Ничто так не портит весеннее настроение, как тот факт, что вы не можете «влезть» в любимое платье. Чтобы исправить ситуацию, не нужно немедленно садиться на диету или покупать одежу большего размера. Мы узнали о более щадящих и экономных методах, которые помогут похудеть весной без изнурительных диет.
1. Пересмотрите свой рацион
Весна - самое время отказаться от вредной, очень жирной, обильно соленой и острой пищи. Если вы будете избегать фастфуда, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и другой подобной пищи, вы значительно улучшите свое здоровье и незаметно сбросите пару лишних килограммов.
Позаботьтесь о том, чтобы в основные приемы пищи входили свежие или тушеные овощи, а фрукты ешьте во время перекусов между завтраком, обедом и ужином. Не забывайте, что вашему организму крайне важно получать белок, поэтому хотя бы раз в день ешьте мясо или рыбу.
А вот сладости и сдобу лучше исключить или хотя бы свести их употребление к минимуму. Под запретом также майонез и другие очень жирные и вредные соусы.
2. Отрегулируйте свой аппетит
Чтобы настроить желудок на рабочий лад и не допустить переедания, выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи. Чтобы похудеть весной без изнурительных диет, важно тщательно пережевывать пищу и кушать максимально медленно. Дело в том, что сигнал о насыщении приходит в мозг лишь через 20 минут после начала трапезы. Именно поэтому диетологи рекомендуют покидать стол с легким ощущение голода. А вот перед телевизором или на ходу есть категорически нельзя. Оптимальное время для завтрака - пол часа после пробуждения, а ужинать нужно за 3 часа до сна. Если вас одолевает голод, и вы не можете уснуть, выпейте стакан кефира или ряженки.
3. Создайте благоприятную атмосферу для трапезы
Очень важно не есть в спешке. Чтобы создать максимально комфортную атмосферу, включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться и настроится на позитив. И крайне важно не есть в состоянии крайней усталости. Отдохните полчаса после работы и только затем садитесь ужинать. Ведь для переваривания еды тоже нужна энергия.
4. Устройте разгрузочный день
К примеру, вы можете раз в неделю или в две устраивать себе детокс-день на кефире, соках или овощах. Так вы не только сможете держать вес под контролем и постепенно терять лишние килограммы, но и очистите организм от вредных накоплений - шлаков, токсинов и так далее. Важно планировать свое время таким образом, чтобы разгрузочные дни приходились на выходные. Постарайтесь в этот день максимально расслабиться и не заниматься изнурительной физической или умственной работой.
5. Гуляйте каждый вечер
Весной уже не срабатывают оговорки, что на улице гололед, метель или много снега. Самое время начать если не пробежки, то хотя бы пешие прогулки. Если вы будете гулять по часу ежедневно, но прилично укрепите мышечную ткань и иммунитет, а также сможете похудеть без изнурительных диет. Если же вы двигаетесь крайне мало (к примеру, работаете в офисе, а вечером отдыхаете напротив телевизора), то в день вам нужно всего лишь 1300-1500 ккал. А ежедневные прогулки позволят увеличить количество допустимой еды и при этом похудеть.
Использованы фото depositphotos
Основная мечта и основная больная тема для многих женщин – похудение. Даже несмотря на то, что цель эта, между тем, очень даже достижимая.
Но, если вы думаете, что всевозможные диеты, которые порою бывают очень странными, – это лучший метод сбросить килограммы, то вы ошибаетесь, ибо эффект они дают хороший, но краткосрочный. Лучший выбор – худеть без диет, что вполне реально и на самом деле крайне просто.
1. Выработайте режим
Главное – это не то, сколько вы едите, а что и когда. Приучите себя завтракать ежедневно не смотря ни на что – это поможет запустить обменные процессы. Как мы знаем, кушать нужно часто и понемногу. Если режим не позволяет, то носите с собой простые и полезные перекусы. Что касается ужина, то «после шести» – стереотип. Ешьте не менее, чем за три часа до сна, и ужинайте белками и растительной пищей.
2. Обратите внимание на образ жизни
Важно не только то, сколько калорий мы потребляем, но и то, сколько мы тратим. Соответственно активный образ жизни и занятия спортом помогут справиться с вечной проблемой «как похудеть». А еще очень важно высыпаться и обезопасить себя от стрессов, ибо мы помним, сколько лишнего можно употребить под действием нервов и депрессий.
3. Много пейте
Два литра воды – это не клише, это необходимость, причем не только для нормального функционирования организма, но и для похудения. Потому не забывайте о вашей обязанности. Также хороши травяные и зеленые чаи. Кофе пить можно. Но лучше с минимумом сахара и не более трех чашек в день. А вот газировка нам совершенно не нужна – это лишь обилие консервантов.
4. Основа рациона
От сложных углеводов не толстеют! Это уже давно пора знать. Напротив, они должны быть основой нашего рациона, ибо активизируют метаболизм и обеспечивают организм необходимыми компонентами. Кушайте крупы, изделия из муки грубого помола и так далее.
Большую ценность имеют белки – их можно есть, сколько хотите, и вы не поправитесь, так как на их переработку затрачивается куда больше энергии, чем получается в итоге. Нежирное мясо, рыба, орехи, творог и прочие молочные продукты – они должны стать ваши лучшими друзьями, пишет Woman Way .
Жиры – это полезно! Но не те, которые получают из шоколада или пирожных, а такие как жиры морской рыбы, орехов, натурального молока – от них нисколько не поправляются, а вот польза организму огромная.
Фрукты и овощи хороши в любом виде. Они богаты всевозможными витаминами и могут стать основой многих вкусных и полезных блюд. А еще они могут стать прекрасными перекусами, так как хорошо утоляют голод и не приводят к лишним килограммам.
5. О вредностях
На самом деле абсолютно запрещенных продуктов нет! Конечно же, чипсы или торт мало пользы могут принести, но если очень хочется, то лучше съесть совсем немного, чем мучить себя, а потом сорваться. Главное – это умеренность и разнообразие, а еще активный образ жизни и любовь к себе. И тогда никакие килограммы не смогут омрачить вашу жизнь своим присутствием.
Мир изменчив, изменчивы и критерии красоты. Когда-то полнота считалась благом и женщина, имеющая пышные формы, слыла красавицей. Сейчас все стремятся к тоненькой талии и мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов. Способы похудения, всевозможные диеты предлагаются везде. Но главное правило правильного похудения выполняется редко. А главное – рекомендации врача и строгий медицинский контроль веса. Вернуть здоровье, потерянное при неправильной диете, сложно.
Ожирение грозит перегрузкой избыточного жира в органах, а это ведет к усталости и переутомлению. Что же надо есть и делать, чтобы не было лишних килограммов?
Для снижения массы тела необходимо увеличить двигательную активность: больше ходить, реже пользоваться лифтом, пользоваться возможностью работать на садовом участке, организовать регулярные занятия спортом. Прекрасно тонизируют организм прогулки на велосипеде, занятия в бассейне и тренажерном зале. Только надо выполнять это по режиму и регулярно, настраиваясь не на секундный результат. Внутренняя установка должна быть четкой и конкретной – похудеть на пять килограммов (например). Если двигательная активность не дает желаемых результатов, то надо обратить внимание на продукты питания и внести корректирование в потребляемые калории.
Существует таблица с указанием продуктов и их ценности в калориях. Пользуясь рекомендуемыми перечнями продуктов, можно самостоятельно составлять свое меню. Диета с пониженным количеством калорий – основа успеха. Именно диета с пониженными калориями является самой щадящей и не приносящей вреда организму.
Для снижения веса подходят продукты, в которых много белка, минералов и солей, микроэлементов, витаминов. В продуктах должно быть минимальное количество жиров и сахаров. К ним относятся сырые фрукты, овощи, постное мясо, картофель, яйца, бобовые растения, творог, сыр. Стоит остерегаться скрытых жиров: жирный сыр, поджарка мяса, наваристый бульон. Нельзя забывать, что ожирение легче предупредить, чем излечивать.
Важным фактором является режим питания. Время приема пищи должно строго соблюдаться и не переноситься и взаимозаменяться. Различные перекусы просто не допустимы. Правильный режим без труда избавит от нескольких лишних килограммов, вернет стройность, уверенность в своих силах, наполнит бодростью и радостью вашу душу и тело.
Достигнув желаемого результата, важно сохранить вес и не допустить его увеличения. Для такой цели стоит отказаться от различных вкусностей: тортов, конфет, жирных блюд, мучных изделий. Основными продуктами питания должны быть мясо, овощи, фрукты – здоровая, полезная еда. Прием пищи можно организовывать пять раз, что очень полезно и диетически правильно. Старайтесь не торопиться, хорошо пережевывать пищу, получая наслаждение от продуктов. Рекомендуется основную массу съедать в завтрак и обед, а ужин сделать красивым и легким.
Трудности на пути постепенного похудения есть, но надо воспитывать силу воли и сохранять свое здоровье без стрессовых диет. Лучшим консультантом должен быть врач, только специалист может оценить ваши жертвы и поможет грамотным советом избежать встреч с подводными камнями.
Придерживаясь этих рекомендаций, довольно легко сбросить несколько лишних килограммов. Не стоит полностью исключить из своего меню крахмалосодержащие продукты и жиры. Они просто необходимы организму, и, не получая их, он может расстроиться, и здоровье будет под угрозой, что совершенно не входит в планы здорового цивилизованного человека. Если ребенок плохо ест и оставляет еду, то не надо доедать, эти граммы сложатся в килограммы, и еженедельное взвешивание покажет их стрелочкой совсем не радостной. Нельзя забывать о минеральной воде, она необходима для работы почек, желез внутренней секреции, желудка.
Золотым правилом щадящего похудения является сокращение пищевого рациона и увеличение энергозатрат. Но все должно быть рационально, без дисбаланса. Главное – исключить самодеятельность и положиться на грамотного специалиста.
И высокую активность, - вот наиболее правильный способ сбросить вес.
Организму человека свойственно накапливать запасы в условиях стресса. Диета - это и есть стресс для организма. Он не получает достаточное количество калорий, питание не сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, не хватает минеральных веществ и витаминов. К тому же, в большинстве случаев окончание знаменуется праздником живота. Поэтому после нее зачастую килограммы с друзьями, и эти друзья - не только дополнительные килограммы, но и ломкие волосы, усталость и плохое настроение и многие другие неприятности.
Возьмите за правило питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволит не испытывать голод между приемами пищи и не хватать куски. Сбалансируйте свое питание по белкам, жирам и углеводам. Это значит, что белков нужно потреблять не менее 60 граммов в день, а жиров - не более 60. Основной объем пищи, особенно в первой половине дня, должны составлять углеводы. Но выбирайте правильные углеводы - не простые (сладости, сдобная выпечка и т.д.), а сложные (отруби, злаки, изделия из твердых сортов пшеницы и муки второго сорта). Сложные углеводы дольше задерживаются в желудке, а значит лучше и дольше перевариваются, что позволяет как можно дольше не испытывать голод.
Пейте больше воды. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Вода помогает переваривать пищу, печень не ищет, где взять в организме жидкость, а занимается своим делом, а именно расщепляет жиры, очищается желудочно-кишечный тракт и мочевая система. Вода - источник здоровья, к тому же бесплатный. Так почему бы этим не пользоваться?
Для того, чтобы сбросить вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете. А для того, чтобы не откладывал запасы на черный день, чтобы не испытывать слабость и питаться правильно и полноценно, нужно потреблять не менее 1200 калорий. Получается, двигаться нужно больше. Как можно больше ходите. Это полезно не только для фигуры, но и для сердечной . Врачи рекомендуют проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Купите шагомер в спортивном магазине и в путь! 10 тысяч шагов - это не так много. По пути с работы домой выйдите из автобуса на пару остановок раньше и пройдитесь пешком или совершите вечернюю семейную прогулку.
Не нужно забывать и о спорте. Не обязательно записываться в спортклуб или бассейн, хотя это было бы неплохо. Вы можете заниматься спортом и выполняя домашние дела. Приседайте, когда пылесосите комнату. Наклоняйтесь, когда моете пол. Выполняйте повороты, когда готовите себе и своим близким здоровую пищу. Поднимайте ноги, когда гладите белье. Движению можно и нужно найти место в своей жизни, ведь движение и есть жизнь.
Скоро лето, а вы еще не привели себя в порядок? Не беда, еще есть время, чтобы сбросить три - четыре «зимних» килограмма. Ведь худеть «со скоростью» более одного килограмма в неделю опасно для здоровья. Как похудеть к пляжному сезону, не изнуряя себя диетами - эксперты «ЗдравКом» рекомендуют пять простых шагов.
Текст: Алевтина Иванова
Чтобы успеть к лету сбросить «зимние килограммы», нужно изменить рацион питания - , советует врач по гигиене питания из компании «Леовит нутрио», к.м.н. Людмила Волкова .
Шаг первый . Убрать из меню энергоемкие продукты и блюда, которыми мы обычно «заряжаем» организм зимой. «Зимние» продукты легко узнать - как правило, они содержат животный жир и сахар, а потому очень калорийны. Убрать - не значит перестать употреблять данный продукт, а лишь заменить его менее жирным и калорийным. Например, перейти со свинины на нежирную говядину, птицу или нежирную рыбу. «Если стоит цель похудеть, то не стоит покупать колбасные изделия, поскольку они очень жирные, а также фарш, ведь мы точно не знаем, из какого мяса его сделали, сколько в нем говядины, а сколько свинины?», - говорит Людмила Волкова.
То же самое и с молочными продуктами: отдаем предпочтение кефиру и творогу пониженной жирности, а вместо жирной сметаны и майонеза используем йогуртную или растительную заправку. Благо, на рынке представлен большой выбор продуктов.
Калорийную выпечку и сладости заменяем сухофруктами.
Шаг второй . Снизить потребление копченых и . Чтобы меню не стало пресным, его можно разнообразить холодными супами (окрошкой и т.д.). Как правило, они не очень калорийны, рекомендует врач-диетолог Алла Шилина .
Также желательно как таковой. Для этого стоит готовить без соли, а готовые блюда солить перед подачей на стол.
Шаг третий . Вместо крахмалистых овощей (картофеля, свеклы) есть побольше свежих - огурцов, помидоров, зеленых салатов, зелени. Свежие овощи создают объем и некалорийны. Желающим похудеть стоит заменить привычные гарниры (макароны, картофель, рис) овощными салатами и есть их два-три раза в день.
А вот сладкие фрукты (бананы, груши) стоит ограничить - витаминов весной в них почти нет, зато сахара предостаточно.
Низкокалорийное питание - это вовсе не голодание, успокаивает Людмила Волкова. К примеру, можно пообедать пиццей (100 граммов пиццы тянет на 300 ккал), а можно выбрать обед из отварного лосося(100 гр) с отварной цветной капустой(250 гр), куском зернового хлеба и стаканом томатного сока. Полноценный обед, но тянет на те же самые 300 ккал.
Что съесть, чтобы похудеть
Шаг четвертый . Изменить способ приготовления пищи, объявив на время похудения мораторий на жарку и жареные продукты. Желательно их отваривать или готовить на пару.
Шаг пятый. Для успеха операции следует контролировать Суточное потребление калорий должно соответствовать с учетом привычного образа жизни. Не стоит уповать на рекомендованную норму потребления в 2500 ккал - это сродни средней температуре по больнице. Если у человека , и он ведет малоподвижный образ жизни, то калорийность его меню не должна превышать 1200 ккал в день, говорит врач, начальник медицинского отдела компании "Эвалар" Наиля Миндубаева . Приверженцы активного образа жизни могут потреблять больше - 1600 ккал, а спортсмены - 2000 ккал в день.
Расход калорий: женщина, 30 лет, бухгалтер, вес 70 кг
