Vrei să știi cum a slăbit Svetlana Khodchenkova? În acest articol vom vorbi despre caracteristicile dietei ei, veți afla meniul și regulile de ieșire. Dieta Svetlanei se bazează pe consumul de alimente proteice și absența carbohidraților. Dar sunt permise și grăsimile, deși în cantități limitate.
Caracteristicile dietei
- Este important să consumați fibre, care vor preveni problemele de constipație. Poate fi consumat ca parte a alimentelor sau în stare pură. În acest din urmă caz, este important să spălați fibra cu produse lactate fermentate.
- Trebuie să consumați alimente de 5-7 ori pe zi.
- Porțiile ar trebui să fie mici.
- Este recomandabil să obțineți proteine din fructe și legume proaspete. Și doar o cantitate mică ar trebui să provină din alte alimente.
- Nu poți mânca dulciuri, dar dacă tot nu poți trăi fără ele, atunci este acceptabil să mănânci câteva cuburi de ciocolată neagră fără aditivi în fiecare zi.
- Va trebui să renunți la cartofi, la pâinea ta obișnuită și la paste.
- Consumul de apă pe zi este de cel puțin un litru și jumătate.
- Pâinea albă este înlocuită cu pâine cu conținut scăzut de calorii sau produse din făină de secară.
- Dacă trebuie să mâncați preparate din carne sau pește, acestea trebuie fierte, fierte la abur sau coapte. Nu este permisă prăjirea.
- Va trebui să faci sport. Puteți alege un anumit tip de activitate pentru dvs. Svetlana a studiat timp de 3 ore în fiecare zi.
- Conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi nu trebuie să depășească 2.000 kcal.
Se știe că Khodchenkova este capabilă să joace roluri în care practică box, gimnastică și chiar balet. Cel mai uimitor lucru este că ea a stăpânit cu adevărat aceste sporturi, care au ajutat în procesul de pierdere în greutate. A fi un sportiv complet nu este cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate?
Produse acceptabile:
- o mulțime de culturi de fructe și legume, sub orice formă;
- produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi - lapte, iaurt bio, chefir, brânză de vaci;
- ouă de pui și prepeliță;
- dulciuri: ciocolată (doar neagră), nuci, fructe uscate (în cantități limitate);
- produse de panificație – pâine crocantă, biscuiți, pâine cu făină de secară;
- carne slabă și pește;
- lichid - apă purificată, băuturi cu ceai fără aditivi, infuzii de plante, sucuri de casă proaspăt stoarse.
Produse inacceptabile:
- pâine albă și produse de patiserie;
- dulciuri - prăjituri, produse de patiserie etc.;
- cartofi și banane;
- Paste;
- bauturi alcoolice;
- produse semi-finisate;
- preparate afumate, prajite, picante, murate, conservate.
Contraindicații posibile:
- unele boli ale sistemului renal;
- disfuncție hepatică.
Exemplu de meniu al Svetlanei Khodchenkova
Pentru o zi
- La micul dejun ar trebui să bei un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu miere adăugată.
- Pentru prânz, întindeți o bucată de pâine neagră sau de tărâțe cu unt și acoperiți-o cu ierburi tocate, spălați-o cu ceai.
- La prânz, permiteți-vă supă de legume și o bucată mică de vițel la cuptor (pui, vită).
- Mănâncă fructe între prânz și gustarea de după-amiază.
- Pentru o gustare de după-amiază - legume.
- Pentru cină – 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un sandviș cu unt.
Meniul de o zi se refera la o zi de post, care poate fi folosita periodic si dupa ce rezultatul a fost atins.
Timp de trei zile
Dieta este împărțită în 7 părți:
- primul mic dejun;
- prânz (gustare);
- cină;
- din nou gustare;
- gustare de după amiază;
- cină;
- gustare.
Dieta in prima zi:
- 1 lingura. l. miere, spălată cu lapte degresat (200 ml), 2-3 pâine.
- Orice băutură de ceai neîndulcit, pâine neagră cu unt.
- 200-250 de grame de pui fiert, salată de iaurt bio, portocale, mere, ananas și struguri.
- Ceai și 1-2 cuburi de ciocolată neagră.
- Salata de legume cu ierburi in ulei de masline, biscuiti sau paine neagra.
- Branza de vaci cu putina miere si fructe uscate.
Dieta in timpul a doua zi:
- O pâine și iaurt.
- Fructe.
- Pește copt la cuptor cu adaos de legume.
- Salată pe bază de varză, roșii, castraveți, ierburi și ou fiert.
- Sandviș cu unt, ceai.
- Tocană de legume.
- 200 ml chefir.
Dieta in a treia zi:
- Piure de fructe. Ar trebui să se acorde preferință fructelor citrice și merelor.
- 200 ml lapte, fructe uscate.
- Salată de pui fiartă, roșii și brânză (de preferință brânză Mozzarella). Puteți adăuga un ou fiert, ardei dulce și ulei de măsline.
- Strugurii.
- Suc natural, nuci și miere.
- Vinaigretă de legume, pâine neagră.
- 150 de grame de brânză de vaci, ceai verde de mentă.
Nu uitați că toate produsele trebuie să fie sărace în grăsimi și sărace calorii. Dacă faceți un sandviș, atunci stratul de unt ar trebui să fie minim.
Timp de 2 saptamani
În fiecare săptămână trebuie să respectați o anumită dietă. Această dietă poate fi urmată mai mult de 2 săptămâni.
Pe prima săptămână Ar trebui să mănânci următoarele alimente:
- La micul dejun trebuie să bei 200 ml de lapte degresat cu miere (15-20 grame) și să mănânci biscuiți.
- După 2 ore trebuie să bei ceai fără zahăr cu o bucată de pâine neagră. Trebuie să întindeți un strat subțire de unt pe el și să stropiți cu ierburi tocate.
- La prânz, mănâncă supă de legume, fierbe o bucată de carne slabă și la desert mănâncă o salată de fructe cu conținut scăzut de calorii.
- Pentru o gustare de după-amiază, mâncați 1 biscuit, castraveți și roșii.
- Pentru cină - un sandviș cu unt, 200 ml chefir.
Pe a doua saptamana trebuie sa mananci:
- Primul mic dejun este alcătuit din suc proaspăt stors și pâine neagră. În plus, sucul poate fi făcut din fructe, fructe de pădure și legume.
- Pentru al doilea mic dejun - sandviș cu unt, ceai verde și brânză feta.
- La prânz - salată de morcovi și varză, supă cu legume în bulion de carne, cotlet de pește și jeleu natural.
- Gustare de după-amiază – 2 mere și 80-100 de grame de biscuiți fără zahăr.
- Pentru cină, bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi și mănâncă un sandviș de pâine cu tărâțe și gem.
Avantaje și dezavantaje ale dietei
Avantaje urmând dieta Svetlanei Khodchenkova:
- Adesea, atunci când urmează o dietă, se observă constipație. Dieta actriței elimină această problemă.
- Nici un sentiment de foame.
- Varietate de produse alimentare.
- În 4 săptămâni de dietă poți scăpa de 15 kg.
- Contraindicații minime.
- Alimentele potrivite au un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastro-intestinal.
- Dieta echilibrata.
- Puteți folosi dieta pentru o perioadă lungă de timp.
- Conținutul de calorii este suficient pentru funcționarea normală a sistemelor interne.
Defecte:
- Se poate observa doar faptul că o astfel de dietă este dificilă pentru o persoană obișnuită cu o dietă abundentă.
- Trebuie să numărați caloriile.
Ieșiți din dietă și reutilizați
Ieșirea din această dietă necesită următoarele:
- Adaugă zilnic maxim 150 kcal în dieta ta.
- Nu poți mânca prăjeli săptămâna viitoare. Pot fi adăugate treptat la numai 7 zile după eliberare.
- Pe o perioadă lungă de timp va trebui să rămâneți la porții mici. Dar, în același timp, îți poți permite să mănânci ce vrei.
Cât de mult a slăbit Svetlana Khodchenkova (înainte și după fotografii)?
Înainte de a merge la o dietă cu proteine, Svetlana Khodchenkova cântărea 74 de kilograme. Dar după ce a renunțat la această dietă, ea cântărește doar 53 kg. Astfel, dieta și sportul activ i-au permis acestei frumoase actrițe să slăbească peste 20 de kilograme din excesul de greutate.
Fotografia de mai jos arată clar rezultatele dietei în cauză:
Cele mai bune rețete de la Khodchenkova
Svetlana Khodchenkova are propriile sale rețete speciale pentru prepararea mâncărurilor pe care le folosește în viața de zi cu zi pentru a menține o silueta subțire:
- Salată. Pentru a o pregăti, trebuie să tăiați mărunt varza albă. Adăugați morcovi ras și mai multe ierburi tocate. Trebuie să asezonați salata cu suc de lămâie.
- Supa de legume. Se toaca ceapa, se toaca varza si se rade morcovii. Se prajeste usor totul in ulei de masline, apoi se arunca in apa clocotita. Apoi tocați mărunt roșiile și adăugați-le în supă cu 10 minute înainte de a fi gata și cu câteva minute înainte de a adăuga verdeața. Citiți mai multe despre cum să pregătiți supe de legume -.
- Cotlete de carne sănătoase. Scoateți membranele din fileul de pui și treceți printr-o mașină de tocat carne. Separat, luați niște tărâțe din fulgi de ovăz și înmuiați-o în chefir timp de 20-30 de minute. Tăiați ceapa în puiul tocat sau treceți-o printr-o mașină de tocat carne. Combinați toate ingredientele și rulați nu în pesmetul obișnuit, ci în tărâțe. Formați chiftele și așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Rămâne doar să coaceți și să vă bucurați de preparatul delicios.
Secretele pierderii în greutate de Svetlana Khodchenkova (video)
Din acest videoclip veți afla despre toate secretele pierderii în greutate a Svetlanei Khodchenkova și cum reușește să-și mențină greutatea pentru o lungă perioadă de timp.
Celebra actriță a reușit să obțină rezultate uimitoare datorită dorinței sale de a pierde kilogramele în plus. Acest lucru i-a permis să arate slabă și fără cusur. Prin urmare, dacă doriți să aveți o figură grațioasă precum Svetlana Khodchenkova, aprovizionați-vă cu determinare și voință.
Este greu de imaginat că vreo femeie este fericită cu kilogramele în plus. Pentru a scăpa de ele, multe femei merg la săli de sport și folosesc metode precum masajul și împachetările corporale. Expresia „dieta Svetlanei Khodchenkova” a intrat ferm în vocabularul tuturor celor care pierd în greutate, dar nu există nicio dietă ca atare.
Oamenii din profesia de actor depind adesea de voința regizorilor. Dacă vreun maestru al cinematografiei face un film în care personajul principal cu figuri curbate strălucește, atunci actrița invitată la acest rol este sfătuită să se îngrașe urgent.
Și cu cât mai repede, cu atât mai bine. La urma urmei, pe un platou de filmare, timpul de nefuncţionare este ca un eşec. Acest lucru s-a întâmplat cu Svetlana. După ce a jucat în filmele lui Govorukhin „Bless the Woman” și „Not by Bread Alone...”, a fost invitată să joace rolul unei balerine în filmul „Zero Kilometer”.
O dorință puternică de a se transforma într-o fată fragilă, tandră și flexibilă a ajutat-o pe actriță să facă față kilogramelor în plus. Dar în unele interviuri, celebra frumusețe oferă un motiv ușor diferit pentru pierderea în greutate. Ea spune că are o constituție fragilă.
Svetlana Khodchenkova înainte de a pierde în greutate. Cum a primit rolul personajului principal din „Bless the Woman”
Cum arăta actrița înainte de a slăbi cele 20 de kg urâte? Când regizorul Govorukhin își filma filmul „Bless the Woman”, el căuta o actriță tânără cu siluete curbate care să joace rolul personajului principal Vera. Trebuia să aibă cel puțin 25-28 de ani.
Inițial, a fost planificat ca Khodchenkova, o elevă la școala Shchukin, să joace un rol complet diferit în film. Aceasta ar fi trebuit să fie sora personajului principal - o fată fragilă. Când Govorukhin a văzut-o pe Svetlana la audiție, a putut spune doar: „Uau, fetiță!
„Mai târziu, a recunoscut că, atunci când a privit această „frumusețe rusă luxoasă”, și-a dat seama imediat că acesta era personajul său principal, Vera. Scenariul a fost rescris imediat. Rolul principal în film a fost jucat de actrița necunoscută de atunci, în vârstă de 18 ani, Svetlana Khodchenkova.
Cele mai bune rețete de la Khodchenkova
Svetlana Khodchenkova are propriile sale rețete speciale pentru prepararea mâncărurilor pe care le folosește în viața de zi cu zi pentru a menține o silueta subțire:
- Salată. Pentru a o pregăti, trebuie să tăiați mărunt varza albă. Adăugați morcovi ras și mai multe ierburi tocate. Trebuie să asezonați salata cu suc de lămâie.
- Supa de legume. Se toaca ceapa, se toaca varza si se rade morcovii. Se prajeste usor totul in ulei de masline, apoi se arunca in apa clocotita. Apoi tocați mărunt roșiile și adăugați-le în supă cu 10 minute înainte de a fi gata și cu câteva minute înainte de a adăuga verdeața. Citiți mai multe despre cum să pregătiți supe de legume aici.
- Cotlete de carne sănătoase. Scoateți membranele din fileul de pui și treceți printr-o mașină de tocat carne. Separat, luați niște tărâțe din fulgi de ovăz și înmuiați-o în chefir timp de 20-30 de minute. Tăiați ceapa în puiul tocat sau treceți-o printr-o mașină de tocat carne. Combinați toate ingredientele și rulați nu în pesmetul obișnuit, ci în tărâțe. Formați chiftele și așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Rămâne doar să coaceți și să vă bucurați de preparatul delicios.
MAI MULTE DESPRE: Cum să slăbești eficient într-o săptămână. Pierdere rapidă în greutate acasă
Nutriție adecvată de la Svetlana Khodchenkova
- Este important să consumați fibre, care vor preveni problemele de constipație. Poate fi consumat ca parte a alimentelor sau în stare pură. În acest din urmă caz, este important să spălați fibra cu produse lactate fermentate.
- Trebuie să consumați alimente de 5-7 ori pe zi.
- Porțiile ar trebui să fie mici.
- Este recomandabil să obțineți proteine din fructe și legume proaspete. Și doar o cantitate mică ar trebui să provină din alte alimente.
- Nu poți mânca dulciuri, dar dacă tot nu poți trăi fără ele, atunci este acceptabil să mănânci câteva cuburi de ciocolată neagră fără aditivi în fiecare zi.
- Va trebui să renunți la cartofi, la pâinea ta obișnuită și la paste.
- Consumul de apă pe zi este de cel puțin un litru și jumătate.
- Pâinea albă este înlocuită cu pâine cu conținut scăzut de calorii sau produse din făină de secară.
- Dacă trebuie să mâncați preparate din carne sau pește, acestea trebuie fierte, fierte la abur sau coapte. Nu este permisă prăjirea.
- Va trebui să faci sport. Puteți alege un anumit tip de activitate pentru dvs. Svetlana a studiat timp de 3 ore în fiecare zi.
- Conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi nu trebuie să depășească 2.000 kcal.
Produse acceptabile:
- o mulțime de culturi de fructe și legume, sub orice formă;
- produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi - lapte, iaurt bio, chefir, brânză de vaci;
- ouă de pui și prepeliță;
- dulciuri: ciocolată (doar neagră), nuci, fructe uscate (în cantități limitate);
- produse de panificație – pâine crocantă, biscuiți, pâine cu făină de secară;
- carne slabă și pește;
- lichid - apă purificată, băuturi cu ceai fără aditivi, infuzii de plante, sucuri de casă proaspăt stoarse.
Produse inacceptabile:
- pâine albă și produse de patiserie;
- dulciuri - prăjituri, produse de patiserie etc.;
- cartofi și banane;
- Paste;
- bauturi alcoolice;
- produse semi-finisate;
- preparate afumate, prajite, picante, murate, conservate.
Contraindicații posibile:
- unele boli ale sistemului renal;
- disfuncție hepatică.
Beneficiile respectării dietei Svetlanei Khodchenkova:
- Adesea, atunci când urmează o dietă, se observă constipație. Dieta actriței elimină această problemă.
- Nici un sentiment de foame.
- Varietate de produse alimentare.
- În 4 săptămâni de dietă poți scăpa de 15 kg.
- Contraindicații minime.
- Alimentele potrivite au un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastro-intestinal.
- Dieta echilibrata.
- Puteți folosi dieta pentru o perioadă lungă de timp.
- Conținutul de calorii este suficient pentru funcționarea normală a sistemelor interne.
Defecte:
- Se poate observa doar faptul că o astfel de dietă este dificilă pentru o persoană obișnuită cu o dietă abundentă.
- Trebuie să numărați caloriile.
Dieta Svetlanei Khodchenkova se bazează pe anumite recomandări și nu pe o structură nutrițională clară. Pentru ca aspectul tău să te mulțumească zi de zi, conform actriței, este suficient să respectați aceste reguli:
- Împărțiți mesele întregi în câteva mici. În loc să mănânci de 2 sau 3 ori pe zi, ar trebui să împarți porțiile în 6 sau 7 mese.
- Începeți să numărați caloriile. Este foarte important să mănânci mai puține calorii pe zi decât poți arde. Conform dietei de la Svetlana Khodchenkova, nu trebuie să consumați mai mult de 1200 Kcal pe zi.
- Elimina alimentele bogate in calorii. Aceasta include nu numai produse din făină și dulciuri, ci și cereale, cereale și cartofi.
- Renunțați la obiceiurile proaste. Alcoolul și fumatul în timpul unei diete pot avea un efect negativ asupra organismului, pot inhiba procesele metabolice și pot trezi excesul de apetit.
- Controlează-ți aportul de zahăr, sare și alte condimente. Ideea este că îți stimulează apetitul.
- Nu vă împingeți în limite și permiteți mici „defecțiuni”. De 1-2 ori pe săptămână vă puteți permite o bucată de ciocolată sau terci bogat cu unt. Puteți consuma alte dulciuri cu aceeași frecvență. Dacă distribuiți corect meniul, atunci puteți mânca ceva „interzis” în fiecare zi fără a vă risca silueta.
MAI MULTE DESPRE: Nutriție adecvată de la Svetlana Fus (meniu pentru săptămână)
Iată cele mai bune alimente pentru această dietă:
- Fructe (măr, kiwi, banane, portocale, grapefruit, mandarine).
- Toate legumele, cu excepția cartofilor, deoarece sunt un produs bogat în carbohidrați (20-25%). Dacă nu îl puteți elimina complet, încercați să reduceți aportul.
- Produse lactate în cantități mici. Este indicat să alegeți lapte în loc de iaurt, deoarece acestea adaugă o cantitate mare de zahăr.
- Peste si fructe de mare.
- Carne dietetică (pui, iepure, vițel, curcan).
- Ouă fierte (1-2 pe zi).
- Verdeaţă.
Un alt sfat este să bei multă apă. Fă-ți un obicei din a ține o sticlă de apă plată la îndemână, astfel încât să-ți poți potoli setea în orice moment. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Secretul nutriției de la Svetlana Hotchenkova este destul de simplu. Pentru a pierde in greutate, a redus cantitatea de carbohidrati simpli din meniu, renuntand la ciocolata si pizza preferata. Actrița le-a înlocuit cu proteine - piept slab de pui, fructe de mare, carne de vită slabă.
Carbohidrații complecși - cereale, legume, fructe - sunt lăsați doar la micul dejun. După ora douăsprezece după-amiaza - în principal alimente proteice, salată verde, castraveți, roșii. În plus, băuturile bogate în calorii (sucuri, ciocolată caldă) au fost înlocuite cu apă plată. După ora nouăsprezece seara, Svetlana nu a mâncat nimic.
Alimente interzise în dietă
După ceva timp, vei fi surprins să observi că nu ești atât de atras să mănânci o bucată de prăjitură sau fast-food nesănătos, pentru că mai întâi ne formăm obiceiuri, iar apoi ne formează. Urmați aceste reguli simple și vă vor fi adresate întrebări precum modul în care Khodchenkova a slăbit.
Meniu de proteine pentru pierderea în greutate
Pentru a face mai ușoară aderarea la metoda lui Khodchenkova de a pierde în greutate, este mai bine să creați o dietă separată pentru fiecare zi, fiecare masă. Exemplu de meniu pentru 3 zile:
- Mic dejun: un pahar de lapte degresat plus o lingura de miere. Începem metabolismul.
Gustare: un pahar de orice ceai, un sandviș ușor cu pâine de secară și unt;
Pranz: pui fiert, salata usoara de fructe;
Gustare: ceai sau cafea neindulcite, o bucată de ciocolată neagră;
Gustare de după-amiază: salată ușoară de roșii și castraveți, ulei de măsline, verdeață;
Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
Gustare: grapefruit. - Mic dejun: consumați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe stomacul gol;
Gustare: mere sau kiwi, se poate amesteca;
Pranz: peste slab copt cu legume;
Gustare: salata de varza cu rosii si castraveti;
Gustare de după-amiază: o bucată de pâine neagră cu unt, ceai;
Cina: tocanita de legume (nu folosim cartofi);
Gustare: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Tehnica este potrivită pentru toate persoanele care doresc să slăbească în exces, iar interdicțiile individuale specifice pot fi identificate de un nutriționist, care trebuie consultat înainte de a începe implementarea regulilor nutriționale ale lui Khodchenkova.
Datorită unei alimentații echilibrate, în timpul dietei nu va trebui să suferi de foame, în plus, cu ajutorul ei se va putea normaliza funcționarea tractului digestiv.
Singurul obstacol în calea pierderii în greutate folosind sistemul Svetlana poate fi nevoia unui antrenament intens constant - unora poate să nu le placă din cauza lenei, dar pentru alții, activitățile sportive sunt pur și simplu contraindicate.
Rezultate și recenzii ale schemei de pierdere în greutate
Actrița Svetlana Khodchenkova a reușit să slăbească aproximativ 20 de kilograme în 4 săptămâni, nu în ultimul rând datorită antrenamentelor dure și a orelor zilnice la bara de balet. Cei care slabesc dupa schema ei spun ca dieta este cu adevarat usoara si eficienta. Cu ajutorul lui, greutatea coboară de fapt la aproximativ 5 kilograme pe săptămână.
Svetlana Viktorovna Khodchenkova este o actriță talentată și faimoasă. Ea joacă în principal roluri principale în filme populare ale cinematografiei ruse. Recent, Svetlana a dezvăluit fanilor metoda ei de slăbire, care s-a dovedit a fi eficientă și la cerere.
Biografia Svetlanei Khodchenkova
- Actrița s-a născut pe 21 ianuarie 1983 la Moscova, conform zodiei este Vărsător, conform horoscopului estic este un mistreț. Popularitatea lui Khodchenkova a venit din rolul ei din filmul „Binecuvântează femeia”.
- Și-a petrecut copilăria în regiunea Moscovei, sau mai bine zis, într-un sat numit Zheleznodorozhny. Svetlana a crescut fără tată și a primit creșterea ei de la o mamă iubitoare. Situația financiară a viitoarei vedete la acea vreme lăsa mult de dorit. Prin urmare, de la vârsta de 12 ani a fost nevoită să lucreze ca pictor, portar și curățenie.
- Svetlana Khodchenkova a studiat printre oamenii bogați și a simțit disconfort din această cauză, ceea ce o făcea nesigură. Pentru a-și crește stima de sine, a încercat să intre la școala de modeling a lui Vyacheslav Zaitsev.
- Khodchenkova are un aspect de model. O fată înaltă, zveltă și frumoasă, cu păr blond, nu a putut să nu fie dusă la curs. A absolvit cu succes școala de modeling, după care a fost invitată să lucreze pentru o agenție de succes.
- Primul meu venit a venit din filmările în Japoniași se ridica la o mie de dolari. Tânăra a cheltuit taxa pentru instalarea unui telefon de acasă, ceea ce a făcut-o fericită pe mama ei. Cariera de modeling a Svetlanei, în vârstă de 16 ani, nu a durat mult. După mai multe propuneri lascive, ea a plecat.
- Micuța Svetlana Khodchenkova a visat să devină chirurg. Cu toate acestea, odată cu vârsta, și-a dat seama că acest domeniu nu era potrivit pentru ea și a intrat la Institutul de Economie Mondială la sfatul mamei sale. Fără să termine măcar prima jumătate a anului, ea și-a dat seama că nici activitatea economică nu i se potrivea. Următoarea alegere a viitoarei actrițe a fost publicitatea.
- În același timp, Svetlana a reușit să se regăsească numai după ce a jucat primele ei roluri. Debutul ei a fost filmul „Binecuvântează femeia”, în care eroina ei era o fată pe nume Vera. Svetlana Khodchenkova are o apariție slavă, ceea ce a ajutat-o să treacă cu succes de casting pentru acest rol.
În 2005, Khodchenkova a absolvit Școala de Teatru Shchukin. Din acel moment, cariera tinerei actrițe a început să înflorească.
Anul acesta i-a deschis roluri în următoarele filme:
- Pictura Vânători;
- Agent imobiliar;
- Nu numai cu pâine;
- Talisman al iubirii.
Anul 2006 i-a adus nenorociri Svetlanei. După ce a încercat să participe la proiectul Dancing on Ice, a suferit o accidentare la cap.
Ulterior, proiectele majore ale talentatei fete au fost:
Svetlana Khodchenkova a fost căsătorită cu actorul la fel de talentat Vladimir Yaglich din 2005 până în 2011.
Greutatea și înălțimea lui Khodchenkova
Svetlana Khodchenkova cântărește 53 kg și are 179 cm înălțime. Parametrii ei sunt considerați ideali. Actrița a reușit să slăbească douăzeci de kilograme. Stimulentul de a pierde în greutate a fost o ofertă de a juca rolul unei balerine.
Și-a dorit foarte mult să obțină acest rol și a încercat cu grijă să slăbească. Svetlana a reușit să obțină rezultate excelente după doar câteva luni.
Secretul pierderii în greutate de Svetlana Khodchenkova
Cel mai important secret pentru a pierde în greutate, conform popularei actrițe, este motivația puternică. A fost dorința de a juca o balerină care a ajutat-o pe Svetlana să se îndrepte rapid spre obiectivul ei - să slăbească. Toată viața ei, Khodchenkova a avut o talie subțire. Cu toate acestea, în timpul studenției, ea s-a îngrășat brusc din cauza dezechilibrului hormonal.
Mulți fani ai actriței au fost interesați de transformarea magică a Svetlanei. Ea, la rândul ei, după un timp, a împărtășit întregii lumi metoda ei de a pierde în greutate.
Vedeți și după pierderea în greutate.
Lista produselor aprobate
Grațioasă Svetlana, după ce a impresionat pe toată lumea cu pierderea ei spectaculoasă în greutate, a dezvoltat un întreg sistem de menținere a greutății normale.
Datorită unui meniu bine conceput, alimentația adecvată nu vă va face să vă simțiți foame și procesul de slăbire nu va părea dificil.
Produse acceptabile pentru fetele zvelte:
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, lapte, brânză de vaci, iaurt;
- Produse din pește din soiuri slabe;
- Carne de pasăre;
- Ouă de pui;
- Fructe și legume, cu excepția cartofilor.
O listă complet accesibilă pentru fiecare fată care are grijă de ea însăși. Desigur, consumul produselor de mai sus ar trebui să fie moderat. Fructele și legumele se consumă cel mai bine în forma lor pură. În același timp, substanțele benefice își vor păstra proprietățile după tratamentul cu abur.
Sucurile de fructe și legume vor fi o alternativă excelentă la alte băuturi, iar salatele îmbrăcate cu ulei de măsline și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi vor înlocui garniturile și deserturile.
Peștele și produsele din carne sunt permise în principal sub formă fiartă. Totodata, copt in folie, un produs hipocaloric este si benefic siluetei.
Cura de slabire
Există mai multe reguli pe care trebuie să le respecte o fată care vrea să aibă o siluetă subțire:
- Eliminați alimentele bogate în calorii, afumaturile, dulciurile, produsele din făină, cartofii și prăjelile;
- Mănâncă fructe proaspete, legume, feluri de mâncare la abur;
- Mâncați mese frecvente (de până la 8 ori pe zi), iar porțiile trebuie să fie mici;
- Bea cantități mari de apă minerală fără gaz;
- Exercițiu.
- Includeți alimente care conțin fibre în dieta dumneavoastră;
- Mențineți-vă aportul caloric pe zi (media pentru femei este de 2000 kcal).
Meniu detaliat
Pentru a pierde rapid și eficient în greutate, Svetlana și-a creat propriul meniu.
Prima săptămână a dietei de la Svetlana Khodchenkova:
- Primul mic dejun include puțină miere, un pahar de lapte și o chiflă veche, al doilea mic dejun este format din ceai fără zahăr adăugat și pâine de clasa a doua cu unt și ierburi;
- Pranz: supa de legume, carne de vita la abur si salata de fructe;
- Legumele cu biscuiți sunt potrivite pentru o gustare de după-amiază;
- Cina: un pahar de chefir și pâine neagră, unt cu unt.
A doua saptamana:
- Micul dejun numărul 1: suc proaspăt și pâine veche; Numărul 2: ceai verde neîndulcit cu un sandviș de pâine neagră cu malo și brânză feta;
- Pranz: salata de varza si morcovi imbracata cu unt, supa de pui, jeleu si cotlet de peste tocat;
- Pentru o gustare de după-amiază, niște fursecuri uscate și două mere vor face;
- Cina constă dintr-un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine veche cu gem.
Pierderea în greutate nu va fi suficientă, trebuie să continuați să vă mențineți rezultatele.
Khodchenkova își menține greutatea mâncând terci de orez fără sare și zahăr în fiecare zi. La urma urmei, acest fel de mâncare ajută la curățarea corpului uman.
Nu uitați de regimul de băut și de exerciții fizice regulate.
Exercițiu fizic
Numai dieta nu este suficientă pentru a obține forma dorită a corpului. Cu siguranță trebuie să vă rezervați timp pentru exerciții fizice. Tipurile și severitatea sporturilor sunt variate. Tot ce trebuie să faci este să alegi ceva potrivit pentru tine. Dacă nu este convenabil sau costisitor să participi la cursuri de antrenament, atunci poți face exercițiile acasă. Există diverse tutoriale video pe Internet.
Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra:
- Sănătatea corpului;
- Bună dispoziție;
- Pierdere în greutate;
- Mentinerea formelor elastice;
- Aspect sănătos;
- Menținerea tonului.
Acordând atenția cuvenită formelor sale sofisticate, talentata actriță se poate răsfăța uneori cu dulciurile ei preferate, precum ciocolata și înghețata.
Fotografii înainte și după
După ce a pierdut un număr semnificativ de kilograme, Svetlana Khodchenkova a devenit mai solicitată. Noua ei silueta a ajutat-o să obțină un succes amețitor în cariera ei de actriță. În fotografie veți observa o diferență semnificativă înainte și după pierderea în greutate a Svetlanei.
A trebuit să sacrific timpul și mâncărurile preferate. Cu toate acestea, a meritat. Acum ei îi cer sfaturi și sunt interesați de secretul supleței ei.
Datorită perseverenței și caracterului ei puternic, Khodchenkova a obținut forme sofisticate în scurt timp, iar mai târziu, dragostea publicului.
Concluzie
Următoarele sfaturi de la celebra actriță Svetlana Khodchenkova vă vor ajuta să vă aranjați silueta și să vă mențineți parametrii doriti:
- Trebuie să ai o mare dorință de a fi slab și de a te iubi pe tine însuți;
- Este necesar să combinați alimentația adecvată cu activitatea fizică regulată;
- Fii mai des într-o dispoziție bună, ai o perspectivă pozitivă asupra vieții;
- Fă ceva ce îți place care aduce beneficii organismului;
- Eliminați din alimentație alimentele care conțin substanțe nocive;
- Urmați regimul caloric.
Fiecare fată urmărește cu încântare cariera profesională a Svetlanei Khodchenkova. Dar dacă vă amintiți cum arăta Svetlana la începutul carierei sale profesionale, situația nu era atât de optimistă. Devine interesant cum a slăbit Khodchenkova, ce dietă a urmat actrița, ce fel de dietă a urmat pentru a atinge parametrii ideali, ce alimente au ajutat-o să slăbească? Poate că este un stil de viață activ sau o operație plastică? Sau poate antrenamentul sportiv sau activitatea fizică te-au ajutat să slăbești? Citiți mai departe, astfel încât să aflați secretul figurii actriței.
Khodchenkova Svetlana înainte de a pierde în greutate
Primul rol al actriței a fost personajul principal din filmul Bless the Woman. Atunci Svetlana avea aspectul unei adevărate țărănci rusești - o femeie din mulți. Fata curbată de 18 ani arăta atrăgătoare, dar deloc grațioasă. Pentru a arăta armonioasă în rolul ei, actrița a mâncat alimente bogate în calorii, mult zahăr și dulciuri. Rolul a fost liric, Svetlana a făcut față sarcinii cu demnitate.
În ciuda kilogramelor în plus, arăta armonioasă și plăcută, iar actoria ei era dincolo de laudă. Dar filmările s-au încheiat, iar cariera a continuat. Următoarea lucrare a actriței, care a reușit deja să se îndrăgostească de public, este rolul unei balerine, pentru care Khodchenkova a început să piardă în greutate. Rezultatul a uimit pe toată lumea după un timp, vedeta a apărut pe ecrane într-un rol complet diferit.
Cum arată Khodchenkova acum
Încă din tinerețea ei „curbate”, Svetlana a jucat multe roluri, dintre care majoritatea sunt cele principale. Un model de urmat pentru toate femeile, o doamnă frumoasă și zveltă pur și simplu flutură în jur. Telespectatorii așteaptă cu răsuflarea tăiată lansarea de noi filme sau interviuri pentru a se bucura de eleganța unei fete pozitive. Este imposibil de crezut că acum câțiva ani era o adevărată rusoaică, care putea opri un cal într-o colibă în flăcări și putea să-l poarte în brațe. Se părea că excesul de greutate al actriței a scăzut semnificativ. Milioane de femei își pun o întrebare: cum a slăbit Khodchenkova?
Svetlana Khodchenkova a slăbit
Astfel de oameni merită respect. Trebuie să mă îngraș, trebuie să slăbesc, trebuie să stăpânesc boxul sau alpinismul. Svetlana a devenit o fată în miniatură. Privind la mișcările ei, ați putea crede că a practicat balet toată viața: trăsături delicate ale feței, o siluetă cizelată - toate acestea sunt rezultatul jocului de sport. Aceste eforturi confirmă faptul că actorii celebri sunt oameni la fel ca toți ceilalți. Ei nu prind stele de pe cer, ci se „fac” pe ei înșiși pentru mult timp și cu constanță. Fiecare fată poate obține silueta visurilor ei. Confirmarea acestui lucru este Khodchenkova înainte și după pierderea în greutate, suplețea ei.
Opțiuni de formă
Frumoasa jumătate a umanității se întreabă ce parametri trebuie să ai pentru a arăta la fel de perfect ca Svetlana Khodchenkova. Aici, după cum se spune, principalul nu sunt parametrii, ci proporțiile, iar cele ale actriței, fără exagerare, sunt ideale:
- Înălțimea Svetlanei este de 169 cm;
- Greutatea actuală a actriței este de 52 kg;
- fata are sanii marimea 2;
- Volumul sânilor frumuseții este de 82 cm;
- marimea taliei 59 cm;
- volum șold 86 cm.
Cât de mult ai slăbit?
Cititorii sunt interesați nu numai de modul în care Khodchenkova a slăbit, ci și de faptul însuși câte kilograme a pierdut actrița. La momentul filmării lungmetrajului „Binecuvântează femeia”, Svetlana Khodchenkova cântărea 74 kg. După ce filmările au fost finalizate, fata intenționată a avut o bună motivație pentru a pierde în greutate: filmarea ca balerină. Acest lucru a încurajat-o să muncească din greu pentru ea însăși, așa că în trei luni Svetlana a slăbit mai mult de 20 de kg. La momentul începerii filmărilor în următorul film, actrița cântărea 54 kg, arăta pur și simplu uimitoare.
Dieta Svetlanei Khodchenkova
Dacă vă întrebați cum a slăbit Khodchenkova sau chiar doriți să-i repetați recordul, fiți atenți la ceea ce mâncați. Prima și principala condiție pentru o slăbire sănătoasă este o alimentație adecvată. Aparent, Svetlana a luat această problemă în serios, așa că a mâncat alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, dar sănătoase, care includea o mulțime de proteine. Khodchenkova a aderat la principiul nutriției fracționate: cât mai multe mese posibil pe parcursul zilei în porții mici. Principalele produse care au alcătuit dieta actriței:
- principala „delicatate” în timpul perioadei de slăbire au fost alimentele proteice: piept de pui cu conținut scăzut de grăsimi, o cantitate moderată de ouă, brânză de vaci ușoară cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită sau vițel, curcan, chefir, lapte și alte produse;
- o mulțime de legume care conțin fibre: fierte, înăbușite, crude;
- fructele au înlocuit dulciurile, actrița a încercat să le mănânce în prima jumătate a zilei;
- fructe uscate, ciocolată neagră, nuci - toate acestea sunt, de asemenea, strict limitate în cantitate înainte de prânz;
- un minim de pâine neagră, pâine de secară;
- peste slab: fiert, abur sau copt;
- unul dintre factorii principali este o cantitate mare de lichid: apa, sucuri naturale, ceai sau cafea neindulcite.
Alimente interzise în dietă
Pentru ca dieta să fie eficientă, unele alimente, în principal cele care conțin carbohidrați rapizi, ar trebui excluse pentru o perioadă de timp din dietă. Deci, de ce va trebui să te descurci de dragul figurii divine:
- excludeți alimentele prea grase;
- refuzăm produsele din făină: uităm de plăcinte, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, rulouri și pâine albă de grâu;
- excludeți legumele și fructele cu amidon: banane, cartofi, paste, ridichi, porumb;
- uitați de prăjeli, afumate;
- În timpul dietei, ar trebui să încetați să beți băuturi alcoolice;
- Chiar dacă vrei cu adevărat, nu ar trebui să mănânci alimente bogate în calorii: lapte condensat, înghețată, diverse deserturi, hot dog, hamburgeri și alte fast-food.
După ceva timp, vei fi surprins să observi că nu ești atât de atras să mănânci o bucată de prăjitură sau fast-food nesănătos, pentru că mai întâi ne formăm obiceiuri, iar apoi ne formează. Urmați aceste reguli simple și vă vor fi adresate întrebări precum modul în care Khodchenkova a slăbit.
Meniu de proteine pentru pierderea în greutate
Pentru a face mai ușoară aderarea la metoda lui Khodchenkova de a pierde în greutate, este mai bine să creați o dietă separată pentru fiecare zi, fiecare masă. Exemplu de meniu pentru 3 zile:
- Mic dejun: un pahar de lapte degresat plus o lingura de miere. Începem metabolismul.
Gustare: un pahar de orice ceai, un sandviș ușor cu pâine de secară și unt;
Pranz: pui fiert, salata usoara de fructe;
Gustare: ceai sau cafea neindulcite, o bucată de ciocolată neagră;
Gustare de după-amiază: salată ușoară de roșii și castraveți, ulei de măsline, verdeață;
Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
Gustare: grapefruit. - Mic dejun: consumați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe stomacul gol;
Gustare: mere sau kiwi, se poate amesteca;
Pranz: peste slab copt cu legume;
Gustare: salata de varza cu rosii si castraveti;
Gustare de după-amiază: o bucată de pâine neagră cu unt, ceai;
Cina: tocanita de legume (nu folosim cartofi);
Gustare: chefir cu conținut scăzut de grăsimi. - Mic dejun: piure de fructe de casa;
Gustare: lapte degresat, niște fructe uscate;
Pranz: pulpa de pui fiarta, rosii cu mozzarella;
Gustare: niște struguri;
Gustare de după-amiază: suc natural, nuci cu miere;
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir;
Gustare: ceai verde cu mentă, măr.
Cum a slăbit Svetlana Khodchenkova
Ai crezut că secretul frumuseții nu stă doar în alimentație. Ce alte moduri există pentru a ajuta Khodchenkova să piardă în greutate? Și ai dreptate, cele mai bune rezultate se obțin îmbinând alimentația adecvată, activitatea fizică și sportul. Actrița a aderat la un regim special conceput care a combinat dansul, cardio și antrenamentul de forță. Ea a încercat să fie mereu în mișcare, deoarece poți slăbi doar dacă cheltuiești mai multă energie decât obții.
Balet
Pentru a se pregăti pentru rolul unei balerine, Svetlana a studiat special baletul. Acest lucru ia îndreptat postura, i-a îmbunătățit întinderea și a făcut-o pe fată mai grațioasă. Actrița a devenit mai plastică și mai flexibilă, iar la momentul filmărilor era greu de crezut că nu a studiat baletul toată viața. După cum vezi, este posibil să devii profesionist la orice vârstă, atâta timp cât ai motivația.
Exercițiu fizic
Pe lângă dans, Svetlana nu a disprețuit antrenamentul de forță. Acestea au fost excursii la un club de fitness pentru a folosi echipamente de exerciții, unde, cu ajutorul unui antrenor cu experiență, a fost dezvoltat un set special de exerciții pentru mușchii brațelor, picioarelor și abdomenului. Așa s-au format formele ideale pe care le vedem pe ecrane și în ședințele foto. Unul dintre sporturile preferate ale Svetlanei este boxul thailandez (după cum puteți vedea, fata nu este la fel de lipsită de apărare ca la prima vedere). Aceste activități obositoare sunt grozave pentru uciderea caloriilor, care au contribuit și la pierderea în greutate.
Video: de ce Khodchenkova a slăbit
Rolul frumuseții ruse, interpretat de Khodchenkova în filmul „Binecuvântează femeia” în 2003, i-a adus primul succes. Dar unde s-a dus fata aceea atrăgătoare și plinuță acum? Acum, de pe copertele revistelor de modă, un mesteacăn impunător ne zâmbește cu căldură. Mulți fani sunt interesați să afle cum a slăbit Svetlana Khodchenkova și ce dietă a ajutat-o pe fată să slăbească din nou.
Actrița recunoaște că excesul de greutate limitează foarte mult alegerea rolurilor. Prin urmare, fata a trebuit să se ia în serios pentru a merge mai departe spre visul ei. Rolul decisiv a fost rolul unei balerine din filmul „Zero Kilometer”. Khodchenkova a trebuit să se pună urgent în formă. In 3 luni a slabit 20 kg. Cum a reușit Svetlana să se transforme așa în eroina ei?
Modul
Cei trei piloni pe care se bazează pierderea în greutate, potrivit Svetlanei Khodchenkova, sunt: mesele fracționate, mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice. Principiile par destul de simple - nu există o dietă complexă și antrenamente epuizante. S-ar părea că stilul de viață sănătos mediu. Dar doar câțiva se pot lăuda că trăiesc așa.
Khodchenkova recunoaște că și ea a fost departe de regimul ideal, dar a slăbit doar datorită lui. Bucătăria ei preferată erau mâncărurile italiene, care se disting prin conținutul caloric. Și ce fată poate spune că nu-i plac dulciurile? Actrița iubește ciocolata, prăjiturile și pizza.
Svetlana iubește foarte mult ciocolata și nici acum nu o refuză. Cu toate acestea, ea evită contrafacerile și mănâncă doar delicatesa belgiană neagră.
Cura de slabire
Dieta Svetlanei Khodchenkova se bazează pe mese fracționate. Include 6 mese mici pe zi. Acest lucru se explică prin faptul că, dacă mănânci în mod regulat un minim de calorii, nu vei simți foame. Acest regim va curata corpul si va pune stomacul in ordine.
Meniul cu care Khodchenkova a reușit să slăbească include doar alimente cu conținut scăzut de calorii, precum și alimente bogate în vitamine și minerale:
- Fructe proaspete care conțin un nivel scăzut de zahăr (kiwi, portocală, rodie, grapefruit, mere, prune etc.).
- Legume proaspete, fierte, fierte. Conțin multe fibre. Acestea vor înlocui alimentele nesănătoase și bogate în calorii.
- Lactate. Dar numai cu un procent scăzut de grăsime. Acest aliment contine o multime de vitamine si calciu, care iti vor da putere si tonifiere.
- Chipsurile sau biscuiții sunt foarte hrănitoare, dar nu la fel de grele și bogate în calorii ca pâinea.
- Fructele uscate vor fi de folos. Doar câteva piese vă vor energiza timp de câteva ore.
- Meniul trebuie să conțină carne de pasăre (coptă sau fiertă) și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta Svetlanei include nu numai o dietă sănătoasă, ci și o băutură adecvată. 2-2,5 l. apa va ajuta la accelerarea metabolismului. Ceaiul verde vă va spăla corpul și vă va oferi lejeritate și un aspect proaspăt.
Dieta lui Khodchenkova limitează următoarele alimente:
- Făinos. Toate produsele de panificație sunt depuse în locuri cu o zonă de risc crescut: pe laterale, stomac, coapse.
- Alimente care conțin amidon. Acestea sunt cartofi, porumb, paste și cereale.
- Dulciuri. Adepții Svetlanei Khodchenkova care iubesc dulciurile au voie să consume ciocolată neagră naturală făcută din boabe de cacao o dată pe săptămână.
- Alimente prajite in cantitati mari de ulei sau sarate. Ele ajută la încetinirea metabolismului și a retenției de lichide în organism.
- Alcool. Nimic nu duce la deteriorarea figurii precum băuturile care conțin alcool.
Meniul zilei
Dieta, datorită căreia actrița a slăbit, poate include următoarele opțiuni de mâncare:
Acum știm câtă greutate a pierdut Svetlana Khodchenkova. Din alimentele permise, fata a venit cu multe feluri de mâncare dietetice, dar delicioase.
Exercițiu fizic
Nu doar dieta și un meniu sănătos au ajutat-o pe Svetlana să lupte cu excesul de greutate. În procesul de slăbire, actrița a făcut antrenament cardio intens și s-a înscris la o școală de balet, unde lucra 3 ore pe zi.
Multe filme i-au cerut din ce în ce mai multe abilități noi: balet, box, gimnastică, tenis. Khodchenkova își vede viața în dezvoltare și abordează cu scrupulozitate fiecare sarcină nouă. În timpul antrenamentului, dă 100% pentru a se obișnui necondiționat cu rolul. Desigur, astfel de încărcături completează regimul ei.
Datorită figurii sale frumoase, Svetlana Khodchenkova poate juca acum rolul oricărei femei zvelte. De asemenea, nimic nu o împiedică să fie chipul unor branduri mondiale și să pozeze pe catwalk în cele mai extravagante ținute. Înălțimea lui Svetlana Khodchenkova este de 179 cm și, cu astfel de date, este foarte dificil să mențineți bara de 53 kg. Dar actrița face față acestui lucru cu succes.
În vizită la Ivan Urgant: video