Sistem de nutriție pentru pierderea în greutate „Farfurioară. O dietă simplă „farfurioară”: descriere, meniu pentru săptămână, precum și recenzii și rezultate ale pierderii în greutate Principiile dietei „farfurioară”

Când Maya Plisetskaya a fost întrebată care este cea mai bună dietă, legendara balerină a răspuns: „Trebuie să mănânci mai puțin”. Se pare că creatorii dietei „Farfurioare” sunt de aceeași părere. Dieta a câștigat popularitate în urmă cu câțiva ani, când vedete precum Laima Vaikule, Natalya Koroleva și Ksenia Sobchak au slăbit cu ajutorul ei. Apoi s-a dovedit că, cu ajutorul dietei „Farfurioare”, vedetele de la Hollywood slăbeau de multă vreme.

Ce este o dietă? Adesea, aceasta este o listă lungă de alimente interzise, ​​numărarea caloriilor, o dietă strictă și un meniu blând. Nu există restricții sau interdicții în dieta „Farfurioară”, mănâncă ce vrei, există o singură regulă: într-o singură masă poți mânca o porție care se potrivește într-o farfurie obișnuită. Mese - de 4 ori pe zi. Dieta durează una până la două săptămâni, dar cei mai mulți dintre cei care mențin această perioadă prelungesc dieta pentru mai mult timp. Dacă vrei să mănânci o chiflă, poți, dar reține că trebuie să fie o bucată care să se potrivească într-o farfurie. Și să vorbiți despre faptul că întreaga chiflă încape în farfurie este nepotrivit. Farfuria se va potrivi cu un băț de cârnați lung de un metru dacă îl puneți pe verticală și o grămadă de sandvișuri la grămadă, dacă doriți.

Există o dietă foarte asemănătoare cu „farfurioară” „5 linguri”. Nu este greu de ghicit că o porție în această dietă este de 5 linguri nivelate. Aceasta este aproximativ porția pe care ar trebui să te bazezi.

Mulți nutriționiști refuză să numească dieta „farfurioară” o dietă ca atare. Mai degrabă, este adaptarea corpului la porțiuni normale. Latura psihologică a dietei este că, deși porțiile devin mici, nu există restricții speciale în meniu. Majoritatea oamenilor le este greu să țină o dietă tocmai din cauza obiceiurilor lor gastronomice - nu pentru că au nevoie să mănânce mai puțin, ci pentru că o persoană nu își poate imagina viața fără ciocolată înainte de culcare. În această dietă, această opțiune este destul de acceptabilă. Puteți mânca ciocolată. Dar doar acea bucată care se va potrivi pe farfurie și nu va privi peste margini. Puteți face asta peste noapte. Dar numai dacă sunteți gata să înlocuiți a patra masă - cina - cu ciocolată.

În ciuda faptului că nu există restricții în dietă, nutriționiștii au dezvoltat în continuare câteva sfaturi pentru a face această dietă mai eficientă:

Evitați fast-food-urile și alimentele procesate.

Elimina margarina, tartina si maioneza din dieta ta; asezoneaza salatele si alte feluri de mancare cu ulei de struguri sau de masline.

Înlocuiți pâinea cu pâine crocantă.

Nu face pauze lungi între mese.

Distribuiți toate cele 4 mese în mod egal: de exemplu, micul dejun la 8:00, prânzul la 12:00, gustarea de după-amiază la 16:00 și cina la 19:00.

Bea cât mai multe produse lactate fermentate: chefir, lapte copt fermentat, iaurt, mănâncă de câteva ori pe săptămână o farfurie cu brânză de vaci, care nu va fi inclusă în dietă - astfel vei reface rezervele de calciu din organism.

Când comparați volumele de alimente consumate, ajustați cantitatea de lichid pe care o beți pe zi.

Puteți bea aproape toate băuturile în timpul dietei „Farfurioare”, dar accentul ar trebui să fie pus pe ceaiuri din plante, ceai verde și produse din lapte fermentat. Dacă doriți să îndulciți o băutură, este mai bine să folosiți fructoză sau înlocuitori de zahăr în loc de zahăr.

În timp ce urmați dieta „farfurioară”, aveți voie să beți un shake de proteine ​​o dată sau de două ori pe săptămână - acest lucru va împiedica „săderea” țesutului muscular. La fel ca în orice altă dietă, în această perioadă trebuie să te asiguri că organismul primește pe deplin toate substanțele benefice, așa că ia un complex bun de vitamine și minerale.

Mănâncă cât mai multe fibre, dar nu ignora alimentele proteice. Cu astfel de porții, este destul de dificil să se mențină echilibrul normal al proteinelor și grăsimilor, prin urmare, o dată pe zi, una dintre mese ar trebui să fie în întregime din carne.

Dacă nu ați fost niciodată prieten cu sportul, atunci trebuie să vă dedicați timp activității fizice. Dacă sunteți implicat activ în sport, ar trebui să vă reduceți exercițiile în timpul dietei. În mod ideal, cu dieta „Farfurioară”, trebuie să faceți exerciții dimineața și să mergeți la plimbare în fiecare zi.

Avantaje și dezavantaje ale dietei „Fărfurioare”.

După cum am menționat mai sus, menținerea psihologică a acestei diete nu este dificilă datorită faptului că nu există interdicții gastronomice în ea. Prin urmare, probabilitatea de eșec este destul de mică. După ce au revenit la ritmul obișnuit de a mânca, cei care au slăbit cu dieta „Fărfurioară” încetează adesea să simtă nevoia de a supraîncărca stomacul - în timpul dietei, corpul s-a obișnuit cu porții mici. Acest lucru vă ajută să mențineți rezultate bune și să vă mențineți în formă.

De obicei, stresul pentru organism nu este doar dieta în sine (o schimbare bruscă în dieta obișnuită), ci și ieșirea din aceasta (o întoarcere la fel de bruscă la dieta anterioară). Avantajul dietei „Farfurioare” este că este foarte blândă în acest sens. Doar că cantitatea de porție este redusă pentru o anumită perioadă, apoi crește treptat.

Cu toate avantajele dietei, din păcate, are mai multe dezavantaje.

Faptul este că dacă cântărești 60 de kilograme și vrei să slăbești până la 55, atunci nu ar trebui să existe probleme speciale. Dar este cu totul altceva dacă o persoană este obeză. În acest caz, 4 farfurioare pe zi poate fi o provocare serioasă.

În ciuda faptului că mulți oameni țin această dietă mai mult decât cele 2 săptămâni prescrise, aceasta nu este cea mai înțeleaptă decizie, deoarece digestia și peristaltismul pot fi afectate. Și, desigur, înainte de a merge la dieta „Farfurioară”, trebuie să consultați un specialist. Ca orice altă dietă cu conținut scăzut de calorii, are multe contraindicații pentru sănătate.

Dieta farfurioară nu este perfectă. Ca majoritatea dietelor existente. Dacă îți place dieta, dar există puncte controversate în ea pentru tine, le poți corecta oricând corect.
De exemplu, așa:

Dacă vă este în mod constant foame de la 4 farfurioare pe zi, creșteți-le la 5-6, apoi, când corpul se obișnuiește cu o astfel de porție, reduceți treptat cantitatea la 4 necesare.

Legumele și fructele sunt bune pentru organism, dar nu se potrivesc întotdeauna într-o farfurie. La o masă, puteți înlocui farfuria cu o farfurie mică obișnuită, dar numai cu condiția ca în farfurie să nu fie nimic în afară de legume proaspete sau aburite. O dată la câteva zile, legumele pot fi înlocuite cu fructe și fructe de pădure.

Dieta nu interzice dulciurile, ci în limite rezonabile. Dacă ai un dinte de dulce, în loc să mănânci în mod regulat o farfurie de desert la una dintre mesele tale, este mai bine să faci din dulciuri un premiu pentru tine. De exemplu, dacă nu mănânci nimic dulce de luni până vineri, atunci sâmbătă ai dreptul la cinci bomboane de ciocolată.

Aproape orice dietă este baza care vă va ajuta să vă creați propriul plan de nutriție individual. Dieta „farfurioară” poate fi numită în siguranță una dintre aceste fundații.

Astăzi ne vom uita la ce este dieta Saucer. Care sunt regulile sale, ce spun ei despre rezultatele pe forumurile de slăbit? Este posibil să slăbești rapid 40 kg de greutate în exces fără teama să nu-ți strici sănătatea? Ce spun cei care au slăbit sau au încercat să slăbească cu ajutorul dietei „Plate”?

Bună prieteni! Svetlana Morozova este cu tine. Înainte de a răspunde la toate întrebările puse, vreau să clarific un punct important: vasul care ar trebui să devină o măsură a dietei și să aibă un diametru de cel mult 10 cm se numește rozetă. Farfuria medie de ceai este de 14-15 cm. Prin urmare, „dieta cu farfurii” ar trebui să fie numită pe bună dreptate „dieta Rozetochka”.

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Prezentator: Andrey Eroshkin. Expert în restabilirea sănătății, dietetician înregistrat.

Subiectele viitoarelor webinarii:

• Cum să slăbești fără voință și să împiedici revenirea greutății?
• Cum să devii din nou sănătos fără pastile, pe cale naturală?
• De unde provin pietrele la rinichi și ce se poate face pentru a preveni apariția lor din nou?
• Cum să nu mai mergi la ginecologi, să dai naștere unui copil sănătos și să nu îmbătrânești la 40 de ani?

Dar nu mă voi dispută cu cuvinte; aș prefera să vă spun ce este în esență.

Farfurie dietetică: cum arată

De unde cresc picioarele?

Creatorii acestei tehnici susțin că, cu ajutorul ei, oamenii din show-business și vedetele de cinema își mențin forma. Aș dori să le cred pe cuvânt, dar dacă estimați cât de mult efort trebuie să cheltuiască actorii, cântăreții sau chiar prezentatorii TV pentru activitățile lor, este puțin probabil ca aceștia să poată rămâne energici în timp ce mănâncă un „bol de pisici” de mâncare de patru ori pe zi.

Dar nu este vorba despre ei. Dacă stai întins pe canapea toată ziua sau stai în birou în fața monitorului, nu ai nevoie de multă forță și energie.

Esența metodei

Pentru ca tu să înveți să nu mănânci în exces, am dezvoltat special pentru tine o metodă simplă și inteligibilă, a cărei esență este următoarea:

• Puteți mânca absolut orice mâncare cu excepția celor sincer dăunătoare (maioneză, margarină, fast-food);
• trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi;
• la un moment dat vă puteți permite exact o rozetă de mâncare, fără un „diapozitiv”;
• În acest caz, ar trebui să bei orice, cu excepția sifonului și a alcoolului și cel puțin 2 litri pe zi.

Vrei sa slabesti? Te interesează dietele?

Puteți achiziționa cursul în orice moment convenabil. Familiarizați-vă cu cursul, urmăriți un videoclip despre realizările autorului - și veți înțelege că cursul vă poate ajuta cu adevărat.

Asta e tot pentru azi.
Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu.
Pa tuturor; la revedere tuturor!

Oamenii de știință au demonstrat că atunci când o persoană mănâncă dintr-o farfurie mare, care este pe jumătate plină, creierul semnalează organismului că nu este suficientă hrană și stomacul este gol. Astfel, mulți oameni consumă de două ori mai multe alimente decât au nevoie. Esența dietei „farfurioare” este să mănânci dintr-o farfurie mică, dar să o umpleți complet, înșelând astfel creierul și scăpând de obiceiul de a mânca în exces.

Reguli de bază și etapele dietei

Dieta are puncte de bază care trebuie respectate:

• Ei aderă la mese fracționate - mănâncă puțin, dar des. Numărul de mese este de 5-6 ori pe zi. Luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare.
• Mănâncă dintr-o farfurie mică cu un diametru de cel mult 10 cm și o adâncime de 1 cm.
• Farfuria ar trebui să fie complet umplută cu alimente, dar fără tobogan.
• O porție de supă se măsoară într-un pahar - 1 porție este egală cu 1 pahar.
• Bea mai mult de 2 litri de apă pe zi.
• Este interzis să luați gustări între mese. Acest lucru nu promovează pierderea rapidă în greutate.
• Puteți mânca aproape orice, inclusiv ciocolată și prăjitură, atâta timp cât se potrivește în farfurie.

Pentru cel mai bun efect, exclude următoarele alimente nesănătoase din dieta ta:

• sosuri grase și maioneză;
• produse semi-finisate;
• fast food;
• alcool și băuturi carbogazoase dulci.

• legume crude sau aburite (sapata verde sau morcovii vă pot potoli foamea între mese);
• produse lactate fermentate - brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, brânză;
• supa piure - potoleste bine foamea si este un preparat cu putine calorii;
• alimente bogate în fibre (concentrați-vă pe fructe și legume proaspete).

Dieta constă din 2 etape:

Etapa 1- dezvoltarea obiceiului de a mânca în porții mici. Durează de la 1 până la 2 săptămâni. Ai voie să mănânci orice, cu excepția junk food.

Etapa 2- trecerea la o alimentatie sanatoasa si corecta. Dieta contine legume, fructe, produse lactate fermentate, cereale gatite in apa, peste si carne. Durata perioadei depinde de rezultatul dorit - continuă până când acul de pe cântar se oprește la numărul dorit.

Durata dietei este in medie de 2 saptamani, dar daca te simti bine, nu ai probleme cu motilitatea intestinala si manifestari negative ale sistemului digestiv, atunci o poti continua in siguranta.

Nu uitați să faceți sport, dar intensitatea sarcinii ar trebui să fie moderată. Cea mai bună opțiune pentru exerciții fizice sunt exercițiile de dimineață și plimbările în aer curat. Dacă faci muncă fizică sau duci un stil de viață activ, atunci este posibil să nu ai suficiente kilocalorii pentru funcționarea normală, așa că este logic să selectezi individual porția de alimente pe care o consumi.

Meniu dietetic

Nu există un meniu strict de dietă „farfurioară”. Este permisă înlocuirea produselor cu altele similare, de exemplu, castraveți - roșii, brânză de vaci - brânză, carne la cuptor - fiartă. Nu este interzis să vă răsfățați cu orice bunătăți de mai multe ori pe săptămână.

Înainte de a merge la culcare, pentru a-ți umezi pofta de mâncare, ai voie să bei un pahar de lapte copt fermentat, chefir sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu pentru săptămână.

Luni:

1. La micul dejun, pune o omletă pe o farfurie și mănâncă un măr verde sau fă pâine prăjită din pâine integrală cu brânză, mănâncă o roșie și bea o ceașcă de cafea, ceai sau suc.
2. Pentru prânz - o porție de brânză de vaci, la care se adaugă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau se mănâncă cu o salată de legume.
3. La prânz se fierbe legumele, se condimentează cu smântână și se fierbe o bucată de carne. Garnitura și carnea de pe farfurie trebuie să fie într-un raport de 1:1.
4. Au o gustare de după-amiază cu fructe asortate.
5. Seara, peștele și fasolea verde se coace la cuptor și se stropesc cu lămâie.

Cum să gătești peștele și fasolea verde este descris în videoclipul de mai jos:

Marţi:

1. Încep dimineața cu un ou fiert tare și o cantitate mică de iaurt sau mănâncă o porție de brânză de vaci amestecată cu chefir.
2. La prânz - morcovi și frunze de salată verde, conopidă fiartă.
3. După-amiaza - o porție de pește la abur cu legume.
4. Gustarea de după-amiază constă din chefir și un rulou de scorțișoară sau o porție de salată de fructe.
5. Pentru cină, serviți carne de vită fiartă cu roșii proaspete sau legume înăbușite.

Miercuri:

1. Pentru micul dejun veți avea nevoie de muesli (50 g), acoperit cu iaurt și o ceașcă de cafea, sau pregătiți o omletă cu legume.
2. Pentru al doilea mic dejun, ei mănâncă fructe sau fac o salată din ele.
3. Se iau masa cu tocanita de legume cu ciuperci sau supa piure de legume cu crutoane de secara.
4. Pentru o gustare de după-amiază, cei cu dinte de dulce își pot permite să mănânce o jumătate de baton de ciocolată neagră și să bea un pahar de smoothie cu fructe de căpșuni și banane. Nu-ți plac dulciurile? Apoi gustă pâine prăjită de secară și șuncă slabă.
5. Iau cina cu piept de pui copt și salată de legume sau fac un sandviș cu o bucată de ton, castraveți, salată verde și ierburi.

Veți învăța cum să gătiți supă cremă de ciuperci cu crutoane de casă pentru a servi la prânz în videoclip:

Joi:

1. Masa de dimineață începe cu o porție de omletă, la care se adaugă spanac și roșii, sau se prepară fulgi de ovăz în apă, îndulcit cu miere și fructe.
2. Pentru al doilea mic dejun ei mănâncă brânză de vaci.
3. La prânz - supă piure sau legume asortate cu șuncă.
4. Pentru o gustare de după-amiază - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 1% sau iaurt (chefir) cu fructe.
5. La cină, tocăniți fasole cu ciuperci sau faceți fricasee de pui, cu mazăre verde și morcovi ca garnitură.

Vineri:

1. Ei iau micul dejun cu terci de fulgi de ovaz cu adaos de fructe uscate (stafide, caise uscate, caise) si paine prajita de cereale integrale, sau fac toast de secara cu branza tare si castraveti.
2. Pentru prânz, tăiați legumele și pregătiți o salată.
3. După-amiaza, ei pregătesc hrișcă cu ciuperci sau supă cremoasă din pui și șampioane.
4. Luați o gustare de după-amiază cu o porție de înghețată și biscuiți sau beți un fructe și un milkshake și puteți gusta și o salată de fructe.
5. Pentru cină, pregătiți o tocană de pește roșu și legume sau mâncați o porție de brânză de vaci cu castraveți și roșii.

Sâmbătă:

1. Sâmbăta dimineața începe cu pâine prăjită și roșii sau un sandviș de pâine integrală, șuncă, salată verde și brânză.
2. Ei mănâncă un măr la prânz.
3. Pentru prânz, gătiți ficat de pui cu legume sau ficat de vițel cu un măr.
4. Pentru o gustare de după-amiază, bea chefir cu o bucată de plăcintă cu fructe sau mănâncă legume proaspete.
5. Pentru cină, fierbeți peștele, stropiți cu ierburi tocate sau mâncați o porție de salată de sfeclă fiartă și brânză de casă.

Duminică:

1. La micul dejun pregătesc ouă prăjite, stropite cu brânză și pâine prăjită, sau mănâncă brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe.
2. Pentru al doilea mic dejun, este suficient să mănânci felii de brânză tare.
3. Pentru prânz, fierbeți tăițeii de grâu dur și pui, sau pregătiți bulion de carne cu linte și adăugați la ea smântână.
4. Pentru o gustare de după-amiază - clătite cu fructe de pădure proaspete sau o salată de brânză și salată verde sau morcovi.
5. Cina este carne fiartă cu legume sau o salată de legume făcută din orice legume crude.

Renuntarea la dieta

Nu există recomandări speciale pentru a renunța la această dietă, deoarece la sfârșitul acesteia organismul se obișnuiește cu porții minime și mese regulate, precum și cu o dietă în care o mare parte constă în consumul de alimente sănătoase. . După o dietă, este necesar să creșteți cantitatea de alimente consumate, dar este mai bine să creșteți nu volumul porțiilor, ci numărul meselor. Ei mănâncă în porții mici, de exemplu, nu de 5 ori pe zi, ci de 6-7.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Printre avantajele dietei se numără:

• Pierdere lină în greutate, care are un efect bun asupra corpului în ansamblu. Prin urmare, după o dietă, kilogramele nu se vor întoarce.
• Nu este nevoie să numărați kilocaloriile.
• Este permisă modificarea cantității de alimente consumate.

Cea mai bună opțiune este să mănânci de 4 ori pe zi; dacă îți este greu să menții pauze între mese, atunci ai voie să mănânci de 5-6 ori.

• Nu necesită costuri financiare, deoarece nu vă schimbați mâncarea obișnuită, ci pur și simplu reduceți dimensiunea porțiilor.
• Aceasta este o dietă echilibrată, nu există dezechilibre în raportul nutrienților esențiali.
• Dezvoltarea obiceiului de a mânca porții mici și de a nu mânca în exces. Stomacul se obișnuiește destul de repede cu noua dietă, așa că pur și simplu nu veți dori să măriți dimensiunea porției în viitor.

Practic nu există dezavantaje ale dietei cu farfurioare, dar femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care suferă de boli ale sistemului digestiv ar trebui să evite orice dietă. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele obeze, deoarece cu astfel de porții minime corpul va experimenta stres, care poate provoca o exacerbare a diferitelor boli. Înainte de utilizare, este mai bine să consultați un specialist.

rezultate

În 2 săptămâni de folosire a dietei „farfurioare”, poți slăbi de la 3 la 7 kg, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului, fără a fi nevoie să renunți la capodoperele tale culinare preferate. Cei care au slăbit care au decis să continue să țină această dietă au slăbit până la 20 kg în 4 luni și au scăpat de obicei.

Așadar, dieta „farfurioară” s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate, cu ajutorul căreia poți să slăbești kilogramele în plus fără a vă afecta propria sănătate și să treceți la o dietă adecvată și sănătoasă. Încearcă, poate că această metodă de slăbit este potrivită pentru tine!

Dieta cu farfurii are o regulă principală - puteți mânca totul, dar nu mai mult decât ceea ce se potrivește în farfuria de ceai. În acest caz, se folosește un efect psihologic - o farfurie plină, indiferent de dimensiune, semnalează întotdeauna creierului că există suficientă hrană pentru a se satura și nu este nevoie de mai mult.

Cu ajutorul unui astfel de truc simplu, cantitatea de porție este redusă de 2-3 ori, prin urmare, mai puține calorii intră în organism și, prin urmare, are loc o scădere în exces. În plus, în timp, volumul stomacului din această dietă revine la normal de la sine și nu mai doriți să mâncați fără „iluzii de înșelăciune”.

Pentru a utiliza cu succes tehnica, trebuie să vă amintiți câteva nuanțe:

• Dimensiunea farfurii nu trebuie să depășească 10 cm.
• Mâncarea trebuie servită fără tobogan.
• Este necesar să consumați alimente la intervale regulate de 4-5 ori pe zi, fără a aștepta atacurile de foame.
• Mănâncă alimente grase și dulci în prima jumătate a zilei.
• Luați cina cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
• Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Nu există intervale de timp stricte aici - cu cât durata acestei diete este mai lungă, cu atât veți pierde mai puțin în greutate.

De obicei, această metodă vă permite să pierdeți de la 1,5 până la 2 kilograme pe săptămână.

Recenzie video

Recenzii: 22

1. Vladimir 31.08.2017 09:36:00

   Nu este prima dată când aud despre această dietă. Sunt sigur că funcționează, deoarece reducem porțiile. Dar există un DAR... Pur și simplu este foarte greu să rămâi pe el, deoarece porțiile sunt foarte mici și sunt zile în care chiar vrei să mănânci. Și, în general, puteți mânca o mulțime de lucruri deodată.

2. Olga 31.08.2017 09:43:25

   În general, ideea nu este rea, faptul că poți mânca de toate nu mă deranjează, mai ales că există o rezervare – alimente grase și dulci în prima jumătate a zilei. În orice caz, organismul are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru funcționarea normală! Singurul lucru este că poate fi stresant pentru organism și poate merită să treci treptat la acest tip de dietă, începând cu o farfurie mai mare! Este posibil ca o persoană să fie chinuită inițial de o senzație de foame, care cel mai probabil va duce la o cădere chiar înainte ca stomacul să scadă.

3. Oleg 31.08.2017 15:49:50

   Așa aș mânca din această farfurie :)

4. Elena Miroshnichenko 31.08.2017 17:13:56

   Avantaje: Eficienta

   Dezavantaje: Nu

   O dietă eficientă, o țin de două luni. In prima luna am slabit 5 kg. Chiar mananc ce vreau (chiar si prajituri si bomboane), dar in portii mici. Această dietă mi se potrivește, deoarece eliminarea completă a dulciurilor din dieta mea este nerealistă pentru mine.

5. Oksana 31.08.2017 23:50:32

   Pro: Puteți mânca de toate

   Dezavantaje: Nu

   Am încercat o mulțime de diete diferite de-a lungul vieții mele. Și aceasta nu este nici măcar o dietă, ci mai degrabă un comportament alimentar corect. Toți mâncăm în exces. Cheltuim mai puține calorii decât consumăm. Cu siguranță voi încerca să mănânc așa.

6. Slava 01-09-2017 01:08:33

   Pro: Puteți pierde în greutate

   Dezavantaje: Puține vitamine

7. Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03

   Pro: Funcționează cu adevărat. Poti slabi foarte bine, mult si treptat

   Dezavantaje: Necesitatea de a purta mereu cu tine o mulțime de recipiente pentru alimente

   Am auzit despre o astfel de dietă, se mai numește și dieta „un pahar”, adică. volum nu mai mult de 200 g. Acesta este exact volumul pe care stomacul nostru îl poate digera. Personal am văzut și am vorbit cu oameni care aderă la această dietă și au slăbit dramatic, mult și treptat, ceea ce este foarte bine. Lucrul bun la dietă este că poți mânca de toate și, prin urmare, poți minimiza posibilitatea defecțiunilor. După părerea mea, există un singur dezavantaj: cei care lucrează vor trebui să poarte cu ei cel puțin 5-6 boluri porționate.

8. Slava 01-09-2017 08:39:42

   Avantaje: Efect

   Dezavantaje: Puține vitamine

   Da, fără îndoială, poți să slăbești cu o astfel de dietă, dar beneficiile sunt puține, pentru că, în realitate, ce vitamine și microelemente poți obține dintr-o porție atât de mică? În plus, trebuie să puneți alimentele potrivite în farfurie.

9. Maria 01-09-2017 15:18:47

   Pro: Funcționează

   Cunosc o fată la serviciu care a slăbit doar cu o astfel de dietă. Și-a mâncat mâncarea obișnuită (doar dintr-o farfurie) și cu timpul a slăbit cu adevărat, vreo zece kilograme. Probabil, într-adevăr, dacă farfuria este mare, atunci persoana mănâncă mai mult.

10. Evgeny 01-09-2017 22:50:19

    O optiune buna pentru a pierde in exces in greutate, avand in vedere ca atunci cand mananci mai putin, stomacul nu se intinde si, in consecinta, stomacul devine mai mic. În plus față de farfurie, există câteva reguli mai comune, care sunt în principiu indicate acolo: bea mai multă apă, nu mâncați înainte de a merge la culcare și este mai bine să mâncați mai puțin, dar de multe ori. Toate acestea funcționează destul de bine.

11. Diana 09.02.2017 05:30:17

    Avantaje: eficiență, ușurință

    Dezavantaje: greu de băut 2 litri de apă pe zi

    La început, nici nu mi-a venit să cred că o astfel de dietă ar putea aduce un efect pozitiv, dar după o săptămână am observat că „urechile” laterale s-au micșorat vizibil, iar stomacul meu a scăzut și el în dimensiune. Este greu să bei atât de multă apă, desigur, dar cu timpul cred că mă voi obișnui. În rest, dieta este pur și simplu perfectă! Vă recomand să încercați!

12. Alenka 02-09-2017 12:24:11

    Pro: Puteți încerca

    Dezavantaje: Nu foarte bine gândit

    Desigur, îl puteți încerca ca experiment, dar este puțin probabil să vă ajute. Ei bine, gândiți-vă singur, tot ce se potrivește într-o farfurie, există unele alimente cu multe calorii, cum veți pierde în greutate.

13. Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56

    Pro: truc bun pentru creier

    Dezavantaje: Nu am găsit niciunul

    O dietă interesantă, principalul lucru este să alegeți o farfurie cu adevărat mică și să nu adăugați un turn de bomboane. Încă trebuie să vă gândiți și să vă planificați dieta pentru ziua respectivă pentru a nu muri de foame.

14. Dasha 03-09-2017 00:03:09

    În ceea ce mă privește, dieta este destul de bună, nu există restricții foarte stricte. Datorită acestei diete, poți să slăbești bine fără a-ți face rău corpului. I-as da preferinta ei.

15. Alina 03-09-2017 01:03:34

    Pro: Ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate

    Dezavantaje: incomod de a mânca în timpul programului de lucru

    Cred că această dietă te va ajuta să slăbești. Nu presupune nimic extrem. Este pur și simplu incomod să iei o gustare la serviciu - nu poți spune că ești la dietă și că este timpul să iei o gustare, dar poți veni cu opțiuni. Trebuie să luăm notă.

16. Larisa Frolova 09.03.2017 08:54:26

    Avantaje: eficienta

    Dezavantaje: nu

    Da, mult depind de volumul de alimente consumate, deja m-am convins. Mi-am înlocuit vasele obișnuite cu altele de aceeași culoare, dar jumătate din mărime, iar porțiile au scăzut în mod natural. Deci efectul farfurii funcționează excelent!

17. Gulich 03-09-2017 16:08:42

    Am reușit să supraviețuiesc cu această dietă minunată timp de o lună. Desigur, uneori îmi venea să mănânc și după ce am mâncat, dar m-am obișnuit repede să nu-i dau atenție. A slăbit 11 kilograme într-o lună. Cred că acesta este în general un rezultat excelent.

18. Kirill 04-09-2017 00:58:33

    Pro: Usor de transportat

    Sora mea folosește această dietă și rezultatele sunt pur și simplu impresionante. În doar o lună a reușit să slăbească aproximativ 7 kg. Aș dori să remarc că dieta este ușor de tolerat și foarte eficientă.

19. Grigore 09.04.2017 06:22:52

    Dezavantaje: în mod constant foame

    Înainte de vacanța mea de la începutul verii, ținem o astfel de dietă încât aveam să slăbesc zece kilograme. „Farfurița” funcționează bine, atât cât am plănuit, am aruncat la fel de mult, dar mi-a fost în mod constant foame)

20. Lera 04-09-2017 07:44:20

    Pro: Puteți mânca de toate

    Dezavantaje: Nu pentru toată lumea

    În principiu, dieta este bună, reducând porții și, în consecință, micșorând stomacul. Dar nu este pentru toată lumea. Și pentru cei care au un complex „farfurie curată”. Copii ai Uniunii Sovietice care au fost nevoiți să termine totul. Văzând o farfurie goală, primesc semnalul că sunt plini. Pentru cei care sunt obișnuiți să-și asculte stomacul, acest lucru nu va ajuta.

21. Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45

    O opțiune bună pentru a vă pune silueta în formă, dacă respectați cu strictețe, puteți obține rezultate bune în pierderea în greutate. Am folosit metoda aproximativ o lună și am reușit să slăbesc 3 kg

22. nikolay045 09-09-2017 16:45:17

    Pro: Funcționează.

    Datorită acestei diete am slăbit 5 kilograme într-o lună. Dar asta a fost acum șase luni, apoi am început să pun din nou farfurii și greutatea a revenit. Și acum sunt gata să slăbesc din nou.

Tehnica de slabit este justificata din punct de vedere psihologic. Vederea unei farfurii mici, dar pline, înșală creierul - ca urmare, corpul nu se simte lipsit. O caracteristică a dietei Saucer este formarea de noi obiceiuri alimentare sănătoase și refuzul consumului suplimentar de alimente. Mâncarea excesivă este principalul motiv pentru creșterea în greutate, așa că pentru a schimba această porție de mâncare nu trebuie să depășească dimensiunea a doi pumni umani.

Această metodă vă permite să nu numărați conținutul de calorii al alimentelor, reducând treptat greutatea, fără a dăuna sănătății. Dieta te ajută să scapi de obiceiurile alimentare proaste. Te poti rasfata cu mancarurile tale preferate, dar in cantitati mici si nu mai mult de 1-2 ori pe saptamana. Atunci când mănânci porții mici de alimente, saturația de energie și nutrienți pentru organism va fi aceeași, iar numărul de calorii va fi mai mic.

Mâncând porții mici de mâncare, nu numai că îți poți satisface pofta de mâncare, dar poți și preveni stocarea de calorii suplimentare în grăsimea corporală. Dacă numărul de calorii consumate scade, organismul va începe să utilizeze rezervele de grăsime, ceea ce ajută la pierderea în exces. Nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate, ci pur și simplu reduceți porția și frecvența consumului. Poți să te ții de dietă timp nelimitat, într-o săptămână poți slăbi până la 5 kilograme în plus, într-o lună poți scăpa de obiceiul de a mânca în exces.

Reguli și etape ale dietei

După ce ați decis să urmați dieta Saucer, este important să urmați următoarele reguli:

1. Nutriția fracționată implică mâncarea în porții mici, dar des. Numărul de mese – 4 pe zi, cina – cu 4 ore înainte de culcare. La început, puteți crește numărul de mese la 6, apoi reduceți treptat la 4.
2. Trebuie să mănânci dintr-o farfurie mică de ceai cu un diametru de 10 cm; trebuie să fie complet umplută cu alimente, dar fără tobogan.
3. O porție de preparate lichide, supă, este de 250 ml.
4. Se recomandă să beți multe lichide - cel puțin 2 litri pe zi.
5. Gustarea între mese nu este recomandată.
6. Puteți mânca aproape orice, inclusiv făină, alimente dulci și prăjite, principalul lucru este că se potrivește în farfurie.

Pentru a obține un rezultat pozitiv într-o perioadă scurtă de timp, alimentele dăunătoare sunt excluse din dietă:

• produse semi-finisate;
• fast food;
• alcool;
• băuturi carbogazoase dulci;
• maioneza si asa mai departe.

Produse la care merită să fiți atenți, de ex. adauga in meniul tau:

• legume sub orice formă;
• lactate;
• cereale;
• carne slabă și pește;
• fructe și alte alimente bogate în fibre.

Tehnica de pierdere în greutate constă în două etape:

1. Trucul este să te obișnuiești cu porții mici. Etapa poate dura 7-14 zile. În acest timp, aveți voie să mâncați mâncarea obișnuită.
2. Implică trecerea la o alimentație adecvată. Dieta ar trebui să conțină alimente recomandate, fără junk food. Durata etapei depinde de rezultatul dorit. Respectați dieta până când greutatea revine la normal.

Pentru a obține rezultate în cel mai scurt timp posibil, trebuie să acordați atenție sportului, dar intensitatea sarcinii ar trebui să fie limitată. Este recomandat să faci exerciții de dimineață și să faci jogging în aer curat. Pentru exerciții regulate intense în sală, cantitatea de calorii consumată poate să nu fie suficientă, așa că porția de mâncare trebuie selectată individual.

Avantaje și dezavantaje

Dieta farfurioară este o modalitate eficientă de a pierde în greutate; avantajele tehnicii includ:

1. În șapte zile poți scăpa de 3-5 kg ​​de greutate în exces.
2. Tehnica promovează adaptarea treptată la mesele fracționate sănătoase.
3. Absența interdicțiilor asupra produselor ajută la prevenirea defecțiunilor.
4. Nu este nevoie să numărați caloriile pe care le consumați.
5. Pierderea lină în greutate este inofensivă pentru organism, astfel încât kilogramele nu se vor întoarce după părăsirea dietei.
6. Nu necesită costuri financiare, deoarece se consumă produse familiare.
7. Dieta este echilibrată, deci este permisă utilizarea pe termen lung.

În stadiul inițial al dietei, este dificil să te obișnuiești cu porții mici, care pot provoca o senzație puternică de foame, iritabilitate și slăbiciune. După câteva zile, organismul se va putea adapta la noile condiții. Persoana care pierde in greutate este responsabila de echilibrarea alimentatiei, de aceea este necesar sa includa mai multe legume in meniu. Dieta nu este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor care suferă de tulburări gastro-intestinale.

Meniu dietetic Farfurie

Nu există un meniu strict în dieta Blyudechko. Este permisă înlocuirea produselor cu altele similare, de exemplu, roșii cu piper, carne de iepure cu pui, brânză de vaci cu brânză. Nu este interzis să mănânci delicatesele tale preferate de 1-2 ori pe săptămână. Ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare, dar dacă senzația de foame este puternică, atunci poți bea un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă 4 mese nu sunt suficiente, atunci puteți adăuga o a 5-a - prânz. Exemplu de meniu pentru săptămână, porția ar trebui să se potrivească pe o farfurie:

Video