Viņiem ir grūti pabeigt darbu laikā. Viņi var neizturēt eksāmenu, vienkārši izvēloties to nekārtot, lai gan viņi ir tam labi sagatavojušies. Kāpēc tas notiek? "Šādi cilvēki dzīvo ārpus laika," skaidro analītiskā psihoterapeite Gaļina Berezovskaja. - Viņi darbojas bezsamaņas ietekmē, kas konfliktē ar viņu psihes apzināto daļu. Kaut kas sāpīgi piedzīvotais pagātnē neļauj viņiem šodien nodibināt cēloņsakarības, būt konsekventiem un atbildīgiem, bet, to darot, tas pasargā no negatīvām emocijām un spēcīgas pieredzes.
Konflikts ar realitāti
Kamēr nav pabeigts projekts, pabeigts diplomdarbs vai nav sagatavots ziņojums, šķiet, ka viss joprojām ir mūsu pārziņā. Punkta pietura nozīmē, ka no šī brīža bizness, ar kuru bijām aizņemti, nonāk citu cilvēku uzmanības lokā.
“Šī situācija var izraisīt neapzinātas bailes, ka rezultāts netiks novērtēts, un tiks apšaubītas mūsu spējas un aizraušanās ar darbu,” saka Gaļina Berezovska. "Negatīvās cerības var būt tik sāpīgas, ka daži no mums netīšām sāk pagarināt darbu, viegli pāriet uz citu." Tas ļauj šādiem cilvēkiem izvairīties no konfrontācijas ar realitāti un pasargā no vilšanās. Kamēr darbs nav pabeigts, paliek ilūzija par savu visvarenību.
"Īpaši asi šādas situācijas uztver tie, kurus audzinājusi valdonīga māte, kura kontrolēja vissīkākās dzīves detaļas," saka Gaļina Berezovska. "Visticamāk, pieaugušam cilvēkam būs nepieciešams apstiprinājums, beznosacījumu mīlestība un jāizvairās no visa, kas varētu palielināt viņa pašapziņas trūkumu."
Skaidra mērķa trūkums
Paziņojot, ka straujš kāpums karjerā ir tepat aiz stūra, gadu vēlāk viņš, visticamāk, paliks iepriekšējā amatā. Viegli uzņemoties milzīgu daudzu uzdevumu nastu, viņš atkal nespēs paveikt nevienu no tiem... "Tādas attieksmes iemesls pret darbu ir kļūdaina izpratne par saviem pienākumiem," uzsver trenere Segolēne Kolonna. "Dažreiz darba devējs nevar skaidri noteikt, kur sākas un beidzas katra darbinieka kompetence." Līdz ar to darbinieki slīkst darbā.
Vislabākā motivācija ir prieka sajūta no jau padarītā.
"Aizraušanās ar ideju, kaislīgs impulss veikt noteiktu uzdevumu, viegli nāk un iet, ja mums nav skaidra priekšstata par to, kāpēc mēs to darām," skaidro treneris. Un pat vissirsnīgākais nodoms nepārvēršas konkrētā rezultātā.
Neuzstāj, ka šāda persona nekavējoties atgriežas pie uzdevuma un paskaidro iemeslus, kāpēc viņš to nepaveica - tas tikai provocēs viņu piedzīvot savu vājumu. Viņam labākā motivācija ir baudas sajūta no jau padarītā. Galu galā viņa nekonsekvences iemesls ir nevis gribasspēka trūkums, bet gan redzes skaidrības trūkums. Tāpēc jautājumi, piemēram, "Kāpēc jūs nepabeidzāt iesākto vēlreiz?" jāaizstāj ar tādiem, kas mudinās uz racionālu rīcību, sakiet: "Ko plānojat darīt, lai veiksmīgi īstenotu savus plānus?"
Bēgt no nāves bailēm
Pabeigt iesākto darbu nozīmē šķirties no tā. Bezsamaņā gūti pārdzīvojumi šādā brīdī var saskanēt ar agrās bērnības bailēm. "Daži bērni īpaši spēcīgi izjūt piespiedu atdalīšanu no mātes vai atšķiršanu no krūts," saka Gaļina Berezovskaja. - Mirstīgās šausmas - tā jūs varat definēt viņu šī brīža sajūtu. Tas ir iespiests bezsamaņā un negaidīti parādās situācijās, kas asociatīvi atgādina šo pirmo atdalīšanu.
Personīgā pieredze
Anastasija, 26 gadi, vadītāja:
"Es iestājos universitātē ar pirmo mēģinājumu. Kad pienāca laiks kārtot eksāmenu, es sāku just trīci: biju pārliecināta, ka eksāmenos neizdosies. Šīs bailes bija tik spēcīgas, ka es nokļuvu slimnīcā. Es vienmēr mācījos ar prieku, bet katru reizi eksāmena priekšvakarā meklēju iespēju no tā izvairīties. Uzrakstīju interesantu disertāciju, taču pirms aizstāvēšanas biju tik šausmās, ka biju spiests paņemt atvaļinājumu. Izmisums mani noveda pie psihoterapeita. Terapija man palīdzēja saprast, ka visus šos gadus manu gribu paralizēja bērnības bailes netikt līdzi, atkal justies kā atstumtam savā ģimenē. Šodien, pēc piecu mēnešu terapijas, šķiet, ka spēju tikt galā ar šo pieredzi un ceru aizstāvēt savu diplomu.
Kavējoties ar darba pabeigšanu, mēs, šķiet, veicam kaut kādu manevru, kas paredzēts, lai palīdzētu izvairīties no vienas no grūtākajām pieredzēm.
Ko darīt?
Izveidojiet skaidru plānu. No daudzajiem projektiem izvēlieties to, kurā jūtaties kompetentāks. Nosakiet tā posmus un katra īstenošanai nepieciešamo laiku. Reālistiski novērtējot savas stiprās puses, tu saglabāsi iekšējo līdzsvaru, risinot uzdevumu.
Pakāpeniski virzieties uz savu mērķi. Darba temps palēninās, kad zūd entuziasms, ar kādu sākāt jaunu biznesu. Kalendārs ar atzīmētiem beigu datumiem katram posmam palīdzēs saprātīgāk izmantot darba laiku. Konsultējoties ar to, jūs varat pielāgot sava darba ritmu.
Iedomājieties rezultātu. Pajautājiet sev: kas mainīsies manā dzīvē, kad pabeigšu šo uzdevumu? Vai es saņemšu finansiālu atlīdzību, gandarījumu par paveikto vai arī jutīšos profesionāli veiksmīgs? Atbildes palīdzēs jums koncentrēties uz mērķi.
Uzdāvini sev dāvanas. Nelielas balvas palīdzēs tikt galā ar apātiju un izpildīt aizņemto uzdevumu. Piemēram, dodiet sev divas atpūtas dienas – tādā veidā jūs varat izvērtēt un izvirzīt savu nākamo mērķi.
Vairums lietu paliek nepabeigtas nevis tāpēc, ka cilvēks tās nav paveicis, bet gan tāpēc, ka viņš pat nepamēģināja, vai atkāpās pirms pirmajām grūtībām un uzreiz padevās. Kādam trūkst pārliecības par savām spējām, kādam pietrūkst pacietības, kādam laika vai naudas.
Kāds ir algoritms iesākto darbu novešanai līdz galam? Ne vienmēr pietiek iegūt zināšanas par kādu tēmu, apmeklēt apmācības, skatīties video. Biežāk nekā nē, vecie ieradumi un modeļi ņems virsroku. Nav iespējams iegūt rezultātus uzreiz, jums ir jāsaprot, ka jums tas ir jāiet pakāpeniski.
Ir svarīgi sekot līdzi, kurā posmā atrodaties. Šī izpratne jums pateiks jūsu dinamiku. Ja redzat, ka konkrēti soļi ir aizveduši jūs uz pareizo vietu, tad būsiet motivēts iet tālāk. Jums jāsaprot, ka viss, ko jūs darāt, ir atkarīgs tikai no jums. Daudzi cilvēki ir pieraduši savās neveiksmēs vainot radiniekus, valsti un valdību, naudu un daudz ko citu. Bet pat ja valdība mainīsies, parādās jauns vīrs, bet tavs domāšanas un uzvedības stils nemainīsies, un attiecīgi arī dzīvesveids paliks nemainīgs. Vēl viens nosodošs vārds izraisīs protesta vētru un vainīgo meklēšanu. Tiklīdz jūs to sapratīsit un sapratīsit, jūs spersit pirmo soli.
Pirmais solis ir spēja saprast, ka konkrēts rezultāts radās no jūsu konkrētajām darbībām. Pirms darba uzsākšanas jums ir jānovērtē situācija. Ar semināru un apmācību palīdzību jūs varat redzēt savas vājās vietas. Šajā posmā jūs sapratīsit, ka konkrētas darbības noved pie konkrēta rezultāta. Bet, kamēr jūs nevarat rīkoties, jums trūkst apņēmības.
Nākamais posms ir izvēle. Jūs saprotat, ka jums vienmēr ir izvēle. Jūs varat rīkoties noteiktā veidā, vienmēr ir izvēle kaut ko darīt vai nedarīt neko, un atkarībā no jūsu izvēles būs rezultāts. Jūs saprotat, ka, ja neko nedarīsit, situācija risināsies pati no sevis un, visticamāk, ne jums par labu.
Pēdējā fāze ir darbība. Tikai neatlaidīga un neatlaidīga rīcība novedīs pie uzvaras. Nekad nepadodies grūtībām.
Tagad jūs zināt visas fāzes un varat tās kontrolēt. Varat arī analizēt, kurā fāzē atrodaties. Nākamreiz, ja kaut kas jums neizdodas un vēlaties atmest, jums vajadzētu atskatīties un redzēt, kurā posmā jūs atrodaties un pie kā novedīs jūsu izvēle. Vai izvēlaties palikt neaktīvs, vai tomēr vēlaties turpināt rīkoties. "Ja jūs ilgi ciešat, kaut kas notiks." Un, ja jūs pametat darbu pēc pirmā neveiksmīgā mēģinājuma, jūs automātiski nolemjat sevi neveiksmei. Ja turpināsi rīkoties, tad tev ir visas iespējas uzvarēt.
Bieži gadās, ka, uzsācis biznesu, par kura nepieciešamību un pareizību cilvēks pat nešaubās, viņš nevar atrast spēku pabeigt iesākto. Bieži tas notiek pēdējā posmā, kad, šķiet, uz jau paveiktā darba fona ir jāpieliek tikai nelielas pūles.
Problēma var būt klāt negatīvie vadītāji tavā zemapziņā. Vadītāji psiholoģijā ir stingri apgūtas uzvedības stratēģijas, kuras jūs kādreiz bērnībā mudināja kritiski vecāki vai valdonīgi skolotāji. Draiveri paši aktivizējas pārmaiņu situācijā un gadījumos, kad jādodas ārā pazīstamās komforta zonas robežas. Prokrastinācija (svarīgu lietu atlikšana bez iemesla) var būt iekšējā konflikta risinājums, kas saistīts ar negatīviem psiholoģiskiem faktoriem.
Pamēģini!
Tipiska negatīva vadītāja piemērs ir "mēģināt". Ja bērniem bieži saka: "Labā meitene, pacenties!" vai "Mēģini, mēģini, puisīt!" slavēšanas un iedrošināšanas nolūkos tas viņiem nodara lāča pakalpojumu. Dzirdot šādas frāzes, bērni zemapziņas līmenī uzzina, ka viņi tiek atalgoti par procesu, nevis par rezultātu. Un tāpēc rezultāta sasniegšana zemapziņā tiek uztverta kā mudinātās uzvedības pārtraukšana.
Šo šoferi iegūst arī tad, kad bērnu slavē, ja vien viņš ir ar kaut ko aizņemts un netraucē.Kad viņi saka tādas frāzes kā “Mēģini, mēģini, varbūt izdosies”, “Laba meitene, čakla, turpini mēģināt”.
Ja par rezultātu netiek dota nekāda emocionāla atlīdzība, šķiet, ka tā tam vajadzētu būt, un tajā nav nekā īpaša.
Tas pats vadītājs var traucēt pieaugušajam sāc rīkoties, jo darbība viņam vienmēr ir ilgs nepabeigts process. Lai neizgāztos un atrisinātu iekšējās pretrunas, cilvēks var intuitīvi atlikt darbības uzsākšanu uz vēlāku laiku, attaisnojoties ar ticamu ieganstu, ka ir aizņemts ar svarīgākām un steidzamākām lietām.
Pieaugušam ar “mēģināt” vadītāju ir ļoti grūti pabeigt lietas, jo zemapziņas līmenī, kad uzdevums ir izpildīts, viņš pārstāj justies “labi”. Neapzināti cilvēks izstiepj procesu līdz bezgalībai jāslavē par viņa centību. Un iekšējās pretestības reakcijas uz procesa pabeigšanu praktiski netiek realizētas.
Bieži vien nespēja izpildīt uzdevumu tiek maskēta kā perfekcionisms(vēlme darīt visu perfekti un neko citu). Cilvēks var vienkārši atteikties kaut ko darīt, jo... viņaprāt, viņš to nevarēja izdarīt pietiekami labi. Vai arī viņam var paiet uz visiem laikiem, lai pabeigtu uzdevumu, mēģinot sasniegt pilnību.
Pasteidzies!
Otrs tipiskais negatīvais virzītājspēks - “steidzināšana” - var novest pie tā, ka cilvēks, pildot uzdevumus, var (zemapziņā) nepareizi aprēķināt termiņus, steigā pieļaut daudzas kļūdas, izkliedēties un emocionāli uzņemties vairākus uzdevumus vienlaikus. Gala rezultāts ir situācija, kad cilvēks daudz tracina, bet rezultāts nav īpaši iespaidīgs.
No kurienes tas nāk? Padomājiet par savu skolas laiku un bieži vien bezjēdzīgu mājasdarbu pildīšanu kādu laiku...
Šīs problēmas palīdz atrisināt negatīvo bērnu un vecāku programmu korekcijas kurss. Kurss satur zemapziņas neefektivitātes programmas analīzi un vingrinājumus tās korekcijai.
Kā pareizi iedrošināt bērnus, iedvesmot, palīdzēt sasniegt rezultātus?
Ir svarīgi, lai jūsu vārdi un padomi neatšķirtos no jūsu darbībām. Jums ir jārāda saviem bērniem piemērs – un viņi kopēs jūsu stratēģijas.
Galu galā bērni neseko vecāku vārdiem, bet kopē viņu attiecību modeļus un pārvarēšanas stratēģijas. Labākais veids, kā izglītot, ir rādīt piemēru.
Komunicējot ar bērniem, svarīgi viņus netraucēti uzklausīt, emocionāli atbalstīt, mācīt un dot padomus. Viens no galvenajiem izglītības mērķiem ir panākt, lai bērns nebaidās kļūdīties un mācās no savām kļūdām. Bet tā ir atsevišķa tēma, jo katram vecumam ir savi padomi.
“Sieviešu” neveiksmju virzītāji
Un tad ir tipiski “sieviešu” neveiksmju izraisītāji.
Piemēram, attieksme nav panākt finansiālu neatkarību un panākumus karjerā. Vairāk par to varat lasīt mūsu atbildē uz jautājumu.
Un mēs plānojam uzrakstīt atsevišķu rakstu par “sieviešu” autovadītājiem un to pārvarēšanu.
Ja jums ir jautājums par to, kas jums traucē gūt panākumus, dodieties uz vietni.
Stress, ignorējošā matrica un miniskripti
Negatīvie psiholoģiskie virzītāji aktivizējas stresa apstākļos. Stress var rasties no notiekošā novitātes vai nepieciešamības iziet ārpus savas komforta zonas. Piemēram, kad cilvēks veic karjeras lēcienu vai atver savu biznesu. Pēkšņi cilvēki sāk pieļaut neizskaidrojamas, dīvainas un bieži vien muļķīgas kļūdas, kas noved pie neveiksmēm.
Darbības efektivitāte cilvēks līdzsvarotā stāvoklī un emociju ietekmē var ļoti atšķirties. Tātad mierīgā, savāktā stāvoklī viņš viegli sasniedz rezultātu, bez piepūles izpilda uzdevumu līdz galam - un stresa stāvoklī, kad viņam ir jādara kaut kas, ko viņš nekad iepriekš nav darījis, šis pats cilvēks neapzināti aptur sevi, un kad vairs nav pilnīgi nekā, lai kaut nedaudz sasniegtu rezultātu.
Kāpēc? Savādi, bet zemapziņas līmenī neveiksmes var būt emocionāli labvēlīgas
Zemapziņā var iedarbināt veselu sistēmu, kas ieslēdzas tieši stresa stāvoklī, piemēram, kad cilvēks vēlas mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Ja pastāv reāla pārmaiņu iespēja, tas atgriež status quo: atstāj cilvēku sākotnējā situācijā, lai viņš justos pazīstams un līdz ar to arī drošs.
Šis - zemapziņas aizsardzības reakcija uz pārmaiņām, jo No zemapziņas viedokļa jebkura pazīstama situācija šķiet drošāka, un jebkura jauna situācija šķiet draudoša. Pat ja drošības sajūta ir saistīta ar neveiksmi un neefektivitāti, zemapziņa vienmēr izvēlas drošību.
Šī sistēma darbojas, lai dabiski novestu cilvēku uz neveiksmes stāvokli. Šai sistēmai ir sava loģika, un no zemapziņas viedokļa tā ir nevainojama.
"Tas atkal neizdevās!" - jūs domājat: "Nu, tas notika tik bieži, ko jūs varat darīt!" Jums pat nebūs aizdomas, ka veiksmes, rezultātu sasniegšanas situācija jums var būt neparasta, un personīgās neefektivitātes situācija var būt pazīstama.
Psihoterapeitiskā korekcija ļauj apiet šīs zemapziņas sistēmas aizsardzības mehānismus un pretestības mehānismus.
Neveiksmju shēma
Zemapziņas sistēma, kas cilvēku noved pie neveiksmes pēc viena un tā paša modeļa, sastāv no vairākām daļām - draiveriem, ignorējošas matricas, mini skriptiem un vairākām citām sastāvdaļām.
Ir ļoti grūti patstāvīgi atpazīt sevī modeli, kas caur kļūdu ķēdi noved pie neveiksmēm. Jo bezsamaņā cilvēks vienlaikus aktivizē ignorēšanas matricu kopā ar negatīvajiem virzītājiem.
Matricas ignorēšana ir sistēma, kas ļauj zemapziņai atkal un atkal pieļaut vienas un tās pašas kļūdas informācijas novērtēšanā. Vienkārši sakot, ja šajā matricā tevī ir iestrādāts nepamanīt iespējas mainīt situāciju vai alternatīvu problēmas risinājumu, tad ignorēsi visu, kas varētu palīdzēt atrisināt problēmu ātrāk, vienkāršāk un ērtāk.
“Es steidzos mājās pēc tam, kad man darbā tika uzdots jauns projekts. Man bija jābrauc ar metro mājās pa zilo līniju, un tad vēl divdesmit minūtes ar autobusu. Tuvojoties turniketam, es sapratu, ka manā somā nav ceļojuma kartes. Nebija arī mobilā telefona, atslēgu vai maka. Nozagts? Vai pazaudējāt? Es vēlreiz rūpīgi apskatīju maisa saturu. Ko darīt? Es tikšu mājās, tad iešu rakstīt bezjēdzīgu paziņojumu policijai. Bet kā tur nokļūt? Nauda - ne santīma. Izmisumā sāku lūgt cilvēkiem palīdzību. Kāda laipna dvēsele beidzot apžēloja un izveda mani caur turniketu. Nonācu savā iecirknī, atceroties, cik cilvēku palika vienaldzīgi, cik bija rupji, cik laipni. Es nevarēju novaldīt asaras. Tā bija gara gājiena attālumā no metro. Mājās man sāka jautāt, kas noticis. Teicu, ka vajag kādu laiku pabūt vienai, lai nomierinātos. Ieslēdzies istabā, es izkratīju savas somas saturu uz galda. Izrādās, visu šo laiku tur atradās ceļojuma karte, mobilais telefons, atslēgas un maks. Haoss - jā, protams, ir tāda lieta. Bet mani pārņēma šausmas, kad sapratu, ka visu šo situāciju esmu neapzināti radījusi ar pamestības, bezjēdzības, bezpalīdzības pieredzi sev... Kāpēc es nebraucu ar taksi, kāpēc es nelūdzu kādam piezvanīt manai ģimenei? kāpēc es kaut kā neuzminēju, man joprojām nav skaidrs, kā izkļūt no šīs situācijas. Centos neatcerēties faktu, ka iepriekšējā darbā kritiska projekta piegādes dienā, “D” dienā, aizmirsu mājās mapi ar dokumentāciju. Jā, psiholoģe man teica, ka man ir ieradums pie mācītas bezpalīdzības, ka stresā es atkārtoju pazīstamas pieredzes. Bet tad es īsti nesapratu, par ko viņa runā…”
Vadītāji, ignorējošā matrica un vairākas citas sastāvdaļas kopā veido veselu zemapziņas sistēmu, kas nemainīgi samazina personīgo efektivitāti stresa situācijās. Ja katru reizi, kad sākat rīkoties savādāk nekā parasti, lai sasniegtu jaunus un neparastus mērķus, jūs pieļaujat kļūdas pēc viena un tā paša modeļa (šo modeli profesionālajā valodā sauc "miniskripts") – Jūs varat mainīt situāciju, apzinoties brīdi, kad vadītājs ieslēdzas. Tā kā tās ir neapzinātas lietas, cilvēks ne vienmēr tās var pamanīt pats. Bet ar speciālista palīdzību to var izdarīt pavisam vienkārši.
Klientes stāsts (publicēts ar viņas atļauju):
“Tagad man ir grūti atcerēties visas tēmas, kuras mēs apspriedām terapijas laikā, taču izpratne par neveiksmju izraisītājiem man ļoti palīdzēja strādāt pie personīgās efektivitātes.
Mani "mīļākie ienaidnieki" bija:
- šoferis “Pasteidzies, nav laika neko darīt” - zini, tas ir tad, kad tavas domas skrien haotiski, tu uzņemies visu pēc kārtas un saproti, ka tev nav laika neko darīt. Tikai šeit un tur augšā, bet vienkārši nav iespējams apsēsties un veikt sarežģītu uzdevumu
- vilcināšanās - sociālie tīkli un sīkumi
- nespēja plānot
Psihologs manu steigu “izlaboja” vienā sarunā. Es to sapratu un pēc viņas ieteikuma sāku mierīgi sēsties pie lietām, ļaujot sev tās darīt tik daudz, cik nepieciešams. Viņa man iemācīja teikt īpašas frāzes pie sevis, kad pamanu, ka manas domas sāk skriet. Ne uzreiz, bet man sāka izdoties.
Šoferis, kas ar to ir cieši saistīts, ir “nepabeidz”. Kad es pārvarēju šos divus braucējus, es sāku redzēt pirmos nozīmīgos rezultātus.
Nu, pēdējais, ko psihologs man iemācīja, bija ļoti detalizētas plānošanas prasme. Šo vingrinājumu veicu veselu gadu. Atceries – nepadodies un seko līdzi, ja vēlies gūt panākumus. Sākumā plānu rakstīšana man sagādāja patiesas sāpes. Galu galā, dienas beigās es joprojām neizsvītroju pusi punktu. Es atcerējos psihologa vārdus, ka lielākā daļa cilvēku, mēģinājuši apgūt plānošanu, no tās atsakās, jo sāk sevi lamāt par to, ka viņi nav pietiekami skaidri īstenojuši savus plānus.
Tad es sāku mācīties rakstīt reālākus plānus. Un tad es beidzot iemācījos rakstīt detalizētus plānus! Un ziniet, es sāku to izbaudīt! Jo izrādās, ka tad, kad jums ir ļoti detalizēts plāns, jums nav jāatceras, kas jādara, kur jūs apstājāt, bet nekavējoties sāciet rīkoties. Tāpēc tagad mana pusstunda, ko plānoju pirms gulētiešanas, iespējams, ir viens no patīkamākajiem dienas mirkļiem.
Personiskā efektivitāte palielinās pēc bezsamaņā esošo shēmu komponentu korekcijas
Negatīvos psiholoģiskos faktorus un citus neapzinātās personīgās efektivitātes shēmas komponentus, tostarp atsevišķus vadītājus, individuālo nolaidības matricu un miniskripta personisko versiju, var atrisināt, izmantojot psihoterapiju.
Vai tavā dzīvē ir kaut kas tāds, ko tu ņēmi un dedzīgi darīji vairākas dienas (nedēļas, mēnešus), bet pēc tam pametāt? Sportot, mācīties jaunu valodu, lasīt grāmatas, apmeklēt teātrus — sarakstu var turpināt un turpināt. Nav vērts runāt par to, cik reizes pirmdien sākās jauna dzīve.
Un tad pēkšņi dedzība kaut kur pazuda, bija ļoti daudz attaisnojumu un iemeslu, kas liedza turpināt iesākto. Japāņi šo valsti sauc par "mūku trīs dienas". Leo Babauta izmanto japāņu gudrību un dalās pieredzē, kā tikt galā ar šo sindromu.
raywoo/depositphotos.comVarbūt kaut kas vienkārši tika nomests kā nevajadzīgs. Bet es vēlos atgādināt, ka viss, no kura mēs atsakāmies, jo šajā dzīves posmā šķiet bezjēdzīgi vai nav īpaši svarīgi, vēlāk var izrādīties brīnišķīgi palaist garām iespēja. Es nekādā gadījumā neatbalstu, lai visas radušās idejas tiktu novestas līdz uzvarošam galam. Iesaku iemācīties izcelt galveno, nemitīgi atgādinot sev mērķi, kura dēļ sākāt darīt ko jaunu.
Nepiespied sevi
Piespiešana nekad nav beigusies labi, lai cik labi būtu nodomi. Tajā pašā laikā pamazām veidojas neatlaidīga nepatika pret to, kas ir spiests darīt. Neviens nav pasargāts no nepatīkamās sajūtas, kad jūs patiešām nevēlaties sākt darbu, kas vēl vakar lika jums iedegties acīs. Mēs visi esam pakļauti garastāvokļa svārstībām. Tā vietā, lai piespiestu sevi kaut ko darīt, jums jācenšas atrast pozitīvo.
Piemēram, man joprojām ir brīži, kad man burtiski jāpiespiež sevi doties uz sporta zāli vai skriet. Bet, tiklīdz atceros, ka sporta zālē pie pašām pirmajām mūzikas skaņām man paceļas garastāvoklis, un skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt lieko agresivitāti, un kājas pašas nes mani uz treniņu.
Nesteidzies
Neviens nevar vienā reizē sakošļāt milzīgu gabalu, lai arī cik daudz gribētos apēst – tas ir gluži dabiski. Turklāt pārmērīgs un straujš pārtikas patēriņš ir pilns ar gremošanas traucējumiem un citām saistītām problēmām. Tas pats attiecas uz jebkuru citu biznesu: ienirt ar galvu, jūs riskējat ātri izdegt. Ja kaut kas jauns nav tik viegls, pakāpeniski palieliniet prakses laiku.
Izmantojiet impulsu
Tiklīdz ir radusies vēlme sākt darīt to, kas bija ieplānots, nekavējies. Pat ja laika nav tik daudz, cik gribētos. Sāciet to darīt, un tad būs vieglāk. Tas ir kā ar jaunām idejām un domām – ja tās uzreiz nepieraksti, būs ļoti grūti no jauna pieķert.
Atgādiniet sev, ko vēlaties
Katru reizi, kad jūtaties vēlme pamest visu, atcerieties, kāpēc jūs to sākāt. Motīvi var būt dažādi, bet, ja esi aizmirsis, kāpēc tas viss sākās, tad rezultāts būs tāds pats – nulle. Nezaudē virzienu, turpini sev atgādināt, ka varavīksnes galā tevi gaida zelta pods.
Uzmundriniet sevi
Leo Babaute paaugstina garastāvokli un palīdz virzīties tālāk. Jums tas var būt kaut kas atšķirīgs. Kāds lasa grāmatas, lai gūtu iedvesmu, kāds dodas skriet, kāds apmeklē muzejus, skatās filmas, meditē. Un es kaut ko zīmēju vai veidoju ar savām rokām. Tas, kas notiek manā galvā, ļoti skaidri atspoguļojas zīmulī uz papīra. Tas ir mans veids, kā pārvarēt stuporu un sākt virzīties tālāk.
Beidz šaubīties
Pats pēdējais un, manuprāt, pats svarīgākais. Kad rodas šaubas, ir ļoti grūti pretoties un nenomaldīties no iecerētā ceļa. Mūsējie parasti asociējas ar nākotni. Taču uztraukties par to, kas vēl nav noticis un, iespējams, nekad nenotiks, ir ļoti neracionāli. Un atteikties no iesāktā šaubu dēļ ir nepiedodami stulbi. Protams, jūs varat pievērsties sausiem matemātiskiem aprēķiniem, kas palīdzēs noteikt konkrēta iznākuma iespējamību, pamatojoties uz savāktajiem statistikas datiem. Statistika ir skarba zinātne, taču varbūtības teorija vienmēr iet roku rokā ar to, kas nozīmē, ka mums vienmēr ir iespēja. Tātad, kāpēc to neizmantot?
Katru sekundi pasaule mums paver jaunas iespējas. Dažus no tiem veidojam paši. Un pat ja pirms gada jau pametāt (vairāk nekā vienu reizi) svešvalodu nodarbības vai mākslas studijas apmeklējumu, varbūt tagad zvaigznes saskaņosies un jums būs iespēja sākt un?
Katram no mums ir mērķi, kurus mēs ar lielu entuziasmu esam iecerējuši sasniegt, bet nekad tos nesasniedzām. Tas varētu būt jebkas: jūsu neapgūtā angļu valoda, diēta, kas aizgājusi ellē, ilgi gaidīts atvaļinājums, kuram jūs nekad neatradāt naudu, nepabeigta grāmata vai kaut kas mazāk globāls. Kā iemācīties novest lietas līdz galam, stāsta psiholoģe Anna Khnykina.
Ieklausies sevī
Jebkurā biznesā svarīga ir patiesa interese. Ja viņa nav, un tu esi sev izvirzījis uzdevumu, skatoties uz savu veiksmīgo kaimiņu, izredzes pabeigt iesākto ir nulle! Kad kaut kas atkal un atkal neizdodas, padomā, vai tu to vēlies, vai īsteno savu vai kāda cita ideju?
Analizējiet iemeslus
Interese par jebko vienmēr kaut kādu iemeslu dēļ pazūd. Tavs uzdevums ir to atrast! Ja tiksi galā ar šo punktu, viss nostāsies savās vietās, turklāt process var sākties no jauna. Piemēram, jums ir jāraksta abstrakts (grāmata, disertācija, raksts utt.). Jūs nezināt, ar ko sākt, un tā vietā, lai ķertos pie lietas, jūs mazgājat traukus, uzkopjat dzīvokli, zvanāt draugam, sērfojat sociālajos tīklos utt. Rezultāts: ir pagājusi puse dienas, un jūs neesat ne soli tuvāk savam mērķim.
Bet, ja jūs apzināti piespiežat sevi gremdēties materiālā, nepaies pat pusstunda līdz jautājumam “kur sākt?” sāks zaudēt savu aktualitāti un parādīsies vēl viens: "kā iekļauties vajadzīgajā rakstzīmju skaitā." Iegremdēšana pamodina interesi, un, ja jūs baidāties un izvairīsities no aizraujošās tēmas, jums būs tīri trauki, tīrs dzīvoklis, bet nebūs nepieciešamo materiālu.
Neaizmirstiet pielāgot savu plānu
Mēģiniet detalizēti noteikt un izplānot savu ceļu uz savu mērķu sasniegšanu. Bet atcerieties, ka plāns ir tikai vadlīnijas. Nav vajadzības mesties zem vilciena, ja pēkšņi kaut kas neizdodas. Turklāt ir svarīgi pastāvīgi pārskatīt un pielāgot savu plānu. Piemēram, jūs nevarējāt iemācīties angļu valodu trīs mēnešos, kā jums tika solīts sludinājumā. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no visa un vispār neko nemācās. Mācīt, vienkārši izmantojot citu programmu.
Ļaujiet sev kļūdīties
Ir svarīgi būt elastīgam. Neuztraucieties, lai pārliecinātos, ka izvēlētais uzdevums jau no paša sākuma ir iestatīts pareizi. To, vai jūs dodaties pareizajā vai nepareizajā virzienā, var uzzināt tikai virzoties. Jums ir tiesības kļūdīties, jūs neesat pravietis, lai visu izdarītu perfekti no paša sākuma.
Izmantojiet citu cilvēku pieredzi
Lūdziet palīdzību, it īpaši, ja mēģināt gūt panākumus kādā iepriekš nezināmā priekšmetā. Piemēram, jūs plānojat apgūt valodu: jums nav jāuztraucas un jāplāno pašam, labāk ir doties pie skolotāja un pārrunāt ar viņu mācību plānu (šī ir svarīga sastāvdaļa ceļā uz panākumiem) . Tomēr speciālists šo jautājumu izprot labāk nekā jūs. Un es atkārtoju vēlreiz: ja tas neizdodas, nepadodieties sev. Izmantojiet citu programmu, citu tempu, citu skolotāju utt.
Sadaliet sarežģītus uzdevumus
Jums nevajadzētu baidīties no pat ļoti sarežģītiem uzdevumiem, vienkārši vienmēr "sadaliet" globālo mērķi mazākos (pats paša vai ar kāda cita palīdzību). Ja pirmklasniekam parādītu koledžas pēdējā kursa uzdevumus un viņš ievērotu loģiku: “Ak, cik grūti, es ar to nevaru tikt galā”, viņš paliktu pirmajā klasē.
Pasaki sev jaukas lietas
Slavējiet sevi par katru mazāko panākumu. Tādā veidā jūs varat saglabāt savu motivāciju. Pat mazo uzvaru apbalvošana izraisa interesi par attīstību un sasniegumiem.
Apskatiet savu labāko versiju
Izmantojiet veiksmīgu cilvēku piemērus. “Petija to varētu izdarīt, un es arī varu” ir labs stimuls, lai gan ne visiem. Gadās, ka parastā Petja sasniegumi var viņu pazemot: "Es neesmu tāds, es to nevaru." Šajā situācijā meklējiet citu atskaites punktu: meklējiet savu labāko versiju. Kā atrast šo labāku versiju? Mēs zinām, kādi varam būt, visi esam daudzkārt slavēti tā vai citādi. Ir jēga pierakstīt visas situācijas, kurās tu biji vislabākais. Padomājiet un pierakstiet arī tās personiskās īpašības, kas palīdzēja jums pelnīt kaut kādu uzvaru. Tad sapratīsi, kādus iekšējos resursus var atjaunināt un izmantot.
Neesiet dramatisks
Jāslavē sevi par sasniegumiem, taču nevajag sevi iznīcināt un pārmest par savām kļūdām. Jā, iespējams, ka neesi spējis īstenot savu plānu, bet kāpēc sevi papildus sodīt? Sportā treneri māca vecākiem: nevajag dot bērnam dāvanas par medaļu, viņš jau ir uzvarējis. Šeit ir tāpat – nevajag drāmu. Vienkārši piecelieties un dodieties tālāk.
Pareizi vizualizē
Ja jūs vienkārši neko nedarāt, nekas neinteresē un visu dienu vienkārši guļat uz dīvāna, iztēlojoties par jaunu somu, tad ziniet, ka tā neklauvēs pie jūsu durvīm. Šāda vizualizācija nedarbojas. Bet darbojas cits. Kad tu par kaut ko patiesi aizraujies, nemitīgi par to domā, interesējies, lasi attiecīgu literatūru, jautā visiem un visam, tu galvā veido bildes, kā visam jābūt. Šis triks darbojas 100%. Tas jūs tuvinās jūsu mērķim!
Meklējiet resursus sevī
Nemeklē atbalstu no draudzenes, mammas, vīra utt. Iekšējais loks ir neprofesionāļu loks, tas nevar palīdzēt jūsu izaugsmei. Minēšu piemēru: cilvēks zaudē svaru un lūdz draugam aizrādīt, ja viņš vēlas sev nopirkt kādu aizliegtu ēdienu. Šobrīd cilvēks, kurš zaudē svaru, novelk atbildību uz citu cilvēku, tā ir neveiksmes garantija šajā jautājumā! Meklējiet resursus sevī. Treneris, uztura speciālists, psihologs tev detalizēti pastāstīs, kā to izdarīt, un arī sniegs atbalstu – viņiem ir labāka izpratne par tevi interesējošo jautājumu, viņiem ir daudz lielāka pieredze nekā tavai draudzenei, mammai, viņas draudzenei un viņai. dēls utt.
Mazāk nopūtu, vairāk darāmā
Mazāk domājiet par to, "kāpēc tas der visiem, bet ne man". Dari vairāk! Ja jautāsiet veiksmīgam cilvēkam, kā viņš spējis sasniegt savus mērķus, visticamāk, dzirdēsiet standarta atbildi: "Es strādāju no rīta līdz vakaram, es ceļos agri, lai visu paveiktu." Secinājums ir tikai viens: jāstrādā, nevis jāsēž uz dibena un nopūšas.
P.S.
Un visbeidzot: patiesībā nav tik liela problēma pamest iesākto. Ja procesā saproti, ka izvirzītie mērķi nenes vēlamo rezultātu, novērš tevi no pārējās pasaules, zūd interese, acīmredzot jāpielāgo plāni un uzdevumi. Turklāt dažreiz jums ir jāspēj kaut ko atteikt. Nevajag sevi pārmest šajā situācijā. Galvenais, lai jūsu atteikšanās no mērķa ir balstīta uz apzinātu izvēli, nevis uz slinkumu, skaudību un parastām “gribām”.