Printre diversele trucuri acrobatice efectuate de gimnaste și sportivi, se întâlnește adesea un plutitor - un salt înapoi cu o răsturnare, care este un element de accelerare semnificativ, deoarece în timpul răsturnării puteți dezvolta o viteză de rotație uriașă. Oricine dedică suficient timp și efort pe antrenamente și practică poate învăța astfel de lovituri.
Instrucțiuni
1. Pentru a efectua cu succes un salt înapoi, trebuie să exersați două mișcări - un salt înapoi cu sprijin pe mâini și apoi un salt de la mâini la picioare. Începeți antrenamentul executând un pod obișnuit din poziție în picioare.
2. Mai întâi, executați podul cu o asigurare, apoi faceți-o singur, încercând din greu să vă coborâți spatele, apoi ridicați-vă în poziția de pornire cu o mișcare abruptă și biciuitoare. Așezați covorașe de gimnastică pe podea pentru a înmuia lovitura și exersați aruncarea abruptă a brațelor și a corpului înapoi, aterizând pe spate după săritură.
3. De asemenea, învață să sari înapoi și în sus - dacă nu poți face asta pe cont propriu, cere unui asistent să-ți susțină spatele. În timpul sărituri de antrenament, balansați întotdeauna brațele înapoi.
4. După aceasta, lucrați la ațipirea mâinilor - trebuie să mențineți echilibrul și echilibrul corpului și de la ațipirea mâinilor să săriți brusc pe picioare, balansându-vă picioarele. Acest leagăn ar trebui să fie rapid și puternic - atunci saltul de la mâini la picioare va fi spectaculos.
5. Lucrați la perfecționarea tehnicii flapper-ului cu un antrenor, dar odată ce începeți să stăpâniți răsturnarea deasupra capului și apoi răsturnarea mână-la-picior, încercați să faceți flip-uri fără sprijin. Pentru a exersa, puteți efectua inversarea de pe un suport coborât pe care sunt amplasate mâinile.
6. Repetați exercițiile de mai multe ori pentru a evita greșelile obișnuite - de exemplu, balansarea picioarelor prea încet și fără viață, ceea ce face de neconceput o revoluție puternică și energică. Rotiți-vă întotdeauna brațele pe o traiectorie înaltă și plasați-vă brațele mai aproape de suportul picioarelor.
Întoarceți înapoi ( baloane) este partea de bază a sărituri acrobatice. Începători care explorează baloane, sunt strict obligați să se asigure cu o centură sau tarabele, în caz contrar este posibil să se rănească gâtul și brațele.
Instrucțiuni
1. Există o serie de recomandări pentru flips: îndoiți genunchii, astfel încât să puteți împinge confortabil, mișcați brațele în jos și înapoi pentru a accelera brațele;
2. Faceți cea mai mare împingere cu picioarele și brațele sus. Când împingeți, trebuie să ridicați capul cât mai sus și să vă lăsați pe spate cât mai mult posibil: ca urmare, virajul va fi mai eficient. Dacă vă apăsați capul până la genunchi când vă întoarceți, ritmul săriturii va încetini și nu veți putea finaliza săritura.
3. Decuplați imediat după ce fața dvs. este paralelă cu podeaua. Acum începe a doua parte a exercițiului - courbet (legătură de la mâini la picioare): coboară-te pe brațele ușor îndoite, îndoind fiecare corp spre partea inferioară a spatelui și strângând simultan genunchii.
4. Îndreptați-vă picioarele abrupt, în timp ce vă îndepărtați de podea cu brațele drepte. Din cauza inertiei obtinute la balansarea bratelor si dintr-o impingere puternica cu picioarele, corpul si picioarele nu intrerup miscarea de rotatie.
5. Aterizează cu picioarele ușor îndoite și pe degetele de la picioare. Nu trebuie să aterizați pe picioarele îndreptate: puteți luxa articulația genunchiului. La aterizare, mutați-vă brațele înapoi și îndreptați-vă corpul în același timp.
Sfaturi utile
Este indicat să se pregătească începătorii pentru balon cu caprici primitive înainte și înapoi, acestea încălzesc coloana vertebrală și, încetul cu încetul, îi eliberează de frica de rănire.
Posibilitățile corpului uman sunt nelimitate – și de aceea mulți oameni admiră darurile altor oameni care sunt capabili să execute diverse trucuri și să posede cu măiestrie propriul corp, fiind într-o formă fizică bună. Unul dintre cele mai primitive și eficiente trucuri este să te încăpățânezi mâinile, și îl poți stăpâni cu ușurință dacă exersezi corect.
Instrucțiuni
1. Pentru ca incapatanarea sa fie pozitiva, trebuie sa o coordonezi cu fiecare corp, care in timpul pozitiei trebuie extins in linie dreapta.
2. În timpul antrenamentului, ține-ți picioarele întinse și ține-ți degetele împreună. Extinderea picioarelor vă va ajuta să vă echilibrați și să vă mențineți o postură dreaptă. Încercați să vă mențineți picioarele în linie cu corpul - nu le desfășurați în lateral și nu deranjați echilibrul general.
3. Învață să-ți controlezi corpul ținându-ți picioarele împreună. Face stand, încordați ușor mușchii abdominali pentru a obține cea mai bună poziție a trunchiului în timpul exercițiului. De asemenea, vă puteți arcui ușor spatele spre picioare și cap.
4. În timpul executării standului, urmăriți o poziție pozitivă a capului - deformarea coloanei vertebrale depinde de aceasta. Ține-ți capul între mâini și încearcă să nu te uiți la pământ, ci în fața ta.
5. De asemenea, este important să obții poziționarea corectă a mâinilor și a degetelor cu care ții stand rezemat pe pământ. Depărtați ușor degetele pentru a asigura stabilitatea suportului. Începeți antrenamentul stand lângă perete - așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile pe podea la jumătate de metru de perete.
6. Împingeți ferm un picior de pe sol pentru a vă balansa picioarele în sus spre perete. Ține-ți trunchiul drept și picioarele pe perete. Ține-ți picioarele împreună și extinde-ți picioarele în sus. Exersează a face stand de perete până când corpul tău își amintește cu ce forță trebuie să-ți arunci picioarele în sus pentru a obține o poziție stabilă pe mâinile .
7. După un timp, începeți să vă îndepărtați picioarele de perete, având grijă să nu vă pierdeți echilibrul în aer. Învață să echilibrezi în spațiu, iar în timp peretele nu va mai fi necesar pentru executarea cu succes a unei poziții în picioare. mâinile .
8. Presiunea corpului trebuie direcționată către partea superioară a palmei și partea inferioară a degetelor - acest lucru va permite ca greutatea să fie distribuită corect. Dacă brusc simți că îți pierzi echilibrul și cade, pune-ți greutatea pe degete și încearcă să le folosești pentru a te ajuta să te echilibrezi.
9. Când dobândiți puțină abilitate de antrenament, începeți să faceți exerciții fără perete. Încearcă să mergi mâinile, pentru a simți echilibrul corpului tău în spațiu și principalul punct de echilibru, care nu-ți va permite să cazi.
Încăpățânatul cu un braț este un truc acrobatic dificil. Pentru a-l stăpâni ai nevoie de un antrenament lung și greu. Practic, triumful depinde de abilitatea de a transfera corect greutatea corpului de la două mâini la una.
Inițial, trebuie să dezvoltați un complex muscular. Antrenamentul necesită perioade variate de timp, în funcție de calitățile individuale ale cursantului. În medie, durează de la 1,5 la 3 ani dacă orele încep de la zero.
Exercițiu de antrenament de bază
Trebuie să încercați să stați pe mâini, sprijinindu-vă picioarele de perete. Cea mai mare dificultate este nevoia de a sta aproape de planul peretelui. La început, veți avea nevoie de ajutorul unei alte persoane pentru sprijin. Durează de la 2 săptămâni până la o lună pentru a dezvolta mușchii pentru a susține în mod independent peretele, sub rezerva practicării zilnice. Dacă nu există cui să ceară backup, trebuie să faceți exercițiul „bridge”. Această poziție dezvoltă mușchii fundamentali care vor fi necesari pentru un suport cu un singur braț În timpul antrenamentului, trebuie să aveți grijă să nu vă sprijiniți capul de perete, să vă monitorizați respirația, ar trebui să fie lină și liberă. Odată ce picioarele sunt pe podea, este imposibil să ridici capul abrupt. Trebuie să-ți masezi ușor fruntea cu mâna și să te ridici cu grijă.
Cum să-ți scoți picioarele de pe perete?
Când poți sta liber pe mâini lângă perete timp de 45 de secunde, poți trece la următorul exercițiu. Trebuie să-ți îndepărtezi picioarele de perete încetul cu încetul. Dacă reușiți să vă țineți de mâini până la 8 secunde, ar trebui să vă îndepărtați de perete și să exersați în centrul camerei. Trebuie să vă puneți mâinile pe podea și să ridicați picioarele, ca în exercițiul anterior. Ar trebui să luați în considerare că nu mai există un perete și să nu vă balansați picioarele prea abrupt. Cu cât repulsia de pe podea este mai puternică, cu atât forța de atracție va fi simțită mai rapid. Prin urmare, trebuie să vă ridicați picioarele cu grijă și foarte ușor. Când te simți grozav, exersează exercițiul cu picioarele despicate. Ocazional, o femeie încăpățânată cu picioare drepte poate realiza doar o deviere puternică în regiunea lombară. Pentru ca corpul să fie la nivel, ar trebui mai întâi să înveți să faci o poziție despărțită fără a-ți pune picioarele la spate. Când reușiți să vă întăriți în această poziție, vă puteți aduce treptat picioarele împreună, apoi nu va exista arcuire în spate. Trebuie să înveți cum să stai pe mâini până la 45 de secunde.
Dezvoltarea abilităților de echilibrare
Este necesar să antrenezi o poziție specială în care dezvoltarea mușchilor necesari echilibrării este îmbunătățită. Complexele musculare progresează numai în condițiile în care o persoană se plasează. Dacă vrei să stai pe o mână, dar nu ai reușit niciodată să faci asta, trebuie să te îndrepti spre obiectiv fără să te smuci. Întindeți-vă picioarele într-o despicare, transferați cu atenție greutatea corpului într-o mână. Trebuie să înveți cum să ții o poziție atunci când cealaltă mână este plasată pe degete. Când poți ține așa timp de 20-30 de secunde, te poți antrena pentru a face ultimul exercițiu.
Echilibrarea degetelor
Ar trebui să ridici pe rând degetele mâinii eliberate, începând cu degetul mic. În același timp, menține echilibrul și fă-ți timp. Acest exercițiu se face cel mai bine încet, dar sigur De-a lungul timpului, menținând echilibrul, te poți ajuta doar cu degetul mijlociu și arătător de la mâna a doua. După aceasta, utilizați doar un deget și apoi îndepărtați-l cu atenție. Când puteți efectua calm elementul timp de 15 secunde, trebuie să vă aduceți picioarele împreună. Ca rezultat, poți învăța să stai pe un braț dintr-o poziție în picioare.
Sunt din ce în ce mai mulți fani ai patinelor cu role în fiecare zi. Procesul de patinaj pe astfel de patine este glorios și sănătos. După ce ai învățat să faci patinaj cu rotile, este timpul să treci la stăpânirea celor mai simple trucuri.
Instrucțiuni
1. Pentru a efectua cascadorii profesional, cel mai bine este să vă înscrieți la un antrenor cu experiență. El vă va învăța rapid diferite metode și genuri de patinaj și vă va arăta exerciții care vă vor crește rezistența și stabilitatea. Dar dacă angajarea unui antrenor nu este posibilă, atunci începe să înveți independent.
2. În primul rând, învață cele mai primitive mișcări, care alcătuiesc aproape toate trucuri .
3. Primul exercițiu este mersul pe spate. Pentru a efectua această mișcare, încercați să vă mișcați astfel încât degetele de la picioare ale rolelor să se miște mai întâi împreună și apoi să se depărteze. Cu ajutorul unor astfel de viraje, te vei deplasa înapoi. Pentru a frâna din această poziție, trebuie să rotiți 180 de grade.
4. Al doilea exercițiu este întoarcerea. Începeți să mergeți înainte, apoi lăsați un picior puțin în urmă și întoarceți-l pe celălalt, cel din față, și continuați să mergeți înainte. Pentru a face o întoarcere, efectuați toate mișcările în același mod, dar pe celălalt picior. Acest element vă va fi util atunci când vă întoarceți pentru a vă mișca spatele.
5. Următorul exercițiu este o spirală. Efectuați această mișcare pe un picior, întorcându-vă alternativ degetul la stânga și la dreapta. Fă-o încet, este important să înveți mai întâi să menții echilibrul.
6. Și încă un exercițiu - alergare. Această tehnică este folosită în virajele dificile. Deci, atunci când faceți o viraj la stânga, faceți un pas înainte cu piciorul drept, așezându-l mai aproape de centrul de viraj și mișcați ușor piciorul stâng. Pentru virajul la dreapta, executați totul corect în același mod, dar în același timp puneți piciorul stâng înainte.
7. După ce ați învățat aceste mișcări de bază, veți putea cu ușurință să inventați și să efectuați primitive trucuri. Doar arătați perseverență și veți putea în curând să vă mulțumiți prietenilor cu spectacole interesante.
8. Pentru trucuri mai dificile sau sporturi cu role, alăturați-vă unui club specializat. Acolo, instructori experimentați vă vor învăța cele mai dificile mișcări. În plus, li se vor prezenta regulile de bază de siguranță pentru schi. patinaj cu rotile .
Nu toată lumea știe să învârtească un cerc de departe. Pentru ca talia să experimenteze un stres maxim, mulți oameni își forțează spatele să muncească mai mult. Acest lucru duce adesea la pete și vânătăi pe talie și pe părțile laterale, care sunt obstacole serioase pentru continuarea antrenamentului cu cerc. În loc să-ți chinui corpul, încearcă să te relaxezi și începe să urmezi sfaturile simple ale experților. Trebuie să stai cu ușurință în fața oglinzii și să începi să faci exerciții. Privind reflecția ta, înțelegi și corectezi rapid greșelile.
Instrucțiuni
1. Luați o poziție a corpului astfel încât picioarele să fie aproape unele de altele, iar brațele să fie întinse în lateral sau în spatele capului. Îndreptați-vă spatele. Nu vă desfășurați picioarele, chiar dacă vă simțiți confortabil făcând acest lucru, dimpotrivă, nu veți putea lucra eficient mușchii de bază ai taliei; Fesele și șoldurile se vor implica imediat în muncă și nu veți putea învăța un cerc mic cu drepturi depline doar din talie.
2. Pentru a evita vătămarea spatelui, nu împingeți în timp ce rotiți cercul. Mișcările trebuie să fie pașnice și ritmice. De asemenea, evitați să vă mișcați înainte și înapoi. Cercul trebuie rotit cu mișcări de rotație netede. La fel ca șoldurile și fesele, nici pieptul nu ar trebui să fie implicat. Lucrați-vă talia extraordinar.
3. Este necesar să se angajeze în rotația cercului numai pe stomacul gol. Ar fi grozav să faci câteva exerciții de respirație în avans. Acest lucru ajută la eliminarea aerului inutil din stomac și, de asemenea, oferă mușchilor șansa de a se antrena mai bine.
4. Orice exercițiu de respirație va funcționa. Să presupunem că puteți încerca acest exercițiu: expirați mult timp „până la diafragmă” de parcă doriți să umflați un balon mare. Doar nu respira mare în mod deliberat înainte de a face asta. Apoi respira lung prin nas. În cele din urmă, expirați brusc fiecare aer din plămâni. Acest exercițiu trebuie repetat de 3-4 ori, fără pauze între repetări.
Video pe tema
Vara, mulți oameni sunt tentați să plece în vacanță nu la marea caldă, ci la munte, unde pot lua o pauză de la soarele arzător și pot face o plimbare bună pe schi. Și dacă nu ai stat niciodată pe ele, acesta nu este un motiv pentru a refuza o plimbare încântătoare!
Vei avea nevoie
- - schiuri;
- - Securitate;
- - pantă ușoară.
Instrucțiuni
1. Învață să călărești schi permis rapid - fiecare în câteva zile. Bineînțeles, prietenii care știu să stea în picioare vă vor fi de mare ajutor. schiși vă poate arăta mișcările de bază, frânare, viraj. În orice caz, la stațiune poți angaja un instructor care, contra cost, te va introduce în elementele de bază.
2. Când mergi să cucerești vârfurile, ai grijă de echipamentul tău. Te rog noteaza asta schi nu au existat zgarieturi sau crăpături, verificați prinderile. Nu ignora casca, ochelarii de protectie si manusile, acestea sunt cele care vor proteja zonele neprotejate ale corpului in timpul unei caderi, iar un schior incepator nu le poate evita.
3. Când alegeți o coborâre, opriți-vă în secțiunea cea mai inofensivă. Nu vă confundați cu faptul că chiar și unii copii mici zboară de pe rutele „adulților” principalul lucru în această chestiune nu este vârsta, ci priceperea. Secțiunea ușoară vă va permite să evitați rănirea gravă și să practicați exercițiile de bază într-o atmosferă liniștită.
4. Pentru a controla cu succes schiurile, trebuie să înveți trei tehnici: conducerea, bordul schiului și controlul presiunii, adică trebuie să fii capabil să-ți miști picioarele, să întorci schiurile perpendicular pe picior, să poți aplica margini de schi și să poți distribuiți presiunea prin modificarea greutății aplicate întregii părți a schiului. În timp, îți vei da seama când să-l folosești.
5. După ce ați împins panta cu bețe, încercați să nu coborâți aspru, ci peste deal. Nu vă lăsați corpul pe spate - acest lucru nu vă va ajuta în niciun fel să încetiniți, dar vă va accelera căderea. Corpul trebuie să fie înclinat înainte, iar tu vei frâna cu sprijinul virajelor, care trebuie făcute pe genunchi îndoiți. La întoarcere, trebuie să călăriți pe marginile schiurilor, dimpotrivă, manevrarea va fi mult mai dificilă.
6. Marea majoritate a începătorilor experimentează groaza vitezei chiar la începutul antrenamentului. Nu trebuie depășit - este cu siguranță tipic și necondiționat. La început, nu vei avea nevoie de viteză, sarcina ta principală este să exersezi mișcările. Trebuie să simți schiurile, să înveți cum să le controlezi, iar viteza în acest caz va fi doar o piedică.
Video pe tema
Sfaturi utile
Una dintre primele abilități pe care trebuie să le cumpărați este cunoașterea căderii pozitive. Nu trebuie să cazi pe burtă sau pe spate, trebuie să cazi pe o parte.
„Lotus” sau „Padmasana” este una dintre principalele poziții meditative din yoga. Pentru a o efectua, trebuie să aveți articulațiile picioarelor perfect deschise și o întindere frumoasă. Persoana medie are nevoie de aproximativ una până la două luni pentru a pregăti corpul pentru poziția lotusului. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exerciții speciale.
Instrucțiuni
1. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă piciorul drept și puneți-vă degetul stâng pe coapsă. În timp ce inspirați, apăsați palma stângă pe genunchi, îndreptându-l spre podea. Dacă ții degetele de la piciorul stâng cu mâna dreaptă, vei influența simultan glezna, ceea ce îți va veni la îndemână pe viitor pentru o poziție mai confortabilă. lotus. Efectuați exercițiul pe piciorul drept.
2. Așezați-vă pe fese, puneți-vă călcâiele pe coapse, îndreptând genunchii înainte. În timp ce inspirați, lăsați-vă pe spate și sprijiniți-vă coatele pe antebrațe. Dacă această poziție este ușoară pentru tine, atunci continuă să te cobori pe podea. Țineți un nivel confortabil timp de 1,5 minute. După aceasta, ridicați-vă cu atenție deasupra podelei. Expirați și îndoiți-vă corpul înainte, puneți-vă capul pe podea și odihniți-vă.
3. Stați cu picioarele împreună și coborâți genunchii pe podea. Expiră și aplecă-te înainte, întinde-ți brațele în fața ta și așează-ți palmele pe podea. Încercați să vă relaxați, astfel încât să vă puteți întinde corpul cât mai jos posibil și să vă deschideți complet articulațiile șoldului. Faceți întinderea timp de 2 minute. Pe măsură ce inhalați, începeți încet să vă îndreptați.
4. Continuați să stați în poziția anterioară. Ridică-ți tibia dreaptă de pe podea și așează-o deasupra stângii. Expiră, coboară corpul pe podea și relaxează-te. După 3 minute, în timp ce inhalați, îndreptați-vă și schimbați picioarele. Repetați exercițiul.
5. Acum că ți-ai întins perfect picioarele și ți-ai deschis articulațiile, poți începe să faci poziția lotus. Stai drept cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți genunchiul drept și plasați degetul de la picior pe coapsa piciorului stâng. Îndoaie celălalt genunchi, apucă-ți degetul de la picior și trage-l spre tine, încercând din greu să ajungi la coapsa dreaptă. Este posibil ca în primele zile aceste manipulări să îți fie dificile și să faci multe mișcări prin durere. Dar în curând vei observa că de fiecare dată corpul tău acceptă mai ușor locația lotus .
În mijlocul fluxului de informații care umple lumea modernă, tehnica citirii rapide devine o abilitate foarte confortabilă. Vă permite să înțelegeți rapid materialul înainte de examene, să vă pregătiți pentru conferințe într-un timp scurt și să învățați cu ușurință lucruri noi și să vă îmbunătățiți mintea.
Vei avea nevoie
- Cărți, computer.
Instrucțiuni
1. Citiți încet. Creșterea vitezei nu ar trebui să aibă un efect dăunător asupra înțelegerii lecturii. Învață să fii rapid citind este de neconceput dacă o persoană nu a învățat să o facă încet și gânditor. Citiți cu atenție, fără grabă, cu plăcere, fără a fi distras de gânduri străine.
2. Citiți fără regresie. Când o persoană citește neglijent, trebuie să treacă din când în când ceea ce a citit și să se întoarcă cu câteva rânduri. Astfel de salturi se numesc regresii. Ar trebui să le evitați, deoarece returnările reduc mult viteza de citire și au un efect negativ asupra oricărei alte lucrări. Dezvoltați obiceiul de a citi numai înainte.
3. Citiți fără să vorbiți. Când un copil începe să înțeleagă cărți, el pronunță cuvinte silabă cu silabă. Adulții își păstrează obiceiul de a vorbi când citesc, deși nu cu voce tare. Sunetul vocii interioare poate fi însoțit de articulații subtile și mișcări ale degetelor. Dar toate acestea vă împiedică să vă măriți viteza de citire. Faptul este că viteza înțelegerii umane este de multe ori mai mare decât viteza vocii sale interioare. Pentru a scăpa de „cititorul interior”, puteți activa muzica. Nu-l percepe pur și simplu ca pe un fundal - ascultă melodia și cuvintele, cântă împreună. În timpul citirii unei cărți, este permis să rostiți schimbători de limbi sau să citiți poezii, să atingeți un tempo, să scrieți pe computer sau să ascultați știrile. În cele din urmă, nu uitați să vă aprofundați în ceea ce este scris.
4. Extinde-ți câmpul vizual. Citirea rapidă se bazează pe faptul că o persoană citește un întreg rând, paragraf sau chiar o pagină, fără a se opri la cuvinte și litere individuale. În consecință, pentru a învăța rapid citind, este necesară dezvoltarea vederii periferice. Exercițiul tradițional pentru acest lucru arată astfel. Așezați un punct verde în centrul unei coli goale de hârtie. Fixează-ți privirea asupra lui și încearcă să vezi întreaga pagină deodată. Efectuați acest exercițiu înainte de a merge la culcare, iar în timpul zilei, în timp ce mergeți pe stradă, îndreptați-vă privirea înainte, încercând să discerneți cât mai multe detalii cu vederea periferică. Încetul cu încetul, ochii tăi vor înceta să alerge în zig-zag de la capătul liniei până la începutul următorului. Privirea se va mișca lin de sus în jos.
5. Observați elementele esențiale și omiteți cele neimportante. Citirea rapidă este, de asemenea, o tehnică de accelerare a procesării informațiilor. Dacă trebuie să citiți mult într-o perioadă scurtă de timp, nu are rost să vă adânciți în fiecare rând. După ce ați învățat să scanați pagina „vertical” cu ochii, vă va fi ușor să renunțați la repetițiile de informații, exemplele neimportante și abaterile de la subiect. Dar pe informații extrem de importante ar trebui să faceți o pauză, să evidențiați ideea principală și argumentele care o demonstrează. Deci, citind cu o viteză de 3000 sau mai multe caractere pe minut, nu vei pierde nimic important.
Sfaturi utile
Pentru antrenament, este mai bine să luați texte care nu sunt prea dificile, pentru a nu vă ține atenția mult timp pe cuvinte de neînțeles sau fraze masive
Din punct de vedere istoric, în țara noastră atitudinea față de o femeie care conduce este, ca să spunem ușor, ambiguă. Adevărat, s-a confirmat de mult timp că femeile conduc mașini nu mai rău decât bărbații și, în unele cazuri, chiar mai bine. Dar pentru a obține stăpânire, va trebui să înveți multe și să scapi de complexe.
Instrucțiuni
1. Faceți primele călătorii pe șosea însoțiți de un instructor sau șofer cu experiență. Drumul nu este locul unde trebuie să înveți din greșeli. Sistemul de educație al școlii de șoferi nu poate oferi toate abilitățile și cunoștințele cuprinzătoare. Prin urmare, pentru a deveni un șofer cu experiență, trebuie să conduci timp de 2-3 ani.
2. Depășește-ți toate fricile și presiunile psihologice. Ai dreptul să conduci la fel ca toți ceilalți. Nu trebuie să demonstrezi nimic nimănui - femeile simt că trebuie să-și câștige locul pe drum față de bărbați. Respectul poate fi câștigat doar printr-o conducere impecabilă. Și, la rândul tău, fii respectuos față de ceilalți utilizatori ai drumului și pietoni.
3. Cea mai mare provocare pentru femeile aflate la volan este controlul emoțional. Este reacția ambiguă la situație care devine adesea cauza accidentelor. În loc să intri în panică și să te gândești mult timp la acțiunile tale, învață să reacționezi instantaneu, învață să-ți controlezi sentimentele și emoțiile.
4. Exersați elementele individuale de conducere într-o zonă specială sau parcare. Cele mai mari dificultăți sunt cauzate de mersul înapoi și deplasarea într-un spațiu restrâns. Pentru a face parcarea mai ușoară, instalați un senzor de parcare și o cameră pentru vedere spate. În faza inițială, îți este încă greu să simți dimensiunile mașinii. Practicați parcarea sub supravegherea unui șofer cu experiență: există multe trucuri care sunt greu de înțeles pe cont propriu.
5. Problema parcării este că la școala de șoferi te învață să te uiți în spate în timp ce întorci capul. Dar în acest fel situația este văzută ca într-o imagine în oglindă. Principala greșeală este funcționarea incorectă a volanului, ceea ce duce la o mișcare haotică. Încercați să evaluați situația folosind oglinzile retrovizoare laterale - vizibilitatea dvs. este mult mai bună. Uită-te la obstacol, nu la bara de protecție spate. Acționați volanul pe baza faptului că, dacă trebuie să întoarceți caroseria la stânga, rotiți și volanul spre stânga și opus.
6. Începeți să exersați mersul înapoi conducând în cutie. Conurile de trafic portocalii pot imita boxul și nu vor provoca daune mașinii tale dacă ești prins în ele. Dificultatea parcării în paralel este că trebuie să lucrați rapid și clar volanul fără a-l răsuci.
7. Conduceți toată ziua pentru a vă adapta rapid la drumurile din oraș. Prima dată este cel mai bine să faceți acest lucru atunci când drumul este cel mai puțin aglomerat. Începeți cu un traseu pe care veți călători cel mai des. Exersează-l până când ești complet încrezător. Dar nu te opri aici. Adesea femeile devin fixate pe un singur traseu și, aflându-se într-un loc necunoscut, se pierd.
8. Există mai multe reguli pentru a conduce în siguranță în trafic. Să fiți capabil să preziceți acțiunile altor șoferi. Monitorizați acțiunile șoferilor din rândurile învecinate, exclusiv în zona de trecere pentru pietoni. Vedeți situația traficului cu două mașini în față. Menține viteza traficului în funcție de condițiile drumului. Nu trebuie să urmăriți șoferii nesăbuiți care circulă pe un drum alunecos cu 120 km/h pe banda din stânga. Priviți în oglinzile retrovizoare la fiecare cinci secunde, chiar dacă conduceți pe un drum gol - situația se schimbă rapid.
Video pe tema
Fără îndoială, Flic Flac este unul dintre acele elemente de acrobație care, învățat-o, îi va surprinde pe mulți, dacă nu pe toți.
Flic Flac în numerele de dans este privit ca un fel de explozie, o revoluție a evenimentelor, o demonstrație de dexteritate.
Încercați să introduceți un Flic Flac într-un număr de dans obișnuit și veți vedea cum spectatorul, dacă își revine în fire și nu este lăsat cu gura deschisă de uimire, se va trezi imediat și va începe să aplaude.
Sincer să fiu, eu sunt unul dintre acei telespectatori.
A fost o vreme când îmi plăcea TOTUL. Dar se pare că a rămas în urmă de mult timp. Dacă o reprezentație coregrafică nu poartă un fel de complot sau măcar o imagine, atunci, sincer vorbind, devine plictisitor de urmărit.
Acest lucru poate fi comparat cu citirea unei cărți. După cum știm, cărțile sunt diferite. Unora le place să citească, altora nu. Dar pot spune cu încredere că este puțin probabil să găsești o persoană care să aleagă un dicționar pentru citire sistematică și să-l citească din scoarță în scoarță cu interes. Și apoi recitiți din nou.
La fel este și cu numerele coregrafice.
Din păcate, încă mai există regizori care își limitează lucrările la un set de mișcări, ca un set de cuvinte nelegate într-o singură propoziție, fără a investi vreun sens. În acest caz, întreaga situație trebuie salvată chiar de artiștii interpreți. Ei trebuie să exercite cât mai multă emoție pentru a justifica acest set de mișcări.
Dar în zilele noastre este din ce în ce mai greu să surprinzi pe cineva. Internetul ne-a răsfățat cu tot felul de lucruri. Acum, pentru a te distinge, nu este suficient să fii primul tip din sat. Pentru a deveni celebru pentru ea, trebuie mai întâi să cucerești lumea și abia atunci vei fi recunoscut (poate) în satul tău.
Ce vreau să spun este că în vremurile noastre nu mai este suficient să-ți fluturi brațele și picioarele în ritmul muzicii pentru a o prezenta cu mândrie publicului. Trebuie să fii capabil să surprinzi. Și, deocamdată, Flic Flac rămâne un element atât de surprinzător (dacă nu oricine, atunci mulți), incitant în numărul de dans.
Deci, să trecem la învățare.
Flic Flac înainte.
În notele mele, descriu fiecare mișcare de parcă le-aș explica-o unor oameni care nu au făcut-o niciodată. Dacă știți deja să executați unele elemente, atunci puteți „sări peste” aceste momente cu conștiința curată.
Începem să învățăm mișcarea prin învățarea unei poziții de mână.
Pentru a face acest lucru, mergeți la perete și aplecați-vă înainte, coborâți palmele pe podea, nu departe de perete. Distanța de la perete la mâini ar trebui să fie de aproximativ 20 de centimetri.
Din această poziție începem să împingem cu picioarele, încercând să mișcăm întregul corp într-o poziție verticală.
Unii oameni vor reuși imediat, dar alții vor trebui să sară destul de mult timp înainte de a obține acest element.
În practica mea, a trebuit să lucrez cu o fată care nu prea avea chef să învețe ceva. Brațele fetei, într-adevăr, erau atât de slabe încât nu puteau să-i susțină greutatea, chiar dacă ea s-a sprijinit doar de ele fără să-și ridice picioarele de pe podea. Desigur, acesta este un caz destul de rar. Dar chiar și după un an de antrenament, ea era deja capabilă să stea pe mâini singură. Principalul lucru la cursuri este persistența.
După ce ați învățat să vă ridicați și să țineți o poziție de mână pe perete pentru un timp, ar trebui să învățați și să consolidați această poziție la mijloc.
Pentru o poziție mai stabilă, mâinile ar trebui să fie pe o suprafață dură. Dar, după cum știe toată lumea, este mai plăcut să cazi pe ceva moale. Prin urmare, nu uitați să așezați salteaua în așa fel încât să vă asigurați corpul de eventuale vânătăi în caz de cădere.
Când cădeți de pe o poziție de mână în mijloc, ar trebui să vă asigurați imediat că picioarele tale lovesc mai întâi podeaua, nu trunchiul. Dar aș sfătui și să vă protejați picioarele de impact.
Din poziția de sprijin, puteți în siguranță:
coborâți picioarele în poziția inițială,
„cădea” în „pod”, arcuindu-ți spatele,
sau, dacă există o saltea sau perne, atunci mergi într-o capotaie.
Desigur, cea mai preferată opțiune în cazul nostru este să mergeți la „pod”. Ei bine, dacă nu ați învățat încă, atunci este timpul să o faceți.
Pod.
Dacă primele tale încercări de a stăpâni elementele acrobației duc la rezultate nu foarte tangibile, nu te gândi că va fi mai dificil. Faptul este că multe elemente complexe de acrobație sunt construite pe mai multe elemente simple. Acordă-le mai multă atenție și vei realiza că nu ți-ai pierdut timpul.
Standul de mână și puntea sunt cheia pentru multe alte elemente mai dificile.
În ceea ce privește podul, nu este suficient să urci pe pod, ridicând spatele de pe podea și aplecându-te într-un arc. Mai multă muncă trebuie făcută aici. Trebuie să învățăm să ne ridicăm de la pod la picioare. Și dacă în viitor vă așteptați să învățați Flic Flac înapoi, atunci este mai bine să vă ocupați imediat de a învăța cum să stați pe punte dintr-o poziție în picioare.
Desigur, nu ar trebui să vă aruncați imediat cu capul înainte pe podea. Începeți să vă coborâți pe o suprafață mai înaltă. Odată ce ați stăpânit înălțimea pe care v-ați stabilit, treceți pe o suprafață inferioară. Și tot așa până când stăpânești această mișcare de la podea (sau pe podea).
În dreapta este o metodă de a învăța treptat un pod.
Puțini oameni obțin podul corect de prima dată. În practica mea, am văzut o singură fată care a reușit să facă asta din prima încercare. Această fată tocmai împlinise patru ani în acel moment. Cred că ea însăși nu a înțeles ce s-a întâmplat. Ea a urmărit alți copii fără a face nimic timp de aproximativ două luni. În general, ea nu a arătat nici un interes pentru o astfel de activitate fizică. Și când au convins-o să facă ceea ce făceau ceilalți copii, ea pur și simplu s-a uitat la ei și a stat pe pod.
Să revenim la Flic Flac înainte.
În această etapă, combinând toate elementele învățate, puteți obține deja ceva similar cu elementul învățat, dar nu chiar ceea ce aveți nevoie. Sau mai bine zis, nu va fi deloc ceea ce este nevoie!
Cert este că până acum tu și cu mine ne-am întărit bine corpul și am dobândit anumite abilități. Acum să trecem mai departe.
Stand de mână cu o împingere din două picioare.
Un bun Flic Flac înainte este posibil doar atunci când este executat cu un corp puternic și puternic.
Așa că haideți să ne reglăm poziția de mână. Revenind la perete (sau la jumătate), vom încerca să ridicăm ambele picioare de pe podea în același timp. Picioarele trebuie extinse în lungime. Trebuie să spun imediat că această mișcare este mai dificilă decât poziția anterioară, dar avem nevoie de ea, pentru că pe lângă elementul învățat, întărește bine corpul.
Clapa este cel mai tipic element al acrobației. Clapeta se poate face din pozitie in picioare, dintr-un sens giratoriu sau dupa o capota. Balonul poate fi lung, scurt, înalt, scăzut, rapid, lent. Adică, una dintre proprietățile sale bune este că poate varia foarte mult.
"Cum să înveți să faci un balon„- această întrebare mă deranjează de la 12 ani. Întâi am învățat să fac o răsturnare, apoi o capotă înainte, apoi o capotaie înapoi... și abia apoi (!) un flap. Am sărit mult cu băieții de pe stradă, dar despre elementele „din spate” (cum ar fi backflips și fulgi) doar visam Deși, bineînțeles, ne-am putea da seama cum să ne sprijinim unii pe alții pentru a învăța aceste elemente din copilărie, am făcut o scurtă lecție video „Cum să înveți să faci fulgi”. Deocamdată va fi prezentată doar în prima parte:
Descărcați videoclipul arhivat (aproximativ 6 MB)
Această primă parte a tutorialului video acoperă principalele metode de asigurare, care poate fi folosit pentru a studia balonul. Și câteva modalități de a evita greșelile și blocajele. Mai multe informații despre cum să înveți cum să faci un balon sunt descrise pe pagina dedicată acestui videoclip.
Intră, nu fi sfioasă! Încercați să citiți până la sfârșit - astfel vom evita neînțelegerile reciproce, cred că voi înregistra și voi face a doua parte a acestui curs video. Vă va spune mai multe despre tehnica balonului. Această idee s-a născut în timp ce făceam prima parte. M-am gândit că ar trebui să vă spun că balonul poate fi variat foarte mult, făcut scurt sau, în general, pe loc. Înalt. Încercați să faceți tranziția de la un flap înalt la un backflip cu tempo. Cum să-ți așezi corect brațele, cum să nu le îndoi, cum să-ți iei picioarele pentru a face o clapă bună „în mișcare” pentru următorul element de acrobație. În general, se pot spune mult mai multe pe tema tehnicii balonului. Aici Voi încerca să pun asta în a doua parte a lecției video. (în timp ce scriam toate astea, m-am gândit că poate chiar ar fi nevoie de o a treia parte... ei bine, să se încadreze în formatul de clipuri video scurte).
Cred că lecția cu balon va fi de folos multora. Deloc, balonul nu este un element foarte simplu. Mai întâi trebuie să puneți mâna pe ea bine. Apoi sari din maini in picioare fara a pierde inaltimea, viteza si cuplul. Adică, mai multe părți trebuie coordonate. Și aici ies din nou tot felul de erori greu de recunoscut. Prin urmare, sugestia potrivită este întotdeauna utilă. Adesea, doar o singură frază vă permite să corectați tehnica unui element acrobatic și să o direcționați dintr-o fundătură la perfecțiune un singur avantajînainte de un backflip, de exemplu: tocmai pentru că este împărțit în două părți, plutirea se poate face puțin mai calm. Este mai puțină frică în ea, deoarece capul se aruncă imediat înapoi, iar controlul vizual în clapetă vine mai devreme decât într-un backflip (ne amintim că într-un backflip este indicat să ții capul pe piept până în ultimul moment. Prin urmare. , acolo începi să vezi pământul doar cu ochii în momentul aterizării pe picioare.) În plus, poți îmbunătăți situația cu o curbettă bună, chiar dacă handstand-ul nu a fost pe deplin reușit Anterior, nu am fost deosebit plănuiesc să realizeze orice materiale de instruire pe balon. Balonul mi s-a părut întotdeauna un element destul de complex care trebuie „mestecat” mult timp. Dar, acum, am primit mai multe scrisori de la vizitatorii site-ului care mă cereau să învăț cum să fac un balon. Ei bine, m-am hotărât: ar fi util să predați sau să nu predați, dar să arătați cum să asigurați pentru primele încercări. Acum, mai trebuie să vorbim despre unele greșeli comune și despre cum să le combatem, apoi să le mestecăm singur! Principalul lucru aici, ca întotdeauna, este mai multă practică. Noroc!
Pentru a învăța cum să faci flak va trebui să verificați dacă sunteți gata să efectuați acest element acrobatic și, pentru aceasta, cel mai bine este să stăpâniți mai întâi sensul giratoriu și răsturnarea înainte (citiți articolele „Cum să faceți un sens giratoriu”, „Cum să faceți o întoarcere înainte”) . Odată ce ai stăpânit aceste trucuri, vei fi gata să începi să răsuci. Amintiți-vă că exercițiile trebuie efectuate cu plase de siguranță în prezența unui profesionist.
Pasul 2
Când ai stăpânit elemente de mai puțină complexitate, poți începe să studiezi balonul învață cum să fulgi Există trei etape în exercițiu: săritură, atingere cu mâinile, revenire. Și mai întâi ar trebui să faceți câteva exerciții pregătitoare. Mai întâi: sprijină-ți spatele de perete, ghemuiește-te astfel încât să existe unghiuri de 90 de grade între perete și coapsa, coapsa și tibia, ridică-ți coccisul de pe perete, astfel încât doar umerii să se atingă. Din această poziție se va face săritura. Al doilea exercițiu este podul. Da exact. Puntea te va ajuta sa fixezi pozitia in care te vei afla in a doua etapa de efectuare a lamboului. Și în sfârșit, al treilea exercițiu: antrenăm revenirea. Stați pe mâini lângă perete, îndoiți-vă puțin spatele și împingeți cu mâinile și săriți în picioare. Acesta este antrenamentul pentru ultima etapă - rebound. Toate exercițiile ar trebui făcute pe covoare, în prezența unei persoane care să te sprijine și să te împiedice să cazi.
Învață cum să fulgi
Pasul 3
Acum să înțeleg cum ești a învățat să facă un balon, este doar o chestiune de a pune cap la cap tot ce ai învățat până acum. Stai drept cu spatele la saltea. Persoana care te asigură stă în spatele tău pe o parte, sprijinindu-se pe un genunchi și ținându-și mâna la nivelul spatelui tău. Așezați-vă ghemuit, imitând poziția pe care ați executat-o mai întâi la spate, mutați umerii înapoi, apoi îndreptați picioarele, ridicând simultan brațele până la nivelul urechilor și săriți înapoi, arcuiți-vă spatele și blocați-vă corpul într-o poziție de mână, după ce treceți de punctul perpendicular. , loviți și împingeți de pe podea cu mâinile, săriți pe două picioare.
Pasul 4
Clapa poate fi efectuată nu numai din poziție în picioare, ci și dintr-un sens giratoriu. De obicei se realizează combinații de mai multe elemente. În acrobație, o combinație constă din opt elemente. De exemplu, rondat-flyak-tempo-flyak-flyak-tempo-flyak-flip. Flacoanele sunt introduse în combinație pentru a crește viteza.
- În combinație, baloanele ar trebui să meargă cu viteză crescândă, nu încetinind
- După finalizarea exercițiului, săriți în sus, acest lucru vă va permite să faceți mai ușor sărituri în viitor.
- Baloanele se fac lungi. cu un balon ar trebui să acoperiți 2,5-3 metri
În viața unui atlet sau a unei persoane care își leagă viața cu activități și hobby-uri active, poate exista dorința de a face acrobații sau de a învăța câteva elemente spectaculoase. Unul dintre cele mai populare elemente acrobatice este considerat a fi plutitorul - un salt original și simplu înapoi. Dar cum poate o persoană care este departe de acrobația profesională să învețe să facă un flap?
Flak - un element acrobatic spectaculos
Experții nu clasifică acest element drept ușor, dar în acrobație nu există cu greu un singur salt simplu. Cu toate acestea, aproape oricine cu un antrenament suficient de serios și o formă fizică bună poate învăța cum să execute o clapă la spate. Sunt mușchii puternici și puternici care îi permit unei persoane să facă un salt destul de dificil înapoi pe mâini și o ieșire spectaculoasă de la o poziție verticală normală.
Pentru a începe să învețe o acțiune atât de complexă, o persoană trebuie să fie capabilă să se coboare pe pod fără sprijin exterior, să stea cu încredere pe mâini și, de asemenea, să împingă în sus și înapoi la eșec.
Pentru a ști cum să faci o clapă, este important să-ți imaginezi un singur element și să-l împarți mental în două părți: un salt înapoi pe mâini și un salt ulterior de pe o poziție de mână la picioare. Doar înțelegerea unității acestor două părți și implementarea lor competentă vă va permite să efectuați o clapă spate în modul prevăzut de recomandări și reguli.
Amatorii efectuează adesea o formă de antrenament a acestui exercițiu acrobatic, adică o plutire în picioare. Această opțiune, spre deosebire de cea overclockată, pare nu doar mai simplă și mai sigură, ci și mai ușoară pentru un amator sau începător, ceea ce atrage acrobații începători să învețe elementele de bază ale disciplinei. Salturile de accelerare înapoi trebuie practicate numai atunci când experiența efectuării unor astfel de exerciții vă permite să vă controlați pe deplin corpul în timpul mișcărilor.
Tehnica: etape ale invatarii sariturii
Pentru a efectua corect acest element, trebuie să înțelegi cum să înveți cum să faci un clapă și să construiești un model aproximativ de mișcări în mintea ta. Doar o bază teoretică puternică nu va permite unei persoane antrenate fizic să facă o greșeală în procesul de implementare a întregului salt la spate sau a elementelor sale individuale, să se rănească și să-și ia rămas bun de la încercări pentru totdeauna.
Învățarea acestui exercițiu acrobatic ar trebui să aibă loc numai sub supravegherea specialiștilor cu experiență și în prezența unor covorașe care vor atenua căderile inevitabile în procesul de înțelegere a elementelor de bază ale unui exercițiu acrobatic.
Una dintre problemele semnificative ale acrobaților începători poate fi teama de a efectua orice mișcare înapoi: de regulă, aceasta este asociată cu un fel de rănire sau cădere din trecut. Pentru a depăși această teamă, antrenamentul ar trebui să înceapă doar pe o suprafață moale care să protejeze elevul. A avea un asistent sau un asigurător, sau mai bine zis doi, nu va fi nici de prisos.
Imaginea generală despre cum să înveți cum să faci un balon arată astfel:
- Antrenament pentru sărituri înainte și înapoi cu aterizare pe covoare. Adesea, sprijinul unui antrenor sau asistent este folosit pentru a antrena această parte a elementului.
- Antrenamentul unui curbet rapid și puternic, adică sărituri din mâini în picioare cu o mișcare biciuitoare în formă de arc a picioarelor.
- Efectuarea unui balon cu asigurare. Acrobații încrezători în sine pot sări peste această parte, deoarece utilizarea suportului este plină de dependență și probleme cu performanța independentă suplimentară a întregului element.
- Efectuarea unui salt pe un sprijin coborât de la înălțime. Această tehnică facilitează procesul de învățare a întregului element și permite acrobatului să conecteze părțile individuale ale exercițiului într-un singur întreg.
Experții cred că efectuarea cu încredere și corectă a unui flip este primul pas către învățarea cum să efectueze un backflip. În plus, după ce stăpânești mișcarea de sărituri dintr-un loc, poți conecta cu ușurință mai multe elemente într-un lanț de sărituri accelerate.