Тибетські лами відрізняються дивовижним спокоєм та розважливістю. Прекрасне здоров'я, ясний розум і разюча витривалість зберігаються у них до глибокої старості. Гімнастика лам тибету, інакше звана п'ять перлин Тибету - одна з причин довголіття і своєрідний ритуал. Цей комплекс виник задовго до християнства. У ченців він поєднується з повною відсутністю благ цивілізації, використанням у їжу натуральних продуктів, спартанськими умовами проживання та дивовижним умиротворенням.
Особливості вчення
5 вправ тибетських ченців є основними (або базовими) рухами йоги. Тут немає найскладніших асан, виконати які під силу лише справжнім профі. Всі пози прості і зрозумілі будь-якій, навіть людині, яка ніколи раніше йогою не займався. Така зарядка змушує правильно працювати нервову систему, відновлюючи здоров'я. У цей момент нормалізується рух ефіру чи життєвої енергії, покращується загальний стан.
На переконання ченців, комплекс п'яти перлин – це шлях до фонтану вічної молодості.
Тибетські вправи допомагають:
- Зберегти емоційну рівновагу.
- Зміцнити м'язи кора (це група м'язів, куди входять: косі, поперечні та прямі м'язи живота; малі та середні сідничні; приводять; підостна; клювовидно-плечова м'язи; м'язи задньої поверхні стегна).
- Зберегти.
- Збільшити витривалість та життєву силу, що дозволяє старіти набагато повільніше.
Гімнастика ламати Тибету розкриває 7 чакр. Вважається, що вони пов'язані з усіма залозами, що входять до ендокринної системи людини. Залози внутрішньої та зовнішньої секреції відповідають за оптимальну роботу всіх органів. На думку цілителів із Тибету, залози – своєрідні енергетичні накопичувачі. Разом із симпатичною системою та мозком вони входять до електричної мережі людського організму, забезпечують його безперебійну роботу, є провідниками ефіру.
П'ять перлин Тибету розвивають залози, сприяючи отриманню організмом енергії з мозку і її поширенню по всьому тілу.
Походження вправ
Америка та Європа дізналася про дивовижну історію, як «буддійські ченці відкрили фонтан молодості» з вуст П.Келдера. Він, у свою чергу, переказав її за словами полковника британської армії. Після спілкування з ним Келдер і написав книгу, де розповів про ритуал «п'ять перлин», що дозволяє людям похилого віку почуватися молодими. Сам полковник, вийшовши у відставку, вирушив на пошуки монастиря, де здобули своє щастя ченці, знайшов його і зрештою залишився там назавжди, щоправда, не втративши зв'язку із зовнішнім світом. З його вуст Келдер дізнався, що ченці говорять про 7 інформаційно-енергетичних потоків, які входять у людське тіло та виходять із нього.
Так підтвердилося, що п'ять Тибетових перлин пов'язані з 7 чакрами. За словами ченців, що старша людина, то нижча швидкість інформаційно-енергетичного потоку в чакрах, тим гірше здоров'я людського індивідуума. Вправи дозволяють нормалізувати швидкість руху потоків та покращити загальний стан організму.
Про походження цього ритуалу досі сперечаються вчені. Хтось вважає його звичайною йогою, адаптованою тибетськими дамами під свої потреби, хтось стверджує, що йога з'явилася на 700 років пізніше, ніж датуються 5 перлин. Але це головне. Важливо те, що регулярні заняття справді здатні повернути людині молодість, якщо зовнішню, то внутрішню та фізичну.
Користь від занять
Реальну позитивну динаміку можна оцінити, почавши виконувати гімнастику. Є свідчення, що лами, що залишилися жити в монастирі, реально помолодшали, такі ж відомості є і про полковника британської армії, який свого часу розповів історію П.Келдеру.
Сучасні дослідження не виявили таких чудових омолодження. Тому багато хто вважає комплекс «5 перлин Тибету» якщо не шарлатанством, то чимось незаслуговує на увагу. А даремно. Історії кардинального омолодження ставляться скоріше не до зовнішнього вигляду - перетворитися з зморшкуватого старого на юнака з гладкою шкірою неможливо. Вони мають відношення до внутрішнього світу людини та її фізичної форми. І 5 тибетців у цьому відношенні дозволяють досягти дуже багато чого. Гімнастика допомагає:
- Очистити організм від токсинів.
- Помолодшати душею (емоційно, психологічно).
- Поліпшити сон та пам'ять.
- Полегшити біль та запалення (особливо при проблемах із суглобами та хребтом).
- Нормалізувати обмін речовин.
- Збільшити м'язову силу.
Під час тренувань відбувається поліпшення координації чакр, вони набувають правильної форми та кольору, посилено вбираючи в себе енергію із всесвіту та розподіляючи по людському тілу через складну систему меридіанів та біологічно активних точок. Внаслідок такого енергоструму відбувається оздоровлення організму, йдуть хвороби, покращується настрій.
Протипоказання
Приймаючи рішення омолодитися за рахунок комплексу 5 перлин Тибету, не забудьте відправитися в кабінет до свого лікаря за консультацією і повним обстеженням. Незважаючи на безневинність, виконання вправ може завдати шкоди. Не бажано займатися йогою в будь-якому її прояві людям, які мають в анамнезі захворювання:
- Судин та серця.
- Хвороба Паркінсона.
- Міжхребцеві грижі.
- Гіпертонію.
- Розсіяний склероз.
- Проблеми із щитовидною залозою (гіпертиреоз).
Потрібно бути обережним, якщо є проблеми із координацією рухів. Займайтеся у присутності когось із родичів, хто зможе вас підхопити у разі непередбаченої ситуації.
Техніка виконання
Комплекс складається з двох частин – розігріває та основний. Вправи, що розігрівають, готують тіло і м'язи безпосередньо до 5 перлин. Основний курс – це відомі п'ять вправ. Також існує альтернативний комплекс, який виконується у випадку, якщо 5 перлин виявились вам «не по зубах».
Розігрівальні вправи
Вони розкривають чакри, розслаблюють м'язи та свідомість, знімають напругу, зміцнюють та приводять у тонус тіло. Кожна вправа спочатку виконує двічі, потім тричі і далі наростаючою, поки кількість повторів не дійде до 10 разів.
Усього вправ 6:
- Розслаблення та зняття напруги з шиї. Виконується стоячи, тримайтеся за щось стійке, спочатку буде запаморочення. Нахиліть голову до плеча, затримайтеся на 5 секунд, поверніться у вертикальне положення, опустіть вниз, теж затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вертикальне положення, нахиліть голову до іншого плеча, знову поверніться у вихідне, потім відкиньте голову назад і підніміть її через 5 секунд. У вихідному положенні завжди вдих, в інших – видих.
- Стійте прямо, руки опущені. Зробіть обертальні рухи плечима при повністю розслаблених передпліччях та кистях. Спершу вперед, потім назад і навпаки. Дихайте глибоко і рівно.
- Віджимання долонь. З'єднайте пальці рук, але між долонями повинен залишатися порожній простір. Тепер починайте віджиматися однією долонею від іншої. Пальці повинні повністю зіткнутися, а відстань між долонями зменшитися.
- Витягніть перед собою руки. Візьміться пензлем за зап'ястя інший, великий палець лежить на кистьовому суглобі знизу. Зробіть 5 стискаючих рухів. Повторіть з іншою рукою.
- Сядьте на підлогу, потім відкиньтеся назад, наголосіть на ліктях. Підніміть торс. Почніть робити рухи ніби біжіть, при цьому відриватися від підлоги будуть тільки шкарпетки, а п'яти повинні стояти нерухомо. Працюйте півхвилини, стежте за диханням.
- Встаньте рачки, запрокиньте голову назад, вигніть спину, щоб у талії утворився прогин. Потім вигніть у зворотний бік як кішка, що тягнеться, доторкніться підборіддям до грудей. Скопчик вниз - видих, куприк вгору - вдих.
5 перлин
Вправи мають виконуватися щодня. При введенні їх у своє життя, рекомендується «сісти» на дієту, в якій немає цукор і зовсім мало жиру. Виключіть з харчування їжу, що важко перетравлюється, і можливі алергени.
Перша перлина виконується в положенні стоячи. Підніміть руки в сторони, долоні дивляться на підлогу. Почніть повертатися за годинниковою стрілкою. Будьте обережні, з незвички голова закрутиться швидко.
Друга перлина виконується лежачи. Завдання – завести за голову прямі, не зігнуті в колінах ноги. При цьому руки знаходяться на невеликій відстані від підлоги, долоні дивляться вниз, пальці зімкнуті, голова та плечі на вазі. Коли відриваєтеся підлоги – робіть вдих, коли опускаєтесь – видих.
Третя перлина виконується з упору на колінах, рівна спина, пальці на ногах дивляться всередину, руки притиснуті до стегон. Опустіть голову вперед, спробуйте дістати підборіддям груди, при цьому трохи вигніть хребет, потім розпряміть плавно спину, закиньте голову назад і прогніть у попереку. Вигин - вдих, вихідне положення - видих.
Четверта перлина виконується із положення «сидячи на підлозі, ноги витягнуті та розведені приблизно на 30 см». Спина пряма, долоні на підлозі біля сідниць. Опустіть голову на груди, потім плавно відведіть назад, торкнувшись потилицею області між лопатками. При цьому зігніть ноги в колінах і підніміться над підлогою. Руки прямі, всі м'язи напружені. Розслабтеся та поверніться у вихідне положення. Коли піднімаєтеся – вдих, коли опускаєтесь – видих. У момент напруження м'язів затримайте дихання.
П'ята перлина виконується із положення «лежачи на підлозі обличчям донизу». Упріться в підлогу долонями, підніміть трохи стопи і наголосіть на пальцях. Підніміться на руках, розпрямивши лікті, тіло в цей момент прийме положення, що провисло, хребет вигне вниз. Закиньте голову, наскільки вийде. Зігніться в стегнах, зігніть хребет у зворотний бік (перевернута буква «V»), опустіть підборіддя на груди. Поверніться до початкової позиції. Коли піднімаєте тіло, робіть вдих, коли опускаєтесь – видих.
Альтернатива
5 перлин, на перший погляд, здаються елементарними вправами, проте людям із надмірною вагою чи проблемами із суглобами та хребтом зробити їх не так просто. Тому розроблено альтернативний курс. Виконувати його потрібно не відразу, а частинами, щоб організм звик до навантажень, поступово став гнучкішим і витривалішим. Починайте з 2-3 повторів, збільшуючи їх на 1 щотижня.
Вправ тут теж 5:
- Початкове положення з першої перлини. Замість повороту за годинниковою стрілкою поверніть праворуч, торкніться лівою рукою правого плеча, праву руку заведіть на поперек. Спина та ноги беруть участь у повороті, допускається відірвати від підлоги п'яти. Голову також поверніть по ходу руху. Поверніться у вихідне положення та повторіть знову.
- Ляжте на спину, наголосіть на лікті. Відірвіть від підлоги рівні ноги, затримайтеся на півхвилини і опустіть їх. Дихання рівне, на опусканні – видих.
- Поставте ноги на відстані приблизно 30 см, спина пряма, за спиною має бути стіна. Нагніть попереду, щоб сідниці торкнулися її. Тепер почніть опускатися, зісковзуючи сідницями по стіні. Як тільки стегна стануть паралельними підлозі - зупиніться, затримайтеся на 15 секунд і потім підніміться. Дихання за схемою: вниз – вдих, вгору – видих.
- Напівмісток. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки долонями на підлогу. Відірвіть від підлоги таз, утримайте позу протягом 10-15 секунд і опустіться назад.
- Зробіть упор на долоні та коліна. Вигніть спину до неба, затримайтеся на 15 секунд і попрямуйте до початкового положення. Вдихайте на згинанні, видихайте, повертаючись у початкову позу.
Тонкощі гімнастики
Практика показала ефективність п'яти перлин. При їх регулярному виконанні організм починає звільнятися від шлаків і токсинів, що може спровокувати загальне погіршення стану. Можлива поява нудоти, слабкості. Тому не форсуйте, починайте з мінімальних повторень. Збільшуйте кількість, тільки відчувши, що готові до цього.
Максимальне днів у курсі – 21. Тривалість тренування – 20 хвилин на день. Намагайтеся займатися щодня (припустимо шість днів на тиждень), у будь-яку погоду та у будь-якому стані. Можна пропустити лише 1 день, інакше всі зусилля підуть нанівець. Якщо дійсно немає часу, виконайте весь комплекс у мінімальній кількості повтором (по 2 кожну вправу).
Доповніть п'ять перлин Тибету щоденною півгодинною прогулянкою і відчуйте, як до вас повертається енергія.
Якщо запитати людей, що для них найголовніше в житті, відповіді напевно будуть різні. Один скаже, що найголовніше мати багато грошей. Коли ти маєш їхню незлічену кількість, то можеш купити собі майже все. Другий відповість, що головне – це гарна та престижна робота. А третій вважає, що найважливіше кохання. Кохання безмежне і взаємне. Хто ж із них правий? Напевно, мають рацію всі й ніхто. Тому що все меркне і стає не дуже важливим, коли ти втрачаєш по-справжньому цінну річ. Втрачаєш те, що тобі дано від народження Богом. Коли ти втрачаєш своє здоров'я. Якщо людина хворіє, всі фарби життя бліднуть, нічого не приносить належної радості. На щастя, існує старовинна практика, яка допомогла багатьом людям. Вона прийшла до нас з далекого Тибету і називається «Вік відродження» або «П'ять перлин Тибету».
Як у Європі дізналися про «Вік відродження»
Протягом багатьох тисячоліть закриті монастирі Тибету зберігали всілякі потаємні знання. Навіть зараз, коли люди потроху почали отримувати раніше приховану інформацію, Тибет зберігає свої секрети. Одна з небагатьох таємниць буття повідомлена ними світу – це ритуал «Вік відродження» або «П'ять перлин Тибету». Ці знання осягав той, хто у пошуках істини готовий був долати найважчі і найчастіше смертельні перешкоди, щоб потрапити до ченців Тибету. Ті, хто вижив і виявився гідним посвяти, понесли це знання людям.
На європейських теренах ритуальна гімнастика стала відома завдяки Пітеру Келдеру. У 1938 році він написав книгу, в якій розкрив секрет збереження молодості та відновлення здоров'я. Комусь вміст книги може здатися фантастикою. Але досвід кількох поколінь послідовників цієї енергетичної практики показує, що Око працює. І не просто працює, а дарує разючі результати.
Що таке «енергетичні вихори?»
Багатьом із нас уже давно відомо, що людина – це більше, ніж фізична матерія. Людина – це складна система, що складається з енергетичного (ефірного) тіла, біополя та системи енергетичних вихорів. Енергетичні вихори перебувають у постійному обертанні. Кожен вихор відповідає певній частині нашого тіла. Одні вихори пов'язані з внутрішніми органами, інші із залозами внутрішньої секреції, треті з нервовою системою тощо. буд. Найголовнішими вважаються вихори, які відповідають чакровій системі людини. Вчення Сходу свідчить, що чакр у кожної людини сім.
Через чакри проходить безліч енергетичних каналів. Ці канали безпосередньо пов'язані з роботою енергетичних вихорів. Якщо ти повністю здоровий, то обертання вихорів має велику швидкість. Тоді енергія легко проходить через енергетичні канали та наповнює всі частини нашого тіла силою та здоров'ям.
Коли ми ведемо неправильний спосіб життя і нераціонально споживаємо енергію, обертання вихорів уповільнюється, порушується робота важливих енергетичних центрів, відкриваючи шлях хворобами та старінням. Щоб повернути втрачене здоров'я, перетворитися і помолодшати, ченцями Тибету був розроблений комплекс з п'яти ритуальних вправ. Ці ритуали відновлюють роботу наших енергетичних центрів і посилюють кругообіг ефірних вихорів. Завдяки цьому підвищується імунітет, відновлюються життєві сили і планомірно вирушають у небуття всі хвороби та хвороби.
«Вік відродження»: 5 вправ ченців Тибету
Починати виконання вправ потрібно до полудня. В ідеалі – час після пробудження. Виконувати вправи бажано на голодний шлунок, можна зробити кілька ковтків теплої води.
Для занять потрібно приготувати спеціальний килимок, щоб ізолюватись від холодної підлоги. Надалі ви можете використовувати його для занять медитаціями.
Ритуальна вправа №1:
- Перебуваючи в положенні стоячи, прямі руки слід витягнути перед собою і розвести в сторони. Напрямок долонь вниз. Підніміть підборіддя.
- Почніть розкручуватися навколо себе за годинниковою стрілкою – зліва направо. Це важливо!
- Спробуйте крутитися на одній точці.
- Не поспішайте, спочатку освоєння цього ритуалу може виникнути запаморочення. Тому не ставте відразу швидкий темп і не намагайтеся зробити максимальну кількість обертань. Почніть із трьох повторень.
- Після зупинки зачекайте, глибоко подихайте.
Якщо ви відчуєте запаморочення чи легку нудоту, можете сісти чи прилягти. Не хвилюйтеся, згодом вестибулярний апарат відновиться і вам сподобається крутитися. Перший ритуал покликаний активізувати та стабілізувати вихрові обертання нашого енергетичного тіла.
Ритуальна вправа №2:
Відразу після першого починайте виконання ритуалу номер два.
- Укладайтеся на спину. Руки розташуйте уздовж тулуба долонями вниз.
- Полежте трохи. Освойте глибоке дихання. Вдих і видих мають бути приблизно рівними один одному.
- Після глибокого видиху, неквапливо вдихаючи, піднімайте голову до упору підборіддя у ключиці.
- Далі підніміть прямі ноги вгору перпендикулярно до тулуба.
- Слідкуйте за тазом. Він не повинен відриватися від статі.
- Вправа виконується однією тривалому вдиху.
- Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Повністю розслабтеся. За кілька секунд повторіть все заново.
- Обов'язково слідкуйте за диханням. Вдих і видих мають бути максимально плавними та повними. Між вправами дихання не змінюйте.
- Якщо вам не вдається піднімати ноги незігнутими в колінах, робіть як виходить. Не впадайте у відчай, з часом ви зробите правильно.
- Почніть ритуал з трьох повторень, з кожним днем збільшуючи кількість до 21-го разу.
- Коли закінчите, прикрийте очі на кілька секунд і уявіть, як енергія розливається на ваше тіло. А потім приступайте до третього обряду.
Ритуал номер два посилює ефект першого ритуалу – вихори наповнюються ще більшою ефірною силою та потужністю. Крім того, ця вправа розробляє хребці в шийно-плечовому відділі, відновлює приплив кисню до головного мозку і, як наслідок, зменшує головний біль та запаморочення. За рахунок піднімання ніг посилюється черевний прес та покращується моторика кишечника.
Ритуальна вправа №3:
Встаньте на коліна і не стуляйте їх, залишивши сантиметрів тридцять. Подушки пальців на ногах підігніть так, щоб вони торкалися підлоги. Це надасть тілу стійкості.
- Покладіть свої долоні на нижню частину сідниць. Руки заведені за спину.
- Схиліть голову вперед. Притисніть підборіддя до ключиць. Повітря при цьому видихніть.
- Роблячи вдих, не поспішаючи відривайте підборіддя і заводіть голову назад.
- Одночасно з цим прогніть грудну клітину максимально вперед, а голову закиньте наскільки можливо назад. Долоні переміщаються на верхню частину сідниць і допомагають тримати рівновагу.
- На видиху ви повинні повернутися до початкового положення.
- Після короткої паузи повторіть комплекс. Рекомендується стартувати з трьох повторень. Можна більше. Але, як і у випадку з другим ритуалом, не більше 21 разу.
- Усі елементи ритуалу намагайтеся робити плавно, не поспішайте. Не забувайте про дихання. Воно має бути глибоким.
- Якщо у вас проблеми з колінними суглобами, можете підкладати під коліна маленький рушник, згорнувши його кілька разів. Це зменшить тиск на колінні чашки і позбавить дискомфорту.
- Після ритуалу номер три опустіть сідниці на п'яти і посидіть у цій позі. Заплющте очі, глибоко подихайте. Спробуйте уявити, що ви дихаєте хребтом. Відчуйте, як розправляються та розтягуються хребці. За кілька хвилин приступайте до наступного ритуалу.
Третя ритуальна дія збільшує силу двох попередніх. При цьому добре розтягується весь хребет та розробляється грудний відділ.
Ритуальна вправа №4:
Ось ми й підійшли до ритуалу номер чотири.
- Опуститеся на килимок у положення сидячи, випрямивши ноги перед собою на ширині плечей.
- Руки з обох боків від стегон, з упором долонями в підлогу. Пальці спрямовані наперед. Хребет повинен бути прямим. Підборіддя притиснуте до ключиць.
- На глибокому вдиху відкиньте голову назад і перемістіть тулуб паралельно підлозі в позу, що нагадує стіл, зігнувши ноги в колінах і залишивши руки прямими. Напружте м'язи. Залиштеся в цій позиції якийсь час, а потім видихніть і поверніться до стартового положення.
- Піднімаючи тіло, подумки посиліть руки. Це допоможе підняти та утримати вагу власного тіла.
- Наприкінці ритуалу знову на кілька хвилин розслабтеся. Подихайте. Уявіть, що при вдиху у вас вливається жовто-золотистий колір. Цей колір несе очищення та здоров'я. Коли видихатимете, уявіть, що виштовхуєте з себе чорний колір. Разом з ним йдуть усі хвороби та погана енергія.
- Кількість повторів така сама, як і в попередніх ритуалах.
Цей обряд зміцнить весь м'язовий корсет вашого тіла. Підсилить хребет. На ефірному плані ще більше розжене вихори.
Ритуальна вправа №5:
Приступаємо до ритуалу номер п'ять.
- Прийміть горизонтальне положення, лежачи на животі. Долонями потрібно впертись у підлогу, а пальці направити вперед.
- Підніміться за допомогою прямих рук, зігнувшись дугою. Голова закидається назад. Руки та ноги на ширині плечей, тільки пальці ніг та долоні рук залишаються на підлозі, а решта тіла відривається і не контактує з ним. Зробіть вдих і повний видих.
- Далі поступово поміняйте позу в положення трикутника, зігнувши тіло майже навпіл. Руки та ноги максимально випрямляються, а підборіддя притискається до ключиць. Зробіть глибокий вдих.
- Потім поверніться на видиху у стартове положення.
- Повторіть цю вправу необхідну кількість разів.
Ритуал номер п'ять відновлює гармонію та баланс між основними вихорами. Це сприяє тому, що до нас повертається наше первозданне здоров'я, зміцнюється імунітет. Ми набуваємо енергії юності.
- Коли ви тільки почнете освоювати Око, робіть по три повторення. Це стосується всіх ритуалів.
- Як говорилося вище, займатися найкраще вранці.
- Додавати потрібно по два повторення щотижня, поки ви не досягнете 21-го разу.
- Не поспішайте підвищувати повтори, дайте організму звикнути. Якщо ви додали повтори та відчули погіршення в стані організму, поверніться до попередньої кількості. Заряджайте по-старому протягом двох-трьох тижнів, а потім спробуйте знову збільшити повторення.
- На початку практики може порушитися сон, оскільки організм відвик від нормального надходження енергії. Нехай це вас не лякає. Згодом сон налагодиться.
- Коли освоїте ранкову серію вправ, можете розпочинати вечірню. Схема та сама, що й у ранкової серії.
- Виконувати ритуальні дії потрібно обов'язково всі разом, оскільки окремо вони послаблюють вплив на організм.
- Займатися ритуальними вправами потрібно щодня. Пропускати не можна! У разі гострої потреби можете пропустити один день на тиждень, але не більше.
- Якщо у вас щось не виходить, не впадайте у відчай. Згодом у вас все вийде якнайкраще. Згадайте прислів'я про те, що «терпіння та праця все перетруть».
- Якщо ви хочете займатися ще якими практиками, займайтеся. «Вік відродження» не вступає ними у конфлікт, а навпаки допомагає та посилює їх. "Око" - це енергетична основа для більш складних медитацій та тренувань.
- Після тренувань не можна переохолоджуватись. Не приймайте холодний душ. Хоча б півгодини після зарядки не виходьте надвір. Виняток становить літо.
У цій статті ми спробували викласти головні постулати практики Тибету. Якщо цей матеріал викликав у вас інтерес і ви вирішили відновити організм, неодмінно зверніться до оригінального джерела, а саме книги Пітера Келдера «Око відродження». У книзі є дуже важливі та цікаві моменти, які можуть бути корисними для вас. Прочитайте книгу, ознайомтесь із відгуками практикуючих «Око». Їх можна знайти на спеціальних форумах. Зрозумійте нові знання. Якщо ухвалите рішення, то сміливіше в бій! Тільки не чекайте миттєвого ефекту. Ви повинні бути завзяті та терплячі. А результати обов'язково будуть і, можливо, здивують вас більше, ніж ви розраховували!
2000 років тому ченці Тибету розробили спеціальну гімнастику, яка сприяла відновленню здоров'я, молодості і краси людського тіла. Також вона є основним секретом їхнього довголіття. Ченці стверджували, що процес старіння залежить від рівня гормонів в організмі. І цю теорію останніми роками підтвердили численні медичні дослідження.
А виконуючи п'ять вправ, ченці Тибету могли постійно підтримувати гормональний баланс організму. Здійснювалося це за допомогою стимулювання 7 основних енергетичних центрів людського тіла, яким відповідають сім ендокринних залоз. Ченці їх називають чакрами.
Користь та переваги гімнастики
Цей вид гімнастики, по суті, є оздоровчою практикою. І багато тисячоліть її зберігали в таємниці. Але сьогодні можна знайти достатню кількість інформації для оволодіння технікою виконання вправ в Тибеті. Вони не вимагають попередньої фізичної підготовки, а виконання всього комплексу гімнастики займає не більше ніж 15–20 хвилин.
«Вік відродження» або вправи ченців Тибету – це один з відомих методів підвищення розумової та фізичної активності, який включає в роботу 19 енергетичних центрів людини. Виконуючи їх, можна в короткий термін зняти м'язову та нервову напругу, покращити дихання, а також процес травлення.
Вправи Тибету розвивають в людині гнучкість і фізичну силу, добре стимулюють всі його почуття. Вони виступають потужним засобом для релаксації та прекрасного самопочуття. Також надають сприятливий вплив на серцево-судинну систему.
П'ять вправ ченців Тибету благотворно впливають на кісткову тканину організму, так як їх виконання надає навантаження на кожну кісточку в тілі, а це допомагає уникнути втрати кісткової маси. Крім того, під час здійснення вправ тренуються м'язи преса, і живіт набуває підтягнутого та привабливого вигляду.
Також тибетська гімнастика дозволяє усунути подвійне підборіддя. Покращує поставу та очищає організм від токсинів. До речі, під час цього процесу у людини може виникнути невелике запаморочення. І в цьому немає жодної небезпеки. Просто в такий момент потрібно уповільнити свої рухи.
5 вправ тибетських ченців збагачують киснем усі м'язові тканини. І що більше надходить кисню в організм, то краще стає процес обміну речовин. А це спричиняє швидке спалювання підшкірного жиру.
Під час вправ Тибету відбувається очищення лімфатичної системи людини. Коли виконується подібне навантаження, починають стискатися і розтягуватися різні органи, м'язи і залози. А це сприяє дренажу та очищенню лімфатичної системи. Тож і токсини з організму починають виводитися швидше.
Вправи ченців Тибету «Вік відродження»
«Око відродження» – саме так називаються 5 вправ ченців Тибету. Усі вони виконуються на глибоких вдихах та видихах. А для їх здійснення не потрібно будь-яких додаткових спортивних снарядів або тренажерів, за винятком звичайного килимка для фізичних занять.
І перш ніж приступити до них слід запам'ятати кілька маленьких, але важливих правил. Якщо ви вирішили почати займатися гімнастикою Тибету, то не рекомендується пропускати заняття. Перерву можна робити 1-2 дні, але не більше. На першому тижні слід повторювати кожну вправу лише по 3 рази і лише 1 раз на день.
Виконуючи 5 вправ ченців Тибету, навантаження слід збільшувати поступово. Тобто щотижня додавати по 2 повтори доти, доки загальна кількість дій у вправі не стане 21. Найкращим часом для проведення занять є ранок.
Перша вправа виконується у положенні стоячи. Ноги – на ширині плечей, а руки витягнуті на рівні плечей. Далі слід виконати обертання зліва направо до відчуття легкого запаморочення. Не рекомендується здійснювати понад 21 обертання.
Друга вправа ченців Тибету виконується лежачи на спині. Найкраще використовувати для цього килимок. Руки потрібно витягнути вздовж тіла долонями вниз, після чого трохи підняти голову і притиснути підборіддя до грудей. Далі потрібно підняти нагору прямі ноги, не відриваючи при цьому стегна від підлоги. Після чого повільно опустити голову та ноги у початкову позицію та розслабити всі м'язи.
Третя вправа виконується стоячи на колінах. Для цього потрібно поставити коліна на ширині плечей, щоб стегна розташовувалися у вертикальному положенні. Руки слід розмістити на задній поверхні стегон під сідницями. Далі слід нахилити голову вперед і притиснути підборіддя до грудей. Після цього потрібно різким рухом нахилити голову і прогнути спину назад, спираючись руками об стегна. Повернутися у вихідне положення та повторити вправу.
Четверта вправа ченців Тибету виконується в положенні сидячи на підлозі. Ноги при цьому прямі та витягнуті вперед, а ступні знаходяться на ширині плечей. Долоні повинні бути на підлозі з боків від сідниць, а пальці рук слід спрямувати вперед. Далі потрібно опустити голову вперед і притиснути підборіддя до грудей.
4.2 з 5 (10 Голосів)Існує дуже цікава легенда про стародавній монастир, загублений десь у Тибеті, ченці якого знали секрет вічної молодості та довголіття. Незважаючи на казковий ареол навколо цієї історії, вона не позбавлена певної вірогідності. Насправді існує 5 вправ ченців Тибету, які нібито проживали в цій обителі, і вони вже встигли зібрати величезну кількість найпозитивніших і вдячних відгуків. Згідно з ними, ця унікальна гімнастика, яка носить назву «око відродження», покращує стан здоров'я, лікує найрізноманітніші хвороби, а найголовніше – продовжує роки життя та омолоджує організм. На чому заснована така цілюща сила цих вправ Тибету на людський організм?
«Вихори» та «чакри» тибетської гімнастики
Для всіх, хто сумнівається в чарівній силі, що омолоджує, якою володіє гімнастика «око відродження», є цілком логічне пояснення цьому диву. Причому родом воно з того ж Тибету. Місцеві лами стверджували наступні постулати про людський організм, які лежать в основі вправ, що омолоджують.
1. Кожна людина має в собі 7 енергетичних центрів, які називаються або «вихори», або «чакри». Вони є потужними, не видимими оку енергетичними полями.
2. Кожна з 7 чакр концентрується на конкретній залозі внутрішньої секреції та сприяє виробленню гормонів, які регулюють функції організму, у тому числі і старіння.
3. Перша чакра (нижня) відповідає за роботу репродуктивних залоз.
4. Друга сконцентрована на роботі підшлункової залози, в черевній порожнині.
5. 3-тя контролює функціонування надниркового залозу в області сонячного сплетення.
6. Четверта забезпечує безперебійну роботу вилочкової залози (тимусу) в грудях і в районі серця.
7. П'ята зосереджена на щитовидній залозі в шийній ділянці.
8. 6-а - на шишкоподібній залозі в задніх відділах мозку.
9. 7-а (вища чакра) сконцентрована на гіпофізі в передній частині мозку.
10. У здоровому організмі, як стверджує тибетська гімнастика «око відродження», кожна з цих чакр обертається з великою швидкістю, тим самим дозволяючи життєвій енергії вирушати через ендокринну систему.
11. Як тільки одна або відразу кілька чакр загасають, знижують швидкість, потік життєвої енергії слабшає, що провокує швидке старіння та погіршення здоров'я.
12. Відповідно, найвірніший і найшвидший шлях для відновлення здоров'я, молодості, життєздатності – змусити вихори знову обертатися із граничною швидкістю. Для досягнення цієї мети і пропонує гімнастика лам тибету 5 вправ, які у самих ченців називаються ритуалами або обрядами.
Навіть одна-єдина вправа з цього унікального комплексу дуже корисна для оздоровлення та омолодження організму. Якщо ж робити їх регулярно всі разом, відповідно їх ефективність збільшиться в кілька разів. Якщо хочеться глибше розібратися у дії цієї унікальної гімнастики на організм людини, можна знайти книгу «Стародавнє джерело молодості», автор якої Пітер Келдер: «око відродження» завдячує своєю популярністю саме цьому літературно-науковому шедевру. Які саме вправи рекомендується виконувати, щоб завжди залишатися молодою і красивою?
Тибетські вправи: техніка виконання
Вивчіть ритуали, які пропонує для щоденного виконання гімнастика «око відродження»: вправи досить прості, тож освоїти їх може кожен.
Перша вправа
1. Встати прямо, витягнути горизонтально руки.
2. Повертатися зліва направо (у напрямку руху стрілок годинника) доти, доки не закрутиться голова. Вперше буває достатньо 3-4 обертань. При регулярному виконанні цієї вправи кількість обертів навколо осі слід збільшити до 21.
3. Якщо при настанні запаморочення хочеться сісти чи прилягти, обов'язково зробіть це.
4. Щоб голова не кружляла якомога довше, перед виконанням цієї вправи сфокусуйте погляд на певній точці попереду себе. Як тільки ви починаєте обертання, намагайтеся утримати на ній погляд якомога довше. Втратили її - відразу повертайте голову і намагайтеся її знайти знову.
5. Тибетські лами вважали, що не можна доводити виконання цієї вправи до фанатизму: максимальна кількість обертань, які можна робити, - 21, але й то лише добре підготовленим фізично. Для звичайної людини цілком достатньо 12-15 обертань, щоб привести чакри в дію.
Друга вправа
1. Лягти на спину обличчям догори. Дану вправу краще виконувати на товстому килимку або набивній підстилці.
2. Лежачи на спині прямо, витягнути руки вздовж тулуба, розташувавши долоні на підлозі зі зімкнутими пальцями.
3. Підняти голову від підлоги, притиснувши підборіддя до грудей.
4. Зробивши це, підняти ноги, не згинаючи у вертикальне положення.
5. Якщо фізична підготовка дозволяє занести ноги до голови над тілом, але продовжуючи не згинати їх в колінах. Якщо немає можливості тримати ноги в прямому вертикальному положенні, можна зігнути їх, наскільки необхідно. Однак при подальшому виконанні вправи потрібно намагатися максимально випрямляти їх.
6. Повільно опустити голову.
7. Також повільно опустити ноги, не згинаючи колін, на підлогу.
8. Розслабити усі м'язи.
9. Повторити вправу.
10. Щоразу стежити за дихальним ритмом: глибоко вдихати при підйомі ніг та голови, робити повний видих при опусканні ніг та голови. Між повтореннями при розслабленні м'язів слідкувати за диханням, не збиваючись із ритму. Чим глибше дихання, тим краще.
Третя вправа
1. Встати навколішки, випрямити тіло.
2. Руки покласти на стегна.
3. Нахилити голову та шию вперед, притиснувши підборіддя до грудей.
4. Максимально відкинути голову назад, одночасно відхиляючись назад, згинаючи хребет. При цьому потрібно спиратися на руки на стегнах.
5. Повернутися до початкового положення, почати вправу знову.
6. Стежити за ритмом дихання: прогинаючись у спині, робити глибокий вдих. При поверненні у пряме положення робити видих. Глибоке дихання - найкорисніше, тому потрібно вбирати в легені якнайбільше повітря.
Четверта вправа
1. Сісти на підлогу, витягнувши ноги, розсунувши їх у 30,5 див.
2. Тулуб має бути прямим, покласти руки долонями на підлогу вздовж тіла.
3. Притиснути підборіддя до грудей.
4. Максимально відкинути голову назад.
5. Підняти своє тіло так, щоб коліна зігнулися, а руки залишалися прямими, тулуб повинен розташовуватися на прямій лінії з стегнами горизонтально підлозі.
6. Руки та ноги нижче колін опущені перпендикулярно до підлоги.
8. При поверненні у вихідне положення сидячи м'язи розслабити.
9. Відпочити перед повторенням вправи.
10. Слідкувати за диханням: при підйомі тулуба робити глибокий вдих. При напрузі м'язів затримувати дихання. Опускаючись, робити повний видих. Під час відпочинку продовжувати дихати у тому ж ритмі.
П'ята вправа
1. Поверніть обличчя вниз, до підлоги.
2. Тулуб підтримується руками, долоні впираються в підлогу, кінчики пальців зігнуті.
3. Руки та ноги прямі, на відстані 60 см один від одного.
4. Спина опущена, тому тулуб знаходиться в зігнутому положенні.
5. Максимально відкинути голову якнайдалі назад.
6. Вигинаючи поперек, поставити тіло в положення, зворотне до літери «V».
7. Притиснути підборіддя до грудей.
8. Повернутись у вихідне положення.
9. Потрібно намагатися опуститися з верхнього положення до точки, що майже стосується статі. Напружувати м'язи як у крайньому верхньому, так і крайньому нижньому положенні.
10. Дотримуватися такого ж глибокого дихання, як і в попередніх вправах. Піднімаючи тулуб, робити глибокий вдих, опускаючи його - повний видих.
Ось такі пропонує гімнастика ченців Тибету 5 вправ: з певною складністю, специфікою, вони покликані оздоровлювати і омолоджувати організм. Якщо комусь техніка виконання здалася незрозумілою, можна переглянути спеціальний ролик «Вік відродження 5 вправ відео», в якому підготовлені люди наочно показують їх виконання. Підкорює велику кількість позитивних відгуків про цю унікальну систему. Ознайомившись з нею в теоретичному плані, багато хто бажає здійснити її на практиці. Щоб вона виявилася максимально ефективною, потрібно дотримуватись певних рекомендацій.
Потрібно мати на увазі, що гімнастика лам тибету вимагає витримки, витривалості і регулярності. Якщо підійти до її виконання з усією відповідальністю, результати не забаряться.
1. Спочатку кожну вправу потрібно повторювати лише по три рази. Кожного наступного тижня число подвоюється і доводиться зрештою до 21.
2. Вправи можна виконувати вранці або ввечері в будь-який зручний час. Навантаження можна змінювати. Наприклад, вранці робити повне число повторень (21 раз), увечері - 3-6, поступово збільшуючи норму, поки й увечері не буде досягнуто число 21. Особливо хороші результати дає ранкова гімнастика лам тибету після пробудження, буквально з світанком.
3. П'ять вправ працюють узгоджено. Усі вони однаково важливі. Однак за жодних умов не можна перенапружуватися. Набирати сили потрібно поступово.
4. Чи тільки в комплексі працює «око відродження»: 5 вправ настільки сильні, що навіть якщо одне з них виключити, то при регулярному виконанні повного числа інших 4 вправ будуть досягнуті відмінні результати.
Ті жінки, які мають на меті прожити довге і щасливе життя, залишаючись до самої старості молодими і красивими, обов'язково повинні спробувати цю чудову гімнастику Тибету, що відкриває чакри організму. Для вирішення спірних моментів та набуття більшої впевненості обов'язково подивіться відео «око відродження», в якому докладно розповідається історія та основні принципи гімнастики, що спустилася до нас із Тибету.
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями, натиснувши на значок своєї соціальної мережі.
Схожі записи
Пранаяма
Дихання - це особлива їжа та енергія для тіла та духу. Контроль над диханням змінює долю і налаштовує організм на здоровий лад.
Контроль за диханням показує рівень оволодіння поглинанням прани. Є асани, які можна поєднувати з пранаямою, але більшість їх робляться до пранаями, щоб підготувати тіло для поглинання життєвої енергії.
У йозі відзначається прямий зв'язок між психічним станом людини та її диханням. Нормалізація ритму та глибини дихання призводить до психологічного розслаблення – релаксації, і навпаки – при розслабленні дихання людини відбувається у певному ритмі. "Збите" дихання означає, що людина відчуває напругу, сильні емоції.
За допомогою дихання людина "керує життєвими струмами", що проходять через чакри. Він здатний сприйняти й утримати у собі космічну силу, яка долучає його до ритму, співзвучного ритму Всесвіту. Співзвучність Всесвіту, її ритмам допомагає відірватися від потоку часу, що з'їдає життя, людина перестає старіти, її тіло і дух стають непідвладними старості.
Справді, такий ефект пояснюється сучасною наукою, яка вважає дихання своєрідним процесом харчування, при якому харчування минає органи травлення і одразу надходить до всіх органів та систем. Збагачена киснем кров здатна оживити навіть клітини, що відмирають, таким чином омолоджуючи весь організм, не дозволяючи йому піддаватися часу.
Прана – всесвітня енергія. Це основна метафізична категорія, якою користуються в йозі, причому не тільки в хатха-йозі, вправи якої ми з вами розучуватимемо.
Прана існує у всьому, що оточує людину, в живій та неживій природі, у повітрі та воді, у деревах, у каменях… І людина не може існувати без цієї енергії, саме вона дає їй життєві сили та здоров'я.
Висновок простий: необхідно навчитися жити так, щоб у вашому організмі завжди було достатньо прани, і вона правильно циркулювала в ньому.
Отже, треба вміти «споживати прану» та керувати її потоками. Саме для цього служить комплекс дихальних вправ під назвою «пранаяма». "Прана" означає життя, дихання, енергію, рух. «Яма» – смерть, зупинку, відсутність. Пранаяма - це поєднання руху та зупинок, наявності та відсутності енергії, іншими словами, контроль над рухом прани в організмі.
Пранаяма покликана допомогти свідомо керувати життєвою енергією тіла. Йоги взагалі дуже багато уваги приділяють подиху. Разом із повітрям людина поглинає прану, важливо робити це правильно. Спробуйте…
Повільно та плавно вдихніть, спрямовуючи потік повітря у верхню частину носової порожнини, до нервових рецепторів. Уявіть, як вдихає порцію життєвої енергії кожна клітина вашого тіла. Дихання в пранаямі здійснюється не тільки носом, а й усією шкірою, особливо активно - у місцях розташування біологічно активних точок. Особливо багато життєвої енергії, як говорилося, несе сонячне світло.
Звичайно, для повноцінної «заправки» праною треба навчитися правильно дихати. Йоги вважають, що правильне дихання - це дихання носом з активною участю діафрагми, живота та грудної клітки. Так, легені повністю заповнюються чистим повітрям та активно звільняються від використаного. Прана краще проникає в організм, та й кров значно повніше насичується киснем.
Зрозуміло, що багато корисних ефектів йогівських вправ сьогодні підтверджуються та пояснюються сучасною медициною. Ми не заглиблюватимемося в нетрі фізіології, довіряючи тисячолітньому досвіду індійських мудреців. Вони, до речі, звертали велику увагу на такі моменти, як довжина дихання та його ритм.
Довжину дихання виміряти досить легко. Цей тест із задоволенням проходять навіть діти.
Піднесіть до носа мокру долоню. Дихайте спокійно, поступово відсуваючи руку від обличчя, поки свіжість від вашого дихання не перестане відчуватися. Якщо ця відстань не менша за 20 см, довжина вашого дихання нормальна.
Зменшуючи дихання, ми внутрішньо збираємося, готуючись до концентрованого викиду життєвої енергії. Ви й самі помічаєте, як частішає ваше дихання при напруженій роботі. Дуже корисно зменшувати довжину дихання, якщо потрібна концентрація думок. Але короткий подих треба використовувати недовго. Як тільки потреба у максимальному зосередженні відпала, повертайтеся до правильного дихання.
Дихальні вправи
Перші дихальні вправи
Для дихальних вправ сидячи можна вибрати положення на підлозі або стільці, кому як зручно. Також багато дихальних вправ виконуються стоячи.
Дихальні вправи йоги ґрунтуються на контролі над диханням. Контроль може бути за відчуттями, звуком і ефектом. Зрозуміло, найкраще поєднувати усі види контролю. Пам'ятайте: дихайте тільки через ніс, концентруючись на звуку та відчуттях повітря, що надходить у ваш організм. Це допоможе вам зосередитися на процесі дихання та зупинити потік нав'язливих думок.
Дихальні техніки допоможуть вам налаштуватися на заняття перед основним комплексом або розслабитися після нього, сконцентруватися на медитацію або уникнути згубних наслідків стресу в будь-який час дня.
Очищувальне дихання
Для будь-яких вправ йоги дуже важливим є правильне дихання. А для правильного дихання потрібні вільні та треновані легені. Для того щоб налаштувати свій дихальний апарат, йоги використовують дихання, що очищає. Воно вентилює та прочищає легені, активізує клітинні функції, повідомляє силу всім органам і, як наслідок, приводить організм у стан свіжості та повноти сил. Особливо воно корисне людям, яким доводиться багато говорити чи співати. Вправа надає зусиль і освіжає з першої ж проби. Практикувати його потрібно доти, доки воно не виходитиме легко і невимушено, не викликаючи жодних труднощів. Їм же можна закінчувати всякі вправи на дихання, щоб організм щоразу виходив із напруги свіжим і бадьорим.
Крім того, очищаюче дихання, що займається йогою, служить завершальним етапом практично всіх комплексів. Воно дозволяє легким відпочити і увійти в нормальний режим функціонування.
Зробіть повний вдих і утримуйте повітря протягом 4 секунд.
Складіть губи трубочкою, але щоки при цьому не роздмухуйте. З силою видуйте невелику порцію повітря через свою «трубочку». Затримайте дихання, потім видуйте ще трохи.
Повторюйте це, доки ваші легені не звільняться від повітря. Головне тут - сила, з якою ви видуваєте повітря.
Дихання, що оживляє нервову систему
Таке дихання дивним чином розвиває нервову силу, дозволяє набирати енергію та піднімає життєздатність всього організму. При виконанні цієї вправи відбувається тиск на життєво важливі органи, таким чином вони м'яко масажуються та активізують функції, які мають виконувати.
Початкове положення: стоячи, спина пряма, плечі розгорнуті, руки вільно звисають уздовж тіла.
Зробіть повний вдих і затримайте подих. Потім витягніть руки перед собою, але не напружуючись. Повільно відведіть руки назад, поступово сильніше напружуючи м'язи і посилаючи в них життєву енергію. Коли руки будуть на одній лінії з плечима, кулаки мають бути стиснуті, а в руках ви повинні відчувати тремтіння.
Не відпускаючи напруги, розтисніть кулаки та швидко відведіть руки ще далі назад. Повторіть кілька разів. Потім із силою випустіть повітря з легенів. Опустіть руки та розслабтеся.
Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки вільно звисають уздовж тіла.
Повільно-повільно з силою вдихаємо носом повітря, доки легені повністю не заповняться. Затримуємо дихання на кілька секунд і з силою видихаємо широко розкритим ротом.
Вправа зміцнює зв'язки, тренує дихальний апарат та лицьові м'язи. Від них, до речі, також дуже залежить міць нашого голосу. Щоб у цьому переконатись, можна провести експеримент.
Стоячи перед дзеркалом, витягаємо губи трубочкою і свистимо, відзначаючи при цьому, якими є форма рота і вираз обличчя. Потім скажіть щось або заспівайте у своїй звичайній манері. Потім знову свистимо і, не змінюючи виразу обличчя, спробуємо щось заспівати. Чуєте, як чудово і сильно вібрують ваші зв'язки, який виходить чистий тон? Це перший ефект дихальної вправи для голосу.
Порушення клітин легень
Цю вправу треба починати робити дуже обережно. Якщо ви трохи перестараєтеся, може з'явитися легке запаморочення. У цьому випадку залиште вправу на кілька днів, а щоб зняти запаморочення, трохи відпочиньте та пройдіться на свіжому повітрі.
Вправа оживляє багато атрофованих клітин легень, які засинають у тих, хто багато років дихає неправильно. Саме ця вправа допоможе вам швидше освоїти повне дихання, про яке йтиметься нижче.
Початкове становище: стоячи, руки вільно звисають уздовж тіла.
Повільно заповніть легені повітрям через ніс. Під час вдиху трохи постукуємо кінчиками пальців по всій поверхні грудей. Повністю вдихнувши, затримуємо дихання та несильно розтираємо груди долонями.
Робимо спокійний видих і потім - дихання, що очищає.
Розтягування ребер
Чим ширша грудна клітка, тим повніше можуть розвернутися у ній легеневі мішки, отже, більше повітря може у них поміститися. Спеціальні вправи йогів дозволяють злегка розтягнути хрящові зв'язки, якими прикріплюються ребра, і за рахунок цього збільшити об'єм грудної клітки. Ці вправи допомагають зберегти еластичність ребер, що дуже важливо при повному диханні і, звичайно, корисно для здоров'я.
Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки вільно висять уздовж тіла.
Кладемо долоні на ребра якомога ближче до пахв, великі пальці мають бути звернені до спини.
Робимо повний вдих за участю живота та діафрагми. Затримуємо повітря ненадовго і злегка стискаємо руками ребра, при цьому починаємо повільний видих.
Після повного видиху робимо дихання, що очищає.
Повторюючи цю вправу, ні в якому разі не слід стомлюватися, спочатку вистачить 3-5 разів.
Розширення грудей
Сидячи за столами та комп'ютерами, ми й не помічаємо, як наші груди стають запалими. Утрудняється дихання, отже, і постачання організму киснем, стає слабким і неживим голос, настає апатія. "Розширення грудей" - улюблена вправа йогів для відновлення природного положення грудної клітки.
Початкове положення: стоячи прямо, руки звисають з боків.
Робимо повний вдих і затримуємо подих. Витягуємо руки перед собою та з'єднуємо кулаки на рівні плечей. З силою розводимо руки в сторони і знову зводимо перед собою. Повторюємо рух кілька разів.
Із силою випускаємо повітря з легенів через рот.
Робимо дихання, що очищає.
Дихання у русі
Дуже важливо привчити організм правильно і повно дихати не тільки в статичному положенні, але під час руху. І тому існує спеціальне вправу. Дихання, показане в ньому, не є рекомендацією до постійного дихання, але покаже вам і вашому організму, що і при ходьбі можна дотримуватися ритму дихання та його постійної глибини. Важливо, щоб організм не втрачав ритмічності вдихів і видихів при більшій кількості ситуацій. А втративши, якнайшвидше відновлював.
Вихідне положення: рівний крок, плечі відведені назад, підборіддя піднято.
Вдихаємо повним диханням, подумки рахуючи до 8, на кожен рахунок робимо крок. Вдих закінчуємо на рахунок 8.
Також повільно починаємо видихати через ніс і рахуємо кроки до 8. На 8-му кроці видих має закінчитися.
Повторюємо вправу до появи втоми. Відпочиваємо.
Повторювати вправу можна до тих пір, поки вона приносить задоволення, і краще повертатися до неї кілька разів на день. Якщо вам важко вдихати на рахунок 8 можна робити це на рахунок 4.