Diemžēl cilvēka ķermenis sāk izbalēt pēc 25 gadiem. Ārsti ir pierādījuši, ka, ja cilvēka ķermeņa muskuļu kustīgums būtu tāds pats kā sejas muskuļiem, tad līdz 35 gadu vecumam tie cieš no pilnīgas atrofijas, un cilvēks būtu lemts absolūtai nekustīgumam.
Jau sen ir novērots, ka cilvēki, kuri bieži izmanto sejas muskuļus (aktieri, skolotāji), izskatās daudz jaunāki par savu vecumu. Sejas fitness sniedz iespēju trenēt sejas muskuļus. Tie kļūs tvirti un elastīgi, veidos noslīpētu ovālu seju, izlīdzinās grumbas un atgriezīs ādai svaigu, patīkamu izskatu un veselīgu mirdzumu.
Sejas veidošana ir vingrojumu kopums, ko izmanto, lai atjaunotu sejas ādas elastību, jauneklību un veidotu skaistu ovālu seju.
Alena Rossoshinskaya ir izstrādājusi fitnesa kompleksu sejai, pamatojoties uz šādiem pamatprincipiem:
Ir svarīgi zināt! Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir jātrenējas katru dienu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir panākumu atslēga.
Ikdienas 10 minūšu vingrinājumi drīz kļūs par ieradumu un atgriezīs sievietes sejai jaunību un skaistumu.
Apmācības noteikumi
Precīza ieteikumu ievērošana un stingra metodes noteikumu izpildes kontrole ir veiksmīga rezultāta garantija. Alena Rossoshinskaya radīja sejas fitnesu, lai palīdzētu sievietēm saglabāt ādas skaistumu, noņemt grumbas un atjaunot veselīgu mirdzumu.
Nodarbības noteikumi:
Padoms! Galvenais, lai sasniegtu mērķi, ir ticība panākumiem. Pārliecība, ka treniņi atjaunos sejai jaunību un skaistumu, palīdz iegūt pozitīvu rezultātu pēc iespējas īsākā laikā.
Facebuildinga ievadnodarbība
Pirmajā kompleksa nodarbībā tiek piedāvāti iesildīšanās vingrinājumi, kas iesilda un sagatavo muskuļus treniņam. Šī kompleksa daļa tiek veikta pirms katras nodarbības. Otrā daļa ir veltīta darbībām, kas ļaus apmācāmajiem sajust galvas muskuļus. Iesildīšanās cikls sastāv no šādiem vingrinājumiem.
| Vingrinājuma nosaukums | Tehnikas apraksts |
Kāršana  | Ķemmējiet galvu ar enerģiskām kustībām, sākot no perifērijas līdz centram. Kustībām jābūt intensīvām, lai galvas ādā radītu siltuma sajūtu. Šī ādas stimulācija palīdz palielināt asins plūsmu. |
| Iesildīšanās | Ir nepieciešams satvert matu saknes un uzmanīgi, ar apļveida kustībām, velciet ādu ar matiem prom no galvaskausa. Ādai uz visas galvas virsmas ļoti labi jākustas attiecībā pret galvaskausu, papildus tiek apstrādātas cietās vietas. Vingrinājums ir diezgan sāpīgs, taču tam jāpievērš liela uzmanība. |
Nākamā iesildīšanās daļa sastāv no vingrinājumiem, kas ietekmē galvas aktīvos bioloģiskos punktus. Šo punktu stimulēšana uzlabo sejas krāsu. Trieciens tiek veikts ar pirkstu falangu galiem vai locītavām. Jums vajadzētu nospiest tikai uz punktiem, jūs nevarat berzēt šīs vietas. Spiedienam jābūt spēcīgam, un, izdarot spiedienu, jums ir jājūt galvaskausa kauls. Vingrinājums tiek veikts 10 reizes. 
Alena Rossoshinskaya izstrādāja piemērotību sejai, ņemot vērā metodes, kas ļauj aktivizēt bioloģiski aktīvos punktus:
- Pirmais punkts atrodas uzacu pamatnē, piespiediet rādītājpirkstu falangu galus vai locītavas un veiciet spiedienu. Triecienam jābūt nedaudz sāpīgam. Piespiediet, lai āda nekustas, neberzē un negriežas, bet vienkārši nospiediet.
- Pārvietojiet pirkstus divus centimetrus virs uzacīm. Atkārtojiet nospiešanas kustības. Laika gaitā sāpīgās sajūtas pāries, un nebūs nepatīkamu brīžu.
- Deguna tilta un deguna sānu iesildīšana. Ļoti uzmanīgi, izmantojot gaisa kustības, ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu spilventiņiem berzējiet deguna pusi. Jūs nevarat vilkt ādu. Ietekmes īstenošana jāuzrauga spogulī, kad berzes nav atļautas, parādās krokas, grumbiņas un krokas.
- Nākamais punkts ir deguna nāsu pamatnē, spiedienam jābūt spēcīgam, nedaudz sāpīgam.
- Izmantojot labās rokas rādītājpirksta locītavu, nospiediet punktu starp degunu un lūpām.
- Pārvietojieties uz vietu starp lūpām un zodu, uzklājiet efektu
- Nākamie divi simetriski punkti atrodas zem ilkņu pamatnes apakšējā žoklī.
- Dodieties uz citu punktu pāri, kas atrodas zigomatiskās arkas izvirzītākajā daļā. Jums ir jānovieto pirksti uz kaula.
- Rīkojieties uz diviem simetriskiem punktiem, kas atrodas pie auss kauliņu tragus.
Šie vingrinājumi veido iesildīšanās kompleksu, un tie jāveic katru rītu pēc pamošanās. Tie nodrošinās cilvēkam enerģijas lādiņu visai dienai un ļaus saglabāt skaistu izskatu.
Nākamā nodarbības daļa ir veltīta darbībām, kas nodrošina sajūtu prasmes un sejas muskuļu apzināšanās attīstību. Pirmkārt, tiek veikti relaksācijas un elpošanas vingrinājumi. Jums vajadzētu garīgi iedomāties skaistu un veselīgu sejas attēlu, uz kuru jums jātiecas.
Dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu piecas reizes. Dziļi izelpojiet, pāris minūtes elpojiet saskaņā ar šo sistēmu, noskaņojot jaunības un skaistuma tēlu. Veicot elpošanas vingrinājumus, vēlams sajust sejas muskuļus. Klausieties pieri, uzacis, acis, degunu, vaigus, zemacu zonu, deniņu zonu, galvas ādu, pakausi.
Vingrinājumu apraksts sejas muskuļu izpratnei:
Atkārtojiet šo vingrinājumu:
- uz acs ārējā stūra;
- uz apakšējā plakstiņa;
- uz augšējā plakstiņa;
- starp uzacīm;
- uzlieciet rokas uz pieres;
- pāriet uz vaigiem;
- uz zoda apakšējās daļas;
- uz nasolabiālajām līnijām.
Veicot triecienu, jums vajadzētu sajust muskuļu pulsu un garīgi iedomāties kustību. Ja uzreiz neizdodas, nevajag sarūgtināt, jātrenējas regulāri un šī sajūta nāks ar laiku.
Vingrinājumi zonai ap acīm
Nodarbību programma plakstiņu atjaunošanai un liftingam:
Padoms! Jums jācenšas smaidīt biežāk.Šī darbība labi ietekmē vaigu sejas muskuļus.
Jums ir nepieciešams biežāk sazināties, un sarunas pozitīvi ietekmē jūsu sejas izskatu.
Runājot, cilvēks trenē sejas muskuļus, kas palīdz novērst grumbas un atjaunot ādu.
Ovālai sejai
Košļājamo muskuļu grupa ir atbildīga par ovālas sejas izskatu, kas atrodas ausu pusē. Košļājamā muskuļa atslābināšana un izstiepšana ļauj atjaunot seju skaistā, jauneklīgā stāvoklī.
Lai izveidotu skaistu ovālu seju, jums jāveic šādi vingrinājumi:
Padoms! Dziļa, pilna elpošana palielina skābekļa cirkulāciju cilvēka asinīs un uzlabo vielmaiņu ķermeņa audos.
Sejas kultūra pierei
Alena Rossoshinskaya radīja sejai piemērotību, ņemot vērā paņēmienus, kas izlīdzina pieres ādu un palīdz atjaunot tās agrāko skaistumu.
Vingrinājumi pieres ādas izlīdzināšanai un sejas atjaunošanai:
Padoms! Jāatceras par sejas ādas kopšanu, mitrināšanu un kārtīgu attīrīšanu.
Deguna tiltiņam
Ieteicami šādi vingrinājumi:
Padoms! Centieties neēst ļoti sālītu pārtiku, sāls saglabā ūdeni organismā, un tas izraisa pietūkumu un tūsku.
Centies kontrolēt ūdens līdzsvaru organismā, jāizdzer nepieciešamais ūdens daudzums un tas nodrošinās tavu seju ar elastīgu un jauneklīgu ādu.
Vaigiem
Posmi:
Vingrošana lūpām
Nodarbību secība:
No dubultzoda
Alena Rossoshinskaya izstrādāja piemērotību sejai, ņemot vērā paņēmienus, kas palīdz noņemt dubultzodu un atjaunot pašapziņu.
Vingrinājumi:
Limfodrenāžas sejas masāža
Visām ietekmēm jābūt virspusējām, vieglām, piemēram, glāstīšanai. Pirksti neslīd pa ādu, bet kustas tai līdzi.
Tehnika:
Kā noņemt nasolabiālas krokas?
Lai noņemtu nasolabiālās krokas, Alena Rossošinskaja iesaka veikt vingrinājumus no sava sejas veidošanas kompleksa “Vingrinājumi vaigiem”.
Dažāda veida sejas vingrošana šobrīd ir ļoti populāra tēma. Miljoniem sieviešu visā pasaulē interesējas par dabīgu atjaunošanos un dabiskiem veidiem, kā saglabāt veselību, skaistumu un jaunību. Sejas fitness no Alena Rossoshinskaya, Starptautiskās sejas fitnesa akadēmijas dibinātāja un 6 grāmatu autore par šo tehniku, palīdz sasniegt šos mērķus.
Alena Rossoshinskaya ir starptautiska sejas fitnesa trenere. Alena neslēpj savu vecumu un biogrāfiju: kā viņa pati saka, 39 gados viņa izskatās daudz labāk nekā 28. Viņa to panāca, attīstot savu facefitnesa tehniku, pateicoties kurai āda kļūst gluda un elastīga, un iegūst tonusu.
Rossoshinskaya ir vairāk nekā 7000 klientu visā pasaulē un 127 studenti, jauni sejas fitnesa treneri. Alena vadīja raidījumu “Facial Fitness” televīzijas kanālā “LIVE!”. Apmācību video ir bez maksas pieejami vietnē YouTube.
Par Alena Rossoshinskaya tehniku
Savā vietnē Alena raksta, ka mācījusies pie slavenās Kerolas Maggio, sejas veidošanas vingrošanas autores, kuras vingrinājumus var atrast arī uz.
Rossoshinskaya tehnikas būtība ir trenēt visus sejas zonas muskuļus, tos izstiepjot, atslābinot un tonizējot. Regulāri trenējoties, seja tiek pārveidota, uzlabojot asinsriti, normalizējot limfas atteci un mazinot muskuļu spazmas.
Pareiza vingrinājumu izpilde garantē rezultātus dažu nedēļu laikā pēc nodarbību sākuma, labu garastāvokli, ieraugot sevi spogulī, un pārliecību par savu pievilcību.
Sejas fitnesa vingrinājumi no Alena
Fitness sejai ar Alena Rossoshinskaya ir sadalīta vingrinājumos tādām sejas zonām kā piere, acis, vaigi, kakls un kopējais sejas ovāls.
Vingrinājums, lai izlīdzinātu mīmikas grumbas uz pieres
- Novietojiet rokas uz pieres tā, lai pirkstu gali saskartos vidū;
- Maigi, ar vieglām, glāstošām kustībām iemasējiet ādu no centra līdz malām;
- Veiciet 3 atkārtojumus.
https://youtu.be/E4SrFIC612A
Skaistām acīm
1. vingrinājums:
- Novietojiet rokas uz sejas tā, lai tās pārklātu ādu zem uzacīm, zem acīm un vaigu augšdaļu;
- Veiciet spiedienu, izmantojot vieglu spiedienu uz šīm vietām;
- Atstājiet šo roku pozīciju dažas sekundes un pēc tam atslābiniet rokas;
- Veiciet šīs kustības trīs reizes.
2. vingrinājums:
- Fokusējiet abu roku rādītājpirkstus acu kaktiņos, deguna tiltiņā;
- Turiet dažas sekundes;
- Veiciet vingrinājumu 3 reizes.
https://youtu.be/PcnyjW5dIdM
Lai izveidotu skaistus vaigus
- Novietojiet pirkstus uz vaigiem;
- Stingri nospiediet, viegli nospiediet;
- Saglabājiet šo pirkstu stāvokli 4 sekundes;
- Atslābiniet pirkstus;
- Atkārtojiet 3 reizes.
https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo
https://youtu.be/HFVYTJ33crs
Pilnām lūpām
- Novietojiet rokas tā, lai tās pārklātu jūsu lūpas un zonu ap tām, tas ir, horizontāli;
- Viegli nospiediet un turiet šo pozīciju dažas sekundes;
- Veiciet 3 komplektus ar īsiem pārtraukumiem. Pietiek ar vienu minūti.
https://youtu.be/bcAjUuZolpE
Tonizētai sejai
- Minūti masējiet seju, kustinot pirkstus pa visu virsmu ar vieglām “piesitienu” kustībām;
- Stingri piespiediet plaukstas pret ādu, aizverot to;
- Nospiediet un turiet 5 sekundes;
- Izplatiet plaukstas uz sāniem. Bet tiem nevajadzētu atdalīties no ādas;
- Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.
https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac
Citi Alena Rossoshinskaya vingrinājumi video
Vingrošana ar dubultzodu:
https://youtu.be/E-vTmwizBHw
Vingrinājumi, lai atbrīvotos no pietūkuma:
https://youtu.be/WpxMOBW1OXo
Izmantojot savu piemēru, Alena Rossoshinskaya pierādīja, ka jauns un pievilcīgs izskats ir pieejams jebkurā vecumā. Sievietes maksā lielas naudas summas ķirurgiem un masāžas terapeitiem, lai gan viņas var patstāvīgi uzturēt jaunību mājās.
Galvenais ir sākt un neapstāties pie tā, katru dienu no rīta un vakarā atvēlot 15 minūtes fitnesam. Apvienojot vingrošanu ar aktīvu dzīvesveidu, pareizu uzturu un dzerot vismaz pusotru litru ūdens dienā, jūs varat dabiski saglabāt savu jaunību un veselību.
Alena Rossoshinskaya (1979. gada 13. aprīlī, 39 gadi) - starptautiska sejas fitnesa eksperte, “Smart Face Fitness” metodoloģijas pamatlicēja, idejiskā iedvesmotāja adaptīvās sejas fitnesa kultūras attīstībai Krievijā un Eiropas un Austrumi.
Fiziskās rehabilitācijas speciālists, absolvējis Kijevas Nacionālo fiziskās kultūras un sporta universitāti.
- Papildu apmācība: Nacionālā vadības akadēmija Ukrainas prezidenta vadībā.
- Dr.Čikurova somatiskās integrācijas skolas maģistre.
- "Parīzes Universitātes UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" sertificēts speciālists anatomiskajā pētniecībā (līķu kurss)
Pēc pirmās izglītības viņš ir jurists. Ir apliecība par tiesībām veikt notariālās darbības. Viņa strādāja Valsts nodokļu dienestā likumdošanas darbības departamentā. Pēc universitātes beigšanas paralēli pamatdarbam tieslietu departamentā viņa lasīja lekcijas par ģimenes tiesībām Kijevas-Mohylas akadēmijā.
Kopš 2008. gada pēc neveiksmīgas injekciju pieredzes Alena sāka meklēt citus veidus, kā atjaunot un saglabāt sejas skaistumu. Viņa mācījās Amerikā pie slavenās Kerolas Madžo, amerikāņu sejas vingrošanas metodes autores.
Kopš 2008. gada Alena aktīvi pēta dabiskās atjaunošanās tēmu, uzkrājot savu ekspertu pieredzi:
- Mācījos un testēju uz sevis dažādas tehnikas;
- Apgūts atjaunojošās un enerģētiskās tradicionālās ķīniešu medicīnas prakses;
- Regulāri konsultē un uztur profesionālus sakarus ar slaveniem kosmetologiem, plastikas ķirurgiem, uztura, dietoloģijas un fiziskās labsajūtas speciālistiem, izmantojot jogas un elpošanas praksi;
- Katru gadu apmeklē slēgtos profesionālos seminārus par estētisko medicīnu un kosmetoloģiju;
- Apmeklē profesionālus seminārus ar atzītām autoritātēm skaistumkopšanas jomā.
Arī 2008. gadā Alena radīja pati savu sejas fitnesa metodi “Ilovefacefitness”. Drīz Alena atvēra pirmo sejas fitnesa studiju - vispirms Ukrainā, kur tajā laikā sejas fitnesa kultūra bija pilnīgi neattīstīta, un pēc tam sāka vadīt treniņus citās valstīs.
10 gadu laikā tehnika tika pilnveidota un pielāgota dažāda vecuma un kultūru sievietēm. Mūsdienās Alena Rossoshinskaya metodoloģija ir Eiropas kultūras labākās prakses un Austrumu pieredzes sintēze ķermeņa atjaunošanā. Tas ietver Alena radītās prakses daudzu gadu pētījumu, prakses un daudzu studentu un klientu ilgtermiņa rezultātu novērojumu rezultātā.
Alena daudzus gadus nodeva savu pieredzi saviem audzēkņiem un izaudzināja īstas zvaigznes – veiksmīgus sejas fitnesa trenerus.
2014. gadā viņa uzrakstīja savu pirmo grāmatu par dabiskām sejas atjaunošanas metodēm. Kopumā Alena ir izdevusi 7 grāmatas par sejas fitnesu, pretnovecošanos un skaistumu:
- "Kā atbrīvoties no grumbām un citām ar vecumu saistītām izmaiņām." Izdevums: 01.06.2015.;
- "Sejas kultūra: mājas liftings sejai un kaklam." Publikācija: 2014. gada 27. oktobrī;
- “Laimes laikmets. Kā atjaunot seju 20 minūtēs dienā. Publikācija: 12/02/2014;
- "Kā atbrīvoties no dubultzoda un atjaunot sejas formu." Publikācija: 28.09.2015.;
- "Dubultzods. Izteikt atbrīvošanu. ” Publikācija: 24.07.2017.;
- “Sejas fitness. Ekspress kurss. ” Publikācija: 10/05/2017;
- “Mājas sejas fitness. Vingrinājumi veselīgai ādai un sejas muskuļiem. Izdevums: 04/03/2018;
- Šobrīd izdošanai tiek gatavota viņas 8. grāmata par sejas izteiksmēm.
2017. gadā Alena apvienojās ar 2 saviem studentiem un nodibināja Starptautisko sejas fitnesa akadēmiju (IFFA), kurā viņa ir dibinātāja, trenere un idejiskā iedvesmotāja.
10 gadu prakses laikā viņa ir iemācījusi tūkstošiem sieviešu visā pasaulē pareizi kopt seju individuālās konsultācijās un grupu apmācībās, kuras vada gan Krievijā, gan NVS valstīs un Eiropā.
Kopš 2010. gada viņa vadījusi televīzijas programmu “Fitness sejai” televīzijas kanālā ZHIVI! Ieraksti joprojām ir pieejami programmas YouTube kanālā, viņa ir publicējusi desmitiem rakstu par dabīgām atjaunošanas metodēm dažādos populāros izdevumos un regulāri parādās dažādos TV kanālos.
Viņas personīgās konsultācijas ietvēra:
- Martins fon Dens Drīss - slavens portretu fotogrāfs, strādājis ar Vladimiru Putinu, Angelu Merkeli, Bilu Geitsu;
- Katarina Spīringa - kinoaktrise, filmējusies 48 filmās: seriālos "Speciālie spēki", "Kriminālnodaļa", "Brīvā vēstule" un citās;
- Tamāra Vitalievna Galuška, slavenās dziedātājas Veras Brežņevas māte.
Alena sniedz arī personiskas konsultācijas VIP klientiem un augsta statusa personām, kuru rezultātus viņa nepublicē profesionālās ētikas apsvērumu dēļ.
Alena ir veiksmīga trenere un uzņēmēja, prasīga skolotāja, uzmanīga mentore un vienkārši apburoša un gudra sieviete savā personīgajā blogā dalās ar savu pieredzi un zināšanām, stāsta par to, kā viegli un vienkārši atgriezt sejai jaunību un skaistumu, rūpīgi mācies un ar mīlestību izturies pret sevi un savu veselību.
Pirmās novecošanās pazīmes uz sejas sāk parādīties pēc 25 gadiem, un līdz 30 gadu vecumam process strauji uzņem apgriezienus. Jo tālāk, jo vairāk sajūsmas iemeslu parādās, taču ne viena vien sieviete vēlas zaudēt savu skaistumu! Ja vēlies šķērsot 40 gadu robežu ar elastīgu un samtainu ādu, tev noteikti ir nepieciešams sejas fitness. Šī tehnika pastāv jau vairāk nekā 85 gadus, to praktizē fitnesa instruktori visā pasaulē, mainot un veicot savus pielāgojumus. Viena no slavenajām instruktorēm Alena Rossoshinskaya ir izstrādājusi savus vingrinājumus, lai palīdzētu saglabāt jaunību. Kas ir sejas fitness ar Alenu Rossoshinskaya, kā veikt šos vingrinājumus un kad gaidīt pirmos rezultātus, jūs uzzināsit no raksta.
Par sejas fitnesu
Sejas fitness jeb, kā to sauc arī sejas veidošana, ir vingrinājumu sērija, kuras mērķis ir atjaunot ādas elastību, koriģēt sejas ovālu un cīnīties ar vecuma pazīmēm. Būtībā šī ir vingrinājumu simbioze sejas muskuļu “pumpēšanai” un pašmasāžai.
Šīs tehnikas autors ir vācu plastikas ķirurgs Reinholds Benzs. Pirmo vingrojumu komplektu sejas muskuļiem viņš izstrādāja tieši savam balerīnas draugam, kurš pēc to izpildes izskatījās desmit gadus jaunāks. Nu lūk, kā saka! Ideja ātri tika uztverta Eiropā un Amerikā. Tiesa, Krievijā sejas fitness plašās aprindās ir zināms ne vairāk kā 10 gadus, un popularitātes virsotne tika sasniegta 2011. gadā, kad Alena Rossošinska vienā no populārajiem televīzijas kanāliem “Live” demonstrēja brīnumtehniku.
Par Alena Rossoshinskaya metodi
Tiešsaistē ir daudz foto un video materiālu, kas ļauj apgūt Alena Rossoshinskaya atjaunošanās tehniku. Tomēr pati Alena brīdina, ka ne visi to varēs uzzināt no video vietnē YouTube. Daudzas sievietes pieļauj daudz kļūdu, atkārtojot vingrinājumus, tādējādi tikai pasliktinot ādas stāvokli. Diemžēl spiediena spēku masāžas laikā nav iespējams nodot ar video palīdzību, taču, ja vēlaties, varat iziet Alena apmācības kursus un pēc tam droši "uztaisīt seju", jo šādi tiek parādīts vārds "sejas veidošana" ir tulkots.
Fitnesa rezultāti Alena Rossišinskas sejai
Sejas fitness ar Alenu Rossoshinskaya sasniegs šādus rezultātus:
- Jūs varat atjaunot seju bez plastikas ķirurgu līdzdalības, skaistumkopšanas injekcijām vai mezoterapijas. Tehnika ļauj noņemt žokļus, dubultzodu, maisiņus zem acīm un “vārnu kājiņas” acu kaktiņos.
- Vingrinājumi ir vērsti uz asinsrites uzlabošanu sejas audos, kas pozitīvi ietekmēs tās krāsu.
- Kļūstot jaunākam un pievilcīgākam, tu jutīsies pārliecinātāks.
- Iegūsi dzīvīgu, bagātīgu un estētisku sejas izteiksmi.
- Jums vienmēr būs labs garastāvoklis, un jūsu atspulgs spogulī to pacels.
Atsauksmes liecina, ka pirmos rezultātus var sagaidīt pēc pirmās nodarbību nedēļas, un pēc mēneša sievietes vecumā no 30 līdz 40 gadiem redzēs ievērojamus uzlabojumus. Vecākām sievietēm būs jāpraktizē ilgāk, lai sasniegtu tādu pašu efektu, apmēram 2-3 mēnešus.
Alena Rossoshinskaya vingrinājumi
Mēs jums neaprakstīsim visus Alena Rossoshinskaya kompleksā “fitnesa sejai mīnus 10 gadi” iekļautos vingrinājumus, jo metodes autoram to ir daudz. Turklāt neviens teksts nevar nodot informāciju, kas ir redzama videoklipā. Tāpēc mēs pievienojam video ar vingrinājumiem, un tālāk mēs runāsim par kompleksu, kas ļauj noņemt dubultzodu. Tās veikšanai pietiek atvēlēt apmēram 10 minūtes dienā, bet, lai sasniegtu vēlamo efektu, treniņiem jānotiek ne retāk kā 5 reizes nedēļā:
- Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams parasts dvielis. Aptiniet to ciešā virvē un novietojiet to zem zoda, turot galus rokās. Mēs atbalstām zodu uz dvieļa un piespiežam, saglabājot sasprindzinājumu 5 sekundes. Veiciet 5 šādas pieejas.
- Nākamais vingrinājums tiek veikts ar bumbu, kura diametrs ir aptuveni 15 cm. Novietojiet bumbu zem zoda un nospiediet uz tās. Veiciet 10 šādus spiedienus. Ja jums nav bumbas, varat likt dūres zem zoda.
- Galvas slīpumi dažādos virzienos stiprina muskuļus. Veiciet lieces kustības, nepaceļot plecus.
- Novietojiet plaukstas uz pieres. Sasprindziniet kakla muskuļus un pārvarējiet spiedienu, kas parādās.
- Glāstiet kakla sānu un aizmuguri, maigas kustības.
- Aizveriet rokas uz pakauša un mēģiniet noliekt galvu atpakaļ. Tas sasprindzinās kakla muskuļus. Saglabājiet spriedzi apmēram 5 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
- Ar galvu veicam apļveida kustības: 10 apgriezieni vienā virzienā, tie paši pretējā virzienā.
- Šis vingrinājums pabeidz kompleksu: novietojiet plaukstu pie tempļa un nospiediet. Sasprindziniet kakla muskuļus un mēģiniet pretoties spiedienam. Pēc tam atkārtojiet to pašu ar otru roku.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties fitnesu sejai mīnus 10 gadi vai kādu citu patentētu metodi, kuras mūsdienās ir daudz, šādi ieteikumi palīdzēs jums saglabāt sasniegtos rezultātus pēc iespējas ilgāk:
- Centieties smaidīt pēc iespējas biežāk. Tas labvēlīgi ietekmē vaigu sejas muskuļus.
- Vienkāršas sarunas labvēlīgi ietekmē arī jūsu sejas izskatu. Runājot, jūs trenējat muskuļus un palīdzat izlīdzināt grumbas.
- Dziļa elpošana uzlabo skābekļa cirkulāciju asinīs.
- Lai uzlabotu zoda kontūru, košļājiet gumiju, protams, saprātīgos daudzumos.
- Neaizmirstiet parūpēties par savu sejas ādu, mitrināt to un rūpīgi attīrīt.
- Atcerieties veselīga miega nozīmi sievietes skaistumam.
- Centieties neēst pārtiku ar augstu sāls saturu, jo tas aiztur šķidrumu organismā, un tas noved pie tūskas.
- Saglabājiet savu ķermeni hidratētu, dzeriet pietiekami daudz šķidruma, un tas padarīs jūsu sejas ādu elastīgu un svaigu.
Alena Rossošinska saka: “Ja jūs pareizi kopjat savu ķermeni, aizmirstot par seju, ļaut visam ritēt savu gaitu, ir vienkārši nepieņemami. Nav svarīgi, cik jauns tu esi, svarīgāka ir tava vēlme mainīties uz labo pusi.
Video: sejas fitness ar Alenu Rossoshinskaya
Daudzi cilvēki zina, kas ir fiziskā kultūra. Bet ne visi ir dzirdējuši, kas ir sejas kultūra. Šim vārdam ir arī cits nosaukums – sejas fitness. Starptautiskā sejas kultūras trenere, rehabilitācijas terapeite, sertificēts osteopāts, vienas grāmatas un vairāku rakstu autore par šo tēmu, TV kanāla “Live” vadītāja un vienkārši skaista sieviete Alena Rossošinskaja stāstīs par savas metodes galvenajiem paņēmieniem pievilcības un jaunības saglabāšanā. .
Iepazīsimies ar koncepciju
Lai paliktu skaista un slaida, dodamies uz sporta zāli. Tie lieliski savelk muskuļus, palīdz izvadīt liekos taukaudus un piešķir mums optimismu. Kā ar seju? Galu galā arī tie ir muskuļi, kas laika gaitā zaudē savu tvirtumu un elastību. Rezultātā sejas ovāls “nolīst”, parādās dubultzods, izplūst lūpu līnijas... Ko darīt? Tas pats, kas figūras saglabāšanai: speciāli vingrinājumi. Paņēmienu, kas ļauj to izdarīt, sauc par “Facial Fitness”. Ir vērts atzīmēt, ka tas ietver ne tikai īpašu vingrošanu, kuras mērķis ir palielināt sejas un kakla muskuļu elastību, bet arī vingrinājumus stājas, meditācijas un elpošanas paņēmieniem. Bet šī ir cita raksta tēma. Mēs jūs iepazīstināsim ar īpašiem vingrinājumiem un papildināsim tos ar īpašu relaksējošu masāžu.
Problēmas, kuras var atrisināt
Drukātā publikācija, kurā pieredzējis treneris stāsta par savu oriģinālo metodiku, saucas “Sejas kultūra. Mājas celšana." Ko mums dos vingrinājumi, kurus Alena Rossoshinskaya iepazīstināja ar savu grāmatu? Sejas fitness mums palīdzēs:
Noņemiet dubultzodu;
Atbrīvoties no grumbām uz pieres, vaigiem un deguna tilta;
Gludas nasolabiālas krokas;
Pievelciet nokarušos plakstiņus.
Regulāri veicot sekojošus vingrinājumus, tiks paaugstināts sejas muskuļu tonuss, uzlabosies asinsrite un vielmaiņa ādas audos, izlīdzinās krunciņas, kā arī tiks iegūta vienmērīga un veselīga sejas krāsa.
“Iesācēji bieži pieļauj kļūdas. Mūsu biznesā galvenais ir pilnībā ievērot trenera ieteikumus,” saka Alena Rossošinska. Fitness sejai nozīmē ne tikai noteiktu vingrinājumu veikšanu, bet arī pastāvīgu šīs tehnikas ieviešanas noteikumu ievērošanas uzraudzību. Ir svarīgi ievērot šādus punktus:
Ir nepieciešams veikt vingrošanu tikai spoguļa priekšā. Tas palīdzēs izvairīties no dažām kļūdām, veicot kompleksu.
Jums regulāri jāveic sejas fitness, vēlams divas reizes dienā: no rīta un vakarā. Tikai šajā gadījumā pamanāmu efektu var garantēt pāris nedēļu laikā.
Vingrinājumi nedrīkst izraisīt nepatīkamas sāpīgas sajūtas. Tomēr pirkstu spiedienam uz ādas jābūt diezgan spēcīgam un pamanāmam.
Treniņiem jāizvēlas ērts laiks, lai varētu pilnībā koncentrēties vingrinājumu veikšanai. Ir ļoti nevēlami novērst uzmanību no svešām lietām. Ja nevarat to izdarīt, labāk ir pārcelt treniņu uz citu laiku.
Veicot kompleksu, lielāka uzmanība jāpievērš pašai problēmzonai. Tas ne tikai novērsīs esošos defektus, bet arī novērsīs jaunu rašanos.
Jums vajadzētu vingrot tikai tad, kad esat vesels. Kontrindikācijas tam var būt drudzis, vājums, saaukstēšanās, trīskāršā nerva iekaisums. Tāpat cilvēkiem pirmajos gados pēc sejas plastiskās operācijas nevajadzētu nodarboties ar sejas kultūru.
Problēmzonas ir jāārstē diezgan delikāti. Neberziet, nesaspiediet un nespiediet uz ādas šajā zonā. Analfabēta ietekme uz to var tikai saasināt problēmu.
Kur sākt?
Jebkurš treniņš jāsāk ar relaksējošiem viegliem vingrinājumiem. Mūsu gadījumā tā būs galvas skrāpēšana. Lai to izdarītu, jums jāapsēžas un jāatpūšas. Pēc tam, izmantojot pirkstu spilventiņus, vispirms rādītājpirkstus, pēc tam vidējos, mēs virzāmies no matu augšanas sākuma uz vainagu. Atkārtojiet 10-20 reizes. Šis paņēmiens ne tikai palīdzēs atpūsties un noskaņoties pareizam noskaņojumam, bet arī pozitīvi ietekmēs matu augšanu un veselību. Tagad pāriesim pie sarežģītākiem vingrinājumiem. Mēs berzējam ausis no apakšas uz augšu 5 reizes un piespiežam pirkstus uz ausu ļipiņām. Šeit ir aktīvi punkti, kas aktivizē visa ķermeņa darbu.
Dubultā zoda noņemšana
Turiet galvu taisni, neizstiepiet kaklu. Savelkam pirkstus dūrēs un diezgan jūtami piespiežam uz zonas Atkārtojiet 20 reizes. Ar Alena Rossoshinskaya sejas fitnesa zoda zonai tas nebeidzas. Lai novērstu šo defektu, ir vairāki efektīvāki vingrinājumi. Viens no tiem: nedaudz paceliet seju uz augšu, ar plaukstu aizmuguri minūti piesitiet dubultzoda zonai.
Nostiprinot zonu ap acīm un lūpām
Galva taisna, acis cieši aizvērtas. Izmantojot pirkstu spilventiņus, piespiediet ādu zem acīm vietā, kur atrodas krunciņas. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes un atlaidiet. Āda šajā zonā kļūs nedaudz sarkana. Tas nozīmē, ka rezultāts ir sasniegts. Atgādināsim, ka, veicot vingrinājumu, nevajadzētu būt sāpēm. Šis ir labs triks pret nasolabiālajām krokām no grāmatas “Face Fitness”. Alena Rossoshinskaya klientu atsauksmes liecina, ka tas ir ļoti efektīvs šajā sejas zonā. Paplašiniet lūpas ar caurulīti, it kā izrunājot skaņu “O”. Palieciet šajā pozīcijā 40 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Šo vingrinājumu nav ieteicams veikt tiem cilvēkiem, kuriem ir izteiktas krunciņas ap lūpām.
Nē grumbām uz pieres!
Galva taisni. Novietojiet pirkstus uz pieres zonas. Mēģiniet to saburzīt, izdarot pretestību ar pirkstu galiem. Palieciet šajā pozīcijā 15-20 sekundes. Un tad atslābiniet pieri. Atkārtojiet 10-20 reizes. Šis paņēmiens no Alena Rossišinskajas grāmatas “Face Fitness” palīdzēs pacelt un likvidēt grumbas, kas parādījušās uz pieres.
Limfodrenāžas sejas masāža kā papildinājums metodei
Ko vēl mums iesaka izmēģināt Alena Rossoshinskaya? “Sejas fitness ir ne tikai vingrošana, bet arī citas tehnikas, piemēram, limfodrenāžas masāža,” stāsta trenere. Šis paņēmiens palīdzēs atbrīvoties no pietūkuma no rīta. Attiecīgi šo masāžu ieteicams veikt pēc miega. Lai to izdarītu, jums ir jānostājas spoguļa priekšā un jāveic visas kustības ar pirkstu galiem, uzmanīgi ritinot tos pa seju. Šajā gadījumā roku spiedienam jābūt ļoti vieglam, bez spiediena. Ādu nevar kustināt. Jums jāveic vingrinājumi šādās līnijās:
Kakla zona. No lejas līdz pleciem.
Zoda zona. No apakšējā žokļa centra līdz ausīm.
Vaigu zona. No deguna gar vaigu kauliem līdz ausīm.
Acu zona. No iekšējā acs kaktiņa līdz deniņiem, tad pa uzacu izciļņiem līdz deniņiem.
Pieres zona. No pieres centra līdz tempļiem.
