Jekaterina Mirimanova izglītība. Zaudēt svaru Jekaterina un zaudēt svaru saskaņā ar Mirimanova. Mirimanovas svara zaudēšanas sistēmai ir tūkstošiem fanu, viņas grāmatas tiek drukātas milzīgos daudzumos. Jekaterina pastāstīja, kā šis ceļojums sākās

Dzimis 1982. gada 27. maijā Maskavā. Beidzis Krievijas Izglītības akadēmijas Universitātes Svešvalodu fakultāti.

Viņa ir precējusies trešo reizi, dzīvo Spānijā, un viņai ir 2004. gadā dzimusi meita.

Izmēģināju sevi dažādās darbības jomās, sākot ar modelēšanu un beidzot ar mācīšanu.

Grūtniecības laikā viņa ļoti pieņēmās svarā, bet pēc meitas piedzimšanas spēja nomest 60 kg, pēc tam viņa sāka popularizēt savu svara zaudēšanas sistēmu, kas vēlāk tika nodēvēta par “Mīnus 60”. Pirmo tam veltīto grāmatu izdevniecība Eksmo izdeva 2007. gadā.

2009. gadā Jekaterina uzrakstīja savu pirmo fantastikas grāmatu “Spoks un es”.

Līdz 2010. gadam jau bija izdotas vienpadsmit Mirimanovas grāmatas, tostarp trīs daiļliteratūras grāmatas ar kopējo tirāžu 26 tūkstoši eksemplāru. 2009.-2010. gadā Jekaterina vadīja savu raidījumu radiostacijā Mana ģimene.

Grāmatu saraksts

1. Sistēma mīnus 60 jeb Mans maģiskais svara zudums. Svara zaudēšanas optimista pieredze.

2. Receptes mīnus 60 sistēmai jeb Burvei virtuvē.

3. Mīnus 60 problēmas jeb Burves noslēpumi.

4. Sistēma mīnus 60: Dzīve pēc svara zaudēšanas.

5. Mīnus 60. Sistēma un receptes vienā grāmatā.

6. Sistēma mīnus 60 vīriešiem.

7. Spoks un es.

8. Sistēma mīnus 60. Liela recepšu grāmata.

9. Sistēma mīnus 60. Skaistuma noslēpumi parastajām burvēm.

11. Ticēt, saprast, iegūt.

Pirms divām desmitgadēm Jekaterina Mirimanova bija parasta, neievērojama meitene, kura centās atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Viņas gadījumā neviena diēta nedarbojās. Nepietika morālā vai fiziskā spēka, lai pārvarētu sevi. Kādu dienu svari rādīja 120 kilogramus, tad meitene saprata, ka tā vairs nevar turpināties.

Šodien Jekaterinai Mirimanovai ir vairāk nekā divi desmiti grāmatu. Tie visi palīdz daudzām meitenēm atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz vidukļa un gurniem. Veselības eksperts māca, kā labāk pagatavot ēdienu un kā rūpēties par savu ķermeni. Autore pievērš uzmanību arī attiecībām ģimenē un sieviešu psiholoģijai.

Jekaterinas Mirimanovas biogrāfija

Kopš bērnības Jekaterina Mirimanova bija bērns ar lieko svaru, un šī iemesla dēļ viņa pastāvīgi attīstīja kompleksus. Tiklīdz svars apstājās pie 120 kilogramiem, topošā uztura speciāliste saprata, ka ir pienācis laiks apstāties un ātri savākties, jo sekas rada ne tikai psiholoģisku diskomfortu, bet arī ievērojami pasliktina veselību.

Jekaterina Mirimanova savā grāmatā aprakstīja svara zaudēšanas procesu sīkāk. Viņa stāstīja par uztura sistēmas niansēm un pašaprūpi. Jekaterinas Mirimanovas receptes kļūst arvien populārākas ar katru dienu, un viņas tehnikas sekotāju skaits regulāri pieaug. Sākotnēji svara zaudēšanas eksperte pat nedomāja, ka viņas stāsts palīdzēs tūkstošiem svešinieku. Autore uzskata, ka neatkarīgi no situācijas vienmēr jābūt pozitīvai attieksmei pret pasauli. Tā bija veiksmes attieksme, kas viņai palīdzēja ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Izmaiņas cilvēkā sākas ar viņa dvēseli. Jekaterina Mirimanova to māca studentiem savos kursos un apmācībās.

Uztura jautājumu eksperts ar savu piemēru parāda, ka dzīvē notiek brīnumi. Jums vienkārši ir jātic viņiem. Viss ir meiteņu pašu rokās, ja gribēs, tad noteikti būs skaista, slaida figūra. Nav svarīgi, par ko mēs runājam - ārējo skaistumu, veselību, finansiālo bagātību. Ir svarīgi ticēt sev un pastāvīgi virzīties uz savu mērķi.

Zināms visiem, kurus interesē liekā svara zaudēšanas problēma: Jekaterina zaudēja sešdesmit kilogramus un no nomocītās mājsaimnieces ar blāvu skatienu kļuva par burvīgu biznesmeni. Šī pieredze, ko autors pārbaudīja burtiski uz savas ādas, veidoja pamatu metodei ar nosaukumu “Sistēma mīnus 60”. Svara zaudēšanas metode “Mirimanova stila” jau daudzus gadus ir bijusi Krievijas diētas topu priekšgalā, taču Jekaterina nekad nav vēlējusies būt tikai spilgta sava padoma efektivitātes ilustrācija: viņa ir pārliecināta, ka sievietes kļūst resnas tāpēc, ka viņu galvas pilda. , nevis traukus. Ekskluzīvā intervijā vietnei Katja Mirimanova stāsta par to, kas ar viņu notika, kad viņa ievēroja olbaltumvielu diētu, kas pārsteidz spāņu vīrus krievu sievās un cik māju cilvēkam vajag pilnīgai laimei.

2014. gada 12. novembris · Teksts: Olga Kulakova · Foto: Jekaterinas Mirimanovas arhīvs

1 2 3 ... 11

Katjas Mirimanovas īstā diēta: ko ēd System Minus 60 radītājs? Ikdienas ēdienkartes piemērs

Brokastis :

Sviestmaizes ar sieru, pastēte, dažreiz olu kultenis ar desu, retāk saldumi (tos atļauts tikai no rīta)

Vakariņas :

Gaļa ar sānu ēdieniem (rīsi, griķi) un dārzeņu salātiem, dažreiz neliela zupas porcija

Vakariņas :

Cepta zivs vai parakstu tomātu salāti ar biezpienu, zaļumiem un ķiplokiem, ietērpti ar jogurtu. Retāk - augļi, griķi, rīsi, dārzeņi (tie neremdē vakara izsalkumu). Ceļojuma laikā: sausā maize ar sieru un kefīru vai tās sistēmas noteikumiem vislabāk atbilstošs ēdiens, ko var dabūt pa ceļam.

Skatīt galeriju 1 no 11

vietne: Katja, pirmā grāmata sērijā “” tika izdota 2008. gadā, taču vēl pirms tam jūsu svara zaudēšanas pieredze izplatījās internetā, un daudzām sievietēm izdevās to izmantot. Tagad jūsu rakstīšanas kontā ir vairāk nekā 30 grāmatas, jūs vadāt seminārus, sazināties forumos un sociālajos tīklos. Cik cilvēku ir zaudējuši svaru, izmantojot mīnus 60 principus?

Jekaterina Mirimanova: Pēc izdevēja teiktā, sistēmai ir aptuveni 5 miljoni sekotāju. Zinot aptuveno manu lapu abonentu skaitu sociālajos tīklos, grāmatu tirāžu, to skaitu, kas nāk uz manām nodarbībām, es droši vien piekritīšu šim skaitlim. Protams, krievvalodīgā publika mani pazīst vislabāk. Grāmatas tika izdotas Bulgārijā, bet man ir grūti pateikt kaut ko konkrētu par to, cik labi mans darbs tur iesakņojās, taču maijā grāmata beidzot tika izdota spāņu valodā, un tagad man ir vairāk darba Spānijā. Tas ir mans īpašais lepnums, es ar šo projektu skraidu jau trīs gadus (Jekaterina Mirimanova dzīvo Spānijā kopš 2011. gada. - Piezīme tīmekļa vietne), un šķiet, ka viss darbojas.

vietne: Jūs saucat savu svara zaudēšanas plānu par “sistēmu”, bet tautā to sauc par “”, kas tiek pielīdzināts citu autoru diētām -,. Kā jūs jūtaties šajā uzņēmumā? Galu galā jūs neesat ārsts vai uztura speciālists.

ĒST.: Jā, es neesmu uztura speciāliste, nekad neesmu sevi tā saucis un nedomāju par tādu kļūt. Mīnus 60 sistēma vairāk ir dzīves filozofija, universālu noteikumu kopums. Tas maina dzīvi uz labo pusi un ļauj vairāk apzināties sevi. Diēta un sistēma ir divas dažādas lietas. Godīgi sakot, es vispār neticu uzturam. Nesen Krievijā tika izdota Deivida Perlmutera grāmata “Ēdiens un smadzenes”, un es uzrakstīju recenziju tās vākam. Grāmata ir ļoti interesanta, par nāvi no lipekļa un cukura. Ir jauni dati par to, kā lipekli saturošie produkti kaitīgi ietekmē smadzenes, tostarp Alcheimera slimību un citus traucējumus. Šai teorijai un jebkurai citai ar uzturu saistītai teorijai ir jēga. Bet, kad runa ir par praksi, sākas nianses. Un dietoloģija tādā formā, kādā tā sasniedz tos, kuri zaudē svaru, samazina jebkuru ideju līdz absurdam.

Kad pabeidzu skolu, tā bija neticami populāra. Pēc tam Bregs tika atklāts, un tagad viņš atkal ir populārs. Kremļa diētas trakums bija gadiem, pēc tam parādījās Dukans, kas bija mērķēts uz krāšņāku auditoriju. Un katru reizi, kad tā ir sensācija - ir aizliegts ēst to, ko visi ēda iepriekš. Es gribētu teikt uztura speciālistiem - puiši, izlemsim, pretējā gadījumā mums ir tas pats, vispirms piecus gadus ir labi, pēc tam piecus gadus ir kaitīgi.

vietne: vai jūsu mīļajiem ir līdzīgi uzskati? Neviens neievēro diētu?

ĒST.: Kā pateikt! Manam vīram (Katjas vīrs ir spāņu šefpavārs un ēdienu fotogrāfs Huans Karloss Gamboa) kopš bērnības ir problēmas ar svaru, viņam tika veiktas divas kuņģa rezekcijas operācijas, kuru rezultātā radās tik daudz sarežģījumu, ka gandrīz visu pagājušo gadu pavadījām slimnīcās. Kādu dienu viņš atkāpās un teica: "Es vairs nevēlos ēst pēc sistēmas, es ievērošu diētu un paskatīšos, kas notiks." Es devos pie mūsu drauga, slavena spāņu uztura speciālista, viņš daudzām zvaigznēm, tostarp Holivudas, “tievēja”. Viņš atgriezās ar lapiņām, kur bija izrakstītas diētas, viena par otru skaistāka. Vispār izskatījās tā: no rīta greipfrūts un jogurts, tad gabaliņš šokolādes, tad garneļu cik gribi, tad šokolādes gabaliņš... Jā, notievēt noteikti var. Tātad, kas ir tālāk?

Vispār arī es biju spiests ievērot diētu salīdzinoši nesen. Kad pārcēlos no Spānijas, apgabala augstuma virs jūras līmeņa dēļ sāku stipri uzbriest, tur ir gandrīz kilometrs. Pirms manas grāmatas prezentācijas grāmatu izstādē izdevējs izvirzīja nosacījumu: steidzami nomet divus kilogramus! Un mūsu draugs dietologs mani "ielika" uz olbaltumvielu diētu. Man ir tendence uz alerģijām, bet man tās nav bijušas ilgu laiku, un tad tas sākās! Es tiku dušā kā diatētisks mazulis. Es teicu, ar to pietiek, paldies, man nav jābūt slaidai, bet gan bailīgai.

Nav nepieciešams pēkšņi mainīt diētas stilu un sastāvu. Krasi samazināt kaloriju daudzumu un porciju lielumu ir bezjēdzīgi. Ko dara jebkurš uztura speciālists? Tas ierobežo kalorijas un izslēdz acīmredzamās "sliktās lietas". Tāpēc, kad kolēģi oponenti saka: “Mirimanova savās grāmatās apraksta personīgo pieredzi, un mēs izvēlamies diētu individuāli” - ak, es jūs lūdzu.

mājas lapa: Kā ir ar klīnisko dietoloģiju un gadījumiem, kad liekais svars ir saistīts ar blakusslimībām?

ĒST.: Tas ir pavisam cits stāsts. Skaidrs, ka, ja cilvēks veselības apsvērumu dēļ ir atveseļojies, piemēram, slimo ar cukura diabētu, viņam noteikti ir nepieciešams zaudēt svaru ārsta uzraudzībā, turklāt ne tikai uztura speciālista, bet arī savas slimības speciālista uzraudzībā. Mana auditorija ir vidusmēra sievietes, kuras kopumā ir veselas, bet kurām ir sakrājies liekais svars. Vai arī daudzas reizes gājām uz diētām, zaudējām svaru, bet svars atgriezās. Un viņš atgriezīsies, jo diētas nedarbojas.

Es nezinu nevienu cilvēku, kuram labi veicas personīgajā dzīvē, attiecībās ar mīļajiem, darbā, bet divpadsmitos naktī viņš aiziet un izņem pusi ledusskapja. Un ir gadījumi, kad cilvēki kļūst labāk, praktiski badā - šeit diēta nepalīdzēs, jums ir jāsaprot sevi.

Savos semināros vienmēr dodu uzdevumu aprakstīt brīdi, kad sākāt pieņemties svarā. Un es bieži dzirdu atbildi - es nezinu, nekas tāds nav noticis. Šeit ir piemērs meitenei, kura palīdz man ar PR Spānijā. Viņa arī nevarēja noteikt brīdi, kad svars sāka pieaugt. Un tad mēs devāmies darba braucienā, sanāca runāt un izrādījās, ka viņa bija nodzīvojusi kopā ar vīrieti 9 gadus, viņi nopirka dzīvokli kopā uz kredīta, un tad izšķīrāmies, bet bija spiesti turpināt dzīvot zem viena jumta , jo tirgū šī dzīvokļa cena bija nokritusies uz pusi . Cilvēks sevi aizstāv un neatzīst šo situāciju par neparastu, lai gan no malas bieži vien ir skaidrs, kad viss nogāja greizi.

mājas lapa: Daudzi saka, ka pieņemas svarā nevis stresa un likteņa sitienu iespaidā, bet gan tieši otrādi – apskaužami stabilas vides dēļ.

ĒST.: Jā, jūs bieži dzirdat, ka es atguvos no klusās dzīves, kad apprecējos. Es atbildu: jūs pieņēmāties svarā nevis klusas dzīves dēļ, bet gan tāpēc, ka jums šī klusā dzīve nav vajadzīga. Mums visiem ir kopīga problēma, kas saistīta ar vides spiedienu un sociālajām cerībām. Ja esi piedzimusi meitene, valkā rozā, vienā gadā jāiet, divos jāatsakās no autiņbiksītēm, trijos labi jārunā, tad labi jāuzvedas bērnudārzā, labi jāmācās skolā un koledžā, un pēc koledžas vajadzētu veiksmīgi apprecēties, dzemdēt bērnus un apmesties. Es gribētu jautāt: kāpēc es visu šo laiku mēģināju? Varbūt ne visiem jādara tas pats? Ja Koko Šanele būtu apprecējusies, leģendas nebūtu. Es nekādā veidā nesaku, ka karjera un laulība nav savienojamas. Bet, ja jūs esat nelaimīgs savā laulībā, vai ir vērts to apvienot ar savu dzīvi?

mājas lapa: Ko darīt, ja vīri un bērni jau ir klāt, un visi mīl visus, bet ir acīmredzams, ka nepieciešamība pēc pārmaiņām dzīvē ir nobriedusi?

mājas lapa: Sievietei tu visu aizdomīgi labi strukturē!

ĒST.: Man ir trešais junioru līmenis šahā! Un es tiešām bieži iztēlojos sarežģītu situāciju tāfeles formā ar figūrām. No otras puses, es esmu sieviete, būtne, kuras daba ir daļa no haosa, un es prātīgi saprotu, ka es vienkārši nevaru visu laiku organizēt sevi ar vienādiem panākumiem. Arī tāpēc “mīnus 60 sistēmā” ir rīts – tā pati izdabāšana, laiks, kad viss ir iespējams. Ja ievēro diētu, tad zini, ka divus mēnešus neēdīsi saldumus, un tas, protams, ietekmē visu, tāpat kā jebkurš cits aizliegums. Un es cietu maksimāli 12 stundas sistēmā un ēdu visu, ko vēlaties. Sistēma visos tās līmeņos cenšas organizēt haosu, bet ne pastāvīgi, bet īslaicīgi. Un tas darbojas daudz labāk nekā stingrs aizliegums.

vietne: Katja, es pieķēru sevi pie domas, ka skatos uz tevi un mēģinu uzminēt, cik tu sver. Jo, es atzīstu, es devos uz sapulci, kad RuNet izlasīju “patiesību” par to, kā jūs atveseļojāties (patiesībā ne. Piezīme tīmekļa vietne).

ĒST.: Ak, man vienkārši ir fobija - pirms ievietoju jaunu fotoattēlu sociālajos tīklos, es to parādu pāris cilvēkiem ar jautājumu: kā man šeit iet? Vai es neizskatos pēc simtsvara? Savulaik daži nenogurstoši troļļi zem katras manas bildes rakstīja, cik es esmu resna. Pagājušajā gadā reāli pieņēmos svarā par 10 kg - gribējām bērnu, dzēru hormonus. Diemžēl nekas neizdevās, es vairs nedzeru tabletes un esmu gandrīz atgriezies pie normāla svara. Bet pat tad, ja cilvēki sapulcēs mani redz tiešraidē, viņi vienmēr vairākas reizes uzdod vienu un to pašu jautājumu – cik tu sver?

Īpašu sveicienu vēlos nodot arī tiem, kas televīzijā uzstāda kameras un gaismas - nesen kādā raidījumā skatījos uz 120 kg, kamēr labi paēdusi politiķe, kas bija ar mani vienā studijā, brīnumainā kārtā pārvērtās par slaidu sievieti. ekrāns. Jā, noslēdzot jautājumu - es sveru 65 kilogramus.

vietne: Par ko Spānijas sabiedrība visbiežāk jautā?

ĒST.: Man šeit bija tikšanās ar spāņu lasītājiem, un viņi mani bombardēja ar jautājumiem “par šo”, un tik delikāti katru reizi pievienoja - ja nevēlies, neatbildi, bet viņi neatlaidīgi jautāja tālāk. Un viņi jautāja par leģendāro spāņu cucuruccio diētu, kad jūs neko neēdat un vienkārši nodarbojaties ar seksu, un par visu pārējo. Es atbildēju godīgi, un tad laikraksts publicēja rakstu zem virsraksta: “Jekaterina Mirimanova: “Jo vairāk seksa, jo vairāk svara zaudēsi!” Nu tiešām.

vietne: Kādas spāņu ēšanas tradīcijas esat ar prieku pārņēmis un ko varat kritizēt?

ĒST.: Man ļoti patīk ideja par aukstajām zupām - tas ir gan iesācējs, gan salāti, gan veids, kā nodrošināt dažādību uzturā, un vispār sātīga, garšīga lieta, ko ir ļoti viegli pagatavot. Es arī sāku ēst vairāk zivis - kamēr dzīvoju Krievijā, man vienmēr likās, ka man pret to ir alerģija, bet izrādījās, ka tas nebija no zivīm, bet gan pret ķīmisko vielu, ar kuru tā tika apstrādāta, lai tā varētu izdzīvot. transportēšana. Pilnīgi pārstāju ēst marinētus gurķus - spāņiem šāda veida uzkodas nav, un tas ir labi, jo marinēti gurķi un marinādes rada apetīti un aiztur ūdeni organismā. Bet man pietrūkst piena un raudzētā piena, Spānijā to ēd daudz mazāk, biezpienu brokastīs neviens neēd, siera kūkas tiek uztvertas kā eksotiskas.

Man ļoti patīk dāsnās porcijas spāņu restorānos. Maskavā man vienmēr ir skumji, kad man atnes šķīvi ar mikroskopisku ēdiena daudzumu.

Tiesa, spāņiem ir arī dīvaini ieradumi – piemēram, viņi var dzert alu vai vīnu jau astoņos no rīta. Viņiem patīk tapas ar majonēzi un majonēzes kartupeļiem. Un viņi taisa tortiljas ar neprātīgu daudzumu eļļas, es nekad neesmu iemācījies to ēst. Spāņu svētki ar tradicionālajiem ēdieniem dos krieviem priekšrocību kaloriju un sastāva ziņā.

! Vai jūs praktizējat?

ĒST.: Nē. Ja cilvēks gavē reliģisku iemeslu dēļ, tas ir lieliski, tās ir viņa tiesības, bet citā situācijā es neredzu jēgu. Mūsu cilvēki parasti ir pakļauti mazohismam - badā, mirst sporta zālē, virpina stīpu ar dzelzs vārpām. Man arī bija viens tāds. Uzspēlēju pāris dienas un devos uz baseinu, kur visi uz mani skatījās dīvaini un ar līdzjūtību. Kādā brīdī piegāju pie spoguļa un apstulbu - zilumiem klāta! Visi noteikti nolēma, ka mans vīrs mani sit.

vietne: Starp citu, par jūsu vīru - vai viņam garšo tradicionālie krievu vai, precīzāk, krievu virtuves ēdieni, kas pazīstami mūsu galdiem?

ĒST.: Mīl krievu ēdienu! Pelmeņi, čebureki, borščs. Viņš nez kāpēc ēd visu, izņemot griķus, es viņu nesaprotu, bet es neuzstāju. Viņš ir sajūsmā par putna piena kūku, es iemācījos to lieliski pagatavot, kamēr Huans Karloss atradās slimnīcā, un tagad tas ir hits, pēc kura pie mums īpaši brauc spāņu draugi.

vietne: vai jums kādreiz ir ienācis prātā mainīt uzvārdu — varbūt tas atvieglos System Minus 60 reklamēšanu Spānijā?

ĒST.: ES nevaru darīt to. Pat ja es izlemšu iegūt Spānijas pilsonību, es varu mainīt tikai savu uzvārdu uz savu pirmslaulības uzvārdu. Jā, Mirimanova ir mana pirmā vīra uzvārds, bet es pie tā esmu pieradis, man patīk, un tas jau ir mans. Mēs ar pirmo vīru esam ļoti draudzīgi, izturos pret viņu... nu kā pret brāli. Es nekad ne ar vienu nestrīdos, nekad nevar zināt, kas notiks tālāk.

vietne: Kā Huans Karloss jūtas par to, ka jūs bieži ierodaties Krievijā?

E.M.: Ja izdodas, visur braucam kopā, un ne tikai uz Krieviju. Kopumā viņš saka, ka spāņu Katja un krieviete Katja ir kā doktors Džekils un misters Haids, divi dažādi cilvēki. Maskavā mana pēdējā tikšanās ir pulksten 23:00, un no rīta es sāku darbu pulksten 7:00, un šeit visi tā dzīvo. Dzīve Spānijā ir relaksējoša. Piemēram, jūs ieejat mobilo tālruņu veikalā, tur ir trīs cilvēki, tātad viss, jūs varat doties prom. Jo viņi nāca ne tikai darba darīšanās, bet arī parunāties. Un tagad es pats nekad neaiziešu, neparunājot ar pārdevēju un citiem pircējiem.

vietne: Kurp dosieties pēc tam, kad pabeigsiet kārtējās lietas Maskavā?

ĒST.: Uz Taizemi! Tur drīzumā tiks uzsākts projekts, kuru es loloju ļoti ilgi - kosmētikas līniju “System mīnus 60”, to ražos Taizemes uzņēmums Lemongrass house. Būs visas tās lietas, ko pati lietoju un bez kā nevaru iztikt - kopšanas līnija ar aromātiskajām eļļām, eļļa apetītes mazināšanai, avārijas krēms nogurušai sejai, kas glābs, ja vajadzēs sevi savest kārtībā, bet tur nav laika. Sastāvdaļas izvēlos pati un sekoju līdzi produktu konsistencei un aromātiem.

ĒST.: Es teiktu, ka vidējā cenu diapazonā. No savas pieredzes es zinu, ka jums ir jāiegulda sejas kopšanā, tas patiešām ir tā vērts. Izvēlieties labus krēmus, reizi sezonā lietojiet vitamīnu kompleksus, neizslēdziet no uztura taukus, nelietojiet diētas tabletes - tās sausina un noveco ādu, tas ir uzreiz acīmredzams.

Es nesaprotu sievietes, kuras vispirms visu mūžu smērē bērnu krēmu un pēc tam skrien pie plastikas ķirurga. Un viņi joprojām ir neizpratnē - mana vecmāmiņa uzklāja to pašu krēmu, un cik labi viņa izskatījās! Tāpēc agrāk, 80 gadu vecumā, bija lieliski izskatīties pēc 70, bet tagad, kad ir 70, jums jāizskatās pēc 40, un bērnu krēms nepalīdzēs. Un vide nav kļuvusi labāka.

Tāpēc esmu dabīgu, kvalitatīvu produktu piekritējs. Un rūpīga kontrole.

vietne: Kas mums visiem jādara – nogurušiem, pienākumu nastas saspiestiem šajā briesmīgi toksiskajā pilsētvidē?

ĒST.: Neļauties panikai! Regulāri staigājiet, vismaz 30 minūtes dienā. Nelec no sēdvietas uz sēdekli un no lifta uz liftu, bet ej ar kājām. Velti laiku sev. Turpini censties.

ĒST.: Es varu teikt tā: esmu ieviesis savu minimālo programmu. Principā darīju visu, ko gribēju. Es pastāvīgi strādāju, bet man Spānijā nav nevienas villas, pat ne mājas, pat ne dzīvokļa, mēs dzīvojam īrētā.

Man nevajag daudz, lai būtu laimīgs, es sapņoju par nelielu māju Podmadrijē un mazu māju pie jūras, nekādas īpašas greznības. Trīs cilvēki, suns, jūrascūciņa un trusis – savrupmājas mums nevajag. Divas mājas Spānijā maksā lētāk nekā dzīvoklis Maskavā, pat ne centrā.

Un es sapratu, ka es pat vairs nevēlos ceļot - es gribu apmesties un darīt to, kas mani interesē. Pārveidojamu apģērbu līnija tiem, kas zaudē svaru, rotaslietas "mīnus 60 sistēmai". Piemēram, būs rokassprādzes: pusdienās gribēju kūku un pārcēlu rokassprādzi uz otru roku.

ĒST.: Es netaisītu savu klīniku - nekādā gadījumā.

Plašsaziņas līdzekļi Jekaterinu Mirimanovu sauc par viņas ideālo projektu. Viņa ar prieku dalās ar saviem panākumiem svara kontrolēšanā, jo jau ir izdevusi vairāk nekā 20 grāmatas par svara zaudēšanu ar kopējo tirāžu vairāk nekā 3 miljonus eksemplāru.

Katja pēc dabas ir resna. Kopš bērnības ar mainīgām sekmēm esmu mēģinājusi sasniegt slaidu figūru. Svara pieaugums pēc bērna piedzimšanas sakrita ar saspringtām dzīves situācijām. Rezultātā viņas ķermeņa svars sāka strauji pieaugt un sasniedza 120 kg ar 175 cm augumu.Šī atzīme kļuva par impulsu Jekaterinai kaut ko darīt, lai zaudētu svaru.

Sešu mēnešu laikā viņai izdevās atbrīvoties no 50 kg, bet gadu vēlāk viņa svēra 60 kg. Mirimanovai izdevās iztikt bez badošanās, diētas tablešu lietošanas un tauku atsūkšanas. Viņa izstrādāja savu sistēmu cīņai ar lieko ķermeņa svaru, ko viņa nosauca par "Mīnus 60". Mūsdienās Jekaterina Mirimanova ir populāra žurnāliste, grāmatu autore par savu svara zaudēšanas sistēmu, trenere un veselīga uztura eksperte.

Figūras parametri, vecums, augums, svars 2018. gadam

Jekaterina kopš bērnības cīnās ar lieko svaru. Īstās problēmas sākās ar hormonterapiju, lai būtu iespējama grūtniecība, un pēc tam grūto grūtniecību. Bērna piedzimšanas brīdī viņas svars jau bija sasniedzis 90 kg. Un, kad viņas meitai bija seši mēneši, viņas māte svēra gandrīz 120 kg.

Katja atceras, ka viņai bija apnicis justies kā laba profesionāle un laba draudzene, bet nepievilcīga sieviete. Vēlme justies kā jaunai skaistulei pamudināja pieņemt lēmumu koriģēt savu figūru. Sievietei izdevās nomest 60 kg.

Šogad Katrīna svinēs savu 36. dzimšanas dienu. Viņai izdodas saglabāt pirms 10 gadiem sasniegtos figūras parametrus pēc lēmuma pieņemšanas par svara zaudēšanu.

Katrīnas figūras šodienas parametri:

• svars - 60 kg;
• augstums – 175 cm;
• krūškurvja apjoms – 91 cm;
• vidukļa apkārtmērs – 63 cm;
• gurnu apkārtmērs – 91 cm.

Diētas principi un noteikumi

Uztura galvenie principi ir brokastis, pusdienas un vakariņas, izņemot uzkodas. Šajā gadījumā pēdējā ēdienreize ir pulksten 18.00, vēlāk var dzert tikai ūdeni, tēju vai sauso sarkanvīnu.

Mirimanovas pareizais uzturs atbilst šādiem principiem:

• neatsakieties no ēšanas traucējumiem, sauciet tos par recesiju, piedodiet sev un dodieties tālāk;
• rūpīgi plānojiet katru ēdienreizi atbilstoši laikam, apjomam un ēdieniem;
• neaizmirstiet izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, bet nepiespiediet sevi dzert;
• ļauj sev brokastīs ēst jebkuru ēdienu.

Svara zaudēšana būs veiksmīga, ja ievērosiet šādus noteikumus, izvēloties produktus ikdienas ēdienkartei:

• nomainiet piena šokolādi ar melno un pakāpeniski pārejiet uz tām šķirnēm, kurās ir visvairāk kakao;
• dod priekšroku tvaicētiem rīsiem;
• nekombinējiet gaļu, zivis un jūras veltes ar citiem produktiem, ēdiet tos kā atsevišķu ēdienu;
• Izvēloties alkoholiskos dzērienus, aprobežojieties ar sausu sarkanvīnu.

Vēl daži diētas noslēpumi:

• ja aktīva diena sākas ļoti agri un vēl nevēlaties ēst, pagatavojiet 2 brokastis: vienu vieglu pēc pamošanās, otru pilnas parastajā laikā;
• vienmēr turiet ūdens pudeli vai krūzi redzeslokā, tas palīdz uzturēt dzeršanas režīmu bez sasprindzinājuma;
• vakariņām jābūt ļoti vieglām un ne vēlām: ne agrāk kā 17.00 un ne vēlāk kā 20.00, ja nav iespējams ievērot termiņu “līdz 18:00”.

Jekaterinas Mirimanovas diēta ir sīkāk aprakstīta šeit.

Psiholoģiskā attieksme, motivācija

Pirmajam solim ceļā uz sapņu figūru vajadzētu būt pareizai psiholoģiskai motivācijai. Jūs nezaudējat svaru, lai kādam iepriecinātu vai kaut ko sasniegtu. Slaida figūra ir prieks redzēt sevi skaistu spogulī un justies labi. Svara zaudēšanu nevajadzētu uztvert kā mokas, kas saistītas ar režīmu un trūkumu. Katjas Mirimanovas sistēma ļauj viegli un ar prieku regulēt svaru, tāpēc sniedz stabilus un augstus rezultātus.

Pareiza psiholoģiskā attieksme pret svara zaudēšanu ir izpratne, ka ceļš uz slaidu figūru prasīs vairāk nekā vienu mēnesi. Jauni ēšanas paradumi un ēšanas paradumi palīdzēs stabilizēt vēlamo svaru, taču to veidošana prasīs laiku.

Iepriekš jāsastāda ēdienkartes paraugs. Plāns palīdzēs ņemt vērā visas jūsu vēlmes un visas nedēļas garumā izplatīt iecienītos gardumus un diētiskos ēdienus.

Par atļautajiem un aizliegtajiem produktiem

Diētas skaistums ir tāds, ka brokastīs varat ēst jebkuru ēdienu, vai tas būtu hamburgers ar kartupeļiem vai biskvīta kūka ar sviesta krēmu. Pateicoties šai diētai, turpmākie ierobežojumi tiek panesami bez stresa organismam. Bet pusdienās un jo īpaši vakariņās ir ierobežojumi. Gaļas un zivju ēdienus vēlams ne ar ko nekombinēt. Izvairieties no cieti saturošiem dārzeņiem un graudaugiem, saldajiem augļiem. Vakariņās izvēlieties pēc iespējas vieglākus ēdienus.

Dienas laikā atļauto un aizliegto pārtikas produktu tabula:

Attiecībā uz dzērieniem aizliegts lietot jebkādu saldu soda un alkoholu, izņemot sauso sarkanvīnu. Tējai, kafijai, sulām no atļautajiem augļiem un dārzeņiem un gāzētajam minerālūdenim ierobežojumu nav.

Nedēļas ēdienkartes paraugs ar receptēm un tās sagatavošanas noteikumiem

Lai diēta būtu efektīva, jau iepriekš jāsaplāno sava ēdienkarte nedēļai. Tādējādi ir vieglāk iekļaut vēlamos ēdienus savā uzturā, ērtāk iegādāties nepieciešamos produktus un pagatavot veselīgus ēdienus.

Ēdienkarte katrai Mirimanovas detalizētās diētas dienai:

Salātu receptes no Jekaterinas Mirimanovas

Bietes un burkāni. Vāra lielas bietes, atdzesē, nomizo un sasmalcina blenderī. Nelielu burkānu un sīpolu nomizo, smalki sagriež un apcep ar augu eļļu, līdz tie kļūst mīksti. Pēc tam samaļ blenderī un sajauc ar bietēm. Sāliet salātus pēc garšas, pievienojiet tējkaroti citrona sulas.

Salāti ar tunci. Tunča konservu bundžas saturu savā sulā ar dakšiņu samīca. Pievieno 3 smalki gabalos sagrieztas salātu lapas, kubiņos sagrieztu vidēju tomātu un vārītu olu, 2 ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena. Visu samaisa, pievieno nedaudz sāls un pievieno citrona sulu.

Fiziskā aktivitāte

Diētisks uzturs ir jāpapildina ar saprātīgu fizisko aktivitāti. Lai sāktu, jums jāatvēl 20 minūtes vingrošanai mājās. Piemērota ir jebkura nodarbe, kas jums patīk: lecamaukla, vēdera vingrinājumi, pat dejas.

Zaudējot svaru, pievienojiet sporta zāles apmeklējumu vai citu aktivitāti, lai svara zudums neapstātos. Svarīgi, lai nodarbības nenogurdinātu un sagādātu prieku.

Mirimanova tehnika vīriešiem

Pēc mīnus 60 diētas autora domām, vīriešiem, tāpat kā sievietēm, vajadzētu ieklausīties sava organisma bioritmos, sekot līdzi tā vajadzībām un, ja iespējams, tās apmierināt. Ne tikai sievietēm dažās dienās ir nepanesama kāre pēc saldumiem vai, gluži otrādi, gaļas. Vīrieši vienkārši nepievērš uzmanību šādām vēlmēm. Vīrietim, kurš mēģina zaudēt svaru, nav nepieciešams apspiest savu tieksmi pēc konkrēta produkta. To var viegli apēst brokastīs, nemocoties ar sirdsapziņas pārmetumiem.

• pievērsiet uzmanību tam, kad un ko ēdat: ja vēlaties apēst kaut ko neveselīgu pie televizora vai pie datora, pajautājiet sev, ar ko veselīgu to var aizstāt;
• pakāpeniski atjaunojiet savus ēšanas paradumus par labu regulārai veselīgai pārtikai;
• mēģiniet vakariņot pēc iespējas agrāk (bet ne agrāk kā 17:00);
• stingri ievērot laika grafiku un ēdienreižu skaitu: brokastis, pusdienas un vakariņas ir obligātas, uzkodas tiek atceltas, ēdināšanai nav ierobežojumu līdz pulksten 12;
• neliedziet sev kafiju, tēju, glāzi sausa sarkanvīna: šie dzērieni ir pieņemami pat vēlā vakarā, kad vairs nevarat ēst.

Mirimanova sistēma topošajām māmiņām

Ja sieviete ēd pēc sistēmas “Mīnus 60” un iestājas grūtniecība, tas nav iemesls atteikties no diētas. Katjas Mirimanovas diēta un diēta ir lieliski piemērota grūtniecēm, nodrošinot gaidāmo mazuli ar visu nepieciešamo. Sistēma ietver saudzīgus gatavošanas veidus, pilnu dārzeņu un augļu, gaļas un zivju, graudaugu un piena produktu klāstu.

Patīkams bonuss no sistēmas lietošanas topošajām māmiņām būs laba veselība un liekā svara trūkums pēc dzemdībām.

Atteikšanās no diētas

Katjas Mirimanovas svara zaudēšanas sistēma ietver pakāpenisku ēšanas paradumu maiņu. Cilvēks pierod ēst vienlaicīgi, izvēlēties veselīgu pārtiku, nepārēsties. Diēta kļūst par dzīvesveidu, tāpēc tai nav nepieciešama īpaša izeja no tās.

Ādas aprūpe

Diētas dēļ ķermeņa svaram pieaugot un pēc tam samazinoties, uz ādas nereti kļūst redzamas neestētiskas pigmentētas svītras – strijas (jeb strijas). Mirimanova iesaka neaizkavēt to korekciju, jo vecās strijas ir grūtāk atbrīvoties. Labu efektu cīņā pret tiem dod pīlings ar maltu kafiju. Tās daļiņas ne tikai noņem virsējo ādas slāni, bet arī tonizē, liekot šūnām ātrāk atjaunoties.

Pēc kafijas pīlinga ir lietderīgi veikt ādas pašmasāžu striju zonā - ar vienkāršām maigām kustībām pulksteņrādītāja virzienā, lai stimulētu mikrocirkulāciju. Masāžai izmantojiet farmaceitisko mūmiju. Šī dabīgā viela ir ļoti aktīva un stimulē asins piegādi audiem, paātrina striju likvidēšanu un palīdz cīnīties ar celulītu. Pirms masāžas mumiyo izšķīdina augu eļļā vai sajauc ar zema tauku satura krēmu un, ja Jums ir nosliece uz alerģijām, atšķaida ūdenī.

Ādas masāža katru dienu ir izdevīga pat tad, ja jums nav striju. Tas ļauj jums uzturēt viņu labā formā.

Tehnikas priekšrocības un trūkumi

Svarīga Mirimanova diētas priekšrocība ir tā, ka svara zudums notiek pakāpeniski, neradot stresu ķermenim. Jaunā uztura sistēma pamazām kļūst par ikdienas ieradumu. Tas palīdz saglabāt jūsu svaru stabilu pat tad, ja jums ir izdevies zaudēt svaru līdz vajadzīgajam līmenim un vairs nav iemesla ievērot diētu.

Citas diētas priekšrocības ir:

• pārtikas produktiem nav ierobežojumu, tāpēc nepastāv risks, ka uzturs var "sabrukt";
• iespēja ēst savus iecienītākos gardumus;
• psiholoģiskā stresa trūkums sakarā ar novirzēm no uztura noteikumiem.

Diētiskā uztura trūkums - aizliegums ēst pēc 18.00. Šo ierobežojumu ir grūti izturēt ne tikai bada dēļ. Tas var izraisīt žults stagnāciju. Ogļhidrātu pārpalikums brokastīs pārslogo aizkuņģa dziedzeri, un olbaltumvielu ierobežojums negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu stāvokli.

Mirimanova svara zaudēšanas sistēma nav piemērojama diabēta, sirds slimību, kuņģa-zarnu trakta slimību, žultspūšļa problēmu un pēc holecistektomijas gadījumos.

Intervija ar Jekaterinu Mirimanovu par svara zaudēšanas tēmu

Metodes, ko daudzas sievietes izmanto svara zaudēšanai, autore vienmēr ir gatava atbildēt uz jautājumiem, kā notievēt. Savā intervijā vietnei misto.zp.ua (05.25.2011.) viņa pastāstīja, kā sākt tievēt un no kādām kļūdām vajadzētu izvairīties ceļā uz ideālu svaru.

Jekaterina, kur tad jāsāk svara zaudēšanas process?

Sāciet, pārtraucot ēst vakaros, pēc tam pārnesiet visus tradicionāli aizliegtos ēdienus uz periodu “pirms 12 dienām”, un tas, kā likums, jau dod zināmus rezultātus.

Kas ir unikāls jūsu sistēmā?

Šī ir integrēta pieeja, kas ļauj ēst iecienītos ēdienus sev vēlamajos daudzumos un tajā pašā laikā ne tikai nepieņemties svarā, bet zaudēt svaru. Nelietojot uztura bagātinātājus vai medikamentus. Es lielu uzmanību pievēršu svara zaudēšanas psiholoģijai, jo pats no sākuma līdz beigām nogāju bez ārējas palīdzības.

Kādas ir visbīstamākās sieviešu kļūdas, mēģinot zaudēt svaru, un kā ar tām cīnīties?

Visbīstamākais ir pārtikas produktu izslēgšana no uztura un badošanās dienas. Tie ne tikai noved pie neizbēgamiem sabrukumiem, bet arī ir pilni ar faktu, ka tie var izraisīt bulīmiju un anoreksiju. Un, protams, fanātisms. Nemēģiniet izvirzīt sev ekstrēmus mērķus vai trenēties sporta zālē trīs stundas dienā. Agri vai vēlu tev tas apniks, un tu simtkārtīgi atgūsi fanātisma lēkmē zaudēto svaru.

Centieties pakāpeniski pārtraukt cukura pievienošanu kafijai vai tējai no rīta. Sāls nav jāizslēdz no uztura, bet jāierobežo tā patēriņš līdz 2 g dienā.

Daži Katjas Mirimanovas padomi palīdzēs veiksmīgi zaudēt svaru un vienlaikus justies labi:

• regulāri lietot multivitamīnus;
• ēst mazās porcijās - ne vairāk kā 250-400 g vienā ēdienreizē;
• attīstīt ieradumu vienlaicīgi apsēsties pie galda;
• nesakārtojiet badošanās dienas, kas izjauks vielmaiņas procesus un palēninās svara zaudēšanas procesu.

Personīgie noslēpumi no tehnikas radītāja

Visvairāk jautājumu un šaubu par Jekaterinas Mirimanovas 60 diētu rada vakara ēšanas ierobežojumi. No vienas puses, tieši pirms gulētiešanas jūs īpaši vēlaties ēst. Turklāt ne visiem izdodas pavakariņot pulksten 18.00, jo darba dienas garums katram ir atšķirīgs. Savukārt tieši vakarā parasti tiek ieplānotas vakariņas un svinības ar bagātīgu ēdienu. Kas attiecas uz šādos pasākumos piedāvātajiem gardajiem desertiem, “Mīnus 60” metodes radītāja noslēpums ir šāds: apsoliet sev, ka rīt, tieši no rīta, apēsiet to pašu kūkas gabalu.

Šeit ir vēl daži noslēpumi, ar kuriem dalās Jekaterina Mirimanova:

• pirms došanās uz svinībām ar gardumiem, paēdiet mājās: vieglas vakariņas ar veselīgiem ēdieniem remdēs jūsu apetīti un palīdzēs pretoties kārdinājumiem, ejot ciemos;
• paņemiet līdzi pudeli sausa sarkanvīna: svinībās jums nebūs jāatsakās to dzert kopā ar draugiem;
• ja nevarat atteikties no vakariņām ballītē, atļaujiet sev sieru un dārzeņus;
• Vakara gaitā ir atļauts neierobežoti dzert kafiju, ūdeni vai zaļo tēju;
• Uzslavējiet saimnieces kulinārijas prasmes un palūdziet, lai viņa iepako sev līdzi gabaliņu visgardākā cienasta: tas paspilgtinās jūsu rītdienas rīta maltīti.

Mirimanovas svara zaudēšanas sistēmai ir tūkstošiem fanu, viņas grāmatas tiek drukātas milzīgos daudzumos. Jekaterina pastāstīja, kā šis ceļojums sākās.

Jekaterina Mirimanova. Foto: personīgais arhīvs.