Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ.

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

• Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
• Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
• ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Как научиться быть счастливым?

• Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими . Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
• Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели , пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
• Ни о чём не жалейте . Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
• Принимайте решения сами и несите за них ответственность . Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
• Научитесь отдыхать , ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
• Учитесь прощать и забывать обиды . Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
• Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте . Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
• Следите за здоровьем , ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
• Правильно питайтесь , постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
• Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить , уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
• Улыбайтесь , даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
• Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать,

| Рубрика: ,

Можно ли научиться быть счастливым, ну или, по крайней мере, как стать счастливее – этоти вопросы задает в течение жизни, наверное, каждый человек.Предмета обучения счастью в наших школах никогда не вводили, в университетах тоже. А ведь этот вопрос – один из самых важных. Означает ли это, что счастью обучиться нельзя? Возможно, способность испытывать счастье передается по наследству или впитывается с молоком матери?

Верно и то и другое. Как я писала в посте , около 50% способности человека испытывать положительные эмоции передается человеку по наследству от его родителей. Остальное – влияние окружения, условий жизни и самого человека (см. предыдущие посты на эту тему:

Ученые утверждают, что научиться быть счастливым можно так же, как и игре на музыкальном инструменте или фотографировать. Конечно, способность к обучению и исходные данные у каждого человека разные (вспомните школу), но навыки чтения и таблицу умножения в итоге усваивают даже заядлые двоечники. А почему? Потому что без этих навыков жить невозможно. А можно ли жить без счастья? Можно, но нужно ли? Для тех, кто хочет почитать или вспомнить, как воздействует счастье на наше тело и жизнь, делаю ссылку на пост

И все же счастье – это не буквы и цифры. В том-то и проблема, что оно в буквах и цифрах не выражается.

Мартин Селигман в своей книжке «Можно ли научиться счастью» приводит пример опыта на собаках, на которых воздействовали несильным разрядом тока. У них не было возможности избежать его и через некоторое время они смирялись и ничего не предпринимали, даже если потом возможность убежать предоставлялась. Они научились беспомощности. Селигман пошел дальше в своих опытах и стал таскать беспомощных собак за собой туда-сюда по вальеру до тех пор, пока они снова не научались действовать.

Так и с нами. Придется «таскать» себя по вальеру, пока мы не научимся думать по-новому. Марси Шимофф в книге «Про счастье» сравнивает негативные нейронные пути в нашей голове с тропинками. Чем чаще мы горюем, тем глубже и прочнее делаем мы эти пути, превращая их в настоящие автобаны. Закрыть негативные и открыть новые- позитивные – вот наши задачи на пути к счастью.

О путях к счастью и конкретных упражнениях – следующих постах. Они выйдут после моего отпуска через пару недель. Вместо этого я буду публиковать материалы о счастье развлекательного характера: лучшие афоризмы о счастье, самые веселые высказывания о счастье, лучшие картинки о счастье и еще что-нибудь, что прямо с утра улучшит ваше настроение. А ведь хорошее настроение с утра – это один из способов прожить целый день счастливо.

Желаю всем счастья!

Постовой: если вам для счастья нужен бассейн, то вы можете заказать его на сайте

« Ну, что нового на личном?» — спрашивает меня друг Саня, с которым мы не виделись полгода. Рассказываю о том, как ездила в Будапешт и собираюсь в Берлин, каких успехов достигла в психотерапии, как весело отпраздновала день рождения с друзьями в караоке…"Нет, ну, а на личном то как?" — переспрашивает Саня.

Мои путешествия, общение с друзьями и психотерапевткой, мои хобби — это и есть моя личная жизнь. Это бывает сложно понять тем, кто постоянно находится в романтических отношениях. Но я отношу себя к синглам — это люди, которые живут сами по себе и предпочитают не образовывать пары.

За всю жизнь у меня было только два бойфренда, с которыми я встречалась по несколько месяцев — все остальное время я была более или менее одна.

Кстати, в русском языке нет нормального слова для моего образа жизни. «Одиночество» не нравится мне тем, что отдает беспросветной тоской. Одна не значит одинока. К тому же, одиночество может возникать и с партнером, и без него — и еще неизвестно, в каком из случаев я испытываю это чувство чаще.

Популярное

Поэтому я использую слово« сингл» — кальку с английского single, что значит просто« без пары».

Каково быть синглом?

В 2016 году в кинотеатрах вышел американский фильм How to be single, который российские прокатчики, известные своей буйной фантазией, перевели как« В активном поиске». Я как сингл категорически не согласна!

Быть single — не значит быть в поиске. Это значит просто быть: жить самой, исследовать свой внутренний мир, уделять время своим хобби, заниматься профессиональным и духовным развитием. Если бы я была на месте переводчиков, я бы назвала этот фильм« В поисках себя». Кстати, это отличное кино — рекомендую посмотреть всем, кто боится вынужденного одиночества(я пересматривала его уже раза три).

Честно говоря, я тоже не сразу выбрала быть одной — поначалу мне просто не везло с партнерами. Все как обычно: я влюблялась в тех, кто не замечал меня, плюс высокая планка и довольно длинный список требований к мужчинам…

Со временем(и с углублением в феминизм) я поняла, что это не со мной что-то не так — это патриархальное общество виновато в том, что я не могу найти равного, эмпатичного и чуткого, уважающего меня партнера. И шансы его встретить, увы, не так уж и велики. И тогда я полностью приняла свой образ жизни сингла — как лучший для меня на данный момент.

Нет, я все еще верю в то, что когда-нибудь встречу подходящего мне мужчину и попытаюсь построить с ним комфортные для меня отношения. Но пока я привыкла быть одна — и, если честно, так наслаждаюсь этим, что для появления в моей жизни партнера понадобятся ОЧЕНЬ веские аргументы.

Быть одной прекрасно!

И абсолютно нормально.

Об этом пишет, например, Эрик Кляйненберг в своей книге« Жизнь соло. Новая социальная реальность». Оказывается, среди взрослых американцев сегодня уже более 50% одиночек! А в молодежной среде популярность жизни соло растет быстрее всего: в 1950 году в США было только 0,5 млн одиночек в возрасте 18−34 лет, а сегодня их уже 5 млн.

Автор книги считает, что общий рост доходов населения, развитая система социального страхования и финансовая независимость женщин — главные причины того, что люди все чаще выбирают жить поодиночке.

И я с ним согласна. Я считаю, что стремление во что бы то ни стало объединяться в пары — это архаизм, возникший тогда, когда одному было не выжить. Даже во времена наших родителей стать синглом было затруднительно — ведь мы знаем, как всех испортил квартирный вопрос.

Но сегодня у нас есть доступный рынок съемного жилья, женщины работают наравне с мужчинами(хотя все еще сохраняется гендерный перекос в зарплатах — мы получаем в среднем на 30% меньше), а современные контрацептивы позволяют вести свободную сексуальную жизнь без последствий.

Так зачем утруждать себя поиском отношений, если никого подходящего все равно нет на горизонте, а жить в одиночестве вполне комфортно?

К тому же, жизнь одиночки может быть полезна для нашего здоровья. Синглы, например, реже набирают лишний вес и больше занимаются спортом. И вообще, существование в паре в основном идет на пользу мужчинам за наш счет: женатые мужчины живут дольше холостых, а вот замужние женщины умирают раньше одиночек.

Все потому, что нам больше вредят плохие отношения: у женщины в неудачном партнерстве или браке развивается бессонница, растет уровень тревоги, появляется депрессия. И это, безусловно, сказывается на здоровье в целом. При этом мужчинам неудовлетворительные отношения, хоть и не полезны, вреда никакого не приносят!

Так что действительно лучше быть одной, чем с кем попало — здоровее будешь.

А как же счастье?

Оно есть и в «одиночной» жизни — точно так же, как в любой другой.

Я вообще поняла(к сожалению, только недавно), что мое счастье никак не зависит от наличия партнера. Я либо умею получать удовольствие от жизни, либо нет. Отношения — это лишь один из ее аспектов(далеко не самый главный), лишь один из способов испытать положительные эмоции.

И если их нет, у меня есть наготове список других, «одиночных» радостей жизни. Вот лишь небольшая их часть:

1. Кровать вся моя — и правая, и левая сторона. И ортопедическая подушка, и обычная. И все одеяло целиком! Можно спать хоть по диагонали, хоть в форме морской звезды. Да, и нормально я высыпаюсь ТОЛЬКО в одиночестве
2. Можно принимать ванну хоть по два часа, и никто не будет выгонять тебя оттуда(а у меня, на минуточку, совмещенный санузел)
3. Я ем только ту еду, которая мне нравится, не пытаясь угодить всем и найти компромисс во вкусах(«Лук в жареной картошке, это же просто фу!»)
4. Если я не хочу делать домашние дела, я их не делаю. Уборка делегирована клинерам, еду я покупаю в основном готовую. При этом я аккуратна, не раскидываю вещи и не мусорю, поэтому поддерживаю в квартире достаточную степень чистоты
5. Мои вещи лежат ровно там, куда я их положила. Один из двух моих бойфрендов был любителем ИДЕАЛЬНОГО порядка. Так что в случае с ним именно я кричала: «Где мои носки?». А я всего лишь положила их в специально отведенное место — под стулом-шкафом(это тот, на который складывается одежда, не добравшаяся до настоящего шкафа)
6. Я еду в отпуск туда, куда хочу, и делаю там то, что хочу. Да, это выйдет несколько дороже, чем путешествие в паре. Возможно, даже придется снять хостел и жить с чужими людьми, чтобы сэкономить. Зато я сама выберу, куда хочу поехать, буду спокойно спать до обеда, а потом неспешно бродить по улочкам, заходя в любое приглянувшееся мне кафе
7. Я занимаюсь сексом только тогда, когда Я хочу, и гарантировано получаю оргазм. Спасибо современной индустрии секс-игрушек! Заодно — никакого риска беременности и ЗППП. И много времени тратить не надо — всех делов на 5−10 минут
8. Я могу быть собой в любое время дня и ночи. Ходить в растянутой пижаме и шортах с дырой в пол-ягодицы, петь песни группы« Время и стекло», смотреть телевизор(да, у меня есть телевизор и я его смотрю), залипать полночи в сериал, да хоть стоять на голове!

В моем представлении, идеальный партнер — это тот, с кем мне будет так же хорошо, как одной, только еще немножко лучше. С кем я смогу быть собой и не стесняться любых своих проявлений. С кем у меня будет достаточно пространства для маневра.

Формулы счастья Медведев Александр Николаевич

Можно ли научиться быть счастливым?

Состояние счастья определяется двумя составляющими: объективной и субъективной. Объективная, бытийная составляющая связана с условиями и обстоятельствами жизни человека. Субъективная же составляющая связана с внутренним миром человека. Она и определяет его восприятие жизни, его отношение к ней и к определяющим эту жизнь обстоятельствам.

В учении Шоу-дао вопрос о счастье был одним из важнейших, и умение быть счастливым, понимание того, что такое счастье, воспитывалось в членах клана с раннего детства. Это относилось как к субъективной, так и к объективной составляющим счастья. Последователь Шоу-Дао не только учился организовывать и настраивать свой внутренний мир таким образом, чтобы непрерывно испытывать состояние счастья, гармонии и спокойствия, но и овладевал искусством до определенной степени управлять обстоятельствами и своей собственной судьбой, согласно шоу-даосской притче "хватая судьбу за волосы". Так что на вопрос: "Можно ли научиться быть счастливым?" - положительный ответ был дан еще в глубокой древности. Сейчас нас должен интересовать другой вопрос: "Насколько легко научиться быть счастливым?"

Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого человека и зависит от множества факторов, но одно можно сказать с полной определенностью - простое прочтение этой книги не станет чудодейственным средством, которое в мгновение ока изменит вашу жизнь к лучшему, точно так же, как, пролистав учебник иностранного языка, вы не начнете свободно говорить на этом языке.

Каждый человек имеет с детства сложившиеся стереотипы поведения и реакций, определяющие его восприятие мира и происходящих событий, и нередко случается, что в арсенале его восприятия действительности главная роль отводится отрицательным эмоциям. Если счастье у человека не "играет в крови", то для того, чтобы перестроить его личность, психику и стереотипы поведения, необходима упорная и регулярная работа, во многом напоминающая обучение иностранному языку.

На начальном уровне постижения языка человек изучает слова и фразы, и вначале они попадают в "пассивный словарный запас" - то есть эти слова уже находятся в памяти, но для того, чтобы их вызвать оттуда, нужно применить усилие. По мере практики выученные и многократно повторенные слова переходят из "пассивного" в "активный" словарный запас, то есть по мере необходимости они сами, уже автоматически, приходят на ум.

Как и в изучении иностранного языка, в постижении искусства быть счастливым существуют свои "слова" - специфические способы эмоционального отклика и реагирования на ситуацию, и своя грамматика - теория того, как оперировать этими "словами", чтобы добиться желаемого результата и сделать свой "язык" чувств и эмоций красивым, изысканным и гармоничным. Содержание книг серии "Технология счастья" - это фактически "грамматика" и "слова" нового "языка", которые вам предстоит освоить для того, чтобы ваша жизнь изменилась к лучшему.

Из книги Библиотека Ошо: притчи путника автора Раджниш Бхагван Шри

Из книги Движения магии: дух Тайцзи-цюаня автора Клейн Боб

Научиться быть ребенком Вы можете осознать причины вашего плачевного положения и перестроить свою жизнь по более естественным принципам. Чтобы лучше понимать, что вам нужно с биологической точки зрения для улучшения самочувствия, полезно вспомнить те времена, когда

Из книги Истина внутри нас автора Муранов Владимир Николаевич

Научиться быть гармоничным Главная задача человека - породить самого себя, стать тем, кем ты потенциально являешься. Э. Фромм Учиться быть гармоничным - значит начать работать со своей духовностью. Для меня Бог - все: каждый из вас и все, что окружает меня. Он абсолютен и

Из книги Шаманизм автора Лойко В. Н.

Как научиться быть сознательным во сне Научиться видеть осознанные сны может практически каждый. Исследование индивидуальных различий разных людей не выявило таких аспектов личности человека или его познавательной способности, с помощью которых можно предсказать, как

Из книги Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе автора Тарасов Евгений Александрович

Из книги Элементарные законы Изобилия автора Джоул Клаус Дж

Из книги Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга [Уникальная программа управления собой] автора Питерс Стив

Из книги Успех своими руками [Как вывести жизнь на новый уровень] автора Вербняк Павел

Из книги Любовь! Верните ее в свою жизнь. Курс на чудеса автора Уильямсон Марианна

Из книги Включите свою рабочую память на полную мощь автора Эллоуэй Трейси

Из книги Лайф-менеджмент [Искусство управлять своей жизнью] автора Аленсон Инесса

Из книги Трансерфинг реальности: Обратная связь автора Зеланд Вадим

Научиться быть одной Разум: А как там поживают Тишка, Ешка и кот, не расскажешь?Душа: Хорошо.Дело было так. Тишка и Ешка, с его котом, летели рейсом Лондон-Нарьян-Мар, возвращаясь с симпозиума котоведов. На симпозиуме проводилась международная презентация котов, которые

Из книги Руководство по выращиванию капитала от Джозефа Мэрфи, Дейла Карнеги, Экхарта Толле, Дипака Чопры, Барбары Шер, Нила Уолша автора Штерн Валентин

Из книги Психотерапия человеческой жизни [Основы интегрального нейропрограммирования] автора Ковалев Сергей Викторович

Из книги Притчи-мотиваторы на каждый день для счастья и удачи автора Цымбурская Елена В.

А действительно, можно ли научиться быть счастливым? Так ли это просто, как утверждают психологи?

Вот основные правила, при соблюдении которых можно проложить себе путь к счастью.

• Начинайте день с улыбки. Проснулись утром, подошли к зеркалу и улыбнулись. Ещё лучше, если вы произнесёте себе несколько фраз, которые настроят вас на позитив.
• С утра подумайте о том, какие 6 важных дел вы можете сделать для себя и окружающих, которые доставят им и вам удовольствие и принесут ощутимую пользу.
• Настраивайтесь на позитив, и тогда в вашей жизни чудеса станут нормой.
• Стремитесь находиться в настоящем времени, жить здесь-и-сейчас. Учитесь наслаждаться каждым мгновением жизни. Ведь прошлое уже не вернуть, а будущее закладывается в каждый настоящий момент времени. Используйте это знание себе во благо.
• Откройтесь миру и любви. Ведь это здорово, когда в жизни есть любовь. Не бойтесь любить. Любовь только внутри вас и никто не сможет отнять её или разбить вам сердце без вашего на то согласия.
• Учитесь отдыхать. Правильный отдых всегда дарит массу позитивных эмоций, которые затем непременно хочется подарить тем, кто окружает нас. Многие просто не умеют отдыхать и накапливают усталость, которая потом мешает радоваться каждому мгновению жизни.
• Учитесь эффективно использовать своё драгоценное время. Отбросьте суету в мыслях и в движениях. Учитесь жить в сосредоточенном расслаблении 🙂

Применяйте эти правила на практике, найдите своё жизненное призвание, начинайте реализовывать свои давние мечты и просто живите с наслаждением. Ведь нет лучшего момента для счастья, чем сейчас. Зачем счастье откладывать на потом, если уже прямо сейчас можно просто улыбнуться себе и сказать самые замечательные слова, которые вы хотите услышать в свой адрес.