De ce dansează oamenii? Ar trebui un copil să fie forțat să danseze? Dansul se potrivește tuturor vârstelor

20.08.2023

· 25.01.2019

Dansul nu este necesar doar pentru a menține starea fizică. De asemenea, pot fi foarte utile pentru îmbunătățirea memoriei și chiar pentru normalizarea nivelului hormonal.

Dansul este o activitate de agrement care ne face să ne simțim vii. Cine nu a experimentat bucurie după ce a făcut câteva mișcări de succes într-o discotecă sau club de noapte? Da, chiar și acasă! Poate că e timpul și pentru tine du-te la dans?

Nu contează dacă dansezi singur sau într-o companie plăcută. La urma urmei, frumusețea dansului constă în armonia dintre corpul tău și lumea din jurul tău. Uneori, asta este exact ceea ce ne lipsește cu toții.

De fapt, pentru a dansa, nici nu trebuie să știi cum să o faci corect. Cu alte cuvinte, Oricine poate dansa - bărbați și femei, copii și adulți, chiar și persoanele în vârstă! Prin urmare, indiferent unde locuiți, există întotdeauna oportunitatea de a vă alătura acestei activități interesante.

În același timp, dansul este o activitate culturală și socială care a fost practicată de oameni din timpuri imemoriale. De exemplu, strămoșii noștri l-au folosit pentru a efectua diverse ritualuri magice.

De-a lungul istoriei sale, dansul s-a transformat și în cele din urmă a evoluat în ceea ce este acum. Ca urmare a acestei evoluții, au apărut multe stiluri de dans. mă întreb ce fiecare dintre ele își are originea într-un anumit loc de pe planeta noastră și poartă trăsăturile creatorilor săi.

Din fericire, datorită globalizării, toată lumea are acum oportunitatea de a experimenta această moștenire culturală mondială și du-te la dans.

De ce ar trebui să te apuci de dans?

Destul de istorie. La urma urmei, toată distracția de a dansa constă în participați și nu doar priviți de pe margine. Cu toate acestea, nu strică să afli de ce dansul este atât de util, pe lângă plăcere și bucurie.

În articolul nostru de astăzi vă vom spune exact despre acest lucru.

1. Bun pentru inimă

Și aici dansul nu poate fi comparat cu nimic. Prin urmare, este incredibil de benefic pentru sănătatea sistemului cardiac.
Potrivit experților, dacă dansezi în mod regulat, ajută la prevenirea bolilor de inimă. În plus, ajută și la întărirea arterelor și venelor.
Și, în sfârșit, dansul ajută Fiecare celulă din corpul tău primește mai mult oxigen.

2. Ajută la îmbunătățirea memoriei

Din păcate, mulți oameni au probleme și apar treptat. Ca multe alte probleme de sănătate, și aceasta asociate cu un stil de viață nesănătos.

Din acest motiv, ar trebui să ai grijă de tine în avans. Una dintre cele mai bune căi este prin exerciții fizice, iar dansul este o opțiune ideală.

Într-adevăr, pe lângă faptul că dansul crește fluxul de oxigen către celule, dă emoții pozitive. Cu alte cuvinte, dans o modalitate excelentă de a proteja sănătatea creierului.

Așadar, iată un alt motiv pentru a te apuca de dans: iti vei imbunatati memoria si iti vei dezvolta capacitatea de a rezolva mai multe probleme in acelasi timp.

3. Ajută să facă față stresului

Deci, probabil că ați înțeles deja că dansul aduce fericire și distracție. Pentru a înlătura orice îndoială, uită-te doar la chipurile celor care dansează regulat.

Muzica, care este parte integrantă a fiecărui dans, invită o persoană să se miște într-un fel sau altul. Ne mișcăm brațele și picioarele într-un anumit ritm, fără să-și dea seama măcar.

Mai mult, fiecare mișcare este responsabilă de sinteza anumitor hormoni, în special endorfinele și serotonina, așa-numiții hormoni ai fericirii.

Deci dansul ajută ameliorează anxietatea, ia-ți mintea de la probleme și în cele din urmă combate stresul.

4. Te face mai puternic

Forma fizică bună este baza dezvoltării armonioase a unei persoane. Asta ne definește, de la naștere până la moarte.

Problema este că, în timp, unele dintre abilitățile noastre încep să se estompeze dacă nu le antrenăm.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să lucrați asupra dvs.

Care sunt aceste abilități?

Ele pot fi împărțite în două grupuri principale:

Abilitati fizice de baza:

Viteză
Rezistenta

Coordonarea miscarii:

Adaptare
Echilibru
Orientare
Sincronizare
Diferenţiere

Dansul îmbunătățește toți acești indicatori, în special echilibru, coordonare, orientare si flexibilitate. Desigur, totul depinde de tipul de dans.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com

Bibliografie

Keogh, J. W. L., Kilding, A., Pidgeon, P., Ashley, L. și Gillis, D. (2009). Beneficiile fizice ale dansului pentru adulții în vârstă sănătoși: o revizuire. Jurnalul de îmbătrânire și activitate fizică. Human Kinetics Publishers Inc. https://doi.org/10.1123/japa.17.4.479
Quiroga Murcia, C., Kreutz, G., Clift, S. și Bongard, S. (2010). Să dansăm? O explorare a beneficiilor percepute ale dansului asupra bunăstării. Arte și sănătate, 2 (2), 149–163. https://doi.org/10.1080/17533010903488582
Merom, D., Grunseit, A., Eramudugolla, R., Jefferis, B., Mcneill, J. și Anstey, K. J. (2016). Beneficiile cognitive ale dansului social și ale mersului pe jos la bătrânețe: Mintea dansante, studiu controlat randomizat. Frontiere în neuroștiința îmbătrânirii, 8 (FEB). https://doi.org/10.3389/fnagi.2016.00026
Marich, J. și Howell, T. (2015). Dancing mindfulness: o investigație fenomenologică a practicii emergente. Explora, 11 (5), 346–356. https://doi.org/10.1016/j.explore.2015.07.001

Problema cu omul modern este că este, de fapt, leneș și nu își dorește nimic. Maximul la care se condescende este să nu-și facă rău. Nu se pune problema să faci un salt calitativ semnificativ în viața ta. El crede că pentru a exista normal este suficient să renunți la maioneză, prăjeli și carbohidrați rapizi, să citești ocazional o carte pentru ca creierul să nu se atrofieze și să mergi mai mult. Aceasta nu este calea spre dezvoltare, este calea către degradare și îmbătrânire. Există mulți oameni care devin mai buni de-a lungul anilor: mai impunători, mai competenți, mai pursânge, mai interesanți și mai arătoși. Mulți oameni le consideră gene, fără să-și dea seama că și ei pot fi așa. Acestea nu sunt doar gene, ci și alegerea conștientă a unei persoane, rezultatul multor munci în toate direcțiile: sănătate, frumusețe, inteligență, atletism, educație, dezvoltare culturală, spirituală, artă și creativitate etc. Fiecare dintre aceste aspecte este afectat de diferite tipuri de activități, dar există cele mai optime zone integrate care afectează mai multe dintre aceste aspecte simultan.

Avand grija de sanatate prin clinici, sanatorii si centre de reabilitare, influentam direct sanatatea si, ca urmare, frumusetea. Când vizităm saloanele de înfrumusețare și spa-urile, ne concentrăm exclusiv pe aspectul nostru. Practicând sporturi active (inclusiv fitness și sala de sport), ne îmbunătățim antrenamentul atletic și, ca urmare, frumusețea, în timp ce aspectul de sănătate rămâne sub semnul întrebării - puteți fie să-l îmbunătățiți, fie să vă răniți grave. Când ținem dietă, ne influențăm silueta și frumusețea, dar de multe ori în detrimentul sănătății. Cel mai aproape de tipul optim de activitate este înotul și yoga. În același timp, înotul în bazine cu clor nu poate fi numit util; are, de asemenea, o influență puternică asupra formării siluetei: brâu și picioare umflate, ceea ce este foarte controversat din punct de vedere al frumuseții. Yoga este o sarcină echilibrată aproape ideală: oferă un excelent antrenament de forță, întindere, face corpul și spiritul sănătoase și frumoase; dar există și un dezavantaj. Yoga are o gamă largă de contraindicații, mai ales în stadiul incipient al practicii, asanele trebuie efectuate sub supravegherea strictă a unui guru, multe asane sunt extrem de contraindicate pentru bătrâni, multe asane sunt interzise să le facă în „ziua femeii”, eșec. respectarea regulilor de siguranță poate duce la consecințe ireparabile. De asemenea, yoga nu are practic nicio sarcină dinamică, deși în ultimele tendințe în yoga au ajuns deja la asta și încearcă să includă exerciții dinamice în program, dar nu poți urmări două păsări dintr-o singură piatră... Dinamica este polul opus al conceptului de yoga: lucrul la sarcina statică, întinderea, meditația, munca respirației. Prin urmare, yoga nu va duce niciodată lipsă de încărcare cardio dinamică, iar aceasta este singura sarcină care ne face să ne mișcăm pentru rezistență, întărind mușchiul inimii, făcându-ne mai mobili. Dansul a ocupat pentru totdeauna primul loc în topul „activităților utile” (în unele cazuri ne referim la baza dansului modern „Improvizație pentru ringul de dans”). Judecă singur…

Orice formă de dans, spre deosebire de toate celelalte activități, este plină de frumusețe, estetică, cultură, precum și dezvoltare spirituală și fizică. Dansul este cea mai frumoasă acțiune realizată de o persoană. Frumusețea pe care o dobândește o persoană prin dans este proiectată asupra manifestărilor sale externe și interne, asupra acțiunilor, acțiunilor și gândurilor sale. Imaginează-ți că ți se aplică un anumit „filtru de frumusețe”, ca pe o fotografie din Photoshop, și acest filtru funcționează în ambele direcții: pentru lumea exterioară devii mai frumoasă, iar lumea devine mai frumoasă pentru tine. Începi să te raportezi diferit la totul, să privești lucrurile diferit, să observi mai mult ce este bine și să ignori ce este rău. Este ca și cum totul în jurul tău s-a schimbat, dar în realitate tu însuți te-ai schimbat. „Filtrul de frumusețe” funcționează la fel de bine, indiferent de datele inițiale ale unei persoane: aspect, silueta. Funcționează ca un magnet - toată lumea este atrasă de oameni frumoși, așa este natura umană.

Dansul face o persoană mai frumoasă în toate sensurile. În viață, oamenii pasionați de dans sunt foarte diferiți de ceilalți: se mișcă diferit, se comportă diferit, se îmbracă mai bine, folosesc expresiile feței și mâinile altfel, vorbesc diferit, arată mult mai tineri decât vârsta lor și la suflet sunt încă tineri. Se pare că vârsta nu are nicio putere asupra lor. Frumusețea este primul motiv pentru care ar trebui să înveți să dansezi.

Al doilea motiv pentru a învăța să dansezi este forma fizică. Nu mă obosesc să repet că corpul a fost creat pentru mișcare, trăiește și se dezvoltă doar în mișcare, altfel începe să îmbătrânească. Principiul este acesta: dacă un mușchi nu este folosit, corpul decide că nu aveți nevoie de el, iar mușchiul se atrofiază. Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai dificil să-l iei din nou în formă, dar la orice vârstă poate fi antrenat. Rezultă că este important să alegeți un set de exerciții care să implice numărul maxim de mușchi. Acesta este un punct cheie în programul de antrenament de dans modern; sarcina acestuia este de a oferi o sarcină echilibrată pentru toate grupele musculare, un fel de „simulator” complex pentru corp. Al doilea punct cheie este că toate mișcările trebuie efectuate într-o manieră sigură, adică. Programul nu are contraindicații. Dacă nu sunteți o persoană cu dizabilități și puteți merge, vă aplecați și vă întoarceți, atunci este potrivit pentru dvs. Principalul mușchi care este antrenat cel mai mult aici este inima. Modul principal al programului este aerobic, rezistență, numărul de mișcări de forță este minim. Din acest motiv, programul este ideal pentru adulți. Dar acest lucru implică și un anumit dezavantaj: pentru dezvoltarea deplină a corpului este necesară și sarcina de forță, așa că, în mod ideal, este bine să combinați studiul dansului cu cursurile de yoga. În plus, veți obține o întindere completă a corpului, care este, de asemenea, importantă pentru o sănătate bună. În programul de dans modern, atenția este acordată doar întinderii acelor mușchi pe care îi folosim la dansul pe ringul de dans și anume mușchii de bază.

Menținerea echilibrată și competentă a condiției fizice duce inevitabil la sănătate și frumusețe. De asemenea, este important să înțelegem că a avea un fizic atletic sau model uimitor, dar a nu avea nici cea mai mică idee despre cum funcționează, nu înseamnă să fii într-o formă fizică bună. Numim acest concept „monument”. Este trist să ai o mașină cool și să nu o poți folosi. Mobilitatea este principalul criteriu de evaluare a aptitudinii fizice.

Următorul motiv important pentru a învăța să dansezi este cultura. Generația modernă este foarte diferită de cele precedente, arătând un declin cultural accentuat în aproape toate domeniile, inclusiv dansul. Vedem principalele cauze ale fenomenului care

a putea dansa a încetat să mai fie la modă. Nu există idoli care ar putea conduce și aprinde mulțimea. Dar, ca orice modă, este temporară.
discotecile de seară nu se mai țin - nu există loc unde o persoană să poată merge seara și să danseze.
În lume au apărut mii de tot felul de noi zone de recreere activă, iar întreaga populație este împărțită în mod egal în funcție de interesele acestor zone în subculturi. Dansul a încetat să mai fie veriga principală a societății.
Internetul, televiziunea și tehnologia au transformat oamenii în zombi.
munca sedentară – în legume sedentare prospere
Nu există o disciplină precum dansul în programele educaționale.
Ritmul vieții este în creștere - oamenii au din ce în ce mai puțin timp. Pentru a atribui ceva, trebuie să anulați ceva.

Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care oamenii nu se gândesc să învețe să danseze și nu este vina lor. Aș vrea să cred că acesta este un proces reversibil. Dacă nu încerci să cauți pe cei de vină și să fii de acord că fiecare face propriile alegeri, atunci este necesar să umple golurile din cultură, începând cu tine însuți.

Un alt motiv important pentru a te apuca de dans este dezvoltarea spirituală. Dansul înnobilează o persoană, inspiră, duce la armonie, echilibru și purificare, deoarece este cea mai activă formă de meditație. Dansul face o persoană mai blândă, mai relaxată, mai sociabilă, mai atentă, mai moale și mai senzuală.

Un argument integral în favoarea dansului este că este o artă. Stratul de elită a societății a fost întotdeauna diferit de clasa muncitoare prin stăpânirea diferitelor tipuri de arte. Printre altele, dansul era considerat obligatoriu. Cei care nu puteau dansa le era rușine și încercau să evite balurile pentru a nu fi catalogați drept ignoranți. Niciodată până acum nu a existat așa ceva încât absența culturii dansului să fie considerată norma. Arta și creativitatea îi ridică pe oameni mai presus de ei înșiși - nu degeaba toată lumea se străduiește să aibă măcar un fel de hobby pentru suflet, care nu este făcut de dragul banilor. Este important pentru fiecare persoană ca viața sa să fie ceva mai mult decât o serie de impulsuri „wow-anale”.

Vorbind despre trăsăturile excepționale ale predării de la baza dansului modern „improvizația pentru ringul de dans”, trebuie adăugat că dansul nu este doar un divertisment plăcut, este un program educațional serios demn de predat în instituțiile de învățământ superior ca program fundamental de dans modern. Aceasta este o tehnică care necesită inteligență, calm, atenție, concentrare, analiză și abilități de gândire structurală. Nu degeaba majoritatea studenților noștri sunt economiști, finanțatori, programatori, contabili, avocați, manageri și alți reprezentanți ai profesiilor analitice. S-ar părea că este „doar un dans”, dar de fapt este un instrument puternic pentru dezvoltarea intelectuală.

Dacă sunteți încă nemotivat și vă îndoiți dacă ar trebui să învățați să dansați, voi fi scurt:

dansul și muzica sunt cele mai bune antidepresive și modulatori ai dispoziției
dansul este un motiv de admirație, reverență și respect în orice moment
cursurile de dans sunt înconjurate de oameni frumoși, creativi, care nu și-au vândut sufletul în beneficiile progresului tehnologic
dansul este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru templul sufletului tău
dansul este cunoștințe secrete transmise de-a lungul secolelor, care este cea mai importantă moștenire a culturii. Cultura este cea care distinge oamenii de alte ființe vii.
Îți vei aminti lecțiile de dans de la sfârșitul vieții cu un zâmbet și mândrie
dansul este ceea ce descendenții tăi își vor aminti și aprecia la tine
dansul este ceea ce ne inspiră și ne face să iubim
dansul este un motiv de comunicare și de noi cunoștințe
dansul este un motiv pentru a avea grijă de tine și de silueta ta
dansul este lumea întreagă și sensul vieții pentru milioane de oameni (vezi singur în motoarele de căutare câte milioane de site-uri sunt dedicate dansului)
dansul este o modalitate de a vindeca boli
includerea dansului în programul de învăţământ obligatoriu poate renaşte sănătatea naţiunii
dansul este singura limbă internațională de comunicare pe care o înțelege toată lumea
nu există nimeni care să spună că dansul este rău
dansul crește gradul de conștientizare și controlul corpului
dansul este o sursă sigură de plăcere nemărginită și emoție
dansează fără cuvinte spune cine ești...

Lista continuă și continuă. Pentru toată lumea, dansul înseamnă ceva diferit, personal. Ce altceva pe pământ se poate lăuda cu o listă atât de bogată de avantaje? Încă te îndoiești că a învăța să dansezi merită lumânarea? Atunci probabil că nu îți pasă de tine, ești depășit de lene, nu ești pregătit să lupți și vei accepta cu bucurie viața pentru o sticlă de bere și televizor. Anii vor trece, te vei privi din exterior si vei regreta cu adevarat ca nu ti-ai dat nicio sansa. Slăbiciunea este alegerea ta?
(c) Diana Stark
www.site

Îți place să dansezi? Sau poate copilului tău îi place să danseze? Atunci, cu siguranță, te întrebai despre alegerea unei școli de dans, gândindu-te unde și în ce direcție este mai bine să mergi singur sau să-ți trimiți copilul. În acest articol am adunat toate problemele principale legate de dans. Vladimir Sheremetyev le răspunde: profesor-coregraf cu șaisprezece ani de experiență, autor a multor materiale despre istoria și tehnica interpretării diverselor stiluri de dans, director al studioului de dans modern „Step Forward”, Chelyabinsk. Deci, să începem!

— La ce vârstă este mai bine să trimiți un copil la dans?

Aici, mult depind de caracteristicile individuale ale copilului, de formatul orelor și de direcția de dans pe care o alegi pentru copilul tău. Dacă vorbim de cursuri de dans pentru copii, atunci puteți încerca să începeți cursurile la trei ani cu condiția indispensabilă ca orele în sine să se desfășoare într-un mod ludic, iar un profesor profesionist să lucreze cu copilul.

În același timp, problema caracteristicilor și dezvoltării individuale rămâne deschisă, deoarece nu toți copiii de la trei ani sunt pregătiți pentru cursuri fără prezența părinților. Cu toate acestea, până la vârsta de patru ani, marea majoritate se angajează deja în dansul copiilor cu destul de mult succes, primesc o mare plăcere de la cursuri și au rezultate bune. Prin urmare, răspunsul la această întrebare este următorul: trimiteți copilul la un studio de dans de la vârsta de trei sau patru ani și alegeți grupuri de dans pentru copii. Vom vorbi puțin mai târziu despre motivul pentru care merită să-ți trimiți copilul în această direcție specială.

— La ce vârstă nu este prea târziu să începi să dansezi singur?

Practica arată că niciodată nu este prea târziu să începi să faci exerciții fizice; totul depinde doar de motivația ta, precum și de sănătatea ta. Desigur, începerea breakdance-ului la șaizeci de ani va fi probabil foarte dificil și traumatizant. Prin urmare, decideți ce direcție vă place și care este potrivită din motive medicale. Dacă nu luăm extreme de vârstă, atunci putem spune cu încredere că vârsta mijlocie nu este o piedică. Chiar dacă începi să te antrenezi la treizeci de ani, poți obține rezultate foarte bune în multe tipuri de dansuri, de exemplu, în stiluri stradale. Prin urmare, nu te nega și nu te referi la ani, dacă visezi să devii un dansator bun, puterea viselor tale poate face minuni. Iar dacă vorbim de cursuri pentru tine și pentru suflet, vino la sală, indiferent câți ani ai avea.

Rezumând cele de mai sus, răspunsul va fi următorul: atunci când practici ca hobby, nu există restricții de vârstă pentru nicio direcție de dans. Principalul lucru este să încerci să intri într-un grup de vârsta ta, astfel încât antrenamentul să fie confortabil.

Dacă vrei să obții anumite rezultate, dansează semi-profesional sau profesional, atunci pentru dansuri stradale, precum hip-hop, popping, locking etc., vârsta mijlocie nu este o contraindicație, dimpotrivă, poți învăța să dansezi bine la această vârstă, poți atinge anumite înălțimi și poți câștiga recunoaștere publică. În cazul coregrafiei, modernului, baletului, dar și breakdance-ului, din cauza exigențelor mari asupra aptitudinii fizice, este indicat să începeți cel puțin la vârsta de student. Același lucru este valabil și pentru dansul de sală.

— Ar trebui să trimit copilul la hip-hop sau breakdance?

O întrebare foarte interesantă adresată adesea de părinții moderni. Hip-hop-ul și breakdance-ul sunt populare acum, sunt afișate la televizor, copiii urmăresc și încearcă să repete mișcările strălucitoare. Dar are sens să trimiți un copil, adică un copil sub 6 ani, la aceste tipuri de dansuri, merită să plătești astfel de cursuri? Părerea noastră este că este cu siguranță prea devreme pentru a dansa hip-hop sau breakdance la această vârstă. Dacă vrei ca copilul tău să nu sară doar acasă și în sală, ci să învețe ceva, este mai bine să-l înscrii la un dans pentru copii. Există mai multe motive pentru aceasta:

În primul rând, atât hip-hop-ul, cât și breakdance-ul sunt destul de complexe din punct de vedere tehnic, iar copiii mici, de regulă, nu au suficientă atenție și concentrare pentru a învăța corect elementele. Este necesar să trimiteți copilul într-un loc în care i se oferă material de o complexitate adecvată pe care să-l perceapă. Căci chiar dacă îl înscrii într-un grup de dans pur și simplu pentru ca copilul să irosească energie, nu este mai bine să combini această risipă de energie cu învățarea a ceva util, ceva pe care să-l învețe în mod adecvat în trei-cinci ani?

În al doilea rând, la această vârstă, copiii trebuie să fie antrenați într-un mod jucăuș folosind metode adecvate, iar dansul pe stradă nu implică acest lucru. Copiii mici trebuie să primească ritm, dezvoltare fizică și coordonare prin activități pe care le înțeleg și pentru care sunt pregătiți.

În zilele noastre chiar există școli de dans care iau cursuri de hip-hop de la aproape trei ani. Dar trebuie să înțelegem că acest lucru se face doar din cauza prezenței cererii pe piață, deoarece cererea dictează oferta. Nu va exista niciun beneficiu real din astfel de activități timp de trei sau patru ani. Dimpotrivă, un profesor fără experiență și tânăr, dintre care sunt mulți care predau dansul pe stradă, poate face ceva rău și poate descuraja un copil de la orice dorință de a dansa în general.

Așa că dacă micuțului tău îi place foarte mult dansul pe stradă, așteaptă câțiva ani și, între timp, trimite-l la un dans pentru copii. Acolo va petrece acest timp cu folos și, ulterior, va veni la hip-hop sau breakdance cu bună pregătire.

— Care sunt criteriile pentru alegerea unei școli de dans?

În ciuda faptului că pot exista mai multe criterii principale pentru alegerea unei școli de dans, principalul va fi întotdeauna profesionalismul personalului didactic. Și aici trebuie să acordați atenție următorilor factori:

1) Vârsta profesorului. Dansul și predarea dansului este o mare parte a tinerilor, așa că, în principiu, este în regulă dacă profesorul tău are doar douăzeci de ani. Dar dacă are sub douăzeci de ani și predă cursuri copiilor, atunci este logic să ne gândim la ce poate învăța cu adevărat un copil atât de tânăr. În cazul predării adulților, aici, de regulă, totul nu este atât de strict, pentru că de obicei este mai ușor să găsești o abordare pedagogică a oamenilor realizați. Dar, în orice caz, trebuie să acordați atenție acestui lucru.

2) Educație profesională. Întrebați dacă profesorul are o educație profesională în domeniul dansului sau dacă o primește în prezent. Când vine vorba de coregrafie, balet, modern, dans de sală, studii medii de specialitate sau profesionale superioare reprezintă un mare plus. Dacă vorbim de street dance, hip-hop sau breakdance, atunci nu există astfel de materii în instituțiile de învățământ, așa că merită să acordați atenție altor lucruri.

3) Realizări. Mulți profesori, în special tineri, le place să se laude cu propriile lor realizări la diferite competiții și festivaluri, premii, excursii etc. Totuși, să ne amintim că victoria unei persoane la orice eveniment de dans, deși vorbește despre propriul nivel de dans, nu înseamnă deloc că este un profesor bun și poate preda cu adevărat dans. Prin urmare, merită să fiți atenți la ce rezultate obțin elevii acestui profesor.

4) Modul de comunicare. În opinia noastră, acesta este unul dintre cele mai importante criterii. O persoană trebuie să fie capabilă să comunice în mod competent, să găsească un limbaj comun cu copiii și adulții și să fie strălucitoare. Apoi vă veți bucura de lecții și acest lucru vă va oferi o motivație suplimentară pentru a studia.

În plus, o școală bună de dans are întotdeauna un sistem de predare a dansului, programe la care lucrează profesorii și evenimente în școală la care poți și ar trebui să participi. Dacă acest lucru există, înseamnă că conducerea școlii lucrează cu adevărat spre bine și merită să te înscrii într-un astfel de studio.

Printre alte criterii de alegere a unei școli de dans, remarcăm confortul locației și costul adecvat pentru serviciile oferite. Dar să mai spunem că principalul lucru este întotdeauna profesorul și sistemul pedagogic construit în școala de dans. Este mai bine să plătești în exces pentru calitatea antrenamentului și un rezultat bun decât să plătești mulți bani și să fii dezamăgit. Prin urmare, analizează, înțelege dacă ție și copilului tău vă plac cursurile și nu vă fie teamă să lăudați studioul și profesorul care lucrează cu adevărat pentru dvs.

— Ce ar trebui să porți la cursurile de dans?

Întrebarea este pur tehnică. Totul depinde de stilul de dans pe care îl vei face. Pentru coregrafie, acesta este de obicei jambiere și un tricou pentru fete și un tricou și pantaloni de trening pentru bărbați. Oamenii practică adesea acest tip de dans în șosete sau desculți, sau poți purta pantofi de balet.

Dacă vorbim despre dansul pe stradă, atunci este întotdeauna o îmbrăcăminte destul de largi, care nu restricționează mișcarea - sunt potrivite un tricou și pantaloni de trening, precum și pantofi sport, adidași sau adidași pe picioare.

Când vorbim despre cursurile de dans pentru copii, copiii cumpără tricou de gimnastică (sau pantaloni scurți și un tricou pentru băieți), iar în picioare poartă pantofi cehi sau pantofi de balet.

Ei bine, adulții se pot îmbrăca pentru cursuri în stiluri de dans populare în același mod în care s-ar îmbrăca dacă ar veni la fitness.

— Cât durează să înveți să dansezi?

O întrebare foarte controversată care, totuși, îi interesează pe mulți. La urma urmei, ce înseamnă să „înveți să dansezi”? Pentru unii, stăpânirea câteva mișcări de dans va fi suficientă pentru a străluci la o discotecă, în timp ce alții au nevoie de o scenă mare.

Prin urmare, trebuie mai întâi să vă decideți asupra scopului lecției. Dacă vorbim despre dansul pe stradă, atunci se pot obține rezultate decente, de regulă, după câțiva ani de cursuri obișnuite. Bineînțeles că depinde foarte mult de profesor și de abilitățile tale, dar în medie, în anul II nu te vei mai recunoaște față de anul precedent, iar în al treilea vei dansa foarte decent, dacă doar asta vrei. . Același lucru poate fi aplicat oricărei activități la nivel de amator - dacă este îndeplinită o condiție atât de importantă precum regularitatea, rezultatele vor apărea destul de repede.

În cazul unor coregrafii serioase, balet și activități profesionale în general, pregătiți-vă pentru faptul că va dura ani de zile și nu va exista niciodată o limită a perfecțiunii. Deși primele rezultate vor apărea și în al doilea sau al treilea an de studiu.

— Cât de des trebuie să dansezi pentru a obține rezultate?

Regularitatea oricărui exercițiu este foarte importantă! Este clar că cu cât mai mult antrenament, cu atât mai bine. Dar care este programul optim în care se vor obține rezultate și tu sau copilul tău te vei dezvolta cu adevărat și vei învăța să danseze? Despre asta vom vorbi mai jos.

Deci, cel puțin, cursurile ar trebui să aibă loc de două ori pe săptămână timp de o oră astronomică. Mai mult, trebuie avut în vedere că pauza dintre ele nu trebuie să depășească trei zile, altfel tot materialul studiat va fi uitat.

Dacă ai ocazia să studiezi de trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate, asta e foarte, foarte bine. Astfel de activități te vor ajuta să te menții pe un ton constant, iar acest ton este extrem de important pentru a crește în ceea ce iubești.

Și, desigur, cu cât mai multe activități, cu atât mai bine. Dacă, cu un program de două ori pe săptămână timp de o oră, vei obține un anumit rezultat stabil, dar mic, atunci studiind în fiecare zi timp de două sau trei ore, de exemplu, aproape sigur vei obține în curând un mare succes în dans.

Trebuie reținut, însă, că exercițiile regulate în sala de sport nu anulează deloc dezirabilitatea de a studia acasă. Dacă, să zicem, copilul tău merge la un dans pentru copii, atunci acasă este foarte posibil să dansezi puțin cu el, roagă-l să repete ceea ce s-a învățat în lecție. Ei bine, dacă o faci singur, atunci exercițiile de acasă, exersarea diferitelor mișcări, întinderea vor deveni o parte integrantă și chiar cheia progresului.

— Pentru ce sunt dansurile, ce dezvoltă ele? Ce contraindicații medicale există pentru dans?

Când veniți la un dans sau vă aduceți copilul la o școală de dans, este foarte important să înțelegeți dacă orele vor fi benefice. În plus, dacă știi ce calități fizice și mentale și abilitățile motorii sunt dezvoltate de anumite stiluri de dans, acest lucru te va ajuta fără îndoială să faci alegerea potrivită.

Să începem cu coregrafia. Cursurile de coregrafie clasică și modernă, balet și dans de sală ajută la formarea unui corset muscular și la o postură corectă. În plus, se acordă o mare atenție întinderii. Prin urmare, dacă vrei să fii subțire și să faci despicaturile ușor, bine ai venit! Cu toate acestea, trebuie să rețineți că aceeași întindere are anumite nuanțe. De exemplu, dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți ligamente lungi prin natura lor, atunci este logic să nu vă întindeți, ci să faceți exerciții de întărire musculară și să faceți în același timp și kinetoterapie.

Cât despre street dance, și anume hip-hop, locking, popping și alte stiluri de dans similare, avantajul lor neîndoielnic este că te învață să te relaxezi și să-ți controlezi corpul, ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește coordonarea și te ajută să înveți simțul ritmului. Nu este un secret pentru nimeni faptul că multe boli, în special boli ale coloanei vertebrale, sunt asociate cu prezența tensiunii musculare în diferite părți ale corpului. Aceste cleme se formează foarte des sub influența factorilor psihologici. De exemplu, dacă acordați atenție coloanei cervicale, umerilor, atunci cu un grad mare de probabilitate veți observa că umerii par să fie ușor ridicați și nu erați conștient de acest lucru înainte. Aceasta este una dintre clemele musculare tipice, care este o reacție, printre altele, la stresul cotidian - gândiți-vă la o pisică sau un câine care se încrețește în caz de pericol. Chiar dacă nu suntem conștienți de această clemă, menține mușchii gâtului în tensiune constantă, îi spasmează, iar gâtul și coloana vertebrală cervicală sunt cele care conțin arterele responsabile de alimentarea cu sânge a creierului. De aceea este atât de important să înveți să te relaxezi, să eliberezi tensiunea musculară din propriul tău corp și, astfel, să te ajuți să eliberezi stresul fizic. Street dance este un asistent indispensabil în acest sens, deoarece tehnica de a efectua același hip-hop necesită control asupra corpului și un anumit tonus, asociat, printre altele, cu relaxarea musculară.

Dacă vorbim despre practicarea unei activități atât de solicitante din punct de vedere fizic precum breakdance, atunci o contraindicație poate fi bolile în care nu este de dorit, să zicem, să ridici greutăți. Cu toate acestea, desigur, este mai bine să verificați totul cu un medic. În același timp, acest stil este o modalitate excelentă, dacă nu cea mai bună, de a întări corpul, mușchii, de a dezvolta flexibilitatea și rezistența. Probabil, doar gimnastica artistică poate concura cu el în asta, dar breakdance-ul este și un dans, iar dansul este întotdeauna mai interesant! Prin urmare, dacă doriți ca copilul dvs. să crească puternic și puternic, nu vă fie teamă să îl înscrieți pentru o pauză.

Rezumând cele de mai sus, putem spune că beneficiile fizice și alte beneficii ale dansului sunt întotdeauna evidente. Deși, de asemenea, are sens să te consulți mai întâi cu un medic pe care îl cunoști despre contraindicații. Dar, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, chiar și prezența oricăror boli nu este niciodată un factor care împiedică dansul. Trebuie doar să studiezi cu înțelepciune, cu atenție și sub îndrumarea unui profesor competent.

— Ce să faci dacă pare că nimic nu merge?

Mulți oameni care dansează de mult timp încep să se întrebe cât de bine dansează. Adesea, aceste gânduri vin la câțiva ani de la începerea cursurilor și, uneori, forțează pe cineva să renunțe la cursuri, pentru că, în opinia lor, nimic nu îi merge. Să ne uităm la câteva puncte cheie pentru a risipi acest mit.

În primul rând, în dans, ca în orice altă activitate, trebuie să ai răbdare. Nimeni nu devine vreodată campion imediat după prima lecție. Principalul lucru este să exersați în mod regulat, persistent și să vă bucurați de procesul în sine. Atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

În al doilea rând, evaluarea propriilor rezultate este întotdeauna subiectivă și depinde de cine ne comparăm. Să zicem, înainte să încep să iau dansuri moderne, mi s-a părut că unii dintre băieții de la discotecă dansau foarte bine, dar nu puteam face nimic. Dar foarte curând i-am depășit și am început să mă compar cu antrenorul și apoi cu campionii, celebritățile mondiale, cei mai buni dintre cei mai buni. E bine să te uiți la stele, desigur. Dar când te evaluezi, uită-te înapoi și privește întregul drum pe care ai parcurs. Chiar nu acesta este rezultatul?

În al treilea rând, există o altă nuanță care nu este atât de evidentă, dar are un impact uriaș asupra stimei de sine. Esența acestuia este că în procesul de pregătire, mai ales de-a lungul anilor, natura materialului studiat și abilitățile dobândite se modifică. În consecință, sistemul de evaluare trebuie să se schimbe, dar acest lucru nu se întâmplă adesea. Un exemplu simplu este atunci când o persoană tocmai începe să danseze, învață pașii și mișcările de bază. Și, destul de curând, el vede deja rezultatul - aici nu știam cum să fac nimic, dar aici deja dansez. Aceasta este cool. Dar anii trec și aceeași persoană, continuând să studieze, se întreabă: „Anii trec, dar eu tot dansez la fel”. Și concluzionează: „Probabil că nu am realizat nimic”. Greșeala este că oamenii nu realizează întotdeauna că, dacă cunoașterea bazei de dans vine la început, atunci de-a lungul anilor tehnica este perfecționată și se dezvoltă propriul stil, propria lor înțelegere a dansului.

Așa că ține minte, dacă vei continua să dansezi și să-ți dai pe tine și inima ta, vei continua să te dezvolți și o vei face din ce în ce mai bine. Nu renunța la ceea ce ai început, pentru că nu degeaba se spune că cel care merge poate stăpâni drumul. Cel care are perseverență și voință va deveni întotdeauna un câștigător!

Vladimir SHEREMETYEV, 2016

Orice retiparire a acestui material este permisa numai cu cunostinta si acordul autorului. Este interzisă efectuarea de ajustări la textul autorului, folosirea de fragmente, citate fără atribuire și referire la sursă.

Arhiva 28.10.2015

Dansul este o artă care nu poate fi stăpânită într-o singură viață. Spațiul de dezvoltare și autorealizare este pur și simplu enorm. Ne uităm adesea la dansatori profesioniști și îi admirăm. Pentru că acești oameni s-au apropiat de perfecțiune, sunt într-o formă excelentă și au un control excelent asupra corpului lor.

Dar ce împiedică o persoană obișnuită să danseze și să obțină măiestrie? Acum există o mulțime de școli de dans, cluburi și studiouri nu numai în orașele mari, ci și în satele mici. Însă mulți, chiar și cu visul de a învăța să danseze frumos, nu vin la școli de dans și nici nu renunță la formare din stadiul inițial.

Statisticile arată următoarele:

Din 1.000 de oameni care se gândesc să se apuce de dans, aproximativ cincizeci se vor înscrie la cursuri la școli sau cluburi de dans.
Dintre aceștia, aproximativ treizeci vor absolvi cursul pentru începători.
Douăzeci de persoane vor avansa la nivelul intermediar.
După un an de cursuri vor rămâne doar 10 persoane.

Se dovedește că doar un la sută dintre cei care doresc să studieze dansul termină primul an de studiu. Să încercăm să aflăm motivele.

Anxietate

Unul dintre principalele motive pentru a părăsi o școală de dans sau un studio de dans în stadiul inițial este anxietatea banală a unui începător. Adică, un adult, venind la clasă, se găsește într-un mediu neobișnuit pentru el. Se simte ca un copil care nu știe nimic și trebuie să învețe totul. Respectul la locul de muncă și în familie, gradele sportive, diplomele de onoare - toate acestea încetează brusc să mai conteze. Și deși în școli sau cluburi de dans de renume există grupuri separate pentru începători, mulți încă se simt deplasați.

Anxietatea este normală și inevitabilă. Prin urmare, cel mai bine ar fi să vă împăcați și să înțelegeți că acesta este doar un preț pe care toată lumea, fără excepție, va trebui să-l plătească pentru a învăța să danseze bine. În plus, un rol important joacă profesionalismul trainerilor, abordarea lor de a pregăti începătorii și atitudinea lor psihologică.

Pentru a reduce cât mai mult posibil impactul anxietății, începătorii ar trebui să discute cu dansatori și antrenori experimentați și să-i întrebe cum s-au simțit în această perioadă. Trebuie să înțelegi că nu ești singur.

Anxietatea este cea mai evidentă în timpul competițiilor. Gândurile negative se rotesc în minte, cum ar fi „Dacă ceva nu merge” etc. De aceea, antrenorii și profesorii cu experiență organizează periodic competiții intrașcolare. Acest lucru se face pentru a obișnui psihicul dansatorilor cu un mediu competitiv și rivalitate. Drept urmare, în timpul campionatelor serioase, dansatorii se simt mai calmi și încrezători.

Gestionarea incorectă a timpului

Mulți care vor să înceapă să danseze uită că trebuie să-și aloce timp pentru asta. Și pe măsură ce câștigi experiență, va trebui să petreci mai mult timp. Foarte des, o persoană vine la o școală de dans și se înscrie la cursuri, dar nu își calculează timpul și oportunitățile.

Dacă apare adesea gândul: „Nu voi merge azi la antrenament pentru că nu am timp, voi merge săptămâna viitoare”, atunci cel mai probabil vei înceta cu totul antrenamentul în curând! O condiție prealabilă pentru un antrenament de succes este să te obișnuiești cu regularitatea.

Antrenamentul regulat este cheia succesului nu numai în dans, ci și în orice alt sport. Sportivii cu experiență, și mai ales atunci când se pregătesc pentru competiții serioase, se antrenează în fiecare zi (sau chiar de 2 ori pe zi). Prin urmare, dacă vrei să obții rezultate în dans, antrenamentul regulat este o necesitate.

Cum să-ți organizezi corect timpul? Este necesar cu orice preț să participați la formare în etapa inițială. Vor trece o lună sau două și vei, așa cum se spune, „intri într-o rută”. Ritmul tău de viață se va adapta automat la antrenamentul și activitățile tale. Desigur, vor exista absențe, dar numai din cauza unor circumstanțe care pur și simplu nu pot fi amânate.

O cantitate mică de antrenament

Cercetările sugerează că mișcările și abilitățile care nu sunt practicate în mod regulat sunt cu siguranță uitate. Materialul nou trebuie repetat în mod constant pentru a dezvolta „automatismul” muscular (când corpul însuși își amintește mișcările, fără participarea gândirii).

De aceea, cu decalaje mari în antrenament, se instalează dezamăgirea, deoarece progresul sta pe loc. Un antrenor cu experiență însuși vă va recomanda cu siguranță planul de antrenament minim acceptabil în etapa inițială. Și când abilitățile atinge un anumit nivel, ar trebui să o reconsiderați în direcția creșterii numărului de clase.

Preferințele bărbaților

Mulți bărbați cred că dansul nu este pentru ei. Până la urmă, există activități mult mai „masculin”: culturism, arte marțiale, parașutism, scufundări, motociclete etc. Iar dansul ocupă ultimul loc printre ei.

Cu toate acestea, acesta nu este cazul. Activitatea fizică în timpul dansului poate depăși semnificativ pe cea oferită în alte sporturi, mai „masculin”. Pregătirea psihologică este de asemenea excelentă. În plus, un bărbat care știe să danseze bine atrage întotdeauna atenția sexului frumos.

Lipsa de dorinta

Lipsa motivației este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a părăsi școala de dans. De regulă, lipsa dorinței este o consecință a faptului că o persoană își stabilește sarcini imposibile și nu obține rezultate. La urma urmei, în realitate, dansul este o muncă grea de mulți ani. Cu toate acestea, mulți le asociază pur și simplu cu o distracție plăcută.

Confruntați cu realitatea „dură”, nou-veniții pur și simplu nu pot suporta și pleacă. Destul de des poate fi și vina profesorului, care începe imediat să lucreze pe începători în cea mai mare măsură.

Dezertori

Mulți dansatori începători, în căutarea perfecțiunii, schimbă adesea școlile de dans. Uneori acest lucru este justificat, dar adesea nu. Și statisticile de aici sunt inexorabile: aproape cincizeci la sută dintre cei care și-au schimbat școala renunță la formare în viitorul apropiat. De ce este așa este necunoscut.

Schimbarea unei școli de dans trebuie să fie justificată. Și nu doar banalul: „Vreau ceva nou”. La urma urmei, o schimbare de mediu, antrenor și echipă poate să nu fie deloc de dorit pentru un dansator începător.

Concluzie

A rămâne în primii zece din o mie de cei care doresc să studieze este o adevărată realizare!

Poate mai târziu vei deveni cel care își dedică cea mai mare parte a timpului dansului, cel care se antrenează în fiecare zi și atinge un înalt profesionalism.

Unde găsiți informații

S-a creat un portal special pentru cei care au decis să înceapă să practice și vor să obțină informații maxime despre stilurile de dans, școli de dans, costul cursurilor etc.

Dansul regulat vă va face corpul mai subțire. În timpul antrenamentului, de la 200 la 800 kcal sunt arse pe oră - nu mai rău decât în timpul orelor de fitness.
Puteți întări organele respiratorii și inima, puteți crește rezistența organismului și puteți curăța vasele de sânge de colesterol.
iar mersul tău este ceva de care poți fi mândru după exerciții fizice regulate. Dansul te va ajuta să înveți să-ți ții spatele corect.
Veți dezvolta o coordonare excelentă, viteza de reacție și flexibilitate corporală.
Vei deveni sociabil și încrezător.
Învață să nu-ți fie rușine de propriul corp și mișcă-te frumos pe muzică.
Vei avea ocazia să te exprimi. În dans, o persoană este complet eliberată, ceea ce contribuie la ușurarea psiho-emoțională.
Aveți garantat o dispoziție excelentă. După antrenamentul la sală sau la fitness, mulți oameni se simt obosiți, dar după dans, dimpotrivă, simt un val de forță și vigoare.

Ce direcție să alegi

pinterest.com

Hip-hop-ul este un gen de dans pentru tineri vesel, jucăuș și foarte consumator de energie. Veți putea să vă exprimați emoțiile, experiențele sau protestele și vă veți putea relaxa datorită mișcărilor pe care corpul însuși le provoacă. Acesta este unitatea și adrenalină, spiritul de competiție și leadership. Regulile și restricțiile sunt estompate aici, dar în același timp se simte un stil luminos, clar.

Această direcție se caracterizează prin mișcări în jos, genunchi îndoiți relaxați și un corp joasă. Salturile înalte sunt înlocuite cu alunecarea de-a lungul podelei, are loc o tranziție rapidă și neașteptată de la mișcările ondulate și lente la cele ascuțite și clare. Dansatorul ar trebui să pară complet relaxat, iar dansul ar trebui să pară curgător.

Pentru cine este potrivit?

Oricine este tânăr sau se simte tânăr, încrezător și îndrăzneț. Hip-hop-ul poate fi un hobby sănătos pentru copilul tău. Pentru copii și adolescenți, va ajuta la întărirea sistemului musculo-scheletic, va corecta aplecarea ușoară și va forma o figură proporțională. Mai mult decât atât, această direcție de dans promovează calitățile de voință puternică și determinarea și ajută la arătarea individualității.

Conform studiului Copiii inactivi de cele mai multe ori în timpul orelor de dans, hip-hop-ul este cel mai util stil de dans pentru un copil: 57% din durata antrenamentului o persoană este în mișcare. Oamenii de știință au recunoscut flamenco ca fiind cel mai puțin activ: în acest caz, copiii erau activi doar 14% din timp.

Particularități

Principala trăsătură distinctivă: hip-hop-ul este dansat nu în ritmul melodiei, ci pe ritmul, care trebuie recunoscut și surprins clar în compoziția muzicală.
Acesta nu este doar un dans, ci un mod de auto-exprimare și un stil de viață. Fanii hip-hop poartă adesea haine care le subliniază libertatea: pantaloni largi, adidași, șepci de baseball, hanorace.
Hip-hop-ul este întotdeauna deschis experimentării și improvizației. Caracterul joacă un rol important în această direcție și anume încrederea, autoafirmarea, o anumită încăpățânare și perseverență. Acest tip de dans te va ajuta să devii mai curajos, mai eliberat psihologic și mai deschis în comunicare.
Acest dans lucrează perfect mușchii picioarelor, brațelor și brâului umăr și îmbunătățește abilitățile motorii fine.

Contraindicatii

Hip-hop-ul poate fi considerat un set, deci contraindicațiile sunt standard, ca și pentru antrenamentul obișnuit. Oamenii care au probleme cu articulațiile genunchiului ar trebui să fie deosebit de atenți la astfel de activități, deoarece pun mult stres asupra lor.

pinterest.com

Antrenamentele combină exercițiile aerobice cu elemente de dans seducător. Fiecare lecție include o încălzire, inclusiv stretching și învățarea mișcărilor de dans. Mușchii picioarelor și brațelor, șoldurilor și feselor, abdomenului, spatelui și pieptului primesc un antrenament excelent.

Începătorii vor trebui să stăpânească elementele de bază: valuri cu corpul și brațele, mișcări circulare cu șoldurile și pieptul, arcuri în spate în picioare, stând și culcat pe podea. Pe măsură ce progresezi, antrenamentul include secvențe de dans complicate cu elemente de acrobație (split, flips, stands).

Pentru cine este potrivit?

Acest tip de dans este creat pentru toate fetele și femeile, indiferent de forma fizică, aspectul și vârsta lor. Dacă nu numai că te străduiești pentru o siluetă frumoasă și un mers grațios, dar și vrei să înveți să te iubești, să atragi și să seduci sexul opus, atunci chirurgia plastică în bandă este ideală pentru tine.

Particularități

Bandă de plastic vă va ajuta să depășiți mai ușor complexele, vă va oferi posibilitatea de a vă vedea corpul și avantajele sale într-un mod nou, precum și de a corecta sau ascunde deficiențele. După exerciții fizice regulate, nu numai că vei arăta mai bine, dar te vei simți și mai încrezător și mai atractiv.
Când predați acest stil, se acordă multă atenție posturii și mișcării, fără de care performanța de înaltă calitate a elementelor de dans este imposibilă.
Programul include și o prezentare de modă. Vor trece câteva săptămâni și vei începe să te miști lin și relaxat, iar mersul tău va deveni ușor.
Un alt avantaj este că multe mișcări se fac cu o îndoire în partea inferioară a spatelui. De obicei, acești mușchi sunt slab dezvoltați din cauza unui stil de viață sedentar. Acest tip de dans va fi o excelentă prevenire a bolilor precum scolioza și osteocondroza.
În timpul unui astfel de antrenament, are loc transformarea, vei putea să-ți dezvălui senzualitatea și să povestești despre dorințele secrete, să încerci diferite roluri - de la o gospodină modestă la un vampir. Vei stapani arta de a atrage barbati si vei invata cum sa le trezesti interesul.

Contraindicatii

Bolile sistemului respirator, ale inimii, ale vaselor de sânge și ale articulațiilor pot deveni un obstacol în calea exercițiilor fizice. Cu osteocondroza, există o limitare: nu poți răsuci coloana prea mult. În același timp, întărirea mușchilor spatelui și abdominal, întinderea mușchilor șoldurilor, brâului umăr și pelvisului va ajuta la atenuarea semnificativă a simptomelor bolii.

idance-nyc.com

Aceasta este una dintre cele mai sexy tendințe care ajută la prelungirea tinereții și a atractivității unei femei. Componentele obligatorii ale dansurilor orientale sunt loviturile (mișcări ascuțite ale șoldurilor) și vibrațiile combinate cu valuri netede, cercuri și opturi. Coordonarea mișcărilor este foarte importantă. Desenul de dans ar trebui să arate holistic, captând toată atenția privitorului.

Pentru cine este potrivit?

Ideal pentru femeile mature. Spre deosebire de jogging sau aerobic, dansul din buric este o formă blândă de activitate fizică. Aceasta înseamnă că puteți efectua mișcări fără a pune stres excesiv pe genunchi, picioare și picioare.

Particularități

Puteți începe să stăpâniți direcția de est chiar dacă sunteți într-o formă fizică slabă: dansul din buric vă va pregăti în mod independent corpul pentru stresul necesar.
Acest tip de activitate ajută la modelarea unei siluete feminine. Deoarece mișcările șoldurilor în acest dans sunt destul de complexe în ceea ce privește coordonarea, acești mușchi care sunt greu de folosit în timpul exercițiilor regulate sunt antrenați. Un astfel de fExercițiile fizice promovează travaliul sănătos și ușurează travaliul.
După 2-3 luni de dans din buric, femeile se simt mai bine cu bolile ginecologice. Circulația sângelui se îmbunătățește, în special în organele pelvine, inflamația anexelor dispare, iar durerile menstruale sunt uitate.
Practicând doar dansuri orientale, nu puteți crea o figură perfectă, deoarece aceasta este o încărcătură destul de similară. Nu toate grupele musculare sunt implicate aici, de exemplu, partea din spate a coapsei, mușchiul fesier și tricepsul practic nu funcționează.

Contraindicatii

Dansuri latino-americane (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Dansurile latino-americane sunt cunoscute pentru entuziasmul, impulsivitatea și pozitivitatea lor. Clasele constau din trei părți:

Încălzire - rotații semicirculare ale capului, șoldurilor, mișcări circulare ale umerilor etc.
Partea principală este învățarea mișcărilor și repetarea lor de mai multe ori.
Răciți - de obicei exerciții statice de întindere și mișcări de dans într-un ritm lent.

Pentru cine sunt potrivite?

Acest tip de antrenament este ideal pentru persoanele energice și emoționale. Ea întruchipează ritmul de foc și claritatea mișcărilor. Dansul latino-american este, de asemenea, o modalitate excelentă de a încălzi o relație de cuplu sau de a face noi cunoștințe.

Particularități

Caracteristica principală a unor astfel de dansuri este munca constantă a mușchilor șoldului cu o poziție fixă a spatelui și un pas elastic. Prin urmare, sarcina principală cade pe mușchii umerilor, spatelui și picioarelor. Acest tip de dans ajută și la îmbunătățirea ritmului cardiac.
Una dintre caracteristicile importante este că nici măcar nu vei observa sarcina asupra corpului în ansamblu. Maximul pe care îl veți simți este o ușoară oboseală plăcută. Acest lucru se datorează proporționalității sarcinii pe întregul corp.
Practicând activ dansul latino-american, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți ridici coapsele, dacă ești înclinat să faci acest lucru.

Contraindicatii

Dacă aveți boli cardiovasculare sau probleme cu sistemul musculo-scheletic, astfel de dansuri sunt contraindicate.

val_th/Depositphotos.com

Unul dintre cele mai populare antrenamente pentru pierderea în greutate. S-a răspândit în peste 180 de țări. Acest program de fitness combină elemente de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco și dans din buric. Scopul său este să lucreze numărul maxim de mușchi fără a te epuiza cu repetări repetate de exerciții banale.

Regia a fost inventată de columbianul Alberto Perez la sfârșitul anilor '90. A fost un coregraf profesionist și și-a dedicat întreaga viață predarii altora dansul latin. Mai târziu, Zumba a devenit baza pentru pregătirea multor vedete (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Pentru cine este potrivit?

Zumba nu tolerează restricții; poate fi practicat de persoane de orice vârstă, bărbați și femei cu orice abilități și abilități. Toate mișcările coregrafice sunt simple și clare.

Particularități

Antrenamentul este ca o petrecere în care toată lumea dansează folosind combinații simple de mișcări.
Pentru a începe să exersezi, nu ai nevoie de nicio pregătire fizică specială, așa că Zumba este excelentă pentru începători.
Programul de dans este foarte variat, ceea ce înseamnă că nu te vei plictisi.
Accentul în antrenament se pune pe partea inferioară a corpului, care vă permite să vă încordați mușchii și să scăpați de celulită.

Contraindicatii

Contraindicațiile categorice sunt hernia coloanei lombare, deplasarea vertebrelor, bolile oaselor, ligamentelor, articulațiilor, trombozele, problemele cu mușchiul inimii, hipertensiunea arterială, perioada post-traumatică, sarcina în orice stadiu.

pinterest.com

Contempo este o combinație de tehnici de dans din arta mișcării occidentală (dans clasic, jazz modern) și estică (qigong, tai chi, yoga).

Exercițiile de bază sunt construite prin analogie cu cele clasice și moderne: de la simplu la mai complex. Clasa include exerciții la sol (lucru la podea), tehnici de relaxare și stretching.

Pentru cine este potrivit?

Pentru dansatori amatori și profesioniști. Înălțimea, greutatea și corpul uman nu sunt importante aici. Contempo este potrivit pentru tine dacă vrei nu doar să îți menții o formă bună și să te miști frumos, ci și să te cunoști pe tine însuți.

Particularități

La nivel global, dansul contemporan diferă de alte stiluri de dans prin orientarea sa interioară, interesul pentru calitatea corpului în mișcare, relația sa cu spațiul, timpul și partenerul. Dansatorul acumulează energie, gânduri, emoții în sine și apoi le oferă privitorului.
Particularitatea dansului constă și în alternanța tensiunii musculare și relaxarea, căderea și ridicarea, opririle bruște (adesea pe picioare drepte) și echilibrarea.
Respirația în timpul contempo ar trebui măsurată, ca și cum ar continua să se miște. Artele marțiale au adus această cerință în dans.
Contempo tinde mai mult spre podea, subliniind în același timp ușurința și expresivitatea mișcărilor. De obicei se dansează desculț.

Contraindicatii

Limite standard pentru activitatea fizică. Mai mult, acest tip de dans este destul de dificil și obositor și trebuie să fii într-o formă psihologică excelentă pentru antrenament. Întinderea prelungită și practicarea săriturii pot epuiza o persoană cu o organizare mentală fină și o pot aduce într-o stare.

showbaza.ru

Acesta este un set destul de complex de mișcări, în timpul căruia trebuie să vă mențineți întregul corp încordat. Antrenamentul este adesea epuizant, cu o sarcină destul de mare. Înainte de a începe, este necesară o încălzire de 15 minute pentru a încălzi principalele grupe musculare, după care încep să se exerseze elementele de bază ale dansului. Pentru a executa acest stil, nu numai mișcările dansatorului sunt importante, ci și aspectul său, în special pantofii. Cel mai faimos tip de dans celtic despre care știe toată lumea este pasul.

Pentru cine sunt potrivite?

Oameni răbdători care sunt atrași de tema dansului social. Acest stil este caracterizat de combinații complexe, ale căror elemente vor trebui învățate nu numai la clasă, ci și acasă (poate chiar și mental).

Particularități

Va trebui să te obișnuiești cu o poziție destul de neobișnuită. Dansul se execută pe jumătate de degete (dansatorul ridică călcâiele și se ridică în picioare), partea superioară a corpului este nemișcată, iar brațele sunt mereu coborâte. Regula de bază este jocul rapid de picioare.
Acesta este un dans de grup, așa că trebuie, pe de o parte, să renunți la toate libertățile și, pe de altă parte, să dezvolți un sentiment de parteneriat atunci când te simți ca una cu alți oameni. Psihologii asigură că o astfel de pregătire este utilă în special pentru cei care au dificultăți în a se alătura unei echipe sau le este frică de comunicare.
Muzica are un ritm clar și necesită aceiași pași precisi. Este important să loviți atât nota, cât și piciorul.
O altă caracteristică interesantă este că este mai bine să nu exersați niciun alt dans înainte de a începe antrenamentul. Pregătirea coregrafică clasică stă adesea în cale. De exemplu, la balet picioarele și șoldurile sunt puternic întoarse în lateral. Aici, dimpotrivă, picioarele sunt mereu încrucișate. Și ar trebui să uiți complet de mâinile tale.
Sistemul de dans celtic este extrem de interesant pentru că vindecă coloana vertebrală fără a rata o singură secțiune, nici mai rău decât un medic adevărat. Obiceiul de a-ți menține spatele drept se va forma după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate.
Antrenamentul constant va forma muschi ideali ai gambei. Deși orice tip de dans are un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor, dansul celtic primește o binemeritată medalie de aur.
Acest tip de activitate nu pune nicio presiune asupra brațelor, așa că dacă este necesar (sau dacă doriți), trebuie să lucrați separat această zonă.

Contraindicatii

Sarcinile mari de impact (sărituri) nu permit celor care au probleme cu inima, vasele de sânge, coloana vertebrală etc. să practice dansul celtic. Varicele progresive sunt, de asemenea, o contraindicație.

Ne-am uitat la câteva direcții principale de dans din care puteți începe să vă familiarizați cu lumea dansului. Luați câteva cursuri și veți vedea ce este potrivit pentru dvs. Atunci când alegeți, luați în considerare vârsta, dificultatea antrenamentului, condiția fizică și obiectivele dvs.