Pse njerëzit kërcejnë? A duhet të detyrohet një fëmijë të kërcejë? Kërcimi i përshtatet të gjitha moshave

20.08.2023

· 25.01.2019

Kërcimi nuk nevojitet vetëm për të ruajtur gjendjen fizike. Ato gjithashtu mund të jenë shumë të dobishme për përmirësimin e kujtesës dhe madje edhe për normalizimin e niveleve të hormoneve.

Kërcimi është një aktivitet i kohës së lirë që na bën të ndihemi të gjallë. Kush nuk ka përjetuar ngazëllim pasi ka bërë disa lëvizje të suksesshme në një disko apo klub nate? Po, edhe në shtëpi! Ndoshta është koha edhe për ju Shko te kercesh?

Nuk ka rëndësi nëse kërceni vetëm apo në një shoqëri të këndshme. Në fund të fundit, bukuria e kërcimit qëndron në harmoninë mes trupit tuaj dhe botës përreth jush. Ndonjëherë kjo është pikërisht ajo që na mungon të gjithëve.

Në fakt, për të kërcyer, as nuk duhet të dini se si ta bëni atë siç duhet. Me fjale te tjera, Çdokush mund të kërcejë - burra dhe gra, fëmijë dhe të rritur, madje edhe të moshuar! Prandaj, pavarësisht se ku jetoni, ekziston gjithmonë mundësia për t'iu bashkuar këtij aktiviteti emocionues.

Në të njëjtën kohë, kërcimi është një aktivitet kulturor dhe shoqëror që është praktikuar nga njerëzit që nga kohra të lashta. Për shembull, paraardhësit tanë e përdornin atë për të kryer rituale të ndryshme magjike.

Gjatë gjithë historisë së tij, kërcimi është transformuar dhe më në fund ka evoluar në atë që është tani. Si rezultat i këtij evolucioni, u shfaqën shumë stile kërcimi. Pyes veten se çfarë secila prej tyre e ka origjinën në një vend të caktuar në planetin tonë dhe mbart tiparet e krijuesve të saj.

Për fat të mirë, falë globalizimit, të gjithë tani kanë mundësinë të përjetojnë këtë trashëgimi kulturore botërore dhe Shko te kercesh.

Pse duhet të merreni me kërcimin?

Mjaft histori. Në fund të fundit, e gjithë kënaqësia e kërcimit qëndron në të merrni pjesë vetë, dhe jo vetëm shikoni nga anash. Megjithatë, nuk është e dëmshme të zbulosh pse vallëzimi është kaq i dobishëm, përveç kënaqësisë dhe gëzimit.

Në artikullin tonë sot do t'ju tregojmë saktësisht për këtë.

1. I mirë për zemrën

Dhe këtu vallëzimi nuk mund të krahasohet me asgjë. Prandaj, është jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin e sistemit kardiak.
Sipas ekspertëve, nëse kërceni rregullisht, kjo ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Përveç kësaj, ajo gjithashtu ndihmon në forcimin e arterieve dhe venave.
Dhe së fundi, kërcimi ndihmon Çdo qelizë në trupin tuaj merr më shumë oksigjen.

2. Ndihmon në përmirësimin e kujtesës

Fatkeqësisht, shumë njerëz kanë probleme dhe shfaqen gradualisht. Si shumë probleme të tjera shëndetësore, edhe ky të lidhura me një mënyrë jetese jo të shëndetshme.

Për këtë arsye, duhet të kujdeseni paraprakisht për veten. Një nga mënyrat më të mira është përmes stërvitjes, dhe kërcimi është një opsion ideal.

Në të vërtetë, përveç faktit që kërcimi rrit rrjedhjen e oksigjenit në qeliza, ai jep emocione pozitive. Me fjalë të tjera, kërcimi një mënyrë e shkëlqyer për të mbrojtur shëndetin e trurit.

Pra, këtu është një arsye tjetër për të marrë vallëzimin: ju do të përmirësoni kujtesën tuaj dhe do të zhvilloni aftësinë për të zgjidhur disa probleme në të njëjtën kohë.

3. Ndihmon në përballimin e stresit

Pra, me siguri tashmë e kuptoni se kërcimi sjell lumturi dhe argëtim. Për të larguar çdo dyshim, vetëm shikoni fytyrat e atyre që kërcejnë rregullisht.

Muzika, e cila është pjesë përbërëse e çdo kërcimi, e fton njeriun të lëvizë në një mënyrë ose në një tjetër. Ne lëvizim krahët dhe këmbët në një ritëm të caktuar, edhe pa e kuptuar.

Për më tepër, çdo lëvizje është përgjegjëse për sintezën e disa hormoneve, sidomos endorfinat dhe serotoninën, të ashtuquajturat hormonet e lumturisë.

Kështu që kërcimi ndihmon lehtësoni ankthin, largoni mendjen nga problemet dhe në fund luftoni stresin.

4. Ju bën më të fortë

Forma e mirë fizike është baza për zhvillimin harmonik të një personi. Kjo është ajo që na përcakton, nga lindja deri në vdekje.

Problemi është se me kalimin e kohës, disa nga aftësitë tona fillojnë të zbehen nëse nuk i trajnojmë ato.

Për të shmangur këtë, duhet të punoni me veten tuaj.

Cilat janë këto aftësi?

Ato mund të ndahen në dy grupe kryesore:

Aftësitë fizike bazë:

Shpejtësia
Qëndrueshmëri

Koordinimi i lëvizjes:

Adaptim
Bilanci
Orientim
Sinkronizimi
Diferencimi

Kërcimi i përmirëson të gjithë këta tregues, veçanërisht ekuilibër, koordinim, orientim dhe fleksibilitet. Sigurisht, gjithçka varet nga lloji i kërcimit.

Imazhi kryesor me mirësjellje të © wikiHow.com

Bibliografi

Keogh, J. W. L., Kilding, A., Pidgeon, P., Ashley, L., & Gillis, D. (2009). Përfitimet fizike të kërcimit për të moshuarit e shëndetshëm: Një përmbledhje. Journal of Aging and Physical Activity. Human Kinetics Publishers Inc. https://doi.org/10.1123/japa.17.4.479
Quiroga Murcia, C., Kreutz, G., Clift, S., & Bongard, S. (2010). Të kërcejmë? Një eksplorim i përfitimeve të perceptuara të vallëzimit në mirëqenien. Arte dhe Shëndeti, 2 (2), 149–163. https://doi.org/10.1080/17533010903488582
Merom, D., Grunseit, A., Eramudugolla, R., Jefferis, B., Mcneill, J., & Anstey, K. J. (2016). Përfitimet njohëse të vallëzimit shoqëror dhe ecjes në pleqëri: Mendja kërcyese e kontrolluar e rastësishme. Kufijtë në Neuroshkencën e Plakjes, 8 (SHKURT). https://doi.org/10.3389/fnagi.2016.00026
Marich, J., & Howell, T. (2015). Vetëdija e vallëzimit: Një hetim fenomenologjik i praktikës në zhvillim. Eksploroni, 11 (5), 346–356. https://doi.org/10.1016/j.explore.2015.07.001

Problemi me njeriun modern është se ai në fakt është dembel dhe nuk dëshiron asgjë. Maksimumi që ai pranon është të mos dëmtojë veten. Nuk ka asnjë pyetje për të bërë një kërcim të rëndësishëm cilësor në jetën tuaj. Ai mendon se për të ekzistuar normalisht, mjafton të heqësh dorë nga majoneza, ushqimet e skuqura dhe karbohidratet e shpejta, të lexosh herë pas here ndonjë libër që truri të mos atrofizohet dhe të ecësh më shumë. Kjo nuk është rruga drejt zhvillimit, është rruga drejt degradimit dhe plakjes. Ka shumë njerëz që bëhen më të mirë me kalimin e viteve: më madhështore, më kompetentë, më të pastër, më interesantë dhe me pamje të shkëlqyer. Shumë njerëz i mendojnë ato si gjene, pa e kuptuar se edhe ata mund të jenë të tillë. Këto nuk janë vetëm gjene, por edhe zgjedhje e vetëdijshme e një personi, rezultat i shumë punës në të gjitha drejtimet: shëndet, bukuri, inteligjencë, atletikë, arsim, zhvillim kulturor, shpirtëror, art dhe krijimtari, etj. Secili prej këtyre aspekteve ndikohet nga lloje të ndryshme aktivitetesh, por ka zona të integruara më optimale që prekin disa nga këto aspekte në të njëjtën kohë.

Duke u kujdesur për shëndetin përmes klinikave, sanatoriumeve dhe qendrave të rehabilitimit, ne ndikojmë drejtpërdrejt në shëndetin dhe si rrjedhojë në bukurinë. Kur vizitojmë sallonet e bukurisë dhe spa, ne fokusohemi ekskluzivisht në pamjen tonë. Duke u angazhuar në sporte aktive (përfshirë fitnesin dhe palestrën), ne përmirësojmë stërvitjen tonë atletike dhe, si rezultat, bukurinë, ndërkohë që aspekti shëndetësor mbetet në pikëpyetje - ju ose mund ta përmirësoni atë ose të merrni lëndime serioze. Kur mbajmë dietë, ne ndikojmë në figurën dhe bukurinë tonë, por shpesh në dëm të shëndetit tonë. Më e afërta me llojin optimal të aktivitetit është noti dhe joga. Në të njëjtën kohë, noti në pishina me klor nuk mund të quhet i dobishëm gjithashtu ka një ndikim të fortë në formimin e figurës: brezi i shpatullave dhe këmbët e fryra, gjë që është shumë e diskutueshme nga pikëpamja e bukurisë. Yoga është një ngarkesë e ekuilibruar pothuajse ideale: ofron stërvitje të shkëlqyera forcash, shtrirje, e bën trupin dhe shpirtin të shëndetshëm dhe të bukur; por ka edhe një anë negative. Yoga ka një gamë të gjerë kundërindikacionesh, veçanërisht në fazën e hershme të praktikës, asanat duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e rreptë të një guru, shumë asana janë jashtëzakonisht të kundërindikuara për të moshuarit, shumë asana janë të ndaluara të bëhen në "ditët e grave", dështimi respektimi i rregullave të sigurisë mund të çojë në pasoja të pariparueshme. Gjithashtu, joga praktikisht nuk ka asnjë ngarkesë dinamike, megjithëse në tendencat e fundit të jogës, ata tashmë kanë ardhur deri në këtë dhe po përpiqen të përfshijnë ushtrime dinamike në program, por nuk mund të ndjekësh dy zogj me një gur... Dinamika është Poli i kundërt i konceptit të jogës: puna në ngarkesë statike, shtrirja, meditimi, puna e frymëmarrjes. Prandaj, jogës nuk do t'i mungojë asnjëherë ngarkesa dinamike kardio dhe kjo është e vetmja ngarkesë që na bën të lëvizim për qëndrueshmëri, duke forcuar muskulin e zemrës, duke na bërë më të lëvizshëm. Kërcimi ka zënë përgjithmonë vendin e parë në tabelën e "aktiviteteve të dobishme" (në disa raste nënkuptojmë bazën e kërcimit modern "Improvizimi për pistën e vallëzimit"). Gjykojeni vetë…

Çdo formë kërcimi, ndryshe nga të gjitha aktivitetet e tjera, është e mbushur me bukuri, estetikë, kulturë, si dhe zhvillim shpirtëror dhe fizik. Vallëzimi është veprimi më i bukur i kryer nga një person. Bukuria që njeriu fiton përmes kërcimit projektohet në manifestimet e tij të jashtme dhe të brendshme, në veprimet, veprimet dhe mendimet e tij. Imagjinoni që një "filtër bukurie" të aplikohet për ju, si në një fotografi në Photoshop, dhe ky filtër funksionon në të dy drejtimet: për botën e jashtme ju bëheni më të bukur dhe bota bëhet më e bukur për ju. Ju filloni të lidheni me gjithçka ndryshe, t'i shikoni gjërat ndryshe, të vini re më shumë të mirat dhe të injoroni të këqijat. Është sikur gjithçka rreth jush ka ndryshuar, por në realitet ju vetë keni ndryshuar. "Filtri i bukurisë" funksionon po aq mirë, pavarësisht nga të dhënat fillestare të një personi: pamja, figura. Ajo funksionon si një magnet - të gjithë tërhiqen nga njerëzit e bukur, e tillë është natyra njerëzore.

Vallëzimi e bën njeriun më të bukur në çdo kuptim. Në jetë, njerëzit që janë të apasionuar pas kërcimit janë shumë të ndryshëm nga të tjerët: lëvizin ndryshe, sillen ndryshe, vishen më mirë, përdorin shprehjet e fytyrës dhe duart ndryshe, flasin ndryshe, duken shumë më të rinj se mosha e tyre dhe në zemër janë ende të rinj. Duket sikur mosha nuk ka fuqi mbi ta. Bukuria është arsyeja e parë pse duhet të mësoni të kërceni.

Arsyeja e dytë për të mësuar të kërcejë është aftësia fizike. Nuk lodhem të përsëris se trupi është krijuar për lëvizje, jeton dhe zhvillohet vetëm në lëvizje, përndryshe fillon të plaket. Parimi është ky: nëse një muskul nuk përdoret, trupi vendos që nuk ju nevojitet dhe muskuli atrofizohet. Sa më shumë të rritesh, aq më e vështirë është ta kthesh atë në formë, por në çdo moshë mund të stërvitet. Nga kjo rrjedh se është e rëndësishme të zgjidhni një grup ushtrimesh që do të përfshijnë numrin maksimal të muskujve. Kjo është një pikë kyçe në programin e trajnimit të vallëzimit modern, detyra e saj është të sigurojë një ngarkesë të ekuilibruar për të gjitha grupet e muskujve, një lloj "imituesi" kompleks për trupin. Pika e dytë kyçe është se të gjitha lëvizjet duhet të kryhen në mënyrë të sigurt, d.m.th. Programi nuk ka kundërindikacione. Nëse nuk jeni person me aftësi të kufizuara dhe mund të ecni, të përkuleni dhe të rrotulloheni, atëherë është i përshtatshëm për ju. Muskuli kryesor që stërvitet më shumë këtu është zemra. Mënyra kryesore e programit është aerobik, qëndrueshmëri, numri i lëvizjeve të forcës është minimal. Për këtë arsye, programi është ideal për të rriturit. Por kjo nënkupton edhe një disavantazh të caktuar: për zhvillimin e plotë të trupit, kërkohet edhe ngarkesa e forcës, kështu që në mënyrë ideale, është mirë të kombinoni studimin e kërcimit me klasat e jogës. Përveç kësaj, do të keni një shtrirje të plotë të trupit, gjë që është gjithashtu e rëndësishme për një shëndet të mirë. Në programin modern të vallëzimit, vëmendje i kushtohet vetëm shtrirjes së atyre muskujve që përdorim në vallëzim në pistën e vallëzimit, përkatësisht muskujt thelbësorë.

Mirëmbajtja e ekuilibruar dhe kompetente e aftësisë fizike çon në mënyrë të pashmangshme në shëndet dhe bukuri. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se të kesh një fizik të mahnitshëm atletik apo model, por të mos kesh as idenë më të vogël se si funksionon, nuk do të thotë të jesh në formë të mirë fizike. Ne e quajmë këtë koncept një "monument". Të kesh një makinë të lezetshme dhe të mos jesh në gjendje ta përdorësh është e trishtueshme. Lëvizshmëria është kriteri kryesor për vlerësimin e aftësisë fizike.

Arsyeja tjetër e rëndësishme për të mësuar të kërcejë është kultura. Brezi modern është shumë i ndryshëm nga të mëparshmit, duke shfaqur një rënie të mprehtë kulturore pothuajse në të gjitha fushat, përfshirë kërcimin. Shohim arsyet kryesore të fenomenit që

aftësia për të kërcyer ka pushuar së qeni modë. Nuk ka idhuj që mund të udhëheqin dhe ndezin turmën. Por, si çdo modë, ajo është e përkohshme.
Diskot e mbrëmjes nuk mbahen më - nuk ka vend ku një person mund të shkojë në mbrëmje dhe të kërcejë.
Mijëra të të gjitha llojeve të zonave të reja të rekreacionit aktiv janë shfaqur në botë, dhe e gjithë popullsia është e ndarë në mënyrë të barabartë sipas interesave midis këtyre zonave në nënkultura. Vallëzimi ka pushuar së qeni lidhja kryesore e shoqërisë.
Interneti, televizioni dhe teknologjia i kanë kthyer njerëzit në zombie.
punë sedentare - në perime të begata sedentare
Nuk ka një disiplinë të tillë si kërcimi në programet arsimore.
Ritmi i jetës po rritet - njerëzit kanë gjithnjë e më pak kohë. Për të caktuar diçka, duhet të anuloni diçka.

Këto janë vetëm disa nga arsyet pse njerëzit nuk mendojnë të mësojnë të kërcejnë dhe nuk është faji i tyre. Do të doja të besoja se ky është një proces i kthyeshëm. Nëse nuk përpiqeni të kërkoni fajtorët dhe pajtoheni që secili bën zgjedhjet e veta, atëherë është e nevojshme të mbushni boshllëqet e kulturës duke filluar nga vetja.

Një arsye tjetër e rëndësishme për të marrë vallëzimin është zhvillimi shpirtëror. Vallëzimi e fisnikëron njeriun, frymëzon, çon në harmoni, ekuilibër dhe pastrim, sepse është forma më aktive e meditimit. Vallëzimi e bën një person më të sjellshëm, më të relaksuar, më të shoqërueshëm, më të vëmendshëm, më të butë dhe më sensual.

Një argument integral në favor të kërcimit është se ai është një art. Shtresa elitare e shoqërisë ka dalluar gjithmonë nga klasa punëtore në zotërimin e llojeve të ndryshme të arteve. Ndër të tjera, kërcimi konsiderohej i detyrueshëm. Ata që nuk mund të kërcenin u turpëruan dhe përpiqeshin të shmangnin topat për të mos u cilësuar si injorantë. Asnjëherë më parë nuk ka pasur një gjë të tillë që mungesa e kulturës së kërcimit të konsiderohej normë. Arti dhe krijimtaria i ngrenë njerëzit mbi veten e tyre - nuk është më kot që të gjithë përpiqen të kenë të paktën një lloj hobi për shpirtin, i cili nuk bëhet për hir të parave. Është e rëndësishme për çdo person që jeta e tij të jetë diçka më shumë se një seri impulsesh “wow-anal”.

Duke folur për veçoritë e jashtëzakonshme të mësimdhënies së bazës së kërcimit modern “improvizim për pistën e vallëzimit”, duhet shtuar se kërcimi nuk është thjesht një argëtim i këndshëm, ai është një program arsimor serioz dhe i denjë për mësimdhënie në institucionet e arsimit të lartë si një program themelor i valle moderne. Kjo është një teknikë që kërkon inteligjencë, qetësi, vëmendje, përqendrim, analizë dhe aftësi të të menduarit strukturor. Jo më kot shumica e studentëve tanë janë ekonomistë, financierë, programues, kontabilistë, juristë, menaxherë dhe përfaqësues të tjerë të profesioneve analitike. Duket se është "vetëm një vallëzim", por në fakt është një mjet i fuqishëm për zhvillimin intelektual.

Nëse nuk jeni ende të pamotivuar dhe dyshoni nëse duhet të mësoni të kërceni, do të jem i shkurtër:

kërcimi dhe muzika janë antidepresantët dhe moduluesit më të mirë të humorit
vallëzimi është një arsye për admirim, nderim dhe respekt në çdo kohë
Klasat e vallëzimit janë të rrethuara nga njerëz të bukur dhe krijues, të cilët nuk e kanë shitur shpirtin e tyre për përfitimet e përparimit teknologjik
vallëzimi është gjëja më e mirë që mund të bëni për tempullin e shpirtit tuaj
vallëzimi është njohuri sekrete e transmetuar ndër shekuj, e cila është trashëgimia më e rëndësishme e kulturës. Është kultura ajo që i dallon njerëzit nga qeniet e tjera të gjalla.
Do t'i kujtoni mësimet tuaja të kërcimit në fund të jetës tuaj me një buzëqeshje dhe krenari
vallëzimi është ajo që pasardhësit tuaj do ta mbajnë mend dhe do ta vlerësojnë tek ju
kërcimi është ajo që na frymëzon dhe na bën të dashurojmë
kërcimi është një arsye për komunikim dhe njohje të reja
kërcimi është një arsye për t'u kujdesur për veten dhe figurën tuaj
kërcimi është e gjithë bota dhe kuptimi i jetës për miliona njerëz (shihni vetë në motorët e kërkimit se sa miliona faqe i dedikohen kërcimit)
kërcimi është një mënyrë për të kuruar sëmundjet
përfshirja e kërcimit në programin e arsimit të detyrueshëm mund të ringjallë shëndetin e kombit
vallëzimi është e vetmja gjuhë ndërkombëtare e komunikimit që të gjithë e kuptojnë
nuk ka njeri që do të thoshte se kërcimi është i keq
vallëzimi rrit ndërgjegjësimin dhe kontrollin e trupit
vallëzimi është një burim i sigurt kënaqësie dhe zhurme të pakufishme
valle pa fjale thote kush je...

Lista vazhdon dhe vazhdon. Për të gjithë, kërcimi do të thotë diçka ndryshe, personale. Çfarë tjetër në tokë mund të mburret me një listë kaq të pasur avantazhesh? Ende dyshoni se të mësosh të kërcesh ia vlen qiriri? Atëherë ndoshta nuk ju intereson vetja, jeni pushtuar nga dembelizmi, nuk jeni gati të luftoni dhe do ta pranoni me kënaqësi jetën për një shishe birrë dhe TV. Vitet do të kalojnë, do ta shikoni veten nga jashtë dhe do të pendoheni vërtet që nuk i keni dhënë kurrë një shans vetes. A është dobësia zgjedhja juaj?
(c) Diana Stark
www.site

A ju pëlqen të kërceni? Apo ndoshta fëmija juaj pëlqen të kërcejë? Atëherë, me siguri, po pyesni veten për zgjedhjen e një shkolle vallëzimi, duke menduar se ku dhe në çfarë drejtimi është më mirë të shkoni vetë ose të dërgoni fëmijën tuaj. Në këtë artikull ne kemi mbledhur të gjitha çështjet kryesore që lidhen me kërcimin. Vladimir Sheremetyev u përgjigjet atyre: mësues-koreograf me gjashtëmbëdhjetë vjet përvojë, autor i shumë materialeve mbi historinë dhe teknikën e interpretimit të stileve të ndryshme të kërcimit, drejtor i studios moderne të kërcimit "Step Forward", Chelyabinsk. Pra, le të fillojmë!

— Në cilën moshë është më mirë të dërgosh një fëmijë të kërcejë?

Këtu, shumë varet nga karakteristikat individuale të fëmijës, nga formati i klasave dhe nga drejtimi i kërcimit që zgjidhni për fëmijën tuaj. Nëse po flasim për klasat e vallëzimit për fëmijë, atëherë mund të përpiqeni të filloni klasat në moshën tre vjeçare me kushtin e domosdoshëm që vetë klasat të mbahen në një mënyrë lozonjare dhe një mësues profesionist të punojë me fëmijën.

Në të njëjtën kohë, çështja e karakteristikave individuale dhe zhvillimit mbetet e hapur, sepse jo të gjithë fëmijët në moshën tre vjeçare janë gati për klasa pa praninë e prindërve të tyre. Sidoqoftë, deri në moshën katër vjeçare, shumica dërrmuese tashmë janë angazhuar mjaft me sukses në kërcimin e fëmijëve, marrin kënaqësi të madhe nga klasat dhe kanë rezultate të mira. Prandaj, përgjigja për këtë pyetje është kjo: dërgoni fëmijën tuaj në një studio kërcimi nga mosha tre ose katër vjeç dhe zgjidhni grupet e vallëzimit për fëmijë. Ne do të flasim pak më vonë se pse ia vlen ta dërgoni fëmijën tuaj në këtë drejtim të veçantë.

— Në cilën moshë nuk është vonë për të filluar të kërcesh vetë?

Praktika tregon se nuk është kurrë vonë për të filluar të ushtroni, gjithçka varet vetëm nga motivimi juaj, si dhe nga shëndeti juaj. Sigurisht, fillimi i breakdance në të gjashtëdhjetat ndoshta do të jetë shumë i vështirë dhe traumatik. Prandaj, vendosni se cili drejtim ju pëlqen dhe cili është i përshtatshëm për arsye mjekësore. Nëse nuk marrim ekstremet e moshës, atëherë mund të themi me besim se mosha e mesme nuk është pengesë. Edhe nëse filloni stërvitjen në të tridhjetat, mund të arrini rezultate shumë të mira në shumë lloje kërcimesh, për shembull, në stilet e rrugës. Prandaj, mos e mohoni veten dhe mos iu referoni viteve, nëse ëndërroni të bëheni një balerin i mirë, fuqia e ëndrrave tuaja mund të bëjë mrekulli. Dhe nëse po flasim për klasa për veten dhe për shpirtin, ejani në palestër, pavarësisht sa vjeç jeni.

Duke përmbledhur sa më sipër, përgjigja do të jetë kjo: kur ushtroni si hobi, nuk ka kufizime moshe për asnjë drejtim kërcimi. Gjëja kryesore është të përpiqeni të futeni në një grup të moshës tuaj në mënyrë që trajnimi të jetë i rehatshëm.

Nëse doni të arrini rezultate të caktuara, kërceni gjysmë profesionalisht ose profesionalisht, atëherë për kërcimet në rrugë, si hip-hop, popping, locking etj., mosha e mesme nuk është kundërindikacion, përkundrazi, mund të mësoni të kërceni mirë. në këtë moshë, ju mund të arrini lartësi të caktuara dhe të fitoni njohje publike. Në rastin e koreografisë, modernes, baletit, por edhe breakdancing, për shkak të kërkesave të larta për aftësinë fizike, këshillohet të filloni të paktën në moshën studentore. E njëjta gjë vlen edhe për vallëzimin e sallës së ballit.

— A duhet ta dërgoj foshnjën te hip-hop apo Breakdancing?

Një pyetje shumë interesante që shpesh bëhet nga prindërit modernë. Hip-hop dhe breakdancing janë të njohura tani, ato shfaqen në TV, fëmijët shikojnë dhe përpiqen të përsërisin lëvizjet e ndritshme. Por a ka kuptim të dërgosh një fëmijë, pra një fëmijë nën 6 vjeç, në këto lloj kërcimesh, a ia vlen të paguash për klasa të tilla? Mendimi ynë është se është padyshim shumë herët për të kërcyer hip-hop apo breakdance në këtë moshë. Nëse dëshironi që fëmija juaj jo vetëm të kërcejë në shtëpi dhe në palestër, por në fakt të mësojë diçka, është më mirë ta regjistroni atë për një kërcim fëmijësh. Ka disa arsye për këtë:

Së pari, hip-hop dhe breakdancing janë teknikisht mjaft komplekse dhe fëmijët e vegjël, si rregull, nuk kanë vëmendje dhe përqendrim të mjaftueshëm për të mësuar elementet në mënyrë korrekte. Është e nevojshme ta dërgoni fëmijën në një vend ku i jepet material me kompleksitet të mjaftueshëm që ai është në gjendje ta perceptojë. Sepse edhe nëse e regjistroni atë në një grup kërcimi thjesht që fëmija të harxhojë energji, a nuk është më mirë ta kombinoni këtë humbje energjie me të mësuarit e diçkaje të dobishme, diçka që ai mund ta mësojë në mënyrë adekuate në tre deri në pesë vitet e tij?

Së dyti, në këtë moshë, fëmijët duhet të trajnohen në një mënyrë lozonjare duke përdorur metoda të përshtatshme dhe vallëzimi në rrugë nuk nënkupton këtë. Fëmijëve të vegjël duhet t'u jepet ritmi, zhvillimi fizik dhe koordinimi përmes aktiviteteve që ata i kuptojnë dhe janë gati.

Në ditët e sotme ka vërtet shkolla kërcimi që marrin mësime hip-hop që nga mosha pothuajse tre vjeç. Por duhet të kuptojmë se kjo bëhet vetëm për shkak të pranisë së kërkesës në treg, sepse kërkesa dikton ofertën. Nuk do të ketë asnjë përfitim real nga aktivitete të tilla për tre apo katër vjet. Përkundrazi, një mësues i papërvojë dhe i ri, nga të cilët ka shumë që mësojnë vallëzimin e rrugës, mund të dëmtojë dhe të dekurajojë një fëmijë nga çdo dëshirë për të kërcyer në përgjithësi.

Pra, nëse vogëlushit tuaj i pëlqen vërtet kërcimi në rrugë, prisni disa vjet dhe ndërkohë dërgojeni në një kërcim fëmijësh. Atje ai do ta kalojë këtë kohë në mënyrë të dobishme dhe, më pas, do të vijë në hip-hop ose breakdancing me përgatitje të mirë.

— Cilat janë kriteret për të zgjedhur një shkollë kërcimi?

Pavarësisht se mund të ketë disa kritere kryesore për zgjedhjen e një shkolle vallëzimi, kryesori do të jetë gjithmonë profesionalizmi i stafit pedagogjik. Dhe këtu duhet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm:

1) Mosha e mësuesit. Vallëzimi dhe mësimi i kërcimit është fati i të rinjve, kështu që, në parim, është mirë nëse mësuesi juaj është vetëm në të njëzetat e hershme. Por nëse ai ose ajo është nën njëzet vjeç dhe u mëson klasa fëmijëve, atëherë ka kuptim të mendojmë se çfarë mund t'i mësojë një koreograf kaq i ri një fëmije. Në rastin e mësimit të të rriturve, këtu, si rregull, gjithçka nuk është aq e rreptë, sepse zakonisht është më e lehtë të gjesh një qasje pedagogjike ndaj njerëzve të arrirë. Por në çdo rast, duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj.

2) Edukimi profesional. Pyesni nëse mësuesi ka një arsim profesional në fushën e kërcimit apo nëse ai është duke e marrë atë aktualisht. Kur bëhet fjalë për koreografinë, baletin, modernin, kërcimin në sallën e ballit, arsimin e mesëm të specializuar apo të lartë profesional është një plus i madh. Nëse po flasim për kërcimin në rrugë, hip-hop ose breakdancing, atëherë nuk ka lëndë të tilla në institucionet arsimore, kështu që ia vlen t'i kushtohet vëmendje gjërave të tjera.

3) Arritjet. Shumë mësues, veçanërisht të rinjtë, pëlqejnë të mburren me arritjet e tyre në konkurse dhe festivale të ndryshme, çmime, udhëtime etj. Megjithatë, le të kujtojmë se fitorja e një personi në çdo aktivitet kërcimi, megjithëse flet për nivelin e tij të kërcimit, nuk do të thotë aspak se ai është një mësues i mirë dhe mund të mësojë vërtet kërcimin. Prandaj, ia vlen t'i kushtohet vëmendje rezultateve që arrijnë studentët e këtij mësuesi.

4) Mënyra e komunikimit. Sipas mendimit tonë, ky është një nga kriteret më të rëndësishme. Një person duhet të jetë në gjendje të komunikojë me kompetencë, të gjejë një gjuhë të përbashkët me fëmijët dhe të rriturit dhe të jetë i zgjuar. Më pas do të kënaqeni me mësimet dhe kjo do t'ju japë motivim shtesë për të studiuar.

Për më tepër, një shkollë e mirë kërcimi ka gjithmonë një sistem mësimor vallëzimi, programe me të cilat punojnë mësuesit dhe ngjarje brenda shkollës që mund dhe duhet të merrni pjesë. Nëse kjo ekziston, do të thotë se drejtuesit e shkollës po punojnë vërtet për të mirën dhe ia vlen të regjistroheni në një studio të tillë.

Ndër kriteret e tjera për zgjedhjen e një shkolle vallëzimi, vëmë re komoditetin e vendndodhjes dhe koston adekuate për shërbimet e ofruara. Por le të themi akoma se kryesorja është gjithmonë mësuesi dhe sistemi pedagogjik i ndërtuar në shkollën e kërcimit. Është më mirë të paguani shumë për cilësinë e stërvitjes dhe një rezultat të mirë sesa të paguani shumë para dhe të zhgënjeheni. Prandaj, analizoni, kuptoni nëse ju dhe fëmijës suaj ju pëlqejnë klasat dhe mos kini frikë të lavdëroni studion dhe mësuesin që vërtet punon për ju.

- Çfarë duhet të vishni në klasat e kërcimit?

Pyetja është thjesht teknike. E gjitha varet nga stili i kërcimit që do të bëni. Për koreografi, kjo është zakonisht dollakë dhe një bluzë për vajzat dhe një bluzë dhe xhup për burra. Njerëzit shpesh e praktikojnë këtë lloj kërcimi me çorape ose zbathur, ose mund të vishni këpucë baleti.

Nëse po flasim për kërcimin në rrugë, atëherë janë gjithmonë veshje mjaft të lirshme që nuk kufizojnë lëvizjen - një bluzë dhe xhup janë të përshtatshme, si dhe këpucë sportive, atlete ose atlete në këmbë.

Kur flasim për klasat e vallëzimit për fëmijë, fëmijët blejnë triko gjimnastikore (ose pantallona të shkurtra dhe një bluzë për djemtë) dhe veshin këpucë çeke ose këpucë baleti në këmbë.

Epo, të rriturit mund të vishen për klasa në stilet popullore të kërcimit në të njëjtën mënyrë si do të vishen nëse do të vinin në palestër.

- Sa kohë duhet për të mësuar të kërcejë?

Një pyetje shumë e diskutueshme që, megjithatë, intereson shumë. Në fund të fundit, çfarë do të thotë "të mësosh të kërcesh"? Për disa, zotërimi i disa lëvizjeve të kërcimit do të jetë i mjaftueshëm për të shkëlqyer në një disko, ndërsa të tjerëve u duhet një skenë e madhe.

Prandaj, së pari duhet të vendosni për qëllimin e mësimit. Nëse po flasim për vallëzim në rrugë, atëherë rezultate të mira mund të arrihen, si rregull, pas nja dy vitesh klasa të rregullta. Sigurisht, shumë varet nga mësuesi dhe nga aftësitë tuaja, por mesatarisht, në vitin e dytë nuk do ta njihni më veten në krahasim me vitin e kaluar, dhe në të tretin do të kërceni shumë mirë, nëse vetëm këtë dëshironi. . E njëjta gjë mund të zbatohet për çdo aktivitet në nivel amator - nëse plotësohet një kusht kaq i rëndësishëm si rregullsia, rezultatet do të shfaqen mjaft shpejt.

Në rastin e koreografisë serioze, baletit dhe aktiviteteve profesionale në përgjithësi, përgatituni për faktin se do të duhen vite dhe nuk do të ketë kurrë një kufi për përsosmërinë. Edhe pse rezultatet e para do të shfaqen edhe në vitin e dytë apo të tretë të studimit.

— Sa shpesh ju duhet të kërceni për të arritur rezultate?

Rregullsia e çdo ushtrimi është shumë e rëndësishme! Është e qartë se sa më shumë trajnim, aq më mirë. Por cili është orari optimal sipas të cilit do të arrihen rezultate dhe ju ose fëmija juaj do të zhvilloheni dhe do të mësoni vërtet të kërceni? Ne do të flasim për këtë më poshtë.

Pra, mësimet duhet të mbahen minimalisht dy herë në javë për një orë astronomike. Për më tepër, duhet të kihet parasysh se pushimi midis tyre nuk duhet të kalojë tre ditë, përndryshe i gjithë materiali i studiuar do të harrohet.

Nëse keni mundësinë të studioni tre herë në javë për një orë e gjysmë, kjo është shumë, shumë mirë. Aktivitete të tilla do t'ju ndihmojnë të mbani veten në ton të vazhdueshëm dhe ky ton është jashtëzakonisht i rëndësishëm për t'u rritur në atë që doni.

Dhe, sigurisht, sa më shumë aktivitete, aq më mirë. Nëse, me një orar dy herë në javë për një orë, do të merrni një rezultat të caktuar të qëndrueshëm, por të vogël, atëherë duke studiuar çdo ditë për dy ose tre orë, për shembull, pothuajse me siguri së shpejti do të arrini sukses të madh në kërcim.

Megjithatë, duhet mbajtur parasysh se ushtrimet e rregullta në palestër nuk e mohojnë aspak dëshirën për të studiuar në shtëpi. Nëse, të themi, fëmija juaj shkon në një vallëzim për fëmijë, atëherë në shtëpi është mjaft e mundur të kërceni pak me të, kërkoni që ai të përsërisë atë që mësoi në mësim. Epo, nëse e bëni vetë, atëherë ushtrimet në shtëpi, praktikimi i lëvizjeve të ndryshme, shtrirja do të bëhen pjesë integrale dhe madje çelësi i përparimit.

— Për çfarë shërbejnë vallet, çfarë zhvillohen ato? Cilat janë kundërindikacionet mjekësore për të kërcyer?

Kur vini në një vallëzim ose sillni fëmijën tuaj në një shkollë vallëzimi, është shumë e rëndësishme të kuptoni nëse klasat do të jenë të dobishme. Përveç kësaj, nëse e dini se cilat cilësi fizike dhe mendore dhe aftësi motorike zhvillohen nga stile të caktuara kërcimi, kjo padyshim do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjen e duhur.

Le të fillojmë me koreografinë. Klasat në koreografinë klasike dhe moderne, baletin dhe vallëzimin e sallës së ballit ndihmojnë në formimin e një korse muskulore dhe qëndrimin e duhur. Përveç kësaj, vëmendje e madhe i kushtohet shtrirjes. Prandaj, nëse doni të jeni të dobët dhe t'i bëni ndarjet me lehtësi, mirëpresim! Sidoqoftë, duhet të keni parasysh se e njëjta shtrirje ka disa nuanca. Për shembull, nëse ju ose fëmija juaj keni ligamente të gjata nga natyra, atëherë ka kuptim të mos shtriheni, por të bëni ushtrime për forcimin e muskujve dhe të bëni terapi fizike në të njëjtën kohë.

Sa i përket kërcimit në rrugë, përkatësisht hip-hop, locking, popping dhe stile të tjera të ngjashme kërcimi, avantazhi i tyre i padyshimtë është se ju mësojnë të relaksoheni dhe të kontrolloni trupin tuaj, të lehtësoni tensionin e muskujve, përmirësoni koordinimin dhe ju ndihmojnë të mësoni ndjenjën e ritmit. Nuk është sekret që shumë sëmundje, në veçanti sëmundjet e shtyllës kurrizore, shoqërohen me praninë e tensionit të muskujve në pjesë të ndryshme të trupit. Këto kapëse formohen shumë shpesh nën ndikimin e faktorëve psikologjikë. Për shembull, nëse i kushtoni vëmendje shtyllës kurrizore të qafës së mitrës, shpatullave, atëherë me një shkallë të lartë probabiliteti do të vini re se supet tuaja duken pak të ngritura, dhe nuk keni qenë të vetëdijshëm për këtë më parë. Ky është një nga kapëset tipike të muskujve, i cili është një reagim, ndër të tjera, ndaj stresit të përditshëm - mendoni për një mace ose qen që shpohet në rast rreziku. Edhe pse nuk jemi të vetëdijshëm për këtë kapëse, ajo i mban muskujt e qafës në tension të vazhdueshëm, i spazmon ato dhe është qafa dhe shpina e qafës së mitrës që përmbajnë arteriet përgjegjëse për furnizimin me gjak të trurit. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mësoni të relaksoheni, të çlironi tensionin e muskujve në trupin tuaj dhe, në këtë mënyrë, të ndihmoni veten të lehtësoni stresin fizik. Kërcimi në rrugë është një asistent i domosdoshëm në këtë drejtim, sepse teknika e kryerjes së të njëjtit hip-hop kërkon kontroll mbi trupin dhe një ton të caktuar, të shoqëruar, ndër të tjera, me relaksimin e muskujve.

Nëse flasim për ushtrimin e një aktiviteti të tillë fizikisht kërkues siç është kërcimi, atëherë një kundërindikacion mund të jenë sëmundjet në të cilat është e padëshirueshme, të themi, ngritja e peshave. Sidoqoftë, sigurisht, është më mirë të kontrolloni gjithçka me një mjek. Në të njëjtën kohë, ky stil është një mënyrë e shkëlqyer, nëse jo më e mira, për të forcuar trupin, muskujt, për të zhvilluar fleksibilitet dhe qëndrueshmëri. Ndoshta, vetëm gjimnastika artistike mund të konkurrojë me të në këtë, por kërcimi është gjithashtu një kërcim, dhe kërcimi është gjithmonë më interesant! Prandaj, nëse dëshironi që fëmija juaj të rritet i fortë dhe i fortë, mos kini frikë ta regjistroni atë për një pushim.

Duke përmbledhur sa më sipër, mund të themi se përfitimet fizike dhe të tjera të kërcimit janë gjithmonë të dukshme. Edhe pse gjithashtu ka kuptim që së pari të konsultoheni me një mjek që dini për kundërindikacionet. Por në shumicën dërrmuese të rasteve, edhe prania e ndonjë sëmundjeje nuk është kurrë një faktor që pengon kërcimin. Thjesht duhet të studioni me mençuri, me kujdes dhe nën drejtimin e një mësuesi kompetent.

- Çfarë duhet të bëni nëse duket sikur asgjë nuk po funksionon?

Shumë njerëz që kanë kërcyer për një kohë fillojnë të pyesin veten se sa mirë kërcejnë. Shpesh këto mendime vijnë disa vite pas fillimit të orëve dhe, ndonjëherë, detyrojnë dikë të lërë mësimin, sepse, sipas tyre, asgjë nuk po funksionon për ta. Le të shohim disa pika kyçe për të hedhur poshtë këtë mit.

Së pari, në vallëzim, si në çdo aktivitet tjetër, duhet të keni durim. Askush nuk bëhet kurrë kampion menjëherë pas mësimit të parë. Gjëja kryesore është të praktikoni rregullisht, me këmbëngulje dhe të shijoni vetë procesin. Atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.

Së dyti, vlerësimi i rezultateve tona është gjithmonë subjektiv dhe varet nga kë e krahasojmë veten. Le të themi, para se të filloja të merrja kërcime moderne, më dukej se disa nga djemtë në disko kërcenin shumë mirë, por unë nuk mund të bëja asgjë. Por shumë shpejt i tejkalova ata dhe fillova të krahasoja veten me trajnerin, dhe më pas me kampionët, të famshëm të botës, më të mirët nga më të mirët. Është mirë të shikosh yjet, sigurisht. Por kur vlerësoni veten, shikoni prapa dhe shikoni të gjithë rrugën që keni ardhur. A nuk është ky vërtet rezultati?

Së treti, ekziston një nuancë tjetër që nuk është aq e dukshme, por ka një ndikim të madh në vetëvlerësimin. Thelbi i tij është se në procesin e trajnimit, veçanërisht me kalimin e viteve, ndryshon natyra e materialit të studiuar dhe aftësitë e fituara. Prandaj, sistemi i vlerësimit duhet të ndryshojë, por kjo shpesh nuk ndodh. Një shembull i thjeshtë është kur një person sapo fillon të kërcejë, ai mëson hapat dhe lëvizjet themelore. Dhe, shumë shpejt, ai tashmë e sheh rezultatin - këtu nuk dija të bëja asgjë, por këtu tashmë po kërcej. Kjo është e lezetshme. Por vitet kalojnë dhe i njëjti person, duke vazhduar të studiojë, pyet veten: "Vitet kalojnë, por unë ende kërcej njësoj". Dhe ai përfundon: "Unë ndoshta nuk kam arritur asgjë." Gabimi është se njerëzit jo gjithmonë e kuptojnë se nëse njohuria për bazën e kërcimit vjen në fillim, atëherë me kalimin e viteve teknika është e përsosur dhe stili i tyre, kuptimi i tyre i kërcimit zhvillohet.

Pra, mbani mend, nëse vazhdoni të kërceni dhe jepni veten dhe zemrën tuaj për të, do të vazhdoni të zhvilloheni dhe do ta bëni atë gjithnjë e më mirë. Mos hiqni dorë nga ajo që keni nisur, sepse jo më kot thonë se ai që ecën mund ta zotërojë rrugën. Ai që ka këmbëngulje dhe vullnet do të bëhet gjithmonë fitues!

Vladimir SHEREMETYEV, 2016

Çdo ribotim i këtij materiali lejohet vetëm me dijeninë dhe pëlqimin e autorit. Bërja e rregullimeve në tekstin e autorit, duke përdorur fragmente, citate pa atribut dhe referencë në burim janë të ndaluara.

Arkivi 28.10.2015

Kërcimi është një art që nuk mund të zotërohet në një jetë. Hapësira për zhvillim dhe vetë-realizim është thjesht e madhe. Shpesh shikojmë kërcimtarë profesionistë dhe i admirojmë. Për shkak se këta njerëz i janë afruar perfeksionit, ata janë në formë të shkëlqyer dhe kanë kontroll të shkëlqyer të trupit të tyre.

Por çfarë e pengon një person të zakonshëm të kërcejë dhe të arrijë mjeshtërinë? Tani ka mjaft shkolla, klube dhe studio vallëzimi jo vetëm në qytetet e mëdha, por edhe në fshatra të vegjël. Por shumë, edhe me ëndrrën për të mësuar të kërcejnë bukur, nuk vijnë në shkollat e vallëzimit ose nuk heqin dorë nga trajnimi në fazën fillestare.

Statistikat tregojnë sa vijon:

Nga 1000 njerëz që po mendojnë të fillojnë vallëzimin, rreth pesëdhjetë do të regjistrohen për klasa në shkollat apo klubet e vallëzimit.
Prej tyre, rreth tridhjetë do të diplomohen në kursin fillestar.
Njëzet persona do të kalojnë në nivelin e mesëm.
Pas një viti mësimi do të mbeten vetëm 10 persona.

Rezulton se vetëm një për qind e atyre që duan të studiojnë kërcim e kryejnë vitin e parë të studimit. Le të përpiqemi të kuptojmë arsyet.

Ankthi

Një nga arsyet kryesore për të lënë një shkollë kërcimi ose studio kërcimi në fazën fillestare është ankthi banal i një fillestari. Domethënë, një i rritur, duke ardhur në klasë, e gjen veten në një mjedis të pazakontë për të. Ai ndihet si një fëmijë që nuk di asgjë dhe duhet të mësojë gjithçka. Respekti në punë dhe në familje, gradat sportive, diploma nderi - e gjithë kjo papritmas pushon së rëndësishmi. Dhe megjithëse në shkollat apo klubet me reputacion të vallëzimit ka grupe të veçanta për fillestarët, shumë ende ndihen të pavend.

Ankthi është normal dhe i pashmangshëm. Prandaj, do të ishte më mirë të pajtoheni me të dhe të kuptoni se ky është vetëm një çmim që të gjithë, pa përjashtim, do të duhet të paguajnë për të mësuar të kërcejnë mirë. Për më tepër, profesionalizmi i trajnerëve, qasja e tyre ndaj trajnimit të fillestarëve dhe qëndrimi i tyre psikologjik luajnë një rol të rëndësishëm.

Për të reduktuar sa më shumë ndikimin e ankthit, fillestarët duhet të flasin me kërcimtarë dhe trajnerë me përvojë dhe t'i pyesin se si janë ndjerë gjatë kësaj periudhe. Ju duhet të kuptoni se nuk jeni i vetmi.

Ankthi është më i dukshëm gjatë garave. Mendimet negative po rrotullohen në mendje, të tilla si "Po sikur diçka të mos funksionojë", etj. Kjo është arsyeja pse trajnerët dhe mësuesit me përvojë zhvillojnë periodikisht gara brenda shkollës. Kjo është bërë për të mësuar psikikën e kërcimtarëve me një mjedis konkurrues dhe rivalitet. Si rezultat, gjatë kampionateve serioze, kërcimtarët ndihen më të qetë dhe më të sigurt.

Menaxhimi i gabuar i kohës

Shumë që duan të fillojnë të kërcejnë harrojnë se duhet të lënë mënjanë kohë për të. Dhe ndërsa fitoni përvojë, do t'ju duhet të kaloni më shumë kohë. Shumë shpesh, një person vjen në një shkollë vallëzimi dhe regjistrohet në klasa, por nuk llogarit kohën dhe mundësitë e tij.

Nëse shpesh lind mendimi: "Unë nuk do të shkoj në stërvitje sot sepse nuk kam kohë, do të shkoj javën tjetër", atëherë ka shumë të ngjarë që së shpejti do të ndaloni stërvitjen fare! Një parakusht për një trajnim të suksesshëm është të mësoheni me rregullsinë.

Stërvitja e rregullt është çelësi i suksesit jo vetëm në kërcim, por edhe në çdo sport tjetër. Atletët me përvojë, dhe veçanërisht kur përgatiten për gara serioze, stërviten çdo ditë (ose edhe 2 herë në ditë). Prandaj, nëse doni të arrini rezultate në vallëzim, trajnimi i rregullt është i domosdoshëm.

Si ta organizoni siç duhet kohën tuaj? Është e nevojshme me çdo kusht të ndiqni trajnimin në fazën fillestare. Do të kalojnë një ose dy muaj dhe, siç thonë ata, "do të futeni në një rrëmujë". Ritmi juaj i jetës do të përshtatet automatikisht me stërvitjen dhe aktivitetet tuaja. Sigurisht që do të ketë mungesa, por vetëm për rrethana që thjesht nuk mund të shtyhen.

Një sasi e vogël trajnimi

Hulumtimet sugjerojnë se lëvizjet dhe aftësitë që nuk praktikohen rregullisht, me siguri do të harrohen. Materiali i ri duhet të përsëritet vazhdimisht në mënyrë që të zhvillohet "automatizmi" i muskujve (kur vetë trupi kujton lëvizjet, pa pjesëmarrjen e të menduarit).

Kjo është arsyeja pse, me boshllëqe të mëdha në stërvitje, fillon zhgënjimi, pasi përparimi qëndron ende. Vetë një trajner me përvojë do t'ju rekomandojë patjetër planin minimal të pranueshëm të trajnimit në fazën fillestare. Dhe kur aftësia arrin një nivel të caktuar, duhet ta rishikoni atë në drejtim të rritjes së numrit të klasave.

Preferencat e meshkujve

Shumë meshkuj besojnë se kërcimi nuk është për ta. Në fund të fundit, ka shumë më tepër aktivitete "mashkullore": bodybuilding, arte marciale, parashutizëm, zhytje, motoçikleta, etj. Dhe vallëzimi vjen në vendin e fundit mes tyre.

Megjithatë, ky nuk është rasti. Aktiviteti fizik gjatë kërcimit mund të tejkalojë ndjeshëm atë të dhënë në sportet e tjera, më "mashkullore". Përgatitja psikologjike është gjithashtu e shkëlqyer. Përveç kësaj, një burrë që di të kërcejë mirë tërheq gjithmonë vëmendjen e seksit të bukur.

Mungesa e dëshirës

Mungesa e motivimit është një nga arsyet më të zakonshme për të lënë shkollën e kërcimit. Si rregull, mungesa e dëshirës është pasojë e faktit se një person i vendos vetes detyra të pamundura dhe nuk arrin rezultate. Në fund të fundit, në realitet, kërcimi është një punë e vështirë për shumë vite. Megjithatë, shumë i lidhin thjesht me një kalim kohe të këndshme.

Përballë realitetit "të ashpër", të ardhurit thjesht nuk mund ta durojnë atë dhe largohen. Shumë shpesh mund të jetë edhe faji i mësuesit, i cili menjëherë fillon të punojë fillestarët në masën më të plotë.

Dezertorët

Shumë kërcimtarë fillestarë, në kërkim të përsosmërisë, shpesh ndryshojnë shkollat e kërcimit. Ndonjëherë kjo është e justifikuar, por shpesh jo. Dhe statistikat këtu janë të pashmangshme: pothuajse pesëdhjetë për qind e atyre që ndryshuan shkollën u larguan nga trajnimi në të ardhmen e afërt. Pse është kështu nuk dihet.

Ndryshimi i një shkolle kërcimi duhet të justifikohet. Dhe jo vetëm ajo banale: "Dua diçka të re". Në fund të fundit, ndryshimi i ambientit, trajnerit dhe ekipit mund të mos jetë aspak i dëshirueshëm për një balerin fillestar.

konkluzioni

Të qëndrosh në dhjetëshen e parë nga një mijë që duan të studiojnë është një arritje e vërtetë!

Ndoshta më vonë do të bëheni ai që i kushton më shumë kohë kërcimit, ai që stërvitet çdo ditë dhe arrin profesionalizëm të lartë.

Ku të gjeni informacion

Është krijuar një portal enkas për ata që kanë vendosur të fillojnë të praktikojnë dhe duan të marrin informacion maksimal për stilet e kërcimit, shkollat e kërcimit, koston e orëve, etj.

Vallëzimi i rregullt do ta bëjë trupin tuaj më të hollë. Gjatë stërvitjes, nga 200 deri në 800 kcal digjen në orë - jo më keq sesa gjatë orëve të fitnesit.
Ju mund të forconi organet e frymëmarrjes dhe zemrën, të rrisni qëndrueshmërinë e trupit dhe të pastroni enët e gjakut nga kolesteroli.
dhe ecja juaj është diçka për të cilën mund të krenoheni pas ushtrimeve të rregullta. Vallëzimi do t'ju ndihmojë të mësoni të mbani shpinën në mënyrë korrekte.
Do të zhvilloni koordinim të shkëlqyer, shpejtësi reagimi dhe fleksibilitet të trupit.
Do të bëheni të shoqërueshëm dhe të sigurt.
Mësoni të mos keni turp për trupin tuaj dhe lëvizni bukur në muzikë.
Do të keni mundësi të shpreheni. Në vallëzim, një person është plotësisht i çliruar, gjë që kontribuon në lehtësimin psiko-emocional.
Ju garantohet një humor i shkëlqyer. Pas palestrës ose stërvitjes së fitnesit, shumë njerëz ndihen të lodhur, por pasi kërcejnë, përkundrazi, ndjejnë një rritje të forcës dhe vrullit.

Cilin drejtim të zgjidhni

pinterest.com

Hip-hopi është një zhanër kërcimi i të rinjve gazmor, lozonjare dhe shumë energjik. Do të jeni në gjendje të shprehni emocionet, përvojat ose protestën tuaj dhe të relaksoheni falë lëvizjeve që nxit vetë trupi. Kjo është nxitja dhe adrenalina, fryma e konkurrencës dhe lidershipit. Rregullat dhe kufizimet janë të paqarta këtu, por në të njëjtën kohë ndihet një stil i ndritshëm dhe i qartë.

Ky drejtim karakterizohet nga lëvizjet në rënie, gjunjët e përkulur të relaksuar dhe një trup i qetë. Kërcimet e larta zëvendësohen me rrëshqitje përgjatë dyshemesë, ka një kalim të shpejtë të papritur nga lëvizjet me onde dhe të ngadalta në ato të mprehta dhe të qarta. Valltari duhet të duket plotësisht i relaksuar dhe kërcimi duhet të duket i lirë.

Për kë është i përshtatshëm?

Kushdo që është i ri ose ndihet i ri, i sigurt dhe i guximshëm. Hip-hop mund të jetë një hobi i shëndetshëm për fëmijën tuaj. Për fëmijët dhe adoleshentët, do të ndihmojë në forcimin e sistemit muskuloskeletor, korrigjimin e përkuljes së lehtë dhe formimin e një figure proporcionale. Për më tepër, ky drejtim kërcimi nxit cilësi dhe vendosmëri me vullnet të fortë dhe ndihmon për të treguar individualitetin.

Sipas studimit Fëmijët janë joaktivë shumicën e kohës gjatë orëve të kërcimit, hip-hop është stili më i dobishëm i kërcimit për një fëmijë: 57% e kohëzgjatjes së stërvitjes një person është në lëvizje. Shkencëtarët e njohën flamenkon si më pak aktive: në këtë rast, fëmijët ishin aktivë vetëm 14% të kohës.

Veçoritë

Tipari kryesor dallues: hip-hop-i nuk kërcehet me ritmin e melodisë, por me ritmin, i cili duhet të njihet dhe të kapet qartë në përbërjen muzikore.
Kjo nuk është vetëm një kërcim, por një mënyrë e vetë-shprehjes dhe një mënyrë jetese. Tifozët e hip-hop shpesh veshin rroba që theksojnë lirinë e tyre: pantallona të gjera, atlete, kapele bejsbolli, kapuç.
Hip-hop është gjithmonë i hapur për eksperimente dhe improvizim. Karakteri luan një rol të rëndësishëm në këtë drejtim, përkatësisht besimi, vetë-afirmimi, njëfarë kokëfortësie dhe këmbëngulje. Ky lloj kërcimi do t'ju ndihmojë të bëheni më të guximshëm, të çliruar psikologjikisht dhe të hapur në komunikim.
Kjo kërcim punon në mënyrë të përkryer me muskujt e këmbëve, krahëve dhe brezit të shpatullave dhe përmirëson aftësitë e shkëlqyera motorike.

Kundërindikimet

Hip-hop mund të konsiderohet një grup, kështu që kundërindikacionet janë standarde, si për stërvitjen e rregullt. Personat që kanë probleme me nyjet e gjurit duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm ndaj aktiviteteve të tilla, pasi u bëjnë shumë stres.

pinterest.com

Stërvitjet kombinojnë ushtrimet aerobike me elementë të kërcimit joshës. Çdo mësim përfshin një ngrohje, duke përfshirë shtrirjen dhe mësimin e lëvizjeve të kërcimit. Muskujt e këmbëve dhe krahëve, ijet dhe vithet, barku, shpina dhe gjoksi marrin një stërvitje të shkëlqyer.

Fillestarët do të duhet të zotërojnë elementët bazë: valët me trupin dhe krahët, lëvizjet rrethore me ijet dhe gjoksin, harqet në shpinë gjatë qëndrimit në këmbë, ulur dhe shtrirë në dysheme. Ndërsa përparoni, trajnimi përfshin sekuenca të ndërlikuara kërcimi me elemente të akrobacisë (ndarje, rrokullisje, qëndrime).

Për kë është i përshtatshëm?

Ky lloj kërcimi është krijuar për të gjitha vajzat dhe gratë, pavarësisht nga forma e tyre fizike, pamja dhe mosha. Nëse jo vetëm që përpiqeni për një figurë të bukur dhe ecje të këndshme, por gjithashtu dëshironi të mësoni të doni veten, të tërheqni dhe joshni seksin e kundërt, atëherë operacioni plastik i zhveshur është ideal për ju.

Veçoritë

Plastika me shirit do t'ju ndihmojë të kapërceni komplekset më lehtë, do t'ju japë mundësinë të shihni trupin tuaj dhe avantazhet e tij në një mënyrë të re, si dhe të korrigjoni ose fshehni mangësitë. Pas ushtrimeve të rregullta, jo vetëm që do të dukeni më mirë, por edhe do të ndiheni më të sigurt dhe tërheqës.
Gjatë mësimit të këtij stili, shumë vëmendje i kushtohet qëndrimit dhe lëvizjes, pa të cilat performanca me cilësi të lartë e elementeve të kërcimit është e pamundur.
Programi përfshin edhe një shfaqje mode. Do të kalojnë disa javë dhe ju do të filloni të lëvizni pa probleme dhe të relaksuara dhe ecja juaj do të bëhet e lehtë.
Një avantazh tjetër është se shumë lëvizje bëhen me një përkulje në pjesën e poshtme të shpinës. Zakonisht këta muskuj janë zhvilluar dobët për shkak të një stili jetese të ulur. Ky lloj kërcimi do të jetë një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve të tilla si skolioza dhe osteokondroza.
Gjatë një trajnimi të tillë, ndodh transformimi, do të jeni në gjendje të zbuloni sensualitetin tuaj dhe të tregoni për dëshirat e fshehta, të provoni role të ndryshme - nga një amvise modeste në një vamp. Do të zotëroni artin e tërheqjes së meshkujve dhe do të mësoni se si të zgjoni interesin e tyre.

Kundërindikimet

Sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes, zemrës, enëve të gjakut dhe kyçeve mund të bëhen pengesë për ushtrimet. Me osteokondrozën, ekziston një kufizim: nuk mund ta ktheni shumë shtyllën kurrizore. Në të njëjtën kohë, forcimi i muskujve të shpinës dhe barkut, shtrirja e muskujve të ijeve, brezit të shpatullave dhe legenit do të ndihmojë në lehtësimin e ndjeshëm të manifestimeve të sëmundjes.

idance-nyc.com

Ky është një nga trendet më seksi që ndihmon në zgjatjen e rinisë dhe atraktivitetit të një femre. Komponentët e detyrueshëm të vallëzimeve orientale janë goditjet (lëvizjet e mprehta të ijeve) dhe dridhjet e kombinuara me valë të lëmuara, rrathë dhe tetë figura. Koordinimi i lëvizjeve është shumë i rëndësishëm. Vizatimi i vallëzimit duhet të duket holistik, duke kapur gjithë vëmendjen e shikuesit.

Për kë është i përshtatshëm?

Ideale për femrat e pjekura. Ndryshe nga vrapimi ose gjimnastika, vallëzimi i barkut është një formë e butë e aktivitetit fizik. Kjo do të thotë që ju mund të kryeni lëvizje pa ushtruar stres të panevojshëm në gjunjë, këmbë dhe këmbë.

Veçoritë

Ju mund të filloni të zotëroni drejtimin lindor edhe nëse jeni në formë të dobët fizike: vallëzimi i barkut do ta përgatisë në mënyrë të pavarur trupin tuaj për stresin e nevojshëm.
Ky lloj aktiviteti ndihmon në formimin e një figure femërore. Meqenëse lëvizjet e ijeve në këtë kërcim janë mjaft komplekse për sa i përket koordinimit, ato muskuj janë të përpunuara që janë të vështira për t'u përdorur gjatë ushtrimeve të rregullta. Një fUshtrimet fizike promovojnë lindje të shëndetshme dhe e bëjnë më të lehtë lindjen.
Pas 2-3 muajsh kërcim barku, femrat ndihen më mirë me sëmundjet gjinekologjike. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, veçanërisht në organet e legenit, inflamacioni i shtojcave largohet dhe dhimbjet menstruale harrohen.
Duke praktikuar vetëm vallëzime orientale, nuk mund të krijoni një figurë të përsosur, pasi kjo është një ngarkesë mjaft e ngjashme. Jo të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë këtu, për shembull, pjesa e pasme e kofshës, muskujt gluteal dhe triceps praktikisht nuk funksionojnë.

Kundërindikimet

Vallet e Amerikës Latine (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Vallet e Amerikës Latine janë të njohura për eksitimin, impulsivitetin dhe pozitivitetin e tyre. Klasat përbëhen nga tre pjesë:

Ngrohje - rrotullime gjysmërrethore të kokës, ijeve, lëvizje rrethore të shpatullave, etj.
Pjesa kryesore është mësimi i lëvizjeve dhe përsëritja e tyre shumë herë.
Ftohu - zakonisht ushtrime statike shtrënguese dhe lëvizje kërcimi me një ritëm të ngadaltë.

Për kë janë të përshtatshëm?

Ky lloj trajnimi është ideal për njerëzit energjikë dhe emocionalë. Ai mishëron ritmin e zjarrtë dhe qartësinë e lëvizjeve. Vallëzimi i Amerikës Latine është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të ngrohur marrëdhëniet e një çifti ose për të bërë njohje të reja.

Veçoritë

Karakteristika kryesore e vallëzimeve të tilla është puna e vazhdueshme e muskujve të kofshës me një pozicion të fiksuar të shpinës dhe një hap pranveror. Prandaj, ngarkesa kryesore bie në muskujt e shpatullave, shpinës dhe këmbëve. Ky lloj kërcimi gjithashtu ndihmon në përmirësimin e rrahjeve të zemrës.
Një nga karakteristikat e rëndësishme është se nuk do ta vini re as ngarkesën në trup në tërësi. Maksimumi që do të ndjeni është një lodhje e lehtë e këndshme. Kjo është për shkak të proporcionalitetit të ngarkesës në të gjithë trupin.
Duke praktikuar në mënyrë aktive vallëzimin e Amerikës Latine, ju jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të ngrini kofshët, nëse jeni të prirur ta bëni këtë.

Kundërindikimet

Nëse keni sëmundje kardiovaskulare ose probleme me sistemin muskuloskeletor, kërcime të tilla janë kundërindikuar.

val_th/Depositphotos.com

Një nga ushtrimet më të njohura për humbje peshe. Është përhapur në më shumë se 180 vende. Ky program fitnesi kombinon elemente të hip-hop, salsa, samba, merenge, mambo, flamenco dhe vallëzimi i barkut. Qëllimi i tij është të punojë numrin maksimal të muskujve pa ju lodhur me përsëritje të përsëritura të ushtrimeve të parëndësishme.

Drejtimi u shpik nga kolumbiani Alberto Perez në fund të viteve '90. Ai ishte një koreograf profesionist dhe i kushtoi gjithë jetën e tij mësimit të kërcimeve latine të të tjerëve. Më vonë, Zumba u bë baza për stërvitjen e shumë yjeve (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Për kë është i përshtatshëm?

Zumba nuk toleron kufizime, ajo mund të praktikohet nga njerëz të çdo moshe, burra dhe gra me çdo aftësi dhe aftësi. Të gjitha lëvizjet koreografike janë të thjeshta dhe të qarta.

Veçoritë

Stërvitja është si një festë ku të gjithë kërcejnë duke përdorur kombinime të thjeshta lëvizjesh.
Për të filluar të praktikoni, nuk keni nevojë për ndonjë stërvitje të veçantë fizike, kështu që Zumba është e mrekullueshme për fillestarët.
Programi i kërcimit është shumë i larmishëm, që do të thotë se nuk do të mërziteni.
Theksi në stërvitje është në pjesën e poshtme të trupit, gjë që ju lejon të shtrëngoni muskujt dhe të hiqni qafe celulitin.

Kundërindikimet

Kundërindikimet kategorike janë hernia e shtyllës kurrizore lumbare, zhvendosja e rruazave, sëmundjet e kockave, ligamenteve, kyçeve, tromboza, problemet me muskulin e zemrës, presioni i lartë i gjakut, periudha post-traumatike, shtatzënia në çdo fazë.

pinterest.com

Contempo është një kombinim i teknikave të kërcimit nga arti i lëvizjes perëndimore (valle klasike, xhaz modern) dhe lindor (qigong, tai chi, yoga).

Ushtrimet bazë ndërtohen në analogji me ato klasike dhe moderne: nga të thjeshta në më komplekse. Klasa përfshin ushtrime në tokë (punë në dysheme), teknika relaksimi dhe shtrirje.

Për kë është i përshtatshëm?

Për kërcimtarë amatorë dhe profesionistë. Lartësia, pesha dhe trupi i një personi nuk janë të rëndësishme këtu. Contempo është i përshtatshëm për ju nëse doni jo vetëm të ruani formën e mirë dhe të lëvizni bukur, por edhe të njiheni me veten.

Veçoritë

Në nivel global, kërcimi bashkëkohor ndryshon nga stilet e tjera të kërcimit në orientimin e tij nga brenda, interesin për cilësinë e trupit në lëvizje, marrëdhënien e tij me hapësirën, kohën dhe partnerin. Valltari grumbullon energji, mendime, emocione brenda vetes dhe më pas ia jep ato shikuesit.
E veçanta e kërcimit qëndron edhe në alternimin e tensionit dhe relaksimit të muskujve, rënies dhe ngritjes, ndalesave të papritura (shpesh në këmbë të drejta) dhe balancimit.
Frymëmarrja gjatë contempo duhet të matet, sikur të vazhdojë të lëvizë. Artet marciale e sollën këtë kërkesë në kërcim.
Contempo graviton më shumë drejt dyshemesë, ndërsa thekson lehtësinë dhe ekspresivitetin e lëvizjeve. Zakonisht kërcenin zbathur.

Kundërindikimet

Kufijtë standardë për aktivitetin fizik. Për më tepër, ky lloj kërcimi është mjaft i vështirë dhe rraskapitës, dhe duhet të jeni në formë të shkëlqyer psikologjike për stërvitje. Shtrirja e zgjatur dhe praktikimi i kërcimit mund të lodhë një person me një organizim të mirë mendor dhe ta vendosë atë në një gjendje.

showbaza.ru

Ky është një grup lëvizjesh mjaft komplekse, gjatë së cilës ju duhet të mbani të gjithë trupin tuaj të tensionuar. Trajnimi është shpesh rraskapitës, me një ngarkesë mjaft të rëndë. Para fillimit, kërkohet një ngrohje 15-minutëshe për të ngrohur grupet kryesore të muskujve, pas së cilës fillojnë të praktikohen elementët bazë të kërcimit. Për të realizuar këtë stil, nuk janë të rëndësishme vetëm lëvizjet e balerinit, por edhe pamja e tij, veçanërisht këpucët. Lloji më i famshëm i kërcimit kelt që të gjithë e dinë është step.

Për kë janë të përshtatshëm?

Njerëz të durueshëm që tërhiqen nga tema e kërcimit social. Ky stil karakterizohet nga kombinime komplekse, elementet e të cilave do të duhet të mësohen jo vetëm në klasë, por edhe në shtëpi (ndoshta edhe mendërisht).

Veçoritë

Do të duhet të mësoheni me një pozicion mjaft të pazakontë. Vallëzimi kryhet në gjysmë gishtërinj (valerini ngre thembrat dhe qëndron në gishtat e këmbëve), pjesa e sipërme e trupit është e palëvizshme, dhe krahët janë gjithmonë të ulur. Rregulli bazë është lëvizja e shpejtë e këmbëve.
Ky është një kërcim në grup, kështu që ju duhet, nga njëra anë, të hiqni dorë nga të gjitha liritë dhe nga ana tjetër, të zhvilloni një ndjenjë partneriteti kur ndiheni si një me njerëzit e tjerë. Psikologët sigurojnë se një trajnim i tillë është veçanërisht i dobishëm për ata që kanë vështirësi të bashkohen me një ekip ose kanë frikë nga komunikimi.
Muzika ka një ritëm të qartë dhe kërkon të njëjtat hapa të saktë. Është e rëndësishme të goditni edhe notën edhe këmbën.
Një veçori tjetër interesante është se është më mirë të mos praktikoni asnjë vallëzim tjetër përpara se të filloni stërvitjen. Përgatitja klasike koreografike shpesh pengon. Për shembull, në balet, këmbët dhe ijet janë të kthyera fort në anët. Këtu, përkundrazi, këmbët janë gjithmonë të kryqëzuara. Dhe duhet të harroni plotësisht duart tuaja.
Sistemi i kërcimit kelt është jashtëzakonisht interesant sepse shëron shtyllën kurrizore pa humbur asnjë seksion të vetëm, jo më keq se një mjek i vërtetë. Zakoni për të mbajtur shpinën drejt do të krijohet pas disa javësh ushtrime të rregullta.
Trajnimi i vazhdueshëm do të formojë muskujt idealë të viçit. Edhe pse çdo lloj kërcimi ka një efekt pozitiv në muskujt e këmbëve, kërcimi kelt merr një medalje ari të merituar.
Ky lloj aktiviteti nuk ushtron asnjë stres në krahë, kështu që nëse është e nevojshme (ose nëse dëshironi), duhet ta përpunoni këtë zonë veç e veç.

Kundërindikimet

Ngarkesat e mëdha të goditjes (kërcimet) nuk i lejojnë ata që kanë probleme me zemrën, enët e gjakut, shtyllën kurrizore etj., të praktikojnë kërcimin kelt. Venat me variçe progresive janë gjithashtu një kundërindikacion.

Ne shikuam disa drejtime kryesore të vallëzimit nga të cilat mund të filloni të njiheni me botën e kërcimit. Merrni disa klasa dhe do të shihni se çfarë është e duhura për ju. Kur zgjidhni, merrni parasysh moshën tuaj, vështirësinë e stërvitjes, gjendjen tuaj fizike dhe qëllimet.