Marina Melija
Kā palielināt savu spēku? Koučings
Zinātniskais redaktors E. Ščedrina
Redaktors O. Ņižeļska
Projektu menedžeris I. Gusinskaja
Korektors E. Aksenova
Datora izkārtojums K. Sviščovs
Dizains S. Prokofjevs
© Melia M.I., 2012
© Alpina Publisher LLC, 2012
© Elektroniskais izdevums. SIA "LitRes", 2013
Kā palielināt savu spēku? Koučings. / Marina Melia. – 2. izdevums, pievienot. – M.: Apgāds Alpina, 2012.
ISBN 978-5-9614-2715-8
Visas tiesības aizsargātas. Nevienu šīs grāmatas elektroniskās kopijas daļu nedrīkst reproducēt nekādā veidā vai ar jebkādiem līdzekļiem, tostarp ievietošanu internetā vai korporatīvajos tīklos, privātai vai publiskai lietošanai bez autortiesību īpašnieka rakstiskas atļaujas.
Pateicības
Koučings un grāmatas rakstīšana par to ir divas lietas, kuras ir tik grūti savienojamas, ka diez vai es būtu varējusi izšķirties par šo pasākumu, ja ne daudzu cilvēku palīdzība un ietekme.
Esmu pateicīga liktenim, ka varēju savām acīm redzēt, kā strādā izcilie Karls Rodžerss, Viktors Frankls, Kārlis Vitekers, Virdžīnija Satira, Džeimss Bugentāls... Šīs tikšanās mainīja manu profesionālo dzīvi un kļuva par atklājumu izpratnē par īsts cilvēcisks kontakts un iespēja sadzirdēt Otru.
Šajā rindā ir divi pašmāju psihologi - Vladimirs Stolins un Andrejs Kopjevs. Ar Vladimiru Stolinu bijām partneri pirmajā psiholoģiskajā kooperatīvā PSRS Interact un pirmajā psiholoģisko konsultāciju uzņēmumā Krievijā RHR International/ECOPSY. Šajā laikā mums bija nenovērtējama pieredze no pirmajiem kontaktiem ar uzņēmumu vadītājiem, pirmajiem mēģinājumiem "izmantot psiholoģiskas metodes, lai palīdzētu Krievijas ekonomikas attīstībai" (šī nozīme ir mūsu vārdam ECOPSY). Turklāt esmu pārliecināts, ka visas vietējās korporatīvās konsultācijas radās no “Stolin Pogodinka”. Gandrīz 20 gadus strādāju kopā ar Andreju Kopjevu. Ikdienas saziņa ar tik izcilu profesionāli man deva vairāk nekā desmitiem izlasītu grāmatu.
Esmu pateicīgs visiem saviem kolēģiem no MM-Class par viņu intelektuālo atbalstu: daudzas šajā grāmatā izklāstītās domas radās dialogā ar viņiem. Īpaši vēlos pateikties Jekaterinai Garsijai un Svetlanai Spičakovai, kuras ne tikai spēja mani noorganizēt šim darbam, bet arī ļoti rūpīgi strādāja ar grāmatas materiālu. Un, protams, Marija Sidorova, kura gāja ar mani visu šo ceļu: no meistarklases materiālu izdrukāšanas līdz manuskripta galīgās versijas pārbaudei.
Esmu pateicīgs visiem saviem klientiem, kuri ir bijuši un paliek mani galvenie skolotāji.
Priekšvārds
Koučings ir kaut kas moderns un noslēpumains. Un ļoti moderns. Personīgais psihoterapeits, psihoanalītiķis ir 20. gadsimts, bet personīgais treneris ir 21. gadsimts. Kas tas ir? "Zinātne, māksla, amatniecība," atbild Marina Melia, "un tas viss ir sapludināts kopā." Kā ķirurga, vai tēlnieka, vai režisora profesijā. Grāmatā ir grūti atklāt profesijas radošo sastāvdaļu. Un tomēr citās radošās profesijās ir acīmredzams radošuma rezultāts – vai tā būtu sarežģīta sirds ķirurģija, skulptūra vai filma. Zem viņa darba ir arī vieta autora parakstam. Pat treneru konsultantu "tuvākie radinieki" - sporta treneri - var baudīt savu panākumu publicitāti - savu aizbilstamo izcīnītās medaļas un godalgotās vietas. Kouča konsultanta – īpaši ar uzņēmumu vadītājiem strādājošā – radošie produkti ārējai acij nav redzami, klientu vārdi, pats darba fakts slēpjas profesionālā noslēpuma plīvurā.
Marina Melia nepaļaujas uz savu klientu skanīgajiem vārdiem un slavu, neuzņemas nopelnus par viņu panākumiem, nesniedz vairāku lappušu garu tikšanos atšifrējumus un nepublicē recepšu ēdienkartes. Un tomēr, izlasījis grāmatu, lasītājs sapratīs, kas ir koučings un kāpēc tas ir vajadzīgs, un uz ko tas balstās, kā tas tiek veidots un kas virza procesu, kas jāspēj kouča konsultantam un kādi slazdi gaida treneri viņa profesionālajā darbā. Turklāt pēc iepazīšanās ar grāmatu - uzrakstītu pārsteidzoši viegli, vienkārši, sarunvalodas veidā - rodas sajūta, ka jums ir parādīts produkts, kaut kas taustāms, redzams joprojām pastāvēja vai kaut kā radās prātā.
Viena no galvenajām grāmatas idejām, kas izteikta tās nosaukumā, ir “veiksmes noslēpums ir spēja atklāt savas priekšrocības un sakārtot savu dzīvi tā, lai tās maksimāli izmantotu”. Šķiet, ka šī ideja jau ir klātesoša profesionāļu apziņā un plašākā nozīmē arī sabiedrības apziņā. Un tomēr vairumam cilvēku tie ir tikai skaisti vārdi, eleganta ideja. To ir ārkārtīgi grūti izmantot – gan attiecībā pret citiem cilvēkiem, gan attiecībā pret mums pašiem.
Treneris palīdz citiem cilvēkiem izmantot savus talantus, lai sasniegtu savus mērķus. Atrast talantu kādā citā ir viegli pateikt! Mēs esam kritiski cilvēki. Mūs māca saskatīt vājās vietas un nepilnības jebkurā profesionālajā darbībā – politikā, mākslā, biznesā. Mēs viegli izskaidrojam citu panākumus - ar veiksmīgiem apstākļiem, veiksmi, situāciju. Saistīt cita izcilos panākumus ar tā talantu, inteliģenci un gribu, kurš šos panākumus guvis, nozīmē iet pretrunā ar iekšām - izdarīt vardarbību pret sevi. Tas ir tas pats, kas atzīt: tev pašam kaut kā pietrūka no šī komplekta - talanta, prāta, gribas. Nu, būtu jauki, ja mēs runātu par cilvēkiem no citas pasaules – par Bilu Geitsu, piemēram. Bet par mūsu pašu cilvēkiem, kuri uzauguši vienā koplietošanas virtuvē... Psiholoģijā šo parādību apzīmē ar “gudru” terminu - cēloņsakarība, nu, parastajā valodā – vienkārši skaudība. Jo tuvāk mums ir cilvēks - vecumā, izglītībā, dzīves apstākļos -, jo spēcīgāks uz mums iedarbojas slēptais impulss: izskaidrot savus panākumus ar nejaušību, veiksmi, morālo aizliegumu trūkumu un jo grūtāk ir atklāt savu īpašo. talants.
Ir arī grūti piemērot ideju par savu stipro pušu izmantošanu sev. Talanti, spējas – tās jau pastāv, vai ir vērts tiem pievērst lielu uzmanību? Vai nav pareizāk meklēt to, kas mūsos ir vājš, kas ir bremze un trūkums?
Marina Melia atklāj ideju paļauties uz spēku gan dziļumā, gan plašumā – ko tas nozīmē katra no mums dzīvē un ko tas nozīmē trenera darbā. Kā iemācīties noticēt kāda cita panākumu nejaušībai un apbruņoties ar vēlmi atklāt sava klienta talantu? Kā izvairīties no mūsu dabas un pašas profesijas radītajiem slazdiem un kā pakļaut savu apziņu un zemapziņu ķīmiskai tīrīšanai, atbrīvoties no mazākajiem skaudības, iedomības, varaskāres, sevis pazemošanas traipiem - patiesajiem ienaidniekiem. profesionāls treneris.
Marina Melia nestrādā tikai ar visiem klientiem. Viņas specializācija ir Krievijas biznesa vadošās personas: lielu organizāciju un uzņēmumu īpašnieki un vadītāji. Viena no interesantākajām grāmatas sadaļām ir veltīta viņu vispārinātajam portretam.
Mūsu sabiedrībā pastāv noturīgi un pārsvarā negatīvi stereotipi par veiksmīgiem uzņēmējiem. Šie cilvēki pilnībā piedzīvo cēloņsakarības asimetrijas izpausmes – viņu panākumi tiek attiecināti uz nejaušību, apstākļiem un zemu morāli. Viņu bagātību vide uztver tieši saskaņā ar teicienu "Nevar uzcelt akmens kambarus ar taisnīgu darbu." Pastāvīgi tiek pieminētas satriecošās ienākumu atšķirības starp nabadzīgākajiem un bagātākajiem. Viņu nesavtīgajās filantropiskajās darbībās tiek meklētas slēptās pašlabuma intereses.
Jo spēcīgāks ir stereotips, jo interesantāk ir saprast, kādi šie cilvēki patiesībā ir. Un Marinai Melijai par to ir ko teikt – viņas empīriskā bāze ir plašāka nekā tā, kas savulaik ļāva Maslovam definēt pašaktualizējošo personību. Un uzticības pilnās attiecības starp treneri un klientu ļauj aplūkot tēmu dziļāk un pilnīgāk nekā jebkura intervija vai pārbaude. Krievu uzņēmēja kolektīvais portrets izrādījās krāsains, precīzs, izliekts, daudzdimensionāls - tālu no skaudīgas kritikas un neapdomīgas apbrīnas.
Jebkurai profesijai ir nepieciešams ietvars - tās konstitūcija vai “desmit baušļi”. Marina Melia piedāvā savu šādas konstitūcijas versiju – savus desmit principus. Principu vai baušļu apraksts izraisa patosu, abstrakciju un metaforas. Autorei no šīm provokācijām izdevās izvairīties. Kā stāsta Marina Melia, principi ir darba momenti: “vadītāji”, kas izraisa pareizu uzvedību, un kļūdu “bloķētāji”. Principi, kas ievietoti reālā procesā, kļūst konkretizēti ar detaļām un niansēm. Pretrunas starp pašiem principiem tiek atklāti apspriestas un risinātas. “Paļaujieties uz pozitīvo”, bet ko darīt, ja redzat “negatīvismu” - kaut ko, kas traucē un kaitē pašam klientam? “Beznosacījumu pieņemšana” – bet ko darīt, ja vēlaties iebilst? “Klienta fokuss” un viņa problēma – ko darīt ar savām emocijām? Visas šīs patiesās un šķietamās pretrunas tiek atrisinātas nevis ar verbālu līdzsvarošanu, bet gan uz paša pieredzes pamata, izmantojot bagātīgas prakses piemērus.
Lai katrs no mums varētu realizēt dabai piemītošo potenciālu un palielināt savu efektivitāti. Autore aicina lasītāju uz kouča “darbnīcu”, kurā notiek konsultēšanas process, kas parasti ir slēpts no ziņkārīgo acīm.
Kāpēc grāmata “Kā stiprināt spēkus? Koučings" ir vērts izlasīt
- Šī ir jauna grāmata no bestsellera “Bizness ir psiholoģija” autora, kas jau ir izgājusi vairākus atkārtotus izdevumus.
- Viņa māca, kā gūt panākumus, nepazaudējot sevi mūsdienu dzīves virpulī, apzināties un saprast savu mērķi, atraisīt savu potenciālu, izpildīt savu “dzīves uzdevumu”.
- Dialogiskais prezentācijas stils padara grāmatu par sava veida koučinga konsultantu un palīdz lasītājam paskatīties uz sevi no jauna, noskaidrot viņa patiesās vērtības un mērķus, pārvērst dzīves problēmas uzdevumos un atrast savus resursus to risināšanai.
Kam šī grāmata ir paredzēta?
Ikvienam, kura darbība saistīta ar komunikatīvām vai “palīdzības” profesijām, koučinga jomas profesionāļiem. Un arī domīgam lasītājam, kurš nevēlas pie tā apstāties, domā par savu attīstību un vienkārši vēlas uzzināt vairāk par sevi un citiem cilvēkiem.
Kas ir autors
Marina Melia ir psiholoģijas profesore, uzņēmuma MM-Class ģenerāldirektore. Strādājusi par psiholoģi nacionālajās sporta komandās, vadījusi Augstu sasniegumu sporta psiholoģijas laboratoriju Vissavienības Fiziskās kultūras zinātniski pētnieciskajā institūtā. Viņa bija Padomju-Amerikas Psiholoģiskā centra ECOPSY direktore, konsultāciju uzņēmuma RHR Int ģenerāldirektore. Nodarbojas ar psiholoģiskā kouča konsultācijām Krievijas biznesa augstākajām amatpersonām.
Tiecoties pēc sevis pilnveidošanas, mūsu klienti cenšas būt ārkārtīgi godīgi pret sevi. Tomēr mēģinājums mainīt sevi, savu dabu, “pagriezt upi atpakaļ”, kļūt pavisam citam, ir ceļš uz nekurieni. Tas nenoved pie radīšanas, nevis uz attīstību, bet uz to īpašību iznīcināšanu, kuras ar vērīgu, “ekoloģiski draudzīgu” un rūpīgu attieksmi pret tām varētu pārvērsties spēkā.
Kā koučings palīdz palielināt spēku
Koučinga procesā cilvēks iegūst iespēju attīstīt savu personību, labāko, kas viņā ir. Treneris uzskata, ka to var katrs. Tiekoties ar konsultantu, tiek radīta īpaša atmosfēra, kurā klients atveras un tiek atbrīvoti viņa iekšējie resursi patieso mērķu sasniegšanai. Viņš iegūst spēju uztvert dažādus sava Es aspektus, neizmantojot aizsardzības reakcijas. Tā vietā, lai censtos būt “kam viņam ir jābūt”, viņš atļaujas būt tādam, kāds viņš patiesībā ir.
Savā darbā es paļaujos uz šādiem postulātiem, kas būtiski atšķiras no iepriekš minētajiem mītiem:
Katrs cilvēks ir unikāls, kas nozīmē, ka darbs ar katru cilvēku ir absolūti individuāls un nevar būt balstīts uz standarta, iepriekš sagatavotām shēmām un receptēm.
Katram cilvēkam vispirms ir jāatrod savi talanti, resursi, konkurences priekšrocības – kas viņu atšķir no citiem.
Katram cilvēkam ir jāattīsta savs potenciāls, savas stiprās puses, jānostiprina spēks, nevis jāizskauž savi trūkumi.
Parunāsim par šiem postulātiem sīkāk.
Katra unikalitāte un gatavu recepšu trūkums. Konsultāciju darbs balstās uz šķietami vienkāršu apgalvojumu: katrs ir savādāks. Mēs visi esam patiesi atšķirīgi viens no otra. Katrs no mums reaģē uz apkārtējo pasauli savā veidā: mēs kaut ko pamanām, kaut ko ignorējam, kaut ko mīlam un kaut ko ienīstam. Tas, kas vienam ir vienkāršs, citam izrādās sāpīgi grūts. Tas, kas vienam ir stimuls, citam izraisa garlaicību vai pretestību. Noteikti katram no mums ir vismaz pāris paziņu, kuri uz laika trūkumu reaģē atšķirīgi: vienam avārijas situācija rada sajūsmu, ievērojami paaugstinās darba efektivitāte, otram, gluži pretēji, zaudē spējas. strādāt un pat nevar saglabāt savu ierasto produktivitāti. Tādu piemēru ir daudz. Ja paskatīsimies apkārt, tad redzēsim: vienu vada vēlme izcelties, viņam ir izteikta konkurences sajūta, savukārt otrs ir diezgan apmierināts ar sasniegto. Viens ir vērsts uz konkrētām lietām, otrs tiek piesaistīts tālu izredzēm. Vienam patīk iepazīties ar jauniem cilvēkiem, cits jūtas ērti tikai tuvu draugu kompānijā. Viens meklē jebkuru iespēju strīdēties, otrs izvairās pat no konfrontācijas mājiena. Katrs cilvēks ir unikāls ne tikai savās darbībās, domās, jūtās, bet arī pasaules uztverē.
Mēs visi katru dienu pieņemam tūkstošiem lēmumu. Sēžot pie galda un pārskatot uzdevumu sarakstu, domājam, ar ko sākt - ar vienkāršiem, kas neaizņems daudz laika, vai ar sarežģītiem, kuru kārtošana prasīs pusi dienas? Zvana telefons. Ko mēs darīsim: pacelsim klausuli vai neatbildēsim uz zvanu, labāk koncentrēties uz risināmo uzdevumu? Ja pacelsim klausuli, vai atpazīsim sarunu biedra balsi? Vai mēs tūlīt atcerēsimies viņa vārdu? Vai mēs varam uztvert viņa balss toni? Un, ja mēs dzirdēsim sūdzības, kā mēs reaģēsim: vai sāksim aizbildināties vai klausīsimies uzmanīgi? Katru no šīm darbībām nav iespējams aptvert, tāpēc mēs ejam mazākās pretestības ceļu un reaģējam automātiski. Šīs reakcijas un vēl jo vairāk to kombinācijas ir tīri individuālas.
Saskaroties ar atšķirībām starp cilvēkiem, mēs dažreiz dodam priekšroku slēpties no šīs dažādības aiz drošiem, shematiskiem vispārinājumiem. Kļūda, ko pieļaujam šajā gadījumā, ir vēlme iekļaut cilvēku kādā no zināmajām kategorijām un “paskatīties uz viņu no sava zvanu torņa”, vadoties pēc mūsu normām, uzskatiem un attieksmes.
Nav vienas formulas vai vienas pareizas receptes, kas nosaka ceļu uz panākumiem. Katram ir savi mērķi un prioritātes, priekšrocības, kas ir unikālās un izceļ viņu no pūļa. Katram cilvēkam ir iedzimti talanti, kas ir viņa personības neatņemama sastāvdaļa. Katrs dara kaut ko labāk nekā tūkstošiem citu cilvēku. Un viņa attīstības iespēja ir atkarīga no tā, vai cilvēks pieņem šo unikalitāti sevī.
Sazinoties ar klientiem, jūs esat pārsteigts par viņu oriģinalitāti, ekscentriskumu, apbrīnojamo dažādību un personāžu unikalitāti. Kouča uzdevums ir saglabāt un uzsvērt šo unikalitāti, palīdzēt cilvēkam kļūt par cilvēku, kuram lemts būt.
Uzziniet, kā palielināt muskuļu spēku, svarīgus padomus iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem, kompetentus ieteikumus + ekspertu video.
Spēka treniņi būtiski atšķiras no vairuma treniņu sporta zālē, kur lielākā daļa cilvēku strādā, lai palielinātu muskuļu izmēru vai sadedzinātu taukus, tas ir, visi centieni ir vērsti uz figūras pielāgošanu, spēkam tiek piešķirta otršķirīga nozīme.
Spēka treniņiem, gluži pretēji, ir tikai viens mērķis – kā palielināt muskuļu spēku un attīstīt fizisko spēku. Tātad, kā jūs varat patiesi apgūt titāna spēku?! Lasiet tālāk par 6 svarīgiem noteikumiem!
1. Pamata un izolācijas vingrinājumu veikšana
Spēka attīstīšanai tie tiek aktīvi izmantoti, īpaša uzmanība jāpievērš zelta trijniekam - un, tie ir trīs sportiskā spēka veidošanas balsti.
Darbā aktīvi tiek iekļauti arī citi pamata vingrinājumi -, utt. Tieši šo vairāku locītavu vingrinājumu izmantošana liek strādāt lielākajai daļai muskuļu grupu, un, jo vairāk muskuļu šķiedru vienlaikus tiek noslogotas, jo augstāki ir spēka rādītāji.
2. Pieeju nozīme
Treniņu programmas spēka attīstīšanai ir pauerlifteru iezīme. Vai esat kādreiz redzējuši, kā viņi darbojas darbībā?! Nevis sacensībās, bet treniņos. Reiz manā sporta zālē parādījās vesels vīrietis, viņš ieņēma spiešanu guļus, es darbojos kā dublieris, saskaitīju 7 darba piegājienus, un cik iesildīšanās pieejas nebija zināms, kā vēlāk noskaidroju - viņš ir Ukrainas čempions pauerliftingā. , maksimālais svars uz stenda preses ir 200 kg. bez aprīkojuma.
Tātad spēka treniņš ietver līdz 10 vienā vingrinājumā!!! Turklāt, jo lielāks svars, jo mazāk atkārtojumu. Šāda maksimālā pieeju skaita veikšana veicina neiromuskulārā savienojuma pilnveidošanos un vingrinājumu veikšanas tehnikas attīstību, līdz tā kļūst automātiska.
3. Slodzes sadalījums uz muskuļiem
Fitnesā un kultūrismā, lai maksimāli attīstītu muskuļus, slodze tiek koncentrēta uz noteiktu zonu. Piemēram, veicot spiešanu guļus, visa slodze jānovirza muskuļos, aktīvi jāpumpē tas ar asinīm un jāpiegādā vislielākais barības vielu daudzums turpmākam izaugsmes stimulam. Visiem pārējiem muskuļiem tiek pievērsta mazāka uzmanība, lai nenovērstu lietderīgo slodzi.
Spēka treniņos smagumu spiešanai ir otrādi, krūtis tiek aktīvi izmantots, un, protams, prioritārais uzdevums šeit vairs nav uzpumpēt peci, mērķis ir tikai pacelt svaru pēc iespējas vairāk. Lai to izdarītu, darbībā jāiekļauj pilnīgi visas iespējamās muskuļu zonas.
4. Atkārtojumu skaits
Lai attīstītu spēku, viņi to nosaka tādā līmenī, kas to padarīs no 1 līdz 6, lai palielinātu to skaitu, lai palielinātu muskuļu masu. Kāpēc tas notiek?!
Spēka treniņos ļoti svarīgi ir savainot muskuļu kontrakcijas elementu - miofibrilu, pēc tam, nedaudz atpūšoties, iegūt superkompensācijas efektu (tā ir parādība, kad ķermenis, iztērējis enerģiju, mēģina pielikt vēl lielāku piepūli nākamajai slodzei, tādējādi palielinot spēku).
Muskuļu apjoma palielināšanas procesā process ir atšķirīgs, atkārtojumu skaits ir 8-10, šeit galvenais mērķis ir iedzīt muskuļu skābi un labi to sūknēt ar asinīm, tāpēc bieži tiek lietoti, kas ir bezjēdzīgi. attīstot spēku.
5. Atpūtas laiks
Šajā gadījumā nav noteikts konkrēts periods, parasti muskuļu augšanai tiek izmantotas 3-4 minūtes, dedzināšanai un izturības attīstīšanai 1-2 minūtes, kā arī maksimālā ķermeņa spēka attīstīšanai - atpūtas laiks ilgst no 4 līdz 10 minūtēm.
Ļoti svarīgi ir pilnībā atgūties, šajā gadījumā organisms pats pateiks, kad būs gatavs strādāt tālāk, pretējā gadījumā strikti ievērojot noteiktu laika limitu, tad noguruma sajūta nespēsi tikt galā ar plānoto. svars un standarta frāze izsprāgs no dvēseles dziļumiem - tas neizdevās!
6. Darbs līdz neveiksmei
Strādājot līdz , ļoti reti izmanto pauerliftingā, ar lielu svaru, neveiksmes palielina treniņa traumu risku, nogurušie muskuļi nedaudz zaudē koncentrēšanos, un milzīgu svaru ietekmē tiek pārslogotas saites un locītavas, neliela rodas koordinācijas zudums un līdz ar to palielinās traumu risks.
Muskuļu sūknēšanai bieži tiek izmantots darbs līdz neveiksmei, taču, kā minēts iepriekš, šī metode ir piemērota muskuļu sūknēšanai, nevis spēka palielināšanai.
Nobeigumā teikšu īpaši iesācējiem, vai jūs joprojām domājat, kā palielināt muskuļu spēku, tad atcerieties, ka jums nevajadzētu pastāvīgi strādāt ar spēku, pretējā gadījumā ir viegli pelnīt, pārmaiņus strādājot ar spēku un masu, un pirms vasaras? periodā, pievienojiet kardio slodzes un palieliniet treniņu intensitāti līdz 12-15 atkārtojumiem, tas padarīs muskuļus pamanāmākus, izteiktākus un ievērojami samazinās tauku nogulsnējumu slāni.