Uztura sistēma svara zaudēšanai “Apakštase. Vienkārša “Apakštases” diēta: apraksts, nedēļas ēdienkarte, kā arī pārskati un svara zaudēšanas rezultāti Diētas “Apakštase” principi

Kad Maijai Plisetskajai jautāja, kura diēta ir vislabākā, leģendārā balerīna atbildēja: "Jums jāēd mazāk." Šķiet, ka “Apakštases” diētas veidotāji ir vienisprātis. Diēta ieguva popularitāti pirms vairākiem gadiem, kad ar tās palīdzību notievēja tādas zvaigznes kā Laima Vaikule, Natālija Koroleva un Ksenija Sobčaka. Tad izrādījās, ka ar “Saucer” diētas palīdzību Holivudas zvaigznes jau ilgu laiku bija zaudējušas svaru.

Kas ir diēta? Bieži vien tas ir garš aizliegto pārtikas produktu saraksts, kaloriju skaitīšana, stingra diēta un maiga ēdienkarte. “Apakštasītes” diētā nav nekādu ierobežojumu vai aizliegumu, ēd visu, ko gribi, ir tikai viens noteikums: vienā ēdienreizē var apēst porciju, kas iederas parastajā tējas apakštasītē. Ēdināšana - 4 reizes dienā. Diēta ilgst vienu līdz divas nedēļas, bet lielākā daļa no tiem, kas uztur šo periodu, pagarina diētu uz ilgāku laiku. Ja vēlaties apēst bulciņu, varat, bet atcerieties, ka tai jābūt gabalam, kas ietilps apakštasītē. Un runāt par to, ka apakštasītē ietilpst visa bulciņa, ir nepiedienīgi. Apakštasē iederēsies metru garš desas kociņš, ja to noliksi vertikāli, un sviestmaižu ķekars kaudzē, ja vēlas.

Ir diēta, kas ir ļoti līdzīga “Altasei” “5 ēdamkarotes”. Nav grūti uzminēt, ka porcija šajā diētā ir 5 ēdamkarotes. Šī ir aptuveni tā daļa, ar kuru jums vajadzētu rēķināties.

Daudzi uztura speciālisti atsakās saukt “Apakštases” diētu par diētu kā tādu. Drīzāk tā ir ķermeņa pielāgošanās normālām porcijām. Diētas psiholoģiskā puse ir tāda, ka, lai arī porcijas kļūst mazas, ēdienkartē nav īpašu ierobežojumu. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti ievērot diētu tieši savu gastronomisko paradumu dēļ – nevis tāpēc, ka vajadzētu ēst mazāk, bet tāpēc, ka cilvēks pirms gulētiešanas nevar iedomāties dzīvi bez šokolādes. Šajā diētā šī iespēja ir diezgan pieņemama. Jūs varat ēst šokolādi. Bet tikai tas gabals, kas derēs uz apakštasītes un neskatīsies pāri malām. To var izdarīt pa nakti. Bet tikai tad, ja esi gatavs savu 4. maltīti – vakariņas – aizstāt ar šokolādi.

Neskatoties uz to, ka uzturā nav ierobežojumu, uztura speciālisti joprojām ir izstrādājuši vairākus padomus, kā padarīt šo diētu efektīvāku:

Izvairieties no ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Izslēdziet no uztura margarīnu, smērējumu un majonēzi ar vīnogu vai olīveļļu garšojiet salātus un citus ēdienus.

Nomainiet maizi ar kraukšķīgu maizi.

Neveiciet ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm.

Vienmērīgi sadaliet visas 4 ēdienreizes: piemēram, brokastis 8:00, pusdienas 12:00, pēcpusdienas uzkodas 16:00 un vakariņas 19:00.

Dzeriet pēc iespējas vairāk raudzētu piena produktu: kefīru, raudzētu cepamo pienu, jogurtu, vairākas reizes nedēļā apēdiet šķīvi biezpiena, kas netiks iekļauts uzturā – tā papildināsiet kalcija rezerves organismā.

Salīdzinot apēstā ēdiena daudzumu, noregulējiet dienā izdzertā šķidruma daudzumu.

“Saucer” diētas laikā var dzert gandrīz visus dzērienus, bet uzsvars jāliek uz zāļu tējām, zaļo tēju un raudzētiem piena produktiem. Ja vēlaties saldināt dzērienu, cukura vietā labāk izmantot fruktozi vai cukura aizstājējus.

Ievērojot diētu “Saucer”, vienu vai divas reizes nedēļā drīkst izdzert proteīna kokteili – tas neļaus muskuļu audiem “nokarāties”. Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, arī šajā periodā ir jāpārliecinās, ka organisms pilnībā saņem visas labvēlīgās vielas, tāpēc uzņemiet labu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Ēdiet pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, bet neignorējiet olbaltumvielu pārtiku. Ar šādām porcijām ir diezgan grūti uzturēt normālu olbaltumvielu un tauku līdzsvaru, tāpēc reizi dienā vienai no ēdienreizēm jābūt pilnībā gaļai.

Ja jūs nekad neesat bijis draugs ar sportu, tad jums ir jāvelta laiks fiziskajām aktivitātēm. Ja jūs aktīvi nodarbojaties ar sportu, jums vajadzētu samazināt fizisko slodzi diētas laikā. Ideālā gadījumā ar “Apakštas” diētu jums ir jāveic vingrinājumi no rīta un katru dienu jāiet pastaigās.

"Apakštas" diētas plusi un mīnusi

Kā minēts iepriekš, psiholoģiski uzturēt šo diētu nav grūti, jo tajā nav gastronomisku aizliegumu. Tāpēc neveiksmes iespējamība ir diezgan maza. Atgriezušies pie ierastā ēšanas ritma, tie, kas zaudējuši svaru, ievērojot “Apakštas” diētu, bieži pārstāj izjust nepieciešamību pārslogot kuņģi - diētas laikā organisms ir pieradis pie mazām porcijām. Tas palīdz uzturēt labus rezultātus un uzturēt formu.

Parasti stress ķermenim ir ne tikai pati diēta (asas izmaiņas ierastajā uzturā), bet arī iziešana no tā (tikpat pēkšņa atgriešanās pie iepriekšējās diētas). Diētas “Saucer” priekšrocība ir tā, ka tā šajā ziņā ir ļoti maiga. Tas ir tikai tas, ka porcijas daudzums uz noteiktu laiku tiek samazināts un pēc tam pakāpeniski palielināts.

Ar visām diētas priekšrocībām, diemžēl, tai ir vairāk trūkumu.

Fakts ir tāds, ka, ja jūs sverat 60 kilogramus un vēlaties zaudēt svaru līdz 55, tad nevajadzētu būt īpašām problēmām. Bet tas ir pavisam cits jautājums, ja cilvēks ir aptaukojies. Šajā gadījumā 4 apakštasītes dienā var būt nopietns izaicinājums.

Neskatoties uz to, ka daudzi cilvēki ievēro šo diētu ilgāk par noteiktajām 2 nedēļām, tas nav prātīgākais lēmums, jo var tikt ietekmēta gremošana un peristaltika. Un, protams, pirms sākat ievērot diētu “Apakštase”, jums jākonsultējas ar speciālistu. Tāpat kā jebkura cita zemu kaloriju diēta, tai ir Daudzas veselības kontrindikācijas.

Apakštaseņu diēta nav ideāla. Tāpat kā lielākā daļa esošo diētu. Ja jums patīk diēta, bet tajā ir strīdīgi punkti, jūs vienmēr varat tos pareizi izlabot.
Piemēram, šādi:

Ja pastāvīgi jūtaties izsalcis no 4 apakštasītēm dienā, palieliniet tās līdz 5-6, tad, kad organisms pierod pie šādas porcijas, pakāpeniski samaziniet daudzumu līdz norādītajām 4.

Dārzeņi un augļi ir noderīgi ķermenim, taču tie ne vienmēr iederas apakštasītē. Vienā ēdienreizē apakštasīti var aizstāt ar parastu mazo šķīvi, taču tikai ar nosacījumu, ka šķīvī nav nekā, izņemot svaigus vai tvaicētus dārzeņus. Reizi pāris dienās dārzeņus var aizstāt ar augļiem un ogām.

Diēta neaizliedz saldumus, bet saprātīgās robežās. Ja jums ir salds zobs, tā vietā, lai kādā no ēdienreizēm regulāri apēstu apakštasīti ar desertu, labāk ir padarīt saldumus par balvu sev. Piemēram, ja no pirmdienas līdz piektdienai neēdat neko saldu, tad sestdien jums pienākas piecas šokolādes.

Gandrīz jebkura diēta ir pamats, kas palīdzēs jums izveidot savu individuālo uztura plānu. Diētu “Apakštase” var droši saukt par vienu no šiem pamatiem.

Šodien mēs apskatīsim, kas ir apakštasīšu diēta. Kādi ir tā noteikumi, ko viņi saka par rezultātiem svara zaudēšanas forumos? Vai ir iespējams ātri atbrīvoties no 40 kg liekā svara, nebaidoties sabojāt savu veselību? Ko saka tie, kas notievējuši vai mēģinājuši notievēt ar diētas “Šķīvis” palīdzību?

Sveiki draugi! Svetlana Morozova ir ar jums. Pirms atbildēt uz visiem uzdotajiem jautājumiem, es vēlos precizēt vienu svarīgu punktu: trauku, kam jākļūst par uztura mērauklu un kura diametrs nepārsniedz 10 cm, sauc par rozeti. Vidējais tējas apakštase ir 14-15 cm. Tāpēc “Apakštastas diētu” pamatoti vajadzētu saukt par “Rozetochka diētu”.

Draugi! Es, Svetlana Morozova, aicinu uz mega noderīgiem un interesantiem vebināriem! Raidījuma vadītājs Andrejs Eroškins. Veselības atjaunošanas eksperte, reģistrēta dietoloģe.

Gaidāmo vebināru tēmas:

• Kā zaudēt svaru bez gribasspēka un neļaut svaram atgriezties?
• Kā atkal kļūt veselam bez tabletēm, dabiskā veidā?
• No kurienes rodas nierakmeņi un ko darīt, lai tie vairs neatkārtotos?
• Kā pārtraukt apmeklēt ginekologus, laist pasaulē veselīgu bērnu un nenovecot 40 gados?

Bet es nerunāšu ar vārdiem, es labāk pastāstīšu, kas tas ir pēc būtības.

Diētas apakštase: kā tas izskatās

No kurienes aug kājas?

Šīs tehnikas veidotāji apgalvo, ka ar tās palīdzību šovbiznesa cilvēki un filmu zvaigznes saglabā savu formu. Gribētos pieņemt viņu vārdu, taču, ja aplēš, cik daudz pūļu savās aktivitātēs ir jātērē aktieriem, dziedātājiem vai pat TV raidījumu vadītājiem, diez vai viņi spēs saglabāt enerģiju, ēdot “kaķa bļodu” ēdiens četras reizes dienā.

Bet tas nav par viņiem. Ja visu dienu guļat uz dīvāna vai sēžat birojā pie monitora, jums nav nepieciešams daudz spēka un enerģijas.

Metodes būtība

Lai jūs iemācītos nepārēsties, esam īpaši jums izstrādājuši vienkāršu un saprotamu metodi, kuras būtība ir šāda:

• Jūs varat ēst pilnīgi jebkuru pārtiku, izņemot atklāti kaitīgos (majonēzi, margarīnu, ātrās ēdināšanas produktus);
• jums jāēd 4-5 reizes dienā;
• vienā reizē var atļauties tieši vienu ēdiena rozeti, bez “slaida”;
• Šajā gadījumā jums vajadzētu dzert jebko, izņemot soda un alkoholu, un vismaz 2 litrus dienā.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Interesē diētas?

Kursu var iegādāties jebkurā Jums ērtā laikā. Iepazīstieties ar kursu, noskatieties video par autora sasniegumiem - un jūs sapratīsit, ka kurss patiešām var jums palīdzēt.

Tas šodienai viss.
Paldies, ka izlasījāt manu ierakstu līdz beigām. Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem. Abonējiet manu emuāru.
Čau visiem!

Zinātnieki ir pierādījuši, ka tad, kad cilvēks ēd no liela šķīvja, kas ir līdz pusei pilna, smadzenes signalizē organismam, ka nepietiek pārtikas un vēders ir tukšs. Tādējādi daudzi cilvēki patērē divreiz vairāk pārtikas, nekā nepieciešams. “Apakštasītes” diētas būtība ir ēst no mazas apakštasītes, bet piepildīt to pilnībā, tādējādi maldinot smadzenes un atbrīvojoties no pārēšanās ieraduma.

Diētas pamatnoteikumi un posmi

Diētai ir pamata punkti, kas jāievēro:

• Viņi ievēro daļējas ēdienreizes - ēd maz, bet bieži. Ēdienreižu skaits ir 5-6 reizes dienā. Vakariņojiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
• Ēd no mazas apakštasītes, kuras diametrs nepārsniedz 10 cm un dziļums 1 cm.
• Apakštasei jābūt pilnībā piepildītai ar ēdienu, bet bez slaida.
• Zupas porciju mēra glāzē - 1 porcija ir vienāda ar 1 glāzi.
• Dzert vairāk nekā 2 litrus ūdens dienā.
• Uzkodas starp ēdienreizēm aizliegts. Tas neveicina ātru svara zudumu.
• Jūs varat ēst gandrīz jebko, ieskaitot šokolādi un kūku, ja vien tas ietilpst apakštasītē.

Lai panāktu vislabāko efektu, izslēdziet no uztura šādus neveselīgus pārtikas produktus:

• taukainas mērces un majonēze;
• pusfabrikāti;
• Ātrā ēdināšana;
• alkohols un saldie gāzētie dzērieni.

• neapstrādāti vai tvaicēti dārzeņi (neapstrādāti salāti vai burkāni var remdēt izsalkumu starp ēdienreizēm);
• raudzētie piena produkti - biezpiens, kefīrs, raudzēts cepts piens, siers;
• biezeņa zupa - tā labi remdē izsalkumu un ir mazkaloriju ēdiens;
• pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu (koncentrējieties uz svaigiem augļiem un dārzeņiem).

Diēta sastāv no 2 posmiem:

1. posms- attīstot ieradumu ēst mazās porcijās. Tas ilgst no 1 līdz 2 nedēļām. Jums ir atļauts ēst visu, izņemot nevēlamo pārtiku.

2. posms- pāreja uz veselīgu un pareizu uzturu. Uztura sastāvā ir dārzeņi, augļi, raudzēti piena produkti, ūdenī vārīti graudaugi, zivis un gaļa. Perioda ilgums ir atkarīgs no vēlamā rezultāta – tas turpinās, līdz skalas adata apstājas pie vēlamā skaitļa.

Diētas ilgums ir vidēji 2 nedēļas, bet, ja jūtaties labi, nav problēmu ar zarnu motilitāti un negatīvām izpausmēm no gremošanas sistēmas, tad to droši var turpināt.

Neaizmirstiet par sportošanu, bet slodzes intensitātei jābūt mērenai. Labākais vingrošanas variants ir rīta vingrošana un pastaigas svaigā gaisā. Ja veicat fizisku darbu vai vadāt aktīvu dzīvesveidu, iespējams, ka jums nepietiks kilokaloriju normālai darbībai, tāpēc ir lietderīgi izvēlēties ēdiena porciju, ko vienlaikus ēdat individuāli.

Diētas izvēlne

Nav stingras “apakštītes” diētas izvēlnes. Produktus atļauts aizstāt ar līdzīgiem, piemēram, gurķi - tomātu, biezpienu - sieru, ceptu gaļu - vārītu. Nav aizliegts vairākas reizes nedēļā palutināt sevi ar kādiem labumiem.

Pirms gulētiešanas, lai mazinātu apetīti, ir atļauts izdzert glāzi raudzēta cepta piena, kefīra vai dabīgā zema tauku satura jogurta.

Nedēļas ēdienkartes paraugs.

Pirmdiena:

1. Brokastīs uzlieciet omleti uz apakštasītes un apēdiet zaļu ābolu vai pagatavojiet grauzdiņus no pilngraudu maizes ar sieru, apēdiet tomātu un izdzeriet tasi kafijas, tējas vai sulas.
2. Pusdienās - porcija biezpiena, kam pievieno zema tauku satura jogurtu vai ēd kopā ar dārzeņu salātiem.
3. Pusdienās vāra dārzeņus, garšo ar skābo krējumu un uzvāra gaļas gabalu. Garnīram un gaļai uz šķīvja jābūt attiecībā 1:1.
4. Viņiem ir pēcpusdienas uzkodas ar dažādiem augļiem.
5. Vakarā zivis un zaļās pupiņas cep cepeškrāsnī un pārkaisa ar citronu.

Kā pagatavot zivis un zaļās pupiņas, ir aprakstīts tālāk esošajā videoklipā:

otrdiena:

1. Viņi rītu sāk ar cieti vārītu olu un nelielu daudzumu jogurta vai apēd porciju biezpiena, kas sajaukts ar kefīru.
2. Pusdienās - burkāni un zaļo salātu lapas, vārīti ziedkāposti.
3. Pēcpusdienā - porcija tvaicētas zivs ar dārzeņiem.
4. Pēcpusdienas uzkodas sastāv no kefīra un kanēļa rullīša vai augļu salātu porcijas.
5. Vakariņās pasniedziet vārītu liellopa gaļu ar svaigiem tomātiem vai sautētiem dārzeņiem.

trešdiena:

1. Brokastīs vajadzēs musli (50 g), pārlej ar jogurtu un tasi kafijas, vai arī pagatavo omleti ar dārzeņiem.
2. Otrajās brokastīs viņi ēd augļus vai gatavo no tiem salātus.
3. Viņi pusdieno ar dārzeņu sautējumu ar sēnēm vai dārzeņu biezeņu zupu ar rudzu grauzdiņiem.
4. Pēcpusdienas uzkodām tie, kam ir salds zobs, var atļauties apēst pusi tāfelītes tumšās šokolādes un izdzert glāzi zemeņu un banānu augļu smūtija. Vai jums nepatīk saldumi? Tad viņi uzkodas ar rupjmaizes grauzdiņiem un liesu šķiņķi.
5. Paēdiet vakariņas ar ceptu vistas krūtiņu un dārzeņu salātiem vai pagatavojiet sviestmaizi ar tunča gabaliņu, gurķi, salātiem un zaļumiem.

Video uzzināsiet, kā pagatavot sēņu krēmzupu ar mājās gatavotiem grauzdiņiem, ko pasniegt pusdienās:

ceturtdiena:

1. Rīta maltīte sākas ar omletes porciju, kurai pievieno spinātus un tomātus, vai ūdenī gatavo auzu pārslas, kas saldinātas ar medu un augļiem.
2. Otrajās brokastīs viņi ēd biezpienu.
3. Pusdienās - biezeņzupa vai dārzeņu asorti ar šķiņķi.
4. Pēcpusdienas uzkodām - ar zemu tauku saturu vai 1% biezpienu vai jogurtu (kefīru) ar augļiem.
5. Vakariņās sautējiet pupiņas ar sēnēm vai pagatavojiet vistas frikasē, kā piedevu pievienojot zaļos zirnīšus un burkānus.

piektdiena:

1. Viņi brokasto ar auzu pārslu putru, pievienojot žāvētus augļus (rozīnes, žāvētas aprikozes, aprikozes) un pilngraudu grauzdiņus, vai gatavo rudzu grauzdiņus ar cieto sieru un gurķi.
2. Pusdienās sasmalciniet dārzeņus un pagatavojiet salātus.
3. Pēcpusdienā viņi gatavo griķus ar sēnēm vai krēmzupu no vistas un šampinjoniem.
4. Uzkodas pēcpusdienā ar porciju saldējuma un krekeriem vai iedzer augļus un piena kokteiļus, kā arī varat uzkodas ar augļu salātiem.
5. Vakariņās pagatavo sarkanās zivs un dārzeņu sautējumu vai apēd porciju biezpiena ar gurķi un tomātiem.

sestdiena:

1. Sāciet sestdienas rītu ar grauzdiņiem un tomātiem vai sviestmaizi no pilngraudu maizes, šķiņķa, salātiem un siera.
2. Viņi pusdienās ēd ābolu.
3. Pusdienās pagatavojiet vistas aknas ar dārzeņiem vai teļa aknas ar ābolu.
4. Pēcpusdienas uzkodām dzeriet kefīru ar augļu pīrāga gabaliņu vai ēdiet svaigus dārzeņus.
5. Vakariņās uzvāri zivis, apkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem vai apēd vārītu biešu salātu un mājas siera porciju.

svētdiena:

1. Brokastīs gatavo ceptas olas, pārkaisītas ar sieru un grauzdiņiem, vai ēd biezpienu ar ogām un augļiem.
2. Otrajām brokastīm pietiek ēst cietā siera šķēles.
3. Pusdienās uzvāra cieto kviešu nūdeles un vistu vai pagatavo gaļas buljonu ar lēcām un pievieno tam skābo krējumu.
4. Pēcpusdienas uzkodām - pankūkas ar svaigām ogām vai siera un salātu vai burkānu salāti.
5. Vakariņās ir vārīta gaļa ar dārzeņiem vai dārzeņu salāti no jebkuriem neapstrādātiem dārzeņiem.

Atteikšanās no diētas

Nav īpašu ieteikumu, kā atteikties no šīs diētas, jo tās beigās organisms pierod pie minimālām porcijām un regulārām ēdienreizēm, kā arī pie uztura, kurā lielu daļu veido veselīga pārtika. . Pēc diētas ir jāpalielina uzņemtā ēdiena daudzums, bet labāk palielināt nevis porciju apjomu, bet ēdienreižu skaitu. Viņi ēd mazās porcijās, piemēram, nevis 5 reizes dienā, bet 6-7.

Diētas plusi un mīnusi

Starp diētas priekšrocībām ir:

• Vienmērīgs svara zudums, kas labi ietekmē ķermeni kopumā. Tāpēc pēc diētas kilogrami vairs neatgriezīsies.
• Nav nepieciešams skaitīt kilokalorijas.
• Ir atļauts mainīt patērētās pārtikas daudzumu.

Labākais variants ir ēst 4 reizes dienā, ja jums ir grūti uzturēt pārtraukumus starp ēdienreizēm, tad jums ir atļauts ēst 5-6 reizes.

• Tas neprasa finansiālas izmaksas, jo jūs nemaināt savu ierasto ēdienu, bet vienkārši samazinat porciju lielumu.
• Tas ir sabalansēts uzturs, nav nelīdzsvarotības būtisko uzturvielu attiecībās.
• Attīstīt ieradumu ēst mazas porcijas un nepārēsties. Kuņģis diezgan ātri pierod pie jaunās diētas, tāpēc jūs vienkārši nevēlaties nākotnē palielināt porcijas lielumu.

Apakštasītes diētai praktiski nav trūkumu, taču grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas sistēmas slimībām, vajadzētu izvairīties no jebkādas diētas. Tas nav piemērots arī cilvēkiem ar aptaukošanos, jo ar šādām minimālām porcijām ķermenis piedzīvos stresu, kas var izraisīt dažādu slimību saasināšanos. Pirms lietošanas labāk konsultēties ar speciālistu.

rezultātus

2 nedēļu laikā, lietojot “apakštītes” diētu, atkarībā no ķermeņa individuālajām īpašībām varat zaudēt no 3 līdz 7 kg, neatsakoties no iecienītākajiem kulinārijas šedevriem. Tie, kas zaudēja svaru, kuri nolēma turpināt ievērot šo diētu, 4 mēnešu laikā zaudēja līdz 20 kg un atbrīvojās no ieraduma.

Tātad “apakštītes” diēta ir pierādījusi sevi kā efektīvu svara zaudēšanas veidu, ar kuru jūs varat zaudēt liekos kilogramus, nekaitējot savai veselībai, un pāriet uz pareizu un veselīgu uzturu. Izmēģini, varbūt šī notievēšanas metode tev ir piemērota!

Apakštasīšu diētai ir viens galvenais noteikums – ēst var visu, bet ne vairāk kā tējas apakštasītē. Šajā gadījumā tiek izmantots psiholoģisks efekts – pilns šķīvis, neatkarīgi no izmēra, vienmēr signalizē smadzenēm, ka pārtikas pietiek, lai piesātinātu un vairāk nevajag.

Ar šāda vienkārša trika palīdzību porcijas daudzums tiek samazināts 2-3 reizes, līdz ar to organismā nonāk mazāk kaloriju un līdz ar to notiek liekā svara zudums. Turklāt laika gaitā kuņģa tilpums, ievērojot šo diētu, pats atgriežas normālā stāvoklī, un jūs vairs nevēlaties ēst bez jebkādām “maldināšanas ilūzijām”.

Lai veiksmīgi izmantotu tehniku, jums jāatceras dažas nianses:

• Apakštases izmērs nedrīkst pārsniegt 10 cm.
• Ēdiens jāpasniedz bez slidkalniņa.
• Ir nepieciešams ēst ar regulāriem intervāliem 4-5 reizes dienā, negaidot bada lēkmes.
• Dienas pirmajā pusē ēdiet treknus un saldus ēdienus.
• Vakariņojiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Dzeriet vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā.

Šeit nav stingru laika grafiku – jo ilgāks būs šīs diētas ilgums, jo mazāk svara jūs galu galā zaudēsiet.

Parasti šī metode ļauj zaudēt no 1,5 līdz 2 kilogramiem nedēļā.

Video apskats

Atsauksmes: 22

1. Vladimirs 31.08.2017 09:36:00

   Šī nav pirmā reize, kad dzirdu par šo diētu. Esmu pārliecināts, ka tas darbojas, jo mēs samazinām porcijas. Bet ir viens BET... Vienkārši ir ļoti grūti noturēties uz tā, jo porcijas ir ļoti mazas, un ir dienas, kad ļoti gribas ēst. Un vispār pēc tam var ēst daudzas lietas uzreiz.

2. Olga 31.08.2017 09:43:25

   Kopumā doma nav slikta, tas, ka var ēst visu, mani netraucē, īpaši tāpēc, ka ir atruna - trekni un saldi ēdieni dienas pirmajā pusē. Jebkurā gadījumā normālai ķermeņa darbībai ir nepieciešami olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki! Vienīgais, tas var radīt stresu organismam, un uz šādu diētu var būt vērts pāriet pakāpeniski, sākot ar lielāku apakštasītes izmēru! Iespējams, ka cilvēku sākotnēji mocīs izsalkuma sajūta, kas, visticamāk, novedīs pie sabrukuma vēl pirms vēdera samazināšanās.

3. Oļegs 31.08.2017 15:49:50

   Tā es ēdu no šīs apakštasītes :)

4. Jeļena Mirošņičenko 31.08.2017 17:13:56

   Priekšrocības: Efektivitāte

   Trūkumi: Nē

   Efektīva diēta, pie tās pieturos jau divus mēnešus. Pirmajā mēnesī es zaudēju 5 kg. Es tiešām ēdu visu, ko gribu (pat kūkas un konfektes), bet mazās porcijās. Šī diēta man ir piemērota, jo pilnībā izslēgt saldumus no uztura man ir nereāli.

5. Oksana 31.08.2017 23:50:32

   Plusi: jūs varat ēst visu

   Trūkumi: Nē

   Savas dzīves laikā esmu izmēģinājis daudz dažādu diētu. Un tā pat nav diēta, bet gan pareiza ēšanas uzvedība. Mēs visi pārēdamies. Mēs tērējam mazāk kaloriju nekā patērējam. Es noteikti mēģināšu ēst šādi.

6. Slava 01-09-2017 01:08:33

   Plusi: jūs varat zaudēt svaru

   Trūkumi: maz vitamīnu

7. Irina Arhipova 01.09.2017 07:02:03

   Plusi: tiešām darbojas. Tievēt var ļoti labi, daudz un pakāpeniski

   Trūkumi: Nepieciešamība vienmēr nēsāt līdzi daudz pārtikas trauku

   Esmu dzirdējusi par šādu diētu, to sauc arī par “vienas glāzes” diētu, t.i. tilpums ne vairāk kā 200g. Tas ir tieši tāds tilpums, ko mūsu kuņģis spēj sagremot. Es personīgi redzēju un runāju ar cilvēkiem, kuri ievēro šo diētu un zaudēja svaru dramatiski, daudz un pakāpeniski, kas ir ļoti labi. Diētas labā lieta ir tāda, ka jūs varat ēst visu, tādējādi samazinot bojājumu iespējamību. Manuprāt, tam ir tikai viens trūkums: tiem, kas strādā, būs jānēsā līdzi vismaz 5-6 porciju bļodas.

8. Slava 01-09-2017 08:39:42

   Priekšrocības: Efekts

   Trūkumi: maz vitamīnu

   Jā, bez šaubām, ar šādu diētu var notievēt, bet no tā ir mazs labums, jo patiesībā kādus vitamīnus un mikroelementus var iegūt no tik niecīgas porcijas? Turklāt apakštasītē jāievieto pareizie ēdieni.

9. Marija 01.09.2017 15:18:47

   Plusi: darbojas

   Es zinu meiteni darbā, kura zaudēja svaru tieši ar šādu diētu. Viņa ēda savu ierasto ēdienu (tikai no apakštasītes), un laika gaitā viņa patiešām zaudēja svaru, apmēram desmit kilogramus. Iespējams, patiešām, ja šķīvis ir liels, tad cilvēks ēd vairāk.

10. Jevgeņijs 01.09.2017 22:50:19

    Labs variants liekā svara zaudēšanai, ņemot vērā, ka ēdot mazāk vēders neizstaipās un attiecīgi vēders kļūst mazāks. Papildus apakštasītei ir vēl pāris izplatītāki noteikumi, kas pamatā ir norādīti tur: dzeriet vairāk ūdens, neēdiet pirms gulētiešanas, un labāk ēst mazāk, bet vairākas reizes. Tas viss darbojas diezgan labi.

11. Diāna 09.02.2017 05:30:17

    Priekšrocības: efektivitāte, vieglums

    Trūkumi: grūti izdzert 2 litrus ūdens dienā

    Sākumā pat nevarēju noticēt, ka šāda diēta var dot pozitīvu efektu, taču pēc nedēļas pamanīju, ka sānos ir manāmi sarukušas “ausis”, un arī vēdera izmērs ir samazinājies. Protams, ir grūti dzert tik daudz ūdens, bet laika gaitā es domāju, ka es pie tā pieradīšu. Citādi diēta ir vienkārši ideāla! Iesaku pamēģināt!

12. Alenka 09.02.2017 12:24:11

    Plusi: varat izmēģināt

    Trūkumi: nav īpaši pārdomāts

    Protams, jūs varat to izmēģināt kā eksperimentu, bet diez vai tas jums palīdzēs. Nu padomājiet paši, viss, kas iederas apakštasītē, ir daži ēdieni ar daudz kaloriju, kā jūs zaudēsiet svaru.

13. Džūlija Fortuna 09.02.2017 18:44:56

    Plusi: labs smadzeņu triks

    Trūkumi: neatradu nevienu

    Interesanta diēta, galvenais izvēlēties tiešām mazu apakštasīti un nelikt klāt konfekšu torni. Jums joprojām ir jādomā un jāplāno dienas diēta, lai neciestu badu.

14. Daša 03.09.2017 00:03:09

    Kas attiecas uz mani, tad diēta ir diezgan laba, nav ļoti stingru ierobežojumu. Pateicoties šai diētai, jūs varat labi zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim. Es dotu priekšroku viņai.

15. Alīna 03.09.2017 01:03:34

    Plusi: vajadzētu palīdzēt jums zaudēt svaru

    Trūkumi: neērti ēst darba laikā

    Es domāju, ka šī diēta palīdzēs jums zaudēt svaru. Tas nenozīmē neko ekstrēmu. Uzkodas darbā ir vienkārši neērti — jūs nevarat teikt, ka ievērojat diētu un ir pienācis laiks uzkodas, taču varat izdomāt iespējas. Mums ir jāņem vērā.

16. Larisa Frolova 09.03.2017 08:54:26

    Priekšrocības: efektivitāte

    Trūkumi: nē

    Jā, daudz kas ir atkarīgs no patērētā ēdiena daudzuma, es jau pats to esmu redzējis. Es nomainīju savus parastos traukus pret tādas pašas krāsas, bet uz pusi mazākiem, un porcijas dabiski samazinājās. Tātad apakštasītes efekts darbojas lieliski!

17. Gulich 09.03.2017 16:08:42

    Es varēju izdzīvot ar šo brīnišķīgo diētu mēnesi. Protams, dažreiz gribējās ēst arī pēc ēšanas, bet ātri pieradu, ka tam nepievēršu uzmanību. Mēneša laikā zaudēja 11 kilogramus. Manuprāt, tas kopumā ir lielisks rezultāts.

18. Kirils 09.04.2017 00:58:33

    Plusi: viegli pārnēsājams

    Mana māsa izmanto šo diētu, un rezultāti ir vienkārši iespaidīgi. Tikai mēneša laikā viņai izdevās zaudēt apmēram 7 kg. Vēlos atzīmēt, ka diēta ir viegli panesama un ļoti efektīva.

19. Grigorijs 09.04.2017 06:22:52

    Trūkumi: pastāvīgi izsalcis

    Pirms atvaļinājuma vasaras sākumā biju pie tādas diētas, ka nometu desmit kilogramus. “Apakštase” darbojas labi, cik plānoju, tik daudz izmetu, bet pastāvīgi biju izsalcis)

20. Lera 04-09-2017 07:44:20

    Plusi: jūs varat ēst visu

    Trūkumi: ne visiem

    Principā diēta ir laba, samazinot porcijas, līdz ar to arī kuņģi. Bet tas nav paredzēts visiem. Un tiem, kam ir “tīra šķīvja” komplekss. Padomju Savienības bērni, kuri bija spiesti visu pabeigt. Ieraugot tukšu šķīvi, viņi saņem signālu, ka ir pilns. Tiem, kas pieraduši klausīties savā vēderā, tas nepalīdzēs.

21. Gaļina Liunova 04.09.2017 16:03:45

    Labs variants, lai iegūtu savu figūru formā, ja jūs to stingri ievērosit, jūs varat sasniegt labus rezultātus svara zaudēšanā. Es izmantoju metodi apmēram mēnesi, un man izdevās zaudēt 3 kg

22. nikolay045 09-09-2017 16:45:17

    Plusi: darbojas.

    Pateicoties šai diētai, mēneša laikā es zaudēju 5 kilogramus. Bet tas bija pirms sešiem mēnešiem, tad es atkal sāku likt uz šķīvjiem, un svars atgriezās. Un tagad esmu gatavs atkal zaudēt svaru.

Svara zaudēšanas tehnika ir pamatota no psiholoģiskā viedokļa. Mazas, bet piepildītas šķīvja skats maldina smadzenes – rezultātā ķermenis nejūtas atņemts. Saucer diētas iezīme ir jaunu veselīgu ēšanas paradumu veidošana un atteikšanās no papildu pārtikas patēriņa. Pārēšanās ir galvenais svara pieauguma cēlonis, tāpēc, lai to mainītu, viena ēdiena porcija nedrīkst pārsniegt divu cilvēka dūru lielumu.

Šī metode ļauj neskaitīt pārtikas produktu kaloriju saturu, pakāpeniski samazinot svaru, nekaitējot veselībai. Diēta palīdz atbrīvoties no sliktiem ēšanas ieradumiem. Jūs varat palutināt sevi ar saviem iecienītākajiem ēdieniem, bet nelielos daudzumos un ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.Ēdot nelielas ēdiena porcijas, enerģijas un uzturvielu piesātinājums ķermenim būs vienāds, un kaloriju skaits būs mazāks.

Ēdot nelielas ēdiena porcijas, jūs varat ne tikai apmierināt savu apetīti, bet arī novērst papildu kaloriju uzkrāšanos ķermeņa taukos. Ja patērēto kaloriju skaits samazinās, organisms sāks izlietot tauku rezerves, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara. Jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem, bet vienkārši jāsamazina porcijas un patēriņa biežums. Diētu var ievērot neierobežotu laiku, vienas nedēļas laikā var zaudēt līdz 5 liekajiem kilogramiem, mēneša laikā atbrīvoties no pārēšanās ieraduma.

Diētas noteikumi un posmi

Pieņemot lēmumu ievērot apakštasīšu diētu, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

1. Frakcionēts uzturs ietver ēšanu mazās porcijās, bet bieži. Ēdienreižu skaits – 4 dienā, vakariņas – 4 stundas pirms gulētiešanas. Sākumā ēdienreižu skaitu var palielināt līdz 6 un pēc tam pakāpeniski samazināt līdz 4.
2. Jums jāēd no mazas tējas apakštasītes ar diametru 10 cm, tai jābūt pilnībā piepildītai ar ēdienu, bet bez slaida.
3. Šķidru trauku, zupas, porcija ir 250 ml.
4. Ieteicams dzert daudz šķidruma - vismaz 2 litri dienā.
5. Uzkodas starp ēdienreizēm nav ieteicamas.
6. Var ēst gandrīz jebko, arī miltus, saldos un ceptus ēdienus, galvenais, lai iederas apakštasītē.

Lai īsā laika periodā sasniegtu pozitīvu rezultātu, no uztura tiek izslēgti kaitīgi pārtikas produkti:

• pusfabrikāti;
• Ātrā ēdināšana;
• alkohols;
• saldie gāzētie dzērieni;
• majonēze un tā tālāk.

Produkti, kuriem ir vērts pievērst uzmanību, t.i. pievienot savai ēdienkartei:

• dārzeņi jebkurā formā;
• piena produkti;
• labība;
• liesa gaļa un zivis;
• augļi un citi šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti.

Svara zaudēšanas tehnika sastāv no diviem posmiem:

1. Viltība ir pierast pie mazām porcijām. Posms var ilgt 7-14 dienas. Šajā laikā jums ir atļauts ēst ierasto ēdienu.
2. Ietver pāreju uz pareizu uzturu. Uzturā jāiekļauj ieteicamie ēdieni, bez nevēlamas pārtikas. Posma ilgums ir atkarīgs no vēlamā rezultāta. Ievērojiet diētu, līdz svars normalizējas.

Lai sasniegtu rezultātus pēc iespējas īsākā laikā, ir jāpievērš uzmanība sportam, taču slodzes intensitātei jābūt ierobežotai. Ieteicams veikt rīta vingrošanu un skriešanu svaigā gaisā. Intensīvai regulārai slodzei sporta zālē uzņemto kaloriju daudzums var nebūt pietiekams, tāpēc ēdiena porcija jāizvēlas individuāli.

Priekšrocības un trūkumi

Apakštasīšu diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Šīs tehnikas priekšrocības ietver:

1. Septiņu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg ​​liekā svara.
2. Šī metode veicina pakāpenisku pielāgošanos veselīgām daļējām maltītēm.
3. Produktu aizliegumu trūkums palīdz novērst bojājumus.
4. Nav nepieciešams skaitīt patērētās kalorijas.
5. Vienmērīgs svara zudums ir nekaitīgs ķermenim, tāpēc kilogrami pēc diētas atstāšanas vairs neatgriezīsies.
6. Neprasa finansiālas izmaksas, jo tiek patērēti pazīstami produkti.
7. Uzturs ir sabalansēts, tāpēc atļauts lietot ilgstoši.

Diētas sākumposmā ir grūti pierast pie mazām porcijām, kas var izraisīt spēcīgu izsalkuma sajūtu, aizkaitināmību un nespēku. Pēc dažām dienām organisms spēs pielāgoties jauniem apstākļiem. Cilvēks, kurš zaudē svaru, ir atbildīgs par uztura sabalansēšanu, tāpēc ēdienkartē nepieciešams iekļaut vairāk dārzeņu. Diēta nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.

Diētas ēdienkarte Apakštase

Bļudečko diētā nav stingras ēdienkartes. Produktus atļauts aizstāt ar līdzīgiem, piemēram, tomātu ar pipariem, truša gaļu ar vistu, biezpienu ar sieru. Nav aizliegts 1-2 reizes nedēļā ēst savus iecienītākos gardumus. Pēdējā ēdienreize ir 4 stundas pirms gulētiešanas, bet, ja izsalkuma sajūta ir spēcīga, tad var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta. Ja ar 4 ēdienreizēm nepietiek, tad var pievienot 5.- pusdienas. Nedēļas ēdienkartes paraugs, porcijai jāietilpst uz apakštasītes:

Video