Vizualizarea sau reprezentarea mentală. Tehnici și metode de insuflare a gândurilor la distanță

Creierul meu nu are gânduri, dar are puterea de a aduce la viață o serie întreagă de concepte.

(Ralph Waldo Emerson)

Ce face o persoană un câștigător? Cum diferă oamenii de succes de cei fără succes?

„Totul este în capul meu”, spune Arnold Schwarzenegger. Multimilionar, magnat imobiliar de succes, vedetă de cinema, culturist, de cinci ori Mr. Universe — Arnold a făcut totul. Dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul. Arnold își amintește o perioadă în care nu avea altceva decât credința fermă că creierul era cheia realizării tuturor planurilor sale.

„Chiar și când eram foarte mic, m-am imaginat mental așa cum mi-aș dori să fiu. În gândurile mele, nu m-am îndoit niciodată că voi deveni exact așa. Creierul este cu adevărat unic. Chiar înainte de a fi acordat primul titlu de Mr. Universe, deja îmi imaginam că voi câștiga acest turneu. Premiul principal a fost al meu. O câștigasem mental de atâtea ori încât nu mă mai îndoiam că se va întâmpla. Același lucru s-a întâmplat cu cariera mea în film. M-am imaginat ca un actor talentat care câștigă mulți bani. Am simțit literalmente succesul și l-am gustat. Știam doar că se va întâmpla.”

Chris Poline a fost membru al renumitei echipe de schi freestyle a Germaniei de Vest, care a câștigat de șase ori Cupa Europei între 1976 și 1982.

„O parte din pregătirea noastră a inclus lucrul cu un psiholog pentru a ne consolida puterea creierului. După antrenamentul pe pârtii, ne-am cufundat într-o stare de meditație. Psihologul ne-a cerut să trecem mental prin fiecare pantă, fiecare săritură și întoarcere. În timpul acestui antrenament mental am muncit la fel de mult ca și în timpul celui real. Excelența în sport, ca și în orice altă activitate, depinde direct de capacitatea de a crea o imagine mentală clară a acțiunilor cuiva.”

Chris știe despre ce vorbește: nu numai că este câștigătoarea a șase medalii, dar este și șeful unei companii de succes în afaceri și consultanță sportivă al cărei scop este să arate oamenilor cum să obțină succesul folosind astfel de tehnici.

Brian Edwards, un om rezistent, cu un mare simț al umorului, este în domeniul asigurărilor de viață. L-am cunoscut în timpul unuia dintre turneele sale de prelegeri și am devenit prieteni buni. În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, el joacă mental scene de vizite care urmează să fie făcute a doua zi. Își imaginează mental conversația cu fiecare client. Își imaginează că toți sunt prietenoși și acceptă de bunăvoie să-și asigure viața. Brian isi imagineaza o zi reusita in care a reusit sa incheie multe contracte de asigurare. Face asta timp de zece minute înainte de a merge la culcare și zece minute dimineața după trezire. Asta înseamnă un total de douăzeci de minute în fiecare zi. Brian Edwards vinde mai multe polițe de asigurare într-o singură zi decât vând mulți agenți de asigurări în șase luni și este în mod constant clasat în primul procent din profesia sa.

Trei oameni diferiți cu scopuri și perspective de viață diferite, dar toți folosesc aceeași tehnică care ajută la construirea realității și o influență activ - tehnica vizualizării sau reprezentării mentale.

Vizualizarea este o reprezentare mentală, joc, văzându-se într-o situație care nu s-a produs încă. O persoană își imaginează că face sau are ceea ce dorește și obține ceea ce își dorește.

Să presupunem că vrei să-ți dezvolți încrederea în tine. Folosindu-ți imaginația, te imaginezi ca o persoană încrezătoare. Din punct de vedere mental, faci lucruri îndrăznețe și comunici liber cu o mare varietate de oameni. Îți imaginezi situații care de obicei îți provoacă dificultăți și imaginează-ți că lucrezi în ele cu ușurință, ușurință și succes. Puteți chiar să vă imaginați prietenii și colegii care vă complimentează pentru încrederea în sine. Te simți mândru și mulțumit atât de faptul că ai devenit o persoană încrezătoare, cât și de schimbările care au apărut ca urmare. Îți imaginezi ce s-ar putea și se va întâmpla cu tine și trăiești ca și cum s-ar întâmpla în realitate.

1. Decideți ce doriți să obțineți: treceți un examen, promovați, întâlniți pe cineva, câștigați mulți bani, câștigați la squash.

2. Relaxează-te. Luați o pauză de la muncă pentru câteva minute și respirați, odihnindu-vă trupul și sufletul.

3. Timp de cinci până la zece minute, imaginați-vă mental realitatea dorită.

Gândește-te mai mult la ceea ce faci sau dobândești, decât la ceea ce faci. ar putea mai mult sau mai puțin probabil să se întâmple. Trăiește în gândurile tale ca și cum ți s-ar întâmpla deja acest lucru. Creați un mic videoclip intern. Imaginează-ți că faci ceea ce îți dorești cel mai mult. Pe de o parte, îți dai seama că, de fapt, acest lucru nu ți se întâmplă încă și nu a devenit încă realitate. Dar imaginile mentale pe care le desenăm pentru noi înșine, la care ne gândim în mod constant, devin o trambulină pentru obiectivele noastre, o formă care este plină de energie. Aceste picturi sunt o adevărată forță care va funcționa pentru noi.

Când vizualizați, oferiți-vă toate calitățile necesare. Dacă imaginea ta mentală necesită talent, curaj, determinare și perseverență, asigurați-vă că le includeți. Uneori vei vedea clar că îți atingi obiectivul dorit, ca și cum ai fi privit un film. În alte cazuri, vei avea doar o imagine amplă a obiectivelor tale. Amândouă sunt bune. Puteți alterna între vizualizarea precisă și cea gratuită, făcând fiecare timp de cinci minute sau să vă concentrați asupra unui lucru care vă place cel mai mult.

Vizualizare precisă: Creați mental imagini și scene exacte cu ceea ce doriți să realizați. Urmați scenariul pe care l-ați pregătit în avans, jucându-l mental de mai multe ori.

Vizualizare gratuită: Permiteți imaginilor și gândurilor să se înlocuiască liber unele pe altele, fără a le direcționa, dar numai atâta timp cât arată o cale pozitivă spre atingerea scopului tău.

Folosiți ambele metode, amintindu-vă că principalul lucru aici este practică. Mulți oameni au dificultăți în etapele inițiale de vizualizare. Creierul lor nu poate crea și desena scenele pe care le doresc. Nu-ți face griji dacă ți se întâmplă același lucru. Imaginea nu trebuie să fie completă și completă. Practicând în mod regulat vizualizarea, vei fi în curând surprins să observi că creierul tău învață să genereze imagini mentale la cererea ta.

De remarcat că nu este suficient să prezinți ceva o dată sau chiar de două ori. Rezultatele vor apărea dacă doar imaginea este imprimată în minte din nou și din nou timp de săptămâni și chiar luni până când obiectivul tău este realizat. Nu încercați să evaluați rezultatele după una sau două încercări de vizualizare.

Dacă aveți brusc îndoieli – și cu siguranță vor apărea – ignorați-le. Nu încerca să le reziste și să lupți cu ei, lasă-le să apară și să dispară nestingherite în conștiința ta. Continuați să vizualizați și totul va cădea la loc.

1. Imaginează-ți întotdeauna obiectivele ca și cum ți s-ar întâmpla toate chiar acum. În mintea ta, fă-o realitate. Creați imagini detaliate. Intră în rol și joacă-l mental.

2. Vizualizează-ți obiectivul cel puțin o dată pe zi, fără să ratezi o zi. Repetiția este mama învățării.

Orice gând care apare în creierul tău și care se instalează acolo va avea un impact asupra vieții tale.

Aș dori să vorbesc despre un experiment binecunoscut și documentat al psihologului Alan Richardson. Echipa de baschet a universităților a fost împărțită în trei grupe; În fiecare dintre ele a fost determinată și înregistrată performanța jucătorilor. Jucătorii primei grupe veneau în fiecare zi la sală, exersându-și terenurile. Baschetbalistii grupei a doua nu s-au antrenat deloc, in timp ce reprezentantii grupei a treia au facut un antrenament cu totul special. Nu au mers la sală, ci au rămas în camerele lor, imaginându-și mental procesul de antrenament. Timp de o jumătate de oră pe zi, se vedeau marcând goluri și câștigând cu un scor zdrobitor. Au continuat să se antreneze mental în fiecare zi. O lună mai târziu, toate cele trei grupuri au fost testate din nou.

Primul grup (cei care s-au antrenat în sală în fiecare zi) și-au îmbunătățit rezultatele cu 24 la sută. Nu a existat nicio îmbunătățire în al doilea grup (cei care nu au făcut nimic). Iar la grupa a treia (jucatori care s-au antrenat psihic), imbunatatirea a fost practic aceeasi cu cea a celor care s-au antrenat efectiv in sala!

Deci, vizualizarea creativă are o mare putere, dar nu este nimic supranatural în ea. Se bazează pe munca mecanismelor și energiei voastre interne, precum și pe capacitatea de a vă direcționa creativ resursele interne.

Când este organizată corespunzător, imaginația este una dintre cele mai dinamice capacități umane. Începeți să utilizați corect acest cadou acum. Nu vă faceți griji și nu vă gândiți la aspectele specifice ale acestui fenomen, doar aveți încredere în proces. Cererea urmează ofertei, astfel încât să obțineți rezultatele de care aveți nevoie la momentul potrivit. Poți fi sigur că vei găsi căi și mijloace pentru a-ți atinge scopul: natura va putea întotdeauna să îndeplinească cerințele care i-au fost impuse.

Adesea oamenii vor să știe toate răspunsurile chiar înainte de a face primul pas. Vrem să anticipăm și să cunoaștem dinainte toate detaliile a ceea ce se va întâmpla. Dar, de obicei, acest lucru eșuează și adesea evenimentele se dezvoltă în moduri cele mai neașteptate.

Actrița Carol Burnett s-a născut în Los Angeles și a crescut de bunica ei. Abia s-au împlinit, trăiau din asistență socială și erau atât de săraci încât bunica ei strângea hârtie igienică de la toaletele publice. Desigur, nu aveau bani să o trimită pe fata talentată la universitate, la care visa cu pasiune. Cu toate acestea, știa că într-o zi va merge acolo. „Nici nu m-am gândit că s-ar putea să nu merg la universitate. Mi-am imaginat că merg la cursuri, trăiesc în campus și studiez discipline care mă interesau. Mă gândeam la asta în fiecare zi. Deși nu am avut nicio șansă să mă înscriu, nu m-am îndoit nici o secundă că voi fi student.”

Cum a găsit ea banii?

„Într-o zi, când terminam școala, m-am dus să iau poșta. Deschizând cutia poștală, am găsit un plic adresat mie. Era o ștampilă pe ea, dar nicio ștampilă poștală. Aceasta înseamnă că nu a fost trimis prin poștă, ci pur și simplu aruncat în căsuța mea poștală. După ce am deschis plicul, am găsit acolo o sumă exact egală cu taxa pentru primul an de studii la universitate. Și nicio notă cu o explicație. Doar bani. Încă nu știu cine i-a trimis.”

Desigur, nu spun că dacă faci vizualizare, cu siguranță vei aștepta ca un străin să-ți înmâneze un plic cu suma dorită, așa cum s-a întâmplat cu Carol Vernet.

Dar promit: circumstanțele se vor dezvolta în așa fel încât să-ți poți realiza obiectivele - poți conta pe el. Gândurile tale sunt mult mai puternice decât îți dai seama și fiecare imagine mentală este o forță reală care îți poate afecta viața.

Afirmația că o persoană are astfel de capacități nu este o invenție a scriitorilor de science fiction. Ele există de fapt în noi ca un mecanism practic pe care îl putem folosi după bunul plac.

Merită să înțelegeți că subconștientul îți va oferi întotdeauna ceea ce îți dorești, iar dacă îți imaginezi mental în fiecare zi, vor începe să apară schimbări vesele în viața ta.

„Partenerul” tău interior puternic te va conecta cu oamenii și te va împinge în circumstanțele necesare pentru a-ți atinge obiectivele. „O mie de mâini invizibile”, cum le numește Joseph Campbell, vă vor veni în ajutor.

Pentru cei neinițiați le poate părea că astfel de „coincidențe” fericite sunt rezultatul unui simplu noroc, dar de fapt nu au nicio legătură nici cu una, nici cu alta. Aceasta este o consecință a funcționării legilor naturale care încep să acționeze sub influența gândurilor tale.

Să explicăm principiul funcționării lor. Trăim într-o rețea energetică gigantică. Când începi să încorporezi o mentalitate de succes în subconștientul tău, aceasta provoacă o rezonanță de energie în întreaga rețea energetică.

Subconștientul percepe continuu fluctuații în energia succesului, atrăgând spre tine oamenii și circumstanțele necesare pentru a-ți atinge scopul.

De adăugat că cu același succes subconștientul poate atrage și eșecul, dacă ești dominat de gânduri negative. Nu distinge sau selectează gândurile, ci numai lucrează cu acele dorințe, speranțe și temeri care sunt prezente în creierul tău.

Din fericire, oamenii încep să înțeleagă legile lumii materiale și legile cărora le respectă creierul uman. În urmă cu câțiva ani, ideea că am putea atrage și crea realitatea cu ajutorul gândurilor părea imposibilă, dar astăzi viziunea asupra acestor probleme s-a schimbat, iar oamenii înțeleg cum are loc acest proces.

Fiind cheaguri de energie, gândurile noastre(adică doar imagini repetate, credințe, vizualizare, vederi și dorințe repetate) influențează realitatea. Apropo, dacă te oprești și te gândești la asta, înțelegi că nu poate fi altfel - totul în lume este interconectat.

Să repetăm ​​această idee foarte importantă încă o dată. Când te asociezi mental cu lucrurile pozitive pe care vrei să le obții în realitate, subconștientul tău reacționează în consecință. Modul tău obișnuit de a gândi și imaginile mentale care predomină în tine creează realitatea din jurul tău, modelându-ți destinul unic.

Dacă te-ai hotărât ferm să faci primii pași către o viață nouă, frumoasă și armonioasă cu ajutorul sistemului de gândire pozitivă (denumit în continuare PMS sau sistem PM), permiteți-mi să vă ofer câteva sfaturi utile, ceea ce vă va ajuta să vă faceți eforturile în această direcție mult mai eficiente.

Asa de, tot ceea ce se întâmplă cu o persoană este o consecință a gândurilor și acțiunilor sale, din viața aceasta și din trecut. Dacă cineva se află în situații neplăcute, aparent create de alți oameni sau de natură, atunci chiar și astfel de situații sunt de fapt provocate de gândurile și acțiunile persoanei însuși.

Este foarte important să înțelegem că gândurile persistente ale unei persoane despre ceva duc la apariția tocmai a acestei situații, creată mental de multe ori. Cu cât vă imaginați mai des, mai imaginativ și mai intens o situație, cu atât este mai probabil ca aceasta să devină realitate. Acest lucru se aplică în egală măsură gândurilor pozitive și negative.

Vă rugăm să rețineți că mare o greșeală este concentrarea unei persoane pentru a scăpa de o problemă sau de o situație neplăcută. În acest caz, toate gândurile se învârt în jurul problemei. Nu numai că trăiește cu gânduri negative, dar cu astfel de gânduri „hrănește” existența problemei.

Este mult mai corect să „renunți” la situație, nu să „te agăți” de ea, ci să te concentrezi pe starea ta excelentă după ce ai ieșit cu succes dintr-o situație neplăcută.

Nu poți face același lucru „agățați” de așteptarea unui rezultat pozitiv. Graba, nerăbdarea, anticiparea tensionată a rezultatului dă un efect negativ clar. Lumea noastră știe mult mai bine în ce moment împlinirea dorinței tale va fi cea mai favorabilă pentru tine.

Imaginați-vă că în decurs de un an aveți șansa de a suferi un accident în timp ce conduceți propria mașină. Atunci, în mod destul de logic, Lumea va amâna împlinirea visului tău de a deține o mașină timp de un an.

Care crezi că va fi reacția lumii dacă într-o lună vei începe să te enervezi pe toată lumea și pe toate pentru că gândirea ta pozitivă nu a dus încă la apariția unei mașini?

Amintiți-vă că sistemul PM are o caracteristică excelentă: tot ceea ce o persoană are cu adevărat nevoie vine în mâinile sale în cel mai acceptabil mod. Aceasta este o remarcă foarte importantă, fundamentală.

Prin urmare, nu certa Lumea pentru că este „înceată” în îndeplinirea dorințelor tale, pentru că ea știe mai bine decât tine să îndeplinească ceea ce îți dorești în modul cel mai favorabil.

Dacă această trăsătură importantă nu ar exista, dacă era vorba de atingerea unui obiectiv cu orice preț în cel mai scurt timp posibil, atunci o persoană care visează să devină rapid proprietarul propriului apartament ar putea să-l obțină prin moartea subită a lui. părinţi.

ȘI nu încercați să limitați Lumea în alegerea celor mai bune modalități de a vă îndeplini visele. De exemplu, dacă vrei să te căsătorești, nu dicta Lumii ca mirele să fie exact bărbatul pe care îl cunoști. Lumea știe mai bine ce este mai bine pentru tine, pentru că mâine îți poți întâlni adevăratul destin.

Și dacă vrei să ai mai mulți bani, nu dicta Lumii că ar trebui să fie Jackpot la loterie. Lumea știe mai bine care mod de a primi o sumă mare de bani este mai favorabil și mai sigur pentru tine.

Vă sfătuim cu insistență să „ține cont” de propriile gânduri și emoții, deoarece îndoielile, teama, incertitudinea, lipsa de încredere în succes slăbesc extrem de mult starea ta pozitivă generală și previn succes. Prin urmare, alungă toate gândurile și emoțiile negative, gândește în mod constant pozitiv.

În etapa inițială, acest lucru poate să nu fie ușor pentru unii, dar puțină practică vă va ajuta să depășiți această problemă. La urma urmei, a gândi pozitiv este atât de frumos!

O persoană gândește în imagini, așa că o reprezentare figurativă a rezultatului dorit (vizualizarea) crește dramatic eficacitatea eforturilor tale.

Un lucru este să gândești abstract „Vreau o mașină” și cu totul altceva să-ți imaginezi cum intri într-o mașină nouă strălucitoare, inhalezi cu bucurie mirosurile de fabrică rămase în cabină, treci ușor palma peste volan, atingi cu atenție numeroase butoane , iar apoi ieși ușor și cu încredere pe porțile reprezentanței de mașini...

Din păcate, reprezentarea figurativă funcționează și într-un mod negativ. Cel mai frecvent exemplu este grijile unei mame cu privire la întoarcerea târzie a fiicei ei acasă. Mama se încurcă, închipuindu-și poze groaznice, una mai groaznică decât alta. Într-o zi, aceste imagini imaginare se pot materializa într-o situație reală.

Următoarele sfaturi fac ecou regulile pentru formularea unei dorințe. O modalitate sigură de a NU OBȚINE ceea ce îți dorești este să crezi că împlinirea visului tău se va întâmpla într-un viitor incert: „Îmi voi cumpăra o mașină cândva.”

Astfel, muți evenimentul dorit într-un viitor abstract care nu vine niciodată. Dimpotrivă, trebuie să-ți imaginezi ce vrei ca și cum s-ar întâmpla în momentul prezent, cu toate emoțiile și senzațiile vii.

Un alt sfat: alege-ți doar dorințele și visele reale. Este imposibil să înșeli lumea; se știe foarte bine că ai vrut să devii un mare muzician doar pentru a-ți face plăcere mamei tale, dar de fapt visezi cu totul altceva. Prin urmare, nu va ajuta.

Dacă unei persoane i s-a întâmplat un fel de necaz, atunci cel mai stupid și mai dăunător lucru pe care îl poate face este să fie jignit de toți cei din jurul lui și chiar de întreaga Lume.

Necazurile se pot întâmpla oricui, acum și în viitor. Nu există oameni ideali, așa că o persoană poate provoca o problemă cu gândurile și acțiunile sale. Trebuie să fii capabil să accepți calm aceste situații și să înveți din ele.

Când apare o problemă, pune-ți „trei întrebări magice”. Amintiți-vă bine de ele, pentru că vă vor ajuta în situații aparent fără speranță:

prima intrebare: Ce e bun în ceea ce s-a întâmplat? (Nu degeaba se spune că fiecare nor are o căptușeală de argint)

a 2-a intrebare: Ce pot invata? (Deoarece necazul este o consecință a greșelilor pe care le-ați făcut, atunci este timpul să vă gândiți la ce ați greșit și să preveniți să se întâmple în viitor)

a 3-a intrebare: Cum pot remedia situația și să mă distrez în timp ce o fac?

Pe baza Legii de bază a lumii noastre - Legea liberului arbitru uman - o încercare de a folosi sistemul de gândire pozitivă în beneficiul altei persoane nu va duce la efectul dorit.

Maximul pe care îl poți face pentru a ajuta pe altul este să-ți imaginezi că ajut în mod eficient o altă persoană într-o problemă care te îngrijorează.

Următoarea regulă este de la sine înțeles, dar merită totuși menționată. Dorințele tale, în mod firesc, nu ar trebui să dăuneze sau să provoace daune altcuiva.

Un alt sfat, ușor neașteptat, dar extrem de important: Nu lua lumea și pe tine prea în serios. Este mult mai eficient atunci când te simți ca, de exemplu, un spectator într-un teatru care se bucură de ceea ce se întâmplă. Este mai bine să fii oarecum relaxat și fără griji.

Și după teorie, să trecem la puțină practică:

Secretele unei vizualizări de succes

1. Decideți ce doriți să realizați: trece un examen, obține o promovare, cunoaște pe cineva, câștigă mulți bani, obține-ți propria casă.

2. Relaxează-te. Luați o pauză de la muncă pentru câteva minute și respirați, odihnindu-vă trupul și sufletul.

3. În cinci până la zece minute imaginează-ți mental realitatea dorită.

Gândiți-vă mai mult la ceea ce faceți sau obțineți, mai degrabă decât la ceea ce s-ar putea întâmpla mai mult sau mai puțin. Trăiește în gândurile tale ca și cum ți s-ar întâmpla deja acest lucru. Creați un mic videoclip intern.

Imaginează-ți că faci ceea ce îți dorești cel mai mult. Pe de o parte, îți dai seama că, de fapt, acest lucru nu ți se întâmplă încă și nu a devenit încă realitate.

Dar imaginile mentale pe care le desenăm pentru noi înșine, la care ne gândim în mod constant, devin o trambulină pentru obiectivele noastre, o formă care este plină de energie. Aceste picturi sunt o adevărată forță care va funcționa pentru noi.

Când vizualizați, oferiți-vă toate calitățile necesare. Dacă imaginea ta mentală necesită talent, curaj, determinare și perseverență, asigurați-vă că le includeți.

Uneori vei vedea clar că îți atingi obiectivul dorit, ca și cum ai fi privit un film. În alte cazuri, vei avea doar o imagine amplă a obiectivelor tale.

Amândouă sunt bune. Puteți alterna între vizualizarea precisă și cea gratuită, făcând fiecare timp de cinci minute sau să vă concentrați asupra unui lucru care vă place cel mai mult.

Vizualizare precisă:M Creați în mod inteligent imagini și scene precise cu ceea ce doriți să obțineți. Urmați scenariul pe care l-ați pregătit în avans, jucându-l mental de mai multe ori.

Vizualizare gratuită: Permiteți imaginilor și gândurilor să se urmeze liber, fără a le direcționa, dar numai atâta timp cât arată o cale pozitivă spre atingerea scopului dvs.

Folosiți ambele metode, ținând cont de faptul că Principalul lucru aici este practica. Mulți oameni au dificultăți în etapele inițiale de vizualizare. Creierul lor nu poate crea și desena scenele pe care le doresc.

Nu-ți face griji dacă ți se întâmplă același lucru. Imaginea nu trebuie să fie completă și completă. Practicând în mod regulat vizualizarea, vei fi în curând surprins să observi că creierul tău învață să genereze imagini mentale la cererea ta.

Trebuie remarcat faptul că Nu este suficient să prezinți ceva o dată sau chiar de două ori. Rezultatele vor apărea dacă doar imaginea este imprimată în minte din nou și din nou de săptămâni și chiar luniîn timp ce a ta scopul nu va fi atins. Nu încercați să evaluați rezultatele după una sau două încercări de vizualizare.

Dacă ai brusc îndoieli- și cu siguranță vor apărea - doar ignora-le. Nu încerca să le reziste și să lupți cu ei, lasă-le să apară și să dispară nestingherite în conștiința ta. Continuați să vizualizați și totul va cădea la loc.

Acest lucru te-ar putea interesa:

Rămâne de adăugat în concluzie că Este inutil să exersezi vizualizarea și sistemul PM fără a te ridica de pe canapeaua ta preferată. Dumnezeu nu are mâini decât ale tale.

Chiar dacă Lumea a decis că poți câștiga la loterie, va trebui să cumperi singur biletul.

De aceea nu te poți întinde pe canapea! Lumea oferă doar oportunități uimitoare, dar numai tu le poți folosi! publicat

©John Kehoe

Gândiți-vă la asta: tot ceea ce începem să facem începe cu un gând.

Orice faptă, cuvânt, creație a mâinilor noastre începe să existe în imaginația noastră. Capacitatea de a ne imagina în imaginația noastră ceea ce urmează este abilitatea care ne permite să ne realizăm visele și să ne atingem obiectivele.

Cu cât vizualizăm mai bine viitorul dorit, cu atât avem mai multe șanse să-l transformăm în realitate.

A antrena mintea înseamnă a antrena corpul. Creierul nostru nu vede diferența dintre o acțiune reală și una imaginară. Cercetările au arătat în mod clar că procesul de gândire la o acțiune, chiar dacă corpul tău este în repaus în acel moment, activează aceiași noduri nervoase ca atunci când efectuează de fapt aceeași acțiune.

Pentru a vizualiza acest lucru, luați o bucată de sfoară, eliberați un capăt și balansați-l. Apoi opriți mișcarea și încercați să țineți mâna nemișcată, astfel încât frânghia să nu se balanseze deloc. După aceasta, imaginați-vă mental că desfășurați frânghia într-o mișcare circulară. Cel mai probabil, frânghia va începe să se leagăne, cel puțin încet.

E frumos să te gândești că: antrenamentul mental ne dezvoltă aproape toate abilitățile și ne aduce mai aproape de obiectivele noastre.

De exemplu, mulți psihologi recomandă exerciții mentale pentru a dezvolta toate aspectele vieții în general. Acest lucru este de obicei legat de muncă sau de sfera socială: pentru a crește încrederea în sine, pentru a elimina dificultățile în timpul unei întâlniri importante sau chiar pentru a crea condiții favorabile pentru o întâlnire.

De asemenea, sportivilor de înaltă clasă li se recomandă să folosească vizualizarea pentru a îmbunătăți tehnica, a crește motivația și energia. Într-un sondaj al medaliatilor olimpici cu aur, s-a constatat că mulți dintre ei folosesc tehnici de vizualizare nu numai pentru a-și îmbunătăți abilitățile de performanță, ci și pentru a dezvoltând sentimentul trăit în momentul acordării.

5 Tehnici de vizualizare aplicate
Cum dezvoltăm și aplicăm tehnici puternice de vizualizare?
Aici va prezint 5 exercitii de baza in ordinea cresterii dificultatii. Treceți la următorul doar după ce ați lucrat temeinic la precedentul. Fă-ți timp, petrece câte zile pentru fiecare exercițiu este nevoie pentru a perfecționa această abilitate.

primul exercitiu

Faceți fotografia și studiați-o cu atenție. Amintiți-vă cât mai multe detalii posibil. Apoi închideți ochii și încercați să reproduceți imaginea în memorie. Amintiți-vă cât mai multe flori, păsări pe cer, riduri de pe piele - orice este înfățișat acolo. Dacă este necesar, deschideți ochii și încercați să vă amintiți și mai multe detalii. Amintiți-vă, acesta nu este un test: exersați până când ajungeți cu adevărat bun la el.

al 2-lea exercițiu

Pentru al doilea exercițiu vom avea nevoie de trei măsurători: luați un obiect mic - un stilou sau cheie. Explorați-l și amintiți-vă din nou cât mai multe detalii posibil. Continuați să faceți exerciții atât timp cât este necesar.
Acum închideți ochii și imaginați-vă acest obiect în mintea voastră. Problema va fi că trebuie să înveți să „rotezi” obiectul din imaginația ta. Încercați să „vezi” mental fiecare detaliu, dar din unghiuri diferite. Când vă simțiți încrezător în îndeplinirea acestei sarcini, începeți să mutați mental acest obiect. „Pune-l” mental pe o masă imaginară. „Arată” o lumină puternică spre ea, imaginează-ți umbrele dansante aruncate de acest obiect.

al 3-lea exercițiu

Acest exercițiu se bazează pe cel anterior și poate fi dificil pentru unii oameni, în timp ce altora le poate găsi destul de ușor. De data aceasta încercați să vă reproduceți obiectul în memorie, dar cu ochii deschiși.

Încearcă să-l vezi în lumea reală, chiar în fața ta. Și mutați-l din nou, rotiți-l, jucați-vă cu el. Urmărește cum interacționează cu alte obiecte din mediul tău. Imaginați-vă că stă în fața dvs. pe tastatură, aruncând o umbră pe mouse-ul computerului sau aruncați-l mental peste o ceașcă de cafea.

al 4-lea exercițiu

Aici începe distracția. De data aceasta plasezi într-o imagine imaginară tu. Imaginează-ți locul tău preferat. Prefer să îmi imaginez plaja mea preferată. Acum imaginați-vă în acest loc. Este important să vă aflați mental în acest loc, și nu doar să vă imaginați.

Apoi, imaginați-vă alte locuri, unul după altul. Ce auzi? Auzi foșnetul frunzelor, oamenii vorbind? Dar senzațiile? Simți nisipul pe care stai? Ce zici de mirosuri? Îți poți imagina că mănânci înghețată și că o alunecă pe gât?

Din nou, asigurați-vă că sunteți mental în acel loc și nu doar să vă gândiți la asta. Învață să-ți faci imaginea cât mai stabilă, vibrantă și detaliată posibil.

al 5-lea exercițiu

În ultimul exercițiu învățăm cum să facem imaginea și mai vie. Recreează imaginea în mintea ta. Acum începeți să vă mișcați în el, să interacționați cu detaliile mediului. Ridică piatra. Stai pe bancă. Merge pe apă. Rotiți-vă în nisip.

Apoi includeți pe altcineva în imagine. Lasă-l să fie iubitul tău. Dansează cu el (ea). Sau prezintă-ți prietenul. Vorbește cu el (ea). Imaginați-vă cum zâmbește el (ea) în timpul unei conversații.

Imaginați-vă că el/ea vă mângâie jucăuș pe umăr. Cum se simte?

Detalii și realism
Apreciem detaliile și realismul dintr-un motiv simplu - practica nu poate fi perfectă. Și așa cum trebuie să fi auzit, doar practica perfectă face perfectă.

Dacă ți-aș cere să-ți imaginezi realizând un obiectiv dorit – fie că este o întâlnire de afaceri reușită, o întâlnire romantică, o performanță sportivă – probabil te-ai imagina imediat în cel mai bun mod posibil în această situație. Arăți cool, câștigi ușor și toată lumea se îndrăgostește imediat de tine. Toate acestea sunt bune și pot crește motivația, dar dacă încerci să o faci realitate fără pregătire, vei eșua.

Realismul este cel mai important aspect al vizualizării. Soldații se antrenează în același echipament pe care îl vor folosi în luptă. Nimeni nu învață abilitățile de luptă jucând jocuri pe calculator.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul mental. Totul ar trebui să fie cât se poate de realist. Sunt un boxer amator și am folosit întotdeauna vizualizarea pentru a-mi ajuta la antrenament. Primul meu film mental a fost în care mă comportam ca Muhammad Ali în ring. Dar realitatea m-a trezit când am întâlnit prima dată un adversar viu.

S-a dovedit că imaginile mele mentale de dinainte erau doar fantezii - construind castele în aer. Pur și simplu îmi pierdeam timpul.

Dar când am început să vizualizez în consecință, mi-am dat seama că și în mintea mea îmi repet greșelile obișnuite. Inima îmi bătea repede, pumnii îmi strângeau, mă simțeam cuprins de frică. Și toate acestea în timp ce tocmai stăteam pe canapea!

Asta a însemnat înfrângere? Nu, însemna progres. De atunci, pregătirea mea mentală a început să funcționeze pentru mine. Pentru că mi-am transferat toate neajunsurile și temerile în „cercul mental”, și am transferat toate succesele pe care le-am obținut acolo în lumea reală.

Aplicarea vizualizării obiectivelor dvs
Dacă nu este vorba despre aptitudini fizice? Ce se întâmplă dacă scopul tău este banii, o nouă carieră sau un weekend romantic?

Metoda de vizualizare în astfel de cazuri se aplică exact în același mod. Iată câteva sfaturi pentru utilizarea vizualizării pentru a vă atinge obiectivele:

1. Concentrează-te pe pozitiv
O greșeală comună este să te concentrezi pe ceea ce este opusul obiectivelor tale. Când am vrut să slăbesc, m-am imaginat cu o burtă peste cameră și m-am gândit că această priveliște mă va încuraja să slăbesc. Dar asta a fost o greșeală: imaginându-mă gras, am rămas gras. Trebuia să-mi imaginez ce fel de burtă mi-aș dori să am până la urmă.

2. Ai, nu-ți dori doar.
Gândește-te la ce vrei cu adevărat. Următorul: Îl ai? Probabil ca nu. De cele mai multe ori, dorința este opusul a avea. Deci, când vizualizați, nu vă imaginați că îl doriți, imaginați-vă că îl aveți deja.

3. Fii persistent
Va trebui să muncești din greu pentru a-ți atinge scopul. Mintea ta este un mușchi, la fel ca corpul tău. Culturistii de succes nu și-au atins succesul antrenându-se 2 minute pe zi. Au muncit din greu pentru asta. Fă din obiectivul tău o pasiune, o manie, sensul vieții.

4. Fii specific
Mulți oameni au obiective destul de vagi. Au o idee vagă despre cât de bogați și-ar dori să fie sau cât de faimos și-ar dori să călătorească. Unde? Oh, nu m-am gândit niciodată la asta. E ca și cum ai pune o rețea într-o mașină, ai avea o dorință vagă de a cumpăra... ceva. La urma urmei, nu te vei comporta așa, nu?

Ai un obiectiv anume: merg la supermarket să cumpăr șampon și pastă de dinți. La fel este și cu obiectivele tale de viață. Detaliați-le cât mai mult posibil: o anumită sumă de bani, un anumit rezultat al întâlnirii, oricare ar fi acesta.

Vizualizarea este un instrument foarte puternic pentru atingerea obiectivelor.

Acest articol vă va învăța elementele de bază ale vizualizării. Cert este că există o mulțime de cărți despre vizualizare pe Internet, dar oricât de paradoxal ar suna, niciuna nu învață vizualizarea ca atare! Da, se dă instrucțiunea de a imagina (vizualiza) ceva, de preferință foarte luminos și colorat, dacă este posibil, pentru a ține această imagine cât mai mult timp posibil etc. Dar nu toată lumea își poate imagina pur și simplu o imagine. De exemplu, când m-am interesat prima dată de vizualizare, nu mi-am putut imagina absolut nimic în mintea mea. Și chiar dacă era posibil să se vizualizeze un obiect simplu pentru câteva secunde, atunci nu se punea problema vreunei imagini strălucitoare și colorate. Era o imagine simplă, alb-negru și, în același timp, atât de instabilă, încât de îndată ce mi-a apărut în minte, s-a dizolvat imediat sau a fost înfundată cu un val de imagini dezordonate generate de conștiință.

Dacă, după ce ai citit aceste rânduri, ai învățat o descriere a experiențelor tale în vizualizare, atunci cel mai probabil lectura acestui articol te va ajuta să stăpânești vizualizarea cel puțin la nivelul inițial. Dacă puteți vizualiza liber o imagine de orice complexitate și, în același timp, strălucitor și colorat, atunci nu trebuie să citiți mai departe, deoarece nu veți găsi informații noi pentru dvs.

Deci, să începem. Luăm o foaie albă de hârtie și desenăm pe ea o figură geometrică simplă, de exemplu, un cerc. Este mai bine să desenați cu un pix negru, astfel încât linia să fie îndrăzneață și clară. Ne uităm la cerc timp de 10-15 secunde, apoi închidem ochii și... vedem cercul. Sarcina ta este să păstrezi această imagine în minte cât mai mult timp posibil. De îndată ce imaginea începe să dispară, deschidem din nou ochii și privim imaginea reală. Apoi îl închidem din nou etc. Fiecare nouă lecție de care aveți nevoie pentru a vă schimba silueta. Adică azi vizualizăm un cerc, mâine un pătrat, poimâine un triunghi. Odată ce ai figuri simple și le ții imaginea în minte destul de mult timp, de exemplu, timp de 2 minute, poți trece la următoarea etapă.

În această etapă, trebuie să învățați să dizolvați imaginea vizualizată. În principiu este destul de simplu. Dar dacă tot nu vă puteți dizolva în mod normal, încercați să mutați imaginea în orice direcție (sus, jos, dreapta, stânga, nu contează) până când dispare din câmpul vizual. Ca alternativă la mutare, puteți alege să reduceți dimensiunea până când imaginea devine un punct și dispare complet.

Dacă ați învățat cum să dizolvați imaginile vizualizate, atunci puteți începe să vă transformați. Adică transformări de imagini. Toată lumea poate transforma imaginile, dar transformarea nu decurge întotdeauna conform planului. Sarcina ta este să înveți cum să gestionezi acest proces. De exemplu, ați vrut să transformați un triunghi într-un pătrat, dar se dovedește a fi un hexagon. Trebuie să transformați acest hexagon într-un cerc. Adică, continuați transformarea nereușită ca și cum ați fi vrut inițial să transformați triunghiul nu într-un pătrat, ci într-un cerc. Ideea acestor acțiuni este că, dacă transformarea eșuează și o reîncepi, atunci și noua încercare poate eșua și va rezulta iritația. Pentru a preveni acest lucru, pur și simplu continuăm transformarea eșuată și o transformăm într-una de succes. Drept urmare, în loc de iritare, veți experimenta senzații vesele de la un exercițiu efectuat corect, care fără îndoială nu va face decât să vă îmbunătățească rezultatele.

Sper că exercițiile anterioare despre stăpânirea vizualizării vă vor merge bine și putem trece la următoarea etapă, vizualizarea culorilor. Pentru a face acest lucru, luați din nou o foaie albă de hârtie și trageți o pată colorată. Pata ar trebui să fie mare, de aproximativ 5 pe 5 centimetri, culoarea nu contează, deoarece va trebui să exersați cu toate culorile primare. Ne uităm la loc timp de 10-15 secunde, apoi închidem ochii și încercăm să ținem imaginea locului timp de două până la trei secunde. Apoi ne uităm din nou la locul real timp de 10-15 secunde și din nou încercăm să menținem imaginea în conștiința noastră timp de două sau trei secunde. Este necesar să faceți cel puțin 30 de repetări per exercițiu. Dacă totul merge bine, atunci în fiecare zi timpul în care țineți imaginea în conștiința voastră trebuie mărit. Gradul de mărire depinde de cât de ușor este să ții imaginea. Dacă este ușor, atunci îl poți crește cu două sau trei secunde, dacă este dificil, atunci cu una.

După ce stăpânești aceste exerciții simple, poți fi mândru să spui că ai învățat elementele de bază ale vizualizării. Atunci totul depinde de tine. Continuă să te antrenezi, să complici exercițiile și în curând vei putea vizualiza cu ușurință o imagine de orice complexitate cu ușurința unui profesionist. Foarte curând vei observa că odată cu apariția rezultatelor pozitive, memoria și atenția se îmbunătățesc de multe ori. Cu siguranță aceste schimbări pozitive nu vor face decât să vă întărească dorința de a stăpâni vizualizarea.

10.05.2007 49706 +169