Šaurs viduklis un plati gurni ir skaidras bumbierveida figūras pazīmes. Lai tiktu galā ar problemātiskajām zonām, jums būs jāpieliek daudz pūļu un jāstrādā divos virzienos: jāvingro un jāēd pareizi. Galvenās darba zonas ir augšstilbi, sēžamvieta un vēders.
Diēta bumbieru ķermeņa tipam
Ir novērots, ka sievietes ar šāda veida figūru ir jutīgākas pret dažādām stresa situācijām, tāpēc nereti slikto garastāvokli apēd ar labumiem. Diētai šajā gadījumā jābūt ar zemu tauku saturu, ne vairāk kā 30% no kopējām kalorijām. Iekļaujiet savā uzturā piena produktus, mājputnu gaļu un liesu gaļu un zivis. Katru dienu jācenšas ēst svaigus, bet ne saldus, un dārzeņus ar daudz šķiedrvielu.
Kā zaudēt svaru kājās, ja jums ir bumbieru forma - vingrinājumi
Zaudēt svaru ķermeņa lejasdaļā ir grūti, tāpēc tas prasīs daudz pūļu. Lai sasniegtu labus rezultātus, jāvingro regulāri, vismaz trīs reizes nedēļā. Populāri mājas vingrinājumi bumbieru formai.
Viņa pastāstīs, kādi vingrinājumi un diētas ir piemērotas dažādiem ķermeņa tipiem.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un tas nedarbojas, mēģiniet vēlreiz. noteikt savu ķermeņa tipu, un tikai tad sastādiet treniņu un uztura plānu. Ir vairāki skaitļu veidi: "", "", "", "", "".
Viens no slavenākajiem Holivudas pārstāvjiem ar Bumbieru ķermeņa tipu ir Dženifera Lopesa. Viņas nesenās uzstāšanās saviesīgos pasākumos ir parādījusi, ka Dženifera ir lieliskā formā, un viņas treneris beidzot ir sastādījis viņai atbilstošu treniņu plānu, lai viņa tagad izskatītos samērīga.
Kopumā "bumbieru" sievietēm ir nepieciešams mēģiniet padarīt apakšējo daļu mazāku un augšējo lielāku, lai līdzsvarotu figūru. Bet jums nevajadzētu pieņemt, ka visi centieni ir jāvelta muskuļu sūknēšanai un. Šeit jārīkojas viltīgāk. Vispirms ir jāatbrīvojas no liekajiem taukiem šajā zonā un tikai tad jākoncentrējas uz muskuļu pumpēšanu. Tāpēc vēlos piedāvāt vairākas apmācības iespējas.
- Zemas pretestības riteņbraukšana.
- Pastaiga.
- Lunges un citi.
- Krūškurvja presēšana un atspiešanās.
- Vingrinājumi uz elipsveida trenažiera.
- Vingrinājumi ar lecošo virvi.
Ideāli piemērots jums treniņi, kas attīsta izturību un spēku. Es arī varu jums ieteikt kardio vingrinājumi. Vispārīgajam noteikumam jums vajadzētu būt muskuļu veidošana ķermeņa augšdaļā un tauku dedzināšana ķermeņa apakšdaļā.
Vingrinājumi "Bumbieriem"
Ir milzīgs skaits dažādu vingrinājumu iespēju rokām un kājām. Tikai slinks to neatradīs kas viņam patīk. Galu galā šeit ir viss - no jogas līdz tai-bo. Galvenais ir atrast to, kas jums patīk.
Vislabāk bumbieriem veikt vingrinājumus, kas aktivizē vairākas muskuļu grupas vienlaikus- tad var ātrāk sasniegt rezultātus.
Vingrinājumi “Bumbieriem” gurniem un sēžamvietām
Lai sadedzinātu taukus apvidū un zonā, jums var ieteikt:
- Lunges un visas to variācijas.
- Pietupieni.
- Sānu kāju pacelšana.
- Izliecas ar svaru
Lai veidotu muskuļus ķermeņa augšdaļā, ir piemēroti atspiešanās un vingrinājumi ar hanteles, espanderiem u.c.
Vispirms parunāsim O . Labākais veids, kā sadedzināt taukus un veidot muskuļus, ir veikt vingrinājumus labā tempā un kvalitatīvi. Sieviešu vietnē jau runāts par dažādiem vingrojumiem gurniem un sēžamvietām. Tāpēc mēs koncentrēsimies tikai uz dažiem.
Šie ir tikai daži vingrinājumi gurniem un sēžamvietām. Viņu ir daudz vairāk, un kaut kā mēs noteikti apkoposim visus jaunos un interesantākos vienā rakstā
Vingrinājumi “Bumbieriem” rokām
Tagad pāriesim pie rokām.
Kopumā tie derēs jebkuri vingrinājumi rokām un pleciem.
Diēta "bumbieriem"
Daži uztura speciālisti uzskata, ka Katram ķermeņa tipam ir savs uztura plāns. Tāpēc ieteicams ievērot šādas proporcijas:
- 50% ogļhidrātu
- 30% olbaltumvielu
- 20% tauku
Ogļhidrāti, protams tikai labi"- augļi, dārzeņi, graudi. olbaltumvielas - gaļas un piena produkti. Tauki - olīveļļa, rieksti, avokado.
Lai veidotu skaistu augumu, jāatceras, ka, nepārskatot savu diētu un fizisko aktivitāti, tas būs problemātiski.
Priekš kopēšanašim rakstam jums nav jāsaņem īpaša atļauja,
tomēr aktīvs, saite uz mūsu vietni, kas nav paslēpta no meklētājprogrammām, ir OBLIGĀTA!
Lūdzu, novērot mūsu autortiesības.
“Ja vēlaties iegūt slaidu augumu un pievilcīgu augumu, jums katru dienu jāstrādā pie sevis un jāliedz sev daži ēdieni. Jā, tas ir nežēlīgi, bet dzīvē bez maziem upuriem neko nevar sasniegt,” ļoti patiesi ir slavenās un talantīgās izpildītājas, sievietes bumbierveida figūras īpašnieces Šakiras vārdi, par kuriem šodien tiks runāts.
Sievietes ar bumbieru ķermeņa tipu jau sen tiek uzskatītas par sievišķības un maiguma standartu. Bumbieru ķermeņa tips tika uzskatīts par veselīgas un auglīgas sievietes pazīmi, kas ir gatava mātei. Mūsu laikā priekšstati par ideālu figūru ir kļuvuši izkropļoti, un sievietes ķermeņa smagnējā apakšējā daļa ir vairāk trūkums nekā priekšrocība.
Šķiet, ka jums ir nepieciešams tikai viens - zaudēt svaru jostasvietā un izbaudīt sava ķermeņa skaistumu. Bet problēma ir tā, ka process, kā atbrīvoties no iespaidīgā dibena, nav tik vienkāršs, kā šķiet. Ar neticamām pūlēm atbrīvojoties no papildu mārciņas uz gurniem, jūs saskaraties ar faktu, ka nesamērība starp ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu paliek nemainīga.
Tieši tāpēc šādi padomi un ieteikumi par uzturu, vingrošanu un pašaprūpi palīdzēs sievietes bumbierveida figūras īpašniecēm sasniegt vēlamo formu gan augšā, gan apakšā, kļūstot modernām ideāls seksualitāte un pievilcību.
Un, saskaņā ar tradīciju, es vēlos veicināt jūsu entuziasmu un vēlmi zaudēt svaru ar fotogrāfijām ar zvaigznēm ar bumbieru ķermeņa tipu, kuras, tāpat kā jūs, karo ar savām problemātiskajām ķermeņa zonām un vienkārši izskatās pārsteidzoši. Esmu pārliecināts, ka arī jūs spēsiet pārvarēt visas grūtības, lai vēlāk varētu pieķert daudzus apbrīnojošus cilvēkus. vīriešu uzskati.
Sieviešu figūras bumbieru raksturojums
Esmu jau nedaudz pieskārusies bumbierveida sievietes figūras strukturālajām iezīmēm, tāpēc šodien mēģināšu šo tēmu aptvert pilnībā. Galu galā, saskaņā ar statistiku, lielākajai daļai sieviešu uz mūsu planētas ir bumbierveida figūra, īpaši latīņamerikāņu un afroamerikāņu sievietēm.
Klasisks portrets Sievietēm ar bumbierveida figūru ir šauri pleci, skaistas mazas vai vidēja izmēra krūtis, izsmalcinātas un izsmalcinātas plaukstas, graciozs viduklis, nedaudz noapaļots vēders, lieli gurni un spēcīgas slaidas kājas.
Kā jūs jau saprotat, visi tauki sievietēm ar šāda veida figūru tiek nogulsnēti visās vietās zem vidukļa, un jo īpaši - gurnos. Tauku nogulsnēm raksturīgs nevienmērīgums un vienreizība, kas ir predisponējošs faktors celulīts un strijas (stijas).
Attiecībā uz bumbieriem ir, tā sakot, intraklases iedalījums atbilstoši taukaudu nogulsnēšanās veidam. Dažām sievietēm ar bumbieru figūru taukaudi nogulsnējas augšstilbu ārējā pusē atkarībā no veida. "pusgarās bikses", savukārt sēžamvieta var būt plakana vai maza izmēra.
Citām sievietēm ir otrādi – taukaudi nogulsnējas uz sēžamvietas, radot efektu garšīgs dibens, un augšstilbu ārējā pusē gandrīz nav. Šī bumbieru figūras apakšklase vairāk raksturīga latīņu sievietēm, un starp slāvu sievietēm ar bumbieru figūras tipu visbiežāk sastopama apakšklase “pusgarās bikses”.
Taukaudu nogulsnēšanos ķermeņa lejasdaļā sievietēm ar bumbierveida formu izraisa augsta sievišķā hormona koncentrācija estrogēns, ko ražo olnīcas, savā ķermenī. Turklāt taukaudu šūnas spēj sintezēt arī estrogēnu, tāpēc rodas apburtais loks – estrogēns stimulē taukaudu nogulsnēšanos un pats tiek sintezēts tajos.
Bet tas viss nav tik slikti! Pateicoties šādam taukaudu apjomam augšstilbā, sievietes ar bumbierveida figūru ražo pietiekamu daudzumu adiponektīna, taukaudu hormona. Adiponektīns novērš sirds un asinsvadu slimību un iekaisuma procesu attīstību sievietes organismā. Tāpēc straujš bumbieru svara samazinājums var izraisīt nopietnus sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus (koronāro sirds slimību, aterosklerozi, stenokardiju).
Visam ir savi plusi un mīnusi, taču sievietes galvenā prasme ir visus savus mīnusus pārvērst milzīgos priekšrocībās. Apskatīsim galvenās kļūdas svara zaudēšanā, ko pieļauj sievietes ar bumbieru ķermeņa tipu, un centīsimies tās neatkārtot.
Bumbierveida sieviešu kļūdas, zaudējot svaru
Pirmā un visizplatītākā visu sieviešu ar bumbieru ķermeņa tipu kļūda ir bads vai vēlme zaudēt svaru, ievērojot stingras diētas. Āķis šeit slēpjas apstāklī, ka saskaņā ar dabas noteiktajiem kanoniem sievietes ķermenis sāk zaudēt svaru vispirms sejā un dekoltē, tad rokās un kājās, un tikai badošanās testa beigās. tauki pamazām sāk izzust no gurniem, dibena un vēdera.
Gavēņa beigās vai diētas uz svariem jūs iegūstat vēlamos mīnus 5-7 kg, bet 4-6 kg no tiem nokrīt uz novājējušo seju un novājinātām krūtīm un tikai 1 kg uz gurniem. Šāds ārkārtējs svara zudums rada vēl lielāku nelīdzsvarotību jūsu figūrā, un liels dibens paliek jūsu uzticīgais pavadonis.
Nākamā kļūda ir svēta pārliecība (ko pastiprina plašsaziņas līdzekļi) tam, ko cilvēks dara vingrinājumu komplekts 30 minūtes dienā, jūs varat atbrīvoties no šīm kaitinošajām papildu mārciņām uz gurniem. Jā, kaut kādas “šķēres” vai kāju šūpošanas var dot šādu efektu, bet tikai tad, ja katru no kompleksa vingrinājumiem atkārtojat vismaz 100-150 reizes.
Lai zaudētu svaru augšstilbu zonā, mājas treniņi ir neaizstājami. Noteikti jāpiesakās trenažieru zālē un tajā jāveic spēka un treniņu vingrinājumi. kardio treniņš, kā arī uzpumpēt krūšu un plecu jostu, lai samazinātu ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas disproporciju.
Trešā izplatītākā kļūda ir kļūda in izvēloties diētu, jo bieži sievietes ar bumbierveida figūru cenšas pilnībā izslēgt no uztura olbaltumvielas un treknus ēdienus un uzturā lieto tikai ogļhidrātus, ko satur augļi un dārzeņi.
Vāveres- šī ir muskuļu audu veidojošā daļa, kas ir tik nepieciešama, lai izveidotu sievietēm ar bumbierveida figūru. Galu galā ir zināms, ka, augot muskuļiem, tiek sadedzināti taukaudi, kas mums ir nepieciešams. Kļūst skaidrs, ka jūsu diētas ēdienkartē jābūt pietiekamam olbaltumvielu daudzumam, nevis tā trūkumam.
Efektīva diēta bumbieru ķermeņa tipam
Sievietēm ar bumbieru ķermeņa tipu vienkārši ir paveicies, salīdzinot ar sievietēm, kurām ir atšķirīgs ķermeņa tips, jo viņas var un vajadzētu kādu laiku atstāt pamatēdienu pēc 19:00. Tas ir saistīts ar faktu, ka tieši vakarā bumbieriem organismā notiek visaktīvākie vielmaiņas procesi, tāpēc vakariņām tiem, kam ir sievietes bumbieru figūra, jābūt sātīgām un barojošām.
Tādu vielmaiņas īpatnību dēļ daudzi bumbieri no rītiem gandrīz nemaz nebrokasto, pusdienās kaut ko uzkodas, lai vakarā būtu pilni. Nu, ķermenim un figūrai ir daudz veselīgāk nedaudz atšķaidīt vakara un pusdienu maltīti vieglas brokastis no zema tauku satura biezpiena vai graudaugu maizes ar nesaldinātu tēju.
Ieslēgts vakariņasĒdienus vēlams ēst galvenokārt no dārzeņiem un augļiem: sautējumus, zupas, salātus u.c. Gaļas produktiem šajā laikā var ēst liesu vistu vai zivis, tvaicētu vai ceptu zem spiediena, nepievienojot garšvielas un sāli.
Aiz muguras vakariņas sievietes bumbierveida figūras īpašnieces var palutināt sevi ar liesu cūkgaļas steiku, ceptām zivīm, graudaugiem, makaroniem, dārzeņu salātiem ar olīveļļu, ceptiem dārzeņiem, sieru un biezpienu.
No slavenā un populāras diētas Sievietēm ar bumbieru figūru es ieteiktu ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Piemēram, angļu diēta, olbaltumvielu diēta, zivju diēta, japāņu diēta, Atkinsa diēta un Dukana diēta. Šādas diētas kopā ar intensīviem treniņiem sporta zālē dos izcilus rezultātus, jo to ēdienkarte būs lieliska degviela muskuļu audu audzēšanai, kas, kā atceramies, izspiež taukaudi.
Diemžēl, salds Sievietēm ar bumbierveida formu to nevajadzētu darīt, jo cukura patēriņš apdraud celulīta parādīšanos vai palielināšanos. Ja jau esat galīgi nepanesams, tad mēģiniet apmierināt savu kāri pēc saldumiem ar tasi bezcukura kakao, tumšās šokolādes šķēli ar kakao saturu vismaz 68%, vai zefīriem, zefīriem un marmelādi vienā daudzumā.
Kafija Tas ir arī zināmā mērā tabu sievietēm ar bumbieru figūru, jo šis cēlais dzēriens, pēc pētnieku domām, palielina estrogēna ražošanu. Ņemot vērā, ka bumbieriem jau ir šī hormona pārpalikums, labāk no rīta atteikties no iecienītākās kafijas tases.
Visbeidzot, bumbieriem vajadzētu mēģināt samazināt to patēriņu. sāls savā uzturā, jo tas aiztur viņu organismā ūdeni, kas ir atbildīgs par šķidruma uzkrāšanos taukaudos. Pārmērīgs ūdens daudzums taukaudos ir viens no provocējošiem faktoriem celulīta rašanos un attīstību.
Vingrojumi un procedūras sievietēm ar bumbierveida figūru
Pareizs uzturs ir jāapvieno ar vingrinājums sporta zālē, galvenokārt spēka rakstura. Vingrinājumi treniņā jāsadala tā, lai 1-2 dienas nedēļā attīstītu plecu jostu un krūtis, bet atlikušās 1-2 dienas slodze būtu jāpārdala uz gurniem un kājām.
Vingrinājumi muskuļu masas veidošanai plecu josta ir nepieciešami, lai samazinātu disproporciju starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, jo, veicot spēka treniņus ķermeņa apakšdaļai, augšdaļa bez atbilstošas slodzes zaudēs vēl vairāk svara. Treniņš plecu joslai un krūtis jāsastāv no spiešanas guļus, roku pacelšanas ar hanteles, bicepsu cirtām un hanteles vilkšanas pie jostas.
Sievietēm ar bumbierveida "pusgarās bikses" tipa figūru jāiekļauj spēka treniņi kājām lunges ar hanteles vai ar stieni, pietupieni ar stieni un vingrinājumi uz mašīnām, kas attīsta sēžas muskuļus. Katrs vingrinājums jāveic ar minimālo svaru, 4 pieejās, bet vismaz 50-60 reizes katrai pieejai.
Starp spēka vingrinājumiem ir lietderīgi veikt pievilkšanos, lēkt uz batuta vai lecamaukla, vingrojiet uz airēšanas trenažiera. Treniņos pusgarajām biksēm svarīgākais ir strādāt līdz neveiksmei. Treniņa efektivitāti var novērtēt kā maksimumu, ja tā laikā svīst un pulss ir augsts.
Sievietēm ar bumbierveida formu, ar pārsvaru taukaudu nogulsnēšanos sēžamvietā, ir nedaudz atšķirīgs kāju treniņu modelis. Treniņam jāsākas ne mazāk kā 40 minūtes skriešana uz skrejceliņa ar augstu slīpumu, un spēka kompleksā obligāti jāiekļauj vingrinājumi uz simulatora plie- simulators, uz kura atrodaties sēdus stāvoklī, uz kājām tiek piestiprināta noteikta slodze, un pēc tam jūsu ceļos saliektās kājas ir jāizplata.
Amatieriem fitness Labāk ir pievērst uzmanību fitbox, tai-bo, krump vai hip-hop, jo šāda veida grupu nodarbības raksturo ass un enerģisks darba režīms.
Ņemot vērā sieviešu ar bumbieru figūru uzņēmību pret celulīta parādīšanos, svara zaudēšanas laikā būtu lietderīgi iziet pāris kursus pretcelulīta masāža un ietīšanas ar jūraszālēm, medu u.c. Ja vēlaties, varat palīdzēt liekajiem kilogramiem pazust no jūsu problēmzonas ar kavitācija un limfodrenāža - aparatūra vai rokasgrāmata.
Šo procedūru mehāniskā iedarbība uz taukaudiem un ādu ne tikai paātrinās svara zaudēšanas procesu, bet arī piešķirs jūsu sēžamvietai un augšstilbiem ideālu izskatu. Un tas nav mans uzdevums jums stāstīt, cik skaisti ir būt pavedinošam "piektais punkts".
Atcerieties, ka bumbierveida sievietes figūra ir primitīva mežonība un pievilcība.
ir viens no izdevīgākajiem sievietes ķermeņa figūru veidiem, jo ar trauslu rumpi un skaidri izteiktu vidukli tai ir plats hip-ra-mi. Meiteņu ar bumbieru ķermeņa tipu problēma ir celulīts un liekās tauku nogulsnes gurnos, kas ir saistīta ar augstu tauku šūnu koncentrāciju šajā zonā -ti. Citiem vārdiem sakot, meitenēm ar šāda veida figūru jākoncentrējas nevis uz muskuļu šķiedru hipertrofiju, lai piešķirtu ķermenim sievišķīgāku un jutekliskāku formu, bet gan uz... Tas tiek darīts, trenējot stājas muskuļu slāņus un pi-ta. -nii režīms, kas nodrošina gandrīz 100% ģenētiskā potenciāla realizāciju.
Tas nebūt nenozīmē, ka meitenēm ar bumbieru figūras tipu vispār nav jātrenē augšējie muskuļu slāņi, vienkārši uzsvars jāliek ne tikai uz tiem. Svarīgi ir arī atzīmēt, ka, tā kā paši gurni ir sulīgi, tad, ja trenējat sēžamvietu ar smagiem pamata vingrinājumiem, to sekas būs ne tikai gluteus maximus muskuļa, bet arī četrgalvu un augšstilba aizmugurējās daļas hipertrofija. No otras puses, ķermeņa augšdaļa pie “bumbiera” atpaliek no apakšas, tāpēc de-vush-cam nav par-ho-di-mo, lai attīstītu latissimus dorsi muskuļus un plecus, lai tuvinātu Zi -zu-al-bet jūsu fi-gu-ru ideālām "smilšu pulksteņa" proporcijām. Starp citu, platāko muguras muskuļu trenēšana ļauj arī vizuāli palielināt krūtis un padarīt tās garākas.
Kas bumbieru meitenēm jādara?
"Bumbieru" uzturā nevajadzētu saturēt lielu daudzumu gaļas produktu, de-woosh-cams vajadzētu pievērst lielāku uzmanību zivīm un piena produktiem, kā arī ēst vairāk svaigu augļu un dārzeņu. “Bumbieru” uztura plānā obligāti jābūt noteiktam želejas daudzumam, tāpēc želeja jāēd gandrīz katru dienu. Bet tam jābūt iepriekš pagatavotam, jo rūpnīcā ražotā želejā ir vairāk vienkāršu oglekli nekā olbaltumvielas. Gaļa, protams, arī jāiekļauj uzturā, bet tai jābūt di-e-ti-chest gaļai, jo cūkgaļā un citos līdzīgos produktos tā ir daudz kre-a-ti-na un augsta kreatīna saturs novērš lēnu muskuļu šķiedru attīstību.
Lieta tāda, ka lēnās un ātrās šķiedras zināmā mērā ir an-ta-go-nis-ta-mi, jo tad, kad ātrās šķiedras ir labi attīstītas, organisms izmanto lēnās šķiedras ne-na-atvainojiet, bet to nevar pieļaut. . Pirmkārt, lēnās šķiedras lielā koncentrācijā atrodas pēcturālo muskuļu slāņos, tāpēc to saglabāšana ir profilaktiska. Nav novecošanās, un, otrkārt, lēnās šķiedras patērē daudz enerģijas, novēršot zemādas taukaudu veidošanos. un celulītu. Mēs jau rakstījām par vara linšķiedru apmācību šeit Šis raksts , lai jūs varētu pievērsties šai programmai svara zaudēšanas periodā. Ja jums vēl nav 30 gadu, tad šajā periodā var būt ak-tu-al-but-izmantojot ve-ge-ta-ri-an-s-coy di- f-you.
Pārējā laikā meitenēm ar bumbieru ķermeņa tipu vajadzētu apmeklēt trenažieru zāli un nodarboties ar aerobika, skriet vai nodarboties ar citiem sporta veidiem, kas iepriekš veic aerobos vingrinājumus. Būtība ir tāda, ka aerobā glikolīze ļauj sadalīt taukus, un tieši liekie tauki ir galvenā bumbieru problēma. Tomēr jūs nebūsiet apmierināts tikai ar vienu aerodinamisko korpusu, jums ir jānēsā arī dziedzeri, lai pievienotu to, kur jums tas nepieciešams, un kur jums nav nepieciešams tikai tonizēt muskuļus. Šajā treniņu periodā mēs iesakām do-va-li “gru-sham” lietot ogļhidrātu maiņas diētu, jo, ja “gru-sha” nedarbojas, tad -bet kontrolējiet kaloriju saturu, tas novedīs uz pārāk lielu svaru un papildu mēģinājumiem māmiņām sasniegt savus mērķus.
Treniņu programma bumbieru figūrai
Treniņš #1
Reversā hiperekstensija – 5 komplekti pa 15 atkārtojumiem
“Ja vēlaties iegūt slaidu augumu un pievilcīgu augumu, jums katru dienu jāstrādā pie sevis un jāliedz sev daži ēdieni. Jā, tas ir nežēlīgi, bet dzīvē bez maziem upuriem neko nevar sasniegt,” ir ļoti patiesi slavenās un talantīgās izpildītājas, sievietes bumbierveida figūras īpašnieces Šakiras vārdi, par kuriem šodien tiks runāts.
Sievietes ar bumbieru ķermeņa tipu jau sen tiek uzskatītas par sievišķības un maiguma standartu. Bumbieru ķermeņa tips tika uzskatīts par veselīgas un auglīgas sievietes pazīmi, kas ir gatava mātei. Mūsu laikā priekšstati par ideālu figūru ir kļuvuši izkropļoti, un sievietes ķermeņa smagnējā apakšējā daļa ir vairāk trūkums nekā priekšrocība.
Šķiet, ka jums ir nepieciešams tikai viens - zaudēt svaru jostasvietā un izbaudīt sava ķermeņa skaistumu. Bet problēma ir tā, ka process, kā atbrīvoties no iespaidīgā dibena, nav tik vienkāršs, kā šķiet. Ar neticamām pūlēm atbrīvojoties no papildu mārciņas uz gurniem, jūs saskaraties ar faktu, ka nesamērība starp ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu paliek nemainīga.
Tieši tāpēc šādi padomi un ieteikumi par uzturu, vingrošanu un pašaprūpi palīdzēs sievietes bumbierveida figūras īpašniecēm sasniegt vēlamo formu gan augšā, gan apakšā, kļūstot modernām ideāls seksualitāte un pievilcību.
Un, saskaņā ar tradīciju, es vēlos veicināt jūsu entuziasmu un vēlmi zaudēt svaru ar fotogrāfijām ar zvaigznēm ar bumbieru ķermeņa tipu, kuras, tāpat kā jūs, karo ar savām problemātiskajām ķermeņa zonām un vienkārši izskatās pārsteidzoši. Esmu pārliecināts, ka arī jūs spēsiet pārvarēt visas grūtības, lai vēlāk varētu pieķert daudzus apbrīnojošus cilvēkus. vīriešu uzskati.
Sieviešu figūras bumbieru raksturojums
Esmu jau nedaudz pieskārusies bumbierveida sievietes figūras strukturālajām iezīmēm, tāpēc šodien mēģināšu šo tēmu aptvert pilnībā. Galu galā, saskaņā ar statistiku, lielākajai daļai sieviešu uz mūsu planētas ir bumbierveida figūra, īpaši latīņamerikāņu un afroamerikāņu sievietēm.
Klasisks portrets Sievietēm ar bumbierveida figūru ir šauri pleci, skaistas mazas vai vidēja izmēra krūtis, izsmalcinātas un izsmalcinātas plaukstu locītavas, graciozs viduklis, nedaudz noapaļots vēders, lieli gurni un spēcīgas slaidas kājas.
Kā jūs jau saprotat, visi tauki sievietēm ar šāda veida figūru tiek nogulsnēti visās vietās zem vidukļa, un jo īpaši - gurnos. Tauku nogulsnēm raksturīgs nevienmērīgums un vienreizība, kas ir predisponējošs faktors celulīts un strijas (stijas).
Attiecībā uz bumbieriem ir, tā sakot, intraklases iedalījums atbilstoši taukaudu nogulsnēšanās veidam. Dažām sievietēm ar bumbieru figūru taukaudi nogulsnējas augšstilbu ārējā pusē atkarībā no veida. "pusgarās bikses", savukārt sēžamvieta var būt plakana vai maza izmēra.
Citām sievietēm ir otrādi – taukaudi nogulsnējas uz sēžamvietas, radot efektu garšīgs dibens, un augšstilbu ārējā pusē gandrīz nav. Šī bumbieru figūras apakšklase vairāk raksturīga latīņu sievietēm, un starp slāvu sievietēm ar bumbieru figūras tipu visbiežāk sastopama apakšklase “pusgarās bikses”.
Taukaudu nogulsnēšanos ķermeņa lejasdaļā sievietēm ar bumbierveida formu izraisa augsta sievišķā hormona koncentrācija estrogēns, ko ražo olnīcas, savā ķermenī. Turklāt taukaudu šūnas spēj arī sintezēt estrogēnu, kas rada apburto loku – estrogēns stimulē taukaudu nogulsnēšanos un pats tiek sintezēts tajos.
Bet tas viss nav tik slikti! Pateicoties šādam taukaudu apjomam augšstilbā, sievietes ar bumbierveida figūru ražo pietiekamu daudzumu adiponektīna, taukaudu hormona. Adiponektīns novērš sirds un asinsvadu slimību un iekaisuma procesu attīstību sievietes organismā. Tāpēc straujš bumbieru svara samazinājums var izraisīt nopietnus sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus (koronāro sirds slimību, aterosklerozi, stenokardiju).
Visam ir savi plusi un mīnusi, taču sievietes galvenā prasme ir visus savus mīnusus pārvērst milzīgos priekšrocībās. Apskatīsim galvenās kļūdas svara zaudēšanā, ko pieļauj sievietes ar bumbieru ķermeņa tipu, un centīsimies tās neatkārtot.
Bumbierveida sieviešu kļūdas, zaudējot svaru
Pirmā un visizplatītākā visu sieviešu ar bumbieru ķermeņa tipu kļūda ir bads vai vēlme zaudēt svaru, ievērojot stingras diētas. Āķis šeit slēpjas apstāklī, ka saskaņā ar dabas noteiktajiem kanoniem sievietes ķermenis sāk zaudēt svaru vispirms sejā un dekoltē, tad rokās un kājās, un tikai badošanās testa beigās. tauki pamazām sāk izzust no gurniem, dibena un vēdera.
Gavēņa beigās vai diētas uz svariem iegūsti vēlamos mīnus 5-7 kg, bet uz novājējušo seju un novājinātajām krūtīm no tiem nokrīt 4-6 kg, bet uz gurniem tikai 1 kg. Šāds ārkārtējs svara zudums rada vēl lielāku nelīdzsvarotību jūsu figūrā, un liels dibens paliek jūsu uzticīgais pavadonis.
Nākamā kļūda ir svēta pārliecība (ko pastiprina plašsaziņas līdzekļi) tam, ko cilvēks dara vingrinājumu komplekts 30 minūtes dienā, jūs varat atbrīvoties no šīm kaitinošajām papildu mārciņām uz gurniem. Jā, kaut kādas “šķēres” vai kāju šūpošanas var dot šādu efektu, bet tikai tad, ja katru no kompleksa vingrinājumiem atkārtojat vismaz 100-150 reizes.
Lai zaudētu svaru augšstilbu zonā, mājas treniņi ir neaizstājami. Noteikti jāpiesakās trenažieru zālē un tajā jāveic spēka un treniņu vingrinājumi. kardio treniņš, kā arī uzpumpēt krūšu un plecu jostu, lai samazinātu ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas disproporciju.
Trešā izplatītākā kļūda ir kļūda in izvēloties diētu, jo bieži sievietes ar bumbierveida figūru cenšas pilnībā izslēgt no uztura olbaltumvielas un treknus ēdienus un uzturā lieto tikai ogļhidrātus, ko satur augļi un dārzeņi.
Vāveres- šī ir muskuļu audu veidojošā daļa, kas ir tik nepieciešama, lai izveidotu sievietēm ar bumbierveida figūru. Galu galā ir zināms, ka, augot muskuļiem, tiek sadedzināti taukaudi, kas mums ir nepieciešams. Kļūst skaidrs, ka jūsu diētas ēdienkartē jābūt pietiekamam olbaltumvielu daudzumam, nevis tā trūkumam.
Efektīva diēta bumbieru ķermeņa tipam
Sievietēm ar bumbieru ķermeņa tipu vienkārši ir paveicies, salīdzinot ar sievietēm, kurām ir atšķirīgs ķermeņa tips, jo viņas var un vajadzētu kādu laiku atstāt pamatēdienu pēc 19:00. Tas ir saistīts ar faktu, ka tieši vakarā bumbieriem organismā notiek visaktīvākie vielmaiņas procesi, tāpēc vakariņām tiem, kam ir sievietes bumbieru figūra, jābūt sātīgām un barojošām.
Tādu vielmaiņas īpatnību dēļ daudzi bumbieri no rītiem gandrīz nemaz nebrokasto, pusdienās kaut ko uzkodas, lai vakarā būtu pilni. Nu, ķermenim un figūrai ir daudz veselīgāk nedaudz atšķaidīt vakara un pusdienu maltīti vieglas brokastis no zema tauku satura biezpiena vai graudaugu maizes ar nesaldinātu tēju.
Ieslēgts vakariņasĒdienus vēlams ēst galvenokārt no dārzeņiem un augļiem: sautējumus, zupas, salātus u.c. Gaļas produktiem šajā laikā var ēst liesu vistu vai zivis, tvaicētu vai ceptu zem spiediena, nepievienojot garšvielas un sāli.
Aiz muguras vakariņas sievietes bumbierveida figūras īpašnieces var palutināt sevi ar liesu cūkgaļas steiku, ceptām zivīm, graudaugiem, makaroniem, dārzeņu salātiem ar olīveļļu, ceptiem dārzeņiem, sieru un biezpienu.
No slavenā un populāras diētas Sievietēm ar bumbieru figūru es ieteiktu ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Piemēram, angļu diēta, olbaltumvielu diēta, zivju diēta, japāņu diēta, Atkinsa diēta un Dukana diēta. Šādas diētas kopā ar intensīviem treniņiem sporta zālē dos izcilus rezultātus, jo to ēdienkarte būs lieliska degviela muskuļu audu audzēšanai, kas, kā atceramies, izspiež taukaudi.
Diemžēl, salds Sievietēm ar bumbierveida formu to nevajadzētu darīt, jo cukura patēriņš apdraud celulīta parādīšanos vai palielināšanos. Ja jau esat galīgi nepanesams, tad mēģiniet apmierināt savu kāri pēc saldumiem ar tasi bezcukura kakao, tumšās šokolādes šķēli ar kakao saturu vismaz 68%, vai zefīriem, zefīriem un marmelādi vienā daudzumā.
Kafija Tas ir arī zināmā mērā tabu sievietēm ar bumbieru figūru, jo šis cēlais dzēriens, pēc pētnieku domām, palielina estrogēna ražošanu. Ņemot vērā, ka bumbieriem jau ir šī hormona pārpalikums, labāk no rīta atteikties no iecienītākās kafijas tases.
Visbeidzot, bumbieriem vajadzētu mēģināt samazināt to patēriņu. sāls savā uzturā, jo tas aiztur viņu organismā ūdeni, kas ir atbildīgs par šķidruma uzkrāšanos taukaudos. Pārmērīgs ūdens daudzums taukaudos ir viens no provocējošiem faktoriem celulīta rašanos un attīstību.
Vingrojumi un procedūras sievietēm ar bumbierveida figūru
Pareizs uzturs ir jāapvieno ar vingrinājums sporta zālē, galvenokārt spēka rakstura. Vingrinājumi treniņā jāsadala tā, lai 1-2 dienas nedēļā attīstītu plecu jostu un krūtis, bet atlikušās 1-2 dienas slodze būtu jāpārdala uz gurniem un kājām.
Vingrinājumi muskuļu masas veidošanai plecu josta ir nepieciešami, lai samazinātu disproporciju starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, jo, veicot spēka treniņus ķermeņa apakšdaļai, augšdaļa bez atbilstošas slodzes zaudēs vēl vairāk svara. Treniņš plecu joslai un krūtis jāsastāv no spiešanas guļus, roku pacelšanas ar hanteles, bicepsu cirtām un hanteles vilkšanas pie jostas.
Sievietēm ar bumbierveida "pusgarās bikses" tipa figūru jāiekļauj spēka treniņi kājām lunges ar hanteles vai ar stieni, pietupieni ar stieni un vingrinājumi uz mašīnām, kas attīsta sēžas muskuļus. Katrs vingrinājums jāveic ar jums nepieciešamo minimālo svaru, 4 pieejās, bet vismaz 50-60 reizes katrai pieejai.
Starp spēka vingrinājumiem ir lietderīgi veikt pievilkšanos, lēkt uz batuta vai lecamaukla, vingrojiet uz airēšanas trenažiera. Treniņos pusgarajām biksēm svarīgākais ir strādāt līdz neveiksmei. Treniņa efektivitāti var novērtēt kā maksimumu, ja tā laikā svīst un pulss ir augsts.
Sievietēm ar bumbierveida formu, ar pārsvaru taukaudu nogulsnēšanos sēžamvietā, ir nedaudz atšķirīgs kāju treniņu modelis. Treniņam jāsākas ne mazāk kā 40 minūtes skriešana uz skrejceliņa ar augstu slīpumu, un spēka kompleksā obligāti jāiekļauj vingrinājumi uz simulatora plie- simulators, uz kura atrodaties sēdus stāvoklī, jūsu kājām tiek piestiprināta noteikta slodze, un pēc tam jūsu ceļos saliektās kājas ir jāizplata.
Amatieriem fitness Labāk ir pievērst uzmanību fitbox, tai-bo, krump vai hip-hop, jo šāda veida grupu nodarbības raksturo ass un enerģisks darba režīms.
Ņemot vērā sieviešu ar bumbieru figūru uzņēmību pret celulīta parādīšanos, svara zaudēšanas laikā būtu lietderīgi iziet pāris kursus pretcelulīta masāža un ietīšanas ar jūraszālēm, medu u.c. Ja vēlaties, varat palīdzēt liekajiem kilogramiem pazust no jūsu problēmzonas ar kavitācija un limfodrenāža - aparatūra vai rokasgrāmata.
Šo procedūru mehāniskā iedarbība uz taukaudiem un ādu ne tikai paātrinās svara zaudēšanas procesu, bet arī piešķirs jūsu sēžamvietai un augšstilbiem ideālu izskatu. Un tas nav mans uzdevums jums stāstīt, cik skaisti ir būt pavedinošam "piektais punkts".
Atcerieties, ka sievietes bumbierveida figūra ir primitīva mežonība un pievilcība.
Patīk