Unaza Pilates: ushtrime efektive. Unaza izotonike në Pilates dhe trajnimi i forcës Unaza për ushtrimet Pilates

01.03.2024

Gjatë orëve të Pilates, përdoren një numër i madh i makinerive ushtrimore, një prej tyre është unaza izotonike. Nuk është e nevojshme të vizitoni një palestër për ta përdorur atë. Do të jetë e mjaftueshme ta blini atë dhe ta praktikoni në shtëpi. Është shumë më komode dhe psikologjikisht më e thjeshtë. Në shtëpi, ju mund të zgjidhni një kohë të përshtatshme për të bërë

Këtu janë disa për muskujt e barkut dhe kofshët:

Në një pozicion ulur, gjunjët e përkulur, këmbët larg nga gjerësia e ijeve. Shtypni midis gjunjëve. Në këtë moment, vendosni duart pas shpinës në mënyrë që gishtat të drejtohen drejt këmbëve. Shtrëngoni muskujt e barkut, ndërsa thithni, bashkoni gjunjët dhe gjatë nxjerrjes ngrini në pozicionin e fillimit. Një ushtrim i shkëlqyer për pjesën e brendshme të kofshës. Duke tërhequr stomakun, ju punoni në muskujt e barkut.

Një version pak më i komplikuar i ushtrimit të mëparshëm. Duke qëndruar në të njëjtin pozicion, shtrydhni unazën me këmbët tuaja. Në këtë kohë, ndërsa thithni, ngrini krahët lart, ndërsa nxirrni, ulni ato dhe prekni gjunjët. Me krahët e shtrirë përpara, bëni kthesat majtas dhe djathtas. Në këtë mënyrë ju përdorni muskujt e zhdrejtë të barkut.
Lëreni situatën e njëjtë. Por tani ju duhet të ngrini këmbët nga dyshemeja dhe të kapni ekuilibrin e trupit tuaj. Shtrydheni dhe zhbllokoni unazën me këmbët tuaja.

Për të pushuar pak, vendosni unazën përpara jush, shtrini krahët dhe ulni bustin, duke prekur gishtat e këmbëve me duar.
Pozicioni fillestar i shtrirë. Këmbët janë në dysheme, gjunjët e përkulur. Shtrijini krahët para jush, mbajeni unazën me pëllëmbët tuaja dhe ushtrojeni butësisht presion mbi të.
Në të njëjtin pozicion, ngrini dhe ulni legenin tuaj. Duart janë ende para jush me unazën e shtrënguar. Muskujt e kërdhokullës punojnë, si dhe muskujt e krahut.
Legeni është ngritur lart, krahët janë të tendosur. Ngrini dhe ulni krahët me. Sa më shumë ta shtypni atë, aq më mirë punoni muskujt e krahëve dhe gjoksit.
Qëndroni në dysheme. Mbajini këmbët drejt dhe vendosini në një rreth. Ngrini këmbët lart, vendosni duart pas kokës dhe rrotulloni një unazë me këmbët tuaja. Ju mund ta bëni këtë ushtrim më të vështirë duke rritur amplituda e lëkundjes.
Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët drejt. Kapni predhën me gjunjë dhe tendosni muskujt e legenit dhe të barkut. Mund ta ngrini legenin, në këtë mënyrë ushtrimi do të bëhet më i vështirë, do të krijoni tension shtesë në të pasme.
Faza e fundit e mësimit do të jetë relaksimi i plotë i trupit. Në një pozicion horizontal, shtrini krahët dhe këmbët në mënyrë që të mund të pushoni.

Nëse i kryeni të gjitha këto ushtrime në kombinim, trupi juaj do t'ju falënderojë me një figurë të bukur dhe të tonifikuar.

Vetëm. Ju mund ta bëni këtë tani. Shkoni në dyqanin online Tanita-shop dhe bëni porosinë tuaj online.

Nëse keni një unazë Pilates, ushtrimet e ofruara nga trajnerë me përvojë të fitnesit do t'ju ndihmojnë të merrni trupin tuaj në formë të përsosur në një kohë të shkurtër. Kushti kryesor është rregullsia dhe ekzekutimi me cilësi të lartë.

Me çfarë kemi të bëjmë?

Pilates është një ushtrim sportiv që kombinon ushtrimet e frymëmarrjes, fuqinë mendore dhe stërvitjen fizike. Vetëm përqendrimi i mendjes dhe lidhja e saj me trupin mund të çojë në rezultate të dukshme.

Unaza Pilates (e njohur edhe si unaza izotonike) është një makineri moderne stërvitjeje e lirë që mund të përdoret për të ndryshuar trupin tuaj. Duke ditur ushtrimet për muskuj të caktuar, vajzat mund t'i thonë lamtumirë zonave të tyre problematike në një kohë të shkurtër. Në fund të fundit, një siluetë e bukur është çelësi i suksesit midis burrave, një garanci për rritjen e vetëvlerësimit dhe një arsye për zilinë e miqve.

E veçanta e simulatorit është se ai mund të përdoret nga burra dhe gra të moshave të ndryshme pa dëmtuar shëndetin. Trajnon butësisht muskujt dhe i tonifikon ato. Por trajnerët e sportit rekomandojnë përdorimin e unazës si shtesë ndaj aktiviteteve të tjera fizike.

Madhësia standarde e një unaze Pilates është 38 cm Falë kapjeve të veçanta, është e lehtë për t'u mbajtur dhe vendosur në forma të ndryshme për ushtrime. Prodhuesit e pajisjeve zgjedhin plastikën si material për prodhim. Karakterizohet nga forca dhe butësia.

Avantazhi i simulatorit është gjithashtu kompaktësia e tij dhe kostoja e përballueshme. Pas stërvitjes, masa e yndyrës digjet, por muskujt nuk ndërtohen, duke përjashtuar vëllimin e tepërt.

Ushtrime këmbësh me unazë Pilates

Çdo vajzë ëndërron për këmbë të bukura dhe të holla. Për të zhvilluar qëndrueshmërinë dhe forcën fizike, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë vitheve, kofshëve dhe viçave. Në këtë rast, një unazë Pilates është një zgjidhje ideale, pasi nuk ndërton muskuj, por i forcon ata dhe i stimulon ata të kryejnë ushtrime të zgjatura. Humbja e peshës është një bonus i mirë.

Ushtrimi Ring Plie ka për qëllim forcimin e vitheve dhe të brendshme të kofshëve. Për ta kryer atë, duhet të futeni në një pozicion Pilates, të tërhiqni stomakun dhe të rregulloni qendrën e trupit tuaj. Unaza është instaluar pak mbi gjunjë midis këmbëve. Bërrylat janë shtrirë në anët dhe pjesa e sipërme e kokës shtrihet drejt tavanit. Ju duhet ta mbani unazën në pozicionin fillestar, por në të njëjtën kohë të uleni. Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mos ulet. Për ta bërë ushtrimin më sfidues dhe për t'i dhënë trupit tuaj stres shtesë, kryeni mbledhje pranverore disa herë.

Ju mund të eksperimentoni me një kombinim ushtrimesh. Për shembull, mund të punoni njëkohësisht në këmbë, të pasme dhe në bark. Muskujt tensionohen dhe arrihet rezultati i dëshiruar. Trupi bëhet në formë dhe i shëndetshëm. Ju mund të kombinoni pozicionet: në këmbë, ulur, shtrirë.

Këshilla! Ju mund të zhvilloni në mënyrë të pavarur një grup ushtrimesh me një unazë Pilates për veten tuaj, në mënyrë që të ndikoni më efektivisht në zonat problematike.

Ushtrime për shpinën dhe forcimin e shtyllës kurrizore

Nëse shpina juaj dhemb shpesh pas punës në zyrë ose anasjelltas, ju punoni shumë, duke vënë stres në shpinë, ajo duhet të relaksohet dhe forcohet. Funksionimi i trupit në tërësi varet nga gjendja e shtyllës kurrizore. Ka ushtrime të veçanta për këto zona të trupit që kryhen duke përdorur një unazë Pilates.

Ju mund të zhvilloni lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore duke u shtrirë në shpinë me krahët e shtrirë përgjatë trupit tuaj. Unaza vendoset pak mbi gjunjë dhe shtrydhet ngadalë. Stomaku duhet të tërhiqet, duke fiksuar qendrën e trupit. Të pasmet ngrihen ngadalë nga dyshemeja ndërsa nxirrni frymën. Ndërsa përkuleni, ndjeni secilën rruazë dhe ngadalë uleni poshtë. Në këtë rast, tehet e shpatullave nuk duhet të dalin nga dyshemeja, dhe mbështetja kryesore duhet të jenë thembra.

Ju mund të forconi qendrën e trupit tuaj, të relaksoni shpatullat dhe të përmirësoni shëndetin e shpinës nga një pozicion në këmbë. Këmbët vendosen në pozicionin Pilates. Stomaku duhet të tërhiqet dhe, duke fiksuar qendrën e trupit, tërhiqni pjesën e sipërme të kokës drejt tavanit. Unaza vendoset në kofshën e djathtë në mënyrë që të mund ta mbani unazën me thembrën e pëllëmbës, duke e kthyer bërrylin anash. Ju duhet të shtrydhni makinën ushtrimore ndërsa thithni, duke e afruar sa më afër kofshës. Ndërsa nxirrni, presioni lirohet. Nuk këshillohet të devijoni anash. Shikoni frymëmarrjen tuaj dhe mbajeni shpinën drejt.

Kompleks për bark të bukur dhe bel të hollë

Për të parë efektin e përdorimit të një unaze Pilates, duhet të bëni ushtrime për barkun çdo ditë. Pastaj pas tre javësh do të vini re rezultate të dukshme. Përveç rregullsisë, është e rëndësishme të merrni frymë siç duhet. Në fund të artikullit do të gjeni material video që do t'ju ndihmojë të përdorni simulatorin në mënyrë korrekte.

Mbajtja e një unaze Pilates në një pozicion të shtrirë midis gjunjëve do të ngrejë pjesën e sipërme të shpinës. Në këtë rast, krahët janë të vendosura përgjatë trupit. Kjo metodë mund të quhet peshimi i shtypit. Gjatë stërvitjes, trupi duhet të qëndrojë në pikën më të lartë dhe të ngrijë.

Nga një pozicion shtrirë, kur unaza është e fiksuar midis gjunjëve, duhet të kryeni 5-15 kthesa lart të shtyllës kurrizore. Në të njëjtën kohë, trupi ngrihet dhe duart shtrihen drejt gjunjëve. Duket si një ushtrim standard i barkut, por me një komplikacion.

Çdo vajzë ëndërron për muskuj të bukur të zhdrejtë të barkut dhe bark të përsosur. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të kryeni një ushtrim të thjeshtë.

Duhet të shtriheni në dysheme dhe të fiksoni unazën midis pëllëmbës së dorës së djathtë dhe pjesës së brendshme të kofshës së majtë. Gjatë nxjerrjes, duhet të ngrini legenin dhe gradualisht të ngrini qafën dhe shpatullat. Bërryli i dorës së djathtë duhet të prekë gjurin e majtë. Pastaj nga pozicioni fillestar përsëritni veprimin në drejtim të kundërt. 10-15 herë janë të mjaftueshme.

Stomaku është i shtrënguar në mënyrë të përkryer pas ushtrimeve që kryhen gjatë shtrirjes mbi të. Për ta bërë këtë, duhet të shtrini krahët para jush dhe, duke shtrydhur unazën, ngrini majën e trupit. Nëse jeni në gjendje të mirë fizike dhe ushtrimi ju duket shumë i lehtë, ngrini edhe këmbët në mënyrë sinkrone. Ju mund ta mbani unazën midis kyçeve të këmbës.

Këshilla!Pilates është i mirë për gratë. Ndihmon për të zhvilluar qëndrimin ideal dhe për të fituar një formë joshëse të figurës. Unaza përshpejton procesin dhe rrit efektin e ushtrimit.

Korrigjimi i ijeve

Të pasmet dhe kofshët e një gruaje mund ta çmendin një mashkull. Por vetëm pjesët e tonifikuara dhe të skalitura të trupit meritojnë vërtet vëmendje. Për të marrë vëmendjen e duhur nga seksi i kundërt, kryeni ushtrime me një unazë Pilates. Është e thjeshtë, e lirë dhe nuk kërkon shumë kohë.

Trajnerët e fitnesit identifikojnë tre ushtrimet më të mira për ijet dhe të pasmet:

Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët dhe përhapini ato pak më gjerë se niveli i shpatullave. Krahët shtrihen përgjatë trupit dhe unaza është e shtrënguar midis gjunjëve. Të pasmet duhet të ngrihen ngadalë ndërsa thithni dhe të ulen ndërsa nxirrni. Për efekt më të mirë, përsëriteni ushtrimin 5-15 herë.
Pjesa e brendshme e kofshës shtrëngohet në mënyrë të përkryer gjatë ushtrimeve nga pozicioni i shtrirë anash. Me teknikën e duhur, unaza mbërthehet midis kyçeve të këmbës. Tjetra, duhet të përpiqeni, duke kapërcyer rezistencën e unazës dhe këmbës së sipërme, të ngrini atë të poshtme. Ju mund ta përsërisni ushtrimin deri në 10 herë për një efekt të dukshëm dhe më pas ndryshoni këmbën. Nëse stërvitja është e lehtë, ngrini gjithashtu krahun ndërsa ngrini trupin.
Ju mund të forconi muskujt e legenit dhe të kofshëve me një ushtrim të thjeshtë. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në dysheme, të përkulni këmbët në gjunjë dhe të vendosni një unazë Pilates midis tyre. Ndërsa thithni, duhet të ngrini pjesën e sipërme të shpinës pa përdorur duart, por vetëm duke u mbështetur në këmbët tuaja. Për të rritur efektin pozitiv, shtrini bërrylin e djathtë në gjurin tuaj të majtë dhe anasjelltas. Alternoni ushtrimin 10-15 herë.

Për t'i bërë të pasmet dhe kofshët tuaja të duken joshëse, mos harroni për squats. Por ndërlikoni ushtrimet tuaja të zakonshme me një unazë Pilates. Mund të mbahet në duar ose midis gjunjëve. Punoni në grupe të ndryshme të muskujve në të njëjtën kohë.

Këshilla! Unaza Pilates mund të përdoret në një kohë të përshtatshme, pa lënë televizorin. Gjëja kryesore është të ndjeni se si muskujt tensionohen gjatë stërvitjes.

Si të përdorni një unazë Pilates për të shtrënguar këmbët tuaja?

Shtrëngimi i muskujve të kraharorit është veçanërisht i rëndësishëm tek gratë që kanë ushqyer një fëmijë me gji. Ajo humbet formën e mëparshme dhe bëhet paksa e varur. Mjetet juridike mrekullibërëse për zmadhimin e gjoksit nuk janë të përshtatshme. Vetëm sporti do të ndihmojë në korrigjimin e situatës. Me një unazë Pilates, ushtrimet duken kështu:

Merrni një qëndrim klasik të Pilates. Kjo do të thotë, tendosni barkun, ngrini krahët në nivelin e gjoksit, shtrini bërrylat në anët dhe relaksoni shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë kohë, unaza është e shtrydhur midis duarve. Shtrydheni ngadalë dhe qëndroni në pikën maksimale të tensionit për disa sekonda. Ndërsa thithni, duhet të lëshoni makinën ushtrimore. Mjaftojnë 5-15 përsëritje.
Qëndroni drejt, tendosni barkun, ngrini krahët mbi kokë. Mundohuni të mbani shpatullat tuaja të relaksuara dhe ngadalë shtrydhni unazën. Përsëriteni ushtrimin 5-15 herë.

Qëndroni në një qëndrim klasik Pilates me barkun tuaj të shtrënguar dhe shpatullat të relaksuara. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Duart që kapin unazën vendosen pas shpinës dhe ulen poshtë.
Forcimi efektiv i bërthamës së trupit, shpatullave dhe gjoksit vjen nga stërvitja e rregullt me unazën Pilates. Për të kryer teknikën në mënyrë korrekte, duhet të qëndroni drejt, të tërhiqni barkun dhe të shtrini majën e kokës lart. Këmbët vendosen në pozicionin Pilates. Ju duhet ta mbani unazën me thembrat e pëllëmbëve tuaja në mënyrë që të jetë drejtpërdrejt para gjoksit tuaj. Në këtë rast, bërrylat janë kthyer nga jashtë. Gjatë nxjerrjes, duhet të shtrydhni unazën sa më shumë që të jetë e mundur. Mjafton të kryeni 5-8 herë. Gjëja kryesore është të mos përkuleni dhe të siguroheni që duart tuaja të mbeten gjithmonë në të njëjtin nivel.

Këshilla!Gjatë shtatzënisë, përdorni një unazë me rezistencë të ulët. Nuk keni nevojë të aplikoni shumë forcë, kështu që do të qëndroni në formë të shkëlqyer fizike edhe pas lindjes.

Duke shtrënguar muskujt gjoksorë, ju gjithashtu forconi mbrojtjen e shtyllës kurrizore.

Koha e leximit: 19 min

Unaza Pilates (unaza izotonike) është një makinë ushtrimore në formë unaze me doreza që krijon rezistencë shtesë gjatë kryerjes së ushtrimeve. Unaza përdoret në Pilates dhe stërvitje të tjera me ndikim të ulët për të tonifikuar muskujt e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit.

Ne ju ofrojmë informacion të detajuar mbi përdorimin e një unaze Pilates, si dhe një përzgjedhje ushtrimesh dhe videosh efektive me një unazë izotonike.

Lexoni gjithashtu:

Çfarë është një unazë Pilates (unazë izotonike)

Unaza Pilates quhet gjithashtu unazë izotonike ose unazë fitnesi (në anglisht quhet Unaza Pilates ose Rrethi Magjik). Unaza siguron rezistencë shtesë ndaj muskujve, që do të thotë se ju ndihmon të rritni efektivitetin e stërvitjes tuaj. Unaza përdoret kryesisht në Pilates dhe ushtrime për të tonifikuar muskujt e zonave me probleme. Unaza izotonike është kompakte dhe e lehtë, kështu që nuk zë shumë hapësirë në dhomë. Ju gjithashtu mund ta merrni gjithmonë me vete në një udhëtim ose pushime.

Unaza izotonike do t'ju ndihmojë të forconi të gjithë muskujt e trupit pa shkaktuar rritjen e tyre në madhësi. Kjo pajisje është veçanërisht e dobishme për muskujt gjoksorë, muskujt gluteal, muskujt e krahëve, muskujt e shpinës, si dhe për zona të tilla problematike si kofshët e jashtme dhe të brendshme. Përveç kësaj, gjatë Pilates përfshihen në mënyrë aktive muskujt e barkut, duke përfshirë edhe ata të thellë, të cilët do t'ju ndihmojnë jo vetëm të forconi barkun tuaj, por edhe të përmirësoni qëndrimin tuaj.

Ring Pilates është i dobishëm jo vetëm për tonin e muskujve, por edhe për zhvillimin e fleksibilitetit, lëvizshmërisë, ekuilibrit dhe përmirësimin e gamës së lëvizjes. Pajisja është shumë e lehtë për t'u përdorur: ju duhet vetëm shtrydheni dhe zhbllokoni unazën për të krijuar rezistencë dhe për të angazhuar muskujt, duke përfshirë edhe ata të thellë. Në ushtrimet e pjesës së sipërme të trupit ju do të shtrydhni unazën me duar, në ushtrimet e poshtme të trupit unaza është e shtrydhur midis kofshëve dhe kyçeve.

Përfitimet e stërvitjes me një unazë Pilates:

Një unazë Pilates është një pajisje shumë e dobishme që do t'ju ndihmojë të tonifikoni muskujt dhe të përmirësoni cilësinë e trupit tuaj.
Unaza izotonike është efektive për të hequr qafe zonat problematike "të vështira" në krahë, muskuj gjoksorë dhe në brendësi të kofshëve.
Ushtrimet me unazë Pilates janë ushtrime me ndikim të ulët që janë të buta në nyjet tuaja.
Trajnimi i rregullt me një unazë Pilates do t'ju ndihmojë të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe të shpëtoni nga dhimbjet e shpinës.
Unaza Pilates angazhon muskujt stabilizues që jo gjithmonë funksionojnë gjatë stërvitjes klasike të forcës.
Falë unazës izotonike, ju do të diversifikoni shumë stërvitjen tuaj Pilates dhe do të rrisni efektivitetin e saj.
Kjo është një pajisje fitnesi shumë kompakte dhe e lehtë që është e përshtatshme për t'u marrë me vete.
I përshtatshëm për të moshuarit dhe gjatë rehabilitimit pas lëndimeve.
Unazat izotonike janë të përshtatshme për nënat e reja që duan të rivendosin figurën e tyre pas lindjes.
Ju mund të përdorni unazën Pilates në kombinim me pajisje të tjera fitnesi, të tilla si një brez elastik:

Ku të blini një unazë Pilates?

Unaza Pilates është bërë nga një pllakë elastike, e cila është e mbuluar me një material reliev të gomuar për të reduktuar rrëshqitjen. Unaza është e butë, por mjaft elastike saqë mund të ndjeni presionin kur e shtrydhni. Për lehtësinë e përdorimit, unaza është e pajisur me dy doreza. Diametri i unazës izotonike është 35-38 cm.

Unazat Pilates janë të lira, kështu që ato janë të disponueshme për të gjithë ata që duan të diversifikojnë stërvitjet e tyre. Unazat izotonike me vlerë më të mirë për para shiten në Aliexpress. Ne kemi zgjedhur disa opsione për unaza të lira Pilates me vlerësime të mira dhe vlerësime pozitive. Përparësitë e blerjeve në Aliexpress janë një përzgjedhje e madhe, çmime të përballueshme dhe transport falas.

Ne kryejmë ushtrime 10-15 përsëritje në secilën anë. Nëse koha lejon, ju mund të përsërisni çdo ushtrim në 2-3 qasje. Ndani stërvitjen tuaj sipas grupeve të muskujve në ditë të ndryshme, ose bëni të gjitha ushtrimet në një ditë.

Ushtrime me unaza Pilates për krahët, gjoksin, shpinën

2. Shtrydhja e unazës për muskujt e krahut (biceps)

4. Rrëmbimi i krahut për shpinë dhe triceps

5. Rrotullimet e bustit për shpinën dhe pjesën e poshtme të shpinës

Ushtrime me unaza Pilates për stomakun dhe shpinën

3. Përdredhje unaze

Ushtrime me unaza Pilates për ijet dhe të pasmet

8. Ngritja e këmbës së shtrirë

Faleminderit kanaleve në YouTube për gif-et: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

7 videot më të mira me unazë Pilates

Ne ju ofrojmë 7 video efektive me një unazë izotonike për të tonifikuar muskujt dhe për të përmirësuar figurën tuaj. Klasat zgjasin për periudha të ndryshme kohore, kështu që ju mund të zgjidhni kohëzgjatjen më optimale të programit për veten tuaj.

1. Pilates me unazë në Rusisht (55 minuta)

2. Trajnim për zonat problematike me unazë (35 minuta)

3. Stërvitje me unazë izotonike të këmbës (8 minuta)

4. Stërvitje me unazë izotonike të këmbës (14 minuta)

5. Stërvitje me unazë izotonike të këmbës (40 minuta)

6. Stërvitje me një unazë izotonike (15 minuta)

7. Stërvitje me unaza për të pasmet dhe barkun (12 minuta)

Nëse nuk dini si të përdorni një unazë Pilates, këto ushtrime dhe udhëzime do t'ju ndihmojnë ta kuptoni. Duhet të jetë prej materiali elastik, mesatarisht të butë, të gomuar, por edhe i fortë në të njëjtën kohë në mënyrë që të mund të përkulet gjatë stërvitjes së muskujve. Shkalla e ulët e rrëshqitjes dhe dorezat me kapje të dyfishtë sigurojnë përdorim të rehatshëm.

Avantazhi kryesor i simulatorit është kompaktësia e tij. Është i përshtatshëm për ruajtje dhe transport. Çmimi i përballueshëm i lejon çdo gruaje ta blejë atë dhe të diversifikojë aktivitetet e saj. Mund të punoni në pjesë të ndryshme të trupit. Le të shohim veprimet më efektive.

Çfarë është Pilates?

Një nga teknikat e fitnesit që i referohet gjimnastikës rehabilituese. Por vajzat moderne jo vetëm që marrin trajtim duke përdorur një kompleks grupi, por edhe kujdesen për pamjen e tyre.

Indikacionet mjekësore:

mbipesha, përfshirë mbipeshën, e cila nuk është aq e lehtë për t'u hequr qafe;
dëmtimi i sistemit musculoskeletal;
distrofia muskulare dhe toni i dobët i indeve;
probleme në funksionimin e sistemit nervor qendror, të shoqëruara me dëmtim të koordinimit të lëvizjeve;
periudha e rikuperimit pas lindjes.

Ky është i vetmi sport në të cilin veprimet kryhen me një amplitudë të vogël. Vëmendje e veçantë i kushtohet shpinës, nyjeve të ijeve dhe muskujve tërthor të barkut.

Nëse jeni të interesuar në çështjen e humbjes së peshës, atëherë do të shihni shpejt përparim, edhe pas manipulimeve në shtëpi. Do të tërhiqeni dhe do ta doni veten. Kjo është një përgatitje e shkëlqyer për kalimin në procedurat e forcës. E vetmja negative për ata që duan të humbin peshë urgjentisht: 120 - 200 kcal digjen në të njëjtën kohë. Prandaj, përqendrohuni në gjimnastikë.

Unaza izoterike është projektuar posaçërisht për efektivitet më të madh.

Këshilla! Nëse keni ftohje, sëmundje infektive ose inflamatore, riprogramoni stërvitjen për një ditë tjetër.

Përmirësimi i këmbëve tuaja

Këmbët e bukura janë ëndrra e shumë njerëzve. Doni t'i vini në pah me një minifund joshëse ose t'i dekoroni me çorape. Por për të realizuar të gjitha dëshirat tuaja, duhet t'i vendosni ato në rregull. Vetëm njerëzit e dobët duken bukur. Njerëzit mbipeshë tashmë e prishin efektin. Pra, le t'i bëjmë ato perfekte.

Shtrihuni në dysheme me shpinën poshtë. Përkulni gjunjët, mbillni këmbët dhe ngrini ijet sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë kohë, pajisja duhet të jetë tashmë midis zonave në të cilat punohet. Shtrydhni pjesën e poshtme të shpinës dhe më pas uleni veten pa probleme.
Rrokullisni në anën tuaj dhe vendosni pëllëmbën e dorës së sipërme në sipërfaqe. Vendoseni produktin midis kyçeve të këmbëve në mënyrë që të mund ta shtypni me gjymtyrën tuaj të poshtme në përpjekje për t'i ngritur të dyja.

Mos harroni se është e rëndësishme të dëgjoni ndjenjat tuaja. Ju mund të përcaktoni në mënyrë të pavarur ritmin që nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.

Këshilla! Gjashtë javët e para pas lindjes natyrale nuk duhet të ushtroni, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.

Qëndrim i bukur

Jo vetëm ecja, por edhe aftësia jonë për t'u çlodhur në kohën e lirë varet nga forca e shpinës. Nëse nuk dini si ta kontrolloni trupin tuaj, ndoshta nuk e dini se çfarë është butësia e vërtetë. Pas stërvitjes, do të ndiheni sikur krahët po rriten nga shpatullat tuaja. Pra, le të fillojmë.

Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara në pozë turke. Në këtë rast, është shumë e rëndësishme të mbani të gjithë trupin drejt, duke përfshirë shpatullat e drejtuara. Tërhiqeni unazën përpara gjoksit tuaj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë të nivelit dhe të drejtuar në drejtime të ndryshme. Bëni kruçërimet me radhë në drejtime të kundërta.
Qëndroni drejt, gruponi veten. Tani mbajeni pajisjen në pëllëmbën tuaj në mënyrë që të jetë në nivelin e gjoksit. Shtrëngoni barkun dhe ngrini lart. Ngrijeni në pikën e tensionit. Më pas relaksohuni dhe uleni në pozicionin e fillimit. Lëvizeni lehtë në pjesën e poshtme të barkut dhe më pas ngrijeni përsëri. Vazhdoni të bëni kombinimin 10 – 15 herë.

Është shumë e rëndësishme që të gjitha lëvizjet të kryhen pa probleme dhe ngadalë. Atëherë do të shmangni dëmtimet e padëshiruara. Ndrydhjet eliminohen dhe performanca rritet. Është më mirë të stërviteni në një tapet gjimnastikor.

Këshilla! Nëse jeni adhurues i fitnesit për një kohë të gjatë, duhet urgjentisht të shtoni disa ushtrime. Kjo është pikërisht ajo për të cilën është krijuar pajisja jonë. Do të ndjeni një rritje të re fuqie dhe energjie.

Bel i hollë dhe bark i bukur

Parametrat idealë janë 90:60:90. Ja si t'i arrini këto gjashtëdhjetë të dëshiruara? A është e mërzitshme të shkosh në palestër? Në shtëpi mund të bëni gjithçka vetë.

Shtrirë në shpinë, shtrini krahët lart në një vijë të drejtë. Mbani këmbët të përkulura dhe mbajeni unazën midis gjunjëve. Gradualisht ngrihuni plotësisht, duke shtypur thembrat tuaja.
Pa u ngritur nga dyshemeja dhe pa i drejtuar këmbët, ngrini produktin sipër jush. Tani duhet të nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja dhe të tendosni muskujt e barkut dhe legenit, duke u përpjekur t'i ngrini në këtë moment. Gjatë ngritjes, përpiquni të prekni bërrylat në zonat e përkulura të këmbëve tuaja.

Opsionet e sugjeruara do t'ju ndihmojnë të përmirësoni muskujt tuaj të zhdrejtë. Rezultati është gjithashtu i dukshëm në pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut.

Këshilla! Për të mësuar teknikën e duhur për kryerjen e çdo ushtrimi, kërkoni ndihmë nga një instruktor profesionist.

Krahë të fortë

Pamja e bukur varet nga gjendja e përgjithshme e trupit. Nëse pomponi një pjesë, e dyta do të duket joharmonike. Pra, le të trajtojmë shpatullat, parakrahët dhe madje edhe duart tona.

Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Në të njëjtën kohë, ato duhet të shpërndahen pak, në mënyrë që unaza të vendoset fort midis tyre. Zgjeroni zonat tona të interesit përgjatë trupit. Merrni frymë thellë dhe ngrini ngadalë të pasmet nga dyshemeja. Shtoni atyre pjesën e sipërme dhe pjesën e poshtme të shpinës. Kjo automatikisht do t'ju drejtojë në një vijë të drejtë. Tani nxirrni frymën dhe uleni në pozicionin e fillimit. Mund ta përsërisni 5-15 herë në varësi të aftësisë suaj fizike.

Pozicioni mbetet i njëjtë, por tani, ndërsa oksigjeni po rrjedh, ngrini krahët, shpatullat dhe tehet e shpatullave. Në një moment tensioni intensiv, ngrini dhe mbajeni për aq kohë sa keni forcën. Kthehuni në vendin tuaj.
Tani nga poza e parë, duhet të filloni ngadalë të ktheni shtyllën kurrizore në formë rrotullimi lart, në mënyrë që duart tuaja të shtrihen dhe të prekin gjunjët.
Rrotulloni në stomak, shtrini bërrylat përpara dhe mbani simulatorin tonë në duar. Duke përdorur barkun dhe ijet, ngrini bustin sa më lart që të jetë e mundur. Për të rritur ngarkesën, tërhiqni edhe viçat dhe këmbët. Përndryshe, vendosni produktin midis kyçeve të këmbës.
Nëse dëshironi të shtriheni në krah, kjo është e mundur. Sigurojeni unazën midis kockave të kyçit të këmbës dhe përpiquni të ngrini këmbën e poshtme. Duhet të ketë një përshtypje të tejkalimit të rezistencës. Pas dhjetë përsëritjeve, ndërroni anën. Nëse kjo është shumë e lehtë për ju, ngrini pjesën e sipërme të trupit në të njëjtën kohë dhe shtrihuni drejt tavanit me gishta.

Këshilla!Kur zgjidhni një simulator, mbani në mend se për gratë është menduar opsioni me një diametër më të vogël, dhe për burrat - me një më të madh.

Korrigjimi i ijeve dhe vitheve

Duke gjykuar nga rezultatet e hulumtimit, meshkujt tërhiqen më shumë jo nga gjoksi femëror, por nga muskujt e tonifikuar dhe elastikë të vitheve. Prandaj, kjo zonë duhet të përpunohet sa më me kujdes. Le të fillojmë të krijojmë trupin perfekt

Squats konsiderohen më efektive. Pilates nuk e përjashton këtë rregull. Gjatë lëvizjes, drejtoni shpinën dhe sigurohuni që kur ulni shpinën, gjunjët të mos ju dalin përpara këmbëve. Sigurohuni që legeni juaj të lëvizë pak mbrapa. Atëherë do të ndjeni tension në pjesën e brendshme të kofshës. Si të përdorni unazën në këtë rast? Mund ta vendosni mes gjunjëve për ta bërë më sfidues. Mund të bëhet më e lehtë me kapjen me dorë.
Shtrihuni në një dyshek dhe mbajeni makinën ushtrimore fort midis gjunjëve. Sigurohuni që të mos bjerë jashtë. Ndërsa merrni frymë thellë, ngrini shpinën. Ndërsa nxirrni frymën, uleni veten në vend. Në zonën e mesme, bëni një rrotull të butë.

Gjëja kryesore në palestër është të kuptoni veten dhe të zhvilloni ekuilibrin. Për të arritur këtë qëllim, qëndroni përballë një muri. Në fund të këmbëve tuaja, shtrydhni unazën ezoterike në zonën e kyçit të këmbës. Mbani ekuilibrin me krahët e shtrirë që mbështeten lehtë në një sipërfaqe vertikale. Filloni të uleni ngadalë. Vazhdoni për 3-4 minuta. Aksioni përdoret në mënyrë aktive për qëllime rehabilitimi edhe nga të moshuarit.

Këshilla! Edhe nëse uleni pranë televizorit, mund ta rregulloni figurën tuaj. Në mënyrë alternative, shtrydheni sa më fort që të mundeni me gjunjët, kyçet ose kofshët.

Shtrëngimi i muskujve të kraharorit

Gratë që ushqejnë fëmijën e tyre me qumështin e tyre shpesh vuajnë nga problemi i lëkurës së tendosur dhe të varur. Format e mëparshme janë shumë të vështira për t'u rikthyer. Ky është një proces i gjatë dhe i mundimshëm. Ju mund të përdorni kozmetikë dhe t'i plotësoni ato me Pilates për të përshpejtuar rezultatet. Procedurat sistematike dhe të rregullta do të kenë një efekt pozitiv. Kur përdorni një unazë, ndiqni këto rregulla:

Merrni një qëndrim klasik për këtë sport. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini krahët drejt përpara. Përhapni bërrylat në drejtime të kundërta, duke mbajtur shpatullat sa më të relaksuara. Ngadalë shtrydhni makinën stërvitore që e mbanit më parë në duar. Kur të arrini një pikë të fortë tensioni, ndaloni në këtë pozicion për disa sekonda. Kur thithni, uleni atë. 10 – 15 përsëritje do të jenë të mjaftueshme për ju.
Qëndroni drejt. Mundohuni të shtrëngoni barkun dhe të shtrëngoni barkun. Duart e ngritura në nivelin e gjoksit. Mundohuni të gruponi veten në mënyrë që supet tuaja të mbeten ende të relaksuara. Tani shtrydhni pajisjen ngadalë.

Nga rruga, gjatë shtatzënisë mund të përdorni edhe një pajisje ezoterike. Thjesht zgjidhni rezistencë të ulët. Ju nuk keni nevojë të bëni shumë përpjekje. Do të dukeni ende mirë kur të keni fëmijën tuaj.

Këshilla!Mos e shtypni shumë fort materialin e gomuar. Duhet të krijojë tension shtesë. Por kjo nuk do të thotë se duhet ta teproni. Përndryshe, pas 2-3 stërvitjeve do të lodheni dhe do të hiqni dorë prej tyre.

(1 vota, mesatare: 5,00 nga 5)

Një avantazh i madh i këtij lloji të fitnesit si Pilates është se ai është universal. Pilates do t'ju ndihmojë në mënyrë efektive dhe të sigurt të heqni qafe dhimbjen e shpinës, dhimbjet e kyçeve, të humbni peshën e tepërt dhe thjesht të jeni në formë të shkëlqyer.

Ushtrime me unazë Pilates: trajnim video

Nëse përdorni objekte dhe pajisje të tjera të ndryshme në këtë lloj fitnesi, kjo vetëm sa do ta zgjerojë teknikën. Unaza Pilatesështë një predhë shumë interesante dhe e dobishme. Është shumë i butë dhe shumë i lehtë për tu përkulur. Por në të njëjtën kohë, unaza është e ngurtë në mënyrë që të mund të stërvitni mirë muskujt tuaj. Një avantazh tjetër i kësaj unaze është se nuk rrëshqet.

Është shumë i përshtatshëm për ju për ta marrë atë, dhe ka doreza të veçanta në unazë. Këto unaza janë shumë kompakte. Nuk kërkon shumë hapësirë, kështu që mund ta ruani në shtëpi, ta merrni me vete në pushime, në palestër etj.

Si të zgjidhni dhe blini një unazë cilësore Pilates

Blej unazë Pilates Nuk do të jetë e vështirë, ato shiten në çdo dyqan online të mallrave sportive. Përveç kësaj, unaza të tilla mund të blihen me çmime të arsyeshme.

Unaza të tilla janë shumë të kërkuara tek gratë, sepse me ndihmën e një unaze mund të tonifikoni dhe shtrëngoni shumë shpejt muskujt, pa rritur volumin. me një unazë Pilates do t'ju ndihmojë t'i bëni stërvitjet tuaja më sfiduese dhe më efektive.

Zgjedhja e unazës më të mirë të Pilates

Shumë efektive Squats Pilates me unazë video. Ju nuk mund ta mbani një unazë të tillë vetëm midis këmbëve, por edhe në duar. Kur bëni squats, do të keni gjithçka që shkon në këmbët tuaja dhe muskujt tuaj. Ju duhet ta mbani shpinën drejt gjatë squats.

Unaza Pilates është një makinë e shkëlqyer stërvitore. Nëse e përdorni siç duhet, mund të krijoni shumë ushtrime të reja.

Përdorimi i një unaze Pilates për ushtrime në shtëpi

Nëse blini disa aksesorë të tjerë për Pilates, mund të gjeni një numër të pafund ushtrimesh të ndryshme.

Ju mund të bëni Pilates si në shtëpi ashtu edhe në klubet e fitnesit. Të kesh një unazë në shtëpi, internet - ku ka video tutoriale, është shumë e lehtë të arrish rezultate të shkëlqyera. Gjëja kryesore është të kesh dëshirë dhe kohë të lirë.

Ushtrime Pilates në shtëpi me një unazë

Nëse e kuptoni që nuk mund ta përballoni vetë nëse ushtroni në shtëpi, klubet e fitnesit janë gjithmonë të hapura për ju. Në klube të tilla mund të studioni si individualisht ashtu edhe në grup. E gjitha varet nga preferencat tuaja dhe buxheti juaj.