Fatkeqësisht, trupi i njeriut fillon të zbehet pas 25 vjetësh. Mjekët kanë vërtetuar se nëse lëvizshmëria e muskujve të trupit të njeriut do të ishte e njëjtë me atë të muskujve të fytyrës, atëherë në moshën 35 vjeç ata do të pësonin atrofi të plotë dhe personi do të ishte i dënuar me palëvizshmëri absolute.
Prej kohësh është vënë re se njerëzit që përdorin shpesh muskujt e fytyrës (aktorë, mësues) duken shumë më të rinj se mosha e tyre. Fitnesi i fytyrës ju jep mundësinë të stërvitni muskujt e fytyrës. Ato do të bëhen të qëndrueshme dhe elastike, do të krijojnë një fytyrë ovale të gdhendur, do të zbutin rrudhat dhe do t'i kthejnë lëkurës një pamje të freskët, të këndshme dhe një shkëlqim të shëndetshëm.
Ndërtimi i fytyrës është një grup ushtrimesh që përdoren për të rikthyer elasticitetin, rininë e lëkurës së fytyrës dhe për të formuar një fytyrë të bukur ovale.
Alena Rossoshinskaya ka zhvilluar një kompleks të fitnesit të fytyrës bazuar në parimet themelore të mëposhtme:
Është e rëndësishme të dini! Për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të stërviteni çdo ditë. Ushtrimi i rregullt është çelësi i suksesit.
Ushtrimet ditore 10-minutëshe së shpejti do të bëhen zakon dhe do të rikthejnë rininë dhe bukurinë në fytyrën e një gruaje.
Rregullat e trajnimit
Respektimi i saktë i rekomandimeve dhe kontrolli i rreptë mbi zbatimin e rregullave të metodës janë një garanci për një rezultat të suksesshëm. Alena Rossoshinskaya krijoi fitnesin e fytyrës për të ndihmuar gratë të ruajnë bukurinë e lëkurës së tyre, të heqin rrudhat dhe të rivendosin një shkëlqim të shëndetshëm.
Rregullat e klasës:
Këshilla! Gjëja kryesore për të arritur një qëllim është besimi në sukses. Besimi se trajnimi do të rivendosë rininë dhe bukurinë në fytyrë ndihmon për të marrë një rezultat pozitiv në kohën më të shkurtër të mundshme.
Mësimi hyrës për ndërtimin e fytyrës
Mësimi i parë i kompleksit paraqet ushtrime ngrohëse që ngrohin dhe përgatisin muskujt për stërvitje. Kjo pjesë e kompleksit kryhet para çdo mësimi. Pjesa e dytë i kushtohet veprimeve që do t'i lejojnë të trajnuarit të ndjejnë muskujt e kokës. Cikli i ngrohjes përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme.
| Emri i ushtrimit | Përshkrimi i teknikës |
Karding  | Krehni kokën me lëvizje energjike, duke filluar nga periferia në qendër. Lëvizjet duhet të jenë intensive për të krijuar një ndjenjë ngrohtësie në lëkurën e kokës. Ky stimulim i lëkurës ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut. |
| Nxemje | Është e nevojshme të kapni rrënjët e flokëve dhe butësisht, në një lëvizje rrethore, tërhiqni lëkurën me qime larg kafkës. Lëkura në të gjithë sipërfaqen e kokës duhet të lëvizë shumë mirë në raport me kafkën, zonat e forta punohen shtesë. Ushtrimi është mjaft i dhimbshëm, por duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe. |
Pjesa tjetër e ngrohjes përbëhet nga ushtrime që ndikojnë në pikat aktive biologjike të kokës. Stimulimi i këtyre pikave çon në një përmirësim të lëkurës. Ndikimi bëhet me majat ose kyçet e falangave të gishtave. Duhet të shtypni vetëm pikat; nuk mund t'i fërkoni këto vende. Presioni duhet të jetë i fortë dhe ju duhet të ndjeni kockën e kafkës kur bëni presion. Ushtrimi kryhet 10 herë. 
Alena Rossoshinskaya zhvilloi palestër për fytyrën duke marrë parasysh teknikat që lejojnë aktivizimin e pikave biologjikisht aktive:
- Pika e parë është në bazën e vetullave, shtypni majat ose nyjet e falangave të gishtave tregues në lëkurë dhe ushtroni presion. Ndikimi duhet të jetë pak i dhimbshëm. Ushtroni presion në mënyrë që lëkura të mos lëvizë, as të fërkohet dhe as të rrotullohet, por thjesht shtypni.
- Lëvizni gishtat dy centimetra mbi vetullat tuaja. Përsëritni lëvizjet e shtypjes. Me kalimin e kohës, ndjesitë e dhimbshme do të kalojnë dhe nuk do të ketë momente të pakëndshme.
- Ngrohja e urës së hundës dhe anëve të hundës. Me shumë kujdes, duke përdorur lëvizjet e ajrit, fërkojeni anën e hundës me jastëkët e gishtit tregues dhe të mesit. Nuk mund ta tërhiqni lëkurën. Zbatimi i efekteve duhet të monitorohet në pasqyrë; shfaqja e rrudhave, rrudhave dhe palosjeve kur fërkimi nuk lejohet.
- Pika tjetër është në bazën e vrimave të hundës, presioni duhet të jetë i fortë, pak i dhimbshëm.
- Përdorni kyçin e gishtit tregues të dorës së djathtë për të shtypur pikën midis hundës dhe buzëve.
- Lëvizni në vendin midis buzëve dhe mjekrës, kryeni ndikimin
- Dy pikat e ardhshme simetrike janë të vendosura nën bazën e fangëve në nofullën e poshtme.
- Shkoni në një palë tjetër pikash të vendosura në pjesën më të spikatur të harkut zigomatik. Ju duhet të vendosni gishtat në kockë.
- Veproni në dy pika simetrike të vendosura në tragus të veshkave.
Këto ushtrime formojnë një kompleks ngrohjeje dhe duhet të bëhen çdo mëngjes pas zgjimit. Ata do t'i japin një personi një nxitje energjie për tërë ditën dhe do t'i lejojnë ata të ruajnë një pamje të bukur.
Pjesa tjetër e mësimit i kushtohet veprimeve që sigurojnë zhvillimin e aftësisë së ndjeshmërisë dhe ndërgjegjësimit të muskujve të fytyrës. Së pari kryhen ushtrime relaksimi dhe frymëmarrjeje. Ju duhet të imagjinoni mendërisht një imazh të bukur dhe të shëndetshëm të fytyrës për të cilën duhet të përpiqeni.
Merrni frymë thellë, mbajeni frymën për pesë numërime. Nxirrni frymë thellë, merrni frymë sipas këtij sistemi për disa minuta, duke u akorduar në imazhin e rinisë dhe bukurisë. Këshillohet që të ndjeni muskujt e fytyrës kur kryeni ushtrime të frymëmarrjes. Dëgjoni ballin, vetullat, sytë, hundën, faqet, zonën nën sy, zonën e tempullit, skalpin, pjesën e pasme të kokës.
Përshkrimi i ushtrimeve për ndërgjegjësimin e muskujve të fytyrës:
Përsëriteni këtë ushtrim:
- në cepin e jashtëm të syrit;
- në qepallën e poshtme;
- në qepallën e sipërme;
- midis vetullave;
- vendosni duart në ballë;
- lëvizni në faqe;
- në pjesën e poshtme të mjekrës;
- në linjat nasolabiale.
Gjatë kryerjes së goditjes, duhet të ndjeni pulsin e muskujve dhe të imagjinoni lëvizjen mendërisht. Nëse nuk ia dilni menjëherë, nuk keni nevojë të mërziteni, duhet të stërviteni rregullisht dhe kjo ndjenjë do të vijë me kalimin e kohës.
Ushtrime për zonën rreth syve
Programi i mësimit për përtëritje dhe ngritjen e qepallave:
Këshilla! Ju duhet të përpiqeni të buzëqeshni më shpesh. Ky veprim ka një efekt të mirë në muskujt e fytyrës të faqeve.
Ju duhet të komunikoni më shpesh; bisedat krijojnë një ndikim pozitiv në pamjen tuaj të fytyrës.
Duke folur, një person stërvit muskujt e fytyrës, gjë që ndihmon në eliminimin e rrudhave dhe rinovimin e lëkurës.
Për një fytyrë ovale
Për shfaqjen e fytyrës ovale është përgjegjës grupi i muskujve përtypës, i vendosur në anën e veshëve. Relaksimi i muskujve përtypës dhe shtrirja e tij ju mundëson ta sjellni fytyrën në një gjendje të bukur, rinore.
Për të krijuar një fytyrë të bukur ovale, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme:
Këshilla! Frymëmarrja e thellë dhe e plotë rrit qarkullimin e oksigjenit në gjakun e njeriut dhe përmirëson metabolizmin e indeve të trupit.
Kultura e fytyrës për ballin
Alena Rossoshinskaya krijoi palestër për fytyrën duke marrë parasysh teknikat që zbutin lëkurën e ballit dhe ndihmojnë në rikthimin e bukurisë së saj të mëparshme.
Ushtrime për të lëmuar lëkurën e ballit dhe për të rinovuar fytyrën:
Këshilla! Duhet të mbani mend që të kujdeseni për lëkurën e fytyrës, ta hidratoni dhe ta pastroni tërësisht.
Për urën e hundës
Sugjerohen ushtrimet e mëposhtme:
Këshilla! Mundohuni të mos hani ushqime shumë të kripura; kripa ruan ujin në trup dhe kjo çon në ënjtje dhe edemë.
Mundohuni të kontrolloni ekuilibrin e ujit në trupin tuaj, duhet të pini sasinë e nevojshme të ujit dhe kjo do t'i sigurojë fytyrës tuaj lëkurë elastike dhe rinore.
Për faqet
Fazat:
Gjimnastikë për buzët
Sekuenca e klasave:
Nga mjekra e dyfishtë
Alena Rossoshinskaya zhvilloi palestër për fytyrën duke marrë parasysh teknikat që ndihmojnë në heqjen e mjekrës së dyfishtë dhe rivendosjen e vetëbesimit.
Ushtrime:
Masazh i fytyrës me drenazh limfatik
Të gjitha ndikimet duhet të jenë sipërfaqësore, të lehta, si përkëdhelja. Gishtat nuk rrëshqasin mbi lëkurë, por lëvizin së bashku me të.
Teknika:
Si të hiqni palosjet nasolabiale?
Për të hequr palosjet nasolabiale, Alena Rossoshinskaya rekomandon kryerjen e ushtrimeve nga kompleksi i saj për ndërtimin e fytyrës "Ushtrime për faqet".
Llojet e ndryshme të ushtrimeve të fytyrës janë një temë shumë e njohur për momentin. Miliona gra në mbarë botën janë të interesuara për përtëritje natyrale dhe mënyra natyrale për të ruajtur shëndetin, bukurinë dhe rininë. Fitnesi i fytyrës nga Alena Rossoshinskaya, themeluese e Akademisë Ndërkombëtare të Fitnesit të Fytyrës dhe autore e 6 librave mbi këtë teknikë, ndihmon në arritjen e këtyre qëllimeve.
Alena Rossoshinskaya është një trajnere ndërkombëtare e fitnesit të fytyrës. Alena nuk e fsheh moshën dhe biografinë e saj: siç thotë edhe vetë, në 39-vjeç duket shumë më mirë se në 28. Këtë e arriti duke zhvilluar teknikën e saj të fitnesit, falë së cilës lëkura bëhet e lëmuar dhe elastike dhe merr ton.
Rossoshinskaya ka më shumë se 7,000 klientë në mbarë botën dhe 127 studentë, trajnerë të rinj të fitnesit për fytyrën. Alena priti programin "Facial Fitness" në kanalin televiziv "LIVE!". Videot e trajnimit janë të disponueshme falas në YouTube.
Rreth teknikës së Alena Rossoshinskaya
Në faqen e saj, Alena shkruan se ka studiuar me të famshmen Carol Maggio, autore e gjimnastikës për ndërtimin e fytyrës, ushtrimet e së cilës mund të gjenden gjithashtu.
Thelbi i teknikës së Rossoshinskaya është të përpunojë të gjithë muskujt e zonës së fytyrës, duke i shtrirë, relaksuar dhe tonifikuar ato. Me stërvitje të rregullt, fytyra transformohet duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, duke normalizuar drenazhin limfatik dhe duke lehtësuar spazmat e muskujve.
Ekzekutimi i saktë i ushtrimeve garanton rezultate brenda pak javësh pas fillimit të orëve, humor të mirë kur e shihni veten në pasqyrë dhe vetëbesim në atraktivitetin tuaj.
Ushtrime të fitnesit të fytyrës nga Alena
Fitnesi për fytyrën me Alena Rossoshinskaya ndahet në ushtrime për zona të tilla të fytyrës si balli, sytë, faqet, qafa dhe ovali i përgjithshëm i fytyrës.
Ushtroni për të zbutur rrudhat e fytyrës në ballë
- Vendosini duart në ballë në mënyrë që majat e gishtave të preken në mes;
- Butësisht, me lëvizje të lehta, ledhatuese, masazhoni lëkurën nga qendra deri në skajet;
- Bëni 3 përsëritje.
https://youtu.be/E4SrFIC612A
Për sy të bukur
Ushtrimi 1:
- Vendosini duart në fytyrë në mënyrë që të mbulojnë lëkurën poshtë vetullave, poshtë syve dhe pjesën e sipërme të faqeve;
- Ushtroni presion duke përdorur presion të lehtë në këto zona;
- Lëreni këtë pozicion të duarve tuaja për disa sekonda, dhe më pas relaksoni duart;
- Kryeni këto lëvizje tre herë.
Ushtrimi 2:
- Fokusoni gishtat tregues të të dy duarve në cepat e syve, në urën e hundës;
- Mbajeni për disa sekonda;
- Bëni ushtrimin 3 herë.
https://youtu.be/PcnyjW5dIdM
Për të krijuar faqe të bukura
- Vendosni gishtat në faqet tuaja;
- Shtypni fort, shtypni butësisht;
- Mbajeni këtë pozicion të gishtërinjve tuaj për 4 sekonda;
- Relaksoni gishtat;
- Përsëriteni 3 herë.
https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo
https://youtu.be/HFVYTJ33crs
Për buzë të plota
- Vendosini duart në mënyrë që të mbulojnë buzët dhe zonën përreth tyre, domethënë horizontalisht;
- Shtypeni lehtë dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda;
- Bëni 3 sete, me pushime të shkurtra. Një minutë është e mjaftueshme.
https://youtu.be/bcAjUuZolpE
Për një fytyrë të tonifikuar
- Masazhoni fytyrën tuaj për një minutë, duke lëvizur gishtat në të gjithë sipërfaqen me lëvizje të lehta "trokitjeje";
- Shtypni pëllëmbët fort kundër lëkurës, duke e mbyllur atë;
- Shtypni dhe mbani shtypur për 5 sekonda;
- Përhapni pëllëmbët anash. Por ato nuk duhet të dalin nga lëkura;
- Përsëriteni ushtrimin tri herë.
https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac
Ushtrime të tjera nga Alena Rossoshinskaya në video
Gjimnastikë me mjekër të dyfishtë:
https://youtu.be/E-vTmwizBHw
Ushtrime për të hequr qafe ënjtjen:
https://youtu.be/WpxMOBW1OXo
Duke përdorur shembullin e saj, Alena Rossoshinskaya vërtetoi se një pamje e re dhe tërheqëse është e disponueshme në çdo moshë. Gratë paguajnë shuma të mëdha parash për kirurgët dhe terapistët e masazhit, megjithëse mund ta ruajnë rininë vetë në shtëpi.
Gjëja kryesore është të filloni dhe të mos ndaleni me kaq, duke i kushtuar 15 minuta përballjes me fitnesin çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Duke kombinuar ushtrimet me një mënyrë jetese aktive, ushqimin e duhur dhe duke pirë të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë, ju mund të ruani natyrshëm rininë dhe shëndetin tuaj.
Alena Rossoshinskaya (13 Prill 1979, 39 vjeç) - Eksperte ndërkombëtare për fitnesin e fytyrës, themeluese e metodologjisë "Smart Face Fitness", frymëzuese ideologjike e zhvillimit të një kulture adaptive të fitnesit të fytyrës në Rusi dhe vendet e Evropës dhe Lindja.
Specialist në rehabilitimin fizik, i diplomuar në Universitetin Kombëtar të Kulturës Fizike dhe Sporteve në Kiev.
- Trajnim i avancuar: Akademia Kombëtare e Menaxhimit nën Presidentin e Ukrainës.
- Master i shkollës së integrimit somatik të Dr. Chikurov.
- Specialist i certifikuar i "Universitetit të Parisit UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" në kërkimin anatomik (kurs kufomash)
Nga arsimi i parë është jurist. Ka një certifikatë të së drejtës për t'u angazhuar në veprimtari noteriale. Ajo punoi në shërbimin tatimor shtetëror në departamentin e veprimtarive legjislative. Pas mbarimit të universitetit, paralelisht me punën e saj kryesore në departamentin e drejtësisë, ajo dha leksione për të drejtën familjare në Akademinë Kiev-Mohyla.
Që nga viti 2008, pas një përvoje të pasuksesshme me injeksione, Alena filloi të kërkonte mënyra të tjera për të rinovuar dhe ruajtur bukurinë e fytyrës. Ajo studioi në Amerikë me të famshmen Carol Maggio, autore e metodës amerikane të gjimnastikës për fytyrën.
Që nga viti 2008, Alena ka hulumtuar në mënyrë aktive temën e përtëritjes natyrore, duke ndërtuar përvojën e saj të ekspertëve:
- Kam studiuar dhe testuar teknika të ndryshme tek vetja;
- Zotëroi praktikat rinovuese dhe energjike të mjekësisë tradicionale kineze;
- Konsultohet dhe ruan rregullisht lidhje profesionale me kozmetologë të njohur, kirurgë plastikë, ekspertë në të ushqyerit, dietologjinë dhe specialistë të mirëqenies fizike përmes praktikave jogjike dhe të frymëmarrjes;
- Ndjek çdo vit seminare të mbyllura profesionale për mjekësinë estetike dhe kozmetologjinë;
- Merr seminare profesionale me autoritete të njohura në fushën e bukurisë.
Gjithashtu në vitin 2008, Alena krijoi metodën e saj të fitnesit të fytyrës "Ilovefacefitness". Së shpejti Alena hapi studion e parë të fitnesit të fytyrës - së pari në Ukrainë, ku në atë kohë kultura e fitnesit të fytyrës ishte plotësisht e pazhvilluar, dhe më pas filloi të zhvillojë trajnime në vende të tjera.
Gjatë 10 viteve, teknika u përmirësua dhe u përshtat për gratë e moshave dhe kulturave të ndryshme. Sot, metodologjia e Alena Rossoshinskaya është një sintezë e praktikave më të mira të kulturës evropiane dhe përvojës lindore në rinovimin e trupit. Ai përfshin praktikat e krijuara nga Alena si rezultat i shumë viteve të kërkimit, praktikës dhe vëzhgimeve të rezultateve afatgjata të studentëve dhe klientëve të shumtë.
Alena ua kaloi përvojën e saj studentëve të saj për shumë vite dhe ngriti yje të vërtetë - trajnerë të suksesshëm të fitnesit për fytyrën.
Në vitin 2014, ajo shkroi librin e saj të parë për metodat natyrale të përtëritjes së fytyrës. Në total, Alena ka botuar 7 libra për fitnesin e fytyrës, kundër plakjes dhe bukurisë:
- "Si të shpëtojmë nga rrudhat dhe ndryshimet e tjera të lidhura me moshën." Botim: 01.06.2015;
- "Kultura e fytyrës: lifting në shtëpi për fytyrën dhe qafën." Publikimi: 27 tetor 2014;
- “Mosha e lumturisë. Si ta rinovoni fytyrën tuaj në 20 minuta në ditë.” Publikimi: 12/02/2014;
- "Si të heqësh qafe një mjekër të dyfishtë dhe të rivendosësh formën e fytyrës." Publikimi: 28.09.2015;
- "Mjekër e dyfishtë. Shprehni çlirimin.” Publikimi: 24.07.2017;
- “Fitnesi i fytyrës. Kursi i shprehur.” Botim: 10/05/2017;
- “Palestër për fytyrën në shtëpi. Ushtrime për lëkurë të shëndetshme dhe muskuj të fytyrës.” Botim: 04.03.2018;
- Aktualisht po përgatitet për botim libri i saj i 8-të për shprehjet e fytyrës.
Në vitin 2017, Alena u bashkua me 2 nga studentët e saj dhe themeloi Akademinë Ndërkombëtare të Fitnesit të Fytyrës (IFFA), ku ajo është themeluese, trajnere dhe frymëzuese ideologjike.
Mbi 10 vjet praktikë, ajo ka mësuar mijëra gra në mbarë botën se si të kujdesen siç duhet për fytyrat e tyre gjatë konsultimeve individuale dhe trajnimeve në grup, të cilat ajo i kryen si në Rusi, vendet e CIS dhe Evropë.
Që nga viti 2010, ajo drejton programin televiziv "Fitness për fytyrën" në kanalin televiziv ZHIVI! Regjistrimet janë ende të disponueshme në kanalin e programit në YouTube, ajo ka publikuar dhjetëra artikuj rreth metodave natyrore të përtëritjes në botime të ndryshme të njohura dhe shfaqet rregullisht në kanale të ndryshme televizive.
Konsultimet e saj personale përfshinin:
- Martin Von Den Driesch - fotograf i famshëm portretesh, ka punuar me Vladimir Putin, Angela Merkel, Bill Gates;
- Katarina Spiering - aktore e filmit, luajti në 48 filma: seritë televizive "Forcat Speciale", "Departamenti Kriminal", "Letër Falas" dhe të tjerë;
- Tamara Vitalievna Galushka, nëna e këngëtares së famshme Vera Brezhneva.
Alena gjithashtu kryen konsultime personale për klientët VIP dhe individë me status të lartë, rezultatet e të cilëve nuk i publikon për arsye etike profesionale.
Alena është një trajnere dhe biznesmene e suksesshme, një mësuese kërkuese, një mentore e vëmendshme dhe thjesht një grua simpatike dhe e mençur. Në blogun e saj personal, ajo ndan përvojën dhe njohuritë e saj, flet se si të ktheni lehtësisht dhe thjesht rininë dhe bukurinë në fytyrën tuaj, mësoni me kujdes dhe trajtoni veten dhe shëndetin tuaj me dashuri.
Shenjat e para të plakjes fillojnë të shfaqen në fytyrë pas 25 vjetësh dhe në moshën 30-vjeçare procesi merr vrull me shpejtësi. Sa më tej ecni, aq më shumë arsye për eksitim shfaqen, por asnjë grua e vetme nuk dëshiron të humbasë bukurinë e saj! Nëse dëshironi të kaloni kufirin e 40-vjetorit me lëkurë elastike dhe prej kadifeje, ju duhet patjetër fitnesi i fytyrës. Teknika ekziston për më shumë se 85 vjet; ajo praktikohet nga instruktorë fitnesi në mbarë botën, duke modifikuar dhe bërë rregullimet e tyre. Një nga instruktoret e famshme, Alena Rossoshinskaya, ka zhvilluar ushtrimet e saj për të ndihmuar në ruajtjen e rinisë. Çfarë është fitnesi i fytyrës me Alena Rossoshinskaya, si t'i kryeni këto ushtrime dhe kur të prisni rezultatet e para që do të mësoni nga artikulli.
Rreth fitnesit të fytyrës
Fitnesi i fytyrës, ose siç quhet edhe ndërtimi i fytyrës, është një seri ushtrimesh që synojnë rikthimin e elasticitetit të lëkurës, korrigjimin e ovalit të fytyrës dhe luftimin e shenjave të moshës. Në thelb, kjo është një simbiozë e ushtrimeve për "pompimin" e muskujve të fytyrës dhe vetë-masazh.
Autori i kësaj teknike është kirurgu plastik gjerman Reinhold Benz. Ai zhvilloi grupin e parë të ushtrimeve për muskujt e fytyrës posaçërisht për mikun e tij balerinë, i cili pasi i kreu dukej dhjetë vjet më i ri. Epo, ja ku shkon, siç thonë ata! Ideja u zgjodh shpejt në Evropë dhe Amerikë. Vërtetë, në Rusi, fitnesi i fytyrës është i njohur në qarqe të gjera për jo më shumë se 10 vjet, dhe kulmi i popullaritetit erdhi në vitin 2011, kur Alena Rossoshinskaya demonstroi një teknikë mrekullie në një nga kanalet televizive të njohura "Live".
Rreth teknikës së Alena Rossoshinskaya
Ka shumë materiale fotografike dhe video në internet që ju lejojnë të zotëroni teknikën e rinovimit të Alena Rossoshinskaya. Sidoqoftë, vetë Alena paralajmëron se jo të gjithë do të mund ta mësojnë atë nga videot në YouTube. Shumë gra bëjnë shumë gabime duke përsëritur ushtrimet, duke përkeqësuar kështu gjendjen e lëkurës së tyre. Fatkeqësisht, është e pamundur të përcillni forcën e presionit gjatë një masazhi me video, por nëse dëshironi, mund të ndiqni kurset e trajnimit të Alenës dhe më pas të ndjeheni të lirë të "bëni një fytyrë", sepse kështu është fjala "ndërtim i fytyrës". është përkthyer.
Rezultatet e fitnesit për fytyrën e Alena Rossisinskaya
Fitnesi i fytyrës me Alena Rossoshinskaya do t'ju lejojë të arrini rezultatet e mëposhtme:
- Ju mund të rinovoni fytyrën tuaj pa pjesëmarrjen e kirurgëve plastikë, injeksioneve të bukurisë ose mesoterapisë. Teknika ju lejon të hiqni kërpudhat, një mjekër të dyfishtë, çanta poshtë syve dhe "këmbët e sorrës" në qoshet e syve.
- Ushtrimet kanë për qëllim përmirësimin e qarkullimit të gjakut në indet e fytyrës, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në ngjyrën e saj.
- Duke u bërë më të rinj dhe më tërheqës, do të ndiheni më të sigurt.
- Do të fitoni shprehje të gjalla, të pasura dhe estetike të fytyrës.
- Do të jeni gjithmonë në humor të mirë dhe reflektimi juaj në pasqyrë do ta ngrejë atë.
Shqyrtimet tregojnë se rezultatet e para mund të priten pas javës së parë të klasave dhe pas një muaji, gratë e moshës 30-40 vjeç do të shohin përmirësime të dukshme. Gratë e moshuara do të duhet të praktikojnë më gjatë për të arritur të njëjtin efekt, rreth 2-3 muaj.
Ushtrime nga Alena Rossoshinskaya
Ne nuk do t'ju përshkruajmë të gjitha ushtrimet e përfshira në kompleksin "fitnesi për fytyrën minus 10 vjet" nga Alena Rossoshinskaya, pasi autori i metodës ka shumë prej tyre. Përveç kësaj, asnjë tekst nuk mund të përcjellë detajet që janë të dukshme në video. Kjo është arsyeja pse ne po bashkangjisim një video me ushtrime, dhe më poshtë do të flasim për një kompleks që ju lejon të hiqni një mjekër të dyfishtë. Për ta kryer atë, mjafton të ndani rreth 10 minuta në ditë, por për të arritur efektin e dëshiruar, trajnimi duhet të bëhet jo më pak se 5 herë në javë:
- Për këtë ushtrim do t'ju duhet një peshqir i rregullt. Fryjeni atë në një litar të ngushtë dhe vendoseni nën mjekër, duke mbajtur skajet në duar. E mbështesim mjekrën në peshqir dhe e shtypim duke e mbajtur tensionin për 5 sekonda. Bëni 5 qasje të tilla.
- Ushtrimi i radhës kryhet me një top me diametër rreth 15 cm.Vendoseni topin nën mjekër dhe shtypeni mbi të. Kryeni 10 presione të tilla. Nëse nuk keni top, mund t'i vendosni grushtat nën mjekër.
- Pjerrësia e kokës në drejtime të ndryshme ka një efekt forcues në muskuj. Kryeni lëvizje përkulëse pa ngritur shpatullat.
- Vendosni pëllëmbët në ballë. Duke tendosur muskujt e qafës, kapërceni presionin që shfaqet.
- Goditni anën dhe pjesën e pasme të qafës, duke përdorur lëvizje të buta.
- Mbyllni duart në pjesën e pasme të kokës dhe përpiquni të anoni kokën prapa. Kjo do të shtrëngojë muskujt e qafës. Mbani tensionin për rreth 5 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.
- Ne kryejmë lëvizje rrethore me kokën tonë: 10 rrotullime në një drejtim, të njëjtat në drejtim të kundërt.
- Ushtrimi i mëposhtëm e plotëson kompleksin: vendoseni pëllëmbën në tempull dhe shtypni. Shtrëngoni muskujt e qafës dhe përpiquni t'i rezistoni presionit. Pas kësaj, përsërisni të njëjtën gjë me dorën tjetër.
Pavarësisht nëse zgjidhni fitnesin për fytyrën minus 10 vjet apo ndonjë metodë tjetër pronësore, prej të cilave sot ka mjaft, rekomandimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të ruani rezultatet e arritura për aq kohë sa të jetë e mundur:
- Mundohuni të buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur. Kjo ka një efekt të dobishëm në muskujt e fytyrës të faqeve.
- Bisedat e thjeshta gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në pamjen e fytyrës tuaj. Duke folur, ju stërvitni muskujt dhe ndihmoni në zbutjen e rrudhave.
- Frymëmarrja e thellë përmirëson qarkullimin e oksigjenit në gjak.
- Për të përmirësuar konturin e mjekrës suaj, përtypni çamçakëz, sigurisht në sasi të arsyeshme.
- Mos harroni të kujdeseni për lëkurën e fytyrës, ta hidratoni dhe ta pastroni tërësisht.
- Mos harroni rëndësinë e gjumit të shëndetshëm për bukurinë femërore.
- Mundohuni të mos hani ushqime të pasura me kripë, pasi ajo mban lëngje në trup dhe kjo çon në edemë.
- Mbani trupin tuaj të hidratuar, pini mjaft lëngje dhe kjo do ta bëjë lëkurën e fytyrës tuaj elastike dhe të freskët.
Alena Rossoshinskaya thotë se: "Nëse kujdeseni siç duhet për trupin tuaj, të harroni fytyrën tuaj, të lini gjithçka të marrë rrjedhën e saj, është thjesht e papranueshme. Nuk ka rëndësi sa i ri jeni, ajo që është më e rëndësishme është dëshira juaj për të ndryshuar për mirë.”
Video: fitnesi i fytyrës me Alena Rossoshinskaya
Shumë njerëz e dinë se çfarë është kultura fizike. Por jo të gjithë kanë dëgjuar se çfarë është kultura e fytyrës. Kjo fjalë ka edhe një emër tjetër - fitnes i fytyrës. Trajnerja ndërkombëtare e kulturës së fytyrës, terapisti rehabilitues, osteopati i certifikuar, autori i një libri dhe disa artikujve mbi këtë temë, prezantuesja e kanalit televiziv "Live" dhe gruaja thjesht e bukur Alena Rossoshinskaya do të flasë për teknikat kryesore të metodës së saj për ruajtjen e atraktivitetit dhe rinisë .
Le të njihemi me konceptin
Për të qëndruar të bukur dhe të dobët, ne shkojmë në palestër. Ata shtrëngojnë në mënyrë të përsosur muskujt, ndihmojnë në eliminimin e indit yndyror të tepërt dhe na shtojnë optimizmin. Po fytyrën? Në fund të fundit, edhe këta janë muskuj që humbasin qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e tyre me kalimin e kohës. Si rezultat, ovali i fytyrës “ulet”, shfaqet një mjekër e dyfishtë, linjat e buzëve turbullohen... Çfarë të bëni? Njësoj si për mbajtjen e një figure: ushtrime speciale. Teknika që ju lejon ta bëni këtë quhet "Fitnesi i fytyrës". Vlen të përmendet se këtu nuk përfshihen vetëm gjimnastikë speciale që synojnë rritjen e elasticitetit të muskujve të fytyrës dhe të qafës, por edhe ushtrime për qëndrimin, teknikat medituese dhe të frymëmarrjes. Por kjo është një temë për një artikull tjetër. Ne do t'ju prezantojmë me ushtrime të veçanta dhe do t'i plotësojmë ato me një masazh të veçantë relaksues.
Probleme që mund të zgjidhen
Publikimi i shtypur, në të cilin një trajner me përvojë flet për metodologjinë e tij origjinale, quhet “Kultura e fytyrës. Ngritja e shtëpisë." Çfarë do të na japin ushtrimet që Alena Rossoshinskaya paraqiti në librin e saj? Fitnesi i fytyrës do të na ndihmojë:
Hiq mjekrën e dyfishtë;
Hiqni qafe rrudhat në ballë, faqe dhe urë të hundës;
Palosjet e lëmuara nasolabiale;
Shtrëngoni qepallat e varura.
Kryerja e rregullt e ushtrimeve të mëposhtme do të ndihmojë në rritjen e tonit të muskujve të fytyrës, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit në indet e lëkurës, zbutjen e rrudhave dhe arritjen e një çehre të njëtrajtshme dhe të shëndetshme.
“Fillesat shpesh bëjnë gabime. Gjëja kryesore në biznesin tonë është të ndjekim plotësisht këshillat e trajnerit, "thotë Alena Rossoshinskaya. Fitnesi për fytyrën nuk është vetëm kryerja e ushtrimeve të caktuara, por monitorimi i vazhdueshëm i respektimit të rregullave të caktuara për zbatimin e kësaj teknike. Është e rëndësishme t'i përmbaheni pikave të mëposhtme:
Është e nevojshme të bëni gjimnastikë vetëm para një pasqyre. Kjo do të ndihmojë në shmangien e disa gabimeve gjatë kryerjes së kompleksit.
Ju duhet të bëni rregullisht fitnesin e fytyrës, mundësisht dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje. Vetëm në këtë rast mund të garantohet një efekt i dukshëm brenda disa javësh.
Ushtrimet nuk duhet të shkaktojnë ndjesi të pakëndshme të dhimbshme. Megjithatë, presioni i gishtave në lëkurë duhet të jetë mjaft i fortë dhe i dukshëm.
Ju duhet të zgjidhni një kohë të përshtatshme për stërvitje në mënyrë që të mund të përqendroheni plotësisht në kryerjen e ushtrimeve. Të qenit i hutuar nga çështje të jashtme është shumë i dekurajuar. Nëse nuk mund ta bëni këtë, është më mirë ta riprogramoni stërvitjen në një kohë tjetër.
Gjatë kryerjes së kompleksit, më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet vetë zonës së problemit. Kjo jo vetëm që do të eliminojë defektet ekzistuese, por edhe do të parandalojë shfaqjen e të rejave.
Ju duhet të ushtroheni vetëm kur jeni të shëndetshëm. Kundërindikimet ndaj tij mund të jenë ethe, dobësi, ftohje, inflamacion i nervit trigeminal. Gjithashtu, njerëzit nuk duhet të angazhohen në kulturën e fytyrës gjatë viteve të para pas operacionit plastik në fytyrë.
Zonat problematike duhet të trajtohen me mjaft delikatesë. Mos e fërkoni, shtrëngoni ose shtypni lëkurën në këtë zonë. Ndikimi analfabet në të vetëm mund ta përkeqësojë problemin.
Ku të fillojë?
Çdo stërvitje duhet të fillojë me ushtrime të lehta relaksuese. Në rastin tonë do të jetë kruarje e kokës. Për ta bërë këtë, duhet të uleni dhe të relaksoheni. Më pas, duke përdorur jastëkët e gishtërinjve, fillimisht gishtat tregues, pastaj ata të mesit, kalojmë nga fillimi i rritjes së flokëve deri në kurorë. Përsëriteni 10-20 herë. Kjo teknikë jo vetëm që do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përshtateni me disponimin e duhur, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në rritjen dhe shëndetin e flokëve. Tani le të kalojmë në ushtrime më komplekse. I fërkojmë veshët nga poshtë lart 5 herë dhe shtypim gishtat në llapët e veshit. Këtu janë pikat aktive që aktivizojnë punën e të gjithë trupit.
Heqja e mjekrës së dyfishtë
Mbajeni kokën drejt, mos e shtrini qafën. I shtrëngojmë gishtat në grushte dhe i shtypim dukshëm në zonë.Përsëriteni 20 herë. Ky nuk është fundi i fitnesit të fytyrës me Alena Rossoshinskaya për zonën e mjekrës. Ka disa ushtrime më efektive për të hequr këtë defekt. Një prej tyre: ngrini fytyrën pak lart, prekni zonën e mjekrës suaj të dyfishtë me pjesën e pasme të pëllëmbëve për një minutë.
Forcimi i zonës rreth syve dhe buzëve
Koka drejt, sytë e mbyllur fort. Duke përdorur jastëkët e gishtave, shtypni lëkurën poshtë syve në vendin ku ndodhen rrudhat. Qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda dhe lëshojeni. Lëkura në këtë zonë do të bëhet paksa e kuqe. Kjo do të thotë se rezultati është arritur. Ju kujtojmë se gjatë kryerjes së ushtrimit nuk duhet të ketë dhimbje. Ja një truk i mirë kundër palosjeve nasolabiale nga libri "Face Fitness". Shqyrtimet nga klientët e Alena Rossoshinskaya tregojnë se është shumë efektive për këtë zonë të fytyrës. Zgjatni buzët me një tub, sikur të shqiptoni tingullin "O". Qëndroni në këtë pozicion për 40 sekonda. Përsëriteni 10 herë. Nuk rekomandohet kryerja e këtij ushtrimi për ata persona që kanë rrudha të theksuara rreth buzëve.
“Jo” për rrudhat në ballë!
Kreu drejt. Vendosni gishtat në zonën e ballit. Mundohuni ta rrudhni duke ushtruar rezistencë me majat e gishtave. Qëndroni në këtë pozicion për 15-20 sekonda. Dhe pastaj relaksoni ballin tuaj. Përsëriteni 10-20 herë. Kjo teknikë nga libri "Facial Fitness" nga Alena Rossishinskaya do të ndihmojë në ngritjen dhe eliminimin e rrudhave që janë shfaqur në ballë.
Masazhi i fytyrës me drenazh limfatik si shtesë e metodës
Çfarë tjetër rekomandon Alena Rossoshinskaya që të provojmë? “Fitnesi i fytyrës nuk është vetëm stërvitje, por edhe teknika të tjera, si masazhi i drenazhit limfatik”, thotë trajneri. Kjo teknikë do të ndihmojë në heqjen e ënjtjes në mëngjes. Prandaj, rekomandohet ta bëni këtë masazh pas gjumit. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni para një pasqyre dhe të kryeni të gjitha lëvizjet me majat e gishtave, duke i rrotulluar me kujdes mbi fytyrën tuaj. Në këtë rast, presioni i duarve duhet të jetë shumë i lehtë, pa presion. Lëkura nuk mund të lëvizet. Ju duhet të kryeni ushtrimet sipas linjave të mëposhtme:
Zona e qafës. Nga poshtë deri te supet.
Zona e mjekrës. Nga qendra e nofullës së poshtme deri te veshët.
Zona e faqeve. Nga hunda përgjatë mollëzave deri te veshët.
Zona e syve. Nga këndi i brendshëm i syrit deri te tempujt, pastaj përgjatë kreshtave të vetullave deri te tempujt.
Zona e ballit. Nga qendra e ballit deri te tempujt.
