Din păcate, corpul uman începe să se estompeze după 25 de ani. Medicii au dovedit că dacă mobilitatea mușchilor corpului uman ar fi aceeași cu cea a mușchilor faciali, atunci până la vârsta de 35 de ani ar suferi atrofie completă, iar persoana ar fi condamnată la o imobilitate absolută.
De mult s-a observat că oamenii care folosesc adesea mușchii faciali (actori, profesori) arată mult mai tineri decât vârsta lor. Fitnessul feței vă oferă posibilitatea de a vă antrena mușchii feței. Acestea vor deveni ferme și elastice, vor crea o față ovală cizelată, vor netezi ridurile și vor readuce pielea la un aspect proaspăt, plăcut și o strălucire sănătoasă.
Face building este un set de exerciții folosite pentru a reda elasticitatea, tinerețea pielii feței și pentru a forma o frumoasă față ovală.
Alena Rossoshinskaya a dezvoltat un complex de fitness pentru față bazat pe următoarele principii de bază:
Este important de știut! Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să te antrenezi zilnic. Exercițiile regulate sunt cheia succesului.
Exercițiile zilnice de 10 minute vor deveni în curând un obicei și vor reda tinerețea și frumusețea feței unei femei.
Reguli de antrenament
Respectarea exactă a recomandărilor și controlul strict asupra implementării regulilor metodei sunt o garanție a unui rezultat de succes. Alena Rossoshinskaya a creat fitness facial pentru a ajuta femeile să-și mențină frumusețea pielii, să îndepărteze ridurile și să restabilească o strălucire sănătoasă.
Regulile clasei:
Sfat! Principalul lucru pentru atingerea unui obiectiv este încrederea în succes.Încrederea că antrenamentul va reda tinerețea și frumusețea feței ajută la obținerea unui rezultat pozitiv în cel mai scurt timp posibil.
Lecție introductivă de Facebuilding
Prima lectie a complexului prezinta exercitii de incalzire care incalzesc si pregatesc muschii pentru antrenament. Această parte a complexului este efectuată înainte de fiecare lecție. A doua parte este dedicată acțiunilor care vor permite cursanților să simtă mușchii capului. Ciclul de încălzire constă din următoarele exerciții.
| Numele exercițiului | Descrierea tehnicii |
Carding  | Pieptănați-vă capul cu mișcări energice, începând de la periferie spre centru. Mișcările ar trebui să fie intense pentru a crea o senzație de căldură în scalp. Această stimulare a pielii ajută la creșterea fluxului sanguin. |
| Incalzire | Este necesar să apucați rădăcinile părului și ușor, într-o mișcare circulară, să trageți pielea cu păr departe de craniu. Pielea de pe întreaga suprafață a capului ar trebui să se miște foarte bine în raport cu craniul, se lucrează suplimentar și zonele dure. Exercițiul este destul de dureros, dar trebuie să-i acordați o mare atenție. |
Următoarea parte a încălzirii constă în exerciții care afectează punctele biologice active ale capului. Stimularea acestor puncte duce la o îmbunătățire a tenului. Impactul se face cu vârfurile sau degetele falangelor degetelor. Ar trebui să apăsați doar pe puncte; nu puteți freca aceste locuri. Presiunea ar trebui să fie puternică și ar trebui să simți osul craniului atunci când aplicați presiune. Exercițiul se efectuează de 10 ori. 
Alena Rossoshinskaya a dezvoltat fitness pentru față ținând cont de tehnici care permit activarea punctelor biologic active:
- Primul punct se află la baza sprâncenelor, apăsați vârfurile sau degetele falangelor degetelor arătător pe piele și aplicați presiune. Impactul ar trebui să fie ușor dureros. Aplicați presiune pentru ca pielea să nu se miște, să nu frece și să nu se rotească, ci pur și simplu apăsați.
- Mutați degetele cu doi centimetri deasupra sprâncenelor. Repetați mișcările de apăsare. În timp, senzațiile dureroase vor trece și nu vor exista momente neplăcute.
- Încălzirea podului nasului și a părților laterale ale nasului. Cu foarte mare atenție, folosind mișcări de aer, frecați partea laterală a nasului cu tampoanele degetelor arătător și mijlociu. Nu poți trage pielea. Implementarea efectelor trebuie monitorizată în oglindă; nu este permisă apariția cutelor, ridurilor și pliurilor la frecare.
- Următorul punct este la baza nărilor nasului, presiunea trebuie să fie puternică, ușor dureroasă.
- Folosiți degetul arătător al mâinii drepte pentru a apăsa punctul dintre nas și buze.
- Mutați-vă în locul dintre buze și bărbie, efectuați impactul
- Următoarele două puncte simetrice sunt situate sub baza colților de pe maxilarul inferior.
- Mergeți la o altă pereche de puncte situate pe partea cea mai proeminentă a arcului zigomatic. Trebuie să-ți așezi degetele pe os.
- Acționează asupra a două puncte simetrice situate la nivelul tragusului auricular.
Aceste exerciții formează un complex de încălzire și trebuie făcute în fiecare dimineață după trezire. Acestea vor oferi unei persoane un plus de energie pentru întreaga zi și îi vor permite să-și mențină un aspect frumos.
Următoarea parte a lecției este dedicată acțiunilor care asigură dezvoltarea abilității de senzație și conștientizare a mușchilor faciali. În primul rând, se efectuează exerciții de relaxare și respirație. Ar trebui să-ți imaginezi mental o imagine frumoasă și sănătoasă a feței pentru care trebuie să te străduiești.
Respiră adânc, ține-ți respirația timp de cinci puncte. Expirați profund, respirați în conformitate cu acest sistem timp de câteva minute, acordându-vă imaginii tinereții și frumuseții. Este indicat să simți mușchii feței atunci când faci exerciții de respirație. Ascultați fruntea, sprâncenele, ochii, nasul, obrajii, zona de sub ochi, zona tâmplei, scalpul, spatele capului.
Descrierea exercițiilor de conștientizare a mușchilor faciali:
Repetați acest exercițiu:
- pe colțul exterior al ochiului;
- pe pleoapa inferioară;
- pe pleoapa superioară;
- între sprâncene;
- pune-ți mâinile pe frunte;
- muta la obraji;
- pe partea inferioară a bărbiei;
- pe liniile nazolabiale.
Când executați impactul, ar trebui să simțiți pulsul mușchilor și să vă imaginați mișcarea mental. Dacă nu reușești imediat, nu trebuie să fii supărat, ar trebui să te antrenezi în mod regulat și acest sentiment va veni cu timpul.
Exerciții pentru zona din jurul ochilor
Program de lecție pentru întinerirea și liftingul pleoapelor:
Sfat! Ar trebui să te străduiești să zâmbești mai des. Această acțiune are un efect bun asupra mușchilor faciali ai obrajilor.
Trebuie să comunici mai des; conversațiile creează un impact pozitiv asupra aspectului feței tale.
Vorbind, o persoană își antrenează mușchii feței, ceea ce ajută la eliminarea ridurilor și la întinerirea pielii.
Pentru o față ovală
Grupul de mușchi masticatori este responsabil pentru aspectul feței ovale; este situat pe partea laterală a urechilor. Relaxarea mușchiului masticator și întinderea acestuia vă permite să vă aduceți fața la o stare frumoasă, tinerească.
Pentru a forma o față frumoasă ovală, trebuie să efectuați următoarele exerciții:
Sfat! Respirația profundă și plină crește circulația oxigenului în sângele uman și îmbunătățește metabolismul țesuturilor corpului.
Cultura feței pentru frunte
Alena Rossoshinskaya a creat fitness pentru față ținând cont de tehnicile care netezesc pielea frunții și ajută la restabilirea frumuseții sale de odinioară.
Exerciții pentru a netezi pielea frunții și pentru a întineri fața:
Sfat! Ar trebui să vă amintiți să aveți grijă de pielea feței, să o hidratați și să o curățați temeinic.
Pentru puntea nasului
Sunt sugerate următoarele exerciții:
Sfat! Încercați să nu mâncați alimente foarte sărate; sarea reține apa în organism, iar acest lucru duce la umflături și edem.
Încearcă să controlezi echilibrul apei din corpul tău, trebuie să bei cantitatea necesară de apă și asta va oferi feței tale piele elastică și tânără.
Pentru obraji
Etape:
Gimnastica pentru buze
Secvența de clase:
De la bărbia dublă
Alena Rossoshinskaya a dezvoltat fitness pentru față ținând cont de tehnici care ajută la îndepărtarea bărbiei duble și la restabilirea încrederii în sine.
Exerciții:
Masaj facial cu drenaj limfatic
Toate influențele ar trebui să fie superficiale, ușoare, precum mângâierile. Degetele nu alunecă peste piele, ci se mișcă odată cu ea.
Tehnică:
Cum să eliminați pliurile nazolabiale?
Pentru a îndepărta pliurile nazolabiale, Alena Rossoshinskaya recomandă să efectuați exerciții din complexul său de construcție a feței „Exerciții pentru obraji”.
Diferite tipuri de exerciții faciale sunt un subiect foarte popular în acest moment. Milioane de femei din întreaga lume sunt interesate de întinerirea naturală și de modalități naturale de a menține sănătatea, frumusețea și tinerețea. Fitness-ul facial de la Alena Rossoshinskaya, fondatoarea Academiei Internaționale de Face Fitness și autoarea a 6 cărți despre această tehnică, ajută la atingerea acestor obiective.
Alena Rossoshinskaya este un antrenor internațional de fitness facial. Alena nu-și ascunde vârsta și biografia: așa cum spune ea însăși, la 39 de ani arată mult mai bine decât la 28. A reușit să-și dezvolte tehnica de facefitness, datorită căreia pielea devine netedă și elastică și capătă tonus.
Rossoshinskaya are peste 7.000 de clienți în întreaga lume și 127 de studenți, antrenori de fitness noi. Alena a găzduit programul „Facial Fitness” pe canalul TV „LIVE!”. Videoclipurile de instruire sunt disponibile gratuit pe YouTube.
Despre tehnica Alenei Rossoshinskaya
Pe site-ul ei, Alena scrie că a studiat cu celebrul Carol Maggio, autorul gimnasticii pentru construirea feței, ale cărui exerciții pot fi găsite și pe.
Esența tehnicii Rossoshinskaya este de a antrena toți mușchii zonei faciale, întinderea, relaxarea și tonifierea acestora. Cu antrenamentul regulat, fața este transformată prin îmbunătățirea circulației sângelui, normalizarea drenajului limfatic și ameliorarea spasmelor musculare.
Executarea corecta a exercitiilor garanteaza rezultate in cateva saptamani de la inceperea cursurilor, buna dispozitie cand te vezi in oglinda si incredere in tine in atractivitatea ta.
Exerciții de fitness faciale de la Alena
Fitness pentru față cu Alena Rossoshinskaya este împărțit în exerciții pentru astfel de zone ale feței precum fruntea, ochii, obrajii, gâtul și ovalul general al feței.
Exercițiu pentru a netezi ridurile faciale de pe frunte
- Pune-ți mâinile pe frunte astfel încât vârfurile degetelor să se atingă în mijloc;
- Usor, cu miscari usoare, de mangaiere, maseaza pielea de la centru spre margini;
- Faceți 3 repetări.
https://youtu.be/E4SrFIC612A
Pentru ochi frumoși
Exercitiul 1:
- Pune-ți mâinile pe față astfel încât să acopere pielea de sub sprâncene, sub ochi și partea de sus a obrajilor;
- Aplicați presiune folosind o presiune ușoară pe aceste zone;
- Lăsați această poziție a mâinilor pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă mâinile;
- Faceți aceste mișcări de trei ori.
Exercițiul 2:
- Focalizeaza degetele aratatoare ale ambelor maini in colturile ochilor, la podul nasului;
- Țineți apăsat timp de câteva secunde;
- Faceți exercițiul de 3 ori.
https://youtu.be/PcnyjW5dIdM
Pentru a crea obraji frumoși
- Pune-ți degetele pe obraji;
- Apăsați ferm, apăsați ușor;
- Mențineți această poziție a degetelor timp de 4 secunde;
- Relaxează-ți degetele;
- Repetați de 3 ori.
https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo
https://youtu.be/HFVYTJ33crs
Pentru buze plinute
- Aseaza-ti mainile astfel incat sa iti acopere buzele si zona din jurul lor, adica pe orizontala;
- Apăsați ușor și mențineți această poziție timp de câteva secunde;
- Faceți 3 seturi, cu pauze scurte. Un minut este suficient.
https://youtu.be/bcAjUuZolpE
Pentru o față tonifiată
- Masează-ți fața timp de un minut, mișcând degetele pe toată suprafața cu mișcări ușoare de „atingere”;
- Apăsați ferm palmele pe piele, închizând-o;
- Apăsați și mențineți apăsat timp de 5 secunde;
- Întinde-ți palmele în lateral. Dar nu ar trebui să se desprindă de pe piele;
- Repetați exercițiul de trei ori.
https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac
Alte exerciții de la Alena Rossoshinskaya pe video
Gimnastica dubla barbie:
https://youtu.be/E-vTmwizBHw
Exerciții pentru a scăpa de umflături:
https://youtu.be/WpxMOBW1OXo
Folosind exemplul ei, Alena Rossoshinskaya a dovedit că un aspect tânăr și atractiv este disponibil la orice vârstă. Femeile plătesc sume mari de bani chirurgilor și terapeuților de masaj, deși pot menține tinerețea pe cont propriu acasă.
Principalul lucru este să începi și să nu te oprești acolo, dedicând 15 minute pentru a face față fitnessului în fiecare zi, dimineața și seara. Combinând exercițiile fizice cu un stil de viață activ, alimentația adecvată și consumul de cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi, îți poți menține în mod natural tinerețea și sănătatea.
Alena Rossoshinskaya (13 aprilie 1979, 39 de ani) - Expert internațional în fitness facial, fondator al metodologiei „Smart Face Fitness”, inspirator ideologic al dezvoltării unei culturi adaptative a fitnessului facial în Rusia și țările Europei și Est.
Specialist în reabilitare fizică, absolvent al Universității Naționale de Cultură Fizică și Sport din Kiev.
- Pregătire avansată: Academia Națională de Management sub președintele Ucrainei.
- Maestru al școlii de integrare somatică a Dr. Chikurov.
- Specialist certificat al „University of Paris UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE” în cercetare anatomică (curs de cadaver)
Prin prima studii, el este avocat. Are un certificat care atestă dreptul de a se angaja în activități notariale. A lucrat în serviciul fiscal de stat în cadrul departamentului activități legislative. După absolvirea universității, în paralel cu activitatea ei principală în departamentul de justiție, a ținut prelegeri despre dreptul familiei la Academia Kiev-Mohyla.
Din 2008, după o experiență nereușită cu injecțiile, Alena a început să caute alte modalități de a întineri și de a menține frumusețea feței. A studiat în America cu celebrul Carol Maggio, autorul metodei americane de gimnastică a feței.
Din 2008, Alena a cercetat în mod activ subiectul întineririi naturale, construind experiența ei de expert:
- Am studiat și testat diverse tehnici asupra mea;
- Stăpânește practicile de întinerire și energice ale medicinei tradiționale chineze;
- Consultă și menține în mod regulat conexiuni profesionale cu cosmetologi renumiți, chirurgi plasticieni, experți în nutriție, dietetică și specialiști în sănătate fizică prin practici yoghine și de respirație;
- Participa anual la seminarii profesionale închise de medicină estetică și cosmetologie;
- Susține ateliere profesionale cu autorități recunoscute în domeniul frumuseții.
Tot în 2008, Alena și-a creat propria metodă de fitness facială „Ilovefacefitness”. Curând, Alena a deschis primul studio de fitness facial - mai întâi în Ucraina, unde la acea vreme cultura de fitness a feței era complet nedezvoltată, apoi a început să desfășoare antrenamente în alte țări.
Pe parcursul a 10 ani, tehnica a fost îmbunătățită și adaptată pentru femei de diferite vârste și culturi. Astăzi, metodologia Alenei Rossoshinskaya este o sinteză a celor mai bune practici ale culturii europene și a experienței estice în întinerirea corpului. Include practici create de Alena ca rezultat al multor ani de cercetare, practică și observații ale rezultatelor pe termen lung ale numeroși studenți și clienți.
Alena și-a transmis experiența studenților săi timp de mulți ani și a crescut vedete adevărate - antrenori de fitness de succes.
În 2014, ea a scris prima sa carte despre metodele naturale de întinerire facială. În total, Alena a publicat 7 cărți despre fitness facial, anti-îmbătrânire și frumusețe:
- „Cum să scapi de riduri și alte schimbări legate de vârstă.” Ediție: 01.06.2015;
- „Cultura feței: lifting acasă pentru față și gât.” Publicare: 27 octombrie 2014;
- „Vârsta fericirii. Cum să-ți întinerești fața în 20 de minute pe zi.” Publicare: 12.02.2014;
- „Cum să scapi de o bărbie dublă și să-ți restabiliți forma feței.” Publicare: 28.09.2015;
- "Bărbia dublă. Eliberare expresă.” Publicare: 24.07.2017;
- „Face fitness. Curs expres.” Ediție: 10.05.2017;
- „Fitness la domiciliu. Exerciții pentru pielea sănătoasă și mușchii feței.” Ediție: 04.03.2018;
- În prezent, a 8-a carte a ei despre expresiile faciale este în curs de pregătire pentru publicare.
În 2017, Alena a făcut echipă cu 2 dintre studenții săi și a fondat International Face Fitness Academy (IFFA), unde este fondatoare, antrenoare și inspiratoare ideologică.
Peste 10 ani de practică, ea a învățat mii de femei din întreaga lume cum să-și îngrijească în mod corespunzător fața în timpul consultărilor individuale și a cursurilor de grup, pe care le conduce atât în Rusia, țările CSI și Europa.
Din 2010, ea găzduiește programul de televiziune „Fitness for the Face” pe postul TV ZHIVI! Înregistrările sunt încă disponibile pe canalul YouTube al programului, ea a publicat zeci de articole despre metodele naturale de întinerire în diverse publicații populare și apare în mod regulat pe diferite canale TV.
Consultațiile ei personale au inclus:
- Martin Von Den Driesch - celebru fotograf portret, a lucrat cu Vladimir Putin, Angela Merkel, Bill Gates;
- Katarina Shpiring - actriță de film, a jucat în 48 de filme: serialul TV „Forțele speciale”, „Departamentul penal”, „Scrisoare gratuită” și altele;
- Tamara Vitalievna Galushka, mama celebrei cântărețe Vera Brejneva.
Alena desfășoară și consultații personale pentru clienți VIP și persoane cu statut înalt, ale căror rezultate nu le publică din motive de etică profesională.
Alena este un trainer și o femeie de afaceri de succes, o profesoară pretențioasă, un mentor atent și pur și simplu o femeie fermecătoare și înțeleaptă.În blogul ei personal, ea împărtășește experiența și cunoștințele ei, vorbește despre cum să-ți returnezi cu ușurință și pur și simplu tinerețea și frumusețea pe față, invata cu atentie si trata-te pe tine si cu sanatatea ta cu dragoste.
Primele semne de îmbătrânire încep să apară pe față după 25 de ani, iar până la vârsta de 30 de ani procesul capătă rapid avânt. Cu cât mergi mai departe, cu atât apar mai multe motive de entuziasm, dar nicio femeie nu vrea să-și piardă frumusețea! Dacă vrei să treci de 40 de ani cu o piele elastică și catifelată, cu siguranță ai nevoie de fitness facial. Tehnica există de mai bine de 85 de ani; este practicată de instructori de fitness din întreaga lume, modificându-și și făcând propriile ajustări. Una dintre instructoarele celebre, Alena Rossoshinskaya, și-a dezvoltat propriile exerciții pentru a ajuta la menținerea tinereții. Ce este fitnessul facial cu Alena Rossoshinskaya, cum să efectuați aceste exerciții și când să vă așteptați la primele rezultate veți învăța din articol.
Despre fitness facial
Fitnessul facial, sau cum se mai numește și face-building, este o serie de exerciții care vizează restabilirea elasticității pielii, corectarea ovalului feței și combaterea semnelor de vârstă. În esență, aceasta este o simbioză de exerciții pentru „pomparea” mușchilor faciali și automasaj.
Autorul acestei tehnici este chirurgul plastician german Reinhold Benz. A dezvoltat primul set de exerciții pentru mușchii feței special pentru prietenul său balerină, care după ce le-a executat părea cu zece ani mai tânăr. Ei bine, iată, așa cum se spune! Ideea a fost preluată rapid în Europa și America. Adevărat, în Rusia, fitness-ul facial este cunoscut în cercurile largi de nu mai mult de 10 ani, iar apogeul popularității a venit în 2011, când Alena Rossoshinskaya a demonstrat o tehnică miracolă pe unul dintre popularele canale TV „Live”.
Despre tehnica Alenei Rossoshinskaya
Există o mulțime de materiale foto și video pe Internet care vă permit să stăpâniți tehnica de întinerire a Alenei Rossoshinskaya. Cu toate acestea, Alena însăși avertizează că nu toată lumea o va putea învăța din videoclipurile de pe YouTube. Multe femei fac multe greșeli prin repetarea exercițiilor, agravând astfel starea pielii. Din păcate, este imposibil să transmiteți forța presiunii în timpul unui masaj prin video, dar dacă doriți, puteți să urmați cursurile de formare ale Alenei și apoi să vă simțiți liber să „faceți o față”, deoarece așa este cuvântul „face-building” este tradus.
Rezultate de fitness pentru chipul Alenei Rossishinskaya
Fitness-ul facial cu Alena Rossoshinskaya vă va permite să obțineți următoarele rezultate:
- Vă puteți întineri fața fără participarea chirurgilor plastici, injecții de frumusețe sau mezoterapie. Tehnica vă permite să îndepărtați fălcile, bărbia dublă, pungile de sub ochi și „picioarele de ciorb” în colțurile ochilor.
- Exercițiile au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile feței, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra culorii acesteia.
- Devenind mai tânăr și mai atractiv, te vei simți mai încrezător.
- Veți dobândi expresii faciale vii, bogate și estetice.
- Vei fi mereu într-o dispoziție bună, iar reflectarea ta în oglindă o va ridica.
Recenziile indică faptul că primele rezultate pot fi așteptate după prima săptămână de cursuri, iar după o lună, femeile cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani vor vedea îmbunătățiri vizibile. Femeile mai în vârstă vor trebui să exerseze mai mult pentru a obține același efect, aproximativ 2-3 luni.
Exerciții de la Alena Rossoshinskaya
Nu vă vom descrie toate exercițiile incluse în complexul „fitness pentru față minus 10 ani” de la Alena Rossoshinskaya, deoarece autorul metodei are multe dintre ele. În plus, niciun text nu poate transmite detaliile care sunt vizibile în videoclip. De aceea, atașăm un videoclip cu exerciții, iar mai jos vom vorbi despre un complex care vă permite să eliminați o bărbie dublă. Pentru a-l efectua, este suficient să alocați aproximativ 10 minute pe zi, dar pentru a obține efectul dorit, antrenamentul ar trebui să aibă loc nu mai puțin de 5 ori pe săptămână:
- Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un prosop obișnuit. Înfășurați-o într-o frânghie strânsă și puneți-o sub bărbie, ținând capetele în mâini. Ne sprijinim bărbia pe prosop și apăsăm, menținând tensiunea timp de 5 secunde. Faceți 5 astfel de abordări.
- Următorul exercițiu se execută cu o minge cu diametrul de aproximativ 15 cm.Puneți mingea sub bărbie și apăsați pe ea. Efectuați 10 astfel de presiuni. Dacă nu ai o minge, poți pune pumnii sub bărbie.
- Înclinările capului în direcții diferite au un efect de întărire asupra mușchilor. Efectuați mișcări de îndoire fără a ridica umerii.
- Pune-ți palmele pe frunte. Încordând mușchii gâtului, depășiți presiunea care apare.
- Mângâiați partea laterală și spatele gâtului, folosind mișcări blânde.
- Închideți mâinile pe ceafă și încercați să vă înclinați capul pe spate. Acest lucru va strânge mușchii gâtului. Mențineți tensiunea timp de aproximativ 5 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
- Efectuam miscari circulare cu capul: 10 rotatii intr-un sens, la fel in sens invers.
- Următorul exercițiu completează complexul: plasați palma la tâmplă și apăsați. Strângeți mușchii gâtului și încercați să rezistați presiunii. După aceasta, repetați același lucru cu cealaltă mână.
Indiferent dacă alegeți fitness pentru față minus 10 ani sau orice altă metodă proprie, dintre care există o mulțime astăzi, următoarele recomandări vă vor ajuta să mențineți rezultatele obținute cât mai mult timp posibil:
- Încearcă să zâmbești cât mai des posibil. Acest lucru are un efect benefic asupra mușchilor faciali ai obrajilor.
- Conversațiile simple au și un efect benefic asupra aspectului feței tale. Vorbind, îți antrenezi mușchii și ajuți la netezirea ridurilor.
- Respirația profundă îmbunătățește circulația oxigenului în sânge.
- Pentru a-ți îmbunătăți conturul bărbiei, mestecă gumă, în cantități rezonabile, desigur.
- Nu uita să ai grijă de pielea feței tale, să o hidratezi și să o cureți temeinic.
- Amintiți-vă de importanța unui somn sănătos pentru frumusețea feminină.
- Încercați să nu mâncați alimente bogate în sare, deoarece reține lichidul în organism, iar acest lucru duce la edem.
- Menține-ți corpul hidratat, bea suficiente lichide și asta îți va face pielea feței elastică și proaspătă.
Alena Rossoshinskaya spune că: „Dacă ai grijă de corpul tău, să uiți de față, să lași totul să-și urmeze cursul, este pur și simplu inacceptabil. Nu contează cât de tânăr ești, ceea ce este mai important este dorința ta de a te schimba în bine.”
Video: fitness facial cu Alena Rossoshinskaya
Mulți oameni știu ce este cultura fizică. Dar nu toată lumea a auzit ce este cultura feței. Acest cuvânt are și un alt nume - fitness facial. Trainer internațional în cultura feței, terapeut de reabilitare, osteopat certificat, autor al unei cărți și a mai multor articole pe această temă, gazda canalului TV „Live” și o femeie pur și simplu frumoasă Alena Rossoshinskaya va vorbi despre principalele tehnici ale metodei sale de menținere a atractivității și tinereții .
Să ne familiarizăm cu conceptul
Pentru a rămâne frumoși și slabi, mergem la sală. Ele strâng perfect mușchii, ajută la eliminarea excesului de țesut adipos și ne adaugă optimism. Dar fata? La urma urmei, aceștia sunt și mușchi care își pierd fermitatea și elasticitatea în timp. Ca urmare, ovalul feței „se lasă”, apare o bărbie dublă, liniile buzelor se estompează... Ce să faci? La fel ca și pentru menținerea unei siluete: exerciții speciale. Tehnica care vă permite să faceți acest lucru se numește „Facial Fitness”. Este de remarcat faptul că aceasta include nu numai gimnastică specială care vizează creșterea elasticității mușchilor feței și a gâtului, ci și exerciții pentru postură, tehnici de meditație și respirație. Dar acesta este un subiect pentru alt articol. Vă vom prezenta exerciții speciale și le vom completa cu un masaj special de relaxare.
Probleme care pot fi rezolvate
Publicația tipărită, în care un trainer cu experiență vorbește despre metodologia sa originală, se numește „Face Culture. Ridicare acasă.” Ce ne vor oferi exercițiile pe care Alena Rossoshinskaya le-a prezentat în cartea ei? Fitness-ul facial ne va ajuta:
Îndepărtați bărbia dublă;
Scapa de ridurile de pe frunte, obraji si puntea nasului;
Pliuri nazolabiale netede;
Strângeți pleoapele căzute.
Efectuarea regulată a următoarelor exerciții va ajuta la creșterea tonusului mușchilor faciali, la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului în țesuturile pielii, la netezirea ridurilor și la obținerea unui ten uniform și sănătos.
„Începătorii fac adesea greșeli. Principalul lucru în afacerea noastră este să urmam pe deplin sfaturile antrenorului”, spune Alena Rossoshinskaya. Fitness pentru față nu înseamnă doar efectuarea anumitor exerciții, ci monitorizarea constantă a respectării anumitor reguli pentru implementarea acestei tehnici. Este important să respectați următoarele puncte:
Este necesar să faci gimnastică numai în fața unei oglinzi. Acest lucru va ajuta la evitarea unor greșeli la efectuarea complexului.
Trebuie să faci fitness facial în mod regulat, de preferință de două ori pe zi: dimineața și seara. Numai în acest caz poate fi garantat un efect vizibil în câteva săptămâni.
Exercițiile nu ar trebui să provoace senzații dureroase neplăcute. Cu toate acestea, presiunea degetelor asupra pielii ar trebui să fie destul de puternică și vizibilă.
Ar trebui să alegeți un moment convenabil pentru antrenament, astfel încât să vă puteți concentra pe deplin pe efectuarea exercițiilor. Este foarte descurajat să fii distras de chestii străine. Dacă nu puteți face acest lucru, este mai bine să reprogramați antrenamentul la altă dată.
La efectuarea complexului, trebuie acordată mai multă atenție zonei cu probleme în sine. Acest lucru nu numai că va elimina defectele existente, dar va preveni și apariția altora noi.
Ar trebui să faci sport doar atunci când ești sănătos. Contraindicațiile pot fi febră, slăbiciune, răceli, inflamația nervului trigemen. De asemenea, oamenii nu ar trebui să se angajeze în cultura feței în primii ani după operația plastică pe față.
Zonele cu probleme trebuie tratate destul de delicat. Nu frecați, ciupiți sau apăsați pe piele în această zonă. Influența analfabetului asupra acesteia nu poate decât să agraveze problema.
Unde sa încep?
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu exerciții ușoare relaxante. În cazul nostru, va fi zgârierea capului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați și să vă relaxați. Apoi, folosind pernuțele degetelor, mai întâi degetele arătător, apoi cele mijlocii, trecem de la începutul creșterii părului la coroană. Repetați de 10-20 de ori. Această tehnică nu numai că te va ajuta să te relaxezi și să te adaptezi la starea de spirit potrivită, dar va avea și un efect pozitiv asupra creșterii și sănătății părului. Acum să trecem la exerciții mai complexe. Ne frecăm urechile de jos în sus de 5 ori și apăsăm degetele pe lobii urechilor. Iată punctele active care activează activitatea întregului organism.
Îndepărtarea bărbiei duble
Ține-ți capul drept, nu-ți întinde gâtul. Ne strângem degetele în pumni și îi apăsăm destul de vizibil pe zonă.Repetăm de 20 de ori. Acesta nu este sfârșitul fitness-ului facial cu Alena Rossoshinskaya pentru zona bărbiei. Există mai multe exerciții mai eficiente pentru a elimina acest defect. Unul dintre ele: ridicați fața puțin în sus, atingeți zona bărbiei duble cu dosul palmelor timp de un minut.
Întărirea zonei din jurul ochilor și buzelor
Capul drept, ochii bine închiși. Folosind pernițele pentru degete, apăsați pielea de sub ochi în locul în care se află ridurile. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și eliberați. Pielea din această zonă va deveni ușor roșie. Aceasta înseamnă că rezultatul a fost atins. Permiteți-ne să vă reamintim că nu ar trebui să existe durere atunci când efectuați exercițiul. Iată un truc bun împotriva pliurilor nazolabiale din cartea „Face Fitness”. Recenziile clienților Alenei Rossoshinskaya indică faptul că este foarte eficient pentru această zonă a feței. Întinde-ți buzele cu un tub, ca și cum ai pronunța sunetul „O”. Rămâneți în această poziție timp de 40 de secunde. Repetați de 10 ori. Nu este recomandat să efectuați acest exercițiu acelor persoane care au riduri pronunțate în jurul buzelor.
„Nu” la ridurile de pe frunte!
Capul drept. Puneți degetele pe zona frunții. Încercați să-l șifonați exercitând rezistență cu vârful degetelor. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Și apoi relaxează-ți fruntea. Repetați de 10-20 de ori. Această tehnică din cartea „Facial Fitness” de Alena Rossishinskaya va ajuta la ridicarea și eliminarea ridurilor care au apărut pe frunte.
Masaj facial cu drenaj limfatic ca o completare a metodei
Ce altceva ne recomandă Alena Rossoshinskaya să încercăm? „Formarea facială nu este doar exerciții, ci și alte tehnici, cum ar fi masajul de drenaj limfatic”, spune antrenorul. Această tehnică va ajuta să scapi de umflare dimineața. Prin urmare, se recomandă să faceți acest masaj după somn. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața unei oglinzi și să efectuați toate mișcările cu vârful degetelor, rostogolindu-le cu grijă peste față. În acest caz, presiunea mâinilor trebuie să fie foarte ușoară, fără presiune. Pielea nu poate fi mișcată. Trebuie să efectuați exercițiile după următoarele linii:
Zona gatului. De la jos până la umeri.
Zona bărbiei. De la centrul maxilarului inferior până la urechi.
Zona obrajilor. De la nas de-a lungul pomeților până la urechi.
Zona ochilor. De la colțul interior al ochiului până la tâmple, apoi de-a lungul crestelor sprâncenelor până la tâmple.
Zona frunții. De la centrul frunții până la tâmple.
