Ka një larmi të madhe stilesh kërcimi në botën e stileve dhe kompleksitetit të ndryshëm. Një nga drejtimet mjaft të reja është plastika me shirita. Ky drejtim është një lloj gjimnastikëje që imiton një kërcim plastik, sensual. Plastika strip ju mëson të lëvizni bukur, pa probleme, duke treguar trupin dhe kthesat e femrës me gjithë atraktivitetin e tyre.
Sot në sit faqe interneti ne do të tregojmë mësime video të plasticitetit të shiritave për fillestarët nga trajnerët më të mirë të këtij lloji të kërcimit.
Kërcimi në këtë stil është i mbushur me plasticitet sensual dhe feminilitet, duke mahnitur thjesht publikun, veçanërisht meshkujt. Vajza që performon kërcimin është shumë tërheqëse dhe joshëse. Sigurisht, kjo kërcim ju lejon të zbuloni veten si një grua e dëshirueshme.
Praktikimi i kirurgjisë plastike me shirita ka një efekt shumë të mirë në figurën dhe shëndetin tuaj. Ju lejon të mbani trupin tuaj në formë të mirë dhe disponimin tuaj në të mirën e tij. Sekreti kryesor i këtyre kërcimeve është se çdo vajzë, pavarësisht moshës dhe fizikut, mund të ndihet e dëshiruar dhe e çliruar dhe t'i japë kënaqësi estetike mashkullit të saj.
Tani plastika me shirit është shumë e njohur dhe në çdo qytet mund të gjesh patjetër një shkollë dhe një trajner që do të mësojë lëvizjet plastike. Por shumë trajnerë japin teknikat fillestare dhe ndajnë sekretet në video për fillestarët që vendosin ta provojnë fillimisht në shtëpi dhe më pas të regjistrohen në një shkollë për të sjellë lëvizjet magjepsëse në nivelin më të lartë të mjeshtërisë.
Pas ushtrimit të plastikës me shirita, figura juaj përmirësohet dukshëm, pesha e tepërt humbet, muskujt stërviten dhe pamja juaj e përgjithshme bëhet edhe më femërore. Lëvizjet ndryshojnë, ecja bëhet e lehtë dhe vajza ndihet më e sigurt.
Të gjithë muskujt e trupit janë të përfshirë në vallëzim: të pasmet, këmbët, barku, muskujt e krahëve dhe këmbëve, kështu që pas klasave figura bëhet e hollë dhe e tonifikuar.
Një seri mësimesh video për plastikë me shirita për fillestarët
Video mësimi i plastikës me shirita për fillestarët. Gjirit
Video tutorial mbi kirurgjinë plastike me shirita. Lëvizja e ijeve
Video tutorial për fillestarët
Video mësim për fillestarët për të praktikuar stripplasty
Video mësimi. Valle
Natyrisht, plastika me shirita ka shumë të përbashkëta me striptizin. Por mos lejoni që rrënja "shirit" në këtë fjalë t'ju ngatërrojë - nuk ka nevojë të zhvisheni këtu! Kërcimi strip ka qëllimin përfundimtar të josh partnerin tuaj. Në të kundërt, qëllimi i kirurgjisë plastike me shirita është të mbajë muskujt në formë të mirë, lëvizje të këndshme, qëndrim të drejtë dhe më e rëndësishmja, kënaqësi.
Nxjerr klasa plastike
Mos kini frikë të jeni femërore dhe seksi! Kirurgjia moderne plastike me shirita është e përshtatshme edhe për njerëzit pa stërvitje speciale sportive. Lëvizjet e saj themelore, ndonëse mbresëlënëse, janë shumë të thjeshta. Në studion tonë mësimet zhvillohen në tre nivele:
fillestare
niveli i parë (nga një vit trajnim në plastikë me shirita, program i komplikuar, kërcim në dysheme, punë me objekte, improvizim)
të avancuara (valltarë të stërvitur, koreografi komplekse vallëzimi, improvizim, performancë në gara).
Së bashku me mësuesin, gradualisht do të përmirësoheni dhe në fund do të merrni shumë emocione pozitive dhe aftësi të paçmuara të kontrollit të trupit. Gjëja kryesore është dëshira dhe këmbëngulja, atëherë suksesi nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.
Lëvizja e plastikës për fillestarët: veçoritë dhe përfitimet
Kërcimi që ne mësojmë është një përzierje e disa stileve. Këtu përfshihet koreografia orientale, latinishtja, madje edhe baleti. Gjatë mësimeve ne do të shtojmë sensualitet, butësi dhe hijeshi në lëvizjet tuaja, do të çlirohemi.
Në botën moderne, kirurgjia plastike me shirita praktikohet nga amvise, nëna me shumë fëmijë dhe biznesmene serioze. Është ky drejtim që i lejon një gruaje të përfitojë nga zbulimi i natyrës së saj, duke theksuar seksualitetin e saj dhe gjithashtu të bëhet më e sigurt në vetvete. Dhe më besoni, kjo do të jetë e dobishme jo vetëm në skenë!
Mësimet tona përfshijnë ngrohjen dhe shtrirjen, mësimin e lëvizjeve të kërcimit, si dhe freskim për një humor të mirë. Ne i afrohemi secilit student individualisht.
Çdo mësim kërcimi kërkon përqendrim dhe përkushtim. Por mos u shqetësoni nëse diçka nuk funksionon menjëherë - si rregull, më shumë se një muaj kalon para sukseseve të para serioze. Pavarësisht kësaj, që në mësimin e parë do të ndiheni më të lehtë, më fleksibël dhe pas disa javësh do të vini re ndryshime të këndshme në pasqyrë. Falë plastikës me shirit, do të bëheni më elastik dhe më të përshtatshëm.
Stërvitje plastike për të avancuar
Plastika me shirita është gjithashtu e mahnitshme sepse nuk është thjesht një kërcim - është një manifestim i ndjenjave. Kjo do të thotë që ju nuk mund të bëni pa aktrim dhe aftësinë për të përcjellë emocionet tuaja tek shikuesi. Kjo është ajo që ne mësojmë kur kërcimtari ka zotëruar tashmë aftësitë themelore.
Dihet se Carmen Electra konsiderohet autorja e lëvizjes së plastikës me shirita. Ishte ajo që shpiku vetë-shprehjen e një gruaje të bukur përmes koreografisë sensuale me elemente të gjimnastikës dhe madje edhe akrobacisë. Dhe ne do të jemi të lumtur t'ju mësojmë lëvizje më komplekse akrobatike.
Gjithashtu, kërcimtarët tanë të avancuar shtojnë improvizimin në shfaqjet e tyre me objekte - një karrige, një bastun, etj. Duket shumë mbresëlënëse dhe bukur!
Mos kini frikë të mësoni diçka të re, të jeni më të zgjuar se të tjerët! Shkolla-studio e kërcimit Duos-Dance ju pret, pavarësisht nivelit tuaj. Mos harroni të sillni në klasë rroba të rehatshme dhe humor të mirë!
Portali Dance.Firmika.ru përmban informacione se ku mund të regjistroheni për klasa plastike me shirita në Moskë: adresat dhe numrat e telefonit të shkollave të vallëzimit dhe studiove të vallëzimit, çmimet për zonat më të njohura, vlerësimet e studentëve. Për lehtësi më të madhe në përdorimin e portalit dhe kërkimin e një shkolle vallëzimi, ju sugjerojmë të përdorni një filtër të përshtatshëm sipas zonës dhe stacionit të metrosë. Tabelat vizuale do t'ju ndihmojnë të krahasoni koston e klasave dhe trajnimeve në studio të ndryshme kërcimi në qytet, duke zgjedhur opsionin më të mirë për çmimin.
Shiriti plastik në formën e një kërcimi nuk ka asnjë lidhje me striptizin. Ndryshe nga zhveshja e thjeshtë në muzikë, theksi vihet në hirin e lëvizjeve, pasqyrimin e emocioneve dhe ndjenjave të kërcimtarëve. Vallëzimi me strip është një kombinim i mahnitshëm i kthesave të bukura të trupit që ndryshojnë vazhdimisht në tingujt e melodisë dhe ritmeve emocionuese. Një shikues që ka parë të paktën një herë një kërcim strip profesional, do të impresionohet për një kohë të gjatë nga lëvizjet elegante të një gruaje të sigurt dhe të bukur.
Vallëzimi i shiritit - veçoritë dhe nuancat
Shiriti plastik është një kërcim që tërheq pa ndryshim vëmendjen e të tjerëve. Ajo tregon qartë sensualitetin e vajzës dhe lirinë e shpirtit të saj. Një performancë profesionale nuk do ta kalojë kurrë kufirin e mirësjelljes, duke ofruar veprim të bukur dhe natyral pa as më të voglin vulgaritet. Sidoqoftë, kur zgjidhni të mësoni kërcime me shirita, duhet të përgatiteni për faktin se jo më kot ky drejtim konsiderohet një nga më të vështirat.
Mësimi i zhveshjes së kërcimit do të jetë një metodë efektive për të luftuar kilogramët e tepërt, pasi gjatë performancës së tij pothuajse të gjitha grupet e muskujve përfshihen me një shpërndarje të barabartë të ngarkesës midis tyre. Në një orë stërvitje mund të digjni lehtësisht rreth 400-500 kcal. Në të njëjtën kohë, mësimet e vallëzimit të shiritit nuk kërkojnë përpjekje serioze fizike - në këtë proces, muskujt e vitheve, krahëve, gjoksit dhe barkut punojnë intensivisht pa çuar në punë të tepërt. Në varësi të shkollës së zgjedhur dhe metodave të përdorura të mësimdhënies, shiriti plastik mund të përfshijë elementë me kallam, karrige dhe objekte të tjera të palëve të treta. Si do të jenë të dobishme mësimet e kërcimit strip? Mund të vërehen pikat e mëposhtme:
- Trajnimi do t'ju ndihmojë të mësoni të doni veten.
- Me ushtrime të rregullta, ju mund të arrini figurën e dëshiruar të hollë dhe të zhbllokoni potencialin e trupit tuaj.
- Si çdo sport, ngritja e shiritave përmirëson funksionimin e trupit në tërësi dhe përmirëson sistemin imunitar.
Mos harroni për kënaqësinë që merrni nga vetë-përmirësimi dhe nga të mësuarit gjithnjë e më shumë elementë të rinj.
Zhdukja e klasave plastike në Moskë
Sot, plastika me shirita për fillestarët dhe të ndërmjetëm është një nga zonat më të njohura në shkollat e vallëzimit në Moskë. Mundësia për të zhvilluar hirin tuaj, për të fituar plasticitet tërheqës dhe seksualitet tërheq shumë vajza në klasat e vallëzimit të zhveshjes. Për ta bërë stërvitjen sa më të rehatshme, duhet të merrni për klasat e para banesa baleti ose atlete, dollakë, një bluzë ose bluzë.
Në portalin tonë mund të gjeni shkolla të vallëzimit në Moskë që ofrojnë mësime të vallëzimit me shirita si për fillestarët ashtu edhe për kërcimtarët e avancuar. Tabelat e përshtatshme dhe të strukturuara përmbajnë informacion bazë për shkollën: udhëzimet e disponueshme në të dhe kostot e tyre, vendndodhjen, rishikimet. Një filtër i mirëmenduar do t'ju lejojë të gjeni shpejt një shkollë vallëzimi që mëson kërcimin me shirita në zonën më të përshtatshme për vizitorët e portit ose afër stacionit më të afërt të metrosë.
Stripplastika është një simbiozë e gjimnastikës, ushtrimeve gjimnastike dhe kërcimit joshëse. Fillestarët mund të mësojnë artin e këndshëm dhe sensual të stripplastikës në shtëpi. Për ta bërë këtë, duhet të dini bazat e kërcimit, të zgjidhni me mjeshtëri rroba dhe këpucë të përshtatshme dhe gjithashtu të ndiqni disa rekomandime të thjeshta për stërvitjen në shtëpi.
Trendi modern në modë është një përzierje unike e koreografisë profesionale, lëvizjeve plastike dhe fitnesit, me një prekje sensualiteti dhe aftësi për të kontrolluar trupin.
Striptizi dhe stiroplastika kanë shumë pak karakteristika të përbashkëta:
Stripplasty është punë për veten, për trupin dhe emocionet tuaja. Është e rëndësishme jo vetëm të mësoni lëvizjet dhe teknikën bazë, por edhe të gjeni stilin tuaj individual.
Përfitimet e stripplastisë
Vallëzimi nuk ka të bëjë me moshën apo statusin shoqëror, por një ndjenjë të brendshme harmonie dhe lirie.
Përveç estetikës, stripplastika për fillestarët në shtëpi ka shumë përparësi:
Përveç përfitimeve për shëndetin psikologjik, stërvitja përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ka një efekt të dobishëm në nyje dhe sistemin kardiovaskular.
Si të zgjidhni një vend brenda
Për fillestarët, është veçanërisht e rëndësishme të arrihet një atmosferë zhytëse; ambienti për të bërë stripplasty, qoftë edhe në shtëpi, duhet të zgjojë sensualitet dhe emocione pozitive.
Kur zgjidhni ose rregulloni një dhomë, duhet të merrni parasysh një numër kërkesash:
Këshillohet që dhoma e studimit të jetë e ndarë për të mos prishur intimitetin e procesit. Dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë, dhe mjedisi dhe dizajni duhet të jenë të favorshëm për të zhveshur praktikën plastike.
Zgjedhja e rrobave dhe këpucëve të rehatshme
Stripplasty për fillestarët në shtëpi përfshin zgjedhjen e rrobave dhe këpucëve.
Kërkesat për veshje janë si më poshtë:
Ekzistojnë gjithashtu një sërë kërkesash për këpucët:
- Për ngrohje, këpucët komode me thembra të sheshta, si sandalet, janë më të mirat.
- Thonja nuk duhet të rrëshqasë në dysheme, pasi kjo mund të çojë në lëndime gjatë stërvitjes.
- Pasi të keni fituar përvojën tuaj të parë, mund të filloni të kërceni me këpucë me taka të ulëta. Këmba duhet të jetë e fiksuar mirë.
- Hapat e kërcimit në plastikë me shirita sugjerojnë çlirimin. Për të demonstruar plotësisht aftësitë tuaja, mund të kërceni me këpucë me taka të larta. Gjëja kryesore është të ndjeni komoditet dhe rehati.
Zgjedhja e muzikës
Ju mund të kërceni me çdo muzikë. Tradicionalisht, një listë dëgjimi zgjidhet në stilin R'n'B. Ritmi i ritmit dhe bluzit, vokal i pasur, një drejtim i veçantë dhe një filozofi e tërë e përcjellë nga stili muzikor, ndihmon për të demonstruar aftësitë dhe për të zbuluar veten në maksimum. Këngët nga Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson ose Rihanna mund të përcjellin me saktësi gjendjen shpirtërore të kërcimit.
Nëse vallëzimi është i stilizuar, mund ta përputhni kolonën zanore me filmin për të krijuar një performancë të bukur. Muzika duhet të korrespondojë me humorin, fantazitë, por jo parimet. Kjo është mënyra e vetme për të arritur efektin e emancipimit të plotë.
Për t'u çlodhur gjatë vallëzimit, për t'iu dorëzuar muzikës, për të demonstruar fleksibilitet dhe hir, mund të zgjidhni kompozime të ngadalta relaksimi. Ritmet sensuale të Enigma, zëri joshës i Mylene Farmer, kompozimet e Touch And Go, Madonna ose Christina Aguillera do t'ju ndihmojnë të hapeni emocionalisht.
Program trajnimi për stripplastikë
Stripplasty për fillestarët në shtëpi është një program sistematik hap pas hapi që përfshin klasat e mëposhtme:
Ngarkesa dhe vështirësia varen nga niveli i kërcimtarit. Meqenëse të mësuarit e një stili kërcimi është një proces i gjatë, duhet trajtuar me seriozitetin më të madh. Para fillimit të klasave, një humor emocional, një ndjenjë gëzimi dhe një dëshirë për të kuptuar aspektet e reja të vallëzimit joshëse janë të rëndësishme.
Ngrohje standarde - elemente bazë
Një ngrohje standarde përpara një klase të kërcimit me shirita është e nevojshme si për kërcimtarët fillestarë ashtu edhe për kërcimtarët me përvojë. Për ta bërë më të lehtë kryerjen e ligamenteve komplekse në shtëpi, është e nevojshme të ngrohni muskujt.
Ekzistojnë një numër ushtrimesh të thjeshta për këtë:
- Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në bel, Kryhen lëvizjet rrethore të kokës, rrotullimi dhe më pas kthimi mbrapa dhe mbrapa, në anët. Ushtrimi kryhet në katër pika.
Ju duhet të filloni ngrohjen tuaj me ushtrime të lehta - Ushtrim për brezin e shpatullave. Shpatullat ngrihen në mënyrë alternative dhe më pas së bashku, duke rritur gradualisht amplituda.
- Ngrohni gjoksin. Rrotullimi kryhet përgjatë pikave përpara dhe mbrapa dhe në anët, dhe më pas në mënyrë rrethore, duke lidhur pikat.
- Ngrohje për shpinën. Pozicioni në këmbë, duart përgjatë belit. Tehet e shpatullave bashkohen, duke rrumbullakosur dhe drejtuar shpinën. Një ushtrim efektiv për shtrirjen e shpinës është "shtrirja e maces".
- Ushtrime për shtyllën kurrizore. Sillni krahët përpara, dhe më pas përkuluni, duke i shtrirë krahët. Pozicioni i shpinës është i drejtë.
- Ngrohje për muskujt e kofshës. Trupi në zonën e ijeve lëviz në mënyrë alternative majtas dhe djathtas, duke i shtrirë muskujt sa më shumë që të jetë e mundur.
Ushtrimet për ngrohjen para stripplastikës nuk ndryshojnë nga ngrohja para çdo stërvitjeje tjetër. - Ushtroni "tetë" ijet. Ata duken sikur ijet e tyre janë një laps që vizaton numrin 8 në ajër.
- Ushtrime për këmbët. Squats kryhen në pozicion sumo. Këmbët janë larg, gishtat janë kthyer nga jashtë.
- Lunges me këmbët përpara dhe anash. Merrni këmbën përpara ose anash, bëni një squat në këmbën e rrëmbyer, më pas ngrijeni dhe kthejeni këmbën në pozicionin e saj origjinal.
- Kryerja e një valë për të përgatitur trupin për ekzekutimin e qetë të elementeve. Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, vendosni këmbët në gjerësinë e ijeve. Zgjatni krahët, duke shtypur pëllëmbët në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqeni stomakun tuaj dhe ngrini legenin dhe zbrisni nga dyshemeja. Ndërsa thithni, drejtoni trupin tuaj, duke formuar një vijë të drejtë nga shpatullat tuaja deri te gjunjët. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit.
Një ngrohje e mirë do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve gjatë stërvitjes.
Kohëzgjatja e ngrohjes është rreth 30 minuta. Është e nevojshme jo vetëm për të ngrohur trupin, por edhe për të ushtruar muskujt.
Ushtrime shtrënguese
Shtrirja ndihmon në përgatitjen e trupit për stërvitje kërcimi, lehtësimin e muskujve nga tensioni, rivendosjen e fleksibilitetit dhe lehtësisë. Përgatitja për kërcim përfshin një ngrohje, e cila përfshin ushtrime shtrënguese për të zhvilluar dinamikën e lëvizjes dhe statikën.
Klasat bazë të shtrirjes:
Ushtrimet statike janë stërvitje në të cilat vihen në veprim të gjithë muskujt e trupit, ndërsa pjesët e trupit mbeten praktikisht të palëvizshme.
Disa ushtrime statike për stripplasty:
Ngrohja dinamike përfshin ushtrime që përfshijnë pjesë të caktuara të trupit:
Sa herë që shtrini muskujt, duhet të konsolidoni rezultatin duke rritur gradualisht ngarkesën.
Puna në koordinim
Pas hapit të parë drejt suksesit në stripplastikë - shtrirje, Ju mund të kaloni në trajnimin e koordinimit:
Rezultati i punës së rregullt në koordinim do të jetë kontrolli i plotë i trupit në vallëzim: kërcime të bukura me një ulje të sigurt, një ecje e këndshme e balerinit, aftësia për të balancuar gjatë kryerjes së hapave në plastikë me shirita.
Për të stërvitur koordinimin në shtëpi, mjafton të bëni ushtrimet e mëposhtme çdo ditë:
- Duke qëndruar me këmbët tuaja të bashkuara, shtrini krahët në anët tuaja. Ngrijeni në këtë pozicion për gjysmë minutë, duke mbyllur sytë.
- Ngrihuni mbi gishtat e këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur, mbyllni sytë, kthejeni kokën prapa dhe qëndroni për 30 sekonda.
- Ecja e maceve. Vendosni një fjongo ose litar në dysheme dhe ecni përgjatë tij, duke vendosur këmbët përballë njëra-tjetrës.
Zhvillimi i plasticitetit
Aftësitë goditëse të një kërcimtari strip përfshijnë plasticitet të mahnitshëm.
Për ta zhvilluar atë, duhet të kryeni rregullisht ushtrimet e mëposhtme:
Si të mësoni të kërceni duke përdorur mësime video
Stripplastika është punë e vështirë fizike; nuk duhet të prisni mrekulli të rrufeshme, por duke u praktikuar rregullisht, edhe në shtëpi, mund të arrini rezultate të mahnitshme. Për fillestarët ka manuale dhe mësime video edukative.
Rregullsia e klasave
Për të arritur një rezultat pozitiv, klasat e stripplastikës duhet të kryhen rregullisht. Trajnimi duhet të bëhet të paktën 2-3 herë në javë.
Pas disa stërvitjeve, do të ndiheni më të tonifikuar dhe në kontroll të plotë të trupit tuaj. Pas 3-6 muajsh, me kusht që të ndiqni sistematikisht programin e trajnimit, mund të mësoni në mënyrë të përsosur të kërceni me shirita plastike në shtëpi.
Stripplastika angazhon në mënyrë të barabartë të gjitha grupet e muskujve Sikur një artist po pikturon një pikturë, kërcimtari krijon një shfaqje të vogël, një festë hiri dhe joshjeje. Është e mundur që edhe fillestarët të mësojnë stripplasty në shtëpi pa ndihmën e një trajneri profesionist. Muzika e bukur, lëvizjet e lëmuara dhe të sakta, fleksibiliteti i një mace, një atmosferë romantike - e gjithë kjo është një festë e vallëzimit të bukur në stilin e plastikës joshëse.
Video të dobishme për stripplasty
Set i lëvizjeve për stripplastikë:
Bazat e stripplastisë për fillestarët:
A është e mundur të mësosh të kërcesh vallëzim strip në shtëpi? Po! A është e lehtë? Jo! Por mos kërkoni mënyra të thjeshta. Nuk ka asgjë që një person që i ka vendosur një qëllim vetes nuk mund ta përballojë.
Sigurisht, nëse doni të mësoni plastikë me shirita, atëherë filloni me mësimet video që janë paraqitur në fund të artikullit, por gjithashtu ju rekomandojmë të lexoni rekomandimet e dobishme që ofrohen në këtë artikull.
Filloni me shtrirje
Ju duhet të zgjidhni një grup ushtrimesh shtrënguese. Nëse, papritur, më parë jeni marrë me joga, palestër, kërcim, atëherë duhet të filloni me një kurs më të avancuar të streçimit, i cili përbëhet nga elementë të ndryshëm dinamikë (përkulje, lëkundje, etj.) dhe atyre statike (në të cilat zgjateni. në pozicione të caktuara për një kohë). Nëse vendosni të merreni me aktivitet fizik për herë të parë, duhet të zgjidhni ushtrime për fillestarët, të cilat do të përbëhen nga elementë shtrirjeje të moderuar të ndjekur nga rritja e ngarkesës. Rekomandimi ynë: nëse shtrirja shkakton dhimbje muskulore, duhet të konsultoheni me një mjek.
Sa shpesh duhet të shtriheni? Të gjithë do të thonë me një zë: "Sa më shpesh, aq më mirë!" Por kjo është e vërtetë. Vetëm rregullsia mund të garantojë rezultate. Kjo është për shkak të strukturës së muskujve të trupit të njeriut. Nëse keni bërë një mësim në javë, do të ndjeni dhimbje (kjo është një gjendje normale, muskujt shtrihen dhe "dhimbin"). Tani do të prisni derisa trupi të pushojë së "dhimbja" dhe pastaj të filloni përsëri stërvitjen - më besoni, mësimi i mëparshëm është shumëzuar me 0 - muskujt janë kthyer në pozicionin e tyre normal. Por përkundrazi, kur shtrini muskujt, duhet të konsolidoni rezultatin - kryeni mësimin tjetër në kohë. Prandaj, ne rekomandojmë që të stërviteni të paktën dy herë në javë për një orë çdo ditë. Por nëse doni rezultate të shpejta (3 deri në 6 muaj), duhet të stërviteni të paktën tre herë në javë.
Punoni në koordinimin tuaj
Pasi të kuptoni se hapat e parë tashmë janë bërë - keni filluar të shtriheni - mund të vazhdoni të mësoni plastikë me shirita në shtëpi - shtoni lëvizje që zhvillojnë koordinimin. Për të kontrolluar trupin tuaj, duhet të bëni ngritje të rregullt të krahëve, këmbëve, përkuljeve, rrotullimeve, ecjeve - të gjitha këto elemente mund t'i mësoni nga mësimet video. Përsëritni këto lëvizje sa më shpesh që të jetë e mundur, ju mund t'i kryeni ato jo vetëm në një kohë specifike të caktuar - mund të ecni nëpër apartament, nga dhoma në dhomë, duke përdorur një "ecje vallëzimi". Gjatë pushimit të punës, mund të ngriheni dhe të bëni disa anime majtas dhe djathtas, disa rrotullime. Sigurohuni që të zgjasni krahët dhe qafën. Nëse ndiheni të vetëdijshëm, ky mund të jetë hapi juaj i parë për të kapërcyer frikën tuaj nga të folurit në publik! Provojini të tjerëve dhe vetes se keni besim.
Rezultati i klasave të koordinimit do të jetë kontrolli i sigurt i trupit. Njerëzit e mësojnë këtë gjatë gjithë jetës së tyre - sa më shumë të praktikoni, aq më komplekse mund të kryeni lëvizje. Por bazat: balancimi në njërën këmbë, ngritja e këmbëve, rrotullimi në një vijë të drejtë ose në një pikë, kërcimi me një ulje të qartë, transferimi i peshës në thembra, aftësia për të qëndruar në gishta, transferimi i peshës nga një këmbë në tjetrën. - të gjitha këto dhe elementë të tjerë të thjeshtë duhet të jenë ABC e vetë-mësimit tuaj.
Zhvilloni plasticitetin
Natyrisht, aftësia më e habitshme e të gjithë kërcimtarëve të kërcimit të striptit është plasticiteti i shkëlqyer. Kjo duhet të jetë 50% e trajnimit tuaj. Ushtrime speciale që gjenden lehtësisht në internet do t'ju ndihmojnë të hidhni hapat e parë. Pasi të keni një kurs të caktuar ushtrimesh që i keni bashkuar vetë dhe të keni bërë përparimin e parë, do të jeni gati të gjeni ushtrimet tuaja plastike, dhe më pas elementët tuaj të kërcimit për kërcimin tuaj.
Dëgjo Muzikë
Dhe gjëja e fundit, e cila është mjaft e vështirë për t'u mësuar, por ende e mundur, është të dëgjosh dhe dëgjosh muzikë. Për ta bërë kërcimin organik, muzikor dhe të këndshëm, duhet të zgjidhni muzikën e duhur, duhet të dëgjoni ritmin, të përdorni lëvizje të ndryshme në momente të caktuara. Ata do të ndihmojnë në plotësimin dhe plotësimin e përbërjes muzikore, dhe jo vetëm që do të prehen në të dhe nuk do të duken të pavend. Duhet kuptuar që kërcimi nuk është një grup i zakonshëm lëvizjesh, është një art i shoqëruar me muzikë. Sidomos në strip-dance, ku është e rëndësishme që një balerin të jetë joshës, i butë, i këndshëm, i butë - ju duhet të bëheni muzikant.
Le të përmbledhim.
Ju mund të mësoni stripdancing në shtëpi. Mësimet video mbi plastikë me shirita dhe mësime të ndryshme mund t'ju ndihmojnë për këtë. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje muzikalitetit, koordinimit, plasticitetit dhe shtrirjes. Duhet të ushtroheni rregullisht. Ju duhet të praktikoni të flisni para një auditori. Por mos harroni se gjithçka është mirë në vendin e duhur dhe në kohën e duhur - nuk ka nevojë të tregohen elementë të plasticitetit të shiritave ku do të ishte "i papërshtatshëm", ose para atyre që nuk do ta pëlqejnë ose nuk do ta gjejnë " vulgare”!
Video mësime