Sistemi i të ushqyerit për humbje peshe “Sucer. Një dietë e thjeshtë "Pansiçe": përshkrimi, menuja për javën, si dhe rishikimet dhe rezultatet e humbjes së peshës Parimet e dietës "Pantakë"

Kur Maya Plisetskaya u pyet se cila dietë është më e mira, balerina legjendare u përgjigj: "Duhet të hani më pak". Duket se të njëjtit mendim janë edhe krijuesit e dietës “Sucer”. Dieta fitoi popullaritet disa vite më parë, kur yjet si Laima Vaikule, Natalya Koroleva dhe Ksenia Sobchak humbën peshë me ndihmën e saj. Më pas doli se me ndihmën e dietës “Sucer”, yjet e Hollivudit kishin humbur peshë për një kohë të gjatë.

Çfarë është një dietë? Shpesh, kjo është një listë e gjatë e ushqimeve të ndaluara, numërimi i kalorive, një dietë e rreptë dhe një menu e butë. Nuk ka kufizime apo ndalime në dietën “Sauc”, hani çfarë të doni, ka vetëm një rregull: në një vakt mund të hani një porcion që përshtatet në një disk çaji të zakonshëm. Ushqimi - 4 herë në ditë. Dieta zgjat një deri në dy javë, por shumica e atyre që e mbajnë këtë periudhë e zgjasin dietën për një kohë më të gjatë. Nëse dëshironi të hani një simite, mundeni, por mos harroni se duhet të jetë një copë që do të futet në një disk. Dhe të flasim për faktin që i gjithë simite përshtatet në disk është e papërshtatshme. Disku do të përshtatet me një shkop salçiçe një metër të gjatë nëse e vendosni vertikalisht, dhe një tufë sanduiçe në një grumbull, nëse dëshironi.

Ekziston një dietë shumë e ngjashme me "Pansiçen" "5 lugë gjelle". Nuk është e vështirë të merret me mend se një porcion në këtë dietë është me 5 lugë gjelle. Kjo është afërsisht pjesa në të cilën duhet të mbështeteni.

Shumë nutricionistë refuzojnë ta quajnë dietën "Sauscer" një dietë si të tillë. Përkundrazi, është përshtatja e trupit ndaj pjesëve normale. Ana psikologjike e dietës është se, megjithëse porcionet bëhen të vogla, nuk ka kufizime të veçanta në menu. Shumica e njerëzve e kanë të vështirë t'i përmbahen dietës pikërisht për shkak të zakoneve të tyre gastronomike - jo sepse kanë nevojë të hanë më pak, por sepse një person nuk mund ta imagjinojë jetën pa çokollatë para gjumit. Në këtë dietë, ky opsion është mjaft i pranueshëm. Mund të hani çokollatë. Por vetëm ajo pjesë që do të përshtatet në disk dhe nuk do të duket mbi skajet. Ju mund ta bëni këtë gjatë natës. Por vetëm nëse jeni gati ta zëvendësoni vaktin e katërt – darkën – me çokollatë.

Pavarësisht se nuk ka kufizime në dietë, nutricionistët kanë zhvilluar ende disa këshilla për ta bërë këtë dietë më efektive:

Shmangni ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përpunuara.

Eliminoni margarinën, sprehun dhe majonezën nga dieta juaj; sezononi sallatat dhe pjatat e tjera me vaj rrushi ose ulliri.

Zëvendësoni bukën me bukë të freskët.

Mos bëni pushime të gjata ndërmjet vakteve.

Shpërndani të 4 vaktet në mënyrë të barabartë: për shembull, mëngjes në 8:00, drekë në 12:00, meze të lehtë pasdite në 16:00 dhe darkë në 19:00.

Pini sa më shumë produkte qumështi të fermentuar: kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos, hani një pjatë gjizë disa herë në javë, e cila nuk do të përfshihet në dietë - në këtë mënyrë do të rimbushni rezervat e kalciumit në trup.

Kur krahasoni vëllimet e ushqimit të ngrënë, rregulloni sasinë e lëngjeve që pini në ditë.

Ju mund të pini pothuajse të gjitha pijet gjatë dietës “Sucer”, por theksi duhet të vihet tek çajrat bimor, çaji jeshil dhe produktet e qumështit të fermentuar. Nëse dëshironi të ëmbëlsoni një pije, është më mirë të përdorni fruktozë ose zëvendësues të sheqerit në vend të sheqerit.

Gjatë ndjekjes së dietës “Sucer”, ju lejohet të pini një shake proteine ​​një ose dy herë në javë - kjo do të parandalojë që indet e muskujve të “varen”. Ashtu si me çdo dietë tjetër, gjatë kësaj periudhe duhet të siguroheni që trupi të marrë plotësisht të gjitha substancat e dobishme, ndaj merrni një kompleks të mirë vitaminash dhe mineralesh.

Hani sa më shumë fibra, por mos i injoroni ushqimet me proteina. Me porcione të tilla, është mjaft e vështirë të ruhet ekuilibri normal i proteinave dhe yndyrave, prandaj, një herë në ditë, një nga vaktet duhet të jetë tërësisht mish.

Nëse nuk keni qenë kurrë miq me sportin, atëherë duhet t'i kushtoni kohë aktivitetit fizik. Nëse jeni aktivisht i përfshirë në sport, duhet të reduktoni ushtrimet tuaja gjatë dietës. Idealisht, me dietën “Sucer” duhet të bëni ushtrime në mëngjes dhe të bëni shëtitje çdo ditë.

Të mirat dhe të këqijat e dietës "Pantakë".

Siç u përmend më lart, mbajtja psikologjikisht e kësaj diete nuk është e vështirë për faktin se nuk ka ndalime gastronomike në të. Prandaj, probabiliteti i dështimit është mjaft i vogël. Pasi u kthyen në ritmin e zakonshëm të të ngrënit, ata që kanë humbur peshë në dietën "Sauc" shpesh pushojnë të ndjejnë nevojën për të mbingarkuar stomakun - gjatë dietës, trupi është mësuar me pjesë të vogla. Kjo ju ndihmon të ruani rezultate të mira dhe të qëndroni në formë.

Zakonisht, stresi për trupin nuk është vetëm vetë dieta (një ndryshim i mprehtë në dietën e zakonshme), por edhe dalja prej saj (një rikthim po aq i papritur në dietën e mëparshme). Avantazhi i dietës “Sucer” është se është shumë e butë në këtë drejtim. Thjesht, sasia e shërbimit zvogëlohet për një periudhë të caktuar, dhe më pas rritet gradualisht.

Me të gjitha avantazhet e dietës, për fat të keq, ajo ka më shumë disavantazhe.

Fakti është se nëse peshoni 60 kilogramë dhe dëshironi të humbni peshë në 55, atëherë nuk duhet të ketë ndonjë problem të veçantë. Por është një çështje krejtësisht tjetër nëse një person është i trashë. Në këtë rast, 4 disqe në ditë mund të jenë një sfidë serioze.

Pavarësisht se shumë njerëz qëndrojnë në këtë dietë për më shumë se 2 javë të përcaktuara, ky nuk është vendimi më i mençur, pasi tretja dhe peristaltika mund të ndikohet. Dhe, sigurisht, para se të shkoni në dietën "Pantakë", duhet të konsultoheni me një specialist. Si çdo dietë tjetër me kalori të ulët, ajo ka shumë kundërindikacione shëndetësore.

Dieta me dips nuk është ideale. Si shumica e dietave ekzistuese. Nëse ju pëlqen dieta, por ka pika të diskutueshme në të për ju, gjithmonë mund t'i korrigjoni ato në mënyrë korrekte.
Për shembull, si kjo:

Nëse vazhdimisht ndiheni të uritur nga 4 pjata në ditë, rritini ato në 5-6, pastaj, kur trupi të mësohet me një pjesë të tillë, gradualisht zvogëloni sasinë në 4 të përshkruara.

Perimet dhe frutat janë të mira për trupin, por jo gjithmonë futen në një disk. Në një vakt, tiganin mund ta zëvendësoni me një pjatë të vogël të rregullt, por vetëm me kusht që të mos ketë asgjë në pjatë përveç perimeve të freskëta ose të ziera në avull. Një herë në disa ditë, perimet mund të zëvendësohen me fruta dhe manaferra.

Dieta nuk i ndalon ëmbëlsirat, por brenda kufijve të arsyeshëm. Nëse keni një ëmbëlsirë, në vend që të hani rregullisht një disk me ëmbëlsirë në një nga vaktet tuaja, është më mirë t'i bëni ëmbëlsirat një çmim për veten tuaj. Për shembull, nëse nuk hani asgjë të ëmbël nga e hëna në të premte, atëherë të shtunën keni të drejtë për pesë çokollata.

Pothuajse çdo dietë është baza që do t'ju ndihmojë të krijoni planin tuaj individual të të ushqyerit. Dieta "Pantakë" mund të quhet me siguri një nga këto themele.

Sot do të shikojmë se çfarë është dieta me dieta. Cilat janë rregullat e saj, çfarë thonë ata për rezultatet në forumet e humbjes së peshës? A është e mundur të humbni shpejt 40 kg peshë të tepërt pa frikë se do të prishni shëndetin tuaj? Çfarë thonë ata që kanë humbur peshë apo janë përpjekur të humbin peshë me ndihmën e dietës “Plate”?

Përshëndetje miq! Svetlana Morozova është me ju. Para se t'u përgjigjem të gjitha pyetjeve të parashtruara, dua të sqaroj një pikë të rëndësishme: ena që duhet të bëhet masë e dietës dhe të ketë një diametër jo më shumë se 10 cm quhet rozetë. Mesatarja e pjatës së çajit është 14-15 cm. Prandaj, "dieta e pjatës" me të drejtë duhet të quhet "dieta Rozetochka".

Miqtë! Unë, Svetlana Morozova, ju ftoj në mega webinare të dobishme dhe interesante! Prezantues: Andrey Eroshkin. Ekspert i restaurimit të shëndetit, dietolog i regjistruar.

Temat e webinarëve të ardhshëm:

• Si të humbni peshë pa vullnet dhe të parandaloni që pesha të kthehet?
• Si të bëheni sërish të shëndetshëm pa pilula, në mënyrë natyrale?
• Nga vijnë gurët në veshka dhe çfarë mund të bëhet që të mos shfaqen përsëri?
• Si të ndaloni së vizituari gjinekologët, të lindni një fëmijë të shëndetshëm dhe të mos plakeni në moshën 40 vjeçare?

Por nuk do të flas me fjalë; më mirë do t'ju tregoja se çfarë është në thelb.

Diet Dietë: si duket

Nga rriten këmbët?

Krijuesit e kësaj teknike pretendojnë se me ndihmën e saj njerëzit e biznesit të shfaqjes dhe yjet e filmit ruajnë formën e tyre. Unë do të doja të pranoja fjalën e tyre, por nëse vlerësoni se sa përpjekje duhet të shpenzojnë aktorët, këngëtarët apo edhe prezantuesit televizivë për aktivitetet e tyre, nuk ka gjasa që ata të jenë në gjendje të mbeten energjikë duke ngrënë një "tas mace" me ushqim katër herë në ditë.

Por kjo nuk ka të bëjë me ta. Nëse qëndroni shtrirë në divan gjatë gjithë ditës ose uleni në zyrë përballë monitorit, nuk keni nevojë për shumë forcë dhe energji.

Thelbi i metodës

Që të mësoni të mos e teproni, ne kemi zhvilluar një metodë të thjeshtë dhe të kuptueshme posaçërisht për ju, thelbi i së cilës është si më poshtë:

• Ju mund të hani absolutisht çdo ushqim, përveç atyre sinqerisht të dëmshëm (majonezë, margarinë, ushqim të shpejtë);
• duhet të hani 4-5 herë në ditë;
• në një kohë ju mund të përballoni saktësisht një rozetë ushqimi, pa një "rrëshqitje";
• Në këtë rast, supozohet të pini gjithçka përveç sodës dhe alkoolit dhe të paktën 2 litra në ditë.

Dëshironi të humbni peshë? Të interesuar për dietat?

Ju mund ta blini kursin në çdo kohë të përshtatshme. Njihuni me kursin, shikoni një video në lidhje me arritjet e autorit - dhe do të kuptoni se kursi mund t'ju ndihmojë vërtet.

Kaq për sot.
Faleminderit që lexuat postimin tim deri në fund. Ndani këtë artikull me miqtë tuaj. Regjistrohu në blogun tim.
Mirupafshim të gjithëve!

Shkencëtarët kanë vërtetuar se kur një person ha nga një pjatë e madhe që është gjysmë e mbushur, truri i sinjalizon trupit se nuk ka ushqim të mjaftueshëm dhe stomaku është bosh. Kështu, shumë njerëz konsumojnë dy herë më shumë ushqim sesa kanë nevojë. Thelbi i dietës "pjatëkë" është të hani nga një tigan i vogël, por ta mbushni plotësisht, duke mashtruar kështu trurin dhe duke hequr qafe zakonin e të ngrënit të tepërt.

Rregullat bazë dhe fazat e dietës

Dieta ka pika themelore që duhen ndjekur:

• Ata i përmbahen vakteve të pjesshme - hanë pak, por shpesh. Numri i vakteve është 5-6 herë në ditë. Hani darkë 3-4 orë para gjumit.
• Hani nga një tigan i vogël me një diametër jo më shumë se 10 cm dhe një thellësi prej 1 cm.
• Disku duhet të jetë i mbushur plotësisht me ushqim, por pa një rrëshqitje.
• Një porcion supë matet në një gotë - 1 porcion është i barabartë me 1 gotë.
• Pini më shumë se 2 litra ujë në ditë.
• Ndalohet ngrënia e mezeve ndërmjet vakteve. Kjo nuk promovon humbje të shpejtë të peshës.
• Mund të hani pothuajse çdo gjë, duke përfshirë çokollatën dhe kekun, për aq kohë sa të futet në tigan.

Për efektin më të mirë, përjashtoni nga dieta juaj ushqimet e mëposhtme jo të shëndetshme:

• salca yndyrore dhe majonezë;
• produkte gjysëm të gatshme;
• Ushqim i Shpejtë;
• alkoolit dhe pijeve të ëmbla të gazuara.

• perime të papërpunuara ose të ziera në avull (marule të papërpunuara ose karota mund të kënaqin urinë tuaj midis vakteve);
• produkte të qumështit të fermentuar - gjizë, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, djathë;
• supë pure - e ngop mirë urinë dhe është një pjatë me pak kalori;
• ushqime të pasura me fibra (përqendrohuni në fruta dhe perime të freskëta).

Dieta përbëhet nga 2 faza:

Faza 1- zhvillimi i zakonit të të ngrënit në pjesë të vogla. Zgjat nga 1 deri në 2 javë. Ju lejohet të hani gjithçka përveç ushqimit të padëshiruar.

Faza 2- kalimi në një dietë të shëndetshme dhe të duhur. Dieta përmban perime, fruta, produkte qumështi të fermentuar, drithëra të gatuara në ujë, peshk dhe mish. Kohëzgjatja e periudhës varet nga rezultati i dëshiruar - vazhdon derisa gjilpëra në peshore të ndalojë në numrin e dëshiruar.

Kohëzgjatja e dietës është mesatarisht 2 javë, por nëse ndiheni mirë, nuk keni probleme me lëvizshmërinë e zorrëve dhe manifestime negative nga sistemi tretës, atëherë mund ta vazhdoni me siguri.

Mos harroni të luani sport, por intensiteti i ngarkesës duhet të jetë i moderuar. Opsioni më i mirë për stërvitje janë ushtrimet në mëngjes dhe shëtitjet në ajër të pastër. Nëse bëni punë fizike ose bëni një mënyrë jetese aktive, atëherë mund të mos keni kilokalori të mjaftueshme për funksionimin normal, kështu që ka kuptim të zgjidhni pjesën e ushqimit që hani në mënyrë individuale.

Menuja e dietës

Nuk ka një meny të rreptë diete "pjatësh". Lejohet të zëvendësohen produktet me të ngjashme, për shembull, kastravec - domate, gjizë - djathë, mish i pjekur - i zier. Nuk është e ndaluar të trajtoni veten me ndonjë të mirë disa herë në javë.

Para se të shkoni në shtrat, për të ulur oreksin, ju lejohet të pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar, kefir ose kos natyral me pak yndyrë.

Shembull i menusë për javën.

E hënë:

1. Për mëngjes, vendosni një omëletë në një tigan dhe hani një mollë jeshile ose bëni bukë të thekur nga buka me drithëra me djathë, hani një domate dhe pini një filxhan kafe, çaj ose lëng.
2. Për drekë - një pjesë gjizë, së cilës i shtohet kos me pak yndyrë ose hahet me një sallatë perimesh.
3. Për drekë zieni perimet, i rregulloni me salcë kosi dhe zieni një copë mish. Pjata anësore dhe mishi në pjatë duhet të jenë në një raport 1:1.
4. Ata hanë një rostiçeri pasdite me fruta të ndryshme.
5. Në mbrëmje, peshku dhe bishtajat piqen në furrë dhe spërkaten me limon.

Si të gatuaj peshk dhe bishtaja përshkruhet në videon më poshtë:

E martë:

1. Ata e nisin mëngjesin me një vezë të zier dhe një sasi të vogël kos ose hanë një pjesë gjizë të përzier me kefir.
2. Për drekë - karrota dhe gjethe sallate jeshile, lulelakër të zier.
3. Pasdite - një pjesë e peshkut të zier në avull me perime.
4. Rostiçeri i pasdites përbëhet nga kefir dhe një rrotull kanelle ose një racion sallatë frutash.
5. Për darkë, shërbejeni viçin e zier me domate të freskëta ose perime të ziera.

E mërkurë:

1. Për mëngjes do t'ju duhet muesli (50 gr), të mbushur me kos dhe një filxhan kafe, ose të përgatisni një omëletë me perime.
2. Për mëngjesin e dytë, ata hanë fruta ose bëjnë një sallatë prej tyre.
3. Ata darkojnë me zierje perimesh me kërpudha ose supë me pure perimesh me krutona thekre.
4. Për një meze të lehtë pasdite, ata që kanë një dhëmb të ëmbël mund të përballojnë të hanë gjysmë çokollatë të zezë dhe të pinë një gotë smoothie frutash me luleshtrydhe dhe banane. Nuk ju pëlqejnë ëmbëlsirat? Më pas hanë bukë thekre dhe proshutë pa yndyrë.
5. Ata hanë darkë me gjoks pule të pjekur dhe sallatë perimesh ose bëjnë një sanduiç me një copë ton, kastravec, marule dhe barishte.

Si të gatuani krem ​​supë me kërpudha me krutona të bëra vetë për drekë do të mësoni në video:

E enjte:

1. Vakti i mëngjesit fillon me një pjesë të omëletës, së cilës i shtohet spinaq dhe domate, ose tërshëra përgatitet në ujë, e ëmbëlsuar me mjaltë dhe fruta.
2. Për mëngjesin e dytë hanë gjizë.
3. Për drekë - pure supë ose perime të ndryshme me proshutë.
4. Për një rostiçeri pasdite - gjizë me pak yndyrë ose 1% ose kos (kefir) me fruta.
5. Për darkë, ziejini fasulet me kërpudha ose bëni frikase pule, me bizele jeshile dhe karota si pjatë anësore.

E premte:

1. Ata hanë mëngjes me qull tërshërë me shtimin e frutave të thata (rrush të thatë, kajsi të thata, kajsi) dhe bukë të thekur me drithëra të plota, ose bëjnë tost thekre me djathë të fortë dhe kastravec.
2. Për drekë, copëtoni perimet dhe përgatitni një sallatë.
3. Pasdite, ata përgatisin hikërror me kërpudha ose supë kremoze nga pula dhe kampionët.
4. Hani një rostiçeri pasdite me një pjesë të akullores dhe krikerave ose pini një fruta dhe milkshake, dhe gjithashtu mund të hani një sallatë frutash.
5. Për darkë, përgatitni një zierje me peshk të kuq dhe perime ose hani një pjesë gjizë me kastravec dhe domate.

E shtuna:

1. Mëngjesi i së shtunës fillon me bukë të thekur dhe domate ose një sanduiç me bukë me drithëra, proshutë, marule dhe djathë.
2. Ata hanë një mollë për drekë.
3. Për drekë gatuaj mëlçinë e pulës me perime ose mëlçinë e viçit me një mollë.
4. Për një meze të lehtë pasdite, pini kefir me një copë byrek me fruta ose hani perime të freskëta.
5. Për darkë, zieni peshkun, spërkatni me barishte të copëtuara ose hani një porcion sallatë panxhar të zier dhe djathë të bërë vetë.

e diel:

1. Për mëngjes ata përgatisin vezë të skuqura, të spërkatura me djathë dhe bukë të thekur, ose hanë gjizë me manaferra dhe fruta.
2. Për mëngjesin e dytë, mjafton të hani feta djathë të fortë.
3. Për drekë zieni petët e grurit të fortë dhe pulën, ose përgatisni lëng mishi me thjerrëza dhe shtoni salcë kosi në të.
4. Për një rostiçeri pasdite - petulla me manaferra të freskëta ose një sallatë me djathë dhe marule ose karrota.
5. Darka është mish i zier me perime ose një sallatë perimesh e bërë nga ndonjë perime e papërpunuar.

Lënia e dietës

Nuk ka rekomandime të veçanta për daljen nga kjo dietë, pasi në fund të saj trupi mësohet me porcione minimale dhe vakte të rregullta, si dhe me një dietë në të cilën një pjesë e madhe vjen nga ngrënia e ushqimeve të shëndetshme. . Pas një diete, është e nevojshme të rritet sasia e ushqimit të konsumuar, por është më mirë të mos rritet vëllimi i porcioneve, por numri i vakteve. Ata hanë në pjesë të vogla, për shembull, jo 5 herë në ditë, por 6-7.

Të mirat dhe të këqijat e dietës

Ndër avantazhet e dietës janë:

• Humbje e qetë në peshë, e cila ka një efekt të mirë në trupin në tërësi. Prandaj, pas një diete, kilogramët nuk do të kthehen.
• Nuk ka nevojë të numëroni kilokalori.
• Lejohet ndryshimi i sasisë së ushqimit të konsumuar.

Opsioni më i mirë është të hani 4 herë në ditë; nëse është e vështirë për ju të mbani pushime ndërmjet vakteve, atëherë ju lejohet të hani 5-6 herë.

• Nuk kërkon kosto financiare, pasi nuk ndryshoni ushqimin tuaj të zakonshëm, por thjesht zvogëloni madhësinë e porcioneve.
• Kjo është një dietë e ekuilibruar, nuk ka çekuilibër në raportin e lëndëve ushqyese thelbësore.
• Zhvillimi i zakonit për të ngrënë pjesë të vogla dhe jo të tepruar. Stomaku mësohet me dietën e re shumë shpejt, kështu që thjesht nuk do të dëshironi të rrisni masën e porcionit në të ardhmen.

Praktikisht nuk ka disavantazhe në dietën me disk, por gratë shtatzëna, nënat me gji dhe njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e sistemit tretës duhet të shmangin çdo dietë. Gjithashtu nuk është i përshtatshëm për njerëzit e trashë, pasi me porcione kaq minimale trupi do të përjetojë stres, i cili mund të provokojë një përkeqësim të sëmundjeve të ndryshme. Para përdorimit, është më mirë të konsultoheni me një specialist.

rezultatet

Në 2 javë të përdorimit të dietës “pjatëkë”, mund të humbni nga 3 deri në 7 kg, në varësi të karakteristikave individuale të trupit, pa pasur nevojë të hiqni dorë nga kryeveprat tuaja të preferuara të kuzhinës. Ata që humbën peshë që vendosën të vazhdojnë t'i përmbahen kësaj diete humbën deri në 20 kg në 4 muaj dhe e hoqën këtë zakon.

Pra, dieta “Pantakë” është dëshmuar se është një mënyrë efektive për të humbur peshë, me të cilën mund të humbni kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj dhe të kaloni në një dietë të duhur dhe të shëndetshme. Provojeni, ndoshta kjo metodë e humbjes së peshës është e duhura për ju!

Dieta e pjatës ka një rregull kryesor - mund të hani gjithçka, por jo më shumë se ajo që përshtatet në pjatën e çajit. Në këtë rast, përdoret një efekt psikologjik - një pjatë e mbushur, pavarësisht nga madhësia, gjithmonë i sinjalizon trurit se ka ushqim të mjaftueshëm për t'u ngopur dhe nuk kërkohet më shumë.

Me ndihmën e një truku kaq të thjeshtë, sasia e servirjes zvogëlohet me 2-3 herë, prandaj, më pak kalori hyjnë në trup dhe rrjedhimisht ndodh humbje e tepërt në peshë. Për më tepër, me kalimin e kohës, vëllimi i stomakut në këtë dietë kthehet në normalitet vetvetiu dhe nuk dëshironi më të hani pa ndonjë "iluzion mashtrimi".

Për të përdorur me sukses teknikën, duhet të mbani mend disa nuanca:

• Madhësia e pjatës nuk duhet të kalojë 10 cm.
• Ushqimi duhet të shërbehet pa rrëshqitje.
• Është e nevojshme të hahet ushqim në intervale të rregullta 4-5 herë në ditë, pa pritur sulmet e urisë.
• Hani ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla në gjysmën e parë të ditës.
• Hani darkë 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.
• Pini të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë.

Këtu nuk ka korniza strikte kohore - sa më e gjatë të jetë kohëzgjatja e kësaj diete, aq më pak peshë do të humbni përfundimisht.

Në mënyrë tipike, kjo metodë ju lejon të humbni nga 1,5 deri në 2 kilogramë në javë.

Rishikimi i videos

Vlerësime: 22

1. Vladimir 31.08.2017 09:36:00

   Nuk është hera e parë që dëgjoj për këtë dietë. Jam i sigurt që funksionon pasi i pakësojmë porcionet. Por ka një POR... Është thjesht shumë e vështirë të qëndrosh në të, pasi porcionet janë shumë të vogla dhe ka ditë që dëshiron shumë të hash. Dhe në përgjithësi, atëherë mund të hani shumë gjëra në të njëjtën kohë.

2. Olga 31.08.2017 09:43:25

   Në përgjithësi, ideja nuk është e keqe, nuk më shqetëson fakti që mund të hani gjithçka, veçanërisht pasi ka një rezervë - ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla në gjysmën e parë të ditës. Në çdo rast, trupi ka nevojë për proteina, karbohidrate dhe yndyrna për funksionimin normal! E vetmja gjë është se mund të jetë stresuese për trupin dhe mbase ia vlen të kaloni në këtë lloj diete gradualisht, duke filluar me një disk më të madh! Është e mundur që një person fillimisht të mundohet nga një ndjenjë urie, e cila ka shumë të ngjarë të çojë në një avari edhe para se stomaku të ulet.

3. Oleg 31.08.2017 15:49:50

   Kështu do të haja nga kjo disk :)

4. Elena Miroshnichenko 31.08.2017 17:13:56

   Përparësitë: Efikasiteti

   Disavantazhet: Jo

   Një dietë efektive, unë i përmbahem prej dy muajsh. Në muajin e parë humba 5 kg. Unë me të vërtetë ha çfarë të dua (madje edhe ëmbëlsira dhe karamele), por në pjesë të vogla. Kjo dietë më përshtatet, pasi eliminimi i plotë i ëmbëlsirave nga dieta ime është joreale për mua.

5. Oksana 08/31/2017 23:50:32

   Pro: Mund të hani gjithçka

   Disavantazhet: Jo

   Kam provuar shumë dieta të ndryshme gjatë gjithë jetës sime. Dhe kjo nuk është as një dietë, por një sjellje korrekte e të ngrënit. Të gjithë hamë tepër. Ne shpenzojmë më pak kalori sesa konsumojmë. Unë patjetër do të përpiqem të ha ashtu.

6. Slava 01-09-2017 01:08:33

   Pro: Ju mund të humbni peshë

   Disavantazhet: Pak vitamina

7. Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03

   Pro: Me të vërtetë funksionon. Ju mund të humbni peshë shumë mirë, shumë dhe gradualisht

   Disavantazhet: Nevoja për të mbajtur gjithmonë me vete shumë enë ushqimore

   Kam dëgjuar për një dietë të tillë, quhet edhe dieta “një gotë”, d.m.th. vëllimi jo më shumë se 200 g. Ky është pikërisht vëllimi që stomaku ynë mund të tresë. Unë personalisht pashë dhe fola me njerëz që i përmbahen kësaj diete dhe humbën peshë në mënyrë dramatike, shumë dhe gradualisht, gjë që është shumë e mirë. E mira e dietës është se ju mund të hani gjithçka dhe për këtë arsye të minimizoni mundësinë e prishjeve. Sipas mendimit tim, ka vetëm një pengesë: ata që punojnë do të duhet të mbajnë të paktën 5-6 tasa me porcione me vete.

8. Slava 01-09-2017 08:39:42

   Përparësitë: Efekti

   Disavantazhet: Pak vitamina

   Po, pa dyshim, ju mund të humbni peshë me një dietë të tillë, por ka pak përfitim, sepse në realitet, çfarë vitaminash dhe mikroelementesh mund të merrni nga një pjesë kaq e vogël? Përveç kësaj, duhet të vendosni ushqimet e duhura në tigan.

9. Maria 01-09-2017 15:18:47

   Pro: Punon

   Unë njoh një vajzë në punë që humbi peshë vetëm me një dietë të tillë. Ajo hëngri ushqimin e saj të zakonshëm (vetëm nga një disk) dhe me kalimin e kohës humbi vërtet peshë, rreth dhjetë kilogramë. Ndoshta, me të vërtetë, nëse pjata është e madhe, atëherë personi ha më shumë.

10. Evgeny 01-09-2017 22:50:19

    Një mundësi e mirë për të humbur peshën e tepërt, duke pasur parasysh që kur hani më pak, stomaku juaj nuk shtrihet dhe, në përputhje me rrethanat, stomaku juaj bëhet më i vogël. Përveç pjatës, ka disa rregulla më të zakonshme që tregohen në thelb atje: pini më shumë ujë, mos hani para se të shkoni në shtrat dhe është më mirë të hani më pak, por shumë herë. E gjithë kjo funksionon mjaft mirë.

11. Diana 09/02/2017 05:30:17

    Përparësitë: efikasitet, lehtësi

    Disavantazhet: e vështirë për të pirë 2 litra ujë në ditë

    Në fillim, as nuk mund ta besoja se një dietë e tillë mund të sillte një efekt pozitiv, por pas një jave vura re që "veshët" në anët ishin zvogëluar dukshëm, dhe stomaku im gjithashtu ishte zvogëluar në madhësi. Është e vështirë të pish kaq shumë ujë, sigurisht, por me kalimin e kohës mendoj se do të mësohem me të. Përndryshe, dieta është thjesht perfekte! Ju rekomandoj ta provoni!

12. Alenka 02-09-2017 12:24:11

    Pro: Mund ta provoni

    Disavantazhet: Jo shumë i menduar mirë

    Sigurisht, mund ta provoni si eksperiment, por nuk ka gjasa t'ju ndihmojë. Epo, mendoni vetë, gjithçka që futet në një disk, ka disa ushqime me shumë kalori, si do të humbni peshë.

13. Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56

    Pro: Truk i mirë i trurit

    Disavantazhet: Nuk gjeta asnjë

    Një dietë interesante, gjëja kryesore është të zgjidhni një disk vërtet të vogël dhe të mos shtoni një kullë me karamele. Ju ende duhet të mendoni dhe të planifikoni dietën tuaj për ditën në mënyrë që të mos vdisni nga uria.

14. Dasha 03-09-2017 00:03:09

    Sa për mua, dieta është goxha e mirë, nuk ka kufizime shumë strikte. Falë kësaj diete, ju mund të humbni peshë mirë pa dëmtuar trupin tuaj. Unë do t'i jepja përparësi asaj.

15. Alina 03-09-2017 01:03:34

    Pro: Duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë

    Disavantazhet: i papërshtatshëm për të ngrënë gjatë orarit të punës

    Unë mendoj se kjo dietë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Nuk nënkupton asgjë ekstreme. Është thjesht e papërshtatshme të hani një meze të lehtë në punë - nuk mund të thoni se jeni në dietë dhe është koha që të hani një meze të lehtë, por mund të gjeni opsione. Duhet të kemi parasysh.

16. Larisa Frolova 09/03/2017 08:54:26

    Përparësitë: efikasitet

    Disavantazhet: jo

    Po, shumë varet nga vëllimi i ushqimit të konsumuar, tashmë e kam bindur veten. I zëvendësova pjatat e mia të zakonshme me ato të së njëjtës ngjyrë, por gjysmën e madhësisë, dhe porcionet u ulën natyrshëm. Kështu që efekti i pjatës funksionon shkëlqyeshëm!

17. Gulich 03-09-2017 16:08:42

    Unë arrita të mbijetoja me këtë dietë të mrekullueshme për një muaj. Sigurisht, ndonjëherë kam dashur të ha edhe pasi kam ngrënë, por shpejt jam mësuar të mos i kushtoj vëmendje. Humbi 11 kilogramë në një muaj. Unë mendoj se ky është përgjithësisht një rezultat i shkëlqyer.

18. Kirill 04-09-2017 00:58:33

    Pro: Lehtë për t'u mbajtur

    Motra ime përdor këtë dietë dhe rezultatet janë thjesht mbresëlënëse. Në vetëm një muaj ajo arriti të humbasë rreth 7 kg. Dua të theksoj se dieta është e lehtë për t'u toleruar dhe shumë efektive.

19. Gregory 09/04/2017 06:22:52

    Disavantazhet: Vazhdimisht i uritur

    Para pushimeve në fillim të verës, isha në një dietë të tillë që do të humbisja dhjetë kilogramë. "Pantakë" funksionon mirë, aq sa kisha planifikuar, hodha po aq, por isha vazhdimisht i uritur)

20. Lera 04-09-2017 07:44:20

    Pro: Mund të hani gjithçka

    Disavantazhet: Jo për të gjithë

    Në parim, dieta është e mirë, duke reduktuar porcionet dhe, në përputhje me rrethanat, duke reduktuar stomakun. Por nuk është për të gjithë. Dhe për ata që kanë një kompleks "pjatë të pastër". Fëmijë të Bashkimit Sovjetik që u detyruan të përfundonin gjithçka. Duke parë një pjatë bosh, ata marrin një sinjal se janë plot. Për ata që janë mësuar të dëgjojnë stomakun e tyre, kjo nuk do të ndihmojë.

21. Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45

    Një mundësi e mirë për të marrë figurën tuaj në formë, nëse i përmbaheni rreptësisht, mund të arrini rezultate të mira në humbjen e peshës. E përdora metodën për rreth një muaj dhe arrita të humbas 3 kg

22. nikolay045 09-09-2017 16:45:17

    Pro: funksionon.

    Falë kësaj diete humba 5 kilogramë në një muaj. Por kjo ishte gjashtë muaj më parë, pastaj fillova të vendos përsëri pjata dhe pesha u kthye. Dhe tani jam gati për të humbur peshë përsëri.

Teknika e humbjes së peshës është e justifikuar nga pikëpamja psikologjike. Pamja e një pjate të vogël por të mbushur mashtron trurin – si rezultat, trupi nuk ndihet i privuar. Një tipar i dietës së Saucer është formimi i zakoneve të reja të të ushqyerit të shëndetshëm dhe refuzimi i konsumit shtesë të ushqimit. Ngrënia e tepërt është arsyeja kryesore e shtimit në peshë, ndaj për të ndryshuar këtë porcion të ushqimit nuk duhet të kalojë madhësinë e dy grushteve të njeriut.

Kjo metodë ju lejon të mos llogarisni përmbajtjen kalorike të ushqimeve, duke ulur gradualisht peshën, pa dëmtuar shëndetin. Dieta ju ndihmon të hiqni qafe zakonet e këqija të të ngrënit. Mund ta përkëdhelni veten me ushqimet tuaja të preferuara, por në sasi të vogla dhe jo më shumë se 1-2 herë në javë. Kur hani pjesë të vogla të ushqimit, ngopja e energjisë dhe lëndëve ushqyese për trupin do të jetë e njëjtë, dhe numri i kalorive do të jetë më i vogël.

Duke ngrënë pjesë të vogla të ushqimit, ju jo vetëm që mund të kënaqni oreksin tuaj, por edhe të parandaloni ruajtjen e kalorive shtesë në yndyrën e trupit. Nëse numri i kalorive të konsumuara zvogëlohet, trupi do të fillojë të përdorë rezervat e yndyrës, gjë që ndihmon në humbjen e peshës së tepërt. Nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara, por thjesht reduktoni porcionin dhe shpeshtësinë e konsumit. Ju mund t'i përmbaheni dietës për një kohë të pakufizuar, në një javë mund të humbni deri në 5 kilogramë shtesë, në një muaj mund të heqni qafe zakonin e të ngrënit të tepërt.

Rregullat dhe fazat e dietës

Pasi të keni vendosur të ndiqni dietën e Saucer, është e rëndësishme të ndiqni rregullat e mëposhtme:

1. Ushqimi i pjesshëm përfshin të ngrënit në pjesë të vogla, por shpesh. Numri i vakteve - 4 në ditë, darka - 4 orë para gjumit. Në fillim, ju mund të rrisni numrin e vakteve në 6, dhe pastaj gradualisht të zvogëloni në 4.
2. Ju duhet të hani nga një tigan i vogël çaji me diametër 10 cm; duhet të jetë plotësisht i mbushur me ushqim, por pa një rrëshqitje.
3. Një porcion i pjatave të lëngshme, supë, është 250 ml.
4. Rekomandohet të pini shumë lëngje - të paktën 2 litra në ditë.
5. Nuk rekomandohet të hani mes vakteve.
6. Mund të hani pothuajse çdo gjë, duke përfshirë miellin, ushqimet e ëmbla dhe të skuqura, gjëja kryesore është që të futet në tigan.

Për të arritur një rezultat pozitiv në një periudhë të shkurtër kohe, ushqimet e dëmshme përjashtohen nga dieta:

• produkte gjysëm të gatshme;
• Ushqim i Shpejtë;
• alkool;
• pije të ëmbla të gazuara;
• majonezë dhe kështu me radhë.

Produkte që ia vlen t'i kushtohet vëmendje, d.m.th. shtoni në menunë tuaj:

• perime në çdo formë;
• produktet e qumështit;
• drithëra;
• mish pa dhjamë dhe peshk;
• fruta dhe ushqime të tjera të pasura me fibra.

Teknika e humbjes së peshës përbëhet nga dy faza:

1. Truku është të mësoheni me porcione të vogla. Faza mund të zgjasë 7-14 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju lejohet të hani ushqimin tuaj të zakonshëm.
2. Përfshin kalimin në ushqimin e duhur. Dieta duhet të përmbajë ushqime të rekomanduara, pa ushqime të padëshiruara. Kohëzgjatja e fazës varet nga rezultati i dëshiruar. Ndiqni dietën derisa pesha juaj të kthehet në normale.

Për të arritur rezultate në kohën më të shkurtër të mundshme, duhet t'i kushtoni vëmendje sportit, por intensiteti i ngarkesës duhet të jetë i kufizuar. Rekomandohet të bëni ushtrime në mëngjes dhe vrapim në ajër të pastër. Për ushtrime intensive të rregullta në palestër, sasia e kalorive të konsumuara mund të mos jetë e mjaftueshme, kështu që pjesa e ushqimit duhet të zgjidhet individualisht.

Avantazhet dhe disavantazhet

Dieta Saucer është një mënyrë efektive për të humbur peshë; avantazhet e teknikës përfshijnë:

1. Në shtatë ditë mund të heqësh qafe 3-5 kg ​​peshë të tepërt.
2. Teknika promovon përshtatjen graduale ndaj vakteve të shëndetshme të pjesshme.
3. Mungesa e ndalimeve për produktet ndihmon në parandalimin e prishjeve.
4. Nuk ka nevojë të numëroni kaloritë që konsumoni.
5. Humbja e qetë e peshës është e padëmshme për trupin, kështu që kilogramët nuk do të kthehen pas daljes nga dieta.
6. Nuk kërkon kosto financiare, sepse konsumohen produkte të njohura.
7. Dieta është e ekuilibruar, kështu që lejohet përdorimi afatgjatë.

Në fazën fillestare të dietës, është e vështirë të mësoheni me porcione të vogla, të cilat mund të shkaktojnë një ndjenjë të fortë urie, nervozizëm dhe dobësi. Pas disa ditësh, trupi do të jetë në gjendje të përshtatet me kushtet e reja. Personi që humb peshë është përgjegjës për balancimin e dietës, ndaj është e nevojshme të përfshihen më shumë perime në meny. Dieta nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe ato në laktacion, njerëzit që vuajnë nga çrregullime gastrointestinale.

Menu diete Pjatë e vogël

Nuk ka menu strikte në dietën Blyudechko. Lejohet të zëvendësohen produktet me të ngjashme, për shembull, domate me piper, mish lepuri me pulë, gjizë me djathë. Nuk është e ndaluar të hani ushqimet tuaja të preferuara 1-2 herë në javë. Vakti i fundit është 4 orë para gjumit, por nëse ndjenja e urisë është e fortë, atëherë mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë ose kos. Nëse 4 vakte nuk janë të mjaftueshme, atëherë mund të shtoni një drekë të 5-të. Shembull i menusë për javën, pjesa duhet të përshtatet në një disk:

Video