Zakaj ljudje plešejo? Ali je treba otroka siliti v ples? Ples je primeren za vse starosti

20.08.2023

· 25.01.2019

Ples ni potreben samo za ohranjanje telesne pripravljenosti. Prav tako so lahko zelo koristni za izboljšanje spomina in celo normalizacijo ravni hormonov.

Ples je prostočasna dejavnost, zaradi katere se počutimo žive. Kdo še ni doživel navdušenja po nekaj uspešnih potezah v diskoteki ali nočnem klubu? Da, tudi doma! Morda je čas tudi za vas Pojdi plesat?

Ni pomembno ali plešete sami ali v prijetni družbi. Navsezadnje je lepota plesa v harmoniji med telesom in svetom okoli tebe. Včasih je prav to tisto, kar nam vsem manjka.

Pravzaprav vam za ples sploh ni treba vedeti, kako se to počne pravilno. Z drugimi besedami, Pleše lahko kdorkoli - moški in ženske, otroci in odrasli, tudi starejši! Zato ne glede na to, kje živite, vedno obstaja možnost, da se pridružite tej razburljivi dejavnosti.

Hkrati je ples kulturna in družbena dejavnost, s katero se ljudje ukvarjajo že od nekdaj. Na primer, naši predniki so ga uporabljali za izvajanje različnih magičnih obredov.

Skozi svojo zgodovino se je ples spreminjal in končno razvil v to, kar je danes. Kot rezultat tega razvoja so se pojavili številni plesni stili. Sprašujem se kaj vsak od njih je nastal na določenem mestu našega planeta in nosi značilnosti svojih ustvarjalcev.

Na srečo ima zahvaljujoč globalizaciji zdaj vsakdo možnost doživeti to svetovno kulturno dediščino in Pojdi plesat.

Zakaj bi se morali lotiti plesa?

Dovolj zgodovine. Navsezadnje je vsa zabava plesa sodelujte sami in ne le opazujte od strani. Vendar ne škodi ugotoviti, zakaj je ples poleg užitka in veselja tako koristen.

V našem današnjem članku vam bomo povedali točno o tem.

1. Dobro za srce

In tukaj se ples ne more primerjati z ničemer. Zato je neverjetno koristen za zdravje srčnega sistema.
Po mnenju strokovnjakov, če redno plešete, pomaga preprečevati bolezni srca. Poleg tega pomaga krepiti arterije in vene.
In končno, ples pomaga Vsaka celica v telesu prejme več kisika.

2. Pomaga izboljšati spomin

Na žalost ima veliko ljudi težave in se pojavljajo postopoma. Kot mnoge druge zdravstvene težave, tudi to povezana z nezdravim načinom življenja.

Zaradi tega bi morali vnaprej poskrbeti zase. Eden najboljših načinov je vadba, idealna možnost pa je ples.

Dejansko poleg tega, da ples poveča pretok kisika v celice, daje pozitivna čustva. Z drugimi besedami, ples odličen način za zaščito zdravja možganov.

Torej, tukaj je še en razlog, da se začnete ukvarjati s plesom: izboljšali boste spomin in razvili sposobnost reševanja več problemov hkrati.

3. Pomaga pri obvladovanju stresa

Torej, verjetno že razumete, da ples prinaša srečo in zabavo. Da razblinim vse dvome, samo poglejte obraze tistih, ki redno plešejo.

Glasba, ki je sestavni del vsakega plesa, človeka tako ali drugače vabi h gibanju. Roke in noge premikamo v določenem ritmu, ne da bi se tega sploh zavedal.

Poleg tega je vsako gibanje odgovorno za sintezo določenih hormonov, predvsem endorfini in serotonin, tako imenovana hormona sreče.

Torej ples pomaga lajša tesnobo, odvrne misli od težav in se končno bori proti stresu.

4. Naredi te močnejšega

Dobra fizična oblika je osnova za harmoničen razvoj človeka. To je tisto, kar nas definira od rojstva do smrti.

Težava je v tem, da sčasoma nekatere naše sposobnosti začnejo bledeti, če jih ne treniramo.

Da bi se temu izognili, morate delati na sebi.

Kakšne so te sposobnosti?

Razdelimo jih lahko v dve glavni skupini:

Osnovne telesne sposobnosti:

Hitrost
Vzdržljivost

Koordinacija gibanja:

Prilagajanje
Ravnovesje
Orientacija
Sinhronizacija
Diferenciacija

Ples izboljša vse te kazalnike, še posebej ravnotežje, koordinacija, orientacija in gibčnost. Seveda je vse odvisno od vrste plesa.

Glavna slika avtorja © wikiHow.com

Bibliografija

Keogh, J. W. L., Kilding, A., Pidgeon, P., Ashley, L., & Gillis, D. (2009). Telesne koristi plesa za zdrave starejše odrasle: pregled. Revija za staranje in telesno dejavnost. Human Kinetics Publishers Inc. https://doi.org/10.1123/japa.17.4.479
Quiroga Murcia, C., Kreutz, G., Clift, S., & Bongard, S. (2010). Bova plesala? Raziskovanje zaznanih koristi plesa na dobro počutje. Umetnost in zdravje, 2 (2), 149–163. https://doi.org/10.1080/17533010903488582
Merom, D., Grunseit, A., Eramudugolla, R., Jefferis, B., Mcneill, J., & Anstey, K. J. (2016). Kognitivne koristi družabnega plesa in hoje v starosti: randomizirano kontrolirano preskušanje plesnega uma. Meje v starajoči se nevroznanosti, 8 (FEB). https://doi.org/10.3389/fnagi.2016.00026
Marich, J. in Howell, T. (2015). Plesna čuječnost: fenomenološka raziskava nastajajoče prakse. Raziščite, 11 (5), 346–356. https://doi.org/10.1016/j.explore.2015.07.001

Težava sodobnega človeka je v tem, da je pravzaprav len in si ničesar ne želi. Največ, do česar se spusti, je, da ne poškoduje sebe. Ni govora o pomembnem kvalitativnem preskoku v vašem življenju. Meni, da je za normalen obstoj dovolj, da se odpove majonezi, ocvrti hrani in hitrim ogljikovim hidratom, občasno prebere knjigo, da možgani ne atrofirajo, in več hodi. To ni pot v razvoj, to je pot v degradacijo in staranje. Veliko je ljudi, ki z leti postanejo boljši: bolj postavni, bolj kompetentni, bolj čistokrvni, bolj zanimivi in lepšega videza. Marsikdo jih ima za gene, ne zavedajoč se, da so lahko tudi takšni. To niso le geni, ampak tudi človekova zavestna izbira, rezultat velikega dela v vseh smereh: zdravje, lepota, inteligenca, športnost, izobrazba, kulturni, duhovni razvoj, umetnost in ustvarjalnost itd. Na vsakega od teh vidikov vplivajo različne vrste dejavnosti, vendar obstajajo najbolj optimalna integrirana področja, ki vplivajo na več teh vidikov hkrati.

S skrbjo za zdravje preko klinik, sanatorijev in rehabilitacijskih centrov neposredno vplivamo na zdravje in posledično na lepoto. Pri obisku kozmetičnih salonov in zdravilišč se osredotočamo izključno na svoj videz. Z aktivnim športom (vključno s fitnesom in telovadnico) izboljšujemo svojo atletsko pripravljenost in posledično lepoto, zdravstveni vidik pa ostaja pod vprašajem - lahko ga izboljšate ali pa se resno poškodujete. Z dieto vplivamo na svojo postavo in lepoto, a pogosto na škodo svojega zdravja. Najbližje optimalni vrsti dejavnosti sta plavanje in joga. Hkrati plavanja v kloriranih bazenih ni mogoče imenovati koristno, močno vpliva tudi na oblikovanje postave: otekel ramenski obroč in noge, kar je z lepotnega vidika zelo sporno. Joga je skoraj idealna uravnotežena obremenitev: omogoča odličen trening moči, raztezanje, naredi telo in duha zdrava in lepa; vendar obstaja tudi slaba stran. Joga ima široko paleto kontraindikacij, zlasti v zgodnji fazi vadbe, asane je treba izvajati pod strogim nadzorom guruja, veliko asan je izjemno kontraindiciranih za starejše ljudi, veliko asan je prepovedano izvajati na "dneve žensk", neuspeh neupoštevanje varnostnih pravil lahko povzroči nepopravljive posledice. Tudi joga praktično nima dinamičnih obremenitev, čeprav so v zadnjih smernicah joge že prišli do tega in poskušajo v program vključiti tudi dinamične vaje, a dveh muh ne moreš loviti na en mah ... Dinamika je nasprotni pol koncepta joge: delo na statični obremenitvi, raztezanje, meditacija, delo z dihanjem. Zato pri jogi nikoli ne bo manjkala dinamična kardio obremenitev in to je edina obremenitev, zaradi katere se gibamo za vzdržljivost, krepimo srčno mišico, delamo bolj gibljive. Ples je za vedno zasedel prvo mesto na lestvici »koristnih dejavnosti« (v nekaterih primerih mislimo na osnovo sodobnega plesa »Improvizacija za plesišče«). Presodite sami…

Vsaka oblika plesa je za razliko od vseh drugih dejavnosti polna lepote, estetike, kulture, pa tudi duhovnega in telesnega razvoja. Ples je najlepše dejanje, ki ga izvaja človek. Lepota, ki jo človek pridobi s plesom, se projicira na njegove zunanje in notranje manifestacije, na njegova dejanja, dejanja in misli. Predstavljajte si, da je na vas uporabljen nek »lepotni filter«, kot na fotografiji v Photoshopu, in ta filter deluje v obe smeri: za zunanji svet postanete vi lepši in svet postane lepši za vas. Začnete se drugače nanašati na vse, na stvari gledati drugače, bolj opaziti dobro in ignorirati slabo. Kot da se je vse okoli vas spremenilo, v resnici pa ste se spremenili vi sami. "Lepotni filter" deluje enako dobro ne glede na začetne podatke osebe: videz, postavo. Deluje kot magnet - vsakogar vlečejo lepi ljudje, taka je človeška narava.

Ples naredi človeka lepšega v vseh pogledih. Ljudje, ki jih navdušuje ples, so v življenju zelo drugačni od drugih: drugače se gibljejo, obnašajo, bolje oblačijo, uporabljajo drugače mimiko in roke, govorijo drugače, izgledajo veliko mlajši od svojih let, po srcu pa so še vedno mladi. Zdi se, kot da starost nima moči nad njimi. Lepota je prvi razlog, zakaj bi se morali naučiti plesati.

Drugi razlog za učenje plesa je fizična pripravljenost. Ne naveličam se ponavljati, da je telo ustvarjeno za gibanje, samo v gibanju živi in se razvija, sicer se začne starati. Načelo je naslednje: če se mišica ne uporablja, se telo odloči, da je ne potrebujete, in mišica atrofira. Starejši kot si, težje ga je spraviti nazaj v formo, vendar ga je mogoče trenirati v kateri koli starosti. Iz tega sledi, da je pomembno izbrati sklop vaj, ki bo vključeval največje število mišic. To je ključna točka v programu sodobnega plesa, njegova naloga je zagotoviti uravnoteženo obremenitev za vse mišične skupine, nekakšen kompleksen "simulator" za telo. Druga ključna točka je, da morajo biti vsi gibi izvedeni na varen način, tj. Program nima kontraindikacij. Če niste invalid in lahko hodite, se sklanjate in obračate, potem je primeren za vas. Glavna mišica, ki se tukaj najbolj trenira, je srce. Glavni način programa je aerobni, vzdržljivostni, število gibov za moč je minimalno. Zaradi tega je program idealen za odrasle. Toda to pomeni tudi določeno pomanjkljivost: za popoln razvoj telesa je potrebna tudi močna obremenitev, zato je v idealnem primeru dobro kombinirati študij plesa s tečaji joge. Poleg tega boste raztegnili celotno telo, kar je prav tako pomembno za dobro zdravje. V programu sodobnega plesa je pozornost namenjena le raztezanju tistih mišic, ki jih uporabljamo pri plesu na parketu, in sicer mišic kora.

Uravnoteženo, kompetentno vzdrževanje telesne pripravljenosti neizogibno vodi do zdravja in lepote. Pomembno je tudi razumeti, da imeti neverjetno atletsko ali manekensko postavo, vendar nimate niti najmanjšega pojma o tem, kako deluje, ne pomeni biti v dobri fizični formi. Ta koncept imenujemo "spomenik". Imeti kul avto in ga ne znati uporabljati je žalostno. Gibljivost je glavno merilo za ocenjevanje telesne pripravljenosti.

Naslednji pomemben razlog za učenje plesa je kultura. Sodobna generacija je zelo drugačna od prejšnjih, kaže močan kulturni padec na skoraj vseh področjih, tudi na plesu. Glavne razloge za pojav vidimo v tem, da

znati plesati ni več modno. Ni idolov, ki bi lahko vodili in podžigali množico. Toda, kot vsaka moda, je začasna.
večerne diskoteke ne potekajo več - ni mesta, kamor bi človek lahko šel zvečer in plesal.
Na svetu se je pojavilo na tisoče najrazličnejših novih področij aktivnega preživljanja prostega časa, celotno prebivalstvo pa je po interesih enakomerno razdeljeno na ta področja v subkulture. Ples je prenehal biti glavni člen družbe.
Internet, televizija in tehnologija so ljudi spremenili v zombije.
sedeče delo - v uspešni sedeči zelenjavi
Te discipline, kot je ples, v izobraževalnih programih ni.
Tempo življenja narašča - ljudje imamo vedno manj časa. Če želite nekaj dodeliti, morate nekaj preklicati.

To je le nekaj razlogov, zakaj ljudje ne razmišljajo o učenju plesa in za to niso sami krivi. Rad bi verjel, da je to reverzibilen proces. Če ne poskušate iskati krivcev in se strinjate, da se vsak odloči po svoje, potem je treba vrzeli kulture zapolniti začenši pri sebi.

Drug pomemben razlog, da se začnete ukvarjati s plesom, je duhovni razvoj. Ples človeka plemeniti, navdihuje, vodi v harmonijo, ravnovesje in prečiščevanje, saj je najbolj aktivna oblika meditacije. Ples naredi človeka prijaznejšega, bolj sproščenega, bolj družabnega, bolj pozornega, mehkejšega in bolj čutnega.

Bistven argument v prid plesu je, da je umetnost. Elitni sloj družbe se je od delavskega razreda vedno razlikoval po obvladovanju različnih vrst umetnosti. Med drugim je ples veljal za obvezen. Tiste, ki niso znali plesati, je bilo sram in so se izogibali balom, da jih ne bi označili za nevedneže. Še nikoli se ni zgodilo, da bi odsotnost plesne kulture veljala za normo. Umetnost in ustvarjalnost dvigujeta ljudi nadse - ni zaman, da si vsi prizadevajo imeti vsaj kakšen hobi za dušo, ki se ne dela zaradi denarja. Za vsakega človeka je pomembno, da je njegovo življenje nekaj več kot niz "vau-analnih" vzgibov.

Ko govorimo o izjemnih lastnostih poučevanja osnove sodobnega plesa »improvizacije za plesišče«, je treba dodati, da ples ni le prijetna zabava, je resen izobraževalni program, vreden poučevanja v visokošolskih ustanovah kot temeljnega programa. sodobni ples. To je tehnika, ki zahteva inteligenco, zbranost, pozornost, koncentracijo, analizo in sposobnosti strukturnega razmišljanja. Ni zaman, da je večina naših študentov ekonomistov, finančnikov, programerjev, računovodij, pravnikov, managerjev in drugih predstavnikov analitičnih poklicev. Zdi se, da je "samo ples", v resnici pa je močno orodje za intelektualni razvoj.

Če ste še vedno nemotivirani in dvomite, ali bi se naučili plesati, bom kratka:

ples in glasba sta najboljša antidepresiva in modulatorja razpoloženja
ples je vedno razlog za občudovanje, spoštovanje in spoštovanje
plesni tečaji so obkroženi s čudovitimi, ustvarjalnimi ljudmi, ki svoje duše niso prodali prednostim tehnološkega napredka
ples je najboljša stvar, ki jo lahko narediš za tempelj svoje duše
ples je skrivno znanje, ki se je prenašalo skozi stoletja in je najpomembnejša dediščina kulture. Kultura je tista, ki človeka loči od drugih živih bitij.
Svojih plesnih ur se boste ob koncu življenja spominjali z nasmehom in ponosom
ples je tisto, kar si bodo vaši potomci zapomnili in cenili pri vas
ples je tisto, kar nas navdihuje in vzljubi
ples je razlog za komunikacijo in nova poznanstva
ples je razlog, da poskrbite zase in za svojo postavo
ples je cel svet in smisel življenja za milijone ljudi (v iskalnikih si oglejte sami, koliko milijonov strani je posvečenih plesu)
ples je način za zdravljenje bolezni
vključitev plesa v obvezni izobraževalni program lahko oživi zdravje naroda
ples je edini mednarodni sporazumevalni jezik, ki ga vsi razumejo
ni človeka, ki bi rekel, da je ples slab
ples poveča zavedanje in nadzor telesa
ples je varen vir brezmejnega užitka in veselja
ples brez besed pove kdo si...

Seznam se nadaljuje in nadaljuje. Vsakemu ples pomeni nekaj drugega, osebnega. Kaj drugega na svetu se lahko pohvali s tako bogatim seznamom prednosti? Še vedno dvomite, da je učenje plesa vredno sveče? Potem vam je verjetno vseeno zase, premaga vas lenoba, niste pripravljeni na boj in boste z veseljem sprejeli življenje za steklenico piva in televizijo. Leta bodo minila, nase boste gledali od zunaj in resnično obžalovali, da si nikoli niste dali priložnosti. Je šibkost vaša izbira?
(c) Diana Stark
www.stran

rad plešeš Ali pa morda vaš otrok rad pleše? Takrat ste se zagotovo spraševali o izbiri plesne šole, razmišljali, kam in v katero smer je bolje iti sami ali poslati otroka. V tem članku smo zbrali vsa glavna vprašanja, povezana s plesom. Vladimir Šeremetjev jim odgovarja, pedagog-koreograf s šestnajstletnimi izkušnjami, avtor številnih gradiv o zgodovini in tehniki izvajanja različnih plesnih stilov, direktor sodobnega plesnega studia "Step Forward", Čeljabinsk. Torej, začnimo!

— Pri kateri starosti je bolje poslati otroka na ples?

Tukaj je veliko odvisno od individualnih značilnosti otroka, od oblike pouka in od plesne smeri, ki jo izberete za svojega otroka. Če govorimo o otroških plesnih tečajih, potem lahko poskusite začeti tečaje pri treh letih z nepogrešljivim pogojem, da bodo sami tečaji potekali na igriv način, z otrokom pa bo delal strokovni učitelj.

Hkrati ostaja odprto vprašanje individualnih značilnosti in razvoja, saj niso vsi otroci, stari tri leta, pripravljeni na pouk brez prisotnosti staršev. Vendar pa se velika večina do štirih let že precej uspešno ukvarja z otroškim plesom, uživa v pouku in ima dobre rezultate. Zato je odgovor na to vprašanje naslednji: otroka pošljite v plesni studio od tretjega ali četrtega leta naprej in izberite otroške plesne skupine. Malo kasneje bomo govorili o tem, zakaj je vredno svojega otroka poslati v to posebno smer.

— Pri kateri starosti še ni prepozno, da bi tudi sam začel plesati?

Praksa kaže, da nikoli ni prepozno, da začnete telovaditi sami, vse je odvisno le od vaše motivacije, pa tudi od vašega zdravja. Seveda bo začeti breakdance pri šestdesetih verjetno zelo težko in travmatično. Zato se odločite, katera smer vam je všeč in katera je primerna iz zdravstvenih razlogov. Če ne jemljemo starostnih ekstremov, potem lahko z gotovostjo trdimo, da srednja leta niso ovira. Tudi če začnete trenirati pri tridesetih, lahko dosežete zelo dobre rezultate v številnih vrstah plesov, na primer v uličnem slogu. Zato se ne zanikajte in se ne sklicujte na leta, če sanjate, da bi postali dober plesalec, lahko moč vaših sanj dela čudeže. In če govorimo o tečajih zase in za dušo, pridite v telovadnico, ne glede na to, koliko ste stari.

Če povzamemo zgoraj navedeno, bo odgovor naslednji: pri vadbi kot hobi ni starostnih omejitev za nobeno plesno smer. Glavna stvar je, da poskušate priti v skupino svoje starosti, tako da je usposabljanje udobno.

Če želite doseči določene rezultate, plesati polprofesionalno ali profesionalno, potem za ulične plese, kot so hip-hop, popping, locking itd., srednja leta niso kontraindikacija, nasprotno, lahko se dobro naučite plesati. v tej starosti lahko dosežete določene višine in pridobite javno priznanje. Pri koreografiji, modernem, baletu in tudi breakdanceu je zaradi visokih zahtev po fizični pripravljenosti priporočljivo začeti vsaj v študentski dobi. Enako velja za družabne plese.

— Naj otroka pošljem k hip-hop ali breakdance?

Zelo zanimivo vprašanje, ki si ga sodobni starši pogosto zastavljajo. Hip-hop in breakdance sta zdaj priljubljena, prikazujeta ju na televiziji, otroci gledajo in poskušajo ponoviti svetle gibe. Toda ali je smiselno pošiljati otroka, torej otroka, mlajšega od 6 let, na te vrste plesov, ali se splača plačati za takšne tečaje? Naše mnenje je, da je pri tej starosti vsekakor prezgodaj plesati hip-hop ali breakdance. Če želite, da vaš otrok ne samo skače doma in v telovadnici, ampak se tudi česa nauči, ga raje prijavite na otroški ples. Razlogov za to je več:

Prvič, tako hip-hop kot breakdance sta tehnično precej zapletena in majhni otroci praviloma nimajo dovolj pozornosti in koncentracije, da bi se elementov pravilno naučili. Otroka je treba poslati tja, kjer dobi gradivo ustrezne zahtevnosti, ki ga je sposoben zaznati. Kajti tudi če ga vpišete v plesno skupino samo zato, da otrok izgublja energijo, ali ni bolje, da to potrato energije združite z učenjem nečesa koristnega, nečesa, česar se lahko v svojih treh do petih letih primerno nauči?

Drugič, v tej starosti je treba otroke uriti na igriv način z ustreznimi metodami, ulični ples pa tega ne pomeni. Malčkom je treba omogočiti ritem, telesni razvoj in koordinacijo z dejavnostmi, ki jih razumejo in so nanje pripravljeni.

Dandanes res obstajajo plesne šole, ki tečaje hip hopa izvajajo že od skoraj treh let. Vendar moramo razumeti, da je to storjeno samo zaradi prisotnosti povpraševanja na trgu, ker povpraševanje narekuje ponudbo. Tri ali štiri leta od takšnih dejavnosti ne bo prave koristi. Nasprotno, neizkušen in mlad učitelj, ki poučuje ulične plese ni malo, lahko naredi nekaj škode in otroku odvrne vsako željo po plesu nasploh.

Torej, če ima vaš malček zelo rad ulične plese, počakajte nekaj let in ga vmes pošljite na otroški ples. Tam bo ta čas preživel koristno in nato z dobro pripravo prišel na hip-hop ali breakdance.

— Kakšni so kriteriji za izbiro plesne šole?

Kljub temu, da je lahko več glavnih kriterijev za izbiro plesne šole, bo glavno vedno strokovnost pedagoškega kadra. In tukaj morate biti pozorni na naslednje dejavnike:

1) Starost učitelja. Ples in poučevanje plesa je stvar mladih, zato je načeloma v redu, če je vaš učitelj šele v zgodnjih dvajsetih. Če pa je mlajši od dvajset let in poučuje otroke, potem je smiselno razmisliti, kaj lahko tako mlad koreograf v resnici nauči otroka. Pri poučevanju odraslih tukaj praviloma ni vse tako strogo, saj je običajno lažje najti pedagoški pristop do uspešnih ljudi. Toda v vsakem primeru morate biti pozorni na to.

2) Strokovna izobrazba. Vprašajte, ali ima učitelj strokovno izobrazbo s področja plesa ali jo trenutno prejema. Ko gre za koreografijo, je velik plus balet, moderni, družabni ples, srednja specializirana ali višja strokovna izobrazba. Če govorimo o uličnem plesu, hip-hopu ali breakdanceu, potem teh predmetov v izobraževalnih ustanovah ni, zato je vredno biti pozoren na druge stvari.

3) Dosežki. Mnogi učitelji, predvsem mladi, se radi pohvalijo z lastnimi dosežki na raznih tekmovanjih in festivalih, nagradami, izleti ipd. Vendar ne pozabimo, da človekova zmaga na katerem koli plesnem dogodku, čeprav govori o njegovem lastnem plesnem nivoju, nikakor ne pomeni, da je dober učitelj in da res lahko uči ples. Zato je vredno biti pozoren na to, kakšne rezultate dosegajo učenci tega učitelja.

4) Način komuniciranja. Po našem mnenju je to eden najpomembnejših kriterijev. Oseba mora biti sposobna kompetentno komunicirati, najti skupni jezik z otroki in odraslimi ter biti bistra. Potem boste uživali v pouku in to bo dodatna motivacija za učenje.

Poleg tega ima dobra plesna šola vedno sistem poučevanja plesa, programe, po katerih delajo učitelji, in dogodke v šoli, ki se jih lahko in morate udeležiti. Če to obstaja, pomeni, da vodstvo šole res dela v dobro in se splača vpisati v tak studio.

Med drugimi merili za izbiro plesne šole ugotavljamo priročnost lokacije in ustrezne stroške za opravljene storitve. A vseeno povejmo, da sta vedno glavna stvar učitelj in pedagoški sistem, zgrajen v plesni šoli. Bolje je preplačati kakovost usposabljanja in dober rezultat, kot pa plačati veliko denarja in biti razočaran. Zato analizirajte, ugotovite, ali so vam in vašemu otroku všeč razredi in ne bojte se pohvaliti studia in učitelja, ki resnično delata za vas.

— Kaj bi morali obleči na plesne tečaje?

Vprašanje je čisto tehnično. Vse je odvisno od stila plesa, ki ga boste izvajali. Za koreografijo so to običajno pajkice in majica za dekleta ter majica in trenirke za moške. Ljudje pogosto vadijo to vrsto plesa v nogavicah ali bosi, lahko pa nosite tudi baletne čevlje.

Če govorimo o uličnem plesu, potem so to vedno precej ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja - primerna je majica s kratkimi rokavi in trenirke, na noge pa tudi športni copati, superge ali superge.

Ko govorimo o otroških plesnih tečajih, si otroci kupijo gimnastične trikoje (ali kratke hlače in majico za fante), na noge pa obujejo češke ali balerinke.

No, odrasli se lahko oblečejo za tečaje priljubljenih plesnih stilov enako, kot bi se oblekli, če bi prišli na fitnes.

— Koliko časa traja, da se naučiš plesati?

Zelo kontroverzno vprašanje, ki pa zanima mnoge. Konec koncev, kaj pomeni "naučiti se plesati"? Nekaterim bo dovolj, da obvladajo nekaj plesnih gibov, da zablestijo v diskoteki, spet drugi potrebujejo velik oder.

Zato se morate najprej odločiti o namenu lekcije. Če govorimo o uličnem plesu, potem je spodobne rezultate mogoče doseči praviloma po nekaj letih rednega pouka. Seveda je veliko odvisno od učitelja in od tvojih sposobnosti, a v povprečju se v drugem letniku ne boš več prepoznal v primerjavi s prejšnjim, v tretjem pa boš zelo spodobno plesal, če boš le tako želel. . Enako velja za vsako aktivnost na ljubiteljski ravni - če je izpolnjen tako pomemben pogoj, kot je rednost, se bodo rezultati pojavili dokaj hitro.

Pri resni koreografiji, baletu in profesionalnih dejavnostih nasploh se pripravite na dejstvo, da bodo trajala leta in nikoli ne bo meje do popolnosti. Čeprav se bodo prvi rezultati pokazali tudi v drugem ali tretjem letniku študija.

— Kako pogosto morate plesati, da dosežete rezultate?

Rednost vsake vadbe je zelo pomembna! Jasno je, da več treninga, bolje je. Kakšen pa je optimalen urnik, po katerem bodo doseženi rezultati in se boste vi ali vaš otrok resnično razvili in naučili plesati? O tem bomo govorili spodaj.

Torej naj bi pouk potekal vsaj dvakrat na teden po eno astronomsko uro. Poleg tega je treba upoštevati, da odmor med njimi ne sme biti daljši od treh dni, sicer bo vsa preučena snov pozabljena.

Če se imaš možnost učiti trikrat na teden po uro in pol, je to zelo, zelo dobro. Takšne dejavnosti vam bodo pomagale ohranjati sebe v stalnem tonusu, ta ton pa je izjemno pomemben, da rastete v tem, kar imate radi.

In seveda, več aktivnosti, bolje je. Če boste z urnikom dvakrat na teden po eno uro dobili določen stabilen, a majhen rezultat, potem boste z učenjem vsak dan po dve ali tri ure, na primer, skoraj zagotovo kmalu dosegli velik plesni uspeh.

Zavedati pa se je treba, da redna vadba v telovadnici nikakor ne izniči zaželenosti učenja doma. Če gre recimo vaš otrok na otroški ples, potem je doma povsem mogoče, da malo zaplešete z njim, prosite ga, naj ponovi, kar se je naučil v lekciji. No, če se tega lotite sami, potem bodo domače vaje, vadba različnih gibov, raztezanje postali sestavni del in celo ključ do napredka.

— Čemu so plesi, kaj razvijajo? Kakšne so medicinske kontraindikacije za ples?

Ko pridete na ples ali pripeljete otroka v plesno šolo, je zelo pomembno razumeti, ali bodo tečaji koristili. Poleg tega, če veste, katere telesne in duševne lastnosti ter motorične sposobnosti razvijajo določeni plesni stili, vam bo to nedvomno pomagalo pri pravilni izbiri.

Začnimo s koreografijo. Pouk klasične in sodobne koreografije, baleta in družabnih plesov pomaga oblikovati mišični steznik in pravilno držo. Poleg tega je velika pozornost namenjena raztezanju. Zatorej, če želite biti vitki in brez težav izvajati razkorak, dobrodošli! Vendar morate upoštevati, da ima isti odsek določene nianse. Na primer, če imate vi ali vaš otrok že po naravi dolge vezi, je smiselno, da se ne raztezate, ampak hkrati izvajate vaje za krepitev mišic in fizikalno terapijo.

Kar zadeva ulični ples, in sicer hip-hop, locking, popping in druge podobne plesne stile, je njihova nedvomna prednost ta, da vas naučijo sprostitve in nadzora nad telesom, razbremenijo mišično napetost, izboljšajo koordinacijo in pomagajo pri učenju občutka za ritem. Ni skrivnost, da so številne bolezni, zlasti bolezni hrbtenice, povezane s prisotnostjo mišične napetosti v različnih delih telesa. Te sponke se zelo pogosto oblikujejo pod vplivom psiholoških dejavnikov. Na primer, če ste pozorni na vratno hrbtenico, na ramena, potem boste z veliko verjetnostjo opazili, da so vaša ramena rahlo dvignjena, česar se prej niste zavedali. To je eden od tipičnih mišičnih sponk, ki je med drugim reakcija na vsakdanji stres – pomislite na mačko ali psa, ki se v nevarnosti naježi. Čeprav se te spone ne zavedamo, drži vratne mišice v stalni napetosti, jih krči, prav v vratu in vratni hrbtenici pa so arterije, ki so odgovorne za prekrvavitev možganov. Zato je tako pomembno, da se naučite sprostiti, sprostiti mišično napetost v lastnem telesu in si tako pomagati pri razbremenitvi fizičnega stresa. Ulični ples je v tem pogledu nepogrešljiv pomočnik, saj tehnika izvajanja istega hip-hopa zahteva nadzor nad telesom in določen ton, ki je med drugim povezan z mišično sprostitvijo.

Če govorimo o vadbi tako fizično zahtevne dejavnosti, kot je breakdance, potem so lahko kontraindikacije bolezni, pri katerih je nezaželeno, recimo, dvigovanje uteži. Seveda pa je bolje vse preveriti pri zdravniku. Hkrati je ta slog odličen, če ne najboljši način za krepitev telesa, mišic, razvoj gibčnosti in vzdržljivosti. Verjetno se mu v tem lahko kosa le športna gimnastika, a tudi breakdance je ples in ples je vedno bolj zanimiv! Zato, če želite, da vaš otrok odraste močan in močan, se ne bojte, da ga prijavite na odmor.

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko rečemo, da so telesne in druge prednosti plesa vedno očitne. Čeprav se je smiselno najprej posvetovati z zdravnikom, ki ga poznate, o kontraindikacijah. Toda v veliki večini primerov niti prisotnost kakršnih koli bolezni nikoli ni dejavnik, ki preprečuje ples. Samo učiti se morate modro, skrbno in pod vodstvom kompetentnega učitelja.

— Kaj storiti, če se zdi, da nič ne gre?

Mnogi ljudje, ki že nekaj časa plešejo, se začnejo spraševati, kako dobro plešejo. Pogosto se te misli pojavijo več let po začetku pouka in včasih nekoga prisilijo, da opusti pouk, ker mu po njegovem mnenju nič ne uspeva. Oglejmo si nekaj ključnih točk, da razblinimo ta mit.

Prvič, pri plesu, kot pri kateri koli drugi dejavnosti, morate imeti potrpljenje. Nihče nikoli ne postane prvak takoj po prvi lekciji. Glavna stvar je, da vadite redno, vztrajno in uživate v samem procesu. Potem rezultat ne bo dolgo prišel.

Drugič, ocenjevanje lastnih rezultatov je vedno subjektivno in odvisno od tega, s kom se primerjamo. Recimo, preden sem se začela ukvarjati s sodobnimi plesi, se mi je zdelo, da nekateri fantje v diskoteki zelo dobro plešejo, a mi ni uspelo nič. A zelo kmalu sem jih prerasel in se začel primerjati s trenerjem, nato pa s šampioni, svetovnimi zvezdniki, najboljšimi med najboljšimi. Seveda se je dobro ozirati v zvezde. Toda ko se ocenjujete, se ozrite nazaj in poglejte celotno prehojeno pot. Ali to res ni rezultat?

Tretjič, obstaja še en odtenek, ki ni tako očiten, vendar močno vpliva na samozavest. Njegovo bistvo je, da se v procesu usposabljanja, zlasti z leti, spreminja narava preučenega gradiva in pridobljenih veščin. V skladu s tem se mora spremeniti sistem ocenjevanja, a se to pogosto ne zgodi. Preprost primer je, ko človek šele začne plesati, se nauči osnovnih korakov in gibov. In kmalu že vidi rezultat - tukaj nisem vedel, kako narediti ničesar, ampak tukaj že plešem. To je kul. Toda leta minevajo in ta ista oseba, ki nadaljuje s študijem, se vpraša: "Leta minevajo, jaz pa še vedno plešem enako." In zaključi: "Verjetno nisem dosegel ničesar." Napaka je v tem, da se ljudje vedno ne zavedajo, da če je poznavanje plesne osnove na začetku, potem se z leti tehnika izpili in razvije lasten stil, lastno razumevanje plesa.

Zato si zapomnite, če boste še naprej plesali in mu predajali sebe in svoje srce, se boste še naprej razvijali in to počeli vedno bolje. Ne obupajte tega, kar ste začeli, saj ne pravijo zaman, da kdor hodi, obvlada cesto. Kdor ima vztrajnost in voljo, bo vedno zmagovalec!

Vladimir ŠEREMETJEV, 2016

Kakršen koli ponatis tega materiala je dovoljen le z vednostjo in soglasjem avtorja. Prepovedano je prilagajanje avtorskega besedila, uporaba odlomkov, citatov brez navedbe avtorstva in sklicevanja na vir.

Arhiv 28.10.2015

Ples je umetnost, ki je ni mogoče osvojiti v enem življenju. Obseg razvoja in samouresničitve je preprosto ogromen. Pogosto gledamo profesionalne plesalce in jih občudujemo. Ker so se ti ljudje približali popolnosti, so v odlični formi in odlično obvladujejo svoje telo.

Toda kaj navadnemu človeku preprečuje, da bi plesal in dosegel mojstrstvo? Zdaj je veliko plesnih šol, klubov in studiev ne samo v velikih mestih, ampak tudi v majhnih vaseh. Toda mnogi, tudi če sanjajo, da bi se naučili lepo plesati, ne pridejo v plesne šole ali opustijo trening na začetni stopnji.

Statistika kaže naslednje:

Od 1000 ljudi, ki razmišljajo o plesu, se jih bo približno petdeset prijavilo na tečaje v plesne šole ali klube.
Od tega jih bo približno trideset končalo začetni tečaj.
Na srednjo stopnjo bo napredovalo dvajset ljudi.
Po enem letu pouka bo ostalo le še 10 ljudi.

Izkazalo se je, da le en odstotek tistih, ki želijo študirati ples, zaključi prvi letnik študija. Poskusimo ugotoviti razloge.

Anksioznost

Eden glavnih razlogov za odhod iz plesne šole ali plesnega studia na začetni stopnji je banalna tesnoba začetnika. To pomeni, da se odrasel človek, ki pride v razred, znajde v okolju, ki je zanj nenavadno. Počuti se kot otrok, ki nič ne ve in se mora vsega naučiti. Spoštovanje na delovnem mestu in v družini, športni rangi, pohvalne diplome - vse to nenadoma ni več pomembno. In čeprav v uglednih plesnih šolah ali klubih obstajajo ločene skupine za začetnike, se mnogi še vedno počutijo na mestu.

Anksioznost je normalna in neizogibna. Zato bi bilo najbolje, da se s tem sprijaznimo in razumemo, da je to le cena, ki jo bodo vsi brez izjeme morali plačati, da se bodo naučili dobro plesati. Poleg tega igra pomembno vlogo strokovnost trenerjev, njihov pristop k treningu začetnikov in njihov psihološki odnos.

Da bi čim bolj zmanjšali vpliv tesnobe, se morajo začetniki pogovoriti z izkušenimi plesalci in trenerji ter jih vprašati, kako so se počutili v tem obdobju. Morate razumeti, da niste edini.

Anksioznost je najbolj očitna med tekmovanji. V mislih se vrtijo negativne misli, kot je "Kaj če nekaj ne bo šlo" ipd. Zato izkušeni trenerji in učitelji občasno organizirajo tekmovanja znotraj šole. To se naredi, da se psiha plesalcev navadi na tekmovalno okolje in rivalstvo. Posledično se med resnimi prvenstvi plesalci počutijo bolj mirne in samozavestne.

Nepravilno upravljanje časa

Mnogi, ki želijo začeti plesati, pozabljajo, da si morajo za to vzeti čas. In ko boste pridobili izkušnje, boste morali porabiti več časa. Zelo pogosto oseba pride v plesno šolo in se vpiše na tečaje, vendar ne izračuna svojega časa in priložnosti.

Če se pogosto pojavi misel: "Danes ne bom šel na trening, ker nimam časa, bom šel naslednji teden," potem boste najverjetneje kmalu popolnoma prenehali trenirati! Predpogoj za uspešno vadbo je, da se navadite na rednost.

Redna vadba je ključ do uspeha ne le v plesu, ampak tudi v katerem koli drugem športu. Izkušeni športniki, še posebej, ko se pripravljajo na resna tekmovanja, trenirajo vsak dan (ali celo 2-krat na dan). Zato, če želite doseči rezultate v plesu, je redna vadba nujna.

Kako pravilno organizirati svoj čas? Za vsako ceno se je treba udeležiti usposabljanja v začetni fazi. Mesec ali dva bo minil in, kot pravijo, boste "zašli v kolovoz". Vaš življenjski ritem se bo samodejno prilagodil vašim treningom in aktivnostim. Seveda bodo izostanki, a le zaradi okoliščin, ki jih preprosto ni mogoče preložiti.

Majhna količina treninga

Raziskave kažejo, da bodo gibi in spretnosti, ki jih ne izvajamo redno, zagotovo pozabljeni. Novo snov je treba nenehno ponavljati, da se razvije mišični "avtomatizem" (ko se telo samo spomni gibov, brez sodelovanja razmišljanja).

Zato z velikimi vrzelmi v treningu prihaja do razočaranja, saj napredek stoji. Izkušeni trener vam bo zagotovo priporočil minimalno sprejemljiv načrt treninga v začetni fazi. In ko spretnost doseže določeno raven, jo morate ponovno razmisliti v smeri povečanja števila razredov.

Moške preference

Mnogi moški verjamejo, da ples ni zanje. Navsezadnje obstajajo veliko bolj "moške" dejavnosti: bodybuilding, borilne veščine, padalstvo, potapljanje, motocikli itd. In ples je med njimi na zadnjem mestu.

Vendar temu ni tako. Telesna aktivnost med plesom lahko znatno preseže tisto, ki je dana v drugih, bolj "moških" športih. Tudi psihološka priprava je odlična. Poleg tega moški, ki zna dobro plesati, vedno pritegne pozornost nežnejšega spola.

Pomanjkanje želje

Pomanjkanje motivacije je eden najpogostejših razlogov za opustitev plesne šole. Pomanjkanje želje je praviloma posledica dejstva, da si človek postavlja nemogoče naloge in ne doseže rezultatov. Navsezadnje je v resnici ples trdo delo, ki traja več let. Vendar jih mnogi povezujejo preprosto s prijetno zabavo.

Soočeni s »kruto« realnostjo prišleki preprosto ne prenesejo in odidejo. Nemalokrat je lahko kriv tudi učitelj, ki začetnike takoj začne delati na polno.

Prebežniki

Številni začetniki plesalci v želji po popolnosti pogosto zamenjajo plesno šolo. Včasih je to upravičeno, pogosto pa ne. In tukaj je statistika neizprosna: skoraj petdeset odstotkov tistih, ki so zamenjali šolo, je v bližnji prihodnosti prenehalo trenirati. Zakaj je tako, ni znano.

Menjava plesne šole mora biti utemeljena. Pa ne samo tistega banalnega: "Hočem nekaj novega." Navsezadnje sprememba okolja, trenerja in ekipe morda sploh ni zaželena za začetnika.

Zaključek

Ostati med deseterico izmed tisočih, ki želijo študirati, je pravi dosežek!

Morda boš kasneje prav ti postal tisti, ki največ časa posveča plesu, tisti, ki vsak dan trenira in dosega visoko profesionalnost.

Kje najti informacije

Portal je bil ustvarjen posebej za tiste, ki so se odločili začeti vaditi in želijo dobiti čim več informacij o plesnih stilih, plesnih šolah, stroških tečajev itd.

Z rednim plesom bo vaše telo vitkejše. Med treningom se porabi od 200 do 800 kcal na uro - nič slabše kot med vadbo fitnesa.
Okrepite lahko dihala in srce, povečate vzdržljivost telesa in očistite krvne žile holesterola.
in vaša hoja je nekaj, na kar ste po redni vadbi lahko ponosni. S plesom se boste naučili pravilno držati hrbet.
Razvili boste odlično koordinacijo, hitrost reakcije in gibčnost telesa.
Postali boste družabni in samozavestni.
Naučite se ne sramovati svojega telesa in se lepo gibajte ob glasbi.
Imeli boste priložnost, da se izrazite. Pri plesu se človek popolnoma osvobodi, kar prispeva k psiho-čustveni razbremenitvi.
Zagotovljeno vam je odlično razpoloženje. Po telovadnici ali fitnesu se mnogi počutijo utrujeni, po plesu pa, nasprotno, čutijo val moči in elana.

Katero smer izbrati

pinterest.com

Hip-hop je vesela, igriva in energijsko zelo potratna mladinska plesna zvrst. Lahko boste izrazili svoja čustva, izkušnje ali protest ter se sprostili zahvaljujoč gibom, ki jih spodbuja samo telo. To je zagon in adrenalin, tekmovalni duh in vodstvo. Pravila in omejitve so tu zamegljene, a hkrati se čuti svetel, jasen slog.

Za to smer so značilni gibi navzdol, sproščena pokrčena kolena in nizko nagnjeno telo. Visoke skoke nadomesti drsenje po tleh, pride do hitrega nepričakovanega prehoda od valovitih in počasnih gibov do ostrih in jasnih. Plesalec naj bo videti popolnoma sproščen in ples naj bo videti svoboden.

Za koga je primeren?

Kdor je mlad ali se počuti mlad, samozavesten in drzen. Hip-hop je lahko zdrav hobi za vašega otroka. Pri otrocih in mladostnikih bo pomagal okrepiti mišično-skeletni sistem, popraviti rahlo nagnjenost in oblikovati proporcionalno postavo. Poleg tega ta plesna smer spodbuja močne volje in odločnost ter pomaga pokazati individualnost.

Glede na študijo Otroci so med plesnimi tečaji večino časa neaktivni, je hip-hop najbolj uporaben plesni slog za otroka: 57 % časa vadbe je oseba v gibanju. Znanstveniki so prepoznali flamenko kot najmanj aktiven: v tem primeru so bili otroci aktivni le 14% časa.

Posebnosti

Glavna značilnost: hip-hop se ne pleše v ritmu melodije, temveč v ritmu, ki ga je treba prepoznati in jasno ujeti v glasbeni kompoziciji.
To ni samo ples, ampak način samoizražanja in življenjski slog. Ljubitelji hip-hopa pogosto nosijo oblačila, ki poudarjajo njihovo svobodo: široke hlače, superge, baseball kape, puloverji s kapuco.
Hip-hop je vedno odprt za eksperimentiranje in improvizacijo. V tej smeri igra pomembno vlogo značaj, in sicer samozavest, samopotrditev, določena trma in vztrajnost. Ta vrsta plesa vam bo pomagala postati bolj pogumni, psihično osvobojeni in odprti v komunikaciji.
Ta ples odlično deluje na mišice nog, rok in ramenskega obroča ter izboljšuje fine motorične sposobnosti.

Kontraindikacije

Hip-hop lahko štejemo za komplet, zato so kontraindikacije standardne, kot pri rednem treningu. Pri takšnih aktivnostih naj bodo še posebej previdni ljudje, ki imajo težave s kolenskimi sklepi, saj jih zelo obremenjujejo.

pinterest.com

Vadbe združujejo aerobno vadbo z elementi zapeljivega plesa. Vsaka lekcija vključuje ogrevanje, vključno z raztezanjem in učenjem plesnih gibov. Mišice nog in rok, bokov in zadnjice, trebuha, hrbta in prsi so deležne odlične vadbe.

Začetniki bodo morali obvladati osnovne elemente: valove s telesom in rokami, krožne gibe z boki in prsmi, loke v hrbtu stoje, sede in leže na tleh. Ko napredujete, vadba vključuje zapletene plesne sekvence z elementi akrobatike (spliti, flips, stojala).

Za koga je primeren?

Ta zvrst plesa je ustvarjena za vsa dekleta in ženske, ne glede na njihovo fizično obliko, videz in starost. Če si ne prizadevate le za lepo postavo in graciozno hojo, ampak se želite tudi naučiti ljubiti sebe, pritegniti in zapeljati nasprotni spol, potem je plastična kirurgija idealna za vas.

Posebnosti

Strip plastika vam bo pomagala lažje premagati komplekse, dala vam bo priložnost videti svoje telo in njegove prednosti na nov način ter popraviti ali skriti pomanjkljivosti. Po redni vadbi ne boste le videti bolje, ampak se boste tudi počutili bolj samozavestni in privlačni.
Pri poučevanju tega sloga se veliko pozornosti posveča drži in gibanju, brez katerih je kakovostna izvedba plesnih elementov nemogoča.
Program vključuje tudi modno revijo. Nekaj tednov bo minilo in začeli se boste premikati gladko in sproščeno, vaša hoja pa bo postala lahka.
Druga prednost je, da se veliko gibov izvaja z upogibom v spodnjem delu hrbta. Običajno so te mišice zaradi sedečega načina življenja slabo razvite. Ta vrsta plesa bo odlična preventiva pred boleznimi, kot sta skolioza in osteohondroza.
Med takšnim treningom pride do transformacije, lahko boste razkrili svojo čutnost in povedali o skrivnih željah, preizkusili različne vloge - od skromne gospodinje do vampa. Obvladali boste umetnost privabljanja moških in se naučili, kako vzbuditi njihovo zanimanje.

Kontraindikacije

Bolezni dihal, srca, ožilja in sklepov lahko postanejo ovira za vadbo. Pri osteohondrozi obstaja omejitev: hrbtenice ne morete preveč zasukati. Hkrati bo krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, raztezanje mišic bokov, ramenskega obroča in medenice pomagalo znatno ublažiti manifestacije bolezni.

idance-nyc.com

To je eden najbolj seksi trendov, ki pomaga podaljšati žensko mladost in privlačnost. Obvezne sestavine orientalskih plesov so udarci (ostri gibi bokov) in vibracije v kombinaciji z gladkimi valovi, krogi in osmicami. Zelo pomembna je koordinacija gibov. Plesna risba mora izgledati celostno in pritegniti vso pozornost gledalca.

Za koga je primeren?

Idealno za zrele ženske. Za razliko od teka ali aerobike je trebušni ples nežna oblika telesne dejavnosti. To pomeni, da lahko izvajate gibe brez pretirane obremenitve kolen, nog in stopal.

Posebnosti

Vzhodno smer lahko začnete obvladovati, tudi če ste v slabi telesni pripravljenosti: trebušni ples bo vaše telo samostojno pripravil na potreben stres.
Ta vrsta dejavnosti pomaga oblikovati žensko postavo. Ker so gibi bokov pri tem plesu precej zapleteni glede koordinacije, se razvijajo tiste mišice, ki jih je med rednimi vajami težko uporabljati. Takšen fTelesna vadba spodbuja zdrav porod in olajša porod.
Po 2-3 mesecih trebušnega plesa se ženske z ginekološkimi boleznimi počutijo bolje. Izboljša se prekrvavitev, zlasti v medeničnih organih, vnetje priveskov izgine, menstrualne bolečine so pozabljene.
Z vadbo samo orientalskih plesov ne morete ustvariti popolne postave, saj gre za precej podobno obremenitev. Tu niso vključene vse mišične skupine, na primer zadnji del stegna, glutealna mišica in triceps praktično ne delujejo.

Kontraindikacije

latinskoameriški plesi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinskoameriški plesi so znani po vznemirljivosti, impulzivnosti in pozitivnosti. Razredi so sestavljeni iz treh delov:

Ogrevanje - polkrožne rotacije glave, bokov, krožni gibi ramen itd.
Glavni del je učenje gibov in njihovo večkratno ponavljanje.
Ohladitev - običajno statične raztezne vaje in plesni gibi v počasnem tempu.

Za koga so primerni?

Ta vrsta treninga je idealna za energične in čustvene ljudi. Pooseblja ognjevit ritem in jasnost gibov. Latinskoameriški plesi so tudi odličen način za ogrevanje odnosov v paru ali sklepanje novih poznanstev.

Posebnosti

Glavna značilnost takšnih plesov je stalno delo mišic kolka s fiksnim položajem hrbta in vzmetnim korakom. Zato glavna obremenitev pade na mišice ramen, spodnjega dela hrbta in nog. Ta vrsta plesa pomaga tudi pri izboljšanju srčnega utripa.
Ena od pomembnih lastnosti je, da sploh ne boste opazili obremenitve telesa kot celote. Največ, kar boste občutili, je rahla prijetna utrujenost. To je posledica sorazmernosti obremenitve celotnega telesa.
Z aktivnim vadbo latinskoameriških plesov lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi napihnete stegna, če ste k temu nagnjeni.

Kontraindikacije

Če imate bolezni srca in ožilja ali težave z mišično-skeletnim sistemom, so takšni plesi kontraindicirani.

val_th/Depositphotos.com

Ena izmed najbolj priljubljenih vadb za hujšanje. Razširil se je v več kot 180 držav. Ta fitnes program združuje elemente hip-hopa, salse, sambe, merengue, mamba, flamenka in trebušnega plesa. Njegov cilj je delati največje število mišic, ne da bi vas izčrpali s ponavljajočimi se ponavljanji trivialnih vaj.

Smer si je v poznih 90. letih izmislil Kolumbijec Alberto Perez. Bil je profesionalni koreograf in je vse svoje življenje posvetil poučevanju drugih latinskih plesov. Kasneje je Zumba postala osnova za trening številnih zvezd (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Za koga je primeren?

Zumba ne prenaša omejitev, vadijo jo lahko ljudje vseh starosti, moški in ženske s kakršnimi koli sposobnostmi in veščinami. Vsi koreografski gibi so preprosti in jasni.

Posebnosti

Vadba je kot zabava, kjer vsi plešejo z uporabo preprostih kombinacij gibov.
Za začetek vadbe ne potrebujete posebnega fizičnega treninga, zato je Zumba odlična za začetnike.
Plesni program je zelo pester, kar pomeni, da vam ne bo dolgčas.
Poudarek pri treningu je na spodnjem delu telesa, kar vam omogoča, da učvrstite mišice in se znebite celulita.

Kontraindikacije

Kategorične kontraindikacije so kila ledvene hrbtenice, premik vretenc, bolezni kosti, vezi, sklepov, tromboza, težave s srčno mišico, visok krvni tlak, posttravmatsko obdobje, nosečnost v kateri koli fazi.

pinterest.com

Contempo je kombinacija plesnih tehnik zahodne (klasični ples, moderni jazz) in vzhodne (qigong, tai chi, joga) umetnosti gibanja.

Osnovne vaje so sestavljene po analogiji s klasičnimi in sodobnimi: od preprostih do bolj zapletenih. Vadba vključuje vaje na tleh (delo na tleh), sprostitvene tehnike in raztezanje.

Za koga je primeren?

Za amaterske in profesionalne plesalce. Višina, teža in zgradba osebe tukaj niso pomembni. Contempo je primeren za vas, če ne želite le ohranjati dobre forme in se lepo gibati, ampak tudi spoznati samega sebe.

Posebnosti

V svetovnem merilu se sodobni ples od drugih plesnih stilov razlikuje po svoji usmerjenosti navznoter, zanimanju za kvaliteto gibljivega telesa, njegovem odnosu do prostora, časa in partnerja. Plesalec kopiči energijo, misli, čustva v sebi in jih nato predaja gledalcu.
Posebnost plesa je tudi v menjavanju mišične napetosti in sproščanja, padanja in dviganja, nenadnih postankov (pogosto na ravnih nogah) in ravnotežja.
Dihanje med contempo je treba meriti, kot da se še naprej premika. Borilne veščine so to zahtevo prinesle v ples.
Contempo gravitira bolj proti tlom, hkrati pa poudarja lahkotnost in ekspresivnost gibov. Običajno je plesal bos.

Kontraindikacije

Standardne omejitve telesne dejavnosti. Poleg tega je ta vrsta plesa precej težka in naporna, zato morate biti v odlični psihološki formi za trening. Dolgotrajno raztezanje in vadba skakanja lahko človeka s fino duševno organizacijo izčrpata in ga spravita v stanje.

showbaza.ru

To je precej zapleten sklop gibov, med katerimi morate ohraniti celotno telo napeto. Treningi so pogosto naporni, z dokaj velikimi obremenitvami. Pred začetkom je potrebno 15-minutno ogrevanje za ogrevanje glavnih mišičnih skupin, nato pa se začnejo izvajati osnovni elementi plesa. Za izvedbo tega sloga niso pomembni le plesalčevi gibi, ampak tudi njegov videz, predvsem čevlji. Najbolj znana vrsta keltskega plesa, ki jo poznajo vsi, je step.

Za koga so primerni?

Potrpežljivi ljudje, ki jih privlači tema družabnih plesov. Za ta slog so značilne zapletene kombinacije, katerih elementov se bo treba naučiti ne samo v razredu, ampak tudi doma (morda celo miselno).

Posebnosti

Na precej nenavaden položaj se boste morali navaditi. Pleše se na pol prstih (plesalec dvigne pete in stoji na prstih), zgornji del telesa je negiben, roke pa vedno spuščene. Osnovno pravilo je hitro delo z nogami.
To je skupinski ples, zato se morate po eni strani odpovedati vsem svoboščinam, po drugi pa razviti občutek za partnerstvo, ko se z drugimi počutite eno. Psihologi zagotavljajo, da je takšno usposabljanje še posebej koristno za tiste, ki se težko vključijo v tim ali se bojijo komunikacije.
Glasba ima jasen ritem in zahteva enako natančne korake. Pomembno je zadeti tako noto kot nogo.
Druga zanimiva lastnost je, da je bolje, da pred začetkom treninga ne vadite drugih plesov. Klasična koreografska priprava je velikokrat v napoto. Na primer, v baletu so stopala in boki močno obrnjeni na straneh. Tu so, nasprotno, noge vedno prekrižane. In na roke bi morali popolnoma pozabiti.
Sistem keltskih plesov je izjemno zanimiv, saj zdravi hrbtenico, ne da bi zgrešil en sam odsek, nič slabše kot pravi zdravnik. Navada, da hrbet držite vzravnano, se bo oblikovala po nekaj tednih redne vadbe.
Stalno usposabljanje bo oblikovalo idealne telečje mišice. Čeprav vsaka vrsta plesa pozitivno vpliva na mišice nog, keltski ples dobi zasluženo zlato medaljo.
Ta vrsta dejavnosti ne obremenjuje rok, zato morate po potrebi (ali če želite) to področje obdelati posebej.

Kontraindikacije

Velike udarne obremenitve (skoki) tistim, ki imajo težave s srcem, ožiljem, hrbtenico ipd., ne dovoljujejo vadbe keltskega plesa. Progresivne krčne žile so tudi kontraindikacija.

Ogledali smo si več glavnih plesnih smeri, iz katerih se lahko začnete seznanjati s svetom plesa. Vzemite nekaj tečajev in videli boste, kaj je pravo za vas. Pri izbiri upoštevajte svojo starost, zahtevnost treninga, telesno pripravljenost in cilje.