Starp dažādiem akrobātiskajiem trikiem, ko izpilda vingrotāji un sportisti, bieži sastopams pludiņš - lēciens atmuguriski ar flipu, kas ir būtisks paātrināšanas elements, jo flipa laikā var attīstīt milzīgu rotācijas ātrumu. Ikviens, kurš velta pietiekami daudz laika un pūļu apmācībai un praksei, var apgūt šādus apvērsumus.
Instrukcijas
1. Lai veiksmīgi izpildītu lēcienu atpakaļ, jāvingrinās divas kustības - lēciens atpakaļ ar atbalstu uz rokām un pēc tam lēciens no rokām uz kājām. Sāciet trenēties, veicot regulāru tiltu no stāvēšanas.
2. Vispirms veiciet tiltu ar slēdžu palīdzību un pēc tam dariet to pats, cenšoties nolaisties mugurā, un pēc tam pacelieties sākuma stāvoklī ar stāvu un sitienu kustību. Novietojiet vingrošanas paklājiņus uz grīdas, lai mīkstinātu sitienu, un trenējieties strauji atmest rokas un ķermeni atpakaļ, pēc lēciena nolaižoties uz muguras.
3. Iemācieties arī lēkt atpakaļ un uz augšu — ja nevarat to izdarīt pats, palūdziet palīgam atbalstīt muguras lejasdaļu. Treniņlēcienu laikā vienmēr atgrieziet rokas atpakaļ.
4. Pēc tam strādājiet uz rokas stāvēšanas - jums ir jāsaglabā ķermeņa līdzsvars un līdzsvars, un no rokas stāvēšanas strauji jālec uz kājām, šūpojot kājas. Šīm šūpolēm jābūt straujām un spēcīgām - tad lēciens no rokām uz kājām būs iespaidīgs.
5. Strādājiet, lai pilnveidotu spārnu tehniku ar trenažieri, bet, tiklīdz esat sācis apgūt apgriešanu virs galvas un pēc tam pārslēgšanu no rokas pret pēdu, mēģiniet to izdarīt bez atbalsta. Lai praktizētu, jūs varat veikt inversiju no nolaista atbalsta, uz kura atrodas jūsu rokas.
6. Atkārtojiet vingrinājumus vairākas reizes, lai izvairītos no bieži pieļautām kļūdām – piemēram, pārāk lēni un nedzīvi šūpojot kājas, kas padara spēcīgu un enerģisku revolūciju neiedomājamu. Vienmēr šūpojiet rokas pa augstu trajektoriju un novietojiet rokas tuvāk kāju atbalstam.
Pagriezt atpakaļ ( kolbas) ir akrobātisko lēcienu galvenā daļa. Iesācēji pēta kolbas, ir stingri pienākums nodrošināties ar jostu vai stendiem, pretējā gadījumā ir iespējams savainot kaklu un rokas.
Instrukcijas
1. Ir vairāki ieteikumi flipiem: salieciet ceļus, lai jūs varētu ērti atstumt rokas uz leju un atpakaļ, lai paātrinātu rokas.
2. Veiciet augstāko grūdienu ar kājām un rokām uz augšu. Spiežot, jāpaceļ galva pēc iespējas augstāk un jāatliecas pēc iespējas tālāk: rezultātā pagrieziens būs efektīvāks. Ja griežoties piespiedīsi galvu pie ceļiem, lēciena temps samazināsies un lēcienu nevarēsi pabeigt.
3. Atvienojiet to uzreiz pēc tam, kad jūsu seja ir paralēla grīdai. Tagad sākas vingrinājuma otrā daļa - kurbēta (saite no rokām uz kājām): nolaidieties uz nedaudz saliektām rokām, noliecot katru ķermeni uz muguras lejasdaļu un vienlaikus saspiežot ceļus.
4. Stingri iztaisnojiet kājas, vienlaikus stumjot prom no grīdas ar taisnām rokām. No inerces, kas iegūta, šūpojot rokas, un no spēcīgas grūdiena ar kājām, ķermenis un kājas nepārtrauc rotācijas kustību.
5. Piezemējieties ar nedaudz saliektām kājām un uz pirkstiem. Nedrīkst piezemēties uz iztaisnotām kājām: var izmežģīt ceļa locītavu. Nolaižoties, pārvietojiet rokas atpakaļ un vienlaikus iztaisnojiet ķermeni.
Noderīgs padoms
Iesācējus vēlams sagatavot kolbai ar primitīviem kūleņiem uz priekšu un atpakaļ, tie sasilda mugurkaulu un pamazām atbrīvo no bailēm gūt traumas.
Cilvēka ķermeņa iespējas ir neierobežotas – un tāpēc daudzi apbrīno citu cilvēku dotības, kuri spēj izpildīt dažādus trikus un meistarīgi pārvalda savu ķermeni, būdami labā fiziskā formā. Viens no primitīvākajiem un efektīvākajiem trikiem ir spītība rokas, un jūs varat to viegli apgūt, ja pareizi praktizējat.
Instrukcijas
1. Lai spītība būtu pozitīva, tā jāsaskaņo ar katru ķermeni, kas stājas laikā jāizstiepj taisnā līnijā.
2. Treniņa laikā turiet kājas izstieptas un kāju pirkstus turiet kopā. Pagarinātas pēdas palīdzēs līdzsvarot un saglabāt taisnu stāju. Centieties noturēt kājas vienā līnijā ar ķermeni – neizpletiet tās uz sāniem un neizjaukt kopējo līdzsvaru.
3. Iemācieties kontrolēt savu ķermeni, turot kājas kopā. Darot stāvēt, nedaudz sasprindziniet vēdera muskuļus, lai vingrinājuma laikā sasniegtu vislabāko rumpja stāvokli. Varat arī nedaudz izliekt muguru pret kājām un galvu.
4. Veicot stāvēšanu, vērojiet pozitīvu galvas stāvokli - no tā ir atkarīga mugurkaula novirze. Turiet galvu starp rokām un mēģiniet neskatīties uz zemi, bet gan sev priekšā.
5. Ir svarīgi arī panākt pareizu roku un pirkstu novietojumu, ar kuriem jūs turat stāvēt atspiedies uz zemes. Nedaudz izpletiet pirkstus, lai nodrošinātu statīva stabilitāti. Sāciet trenēties stāvēt blakus sienai - novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz grīdas pusmetru no sienas.
6. Stingri nospiediet vienu kāju no zemes, lai paceltu kājas uz augšu pret sienu. Turiet rumpi taisni un kājas pie sienas. Turiet kājas kopā un izstiepiet kājas uz augšu. Trenējies darīt stāvēt pret sienu, līdz ķermenis atceras, ar kādu spēku jums ir jāmet kājas uz augšu, lai iegūtu stabilu stāvokli rokas .
7. Pēc kāda laika sāciet pārvietot kājas prom no sienas, uzmanoties, lai nezaudētu līdzsvaru gaisā. Iemācieties līdzsvarot telpā, un laika gaitā siena vairs nebūs nepieciešama veiksmīgai stāvēšanas pozīcijas izpildei. rokas .
8. Ķermeņa spiediens jāvirza uz plaukstas augšējo daļu un pirkstu apakšējo daļu – tas ļaus pareizi sadalīt svaru. Ja pēkšņi jūtat, ka zaudējat līdzsvaru un krītat, uzlieciet svaru uz pirkstiem un mēģiniet tos izmantot, lai palīdzētu jums līdzsvarot.
9. Kad esat apguvis nelielu treniņu prasmi, sāciet veikt vingrinājumus bez sienas. Mēģiniet iet uz rokas, lai sajustu sava ķermeņa līdzsvaru telpā un galveno līdzsvara punktu, kas neļaus nokrist.
One-Arm Stubborn ir grūts akrobātisks triks. Lai to apgūtu, nepieciešama ilga un smaga apmācība. Būtībā triumfs ir atkarīgs no prasmes pareizi pārnest ķermeņa svaru no divām rokām uz vienu.
Sākumā jums ir jāizstrādā muskuļu komplekss. Apmācībai ir nepieciešams dažāds laiks atkarībā no apmācāmā individuālajām īpašībām. Vidēji tas aizņem no 1,5 līdz 3 gadiem, ja nodarbības sākas no nulles.
Pamata treniņu vingrinājums
Jums jāmēģina stāvēt uz rokām, noliecot kājas pret sienu. Lielākās grūtības rada nepieciešamība stāvēt tuvu sienas plaknei. Sākumā jums būs nepieciešama cita cilvēka palīdzība, lai izveidotu muskuļus, lai patstāvīgi atbalstītu sienu, ievērojot ikdienas praksi. Ja nav neviena, kam lūgt dublējumu, jums ir jāveic “tilts” vingrinājums. Šī poza attīsta pamatmuskulatūras, kas būs nepieciešamas, lai stāvētu uz vienu roku. Kad kājas atrodas uz grīdas, nav iespējams strauji pacelt galvu. Jums ir nepieciešams maigi masēt pieri ar roku un uzmanīgi pacelties.
Kā noņemt kājas no sienas?
Kad 45 sekundes varat brīvi stāvēt uz rokām pie sienas, varat pāriet uz nākamo vingrinājumu. Pamazām jāpārvieto kājas prom no sienas. Ja jums izdodas noturēt rokas līdz 8 sekundēm, jums vajadzētu attālināties no sienas un vingrināties istabas centrā. Jums jānoliek rokas uz grīdas un jāpaceļ kājas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Jāņem vērā, ka vairs nav sienas, un nevajag šūpot kājas pārāk stāvus. Jo spēcīgāka būs atgrūšanās no grīdas, jo ātrāk būs jūtams pievilkšanas spēks. Tāpēc kājas jāpaceļ glīti un ļoti maigi. Kad jūtaties lieliski, praktizējiet vingrinājumu ar šķeltām kājām. Reizēm spītīga sieviete ar taisnām kājām var sasniegt spēcīgu izlieci tikai jostas daļā. Lai ķermenis būtu līdzens, vispirms jāiemācās veikt šķelto stāju, neliekot kājas aiz muguras. Kad šajā pozīcijā izdodas nostiprināties, pamazām var savest kājas kopā, tad mugurā nebūs izliekuma. Jums jāiemācās nostāvēt uz rokām līdz 45 sekundēm.
Līdzsvarošanas prasmju attīstība
Nepieciešams trenēt īpašu pozu, kurā tiek uzlabota līdzsvarošanai nepieciešamo muskuļu attīstība. Muskuļu kompleksi progresē tikai tādos apstākļos, kādos cilvēks sevi nostāda Ja vēlies nostāties uz vienas rokas, bet nekad agrāk to neesi spējis, jāvirzās uz mērķi bez raustīšanās. Izplatiet kājas šķelšanā, uzmanīgi pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu roku. Jums jāiemācās noturēt stāju, kad otra roka ir novietota uz pirkstiem. Kad varat šādi noturēties 20-30 sekundes, varat trenēties veikt pēdējo vingrinājumu.
Līdzsvarojoši pirksti
Atbrīvotās rokas pirksti jāpaceļ pa vienam, sākot ar mazo pirkstiņu. Tajā pašā laikā saglabājiet līdzsvaru un veltiet laiku. Šo vingrinājumu vislabāk veikt lēni, bet pārliecinoši. Laika gaitā, saglabājot līdzsvaru, jūs varat palīdzēt sev tikai ar 2. rokas vidējo un rādītājpirkstu. Pēc tam izmantojiet tikai vienu pirkstu un uzmanīgi noņemiet arī to. Kad jūs varat mierīgi izpildīt elementu 15 sekundes, jums ir jāsavieno kājas. Tā rezultātā jūs varat iemācīties stāvēt uz vienas rokas no stāvošas pozīcijas.
Ar katru dienu kļūst arvien vairāk skrituļslidu cienītāju. Slidošanas process uz šādām slidām ir krāšņs un veselīgs. Kad esat iemācījušies skrituļslidot, ir pienācis laiks pāriet uz vienkāršāko triku apgūšanu.
Instrukcijas
1. Lai profesionāli izpildītu trikus, vislabāk ir pierakstīties pie pieredzējuša trenera. Viņš ātri iemācīs dažādas slidošanas metodes un žanrus, kā arī parādīs vingrinājumus, kas vairos tavu izturību un stabilitāti. Bet, ja nav iespējams nolīgt treneri, tad sāciet mācīties patstāvīgi.
2. Vispirms apgūstiet primitīvākās kustības, kas veido gandrīz visas triki .
3. Pirmais vingrinājums ir jāšana atpakaļ. Lai veiktu šo kustību, mēģiniet pārvietoties tā, lai rullīšu pirksti vispirms kustētos kopā un pēc tam attālinātos. Ar šādu pagriezienu palīdzību jūs virzīsities atpakaļ. Lai bremzētu no šīs pozīcijas, jums jāpagriežas par 180 grādiem.
4. Otrais vingrinājums ir griešanās. Sāciet virzīties uz priekšu, tad atstājiet vienu kāju nedaudz aiz muguras un pagrieziet otru, priekšā esošo, un turpiniet virzīties uz priekšu. Lai veiktu apgriezienu atpakaļ, veiciet visas kustības tādā pašā veidā, bet uz otras kājas. Šis elements tev noderēs, griežoties, lai izkustinātu muguru.
5. Nākamais vingrinājums ir spirāle. Veiciet šo kustību uz vienas kājas, pārmaiņus pagriežot pirkstu pa kreisi un pa labi. Dariet to lēnām, vispirms ir svarīgi iemācīties saglabāt līdzsvaru.
6. Un vēl viens vingrinājums – skriešana. Šo paņēmienu izmanto sarežģītos pagriezienos un līkumos. Tātad, veicot kreiso pagriezienu, virzieties uz priekšu ar labo kāju, novietojot to tuvāk pagrieziena centram, un viegli pakustiniet kreiso kāju. Labajam pagriezienam veiciet visu pareizi tādā pašā veidā, bet tajā pašā laikā lieciet kreiso kāju uz priekšu.
7. Apgūstot šīs pamata kustības, jūs viegli varēsit izdomāt un veikt primitīvus triki. Vienkārši izrādiet neatlaidību, un drīzumā varēsiet iepriecināt draugus ar aizraujošiem priekšnesumiem.
8. Sarežģītākiem trikiem vai rullīšu sporta veidiem pievienojieties specializētam klubam. Tur pieredzējuši instruktori iemācīs vissarežģītākās kustības. Turklāt viņi tiks iepazīstināti ar slēpošanas drošības pamatnoteikumiem. Skrituļslidošana .
Ne visi prot virpot stīpu no attāluma. Lai viduklis izjustu maksimālu stresu, daudzi cilvēki piespiež muguru vairāk strādāt. Tas bieži noved pie traipiem un sasitumiem uz vidukļa un sāniem, kas ir nopietns šķērslis stīpu apmācības turpināšanai. Tā vietā, lai mocītu savu ķermeni, mēģiniet atpūsties un sāciet ievērot vienkāršus ekspertu padomus. Jums viegli jānostājas spoguļa priekšā un jāsāk vingrot. Skatoties uz savu atspulgu, jūs ātri saprotat un izlabojat kļūdas.
Instrukcijas
1. Ieņemiet ķermeņa stāvokli tā, lai jūsu kājas būtu tuvu viena otrai, un rokas ir izplestas uz sāniem vai aiz galvas. Iztaisnojiet muguru. Neizpletiet kājas, pat ja jūtaties ērti, gluži pretēji, jūs nevarēsit efektīvi nostrādāt vidukļa muskuļus. Sēžamvieta un gurni nekavējoties iesaistīsies darbā, un jūs nevarēsiet iemācīties pilnvērtīgu mazo apli tikai no vidukļa.
2. Lai nesabojātu muguru, nespiediet stīpas griešanas laikā. Kustībām jābūt mierīgām un ritmiskām. Tāpat izvairieties no pārvietošanās uz priekšu un atpakaļ. Stīpa jāgriež ar vienmērīgām rotācijas kustībām. Tāpat kā gurnus un sēžamvietas, arī krūtis nedrīkst būt iesaistītas. Neparasti nostrādājiet savu vidukli.
3. Ir nepieciešams iesaistīties loka rotācijā tikai tukšā dūšā. Būtu lieliski jau iepriekš veikt pāris elpošanas vingrinājumus. Tas palīdz izvadīt no kuņģa nevajadzīgu gaisu, kā arī dod iespēju muskuļiem strādāt labāk.
4. Derēs jebkurš elpošanas vingrinājums. Pieņemsim, ka varat izmēģināt šo vingrinājumu: ilgstoši izelpojiet “līdz diafragmai”, it kā jūs vēlētos piepūst lielu balonu. Vienkārši neievelciet apzināti lielu elpu, pirms to darāt. Pēc tam ievelciet garu elpu caur degunu. Visbeidzot, pēkšņi izelpojiet katru gaisu no plaušām. Šis vingrinājums jāatkārto 3-4 reizes, bez pauzēm starp atkārtojumiem.
Video par tēmu
Vasarā daudziem ir kārdinājums doties atvaļinājumā nevis uz silto jūru, bet gan uz kalniem, kur atpūsties no svelmes saules un kārtīgi pavizināties. slēpošana. Un, ja jūs nekad neesat stāvējis uz tiem, tas nav iemesls, lai atteiktu burvīgu braucienu!
Jums būs nepieciešams
- - slēpes;
- – drošība;
- - maigs slīpums.
Instrukcijas
1. Iemācīties braukt slēpošana atļauts ātri - katrs pēc dažām dienām. Protams, draugi, kuri zina, kā nostāties, jums būs liels palīgs. slēpošana un var parādīt pamata kustības, bremzēšanu, pagriezienus. Jebkurā gadījumā kūrortā varat nolīgt instruktoru, kurš par samaksu iepazīstinās jūs ar pamatiem.
2. Dodoties iekarot virsotnes, parūpējies par ekipējumu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka slēpošana nebija skrāpējumu vai plaisu, pārbaudiet stiprinājumus. Neignorējiet ķiveri, aizsargbrilles un cimdus, kas pasargās neaizsargātās ķermeņa vietas kritiena laikā, un iesācējs slēpotājs nevar no tiem izvairīties.
3. Izvēloties nolaišanos, apstājieties visnekaitīgākajā posmā. Nemulsina fakts, ka pat daži mazi bērni lido no “pieaugušo” maršrutiem, galvenais šajā jautājumā nav vecums, bet gan prasme. Vieglā sadaļa ļaus izvairīties no nopietnām traumām un mierīgā atmosfērā praktizēt pamata vingrinājumus.
4. Lai veiksmīgi vadītu slēpes, ir jāapgūst trīs tehnikas: vadīšana, slēpju apmale un spiediena kontrole, tas ir, jāspēj kustināt kājas, pagriežot slēpes perpendikulāri kājai, jāprot uzlikt slēpju apmales un jāspēj sadalīt spiedienu, mainot svaru, kas pielikts visai slēpes daļai. Laika gaitā jūs sapratīsit, kad to izmantot.
5. Atgrūdis no nogāzes ar nūjām, centies nebraukt skarbi lejā, bet pāri kalnam. Nenoliec savu ķermeni atpakaļ – tas nekādā gadījumā nepalīdzēs tev palēnināt, bet gan paātrinās kritienu. Ķermenim jābūt noliektam uz priekšu, un jūs bremzēsit ar pagriezienu atbalstu, kas jādara uz saliektiem ceļiem. Griešanās laikā jābrauc uz slēpju malām, gluži pretēji, manevrēt būs daudz grūtāk.
6. Lielākais vairums iesācēju piedzīvo ātruma šausmas jau pašā treniņa sākumā. Tas nav jāpārvar – tas noteikti ir tipisks un beznosacījuma. Sākumā jums nav nepieciešams ātrums; jūsu galvenais uzdevums ir praktizēt kustības. Slēpes ir jāsajūt, jāiemācās tās vadīt, un ātrums šajā gadījumā būs tikai traucēklis.
Video par tēmu
Noderīgs padoms
Viena no pirmajām prasmēm, kas jāiegādājas, ir zināšanas par pozitīvu kritienu. Nedrīkst krist uz vēdera vai muguras, jākrīt uz sāniem.
“Lotoss” vai “Padmasana” ir viena no galvenajām meditatīvajām pozām jogā. Lai to izpildītu, ir jābūt perfekti atvērtām kāju locītavām un skaistai stiepšanai. Vidusmēra cilvēkam ir nepieciešams aptuveni viens līdz divi mēneši, lai sagatavotu ķermeni lotosa pozai. Lai to izdarītu, jums jāveic īpaši vingrinājumi.
Instrukcijas
1. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet labo kāju un novietojiet kreiso pirkstu uz augšstilba. Ieelpojot, nospiediet kreiso plaukstu uz ceļa, virzot to pret grīdu. Ja ar labo roku pieturēsit kreisās pēdas pirkstus, vienlaikus ietekmēsiet potīti, kas turpmāk noderēs ērtākai pozai. lotoss. Veiciet vingrinājumu labajā kājā.
2. Apsēdieties uz sēžamvietas, novietojiet papēžus uz augšstilbiem, virzot ceļus uz priekšu. Ieelpojot, noliecieties atpakaļ un novietojiet elkoņus uz apakšdelmiem. Ja šī pozīcija jums ir viegla, turpiniet nolaisties uz grīdas. Turiet ērtu līmeni 1,5 minūtes. Pēc tam uzmanīgi pacelieties virs grīdas. Izelpojiet un salieciet ķermeni uz priekšu, novietojiet galvu uz grīdas un atpūtieties.
3. Sēdiet kopā ar kājām un nolaidiet ceļus uz grīdas. Izelpojiet un noliecieties uz priekšu, izstiepiet rokas sev priekšā un novietojiet plaukstas uz grīdas. Mēģiniet atslābināties, lai jūs varētu izstiept ķermeni pēc iespējas zemāk un pilnībā atvērt gūžas locītavas. Veiciet stiepšanu 2 minūtes. Ieelpojot, lēnām sāciet taisnoties.
4. Turpiniet sēdēt iepriekšējā pozīcijā. Paceliet labo apakšstilbu no grīdas un novietojiet to uz kreisās puses. Izelpojiet, nolaidiet ķermeni uz grīdas un atpūtieties. Pēc 3 minūtēm, ieelpojot, iztaisnojieties un mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu.
5. Tagad, kad esat lieliski izstiepis kājas un atvēris locītavas, varat sākt izpildīt pozu lotoss. Sēdiet taisni ar kājām, kas izstieptas sev priekšā. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet pirkstu uz kreisās kājas augšstilba. Salieciet otru ceļgalu, satveriet pirkstu un velciet to pret sevi, cenšoties sasniegt labo augšstilbu. Iespējams, ka pirmajās dienās šīs manipulācijas jums būs sarežģītas, un jūs veiksit daudzas kustības caur sāpēm. Bet jūs drīz pamanīsit, ka katru reizi jūsu ķermenis vieglāk pieņem atrašanās vietu lotoss .
Informācijas plūsmas vidū, kas mūsdienās pārplūst pasaulē, ātrās lasīšanas tehnika kļūst par ļoti ērtu prasmi. Tas ļauj ātri apgūt materiālu pirms eksāmeniem, īsā laikā sagatavoties konferencēm un viegli apgūt jaunas lietas un uzlabot prātu.
Jums būs nepieciešams
- Grāmatas, dators.
Instrukcijas
1. Lasiet lēnām. Ātruma palielināšanai nevajadzētu negatīvi ietekmēt lasīšanas izpratni. Iemācieties būt ātri lasīšana nav iedomājams, ja cilvēks nav iemācījies to darīt lēni un pārdomāti. Lasiet uzmanīgi, bez steigas, ar prieku, nenovirzoties no svešām domām.
2. Lasiet bez regresijas. Kad cilvēks lasa nevērīgi, viņam ik pa laikam ir jāizlasa izlasītais un jāatgriežas dažas rindiņas atpakaļ. Šādus lēcienus sauc par regresiju. Jums vajadzētu izvairīties no tiem, jo atgriešana ievērojami samazina lasīšanas ātrumu, un tie slikti ietekmē jebkuru citu darbu. Attīstiet ieradumu lasīt tikai uz priekšu.
3. Lasi nerunājot. Kad bērns pirmo reizi sāk saprast grāmatas, viņš izrunā vārdus pēc zilbes. Pieaugušie saglabā ieradumu runāt lasīšanas laikā, lai gan ne skaļi. Iekšējās balss skaņu var pavadīt smalka artikulācija un pirkstu kustības. Bet tas viss neļauj jums palielināt lasīšanas ātrumu. Fakts ir tāds, ka cilvēka izpratnes ātrums ir daudzkārt lielāks par viņa iekšējās balss ātrumu. Lai atbrīvotos no “iekšējā lasītāja”, varat ieslēgt mūziku. Neuztveriet to vienkārši kā fonu – klausieties melodiju un vārdus, dziediet līdzi. Grāmatas lasīšanas laikā ir atļauts runāt mēles vai lasīt dzeju, pieskarties tempam, rakstīt datorā vai klausīties ziņas. Visbeidzot, neaizmirstiet iedziļināties rakstītajā.
4. Paplašiniet savu redzes lauku. Ātrās lasīšanas pamatā ir fakts, ka cilvēks izlasa veselu rindiņu, rindkopu vai pat lapu, neapstājoties pie atsevišķiem vārdiem un burtiem. Līdz ar to, lai ātri mācītos lasīšana, nepieciešams attīstīt perifēro redzi. Tradicionālais vingrinājums tam izskatās šādi. Novietojiet zaļu punktu tukšas papīra lapas centrā. Pievērsiet tam skatienu un mēģiniet redzēt visu lapu uzreiz. Veiciet šo vingrinājumu pirms gulētiešanas un dienas laikā, ejot pa ielu, virziet skatienu uz priekšu, cenšoties ar perifēro redzi saskatīt pēc iespējas vairāk detaļu. Pamazām acis pārstās skriet līkločos no rindas beigām līdz nākamās sākumam. Skatiens vienmērīgi virzīsies no augšas uz leju.
5. Ievērojiet būtisko un izlaidiet nesvarīgo. Ātrlasīšana ir arī paņēmiens informācijas apstrādes paātrināšanai. Ja īsā laikā jāizlasa daudz, nav jēgas iedziļināties katrā rindiņā. Iemācoties ar acīm skenēt lapu “vertikāli”, būs viegli atmest informācijas atkārtojumus, nesvarīgus piemērus un novirzes no tēmas. Bet pie ārkārtīgi svarīgas informācijas jums vajadzētu pauzēt, izcelt galveno domu un argumentus, kas to pierāda. Tātad, lasot ar ātrumu 3000 vai vairāk rakstzīmju minūtē, jūs neko svarīgu nepalaidīsit garām.
Noderīgs padoms
Apmācībai labāk ņemt tekstus, kas nav pārāk sarežģīti, lai ilgstoši nenovērstu jūsu uzmanību uz nesaprotamiem vārdiem vai masīvām frāzēm
Vēsturiski mūsu valstī attieksme pret sievieti, kas brauc, ir, maigi izsakoties, neviennozīmīga. Tiesa, jau sen ir apstiprināts, ka sievietes brauc ar automašīnām ne sliktāk kā vīrieši, bet dažos gadījumos pat labāk. Taču, lai sasniegtu meistarību, būs daudz jāmācās un jāatbrīvojas no kompleksiem.
Instrukcijas
1. Veiciet savus pirmos braucienus ceļā pieredzējuša instruktora vai vadītāja pavadībā. Ceļš nav tā vieta, kur jāmācās no kļūdām. Autoskolas izglītības sistēma nevar nodrošināt visas vispusīgās prasmes un zināšanas. Tāpēc, lai kļūtu par pieredzējušu vadītāju, jābrauc 2-3 gadus.
2. Pārvariet visas savas bailes un psiholoģisko spiedienu. Jums ir tiesības vadīt transportlīdzekli tāpat kā visiem pārējiem. Jums nevienam nekas nav jāpierāda - sievietēm šķiet, ka viņām ir jāiegūst sava vieta ceļā no vīriešiem. Cieņu var nopelnīt tikai ar nevainojamu braukšanu. Un, savukārt, izturieties ar cieņu pret citiem satiksmes dalībniekiem un gājējiem.
3. Lielākais izaicinājums sievietēm pie stūres ir emocionālā kontrole. Tieši neviennozīmīga reakcija uz situāciju bieži kļūst par nelaimes gadījumu cēloni. Tā vietā, lai kristu panikā un ilgi domātu par savām darbībām, iemācieties reaģēt acumirklī, iemācieties kontrolēt savas jūtas un emocijas.
4. Praktizējiet atsevišķus braukšanas elementus īpašā zonā vai stāvvietā. Vislielākās grūtības sagādā braukšana atpakaļgaitā un pārvietošanās ierobežotā telpā. Lai atvieglotu stāvēšanu, uzstādiet parkošanās sensoru un atpakaļskata kameru. Sākotnējā posmā jums joprojām ir grūti sajust automašīnas izmērus. Praktizējiet autostāvvietu pieredzējuša vadītāja uzraudzībā: ir daudz triku, kurus ir grūti izdomāt pašam.
5. Parkošanās problēma ir tā, ka autoskolā māca pagriezt galvu aiz muguras. Taču tādā veidā situācija ir redzama it kā spoguļattēlā. No turienes galvenā kļūda ir nepareiza stūrēšana, kas noved pie haotiskas kustības. Mēģiniet novērtēt situāciju, izmantojot sānu atpakaļskata spoguļus – tādējādi jūsu redzamība ir daudz labāka. Skatieties uz šķērsli, nevis uz savu aizmugurējo buferi. Darbiniet stūri, pamatojoties uz to, ka, ja nepieciešams pagriezt virsbūvi pa kreisi, pagrieziet arī stūri pa kreisi un pretēji.
6. Sāciet braukt atpakaļgaitā, iebraucot kastē. Oranži satiksmes konusi var atdarināt boksu un nenodarīs bojājumus jūsu automašīnai, ja jūs tajos ieķersieties. Paralēlās stāvēšanas grūtības ir tādas, ka jums ātri un skaidri jāstrādā stūre, to nepagriežot.
7. Brauciet visu dienu, lai ātri pielāgotos pilsētas ceļiem. Pirmo reizi labāk to darīt, kad ceļš ir vismazāk noslogots. Sāciet ar maršrutu, pa kuru ceļosiet visbiežāk. Praktizējiet to, līdz esat pilnībā pārliecināts. Bet neapstājieties pie tā. Bieži sievietes nofiksējas vienā maršrutā un, nonākušas nezināmā vietā, apmaldās.
8. Ir vairāki noteikumi drošai braukšanai satiksmē. Spēt paredzēt citu autovadītāju rīcību. Pārraugiet blakus esošo rindu vadītāju rīcību, tikai gājēju pārejas zonā. Apskatiet satiksmes situāciju divas automašīnas priekšā. Saglabājiet satiksmes ātrumu atbilstoši ceļa apstākļiem. Nevajadzētu dzenāt pārgalvīgus autovadītājus, kuri brauc pa slidenu ceļu ar ātrumu 120 km/h pa kreiso joslu. Paskatieties atpakaļskata spoguļos ik pēc piecām sekundēm, pat ja braucat pa tukšu ceļu – situācija strauji mainās.
Video par tēmu
Bez šaubām, Flic Flac ir viens no tiem akrobātikas elementiem, kas, to apguvis, pārsteigs daudzus, ja ne visus.
Flic Flac deju skaitļos tiek uztverts kā sava veida sprādziens, notikumu revolūcija, veiklības demonstrācija.
Pamēģini ielikt Flic Flac parastā dejas numurā, un tu redzēsi, kā skatītājs, ja atjēgs un nepaliks izbrīnā vaļā muti, uzreiz pamodīsies un sāks aplaudēt.
Ja godīgi, es pats esmu viens no tiem skatītājiem.
Bija laiks, kad man patika VISS. Bet acīmredzot tas jau ilgu laiku ir aiz muguras. Ja horeogrāfiskā izrāde nenes kaut kādu sižetu vai vismaz tēlu, tad, atklāti sakot, to skatīties kļūst garlaicīgi.
To var salīdzināt ar grāmatas lasīšanu. Kā zināms, grāmatas ir dažādas. Dažiem patīk lasīt, dažiem nē. Taču ar pārliecību varu teikt, ka diez vai atradīsies cilvēks, kurš izvēlēsies vārdnīcu sistemātiskai lasīšanai un ar interesi izlasīs to no vāka līdz vākam. Un tad pārlasi vēlreiz.
Tāpat ir ar horeogrāfiskajiem numuriem.
Diemžēl joprojām ir režisori, kuri savus darbus aprobežo ar kustību kopumu, kā vienā teikumā nesasaistītu vārdu kopumu, neieguldot nekādu jēgu. Šajā gadījumā visa situācija ir jāglābj pašiem izpildītājiem. Viņiem ir jāizliek pēc iespējas vairāk emociju, lai attaisnotu šo kustību kopumu.
Taču mūsdienās ir arvien grūtāk kādu pārsteigt. Internets mūs ir lutināja ar visdažādākajām lietām. Tagad, lai atšķirtos, nepietiek ar to, ka esi pirmais puisis ciematā. Lai kļūtu slavens ar to, vispirms ir jāiekaro pasaule, un tikai tad tiksi atpazīts (varbūt) savā ciemā.
Ar to es domāju to, ka mūsdienās vairs nepietiek ar roku un kāju vicināšanu mūzikas ritmā, lai to lepni prezentētu publikai. Ir jāprot pārsteigt. Un pagaidām Flic Flac paliek tikai tāds pārsteidzošs (ja ne visi, tad daudzi), aizraujošs elements dejas numurā.
Tātad, pāriesim pie tā apgūšanas.
Flic Flac uz priekšu.
Savās piezīmēs es aprakstu katru kustību tā, it kā es to skaidrotu cilvēkiem, kuri to nekad nav darījuši. Ja jūs jau zināt, kā izpildīt dažus elementus, tad ar tīru sirdsapziņu varat "pārlaist" šos mirkļus.
Mēs sākam apgūt kustību, apgūstot stāvēšanu rokās.
Lai to izdarītu, dodieties uz sienu un noliecieties uz priekšu, nolaidiet plaukstas uz grīdas netālu no sienas. Attālumam no sienas līdz rokām jābūt aptuveni 20 centimetriem.
No šīs pozīcijas mēs sākam atspiesties ar kājām, mēģinot pārvietot visu ķermeni vertikālā stāvoklī.
Dažiem tas izdosies uzreiz, bet citiem būs jālēkā diezgan ilgi, pirms viņi tiks pie šī elementa.
Manā praksē man bija jāstrādā ar meiteni, kurai nebija lielas vēlmes kaut ko mācīties. Meitenes rokas patiešām bija tik vājas, ka nevarēja izturēt viņas svaru, pat ja viņa tikai balstījās uz tām, nepaceļot kājas no grīdas. Protams, tas ir diezgan rets gadījums. Bet pat pēc gadu ilgas apmācības viņa jau varēja patstāvīgi nostāties uz rokām. Nodarbībās galvenais ir neatlaidība.
Pēc tam, kad esat iemācījušies piecelties un kādu laiku turēt roku stāvus pie sienas, jums vajadzētu iemācīties un nostiprināt šo pozīciju vidū.
Lai iegūtu stabilāku stāvokli, rokām jāatrodas uz cietas virsmas. Bet, kā visi zina, patīkamāk ir uzkrist uz kaut kā mīksta. Tāpēc neaizmirstiet novietot matraci tā, lai krītot apdrošinātu savu ķermeni no iespējamiem sasitumiem.
Krītot no rokas stāvēšanas pa vidu, nekavējoties jāpārliecinās, vai kājas vispirms skar grīdu, nevis rumpi. Bet es arī ieteiktu aizsargāt kājas no triecieniem.
No stāvēšanas uz rokām jūs varat droši:
nolaidiet kājas sākuma stāvoklī,
“iekrist” “tiltā”, saliecot muguru,
vai, ja ir matracis vai spilveni, tad iedziļināties salto.
Protams, mūsu gadījumā vispiemērotākā iespēja ir doties uz “tiltu”. Nu, ja jūs to vēl neesat iemācījušies, ir pienācis laiks to izdarīt.
Tilts.
Ja jūsu pirmie mēģinājumi apgūt akrobātikas elementus noved pie ne pārāk taustāmiem rezultātiem, nedomājiet, ka tas būs grūtāk. Fakts ir tāds, ka daudzi sarežģīti akrobātikas elementi ir veidoti uz vairākiem vienkāršiem elementiem. Pievērs viņiem lielāku uzmanību, un tu sapratīsi, ka netērēji savu laiku.
Stāvs uz rokām un tilts ir atslēga uz daudziem citiem grūtākiem elementiem.
Runājot par tiltu, nepietiek uzkāpt uz tilta, paceļot muguru no grīdas un noliecoties lokā. Šeit ir jāpaveic vairāk darba. Mums jāiemācās piecelties no tilta uz kājām. Un, ja nākotnē plānojat apgūt Flic Flac atpakaļ, labāk nekavējoties parūpēties par to, kā iemācīties stāvēt uz tilta no stāvēšanas.
Protams, jums nevajadzētu uzreiz mesties ar galvu uz grīdas. Sāciet nolaisties uz augstāku virsmu. Kad esat apguvis sev iestatīto augstumu, pārejiet uz zemāku virsmu. Un tā tālāk, līdz apgūstat šo kustību no grīdas (vai uz grīdas).
Labajā pusē ir metode, kā pakāpeniski apgūt tiltu.
Tikai daži cilvēki saņem tiltu pirmajā reizē. Savā praksē es redzēju tikai vienu meiteni, kurai tas izdevās ar pirmo mēģinājumu. Šai meitenei tobrīd tikko bija palikuši četri gadi. Domāju, ka viņa pati nesaprata notikušo. Apmēram divus mēnešus viņa vēroja, kā citi bērni neko nedara. Kopumā viņa neizrādīja nekādu interesi par šādu fizisko aktivitāti. Un, kad viņi pārliecināja viņu darīt to, ko dara citi bērni, viņa vienkārši paskatījās uz viņiem un nostājās uz tilta.
Atgriezīsimies pie mūsu Flic Flac uz priekšu.
Šajā posmā, apvienojot visus apgūtos elementus, jūs jau varat iegūt kaut ko līdzīgu apgūstamajam elementam, bet ne gluži to, kas jums nepieciešams. Pareizāk sakot, tas nemaz nebūs tas, kas vajadzīgs!
Fakts ir tāds, ka līdz šim mēs ar jums esam labi nostiprinājuši savu ķermeni un apguvuši noteiktas prasmes. Tagad ejam tālāk.
Stāvs uz rokām ar grūdienu no divām kājām.
Labs Flic Flac uz priekšu ir iespējams tikai tad, ja tas tiek veikts ar spēcīgu, spēcīgu ķermeni.
Tāpēc noregulēsim savu roku stāvēšanu. Atgriežoties pie sienas (vai pusceļā), mēģināsim vienlaikus pacelt abas kājas no grīdas. Kājām jābūt izstieptām garumā. Uzreiz jāsaka, ka šī kustība ir grūtāka par iepriekšējo stāju, bet mums tā ir vajadzīga, jo papildus apgūtajam elementam tā labi nostiprina ķermeni.
Atloks ir tipiskākais akrobātikas elements. Atloku var veikt no stāvēšanas, no apļveida krustojuma vai pēc salto. Kolba var būt gara, īsa, augsta, zema, ātra, lēna. Tas ir, viena no tā labajām īpašībām ir tā, ka tā var ievērojami atšķirties.
"Kā iemācīties izgatavot kolbu"- šis jautājums mani nomoka jau no 12 gadu vecuma. Vispirms iemācījos veikt flipu, tad salto uz priekšu, tad salto atpakaļ... un tikai tad (!) atloks. Daudz lēkājām ar puikas uz ielas, bet par “aizmugures” elementiem (piemēram, pārslām) mēs tikai sapņojām, lai gan, protams, mēs varētu izdomāt, kā atbalstīt viens otru, lai apgūtu šos elementus bērnībā uztaisīju īsu video nodarbību “Kā iemācīties taisīt pārslas” Pagaidām to prezentēs tikai pirmā daļa:
Lejupielādēt arhivēto video (apmēram 6 MB)
Šī video apmācības pirmā daļa aptver Galvenās apdrošināšanas metodes, ko var izmantot kolbas pētīšanai. Un daži veidi, kā izvairīties no kļūdām un aizsprostojumiem. Plašāka informācija par to, kā iemācīties izgatavot kolbu, ir aprakstīta šim videoklipam veltītajā lapā.
Ienāc, nekautrējies! Mēģiniet izlasīt līdz galam - tā izvairīsimies no savstarpējiem pārpratumiem Domāju, ka ceturtdien ierakstīšu un uztaisīšu šī video kursa otro daļu. Tas jums pastāstīs vairāk par kolbas tehniku. Šī ideja radās, kamēr veidoju pirmo daļu. Izdomāju, ka jāpastāsta, ka kolbu var ļoti variēt, saīsināt vai, vispār, vietā. Gara auguma. Mēģiniet pāriet no augsta atloka uz tempu atpakaļgaitu. Kā pareizi novietot rokas, kā tās nesaliekt, kā nest kājas, lai nākamajam akrobātikas elementam būtu labs atloks “kustībā”. Kopumā par kolbas tehnikas tēmu var teikt daudz vairāk. Šeit Es mēģināšu to ievietot video nodarbības otrajā daļā. (šo visu rakstot nodomāju, ka varbūt būtu vajadzīga pat trešā daļa... nu, lai ietilptu īsu video klipu formātā).
Domāju, ka kolbas nodarbība daudziem noderēs. Pavisam, kolba nav ļoti vienkāršs elements. Vispirms jums tas ir labi jāsaņem rokās. Pēc tam lec no rokām uz kājām, nezaudējot augstumu, ātrumu un griezes momentu. Tas ir, vairākas daļas ir jāsaskaņo. Un te atkal izlīst visādas kļūdas, kuras grūti atpazīt. Tāpēc pareizais mājiens vienmēr ir noderīgs. Bieži vien tikai viena frāze ļauj izlabot akrobātiskā elementa tehniku un virzīt to no strupceļa uz pilnību viena priekšrocība pirms atgriešanās, piemēram: tieši tāpēc, ka tas ir sadalīts divās daļās, pludināšanu var veikt nedaudz mierīgāk. Tajā ir mazāk baiļu, jo galva uzreiz metas atpakaļ, un vizuālā kontrole atlokā nāk agrāk nekā atmuguriski (atceramies, ka atmuguriski ir vēlams turēt galvu uz krūtīm līdz pēdējam brīdim. Tāpēc , tur zemi sāc saskatīt tikai ar acīm nolaižoties uz kājām.) Turklāt situāciju var uzlabot ar labu kurbīti, pat ja stāvēšana rokās nebija līdz galam veiksmīga plānojot uz kolbas izveidot jebkādus mācību materiālus. Kolba man vienmēr ir šķitis diezgan sarežģīts elements, kas ilgi "jākošļā". Bet tagad es saņēmu vairākas vēstules no vietnes apmeklētājiem ar lūgumu iemācīt izgatavot kolbu. Nu izlēmu: noderētu mācīt vai nemācīt, bet parādīt, kā pirmajiem mēģinājumiem noslēpties. Tagad mums joprojām ir jārunā par dažām izplatītām kļūdām un to, kā ar tām cīnīties, un tad jākošļā pats! Šeit galvenais, kā vienmēr, ir vairāk prakses. Veiksmi!
Lai uzzinātu, kā pagatavot pārslu jums būs jāpārbauda, vai esat gatavs izpildīt šo akrobātisko elementu, un šim nolūkam vislabāk ir vispirms apgūt apļveida krustojumu un apgriešanu uz priekšu (lasiet rakstus “Kā veikt apli”, “Kā veikt apgriezienu uz priekšu”) . Kad būsiet apguvis šos trikus, būsiet gatavs sākt šķirstīt. Atcerieties, ka vingrinājumi jāveic ar drošības tīkliem profesionāļa klātbūtnē.
2. darbība
Kad esat apguvis mazāk sarežģītus elementus, varat sākt pētīt kolbu iemācieties izgatavot atloku Vingrinājumam ir trīs posmi: lēciens, pieskāriens ar rokām, atsitiens. Un vispirms jums vajadzētu veikt dažus sagatavošanās vingrinājumus. Pirmkārt: noliecieties ar muguru pret sienu, pietupieties tā, lai starp sienu un augšstilbu, augšstilbu un apakšstilbu būtu 90 grādu leņķi, paceliet astes kaulu no sienas tā, lai pieskartos tikai pleci. Tieši no šīs pozīcijas tiks veikts lēciens. Otrais vingrinājums ir tilts. Jā tieši tā. Tilts palīdzēs jums fiksēt pozīciju, kurā jūs atradīsities atloka izpildes otrajā posmā. Un visbeidzot trešais vingrinājums: trenējam atsitienu. Stāviet uz rokām pie sienas, nedaudz salieciet muguru un atspiedieties ar rokām un leciet kājās. Šis ir treniņš pēdējam posmam – atsitienam. Visi vingrinājumi jāveic uz paklājiņiem, tādas personas klātbūtnē, kas var jūs atbalstīt un novērst jūs no krišanas.
Uzziniet, kā pārslas
3. darbība
Tagad, lai saprastu, kā jūs iemācījās izgatavot kolbu, atliek tikai apkopot visu, ko esat iemācījies līdz šim. Stāviet taisni ar muguru pret paklāju. Persona, kas jūs aizsedz, stāv aiz jums uz sāniem, atspiedies uz viena ceļa un turot roku jūsu muguras līmenī. Pietupieties, atdarinot pozīciju, kuru veicāt vispirms aizmugurē, pārvietojiet plecus atpakaļ, pēc tam iztaisnojiet kājas, vienlaikus paceļot rokas līdz ausu līmenim un lecot atpakaļ, izliekt muguru un nofiksējiet ķermeni pozīcijā, kad esat šķērsojis perpendikulāro punktu. , atsit un atgrūst No grīdas ar rokām uzlec uz divām kājām.
4. darbība
Atloku var veikt ne tikai no stāvēšanas, bet arī no apļveida krustojuma. Parasti tiek veiktas vairāku elementu kombinācijas. Akrobātikā kombinācija sastāv no astoņiem elementiem. Piemēram, rondat-flyak-tempo-flyak-flyak-tempo-flyak-flip. Lai palielinātu ātrumu, kombinācijā tiek ievietotas kolbas.
- Kombinācijā kolbām vajadzētu iet ar pieaugošu ātrumu, nevis palēnināties
- Pēc vingrinājuma izpildes atlec uz augšu, tas ļaus turpmāk vieglāk veikt salto.
- Kolbas ir izgatavotas garas. ar vienu kolbu jums vajadzētu aptvert 2,5-3 metrus
Sportista vai cilvēka dzīvē, kurš savu dzīvi saista ar aktīvām nodarbēm un vaļaspriekiem, var rasties vēlme nodarboties ar akrobātiku vai apgūt pāris iespaidīgus elementus. Par vienu no populārākajiem akrobātikas elementiem tiek uzskatīts pludiņš – oriģināls un vienkāršs lēciens atpakaļ. Bet kā cilvēks, kurš ir tālu no profesionālās akrobātikas, var iemācīties veikt klapatu?
Flak - iespaidīgs akrobātisks elements
Speciālisti šo elementu neklasificē kā vieglu, taču akrobātikā gandrīz nav neviena vienkārša lēciena. Tomēr gandrīz ikviens ar pietiekami nopietnu sagatavotību un labu fizisko formu var iemācīties veikt atloku. Tieši spēcīgi un spēcīgi muskuļi ļauj cilvēkam veikt diezgan sarežģītu lēcienu atpakaļ uz rokām un iespaidīgu izeju no stāvēšanas uz rokām normālā vertikālā stāvoklī.
Lai sāktu apgūt tik sarežģītu darbību, cilvēkam ir jāspēj nolaisties uz tilta bez ārēja atbalsta, pārliecinoši stāvēt uz rokām, kā arī piecelties un atgriezties līdz neveiksmei.
Lai zinātu, kā izdarīt atloku, ir svarīgi iedomāties vienu elementu un garīgi sadalīt to divās daļās: lēciens atpakaļ uz rokām un sekojošs lēciens no plaukstas uz kājām. Tikai izpratne par šo divu daļu vienotību un to kompetentu ieviešanu ļaus veikt aizmugures atloku ieteikumos un noteikumos paredzētajā veidā.
Amatieri bieži veic šī akrobātiskā vingrinājuma treniņu formu, tas ir, stāvošu pludiņu. Šī opcija, atšķirībā no overclocked, šķiet ne tikai vienkāršāka un drošāka, bet arī vieglāka amatierim vai iesācējam, kas piesaista iesācēju akrobātus apgūt disciplīnas pamatus. Atpakaļ paātrinošus lēcienus vajadzētu praktizēt tikai tad, ja šādu vingrinājumu veikšanas pieredze ļauj pilnībā kontrolēt savu ķermeni kustību laikā.
Tehnika: lēkšanas mācīšanās posmi
Lai pareizi izpildītu šo elementu, jums ir jāsaprot, kā iemācīties veikt atloku un savā prātā veidot aptuvenu kustību modeli. Tikai spēcīga teorētiskā bāze neļaus fiziski trenētam cilvēkam kļūdīties visa muguras lēciena vai tā atsevišķu elementu īstenošanas procesā, gūt traumas un uz visiem laikiem atvadīties no mēģinājumiem.
Šo akrobātisko vingrinājumu vajadzētu apgūt tikai pieredzējušu speciālistu uzraudzībā un paklājiņu klātbūtnē, kas mīkstinās neizbēgamos kritienus, apzinoties akrobātiskā vingrinājuma pamatus.
Viena no būtiskām iesācēju akrobātu problēmām var būt bailes veikt jebkādas kustības atpakaļ: parasti tās ir saistītas ar kādu pagātnes traumu vai kritienu. Lai pārvarētu šīs bailes, apmācība jāsāk tikai uz mīkstas virsmas, kas pasargās studentu. Arī palīgs vai apdrošinātājs, vai vēl labāk divi, arī nebūs lieki.
Vispārējs attēls par to, kā iemācīties izgatavot kolbu, izskatās šādi:
- Apmācība lēkšanai uz priekšu un atpakaļ ar piezemēšanos uz paklājiņiem. Bieži vien šīs elementa daļas trenēšanai tiek izmantots trenera vai asistenta atbalsts.
- Ātras un spēcīgas kurbē treniņš, tas ir, lēkšana no rokām uz kājām ar sitienu lokveida kāju kustību.
- Veicot kolbu ar apdrošināšanu. Pašpārliecināti akrobāti var izlaist šo daļu, jo atbalsta izmantošana ir saistīta ar atkarību un problēmām ar visa elementa turpmāku neatkarīgu darbību.
- Veicot lēcienu uz nolaista balsta no augstuma. Šis paņēmiens atvieglo visa elementa apguves procesu un ļauj akrobātam savienot atsevišķas vingrinājuma daļas vienā veselumā.
Speciālisti uzskata, ka pārliecinoša un pareiza apgriešana ir pirmais solis ceļā uz to, lai iemācītos veikt atgriešanos. Turklāt, apgūstot lēkšanas kustību no vietas, jūs varat viegli savienot vairākus elementus paātrinošu lēcienu ķēdē.