Kāpēc cilvēki dejo? Vai bērns ir jāpiespiež dejot? Deja ir piemērota visiem vecumiem

· 25.01.2019

Dejošana ir nepieciešama ne tikai fiziskās sagatavotības uzturēšanai. Tie var būt ļoti noderīgi arī atmiņas uzlabošanai un pat hormonu līmeņa normalizēšanai.

Deja ir brīvā laika nodarbe, kas liek mums justies dzīviem. Kurš gan nav pieredzējis pacilātību pēc pāris veiksmīgām kustībām diskotēkā vai naktsklubā? Jā, pat mājās! Varbūt pienācis laiks arī tev iet dejot?

Nav svarīgi, vai dejojat vienatnē vai patīkamā kompānijā. Galu galā dejas skaistums slēpjas harmonijā starp jūsu ķermeni un apkārtējo pasauli. Dažreiz tas ir tieši tas, kas mums visiem pietrūkst.

Patiesībā, lai dejotu, nav pat jāzina, kā to izdarīt pareizi. Citiem vārdiem sakot, Dejot var ikviens – vīrieši un sievietes, bērni un pieaugušie, arī vecāki cilvēki! Tāpēc, lai arī kur tu dzīvotu, vienmēr ir iespēja pievienoties šai aizraujošajai aktivitātei.

Tajā pašā laikā deja ir kultūras un sabiedriska darbība, ar kuru cilvēki ir nodarbojušies kopš neatminamiem laikiem. Piemēram, mūsu senči to izmantoja dažādu maģisku rituālu veikšanai.

Visā tās vēsturē deja ir transformējusies un beidzot attīstījusies par tādu, kāda tā ir tagad. Šīs evolūcijas rezultātā radās daudzi deju stili. Nez ko katra no tām radusies noteiktā vietā uz mūsu planētas un nes tās veidotāju iezīmes.

Par laimi, pateicoties globalizācijai, ikvienam tagad ir iespēja izjust šo pasaules kultūras mantojumu un iet dejot.

Kāpēc jums vajadzētu sākt dejot?

Pietiek ar vēsturi. Galu galā visa dejošanas jautrība slēpjas tajā piedalies pats, nevis tikai skaties no malas. Tomēr nenāk par ļaunu noskaidrot, kāpēc deja ir tik noderīga, ne tikai prieks un prieks.

Mūsu šodienas rakstā mēs jums pastāstīsim tieši par to.

1. Labi sirdij

• Un te deju ne ar ko nevar salīdzināt. Tāpēc tas ir neticami labvēlīgs sirds sistēmas veselībai.
• Pēc ekspertu domām, ja jūs regulāri dejojat, tas palīdz novērst sirds slimības. Turklāt tas arī palīdz stiprināt artērijas un vēnas.
• Un visbeidzot, deja palīdz Katra jūsu ķermeņa šūna saņem vairāk skābekļa.

2. Palīdz uzlabot atmiņu

Diemžēl daudziem cilvēkiem ir problēmas un tās parādās pakāpeniski. Tāpat kā daudzas citas veselības problēmas, arī šī kas saistīti ar neveselīgu dzīvesveidu.

Šī iemesla dēļ jums vajadzētu rūpēties par sevi iepriekš. Viens no labākajiem veidiem ir vingrošana, un deja ir ideāls risinājums.

• Patiešām, papildus tam, ka deja palielina skābekļa plūsmu šūnās, tā sniedz pozitīvas emocijas. Citiem vārdiem sakot, dejošana lielisks veids, kā aizsargāt smadzeņu veselību.

Tātad, šeit ir vēl viens iemesls, lai sāktu dejot: uzlabosi atmiņu un attīstīsi spēju vienlaikus risināt vairākas problēmas.

3. Palīdz tikt galā ar stresu

Tātad, jūs droši vien jau saprotat, ka dejošana sniedz laimi un jautrību. Lai kliedētu visas šaubas, paskaties uz to sejām, kas regulāri dejo.

Mūzika, kas ir katras dejas neatņemama sastāvdaļa, aicina cilvēku tā vai citādi kustēties. Mēs kustinām rokas un kājas noteiktā ritmā, pat nemanot.

Turklāt katra kustība ir atbildīga par noteiktu hormonu sintēzi, īpaši endorfīnu un serotonīna, tā saukto laimes hormonu.

Tātad dejošana palīdz mazināt trauksmi, novērst uzmanību no problēmām un galu galā cīnīties ar stresu.

4. Padara jūs stiprāku

Laba fiziskā forma ir pamats cilvēka harmoniskai attīstībai. Tas ir tas, kas mūs nosaka no dzimšanas līdz nāvei.

Problēma ir tā, ka laika gaitā dažas mūsu spējas sāk izbalināt, ja mēs tās netrenējam.

Lai no tā izvairītos, jums jāstrādā pie sevis.

Kādas ir šīs spējas?

Tos var iedalīt divās galvenajās grupās:

Pamata fiziskās spējas:

• Ātrums
• Izturība

Kustību koordinācija:

• Pielāgošanās
• Līdzsvars
• Orientēšanās
• Sinhronizācija
• Diferenciācija

Dejošana uzlabo visus šos rādītājus, īpaši līdzsvars, koordinācija, orientācija un lokanība. Protams, viss ir atkarīgs no dejas veida.

Galvenais attēls pieklājīgi no © wikiHow.com

Bibliogrāfija

• Keogh, J. W. L., Kilding, A., Pidgeon, P., Ashley, L. un Gillis, D. (2009). Dejošanas fiziskie ieguvumi veseliem vecākiem pieaugušajiem: pārskats. Novecošanās un fizisko aktivitāšu žurnāls. Human Kinetics Publishers Inc. https://doi.org/10.1123/japa.17.4.479
• Quiroga Murcia, C., Kreutz, G., Clift, S., & Bongard, S. (2010). Varbūt padejosim? Dejošanas priekšrocību izpēte labklājībai. Māksla un veselība, 2 (2), 149–163. https://doi.org/10.1080/17533010903488582
• Merom, D., Grunseit, A., Eramudugolla, R., Jefferis, B., Mcneill, J., & Anstey, K. J. (2016). Kognitīvie ieguvumi no sociālās dejas un pastaigas vecumdienās: Dejojošā prāta randomizēts kontrolēts pētījums. Novecojošās neirozinātnes robežas, 8 (FEB). https://doi.org/10.3389/fnagi.2016.00026
• Marich, J. un Howell, T. (2015). Dejošanas apzinātība: jaunās prakses fenomenoloģiska izpēte. Izpētīt, 11 (5), 346.–356. https://doi.org/10.1016/j.explore.2015.07.001

Mūsdienu cilvēka problēma ir tā, ka viņš patiesībā ir slinks un neko nevēlas. Maksimālais, kam viņš piekāpjas, ir nenodarīt sev pāri. Nav ne runas par būtisku kvalitatīvu lēcienu savā dzīvē. Viņaprāt, lai normāli eksistētu, pietiek atteikties no majonēzes, ceptiem ēdieniem un ātrajiem ogļhidrātiem, ik pa laikam palasīt kādu grāmatu, lai smadzenes neatrofētu, un vairāk staigāt. Tas nav ceļš uz attīstību, tas ir ceļš uz degradāciju un novecošanu. Ir daudzi cilvēki, kuri gadu gaitā kļūst labāki: staltāki, kompetentāki, tīrasiņu pilnīgāki, interesantāki un izskatīgāki. Daudzi cilvēki tos uzskata par gēniem, neapzinoties, ka arī viņi tādi var būt. Tie ir ne tikai gēni, bet arī cilvēka apzināta izvēle, liela darba rezultāts visos virzienos: veselībā, skaistumā, intelektā, atlētismā, izglītībā, kultūrā, garīgajā attīstībā, mākslā un radošumā utt. Katru no šiem aspektiem ietekmē dažāda veida aktivitātes, taču ir optimālākās integrētās jomas, kas vienlaikus ietekmē vairākus no šiem aspektiem.

Rūpējoties par veselību caur klīnikām, sanatorijām un rehabilitācijas centriem, mēs tieši ietekmējam veselību un līdz ar to arī skaistumu. Apmeklējot skaistumkopšanas salonus un spa, mēs koncentrējamies tikai uz savu izskatu. Nodarbojoties ar aktīviem sporta veidiem (t.sk. fitnesu un trenažieru zāli), mēs uzlabojam savu sportisko sagatavotību un līdz ar to arī skaistumu, savukārt veselības aspekts paliek apšaubāms - to var vai nu uzlabot, vai gūt nopietnas traumas. Ievērojot diētu, mēs ietekmējam savu figūru un skaistumu, bet bieži vien kaitējot mūsu veselībai. Vistuvāk optimālajam aktivitātes veidam ir peldēšana un joga. Tajā pašā laikā peldēšanu hlorētajos baseinos nevar saukt par lietderīgu, tai ir arī spēcīga ietekme uz figūras veidošanos: pietūkusi plecu josta un kājas, kas ir ļoti pretrunīgi no skaistuma viedokļa. Joga ir gandrīz ideāli sabalansēta slodze: tā nodrošina lielisku spēka treniņu, stiepšanos, padara ķermeni un garu veselīgu un skaistu; bet ir arī mīnuss. Jogai ir plašs kontrindikāciju klāsts, īpaši agrīnā prakses stadijā, asanas jāveic stingrā guru uzraudzībā, daudzas āsanas ir ārkārtīgi kontrindicētas veciem cilvēkiem, daudzas asanas ir aizliegtas darīt “sieviešu dienās”, neveiksmes drošības noteikumu ievērošana var radīt neatgriezeniskas sekas. Arī jogai praktiski nav dinamiskas slodzes, lai gan jaunākajās jogas tendencēs pie tā jau ir nonākuši un mēģina programmā iekļaut dinamiskos vingrinājumus, bet ar vienu akmeni divus putnus padzīt nevar... Dinamika ir jogas jēdziena pretpols: darbs pie statiskās slodzes, stiepšanās, meditācija, elpas darbs. Tāpēc jogā nekad netrūks dinamiskas kardio slodzes, un šī ir vienīgā slodze, kas liek mums kustēties uz izturību, stiprinot sirds muskuli, padarot mūs kustīgākus. Deja uz visiem laikiem ir ieņēmusi pirmo vietu “noderīgo aktivitāšu” topā (atsevišķos gadījumos domājam par modernās dejas pamatu “Improvizācija deju grīdai”). Spriediet paši…

Jebkurš dejas veids, atšķirībā no citām aktivitātēm, ir piepildīts ar skaistumu, estētiku, kultūru, kā arī garīgo un fizisko attīstību. Deja ir skaistākā cilvēka darbība. Skaistums, ko cilvēks iegūst caur deju, tiek projicēts uz viņa ārējām un iekšējām izpausmēm, uz viņa rīcību, rīcību un domām. Iedomājieties, ka jums tiek piemērots noteikts "skaistuma filtrs", piemēram, fotoattēlā Photoshop, un šis filtrs darbojas abos virzienos: ārējai pasaulei jūs kļūstat skaistāks, un pasaule kļūst skaistāka jums. Jūs sākat pret visu attiekties savādāk, skatīties uz lietām savādāk, vairāk pamanāt labo un ignorēt slikto. It kā viss ap jums ir mainījies, bet patiesībā esat mainījies jūs pats. “Skaistuma filtrs” darbojas vienlīdz labi neatkarīgi no personas sākotnējiem datiem: izskata, figūras. Tas darbojas kā magnēts – visus velk skaisti cilvēki, tāda ir cilvēka daba.

Dejošana padara cilvēku skaistāku visās nozīmēs. Dzīvē cilvēki, kuri aizraujas ar deju, ļoti atšķiras no citiem: viņi pārvietojas savādāk, uzvedas, labāk ģērbjas, savādāk izmanto sejas izteiksmes un rokas, savādāk runā, izskatās daudz jaunāki par savu vecumu, un sirdī viņi joprojām ir jauni. Šķiet, ka vecumam pār viņiem nav varas. Skaistums ir pirmais iemesls, kāpēc jums vajadzētu iemācīties dejot.

Otrs iemesls, kāpēc mācīties dejot, ir fiziskā sagatavotība. Nepaguru atkārtot, ka ķermenis ir radīts kustībām, tas dzīvo un attīstās tikai kustībā, citādi sāk novecot. Princips ir šāds: ja muskulis netiek izmantots, ķermenis nolemj, ka jums tas nav vajadzīgs, un muskuļi atrofējas. Jo vecāks kļūsti, jo grūtāk to atgūt formā, taču jebkurā vecumā to var trenēt. No tā izriet, ka ir svarīgi izvēlēties vingrinājumu komplektu, kas ietvers maksimālo muskuļu skaitu. Tas ir galvenais punkts mūsdienu deju apmācības programmā, tās uzdevums ir nodrošināt līdzsvarotu slodzi visām muskuļu grupām, sava veida kompleksu "simulatoru" ķermenim. Otrs galvenais punkts ir tas, ka visas kustības ir jāveic drošā veidā, t.i. Programmai nav kontrindikāciju. Ja neesat invalīds un varat staigāt, saliekties un griezties, tad tas jums ir piemērots. Galvenais muskulis, kas šeit tiek trenēts visvairāk, ir sirds. Programmas galvenais režīms ir aerobikas, izturības, spēka kustību skaits minimāls. Šī iemesla dēļ programma ir ideāli piemērota pieaugušajiem. Bet tas nozīmē arī zināmu trūkumu: pilnīgai ķermeņa attīstībai ir nepieciešama arī spēka slodze, tāpēc ideālā gadījumā ir labi apvienot dejas apguvi ar jogas nodarbībām. Turklāt jūs iegūsit visa ķermeņa stiepšanu, kas arī ir svarīgi labai veselībai. Mūsdienu deju programmā uzmanība tiek pievērsta tikai to muskuļu stiepšanai, kurus izmantojam dejojot uz deju grīdas, proti, pamata muskuļiem.

Līdzsvarota, kompetenta fiziskās sagatavotības uzturēšana neizbēgami noved pie veselības un skaistuma. Svarīgi ir arī saprast, ka apbrīnojama atlētiska vai modeles ķermeņa uzbūve, bet ne mazākās nojausmas par to, kā tas darbojas, nenozīmē būt labā fiziskā formā. Mēs šo jēdzienu saucam par "pieminekli". Ir bēdīgi, ja ir foršs auto un nevar to izmantot. Mobilitāte ir galvenais fiziskās sagatavotības novērtēšanas kritērijs.

Nākamais svarīgais iemesls, lai mācītos dejot, ir kultūra. Mūsdienu paaudze ļoti atšķiras no iepriekšējām, uzrādot strauju kultūras lejupslīdi gandrīz visās jomās, tostarp dejā. Mēs redzam galvenos šīs parādības iemeslus

• iespēja dejot vairs nav modē. Nav tādu elku, kas varētu vadīt un aizdedzināt pūli. Bet, tāpat kā jebkura mode, tā ir īslaicīga.
• vakara diskotēkas vairs netiek rīkotas - nav vietas, kur cilvēks varētu vakarā aiziet un dejot.
• Pasaulē ir parādījušies tūkstošiem visu veidu jaunu aktīvās atpūtas jomu, un visi iedzīvotāji ir vienmērīgi sadalīti pēc interesēm starp šīm jomām subkultūrās. Dejošana vairs nav galvenā sabiedrības saite.
• Internets, televīzija un tehnoloģijas ir padarījušas cilvēkus par zombijiem.
• sēdošs darbs - pārtikušos mazkustīgos dārzeņos
• Izglītības programmās nav tādas disciplīnas kā dejošana.
• Dzīves temps aug – cilvēkiem paliek arvien mazāk laika. Lai kaut ko piešķirtu, jums kaut kas ir jāatceļ.

Šie ir tikai daži no iemesliem, kāpēc cilvēki nedomā mācīties dejot, un tā nav viņu vaina. Gribētos ticēt, ka tas ir atgriezenisks process. Ja nemēģini meklēt vainīgos un piekrīti, ka katrs izdara savas izvēles, tad kultūras robus ir jāaizpilda, sākot ar sevi.

Vēl viens svarīgs iemesls, lai sāktu dejot, ir garīgā attīstība. Deja padara cilvēku cildenu, iedvesmo, ved uz harmoniju, līdzsvaru un attīrīšanos, jo tā ir aktīvākā meditācijas forma. Deja padara cilvēku laipnāku, brīvāku, sabiedriskāku, uzmanīgāku, maigāku un jutekliskāku.

Neatņemams arguments par labu dejai ir tas, ka tā ir māksla. Sabiedrības elitārais slānis vienmēr ir atšķīries no strādnieku šķiras ar dažādu mākslas veidu meistarību. Cita starpā dejošana tika uzskatīta par obligātu. Tie, kuri nevarēja dejot, kaunējās un centās izvairīties no ballēm, lai netiktu apzīmēti kā nezinoši. Nekad agrāk nav bijis tā, ka dejas kultūras neesamība tiktu uzskatīta par normu. Māksla un radošums paceļ cilvēku pāri sev - ne velti visi cenšas, lai dvēselei būtu vismaz sava veida hobijs, kas netiek darīts naudas dēļ. Katram cilvēkam ir svarīgi, lai viņa dzīve būtu kaut kas vairāk nekā “wow-anālu” impulsu virkne.

Runājot par modernās dejas pamatu „improvizācija deju grīdai” mācīšanas izņēmuma īpatnībām, jāpiebilst, ka deja nav tikai patīkama izklaide, tā ir nopietna izglītības programma, kuru ir vērts pasniegt augstskolās kā pamatprogrammu deju grīdai. modernā deja. Šī ir tehnika, kas prasa inteliģenci, nosvērtību, uzmanību, koncentrēšanos, analīzi un strukturālās domāšanas prasmes. Ne velti lielākā daļa mūsu studentu ir ekonomisti, finansisti, programmētāji, grāmatveži, juristi, vadītāji un citi analītiķu profesiju pārstāvji. Šķiet, ka tā ir “tikai deja”, bet patiesībā tas ir spēcīgs intelektuālās attīstības instruments.

Ja joprojām esat nemotivēts un šaubāties, vai jums vajadzētu mācīties dejot, teikšu īsi:

• deja un mūzika ir labākie antidepresanti un garastāvokļa modulatori
• deja vienmēr ir iemesls apbrīnai, godbijībai un cieņai
• deju nodarbības ieskauj skaisti, radoši cilvēki, kuri nav pārdevuši savu dvēseli tehnoloģiskā progresa priekšrocībām
• dejošana ir labākais, ko varat darīt savas dvēseles tempļa labā
• deja ir gadsimtu gaitā nodotas slepenas zināšanas, kas ir vissvarīgākais kultūras mantojums. Tā ir kultūra, kas atšķir cilvēkus no citām dzīvajām būtnēm.
• Ar smaidu un lepnumu atcerēsities savas deju nodarbības mūža nogalē
• deja ir tas, ko tavi pēcnācēji par tevi atcerēsies un novērtēs
• deja ir tā, kas mūs iedvesmo un liek mīlēt
• deja ir iemesls saziņai un jaunām paziņām
• dejošana ir iemesls rūpēties par sevi un savu figūru
• deja ir visa pasaule un miljoniem cilvēku dzīves jēga (pārbaudiet meklētājprogrammās, cik miljonu vietņu ir veltītas dejai)
• deja ir veids, kā izārstēt slimības
• dejas iekļaušana obligātajā izglītības programmā var atdzīvināt tautas veselību
• deja ir vienīgā starptautiskā saziņas valoda, ko saprot visi
• nav neviena cilvēka, kurš teiktu, ka dejot ir slikti
• deja palielina izpratni un ķermeņa kontroli
• deja ir drošs neierobežotas baudas un trokšņa avots
• deja bez vārdiem saka kas tu esi...

Saraksts turpinās un turpinās. Katram deja nozīmē ko citu, personisku. Kas vēl var lepoties ar tik bagātīgu priekšrocību sarakstu? Joprojām šaubāties, vai mācīties dejot ir sveces vērts? Tad, iespējams, par sevi nerūpējies, tevi pārņem slinkums, neesi gatavs cīnīties un labprāt pieņemsi dzīvi par alus pudeli un televizoru. Paies gadi, tu skatīsies uz sevi no malas un patiesi nožēlosi, ka nekad nedevi sev iespēju. Vai vājums ir jūsu izvēle?
c) Diāna Stārka
www.vietne

Vai tev patīk dejot? Vai varbūt jūsu bērnam patīk dejot? Tad noteikti domājāt par deju skolas izvēli, domājot, kur un kādā virzienā labāk doties pašam vai sūtīt savu bērnu. Šajā rakstā esam apkopojuši visus galvenos ar dejošanu saistītos jautājumus. Vladimirs Šeremetjevs viņiem atbild: skolotājs-horeogrāfs ar sešpadsmit gadu pieredzi, daudzu materiālu autors par dažādu deju stilu izpildīšanas vēsturi un tehniku, mūsdienu deju studijas “Step Forward” vadītājs Čeļabinskā. Tātad, sāksim!

— Kādā vecumā bērnu labāk sūtīt dejot?

Šeit daudz kas ir atkarīgs no bērna individuālajām īpašībām, nodarbību formāta un dejas virziena, ko izvēlaties savam bērnam. Ja mēs runājam par bērnu deju nodarbībām, tad varat mēģināt sākt nodarbības trīs gadu vecumā ar obligātu nosacījumu, ka pašas nodarbības notiks rotaļīgā veidā un ar bērnu strādās profesionāls skolotājs.

Tajā pašā laikā jautājums par individuālajām īpašībām un attīstību paliek atklāts, jo ne visi bērni trīs gadu vecumā ir gatavi nodarbībām bez vecāku klātbūtnes. Taču līdz četru gadu vecumam lielais vairums jau diezgan veiksmīgi nodarbojas ar bērnu dejām, gūst lielu prieku no nodarbībām un gūst labus rezultātus. Tāpēc atbilde uz šo jautājumu ir šāda: sūtiet savu bērnu uz deju studiju no trīs vai četru gadu vecuma un izvēlieties bērnu deju kolektīvus. Par to, kāpēc ir vērts sūtīt mazuli uz šo konkrēto virzienu, mēs runāsim nedaudz vēlāk.

— Kurā vecumā vēl nav par vēlu pašam sākt dejot?

Prakse rāda, ka nekad nav par vēlu sākt vingrot, viss ir atkarīgs tikai no jūsu motivācijas, kā arī no jūsu veselības. Protams, sešdesmit gados sākt nodarboties ar breiku, iespējams, būs ļoti grūti un traumējoši. Tāpēc izlemiet, kurš virziens jums patīk un kurš ir piemērots medicīnisku iemeslu dēļ. Ja neņemam vecuma galējības, tad ar pārliecību varam teikt, ka pusmūžs nav šķērslis. Pat ja sāc trenēties trīsdesmit gados, var sasniegt ļoti labus rezultātus daudzos deju veidos, piemēram, ielu stilos. Tāpēc nenoliedziet sevi un neatsaucieties uz gadiem, ja sapņojat kļūt par labu dejotāju, jūsu sapņu spēks var radīt brīnumus. Un, ja mēs runājam par nodarbībām sev un dvēselei, nāciet uz sporta zāli neatkarīgi no tā, cik vecs jums ir.

Apkopojot iepriekš minēto, atbilde būs šāda: nodarbojoties ar hobiju, nevienam deju virzienam nav vecuma ierobežojumu. Galvenais ir mēģināt iekļūt sava vecuma grupā, lai treniņš būtu ērts.

Ja vēlies sasniegt noteiktus rezultātus, dejot pusprofesionāli vai profesionāli, tad ielu dejām, piemēram, hip-hop, popping, locking u.c., pusmūžs nav kontrindikācija, tieši otrādi, var iemācīties labi dejot. šajā vecumā jūs varat sasniegt noteiktus augstumus un iegūt sabiedrības atzinību. Horeogrāfijas, modernās, baleta, arī breika gadījumā, ņemot vērā augstās fiziskās sagatavotības prasības, vēlams sākt vismaz studentu vecumā. Tas pats attiecas uz balles dejām.

— Vai man sūtīt bērnu uz hiphops vai breiks?

Ļoti interesants jautājums, ko bieži uzdod mūsdienu vecāki. Tagad populārs ir hiphops un breika dejas, tos rāda pa TV, bērni skatās un mēģina atkārtot spilgtās kustības. Bet vai ir jēga sūtīt bērnu, tas ir, bērnu līdz 6 gadu vecumam, uz šāda veida dejām, vai ir vērts maksāt par šādām nodarbībām? Mūsu viedoklis ir tāds, ka šajā vecumā noteikti ir pāragri dejot hiphopu vai breiku. Ja vēlaties, lai jūsu bērns ne tikai lēkā mājās un sporta zālē, bet arī kaut ko iemācās, labāk piesakiet viņu uz bērnu dejām. Tam ir vairāki iemesli:

Pirmkārt, gan hiphops, gan breiks ir tehniski diezgan sarežģīti, un maziem bērniem, kā likums, nepietiek uzmanības un koncentrēšanās, lai pareizi apgūtu elementus. Bērns ir jānosūta uz vietu, kur viņam tiek dots adekvātas sarežģītības materiāls, ko viņš spēj uztvert. Jo pat tad, ja jūs uzņemat viņu deju pulciņā tikai tāpēc, lai bērns tērētu enerģiju, vai nav labāk apvienot šo enerģijas izšķērdēšanu ar kaut ko noderīgu, kaut ko tādu, ko viņš var pietiekami iemācīties savos trīs līdz piecos gados?

Otrkārt, šajā vecumā bērni ir jātrenē rotaļīgā veidā, izmantojot atbilstošas ​​metodes, un ielu dejas to nenozīmē. Maziem bērniem ir jāsniedz ritms, fiziskā attīstība un koordinācija, veicot darbības, kuras viņi saprot un kurām ir gatavi.

Mūsdienās patiešām ir deju skolas, kurās hiphopa nodarbības notiek gandrīz no trīs gadu vecuma. Bet mums ir jāsaprot, ka tas tiek darīts tikai tāpēc, ka tirgū ir pieprasījums, jo pieprasījums nosaka piedāvājumu. Reāla labuma no šādām aktivitātēm nebūs trīs vai četrus gadus. Gluži pretēji, nepieredzējis un jauns skolotājs, kuru ir daudz, kas māca ielu dejas, var nodarīt kādu ļaunumu un atturēt bērnu no jebkādas vēlmes dejot kopumā.

Tāpēc, ja jūsu mazajam ļoti patīk ielu dejas, pagaidiet pāris gadus un tikmēr sūtiet viņu uz bērnu dejām. Tur viņš lietderīgi pavadīs šo laiku un pēc tam ar labu sagatavošanos nāks uz hip-hop vai breika dejām.

— Pēc kādiem kritērijiem tiek izvēlēta deju skola?

Neskatoties uz to, ka deju skolas izvēlei var būt vairāki galvenie kritēriji, galvenais vienmēr būs mācībspēku profesionalitāte. Un šeit jums jāpievērš uzmanība šādiem faktoriem:

1) Skolotāja vecums. Dejošana un dejas mācīšana ir jauniešu daļa, tāpēc principā nekas, ka jūsu skolotājam ir tikai divdesmit gadu. Bet, ja viņam ir jaunāki par divdesmit gadiem un māca nodarbības bērniem, tad ir jēga padomāt, ko tik jauns horeogrāfs īsti bērnam var iemācīt. Pieaugušo mācīšanas gadījumā šeit, kā likums, viss nav tik strikti, jo parasti ir vieglāk atrast pedagoģisku pieeju paveiktajiem cilvēkiem. Bet jebkurā gadījumā jums tam jāpievērš uzmanība.

2) Profesionālā izglītība. Jautājiet, vai skolotājam ir profesionālā izglītība dejas jomā, vai viņš to pašlaik iegūst. Runājot par horeogrāfiju, baletu, modernajām, balles dejām, liels pluss ir vidējā specializētā vai augstākā profesionālā izglītība. Ja runājam par ielu dejām, hiphopu vai breiku, tad izglītības iestādēs šādu priekšmetu nav, tāpēc ir vērts pievērst uzmanību citām lietām.

3) Sasniegumi. Daudzi skolotāji, īpaši jaunieši, labprāt lepojas ar saviem sasniegumiem dažādos konkursos un festivālos, balvām, braucieniem utt. Tomēr atcerēsimies, ka cilvēka uzvara jebkurā deju pasākumā, lai arī runā par viņa paša dejas līmeni, nebūt nenozīmē, ka viņš ir labs skolotājs un tiešām var mācīt deju. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību tam, kādus rezultātus sasniedz šī skolotāja skolēni.

4) Komunikācijas veids. Mūsuprāt, tas ir viens no svarīgākajiem kritērijiem. Cilvēkam jāspēj kompetenti sazināties, atrast kopīgu valodu ar bērniem un pieaugušajiem, būt gaišam. Tad nodarbības tev patiks un tas dos papildus motivāciju mācīties.

Turklāt labā deju skolā vienmēr ir deju mācību sistēma, programmas, pie kurām strādā skolotāji, un skolas iekšējie pasākumi, kurus var un vajag apmeklēt. Ja tas pastāv, tas nozīmē, ka skolas vadība patiešām strādā labā un ir vērts iestāties šādā studijā.

Starp citiem deju skolas izvēles kritērijiem mēs atzīmējam atrašanās vietas ērtumu un atbilstošu pakalpojumu cenu. Bet tomēr teiksim, ka galvenais vienmēr ir skolotājs un deju skolā uzbūvētā pedagoģiskā sistēma. Labāk ir pārmaksāt par apmācības kvalitāti un labu rezultātu, nekā maksāt daudz naudas un būt vīlušies. Tāpēc analizējiet, saprotiet, vai jums un jūsu bērnam patīk nodarbības, un nebaidieties uzslavēt studiju un skolotāju, kas patiešām strādā jūsu labā.

— Ar ko būtu jāvelk uz deju nodarbībām?

Jautājums ir tīri tehnisks. Tas viss ir atkarīgs no jūsu dejas stila. Horeogrāfijai tie parasti ir legingi un T-krekls meitenēm un T-krekls un sporta bikses vīriešiem. Cilvēki bieži praktizē šāda veida dejas zeķēs vai basām kājām, vai arī jūs varat valkāt baleta kurpes.

Ja runājam par ielu dejām, tad tas vienmēr ir diezgan brīvs apģērbs, kas neierobežo kustības - der T-krekls un treniņbikses, kā arī sporta apavi, kedas vai kedas kājās.

Kad mēs runājam par bērnu deju nodarbībām, bērni iegādājas vingrošanas triko (vai šortus un T-kreklu zēniem), kājās valkā čehu kurpes vai baleta kurpes.

Pieaugušie var ģērbties populāru deju stilu nodarbībās tāpat kā ģērbtos fitnesa nodarbībās.

— Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iemācītos dejot?

Ļoti strīdīgs jautājums, kas tomēr interesē daudzus. Galu galā, ko nozīmē “mācīties dejot”? Kādam pietiks ar pāris deju kustību apgūšanu, lai paspīdētu diskotēkā, bet citam nepieciešama liela skatuve.

Tāpēc vispirms ir jāizlemj par nodarbības mērķi. Ja mēs runājam par ielu dejām, tad pieklājīgus rezultātus, kā likums, var sasniegt pēc pāris gadu regulārām nodarbībām. Protams, daudz kas ir atkarīgs no skolotāja un no tavām spējām, bet vidēji otrajā kursā tu vairs neatpazīsi sevi, salīdzinot ar iepriekšējo gadu, un trešajā tu dejosi ļoti pieklājīgi, ja nu vienīgi to vēlēsies. . To pašu var attiecināt uz jebkuru aktivitāti amatieru līmenī – ja tiks ievērots tik svarīgs nosacījums kā regularitāte, rezultāti parādīsies diezgan ātri.

Nopietnas horeogrāfijas, baleta un vispār profesionālās darbības gadījumā sagatavojies tam, ka tas prasīs gadiem un pilnībai nekad nebūs robežu. Gan jau, ka pirmie rezultāti parādīsies arī otrajā vai trešajā studiju gadā.

— Cik bieži jādejo, lai gūtu rezultātus?

Jebkura vingrinājuma regularitāte ir ļoti svarīga! Skaidrs, ka jo vairāk treniņu, jo labāk. Bet kāds ir optimālais grafiks, pēc kura tiks sasniegti rezultāti un jūs vai jūsu bērns patiešām attīstīsies un iemācīsies dejot? Par to mēs runāsim tālāk.

Tātad nodarbības būtu jātur vismaz divas reizes nedēļā pa vienu astronomisko stundu. Turklāt jāpatur prātā, ka pārtraukums starp tiem nedrīkst pārsniegt trīs dienas, pretējā gadījumā viss pētītais materiāls tiks aizmirsts.

Ja jums ir iespēja mācīties trīs reizes nedēļā pa pusotru stundu, tas ir ļoti, ļoti labi. Šādas aktivitātes palīdzēs jums uzturēt sevi nemainīgā tonusā, un šis tonis ir ārkārtīgi svarīgs, lai augtu tajā, kas jums patīk.

Un, protams, jo vairāk aktivitāšu, jo labāk. Ja ar grafiku divas reizes nedēļā pa stundai iegūsi noteiktu stabilu, bet mazu rezultātu, tad mācoties katru dienu, piemēram, divas vai trīs stundas, gandrīz noteikti drīz sasniegsi lielus panākumus dejā.

Tomēr jāpatur prātā, ka regulāra vingrošana sporta zālē nepavisam neatceļ vēlmi mācīties mājās. Ja, teiksim, jūsu bērns iet uz bērnu dejām, tad mājās ir pilnīgi iespējams ar viņu nedaudz dejot, palūdziet viņam atkārtot nodarbībā apgūto. Nu, ja jūs to darāt pats, tad mājas vingrinājumi, dažādu kustību praktizēšana, stiepšanās kļūs par neatņemamu sastāvdaļu un pat progresa atslēgu.

— Kam domātas dejas, ko tās attīsta? Kādas medicīniskās kontrindikācijas ir dejošanai?

Nākot uz deju vai vedot bērnu uz deju skolu, ir ļoti svarīgi saprast, vai nodarbības būs izdevīgas. Turklāt, ja zināt, kādas fiziskās un garīgās īpašības un motoriskās prasmes attīsta noteikti deju stili, tas neapšaubāmi palīdzēs izdarīt pareizo izvēli.

Sāksim ar horeogrāfiju. Klasiskās un modernās horeogrāfijas, baleta un balles deju nodarbības palīdz veidot muskuļu korseti un pareizu stāju. Turklāt liela uzmanība tiek pievērsta stiepšanai. Tāpēc, ja vēlaties būt slaids un viegli veikt šķelšanos, laipni lūdzam! Tomēr jums ir jāpatur prātā, ka vienam un tam pašam stiepumam ir noteiktas nianses. Piemēram, ja jums vai jūsu bērnam pēc būtības ir garas saites, tad ir jēga nevis stiept, bet vienlaikus veikt muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus un veikt fizikālo terapiju.

Runājot par ielu dejām, proti, hip-hop, locking, popping un citiem līdzīgiem deju stiliem, to neapšaubāma priekšrocība ir tā, ka tās iemāca atslābināties un kontrolēt savu ķermeni, mazina muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo koordināciju un palīdz apgūt ritma izjūtu. Nav noslēpums, ka daudzas slimības, jo īpaši mugurkaula slimības, ir saistītas ar muskuļu sasprindzinājumu dažādās ķermeņa daļās. Šīs skavas ļoti bieži veidojas psiholoģisku faktoru ietekmē. Piemēram, ja pievēršat uzmanību mugurkaula kaklam, pleciem, tad ar lielu varbūtības pakāpi pamanīsit, ka jūsu pleci šķiet nedaudz pacelti, un jūs to iepriekš nezinājāt. Šī ir viena no tipiskām muskuļu skavām, kas cita starpā ir reakcija uz ikdienas stresu – padomājiet par kaķi vai suni, kas briesmu gadījumā sari. Pat ja mēs nezinām par šo skavu, tā uztur kakla muskuļus pastāvīgā sasprindzinājumā, spazmē, un tieši kakla un mugurkaula kakla daļā atrodas artērijas, kas ir atbildīgas par smadzeņu asins piegādi. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties atslābināties, atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu savā ķermenī un tādējādi palīdzēt sev mazināt fizisko stresu. Ielu dejas šajā ziņā ir neaizstājams palīgs, jo viena un tā paša hiphopa izpildīšanas tehnikai ir nepieciešama ķermeņa kontrole un noteikts tonuss, kas cita starpā ir saistīts ar muskuļu relaksāciju.

Ja mēs runājam par tādas fiziski smagas aktivitātes kā breika praktizēšanu, tad kontrindikācija var būt slimības, kurās nav vēlams, piemēram, celt smagumus. Tomēr, protams, labāk visu pārbaudīt pie ārsta. Vienlaikus šis stils ir lielisks, ja ne pats labākais veids, kā stiprināt ķermeni, muskuļus, attīstīt lokanību un izturību. Iespējams, ar viņu šajā ziņā var sacensties tikai mākslas vingrošana, taču arī breiks ir deja, un dejot vienmēr ir interesantāk! Tāpēc, ja vēlaties, lai jūsu bērns izaugtu spēcīgs un stiprs, nebaidieties pieteikt viņu uz pārtraukumu.

Apkopojot iepriekš minēto, varam teikt, ka dejošanas fiziskās un citas priekšrocības vienmēr ir acīmredzamas. Lai gan ir arī jēga vispirms konsultēties ar zināmu ārstu par kontrindikācijām. Bet vairumā gadījumu pat jebkādu slimību klātbūtne nekad nav faktors, kas traucē dejot. Jums vienkārši jāmācās gudri, uzmanīgi un kompetenta skolotāja vadībā.

— Ko darīt, ja šķiet, ka nekas neizdodas?

Daudzi cilvēki, kuri jau kādu laiku ir dejojuši, sāk brīnīties, cik labi viņi dejo. Bieži vien šīs domas nāk vairākus gadus pēc nodarbību sākuma un dažkārt piespiež kādu pamest nodarbības, jo, pēc viņu domām, nekas neizdodas. Apskatīsim dažus galvenos punktus, lai kliedētu šo mītu.

Pirmkārt, dejojot, tāpat kā jebkurā citā nodarbē, ir jābūt pacietīgam. Neviens nekad nekļūst par čempionu uzreiz pēc pirmās nodarbības. Galvenais ir regulāri, neatlaidīgi trenēties un izbaudīt pašu procesu. Tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Otrkārt, savu rezultātu vērtēšana vienmēr ir subjektīva un atkarīga no tā, ar ko mēs sevi salīdzinām. Teiksim, pirms sāku nodarboties ar modernajām dejām, man šķita, ka daži diskotēkas puiši dejo ļoti labi, bet es neko nevarēju. Bet ļoti drīz es viņus pāraugu un sāku salīdzināt sevi ar treneri un pēc tam ar čempioniem, pasaules slavenībām, labākajiem no labākajiem. Protams, ir labi skatīties uz zvaigznēm. Bet, vērtējot sevi, atskatieties atpakaļ un paskatieties uz visu ceļu, ko esat nonācis. Vai tiešām tas nav rezultāts?

Treškārt, ir vēl viena nianse, kas nav tik acīmredzama, taču tai ir milzīga ietekme uz pašvērtējumu. Tās būtība ir tāda, ka apmācības procesā, īpaši gadu gaitā, mainās studējamā materiāla raksturs un iegūtās prasmes. Attiecīgi ir jāmainās vērtēšanas sistēmai, taču tas bieži nenotiek. Vienkāršs piemērs ir, kad cilvēks tikko sāk dejot, viņš apgūst pamata soļus un kustības. Un diezgan drīz viņš jau redz rezultātu - šeit es nezināju, kā kaut ko darīt, bet šeit es jau dejoju. Tas ir forši. Bet paiet gadi, un tas pats cilvēks, turpinot mācīties, sev jautā: "Gadi iet, bet es joprojām dejoju to pašu." Un viņš secina: "Es droši vien neko neesmu sasniedzis." Kļūda ir tā, ka cilvēki ne vienmēr apzinās, ka, ja sākumā atnāk zināšanas par deju bāzi, tad ar gadiem tiek slīpēta tehnika un veidojas savs stils, sava izpratne par deju.

Tāpēc atceries, ja turpināsi dejot un atdosi tam sevi un savu sirdi, tu turpināsi attīstīties un darīsi to arvien labāk. Neatmetiet iesākto, jo ne velti saka, ka ceļu var pārvaldīt tas, kurš iet. Tas, kuram ir neatlaidība un griba, vienmēr kļūs par uzvarētāju!

Vladimirs ŠEREMETYJEV, 2016

Jebkāda šī materiāla atkārtota izdruka ir atļauta tikai ar autora zināšanām un piekrišanu. Ir aizliegts veikt labojumus autora tekstā, izmantot fragmentus, citātus bez attiecinājuma un atsauces uz avotu.

0

Arhīvs 28.10.2015

Dejošana ir māksla, kuru nevar apgūt vienas dzīves laikā. Attīstības un pašrealizācijas iespējas ir vienkārši milzīgas. Mēs bieži skatāmies uz profesionāliem dejotājiem un apbrīnojam viņus. Tā kā šie cilvēki ir tuvojušies pilnībai, viņi ir lieliskā formā un lieliski kontrolē savu ķermeni.

Bet kas parastam cilvēkam traucē dejot un sasniegt meistarību? Tagad ir daudz deju skolu, klubu un studiju ne tikai lielajās pilsētās, bet arī mazos ciematos. Bet daudzi, pat ar sapni iemācīties skaisti dejot, nenāk uz deju skolām vai nepamet mācības sākotnējā posmā.

Statistika rāda sekojošo:

1. No 1000 cilvēkiem, kuri domā par dejošanu, apmēram piecdesmit pieteiksies uz nodarbībām deju skolās vai klubos.
2. No tiem aptuveni trīsdesmit absolvēs iesācēju kursu.
3. Divdesmit cilvēki pārsniegs vidējo līmeni.
4. Pēc gada nodarbībām paliks tikai 10 cilvēki.

Izrādās, tikai viens procents no tiem, kuri vēlas studēt deju, pabeidz pirmo studiju gadu. Mēģināsim noskaidrot iemeslus.

Trauksme

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc sākotnējā posmā pamet deju skolu vai deju studiju, ir iesācēja banāls satraukums. Tas ir, pieaugušais, atnākot uz stundu, nonāk sev neierastā vidē. Viņš jūtas kā bērns, kurš neko nezina un viņam viss ir jāmācās. Cieņa darbā un ģimenē, sporta rindās, goda diplomi - tas viss pēkšņi vairs nav svarīgi. Un, lai gan cienījamās deju skolās vai klubos ir atsevišķas grupas iesācējiem, daudzi joprojām jūtas nevietā.

Trauksme ir normāla un neizbēgama. Tāpēc vislabāk būtu ar to samierināties un saprast, ka tā ir tikai cena, kas visiem bez izņēmuma būs jāmaksā, lai iemācītos labi dejot. Turklāt liela nozīme ir treneru profesionalitātei, viņu pieejai iesācēju apmācībai un psiholoģiskajai attieksmei.

Lai pēc iespējas mazinātu trauksmes ietekmi, iesācējiem jārunā ar pieredzējušiem dejotājiem un treneriem un jājautā, kā viņi jutās šajā periodā. Jums ir jāsaprot, ka jūs neesat viens.

Trauksme visvairāk izpaužas sacensību laikā. Prātā griežas negatīvas domas, piemēram, “Ko darīt, ja kaut kas neizdodas” utt. Tāpēc pieredzējuši treneri un skolotāji periodiski rīko starpskolas sacensības. Tas tiek darīts, lai pieradinātu dejotāju psihi pie konkurences vides un sāncensības. Līdz ar to nopietnu čempionātu laikā dejotāji jūtas mierīgāki un pārliecinātāki.

Nepareiza laika vadība

Daudzi, kas vēlas sākt dejot, aizmirst, ka viņiem ir jāatlicina laiks. Un, iegūstot pieredzi, jums būs jāpavada vairāk laika. Ļoti bieži cilvēks atnāk uz deju skolu un pierakstās uz nodarbībām, taču nerēķina savu laiku un iespējas.

Ja bieži rodas doma: “Šodien uz treniņu neiešu, jo nav laika, iešu nākamnedēļ”, tad visticamāk tu drīzumā pārtrauksi trenēties pavisam! Veiksmīgas apmācības priekšnoteikums ir pieradināt sevi pie regularitātes.

Regulāri treniņi ir panākumu atslēga ne tikai dejā, bet arī jebkurā citā sporta veidā. Pieredzējuši sportisti, un īpaši gatavojoties nopietnām sacensībām, trenējas katru dienu (vai pat 2 reizes dienā). Tāpēc, ja vēlaties sasniegt rezultātus dejošanā, regulāras apmācības ir obligātas.

Kā pareizi organizēt savu laiku? Sākotnējā posmā ir jāapmeklē apmācība par katru cenu. Paies mēnesis vai divi, un jūs, kā saka, "ieslīgsit grīstē". Jūsu dzīves ritms automātiski pielāgosies jūsu treniņiem un aktivitātēm. Protams, būs nebūšanas, bet tikai tādu apstākļu dēļ, kurus vienkārši nav iespējams atlikt.

Neliels treniņu apjoms

Pētījumi liecina, ka kustības un prasmes, kas netiek regulāri praktizētas, noteikti tiks aizmirstas. Jauns materiāls ir pastāvīgi jāatkārto, lai attīstītu muskuļu “automātismu” (kad ķermenis pats atceras kustības, bez domāšanas līdzdalības).

Tāpēc ar lielām nepilnībām treniņos iestājas vilšanās, jo progress apstājas. Pieredzējis treneris pats noteikti ieteiks jums minimālo pieņemamo treniņu plānu sākotnējā posmā. Un, kad prasme sasniedz noteiktu līmeni, jums tas jāpārskata nodarbību skaita palielināšanas virzienā.

Vīriešu preferences

Daudzi vīrieši uzskata, ka dejošana nav priekš viņiem. Galu galā ir daudz “vīrišķīgākas” aktivitātes: kultūrisms, cīņas māksla, izpletņlēkšana, niršana, motocikli utt. Un dejošana ir pēdējā vietā starp tām.

Tomēr tas tā nav. Fiziskā aktivitāte dejošanas laikā var ievērojami pārsniegt citos, “vīrišķīgākos” sporta veidos. Psiholoģiskā sagatavotība arī ir lieliska. Turklāt vīrietis, kurš prot labi dejot, vienmēr piesaista daiļā dzimuma uzmanību.

Vēlmes trūkums

Motivācijas trūkums ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc deju skola tiek pārtraukta. Parasti vēlmes trūkums ir sekas tam, ka cilvēks izvirza sev neiespējamus uzdevumus un negūst rezultātus. Galu galā patiesībā dejošana ir smags darbs daudzus gadus. Tomēr daudzi tos saista vienkārši ar patīkamu laika pavadīšanu.

Saskaroties ar “skarbo” realitāti, jaunpienācēji vienkārši nevar to izturēt un aiziet. Diezgan bieži pie vainas var būt arī skolotājs, kurš uzreiz pilnā apjomā sāk strādāt pie iesācējiem.

Pārbēdzēji

Daudzi iesācēji dejotāji, tiecoties pēc pilnības, bieži maina deju skolas. Dažreiz tas ir pamatoti, bet bieži vien ne. Un statistika šeit ir nepielūdzama: gandrīz piecdesmit procenti no tiem, kas mainīja skolu, tuvākajā laikā pārtrauc mācības. Kāpēc tas tā ir, nav zināms.

Deju skolas maiņai jābūt pamatotai. Un ne tikai banālais: "Es gribu kaut ko jaunu." Galu galā vides, trenera un komandas maiņa iesācējam dejotājam var nebūt vēlama.

Secinājums

No tūkstoša studēt gribētāju palikt desmitniekā ir īsts sasniegums!

Varbūt vēlāk kļūsi par to, kurš lielāko daļu sava laika velta dejošanai, kurš katru dienu trenējas un sasniedz augstu profesionalitāti.

Kur meklēt informāciju

Īpaši izveidots portāls tiem, kuri nolēmuši sākt praktizēt un vēlas iegūt maksimālu informāciju par deju stiliem, deju skolām, nodarbību izmaksām u.c.

• Regulāras dejas padarīs tavu ķermeni slaidāku. Treniņu laikā stundā tiek sadedzināts no 200 līdz 800 kcal – ne sliktāk kā fitnesa nodarbībās.
• Var stiprināt elpošanas orgānus un sirdi, palielināt organisma izturību, attīrīt asinsvadus no holesterīna.
• un jūsu gaita ir kaut kas tāds, ar ko varat lepoties pēc regulāras nodarbības. Dejošana palīdzēs iemācīties pareizi noturēt muguru.
• Attīstīsi lielisku koordināciju, reakcijas ātrumu un ķermeņa lokanību.
• Jūs kļūsit sabiedrisks un pārliecināts.
• Iemācieties nekautrēties par savu ķermeni un skaisti kustēties mūzikas pavadībā.
• Jums būs iespēja izpausties. Dejā cilvēks ir pilnībā atbrīvots, kas veicina psihoemocionālo atvieglojumu.
• Jums ir garantēts lielisks garastāvoklis. Pēc trenažieru zāles vai fitnesa treniņa daudzi cilvēki jūtas noguruši, bet pēc dejošanas, gluži pretēji, jūt spēka un spara pieplūdumu.

Kuru virzienu izvēlēties

pinterest.com

Hiphops ir dzīvespriecīgs, rotaļīgs un ļoti enerģijas ietilpīgs jauniešu deju žanrs. Jūs varēsiet paust savas emocijas, pārdzīvojumus vai protestu, un atpūsties, pateicoties kustībām, kuras pats ķermenis mudina. Tas ir dzinulis un adrenalīns, sacensību gars un līderība. Šeit noteikumi un ierobežojumi ir izplūduši, bet tajā pašā laikā ir jūtams spilgts, skaidrs stils.

Šim virzienam raksturīgas lejupvērstas kustības, atslābināti saliekti ceļi un zemu noliekts ķermenis. Augstus lēcienus nomaina slīdēšana pa grīdu, notiek ātra negaidīta pāreja no viļņainām un lēnām kustībām uz asām un skaidrām. Dejotājam vajadzētu izskatīties pilnīgi atslābinātam, un dejai vajadzētu izskatīties brīvi plūstošai.

Kam tas ir piemērots?

Ikviens, kurš ir jauns vai jūtas jauns, pārliecināts un drosmīgs. Hiphops var būt veselīgs hobijs jūsu bērnam. Bērniem un pusaudžiem tas palīdzēs nostiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, koriģēt nelielu noliekšanos un veidot proporcionālu figūru. Turklāt šis dejas virziens veicina spēcīgas gribas īpašības un mērķtiecību, palīdz parādīt individualitāti.

Saskaņā ar pētījumu Deju nodarbību laikā bērni lielāko daļu laika ir neaktīvi, hiphops ir bērnam visnoderīgākais deju stils: 57% no treniņa ilguma cilvēks atrodas kustībā. Zinātnieki flamenko atzina par vismazāk aktīvāko: šajā gadījumā bērni bija aktīvi tikai 14% laika.

Īpatnības

• Galvenā atšķirīgā iezīme: hiphops tiek dejots nevis melodijas ritmā, bet gan ritmā, kas jāatpazīst un skaidri jāietver muzikālajā skaņdarbā.
• Šī nav tikai deja, bet gan pašizpausmes veids un dzīvesveids. Hiphopa fani bieži valkā apģērbu, kas uzsver viņu brīvību: platas bikses, kedas, beisbola cepures, kapuces.
• Hiphops vienmēr ir atvērts eksperimentiem un improvizācijai. Svarīga loma šajā virzienā ir raksturam, proti, pārliecībai, pašapliecināšanai, zināmai spītībai un neatlaidībai. Šis dejas veids palīdzēs kļūt drosmīgākam, psiholoģiski atbrīvotākam un atklātākam saskarsmē.
• Šī deja lieliski iedarbina kāju, roku un plecu joslas muskuļus un uzlabo smalko motoriku.

Kontrindikācijas

Hip-hop var uzskatīt par komplektu, tāpēc kontrindikācijas ir standarta, tāpat kā regulāriem treniņiem. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ceļa locītavām, šādām aktivitātēm jābūt īpaši uzmanīgiem, jo ​​tās rada lielu stresu.

pinterest.com

Treniņos tiek apvienoti aerobikas vingrinājumi ar pavedinošas dejas elementiem. Katra nodarbība ietver iesildīšanos, ieskaitot stiepšanos, un deju kustību apgūšanu. Kāju un roku, gurnu un sēžamvietas, vēdera, muguras un krūškurvja muskuļi saņem lielisku treniņu.

Iesācējiem būs jāapgūst pamatelementi: viļņi ar ķermeni un rokām, apļveida kustības ar gurniem un krūtīm, arkas mugurā stāvot, sēžot un guļot uz grīdas. Attīstoties, treniņš ietver sarežģītas deju sekvences ar akrobātikas elementiem (šķelšanās, flips, stāvi).

Kam tas ir piemērots?

Šis dejas veids ir radīts visām meitenēm un sievietēm neatkarīgi no viņu fiziskās formas, izskata un vecuma. Ja tu tiecies ne tikai pēc skaistas figūras un graciozas gaitas, bet arī vēlies iemācīties mīlēt sevi, piesaistīt un savaldzināt pretējo dzimumu, tad striptīza plastiskā ķirurģija tev ir ideāli piemērota.

Īpatnības

• Slokšņu plastika palīdzēs vieglāk pārvarēt kompleksus, dos iespēju jaunā veidā ieraudzīt savu ķermeni un tā priekšrocības, kā arī labot vai noslēpt trūkumus. Pēc regulāras nodarbības tu ne tikai izskatīsies labāk, bet arī jutīsies pārliecinātāks un pievilcīgāks.
• Mācot šo stilu, liela uzmanība tiek pievērsta pozai un kustībām, bez kurām nav iespējams kvalitatīvs dejas elementu izpildījums.
• Programmā arī modes skate. Paies dažas nedēļas, un jūs sāksit kustēties vienmērīgi un atslābināti, un jūsu gaita kļūs viegla.
• Vēl viena priekšrocība ir tā, ka daudzas kustības tiek veiktas ar izliekumu muguras lejasdaļā. Parasti šie muskuļi ir vāji attīstīti mazkustīga dzīvesveida dēļ. Šāda veida dejas būs lieliska profilakse tādām slimībām kā skolioze un osteohondroze.
• Šādu apmācību laikā notiek pārvērtības, varēsi atklāt savu jutekliskumu un pastāstīt par slepenām vēlmēm, iemēģināt dažādas lomas – no pieticīgas mājsaimnieces līdz vampai. Jūs apgūsiet vīriešu piesaistīšanas mākslu un uzzināsiet, kā izraisīt viņu interesi.

Kontrindikācijas

Elpošanas sistēmas, sirds, asinsvadu un locītavu slimības var kļūt par šķērsli vingrošanai. Ar osteohondrozi ir ierobežojums: jūs nevarat pārāk sagriezt mugurkaulu. Tajā pašā laikā muguras un vēdera muskuļu nostiprināšana, gurnu, plecu joslas un iegurņa muskuļu stiepšana palīdzēs ievērojami atvieglot slimības simptomus.

idance-nyc.com

Šī ir viena no seksīgākajām tendencēm, kas palīdz paildzināt sievietes jaunību un pievilcību. Obligātie austrumu deju komponenti ir sitieni (asas gurnu kustības) un vibrācija apvienojumā ar gludiem viļņiem, apļiem un astoņniekiem. Ļoti svarīga ir kustību koordinācija. Dejas zīmējumam vajadzētu izskatīties holistiski, piesaistot visu skatītāja uzmanību.

Kam tas ir piemērots?

Ideāli piemērots nobriedušām sievietēm. Atšķirībā no skriešanas vai aerobikas, vēderdejas ir maigs fiziskās aktivitātes veids. Tas nozīmē, ka varat veikt kustības, neradot pārmērīgu slodzi uz ceļiem, kājām un pēdām.

Īpatnības

• Austrumu virzienu var sākt apgūt arī sliktā fiziskā formā: vēderdejas patstāvīgi sagatavos ķermeni nepieciešamajam stresam.
• Šāda veida aktivitātes palīdz veidot sievišķīgu figūru. Tā kā gurnu kustības šajā dejā ir diezgan sarežģītas koordinācijas ziņā, tiek trenēti tie muskuļi, kurus ir grūti izmantot regulāru vingrinājumu laikā. Tāds fFiziskie vingrinājumi veicina veselīgu dzemdību un atvieglo darbu.
• Pēc 2-3 mēnešu vēderdejām sievietes jūtas labāk ar ginekoloģiskām saslimšanām. Uzlabojas asinsrite, īpaši iegurņa orgānos, piedēkļu iekaisums pāriet, aizmirstas sāpes menstruāciju laikā.
• Praktizējot tikai austrumu dejas, nav iespējams izveidot perfektu figūru, jo tā ir diezgan līdzīga slodze. Šeit nav iesaistītas visas muskuļu grupas, piemēram, augšstilba aizmugure, sēžas muskuļi un tricepss praktiski nedarbojas.

Kontrindikācijas

Latīņamerikas dejas (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latīņamerikas dejas ir pazīstamas ar savu azartu, impulsivitāti un pozitīvismu. Nodarbības sastāv no trim daļām:

• Iesildīšanās - galvas, gurnu pusapaļas rotācijas, plecu apļveida kustības utt.
• Galvenā daļa ir kustību apgūšana un daudzkārtēja atkārtošana.
• Atdzesē - parasti statiski stiepšanās vingrinājumi un deju kustības lēnā tempā.

Kam tie ir piemēroti?

Šis treniņu veids ir ideāli piemērots enerģiskiem un emocionāliem cilvēkiem. Tas iemieso ugunīgo kustību ritmu un skaidrību. Latīņamerikas dejas ir arī lielisks veids, kā iesildīt pāra attiecības vai iegūt jaunas paziņas.

Īpatnības

• Šādu deju galvenā iezīme ir nemitīgs gurnu muskuļu darbs ar fiksētu muguras stāvokli un atsperīgu soli. Tāpēc galvenā slodze krīt uz plecu, muguras lejasdaļas un kāju muskuļiem. Šis dejas veids palīdz arī uzlabot sirdsdarbību.
• Viena no svarīgajām iezīmēm ir tā, ka jūs pat nepamanīsit slodzi uz ķermeni kopumā. Maksimālais, ko jutīsiet, ir viegls patīkams nogurums. Tas ir saistīts ar visa ķermeņa slodzes proporcionalitāti.
• Aktīvi praktizējot Latīņamerikas dejas, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzpumpēt augšstilbus, ja jums ir vēlme to darīt.

Kontrindikācijas

Ja ir sirds un asinsvadu slimības vai problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, šādas dejas ir kontrindicētas.

val_th/Depositphotos.com

Viens no populārākajiem svara zaudēšanas treniņiem. Tas ir izplatījies vairāk nekā 180 valstīs. Šī fitnesa programma apvieno hiphopa, salsas, sambas, merengue, mambo, flamenko un vēderdeju elementus. Tās mērķis ir izstrādāt maksimālo muskuļu skaitu, nenogurdinot jūs ar atkārtotiem triviālu vingrinājumu atkārtojumiem.

Virzienu 90. gadu beigās izgudroja kolumbietis Alberto Peress. Viņš bija profesionāls horeogrāfs un visu savu dzīvi veltīja tam, lai mācītu citiem latīņu dejas. Vēlāk Zumba kļuva par pamatu daudzu zvaigžņu (Šakiras, Bejonsē, Britnijas Spīrsas) apmācībai.

Kam tas ir piemērots?

Zumba necieš ierobežojumus ar to var nodarboties jebkura vecuma cilvēki, vīrieši un sievietes ar jebkādām spējām un prasmēm. Visas horeogrāfiskās kustības ir vienkāršas un skaidras.

Īpatnības

• Treniņš ir kā ballīte, kurā visi dejo, izmantojot vienkāršas kustību kombinācijas.
• Lai sāktu nodarboties, nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība, tāpēc Zumba ir lieliski piemērota iesācējiem.
• Deju programma ir ļoti daudzveidīga, kas nozīmē, ka jums nebūs garlaicīgi.
• Treniņos uzsvars tiek likts uz ķermeņa lejasdaļu, kas ļauj savilkt muskuļus un atbrīvoties no celulīta.

Kontrindikācijas

Kategoriskas kontrindikācijas ir mugurkaula jostas daļas trūce, skriemeļu pārvietošanās, kaulu, saišu, locītavu slimības, trombozes, problēmas ar sirds muskuli, paaugstināts asinsspiediens, pēctraumatiskais periods, grūtniecība jebkurā stadijā.

pinterest.com

Contempo ir Rietumu (klasiskā deja, modernais džezs) un Austrumu (cigun, tai chi, joga) kustību mākslas dejas tehnikas apvienojums.

Pamata vingrinājumi ir veidoti pēc analoģijas ar klasiskajiem un modernajiem: no vienkāršiem līdz sarežģītākiem. Nodarbība ietver vingrinājumus uz zemes (darbs uz grīdas), relaksācijas tehnikas un stiepšanās.

Kam tas ir piemērots?

Amatieru un profesionāliem dejotājiem. Cilvēka augumam, svaram un uzbūvei šeit nav nozīmes. Contempo ir piemērots Tev, ja vēlies ne tikai uzturēt labu formu un skaisti kustēties, bet arī iepazīt sevi.

Īpatnības

• Globālā mērogā laikmetīgā deja no citiem dejas stiliem atšķiras ar savu iekšējo orientāciju, interesi par kustīgā ķermeņa kvalitāti, attiecībām ar telpu, laiku un partneri. Dejotājs sevī uzkrāj enerģiju, domas, emocijas, un pēc tam nodod tās skatītājam.
• Dejas īpatnība slēpjas arī muskuļu sasprindzinājuma un atslābuma mijās, kritienos un celšanās, pēkšņās apstāšanās (bieži uz taisnām kājām) un līdzsvarošanā.
• Elpošana contempo laikā ir jāmēra tā, it kā tā turpinātu kustēties. Cīņas māksla ienesa šo prasību dejā.
• Contempo vairāk tiecas uz grīdu, vienlaikus uzsverot kustību vieglumu un izteiksmīgumu. Parasti dejoja basām kājām.

Kontrindikācijas

Standarta fiziskās aktivitātes ierobežojumi. Turklāt šāda veida dejas ir diezgan grūtas un nogurdinošas, un treniņiem jābūt lieliskā psiholoģiskā formā. Ilgstoša stiepšanās un praktizēšana lēkšanā var izsmelt cilvēku ar smalku garīgo organizāciju un novest viņu stāvoklī.

showbaza.ru

Šis ir diezgan sarežģīts kustību kopums, kura laikā jāsaglabā viss ķermenis saspringts. Treniņi bieži vien ir nogurdinoši, ar diezgan lielu slodzi. Pirms sākuma ir nepieciešama 15 minūšu iesildīšanās, lai iesildītu galvenās muskuļu grupas, pēc tam tiek vingrināti dejas pamatelementi. Lai izpildītu šo stilu, svarīgas ir ne tikai dejotāja kustības, bet arī viņa izskats, īpaši apavi. Slavenākais ķeltu deju veids, par kuru visi zina, ir solis.

Kam tie ir piemēroti?

Pacietīgi cilvēki, kurus saista sociālās dejas tēma. Šim stilam raksturīgas sarežģītas kombinācijas, kuru elementi būs jāapgūst ne tikai stundā, bet arī mājās (varbūt pat garīgi).

Īpatnības

• Jums būs jāpierod pie diezgan neparastas pozīcijas. Deja tiek veikta uz puspirkstiem (dejotājs paceļ papēžus un stāv uz pirkstiem), ķermeņa augšdaļa ir nekustīga, un rokas vienmēr ir nolaistas. Pamatnoteikums ir ātra kāju darbība.
• Šī ir grupu deja, tāpēc jums, no vienas puses, ir jāatsakās no visām brīvībām un, no otras puses, jāattīsta partnerības sajūta, kad jūtaties kā viens ar citiem cilvēkiem. Psihologi apliecina, ka šādas apmācības īpaši noderīgas tiem, kam ir grūtības iekļauties komandā vai ir bail no komunikācijas.
• Mūzikai ir skaidrs ritms, un tai ir nepieciešami tikpat precīzi soļi. Ir svarīgi trāpīt gan noti, gan pēdu.
• Vēl viena interesanta iezīme ir tā, ka pirms treniņa uzsākšanas labāk nepraktizēt nekādas citas dejas. Klasiskā horeogrāfiskā sagatavošana bieži traucē. Piemēram, baletā pēdas un gurni ir stipri pagriezti uz sāniem. Šeit, gluži pretēji, kājas vienmēr ir sakrustotas. Un jums vajadzētu pilnībā aizmirst par savām rokām.
• Ķeltu deju sistēma ir ārkārtīgi interesanta, jo tā dziedē mugurkaulu, neizlaižot nevienu posmu, ne sliktāk kā īsts ārsts. Ieradums turēt muguru taisni izveidosies pēc vairāku nedēļu regulāras fiziskās aktivitātes.
• Pastāvīga apmācība veidos ideālus ikru muskuļus. Lai gan jebkura veida dejas pozitīvi ietekmē kāju muskuļus, ķeltu deja iegūst pelnītu zelta medaļu.
• Šāda veida aktivitātes nenoslogo rokas, tāpēc, ja nepieciešams (vai ja vēlaties), šī zona ir jāapstrādā atsevišķi.

Kontrindikācijas

Lielas triecienslodzes (lēcieni) neļauj nodarboties ar ķeltu dejām tiem, kam ir problēmas ar sirdi, asinsvadiem, mugurkaulu u.c. Progresējošas varikozas vēnas ir arī kontrindikācija.

Apskatījām vairākus galvenos deju virzienus, no kuriem var sākt iepazīt deju pasauli. Apmeklējiet dažas nodarbības, un jūs redzēsiet, kas jums ir piemērots. Izvēloties, ņemiet vērā savu vecumu, treniņu grūtības, fizisko stāvokli un mērķus.