Zašto ljudi plešu? Treba li dijete tjerati na ples? Ples odgovara svim uzrastima

20.08.2023

· 25.01.2019

Ples nije potreban samo za održavanje tjelesne forme. Također mogu biti vrlo korisni za poboljšanje pamćenja, pa čak i normalizaciju razine hormona.

Ples je aktivnost u slobodno vrijeme zbog koje se osjećamo živima. Tko nije osjetio ushićenje nakon nekoliko uspješnih poteza u diskoteci ili noćnom klubu? Da, čak i kod kuće! Možda je i tebi vrijeme Idi plesati?

Nije bitno plešete li sami ili u ugodnom društvu. Uostalom, ljepota plesa leži u harmoniji vašeg tijela i svijeta oko vas. Ponekad je upravo to ono što nam svima nedostaje.

Zapravo, da biste plesali, ne morate čak ni znati kako se to radi ispravno. Drugim riječima, Plesati mogu svi - muškarci i žene, djeca i odrasli, čak i stariji! Stoga, bez obzira gdje živite, uvijek postoji prilika da se pridružite ovoj uzbudljivoj aktivnosti.

Ujedno, ples je kulturna i društvena aktivnost kojom se ljudi bave od pamtivijeka. Na primjer, naši preci su ga koristili za izvođenje raznih čarobnih rituala.

Kroz svoju povijest, ples se transformirao i konačno evoluirao u ovo što je sada. Kao rezultat ove evolucije, pojavili su se mnogi plesni stilovi. Pitam se što svaki od njih nastao je na određenom mjestu naše planete i nosi obilježja svojih tvoraca.

Srećom, zahvaljujući globalizaciji, svatko sada ima priliku doživjeti ovu svjetsku kulturnu baštinu i Idi plesati.

Zašto biste se trebali baviti plesom?

Dosta povijesti. Uostalom, sva zabava plesa leži u tome sudjelujte i sami, a ne samo gledajte sa strane. No, ne škodi saznati zašto je ples osim užitka i veselja toliko koristan.

U našem današnjem članku ćemo vam reći upravo o tome.

1. Dobro za srce

I ovdje se ples ne može usporediti ni s čim. Stoga je nevjerojatno koristan za zdravlje srčanog sustava.
Prema stručnjacima, ako redovito plešete, to pomaže u prevenciji bolesti srca. Osim toga, također pomaže u jačanju arterija i vena.
I na kraju, ples pomaže Svaka stanica u vašem tijelu prima više kisika.

2. Pomaže u poboljšanju pamćenja

Nažalost, mnogi ljudi imaju probleme i pojavljuju se postupno. Kao i mnogi drugi zdravstveni problemi, i ovaj povezana s nezdravim načinom života.

Iz tog razloga, trebali biste se unaprijed pobrinuti za sebe. Jedan od najboljih načina je vježbanje, a ples je idealna opcija.

Doista, osim što ples povećava dotok kisika u stanice, on daje pozitivne emocije. Drugim riječima, ples odličan način za zaštitu zdravlja mozga.

Dakle, evo još jednog razloga da se počnete baviti plesom: poboljšat ćete svoje pamćenje i razviti sposobnost rješavanja više problema u isto vrijeme.

3. Pomaže u suočavanju sa stresom

Dakle, vjerojatno vam je već jasno da ples donosi sreću i zabavu. Da otklonim svaku sumnju, pogledajte samo lica onih koji redovito plešu.

Glazba, koja je sastavni dio svakog plesa, na ovaj ili onaj način poziva čovjeka na pokret. Mičemo ruke i noge u određenom ritmu, a da to nije ni svjesno.

Štoviše, svaki pokret odgovoran je za sintezu određenih hormona, posebno endorfina i serotonina, takozvanih hormona sreće.

Dakle, ples pomaže osloboditi se tjeskobe, skrenuti misli s problema i konačno se boriti protiv stresa.

4. Čini vas jačim

Dobra tjelesna forma osnova je za skladan razvoj osobe. To je ono što nas definira, od rođenja do smrti.

Problem je u tome što s vremenom neke naše sposobnosti počinju blijedjeti ako ih ne treniramo.

Da biste to izbjegli, morate raditi na sebi.

Koje su to sposobnosti?

Mogu se podijeliti u dvije glavne skupine:

Osnovne fizičke sposobnosti:

Ubrzati
Izdržljivost

Koordinacija pokreta:

Prilagodba
Ravnoteža
Orijentacija
Sinkronizacija
Diferencijacija

Ples poboljšava sve te pokazatelje, posebno ravnoteža, koordinacija, orijentacija i fleksibilnost. Naravno, sve ovisi o vrsti plesa.

Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

Bibliografija

Keogh, J. W. L., Kilding, A., Pidgeon, P., Ashley, L. i Gillis, D. (2009.). Fizičke dobrobiti plesa za zdrave starije odrasle osobe: pregled. Časopis o starenju i tjelesnoj aktivnosti. Human Kinetics Publishers Inc. https://doi.org/10.1123/japa.17.4.479
Quiroga Murcia, C., Kreutz, G., Clift, S. i Bongard, S. (2010.). Hoćemo li plesati? Istraživanje percipiranih dobrobiti plesa na dobrobit. Umjetnost i zdravlje, 2 (2), 149–163. https://doi.org/10.1080/17533010903488582
Merom, D., Grunseit, A., Eramudugolla, R., Jefferis, B., Mcneill, J. i Anstey, K. J. (2016.). Kognitivne prednosti društvenog plesa i hodanja u starijoj dobi: randomizirano kontrolirano ispitivanje plesajućeg uma. Granice u neuroznanosti starenja, 8 (FEB). https://doi.org/10.3389/fnagi.2016.00026
Marich, J. i Howell, T. (2015). Plešuća svjesnost: fenomenološko istraživanje prakse u nastajanju. Istražiti, 11 (5), 346–356. https://doi.org/10.1016/j.explore.2015.07.001

Problem sa suvremenim čovjekom je što je on, zapravo, lijen i ne želi ništa. Maksimalno čemu se spušta je da ne naudi sebi. Nema govora o značajnom kvalitativnom iskoraku u vašem životu. Smatra da je za normalan život dovoljno odreći se majoneze, pržene hrane i brzih ugljikohidrata, povremeno pročitati knjigu kako mozak ne bi atrofirao te više hodati. To nije put razvoja, to je put degradacije i starenja. Postoje mnogi ljudi koji s godinama postaju bolji: stasniji, kompetentniji, punokrvniji, zanimljiviji i ljepši. Mnogi ih smatraju genima, ne sluteći da i oni mogu biti takvi. To nisu samo geni, već i čovjekov svjesni odabir, rezultat velikog rada u svim smjerovima: zdravlje, ljepota, inteligencija, atletika, obrazovanje, kulturni, duhovni razvoj, umjetnost i kreativnost itd. Na svaki od ovih aspekata utječu različite vrste aktivnosti, ali postoje najoptimalnija integrirana područja koja utječu na nekoliko od ovih aspekata istovremeno.

Brinući se o zdravlju kroz klinike, lječilišta i rehabilitacijske centre izravno utječemo na zdravlje, a time i na ljepotu. Prilikom posjeta kozmetičkim salonima i toplicama fokusirani smo isključivo na svoj izgled. Aktivnim bavljenjem sportom (uključujući fitness i teretanu) poboljšavamo atletsku pripremu, a time i ljepotu, dok zdravstveni aspekt ostaje pod znakom pitanja - možete ga poboljšati ili dobiti ozbiljne ozljede. Dijetom utječemo na svoju figuru i ljepotu, ali često nauštrb zdravlja. Najbliži optimalnoj vrsti aktivnosti je plivanje i joga. U isto vrijeme, plivanje u kloriranim bazenima ne može se nazvati korisnim, također ima snažan utjecaj na formiranje figure: natečeni rameni pojas i noge, što je vrlo kontroverzno sa stajališta ljepote. Joga je gotovo idealno uravnoteženo opterećenje: pruža odličan trening snage, istezanja, čini tijelo i duh zdravim i lijepim; ali postoji i loša strana. Joga ima širok raspon kontraindikacija, posebno u ranoj fazi prakticiranja, asane se moraju izvoditi pod strogim nadzorom gurua, mnoge asane su izrazito kontraindicirane za starije osobe, mnoge asane zabranjeno je raditi na “ženske dane”, neuspjeh pridržavanje sigurnosnih pravila može dovesti do nepopravljivih posljedica. Također, joga praktički nema dinamičko opterećenje, iako su u najnovijim trendovima u jogi već došli do toga i pokušavaju ubaciti dinamičke vježbe u program, ali ne možete ganjati dvije muhe jednim udarcem... Dinamika je suprotni pol koncepta joge: rad na statičkom opterećenju, istezanje, meditacija, rad na disanju. Dakle, jogi nikad neće nedostajati dinamičkog kardio opterećenja, a to je jedino opterećenje koje nas tjera da se krećemo radi izdržljivosti, jača srčani mišić, čini nas pokretljivijima. Ples je zauvijek zauzimao prvo mjesto na ljestvici „korisnih aktivnosti“ (u nekim slučajevima mislimo na osnovu modernog plesa „Improvizacija za plesni podij“). Prosudite sami…

Bilo koji oblik plesa, za razliku od svih drugih aktivnosti, ispunjen je ljepotom, estetikom, kulturom te duhovnim i fizičkim razvojem. Ples je najljepša radnja koju čovjek izvodi. Ljepota koju čovjek stječe plesom projicira se na njegove vanjske i unutarnje manifestacije, na njegove postupke, akcije i misli. Zamislite da se na vas primijeni određeni “filter ljepote”, kao na fotografiji u Photoshopu, i taj filter radi u oba smjera: za vanjski svijet vi postajete ljepši, a svijet postaje ljepši za vas. Počinjete se prema svemu odnositi drukčije, drugačije gledati na stvari, više primjećivati dobro, a ignorirati loše. Kao da se sve oko tebe promijenilo, ali u stvarnosti si se ti sam promijenio. "Filter ljepote" jednako dobro radi bez obzira na početne podatke osobe: izgled, figura. Djeluje kao magnet - svakoga privlače lijepi ljudi, takva je ljudska priroda.

Ples čini čovjeka ljepšim u svakom smislu. U životu se ljudi koji strastveno bave plesom jako razlikuju od drugih: drugačije se kreću, drugačije se ponašaju, bolje se oblače, drugačije koriste izraze lica i ruku, drugačije govore, izgledaju puno mlađe od svojih godina, a u srcu su još uvijek mladi. Čini se kao da godine nemaju moć nad njima. Ljepota je prvi razlog zašto biste trebali naučiti plesati.

Drugi razlog zašto naučiti plesati je fizička spremnost. Ne umaram se ponavljati da je tijelo stvoreno za kretanje, samo u kretanju živi i razvija se, inače počinje stariti. Princip je sljedeći: ako se mišić ne koristi, tijelo odluči da vam ne treba i mišić atrofira. Što ste stariji, to ga je teže vratiti u formu, ali u bilo kojoj dobi može se trenirati. Iz toga slijedi da je važno odabrati set vježbi koji će uključiti maksimalan broj mišića. Ovo je ključna točka u programu modernog plesa, njegova je zadaća osigurati uravnoteženo opterećenje za sve mišićne skupine, svojevrsni složeni "simulator" za tijelo. Druga ključna točka je da se svi pokreti moraju izvoditi na siguran način, tj. Program nema kontraindikacija. Ako niste osoba s invaliditetom i možete hodati, savijati se i okretati, onda je prikladan za vas. Glavni mišić koji se ovdje najviše trenira je srce. Glavni način programa je aerobik, izdržljivost, broj pokreta snage je minimalan. Iz tog razloga program je idealan za odrasle. Ali to podrazumijeva i određeni nedostatak: za potpuni razvoj tijela potrebno je i opterećenje snage, pa je u idealnom slučaju dobro kombinirati učenje plesa sa satovima joge. Osim toga, dobit ćete istezanje cijelog tijela, što je također važno za dobro zdravlje. U programu modernog plesa pažnja se posvećuje samo istezanju onih mišića koje koristimo u plesu na podiju, a to su core mišići.

Uravnoteženo, kompetentno održavanje tjelesne forme neizbježno vodi do zdravlja i ljepote. Također je važno razumjeti da imati nevjerojatnu atletsku ili manekensku tjelesnu građu, ali nemati pojma o tome kako to funkcionira, ne znači biti u dobroj fizičkoj formi. Ovaj koncept nazivamo "spomenik". Tužno je imati super auto i ne moći ga koristiti. Pokretljivost je glavni kriterij za ocjenu tjelesne sposobnosti.

Sljedeći važan razlog za učenje plesa je kultura. Moderna generacija uvelike se razlikuje od prijašnjih, pokazujući nagli kulturni pad u gotovo svim područjima, pa tako i u plesu. Glavne razloge pojave vidimo u tome

moći plesati prestalo je biti moderno. Nema idola koji bi mogli povesti i zapaliti publiku. No, kao i svaka moda, prolazna je.
više se ne održavaju večernje diskoteke - nema mjesta gdje bi čovjek mogao otići navečer i plesati.
U svijetu se pojavilo na tisuće raznih novih područja aktivne rekreacije, a cjelokupno stanovništvo ravnomjerno je prema interesima podijeljeno na ta područja u subkulture. Ples je prestao biti glavna karika društva.
Internet, televizija i tehnologija pretvorili su ljude u zombije.
sjedeći rad - u uspješnim sjedećim povrćem
U obrazovnim programima ne postoji disciplina kao što je ples.
Tempo života raste - ljudi imaju sve manje vremena. Da biste nešto dodijelili, morate nešto otkazati.

Ovo su samo neki od razloga zašto ljudi ne razmišljaju o učenju plesa, a nisu oni krivi. Želio bih vjerovati da je to reverzibilan proces. Ako ne pokušavate tražiti krivce i složite se da svatko bira za sebe, onda je potrebno popuniti praznine kulture počevši od sebe.

Drugi važan razlog za bavljenje plesom je duhovni razvoj. Ples oplemenjuje čovjeka, nadahnjuje, dovodi do harmonije, ravnoteže i pročišćavanja jer je najaktivniji oblik meditacije. Ples čovjeka čini ljubaznijim, opuštenijim, društvenijim, pažljivijim, mekšim i senzualnijim.

Integralni argument u korist plesa je da je on umjetnost. Elitni sloj društva oduvijek se razlikovao od radničke klase po svom vladanju različitim vrstama umjetnosti. Između ostalog, ples se smatrao obaveznim. Oni koji nisu znali plesati sramili su se i nastojali su izbjegavati balove kako ne bi bili označeni kao neznalice. Nikad prije nije bilo tako nešto da bi se nedostatak plesne kulture smatralo normom. Umjetnost i kreativnost uzdižu ljude iznad sebe - nije uzalud da svatko nastoji imati barem neku vrstu hobija za dušu, što se ne radi zbog novca. Svakoj osobi je važno da njen život bude nešto više od niza “vau-analnih” impulsa.

Govoreći o iznimnim značajkama poučavanja temelja suvremenog plesa „improvizacija za plesni podij“, valja dodati da ples nije samo ugodna zabava, već ozbiljan obrazovni program dostojan poučavanja na visokoškolskim ustanovama kao temeljnog programa moderni ples. Ovo je tehnika koja zahtijeva inteligenciju, pribranost, pažnju, koncentraciju, analizu i strukturalno razmišljanje. Nije uzalud većina naših studenata ekonomista, financijaša, programera, računovođa, pravnika, menadžera i drugih predstavnika analitičkih profesija. Čini se da je to "samo ples", ali zapravo je moćan alat za intelektualni razvoj.

Ako ste još uvijek nemotivirani i dvoumite se trebate li naučiti plesati, bit ću kratak:

ples i glazba najbolji su antidepresivi i modulatori raspoloženja
ples je razlog za divljenje, štovanje i poštovanje u svakom trenutku
tečajevi plesa okruženi su prekrasnim, kreativnim ljudima koji nisu prodali dušu blagodatima tehnološkog napretka
ples je najbolja stvar koju možete učiniti za hram svoje duše
ples je tajno znanje koje se prenosi stoljećima, a koje je najvažnije kulturno nasljeđe. Kultura je ta koja razlikuje čovjeka od ostalih živih bića.
S osmijehom i ponosom sjećat ćete se svojih satova plesa na kraju života
ples je ono što će tvoji potomci pamtiti i cijeniti kod tebe
ples je ono što nas inspirira i tjera da volimo
ples je razlog za komunikaciju i nova poznanstva
ples je razlog za brigu o sebi i svojoj figuri
ples je cijeli svijet i smisao života za milijune ljudi (uvjerite se sami u tražilicama koliko je milijuna stranica posvećeno plesu)
ples je način liječenja bolesti
uključivanje plesa u program obveznog obrazovanja može oživjeti zdravlje nacije
ples je jedini međunarodni jezik komunikacije koji svi razumiju
ne postoji osoba koja bi rekla da je ples loš
ples povećava svijest i kontrolu tijela
ples je siguran izvor bezgraničnog užitka i zujanja
ples bez riječi govori tko si...

Popis se nastavlja i nastavlja. Za svakoga ples znači nešto drugo, osobno. Što se još na svijetu može pohvaliti tako bogatim popisom prednosti? Još uvijek sumnjate da je učenje plesa vrijedno svijeća? Tada vam vjerojatno nije stalo do sebe, svladala vas je lijenost, niste spremni za borbu i rado ćete prihvatiti život za bocu piva i TV. Proći će godine, promatrat ćeš sebe izvana i stvarno ćeš žaliti što si nikad nisi dao priliku. Je li slabost vaš izbor?
(c) Diana Stark
www.site

Voliš li plesati? Ili možda vaše dijete voli plesati? Tada ste se sigurno pitali oko odabira plesne škole, razmišljali gdje i u kojem smjeru je bolje otići sami ili poslati dijete. U ovom smo članku sakupili sva glavna pitanja vezana uz ples. Vladimir Šeremetjev im odgovara, pedagog-koreograf sa šesnaestogodišnjim iskustvom, autor mnogih materijala o povijesti i tehnici izvođenja različitih plesnih stilova, voditelj studija modernog plesa „Step Forward“, Čeljabinsk. Dakle, počnimo!

— S koliko godina je bolje poslati dijete na ples?

Ovdje puno ovisi o individualnim karakteristikama djeteta, o formatu nastave i plesnom smjeru koji odaberete za svoje dijete. Ako govorimo o tečajevima plesa za djecu, onda možete pokušati započeti sa satom od tri godine uz neizostavan uvjet da će se sami satovi odvijati u razigranoj formi, a s djetetom će raditi stručni učitelj.

Istodobno, pitanje individualnih karakteristika i razvoja ostaje otvoreno, jer nisu sva djeca u dobi od tri godine spremna za nastavu bez prisutnosti roditelja. Međutim, u dobi od četiri godine, velika većina već se bavi dječjim plesom prilično uspješno, dobiva veliko zadovoljstvo od nastave i ima dobre rezultate. Stoga je odgovor na ovo pitanje sljedeći: pošaljite dijete u plesni studio od treće ili četvrte godine i birajte dječje plesne grupe. Razgovarat ćemo malo kasnije o tome zašto je vrijedno slanja vaše bebe u ovom smjeru.

— S koliko godina nije kasno da i sam počneš plesati?

Praksa pokazuje da nikada nije kasno da sami počnete vježbati, sve ovisi samo o vašoj motivaciji, ali io vašem zdravlju. Naravno, početak bavljenja breakdanceom sa šezdeset godina vjerojatno će biti vrlo težak i traumatičan. Stoga odlučite koji vam se smjer sviđa, a koji je prikladan iz medicinskih razloga. Ako ne uzimamo dobne krajnosti, onda sa sigurnošću možemo reći da srednje godine nisu smetnja. Čak i ako počnete trenirati u tridesetoj, možete postići vrlo dobre rezultate u mnogim vrstama plesa, na primjer, u uličnom stilu. Stoga, nemojte se uskratiti i ne pozivajte se na godine, ako sanjate da postanete dobar plesač, snaga vaših snova može učiniti čuda. A ako govorimo o satovima za sebe i za dušu, dođite u teretanu, koliko god godina imali.

Rezimirajući gore navedeno, odgovor će biti sljedeći: kada se bavite hobijem, ne postoje dobna ograničenja za bilo koji plesni smjer. Glavna stvar je pokušati ući u grupu svoje dobi kako bi trening bio udoban.

Ako želite postići određene rezultate, plesati poluprofesionalno ili profesionalno, onda za ulične plesove, kao što su hip-hop, popping, locking i sl. srednje godine nisu kontraindikacija, naprotiv, možete naučiti dobro plesati u ovoj dobi možete doseći određene visine i steći javno priznanje. U slučaju koreografije, modernog, baleta, ali i breakdancea, zbog velikih zahtjeva tjelesne spremnosti, preporučljivo je započeti barem u studentskoj dobi. Isto vrijedi i za dvoranski ples.

— Trebam li poslati dijete u hip-hop ili breakdance?

Vrlo zanimljivo pitanje koje često postavljaju moderni roditelji. Hip-hop i breakdance sada su popularni, prikazuju se na televiziji, djeca gledaju i pokušavaju ponoviti svijetle pokrete. Ali ima li smisla slati dijete, odnosno dijete mlađe od 6 godina, na ove vrste plesova, isplati li se plaćati takve satove? Naše je mišljenje da je definitivno prerano plesati hip-hop ili breakdance u ovim godinama. Ako želite da vaše dijete ne samo skakuće po kući i u teretani, već da nešto i nauči, bolje je da ga prijavite na dječji ples. Nekoliko je razloga za to:

Prvo, i hip-hop i breakdance tehnički su dosta složeni i mala djeca u pravilu nemaju dovoljno pažnje i koncentracije da pravilno nauče elemente. Dijete je potrebno poslati na mjesto gdje mu se daje materijal odgovarajuće složenosti koji je sposobno percipirati. Jer čak i ako ga upišete u plesnu grupu samo zato da dijete troši energiju, nije li bolje kombinirati to gubljenje energije s učenjem nečeg korisnog, nečega što može adekvatno naučiti u svojih tri do pet godina?

Drugo, u ovoj dobi djecu je potrebno trenirati na razigran način odgovarajućim metodama, a ulični ples to ne podrazumijeva. Maloj djeci treba dati ritam, fizički razvoj i koordinaciju kroz aktivnosti koje razumiju i za koje su spremni.

Danas stvarno postoje plesne škole koje pohađaju satove hip-hopa od gotovo tri godine. Ali moramo shvatiti da se to radi samo zbog prisutnosti potražnje na tržištu, jer potražnja diktira ponudu. Prave koristi od takvih aktivnosti neće biti tri-četiri godine. Naprotiv, neiskusan i mlad učitelj, kakvih ima dosta koji podučavaju ulični ples, može donekle naškoditi i obeshrabriti dijete u bilo kakvoj želji za plesom uopće.

Pa ako vaš mališan jako voli ulični ples, pričekajte par godina, a u međuvremenu ga pošaljite na dječji ples. Tamo će to vrijeme provesti korisno i naknadno uz dobru pripremu doći na hip-hop ili breakdance.

— Koji su kriteriji za odabir plesne škole?

Unatoč činjenici da može postojati nekoliko glavnih kriterija za odabir plesne škole, glavni će uvijek biti profesionalnost nastavnog osoblja. I ovdje morate obratiti pozornost na sljedeće čimbenike:

1) Dob učitelja. Plesanje i podučavanje plesa stvar je mladih, pa je, u principu, sasvim u redu ako je vaš učitelj tek u ranim dvadesetima. Ali ako on ili ona ima manje od dvadeset godina i drži satove djeci, onda ima smisla razmisliti o tome čemu tako mladi koreograf doista može naučiti dijete. U slučaju poučavanja odraslih, ovdje, u pravilu, nije sve tako strogo, jer je obično lakše pronaći pedagoški pristup ostvarenim ljudima. Ali u svakom slučaju, morate obratiti pozornost na ovo.

2) Stručno obrazovanje. Pitajte ima li učitelj stručno obrazovanje u području plesa ili ga trenutno dobiva. Što se tiče koreografije, veliki plus je balet, moderni, dvoranski ples, srednja stručna ili visoka stručna sprema. Ako govorimo o uličnom plesu, hip-hopu ili breakdanceu, onda takvih predmeta u obrazovnim ustanovama nema, pa vrijedi obratiti pozornost na druge stvari.

3) Postignuća. Mnogi učitelji, posebno mladi, vole se pohvaliti vlastitim uspjesima na raznim natjecanjima i smotrama, nagradama, izletima i sl. Ipak, podsjetimo da nečija pobjeda na bilo kojem plesnom događaju, iako govori o vlastitoj plesnoj razini, uopće ne znači da je dobar učitelj i da doista može podučavati ples. Stoga vrijedi obratiti pozornost na to kakve rezultate postižu učenici ovog učitelja.

4) Način komunikacije. Po našem mišljenju, ovo je jedan od najvažnijih kriterija. Osoba mora biti sposobna kompetentno komunicirati, pronaći zajednički jezik s djecom i odraslima i biti bistra. Tada ćete uživati u nastavi i to će vam dati dodatnu motivaciju za učenje.

Osim toga, dobra plesna škola uvijek ima sustav podučavanja plesa, programe po kojima rade profesori i događanja u školi koja možete i trebate posjećivati. Ako to postoji, znači da uprava škole stvarno radi za dobro i da se isplati upisati takav studio.

Među ostalim kriterijima za odabir plesne škole, bilježimo pogodnost lokacije i primjerenu cijenu za pružene usluge. Ali ipak recimo da je glavna stvar uvijek učitelj i pedagoški sustav izgrađen u plesnoj školi. Bolje je preplatiti kvalitetu treninga i dobar rezultat nego platiti puno novca i biti razočaran. Stoga analizirajte, shvatite sviđate li se vama i vašem djetetu nastava i nemojte se bojati pohvaliti studio i učitelja koji stvarno rade za vas.

— Što odjenuti na satove plesa?

Pitanje je čisto tehničko. Sve ovisi o stilu plesa kojim ćete se baviti. Za koreografiju, to su obično tajice i majica za djevojke te majica i trenirka za muškarce. Ljudi često vježbaju ovu vrstu plesa u čarapama ili bosi, ili možete nositi baletne cipele.

Ako govorimo o uličnom plesu, onda je to uvijek prilično široka odjeća koja ne sputava kretanje - prikladne su majica i trenirka, ali i sportske cipele, tenisice ili tenisice na nogama.

Kad je riječ o dječjim tečajevima plesa, klinci kupuju trikoe (ili kratke hlačice i majicu za dječake), a na nogama nose čehinje ili balerinke.

Pa, odrasli se mogu odjenuti za satove popularnih plesnih stilova na isti način na koji bi se odjenuli kad bi došli na fitness.

— Koliko je potrebno da se nauči plesati?

Vrlo kontroverzno pitanje koje, međutim, zanima mnoge. Uostalom, što znači "naučiti plesati"? Nekima će biti dovoljno savladati nekoliko plesnih pokreta da zablistaju u diskoteci, a drugima treba velika pozornica.

Stoga prvo morate odlučiti o svrsi lekcije. Ako govorimo o uličnom plesu, tada se pristojni rezultati mogu postići, u pravilu, nakon nekoliko godina redovite nastave. Naravno, puno ovisi o profesoru i tvojim sposobnostima, ali u prosjeku se na drugoj godini više nećeš prepoznati u odnosu na prethodnu, a na trećoj ćeš vrlo pristojno plesati, samo ako to želiš. . Isto se može primijeniti na bilo koju aktivnost na amaterskoj razini - ako je ispunjen tako važan uvjet kao što je redovitost, rezultati će se pojaviti prilično brzo.

U slučaju ozbiljnih koreografija, baleta i profesionalnih aktivnosti općenito, pripremite se na činjenicu da će to trajati godinama i nikada neće biti granica savršenstvu. Iako će se i prvi rezultati pojaviti na drugoj ili trećoj godini studija.

— Koliko često trebate plesati da biste postigli rezultate?

Redovitost svake vježbe je vrlo važna! Jasno je da što više treninga, to bolje. Ali koji je optimalan raspored uz koji će se postići rezultati i vi ili vaše dijete doista razvijati i naučiti plesati? O tome ćemo govoriti u nastavku.

Dakle, minimalno bi se nastava trebala održavati dva puta tjedno po jedan astronomski sat. Štoviše, mora se imati na umu da pauza između njih ne smije biti duža od tri dana, inače će sav proučavani materijal biti zaboravljen.

Ako imate priliku učiti tri puta tjedno po sat i pol, to je jako, jako dobro. Takve aktivnosti pomoći će vam da se održite u stalnom tonusu, a taj je tonus iznimno važan kako biste rasli u onome što volite.

I, naravno, što više aktivnosti, to bolje. Ako ćete s rasporedom dva puta tjedno po sat vremena postići određeni stabilan, ali mali rezultat, onda ćete učeći svaki dan po dva-tri sata, primjerice, gotovo sigurno ubrzo postići veliki plesni uspjeh.

No, treba imati na umu da redovito vježbanje u teretani nimalo ne negira poželjnost učenja kod kuće. Ako, recimo, vaše dijete ide na dječji ples, onda je kod kuće sasvim moguće malo plesati s njim, zamolite ga da ponovi ono što je naučeno u lekciji. Pa ako to radite sami, onda će kućne vježbe, vježbanje raznih pokreta, istezanje postati sastavni dio pa i ključ napretka.

— Čemu služe plesovi, što razvijaju? Koje su medicinske kontraindikacije za ples?

Kada dolazite na ples ili dovodite svoje dijete u plesnu školu, vrlo je važno shvatiti hoće li satovi biti od koristi. Osim toga, ako znate koje fizičke i mentalne kvalitete i motoričke sposobnosti razvijaju pojedini plesni stilovi, to će vam nedvojbeno pomoći da napravite pravi izbor.

Krenimo od koreografije. Nastava klasične i moderne koreografije, baleta i dvoranskog plesa pomaže u formiranju mišićnog korzeta i pravilnog držanja. Osim toga, velika se pažnja posvećuje istezanju. Stoga, ako želite biti vitki i lako izvoditi špalire, dobrodošli! Međutim, morate imati na umu da isto istezanje ima određene nijanse. Na primjer, ako vi ili vaše dijete po prirodi imate duge ligamente, onda ima smisla ne istezati se, već raditi vježbe za jačanje mišića i fizikalnu terapiju u isto vrijeme.

Što se tiče uličnog plesa, odnosno hip-hopa, lockinga, poppinga i drugih sličnih plesnih stilova, njihova je nedvojbena prednost to što vas uče opustiti i kontrolirati svoje tijelo, oslobađaju napetost mišića, poboljšavaju koordinaciju i pomažu vam naučiti osjećaj za ritam. Nije tajna da su mnoge bolesti, osobito bolesti kralježnice, povezane s prisutnošću napetosti mišića u različitim dijelovima tijela. Ove stezaljke nastaju vrlo često pod utjecajem psiholoških čimbenika. Na primjer, ako obratite pozornost na vratnu kralježnicu, na ramena, tada ćete s velikom vjerojatnošću primijetiti da su vam ramena pomalo podignuta, a toga prije niste bili svjesni. Ovo je jedno od tipičnih stezanja mišića, koje je reakcija, između ostalog, na svakodnevni stres - sjetite se mačke ili psa koji se nakostriješi u slučaju opasnosti. Iako nismo svjesni ove stezaljke, ona drži vratne mišiće u stalnoj napetosti, grči ih, a upravo u vratu i vratnoj kralježnici nalaze se arterije odgovorne za opskrbu mozga krvlju. Zbog toga je jako važno naučiti se opustiti, osloboditi mišićne napetosti vlastitog tijela i na taj način pomoći si osloboditi se fizičkog stresa. Ulični ples je u tom pogledu nezamjenjiv pomoćnik, jer tehnika izvođenja istog hip-hopa zahtijeva kontrolu nad tijelom i određeni ton, povezan, između ostalog, s opuštanjem mišića.

Ako govorimo o bavljenju tako fizički zahtjevnom aktivnošću kao što je breakdance, onda kontraindikacija mogu biti bolesti u kojima je nepoželjno, recimo, dizati utege. Međutim, naravno, bolje je sve provjeriti s liječnikom. Ujedno, ovaj stil je izvrstan, ako ne i najbolji, način za jačanje tijela i mišića, razvijanje fleksibilnosti i izdržljivosti. Vjerojatno mu se u tome može mjeriti samo umjetnička gimnastika, ali breakdance je također ples, a ples je uvijek zanimljiviji! Stoga, ako želite da vaše dijete odraste snažno i snažno, nemojte se bojati prijaviti ga za odmor.

Rezimirajući gore navedeno, možemo reći da su fizičke i druge dobrobiti plesa uvijek očite. Iako također ima smisla prvo se posavjetovati s liječnikom kojeg poznajete o kontraindikacijama. Ali u velikoj većini slučajeva, čak ni prisutnost bilo koje bolesti nikada nije faktor koji sprječava ples. Samo trebate učiti mudro, pažljivo i pod vodstvom kompetentnog učitelja.

— Što učiniti ako se čini da ništa ne ide?

Mnogi ljudi koji se neko vrijeme bave plesom počinju se pitati koliko dobro plešu. Često te misli dolaze nekoliko godina nakon početka nastave i, ponekad, prisile nekoga da napusti nastavu, jer mu, po njihovom mišljenju, ništa ne ide. Pogledajmo nekoliko ključnih točaka kako bismo razbili ovaj mit.

Prvo, u plesu, kao iu svakoj drugoj aktivnosti, morate imati strpljenja. Odmah nakon prve lekcije, nitko nikad ne postaje prvak. Glavno je vježbati redovito, ustrajno i uživati u samom procesu. Tada rezultat neće dugo čekati.

Drugo, procjena vlastitih rezultata uvijek je subjektivna i ovisi o tome s kim se uspoređujemo. Recimo, prije nego što sam počela pohađati moderne plesove, činilo mi se da neki dečki u diskoteci jako dobro plešu, ali nisam mogla ništa. No vrlo brzo sam ih prerastao i počeo se uspoređivati s trenerom, a potom i s prvacima, svjetskim zvijezdama, najboljima od najboljih. Dobro je ugledati se u zvijezde, naravno. Ali kada se ocjenjujete, osvrnite se unatrag i sagledajte cijeli put kojim ste prošli. Zar ovo stvarno nije rezultat?

Treće, postoji još jedna nijansa koja nije tako očita, ali ima ogroman utjecaj na samopoštovanje. Njegova bit je da se u procesu obuke, osobito tijekom godina, priroda proučavanog materijala i stečenih vještina mijenja. Sukladno tome mora se mijenjati i sustav ocjenjivanja, no to se često ne događa. Jednostavan primjer je kada osoba tek počne plesati, nauči osnovne korake i pokrete. I vrlo brzo već vidi rezultat - ovdje nisam znao ništa učiniti, ali evo već plešem. Ovo je cool. Ali godine prolaze i ta ista osoba, nastavljajući sa učenjem, pita se: “Godine prolaze, a ja i dalje plešem isto.” I zaključuje: “Vjerojatno nisam ništa postigao.” Pogreška je u tome što ljudi ne shvaćaju uvijek da ako znanje o plesnoj osnovi dolazi na početku, onda se s godinama tehnika brusi i razvija vlastiti stil, vlastito razumijevanje plesa.

Zato zapamtite, ako nastavite plesati i predate mu sebe i svoje srce, nastavit ćete se razvijati i činit ćete to sve bolje i bolje. Ne odustaj od započetog, ne kažu uzalud da onaj ko hoda, svladava cestu. Tko ima upornosti i volje uvijek će biti pobjednik!

Vladimir ŠEREMETJEV, 2016

Svako ponovno ispisivanje ovog materijala dopušteno je samo uz znanje i suglasnost autora. Zabranjeno je prilagođavanje autorskog teksta, korištenje ulomaka, citata bez navođenja autora i pozivanja na izvor.

Arhiva 28.10.2015

Ples je umjetnost koja se ne može savladati u jednom životu. Prostor za razvoj i samoostvarenje jednostavno je ogroman. Često gledamo profesionalne plesače i divimo im se. Budući da su se ti ljudi približili savršenstvu, u izvrsnoj su formi i izvrsno kontroliraju svoje tijelo.

Ali što sprječava običnu osobu da pleše i postigne majstorstvo? Sada postoji mnogo plesnih škola, klubova i studija ne samo u velikim gradovima, već iu malim selima. Ali mnogi, čak i sa snom da nauče lijepo plesati, ne dolaze u plesne škole ili odustaju od treninga u početnoj fazi.

Statistika pokazuje sljedeće:

Od 1000 ljudi koji razmišljaju o plesu, pedesetak će se upisati na satove u plesne škole ili klubove.
Njih će tridesetak završiti početni tečaj.
Dvadeset ljudi će napredovati na srednju razinu.
Nakon godinu dana nastave ostat će samo 10 ljudi.

Ispada da tek jedan posto onih koji žele studirati ples završi prvu godinu studija. Pokušajmo otkriti razloge.

Anksioznost

Jedan od glavnih razloga napuštanja plesne škole ili plesnog studija u početnoj fazi je banalna anksioznost početnika. Odnosno, odrasla osoba, dolazeći na nastavu, nađe se u okruženju koje je za njega neobično. Osjeća se kao dijete koje ništa ne zna i sve mora naučiti. Poštovanje na poslu i u obitelji, sportski rangovi, diplome - sve to odjednom prestaje biti važno. I premda u renomiranim plesnim školama ili klubovima postoje zasebne grupe za početnike, mnogi se još uvijek osjećaju nedovoljno.

Anksioznost je normalna i neizbježna. Stoga bi bilo najbolje pomiriti se s tim i shvatiti da je to samo cijena koju će svi, bez iznimke, morati platiti kako bi naučili dobro plesati. Osim toga, profesionalnost trenera, njihov pristup obuci početnika i njihov psihološki stav igra značajnu ulogu.

Kako bi smanjili utjecaj tjeskobe, početnici bi trebali razgovarati s iskusnim plesačima i trenerima i pitati ih kako su se osjećali u tom razdoblju. Morate shvatiti da niste jedini.

Anksioznost je najviše izražena tijekom natjecanja. U umu se vrte negativne misli, poput "Što ako nešto ne uspije" itd. Zato iskusni treneri i učitelji povremeno održavaju unutarškolska natjecanja. To se radi kako bi se psiha plesača navikla na natjecateljsko okruženje i rivalstvo. Kao rezultat toga, tijekom ozbiljnih prvenstava, plesači se osjećaju smirenije i sigurnije.

Neispravno upravljanje vremenom

Mnogi koji žele početi plesati zaboravljaju da za to treba odvojiti vrijeme. A kako stječete iskustvo, morat ćete potrošiti više vremena. Vrlo često osoba dolazi u plesnu školu i upisuje se na satove, ali ne računa svoje vrijeme i mogućnosti.

Ako se često javlja misao: "Danas neću ići na trening jer nemam vremena, ići ću sljedeći tjedan", onda ćete najvjerojatnije uskoro potpuno prestati trenirati! Preduvjet uspješnog treninga je navikavanje na redovitost.

Redoviti treninzi ključ su uspjeha ne samo u plesu, već iu bilo kojem drugom sportu. Iskusni sportaši, a posebno kada se pripremaju za ozbiljna natjecanja, treniraju svaki dan (ili čak 2 puta dnevno). Stoga, ako želite postići rezultate u plesu, redoviti treninzi su obavezni.

Kako pravilno organizirati svoje vrijeme? Potrebno je pod svaku cijenu pohađati obuku u početnoj fazi. Proći će mjesec ili dva i vi ćete, kako kažu, "ući u kolotečinu". Vaš životni ritam automatski će se prilagoditi vašem treningu i aktivnostima. Naravno da će biti izostanaka, ali samo zbog okolnosti koje se jednostavno ne mogu odgoditi.

Mala količina treninga

Istraživanja sugeriraju da će pokreti i vještine koje se ne vježbaju redovito biti zaboravljeni. Novo gradivo mora se stalno ponavljati kako bi se razvio mišićni “automatizam” (kada tijelo samo pamti pokrete, bez sudjelovanja mišljenja).

Zato, s velikim prazninama u obuci, dolazi do razočaranja, jer napredak stoji. Sam iskusni trener će vam svakako preporučiti minimalno prihvatljiv plan treninga u početnoj fazi. A kada vještina dosegne određenu razinu, trebali biste je ponovno razmotriti u smjeru povećanja broja klasa.

Preferencije muškaraca

Mnogi muškarci vjeruju da ples nije za njih. Uostalom, postoje i mnogo “muškije” aktivnosti: bodybuilding, borilačke vještine, padobranstvo, ronjenje, motocikli itd. A ples je među njima na posljednjem mjestu.

Međutim, nije tako. Tjelesna aktivnost tijekom plesa može znatno premašiti onu koja se provodi u drugim, "muževnijim" sportovima. Psihološka priprema je također odlična. Osim toga, muškarac koji zna dobro plesati uvijek privlači pažnju nježnijeg spola.

Nedostatak želje

Nedostatak motivacije jedan je od najčešćih razloga napuštanja plesne škole. Nedostatak želje u pravilu je posljedica činjenice da si osoba postavlja nemoguće zadatke i ne postiže rezultate. Na kraju krajeva, u stvarnosti je ples težak posao koji traje mnogo godina. Međutim, mnogi ih povezuju jednostavno s ugodnom razonodom.

Suočeni sa “surovom” stvarnošću, pridošlice jednostavno ne mogu izdržati i odlaze. Nerijetko to može biti i greška učitelja, koji odmah počinje raditi s početnicima u punoj mjeri.

Prebjezi

Mnogi plesači početnici, u potrazi za savršenstvom, često mijenjaju plesne škole. Ponekad je to opravdano, ali često nije. A statistika je ovdje neumoljiva: gotovo pedeset posto onih koji su promijenili školu prestali su trenirati u bliskoj budućnosti. Zašto je to tako, nepoznato je.

Promjena plesne škole mora biti opravdana. I ne samo onu banalnu: “Želim nešto novo.” Uostalom, promjena okoline, trenera i tima možda nije nimalo poželjna za plesača početnika.

Zaključak

Ostati u prvih deset od tisuću onih koji žele studirati je pravi uspjeh!

Možda ćeš kasnije baš ti postati onaj koji najviše vremena posvećuje plesu, onaj koji svakodnevno trenira i postiže visoku profesionalnost.

Gdje pronaći informacije

Portal je kreiran posebno za one koji su se odlučili početi baviti i žele dobiti maksimalne informacije o plesnim stilovima, plesnim školama, cijenama tečajeva itd.

Redovito plesanje učinit će vaše tijelo vitkijim. Tijekom treninga sagorijeva se od 200 do 800 kcal po satu - ništa gore nego tijekom fitnessa.
Možete ojačati dišne organe i srce, povećati izdržljivost organizma i očistiti krvne žile od kolesterola.
a vaš hod je nešto na što možete biti ponosni nakon redovitog vježbanja. Ples će vam pomoći da naučite pravilno držati leđa.
Razvit ćete izvrsnu koordinaciju, brzinu reakcije i fleksibilnost tijela.
Postat ćete društveni i samouvjereni.
Naučite se ne sramiti vlastitog tijela i lijepo se krećite uz glazbu.
Imat ćete priliku izraziti se. U plesu se osoba potpuno oslobađa, što pridonosi psihoemocionalnom rasterećenju.
Zajamčeno vam je odlično raspoloženje. Nakon teretane ili fitness treninga, mnogi ljudi osjećaju umor, ali nakon plesa, naprotiv, osjećaju val snage i elana.

Koji smjer izabrati

pinterest.com

Hip-hop je veseo, razigran i energetski vrlo intenzivan plesni žanr mladih. Moći ćete izraziti svoje emocije, doživljaje ili prosvjed te se opustiti zahvaljujući pokretima koje potiče samo tijelo. Ovo je pogon i adrenalin, natjecateljski duh i vodstvo. Ovdje su pravila i ograničenja zamagljena, ali se u isto vrijeme osjeća svijetli, jasan stil.

Ovaj smjer karakteriziraju pokreti prema dolje, opuštena savijena koljena i nisko spušteno tijelo. Visoki skokovi zamjenjuju se klizanjem po podu, dolazi do brzog neočekivanog prijelaza iz valovitih i sporih pokreta u oštre i jasne. Plesač bi trebao djelovati potpuno opušteno, a ples bi trebao djelovati slobodno.

Za koga je prikladan?

Svatko tko je mlad ili se osjeća mlado, samouvjereno i odvažno. Hip-hop može biti zdrav hobi za vaše dijete. Za djecu i adolescente pomoći će u jačanju mišićno-koštanog sustava, ispravljanju blagog saginjanja i oblikovanju proporcionalne figure. Štoviše, ovaj plesni smjer potiče jaku volju i odlučnost te pomaže pokazati individualnost.

Prema studiji Djeca su neaktivna većinu vremena tijekom satova plesa, hip-hop je najkorisniji plesni stil za dijete: 57% trajanja vježbe osoba je u pokretu. Znanstvenici su prepoznali flamenko kao najmanje aktivan: u ovom slučaju djeca su bila aktivna samo 14% vremena.

Osobitosti

Glavna karakteristika: hip-hop se ne pleše u ritmu melodije, već u ritmu, koji se mora prepoznati i jasno uhvatiti u glazbenoj kompoziciji.
Ovo nije samo ples, već način samoizražavanja i stil života. Ljubitelji hip-hopa često nose odjeću koja naglašava njihovu slobodu: široke hlače, tenisice, bejzbolske kape, majice s kapuljačom.
Hip-hop je uvijek otvoren za eksperimentiranje i improvizaciju. Karakter igra važnu ulogu u tom smjeru, naime samopouzdanje, samopotvrđivanje, određena tvrdoglavost i ustrajnost. Ova vrsta plesa pomoći će vam da postanete hrabriji, psihički oslobođeniji i otvoreniji u komunikaciji.
Ovaj ples savršeno razgibava mišiće nogu, ruku i ramenog obruča te poboljšava finu motoriku.

Kontraindikacije

Hip-hop se može smatrati setom, tako da su kontraindikacije standardne, kao i za redoviti trening. Osobe koje imaju problema sa zglobovima koljena trebale bi posebno pripaziti na takve aktivnosti, jer ih one izlažu velikom stresu.

pinterest.com

Treninzi kombiniraju aerobne vježbe s elementima zavodljivog plesa. Svaka lekcija uključuje zagrijavanje, uključujući istezanje i učenje plesnih pokreta. Mišići nogu i ruku, bokova i stražnjice, trbuha, leđa i prsa dobivaju odličan trening.

Početnici će morati savladati osnovne elemente: valove tijelom i rukama, kružne pokrete kukovima i prsima, lukove u leđima u stojećem, sjedećem i ležećem položaju na podu. Kako napredujete, trening uključuje komplicirane plesne sekvence s elementima akrobacije (splits, flips, stands).

Za koga je prikladan?

Ova vrsta plesa je stvorena za sve djevojke i žene, bez obzira na fizičku formu, izgled i godine. Ako ne samo da težite lijepoj figuri i gracioznom hodu, već želite i naučiti voljeti sebe, privući i zavoditi suprotni spol, onda je strip plastična operacija idealna za vas.

Osobitosti

Strip plastika će vam pomoći da lakše prevladate komplekse, dat će vam priliku da na novi način vidite svoje tijelo i njegove prednosti, kao i da ispravite ili sakrijete nedostatke. Nakon redovite tjelovježbe ne samo da ćete izgledati bolje, nego ćete se osjećati samouvjerenije i privlačnije.
Pri podučavanju ovog stila velika se pažnja posvećuje držanju i kretanju bez kojih je nemoguće kvalitetno izvođenje plesnih elemenata.
Program uključuje i modnu reviju. Proći će nekoliko tjedana i počet ćete se kretati glatko i opušteno, a hod će vam postati lagan.
Još jedna prednost je što se mnogi pokreti izvode s pregibom u donjem dijelu leđa. Obično su ti mišići slabo razvijeni zbog sjedilačkog načina života. Ova vrsta plesa bit će izvrsna prevencija bolesti poput skolioze i osteohondroze.
Tijekom takvog treninga dolazi do transformacije, moći ćete otkriti svoju senzualnost i ispričati o tajnim željama, isprobati različite uloge - od skromne domaćice do vampa. Svladat ćete umijeće privlačenja muškaraca i naučiti kako pobuditi njihov interes.

Kontraindikacije

Bolesti dišnog sustava, srca, krvnih žila i zglobova mogu postati prepreka vježbanju. Kod osteohondroze postoji ograničenje: ne možete previše uvijati kralježnicu. Istovremeno, jačanje leđnih i trbušnih mišića, istezanje mišića kukova, ramenog obruča i zdjelice pomoći će značajno ublažiti simptome bolesti.

idance-nyc.com

Ovo je jedan od najseksi trendova koji pomaže produžiti mladost i privlačnost žene. Obavezne komponente orijentalnih plesova su udarci (oštri pokreti bokovima) i vibracije u kombinaciji s glatkim valovima, krugovima i osmicama. Vrlo je važna koordinacija pokreta. Plesni crtež trebao bi izgledati holistički, privlačeći svu pozornost gledatelja.

Za koga je prikladan?

Idealno za zrele žene. Za razliku od trčanja ili aerobika, trbušni ples je nježan oblik tjelesne aktivnosti. To znači da možete izvoditi pokrete bez nepotrebnog opterećenja koljena, nogu i stopala.

Osobitosti

Možete početi svladavati istočni smjer čak i ako ste u lošoj fizičkoj formi: trbušni ples će samostalno pripremiti vaše tijelo za potreban stres.
Ova vrsta aktivnosti pomaže u oblikovanju ženske figure. Budući da su pokreti kukova u ovom plesu prilično složeni u smislu koordinacije, razrađuju se oni mišići koje je teško koristiti tijekom redovitih vježbi. Takav fTjelesne vježbe potiču zdrav porod i olakšavaju porod.
Nakon 2-3 mjeseca trbušnog plesa žene se osjećaju bolje kod ginekoloških bolesti. Poboljšava se cirkulacija krvi, osobito u zdjeličnim organima, nestaje upala privjesaka, zaboravljaju se menstrualni bolovi.
Baveći se samo orijentalnim plesovima ne možete stvoriti savršenu figuru jer se radi o prilično sličnom opterećenju. Ovdje nisu uključene sve skupine mišića, na primjer, stražnji dio bedra, glutealni mišić i triceps praktički ne rade.

Kontraindikacije

Latinoamerički plesovi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinoamerički plesovi poznati su po svojoj uzbudljivosti, impulzivnosti i pozitivnosti. Nastava se sastoji od tri dijela:

Zagrijavanje - polukružne rotacije glave, kukova, kružni pokreti ramena itd.
Glavni dio je učenje pokreta i njihovo višestruko ponavljanje.
Ohladite se - obično statične vježbe istezanja i plesni pokreti u sporom tempu.

Za koga su prikladni?

Ova vrsta treninga idealna je za energične i emotivne osobe. Utjelovljuje vatreni ritam i jasnoću pokreta. Latinoamerički ples također je odličan način za zagrijavanje odnosa u paru ili sklapanje novih poznanstava.

Osobitosti

Glavna značajka takvih plesova je stalni rad mišića kuka s fiksnim položajem leđa i opružnim korakom. Stoga glavno opterećenje pada na mišiće ramena, donjeg dijela leđa i nogu. Ova vrsta plesa također pomaže u poboljšanju otkucaja srca.
Jedna od važnih karakteristika je da nećete ni primijetiti opterećenje cijelog tijela. Maksimalno što ćete osjetiti je blagi ugodan umor. To je zbog proporcionalnosti opterećenja cijelog tijela.
Aktivnim bavljenjem latinoameričkim plesom možete ne samo izgubiti težinu, već i napumpati bedra, ako ste tome skloni.

Kontraindikacije

Ako imate kardiovaskularne bolesti ili probleme s mišićno-koštanim sustavom, takvi plesovi su kontraindicirani.

val_th/Depositphotos.com

Jedan od najpopularnijih treninga za mršavljenje. Proširio se u više od 180 zemalja. Ovaj fitness program kombinira elemente hip-hopa, salse, sambe, merenguea, mamba, flamenca i trbušnog plesa. Njegov cilj je raditi na maksimalnom broju mišića bez iscrpljivanja ponovnim ponavljanjem trivijalnih vježbi.

Smjer je izumio Kolumbijac Alberto Perez kasnih 90-ih. Bio je profesionalni koreograf i cijeli je život posvetio podučavanju drugih latino plesovima. Kasnije je Zumba postala baza za treninge mnogih zvijezda (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Za koga je prikladan?

Zumba ne trpi ograničenja; njome se mogu baviti ljudi bilo koje dobi, muškarci i žene s bilo kojim sposobnostima i vještinama. Svi koreografski pokreti su jednostavni i jasni.

Osobitosti

Vježba je poput zabave na kojoj svi plešu koristeći jednostavne kombinacije pokreta.
Za početak vježbanja nije vam potrebna posebna fizička priprema, pa je Zumba odlična za početnike.
Plesni program je vrlo raznovrstan, što znači da vam neće dosaditi.
Naglasak u treningu je na donjem dijelu tijela, čime možete zategnuti mišiće i riješiti se celulita.

Kontraindikacije

Kategorične kontraindikacije su kila lumbalne kralježnice, pomicanje kralježaka, bolesti kostiju, ligamenata, zglobova, tromboza, problemi sa srčanim mišićima, visoki krvni tlak, posttraumatsko razdoblje, trudnoća u bilo kojoj fazi.

pinterest.com

Contempo je kombinacija plesnih tehnika zapadne (klasični ples, moderni jazz) i istočne (qigong, tai chi, yoga) umjetnosti pokreta.

Osnovne vježbe konstruirane su po analogiji s klasičnim i modernim: od jednostavnijih prema složenijim. Sat uključuje vježbe na tlu (rad na podu), tehnike opuštanja i istezanja.

Za koga je prikladan?

Za amatere i profesionalne plesače. Visina, težina i građa osobe ovdje nisu važni. Contempo je prikladan za vas ako ne želite samo održavati dobru formu i lijepo se kretati, već i upoznati sebe.

Osobitosti

Globalno gledano, suvremeni ples razlikuje se od drugih plesnih stilova po svojoj usmjerenosti prema unutra, zanimanju za kvalitetu pokreta tijela, njegov odnos s prostorom, vremenom i partnerom. Plesač akumulira energiju, misli, emocije u sebi, a zatim ih predaje gledatelju.
Osobitost plesa također je u izmjeni napetosti i opuštanja mišića, padanja i ustajanja, naglih zaustavljanja (često na ravnim nogama) i balansiranja.
Disanje tijekom contempa treba mjeriti, kao da se nastavlja kretati. Borilačke vještine unijele su ovaj zahtjev u ples.
Contempo gravitira više prema podu, a naglašava lakoću i ekspresivnost pokreta. Obično se plesalo bosonogo.

Kontraindikacije

Standardne granice tjelesne aktivnosti. Štoviše, ova vrsta plesa je prilično teška i iscrpljujuća, a za trening morate biti u izvrsnoj psihičkoj formi. Dugotrajno istezanje i vježbanje skakanja može čovjeka s finom mentalnom organizacijom iscrpiti i dovesti u stanje.

showbaza.ru

Ovo je prilično složen skup pokreta, tijekom kojih morate držati cijelo tijelo napetim. Trening je često iscrpljujući, s prilično velikim opterećenjem. Prije početka potrebno je 15-minutno zagrijavanje za zagrijavanje glavnih mišićnih skupina, nakon čega se kreće s uvježbavanjem osnovnih elemenata plesa. Za izvođenje ovog stila nisu važni samo pokreti plesača, već i njegov izgled, posebno cipele. Najpoznatija vrsta keltskog plesa za koju svi znaju je step.

Za koga su prikladni?

Strpljivi ljudi koje privlači tema društvenog plesa. Ovaj stil karakteriziraju složene kombinacije, čije elemente morate naučiti ne samo u razredu, već i kod kuće (možda čak i mentalno).

Osobitosti

Morat ćete se naviknuti na prilično neobičan položaj. Ples se izvodi na poluprstima (plesač podiže pete i stoji na prstima), gornji dio tijela je nepomičan, a ruke su uvijek spuštene. Osnovno pravilo je brz rad nogu.
Ovo je grupni ples, tako da se s jedne strane morate odreći svake slobode, a s druge razvijati osjećaj partnerstva kada se osjećate jedno s drugim ljudima. Psiholozi uvjeravaju da je takav trening posebno koristan za one koji imaju poteškoća u pridruživanju timu ili se boje komunikacije.
Glazba ima jasan ritam i zahtijeva iste precizne korake. Bitno je pogoditi i notu i nogu.
Još jedna zanimljiva značajka je da je bolje ne vježbati druge plesove prije početka treninga. Klasična koreografska priprema često stane na put. Na primjer, u baletu su stopala i bokovi snažno okrenuti u stranu. Ovdje su, naprotiv, noge uvijek prekrižene. I trebali biste potpuno zaboraviti na ruke.
Keltski plesni sustav izuzetno je zanimljiv jer liječi kralježnicu bez propuštanja ijednog dijela, ništa gore od pravog doktora. Navika držanja leđa ravnima stvorit će se nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja.
Stalni trening će formirati idealne mišiće potkoljenice. Iako svaka vrsta plesa ima pozitivan učinak na mišiće nogu, keltski ples dobiva zasluženu zlatnu medalju.
Ova vrsta aktivnosti ne opterećuje ruke pa po potrebi (ili po želji) ovo područje treba raditi odvojeno.

Kontraindikacije

Velika udarna opterećenja (skokovi) ne dopuštaju onima koji imaju problema sa srcem, krvnim žilama, kralježnicom itd. da prakticiraju keltski ples. Progresivne proširene vene također su kontraindikacija.

Pogledali smo nekoliko glavnih plesnih smjerova iz kojih možete započeti upoznavanje sa svijetom plesa. Krenite na nekoliko tečajeva i vidjet ćete što vam odgovara. Prilikom odabira uzmite u obzir svoju dob, težinu treninga, fizičku kondiciju i ciljeve.