"Bodyflex" je učinkovit program mršavljenja koji se temelji na zadržavanju daha i složenim vježbama. Morate znati da nastava koja koristi ovaj sustav nije prikladna za sve ljude.
Želim vam reći malo iz svog osobnog iskustva, kako sam nesvjesno naštetio svom zdravlju prakticirajući sustav "Bodyflex".
Prije nekoliko godina, dok sam bila kod kuće na porodiljnom dopustu, s lakoćom sam naučila i savladala tehniku disanja pomoću sustava “Bodyflex” iz knjige.
Učinak klasa "Bodyflex".
Učinak sam osjetio odmah nakon nekoliko dana nastave. Osjećao sam se prilično dobro, ali primijetio sam da čim prestanete vježbati, težina i volumen se odmah vraćaju.
Nisam dugo morao prakticirati sustav "Bodyflex", jer kada sam počeo novi posao, višak kilograma je nestao sam od sebe.
Nekoliko godina kasnije, suočen s problemom viška kilograma, ponovno sam počeo tražiti jednostavne načine za mršavljenje. Sjećajući se sustava “Bodyflex”, počeo sam raditi intenzivne vježbe svako jutro 15 minuta dnevno prije posla.
Negativni simptomi
I svaki dan nakon ručka na poslu počela sam osjećati pospanost i nepodnošljivu glavobolju; tablete nisu pomagale. Osjećao sam neku zamućenost u glavi, mozak mi je bio manje sposoban razmišljati, što je utjecalo na moje mentalne sposobnosti.
Slabost u cijelom tijelu, teško disanje upućivalo je na pomisao na neku bolest. Bilo je teško raditi; kad sam došla s posla, samo sam legla i nisam mogla obavljati kućanske poslove. Došlo je do točke da sam dva slobodna dana proveo u krevetu s pulsirajućom glavoboljom i slabošću u cijelom tijelu.
Tek nakon tjedan dana uspio sam identificirati izvor svog lošeg zdravlja, razdražljivosti i jakih glavobolja.
Nije mi palo na pamet da je uzrok moje bolesti trening metodom “Bodyflex”. Uostalom, u knjizi je toliko toga opisano o njegovim dobrobitima, konkretno o dobrobitima pa i liječenju od pojedinih bolesti.
Ono što je bilo alarmantno je da nikada prije nisam iskusio takve simptome. Nisam mogla ni zamisliti da sam sebi nesvjesno naštetila.
Tko ne bi trebao raditi Bodyflex?
Jedno sam jutro propustio jedan sat i primijetio da tijekom dana nisam imao glavobolje i da mi je um bistriji. Nakon što sam na internetu upisao potrebne podatke, uvjerio sam se da su se i drugi ljudi susreli s istim problemom.
Ispada da sam i sama svako jutro nesvjesno naštetila svom zdravlju. Kada dugo zadržavate dah, tijelo se truje ugljičnim dioksidom. Aktivnost dišnog i kardiovaskularnog sustava može se čak promijeniti.
Zbog zadržavanja daha tijelo postaje pod stresom, a time i imunitet opada. Loša moždana cirkulacija dovodi do vrtoglavice i lupanja u temporalnoj regiji. Posljedice mogu dovesti do raznih bolesti.
Čim sam prestala prakticirati ovu metodu, svi su simptomi nestali. Bilo je potrebno nekoliko dana da se tijelo potpuno oporavi i vrati u dobro zdravlje.
Moralnost
Poštovani čitatelji! Budite pažljivi prema svom zdravlju. Prilikom bilo kakve tjelesne aktivnosti osluškujte prije svega svoje tijelo, osjećaje nakon treninga. Nema potrebe vježbati kroz bol i bolest, inače bi sve moglo završiti katastrofom.
Na kraju, uvijek možete pojedinačno za sebe odabrati odgovarajuće vježbe koje će učinkovito i blagotvorno djelovati na cijelo tijelo.
Žene u želji za raskošnom figurom tjeraju ih na razne dijete, naporan rad u teretani i na traci za trčanje. Međutim, postoji mnogo različitih programa koji vam omogućuju gubitak suvišnih kilograma uz jednostavne vježbe koje možete raditi čak i kod kuće. Jedno od tih područja je bodyflex, čije će značajke biti opisane u nastavku.
Što je bodyflex i kako se pojavio?
Bodyflex je skup fizičkih vježbi za mršavljenje pomoću specifične tehnike disanja sa zadržavanjem daha. Pojavio se zahvaljujući Amerikanki Grig Childers, koja je isprobala mnogo dijeta i vježbi kako bi smršavila, ali bez rezultata, razvila je vlastiti sustav.
Dali si znao? Kanadski znanstvenici usporedili su 48 različitih dijeta i došli do zaključka da su svi planovi prehrane jednako učinkoviti i omogućuju vam da izgubite najviše 9 kg u šest mjeseci.
Dobrobit za zdravlje
Naravno, sljedbenici ovog sustava nikad se ne umaraju govoriti o nedvojbenim prednostima bodyflexa. Mišljenja stručnjaka su dvosmislena: neki su za, drugi su protiv, stoga, da biste razumjeli i razumjeli bit kompleksa, vrijedi se upoznati s njegovim pozitivnim učincima na tijelo:
- jednostavne i razumljive vježbe koje ne zahtijevaju posebnu pripremu i fleksibilnost;
- nema potrebe za dodatnom opremom - prema tome, možete vježbati kod kuće i na otvorenom;
- pogodan za zaposlene i vrlo zaposlene osobe, jer trening traje maksimalno 20 minuta;
- trenira ne samo mišiće, već i kardiovaskularni sustav;
- ubrzava metabolizam;
- poboljšava cirkulaciju krvi, intenzivno zasićuje krv kisikom.
Kontraindikacije i nedostaci
Unatoč dokazanoj učinkovitosti, ovaj sustav ima značajke koje se mogu smatrati nedostacima:
- vježbe ne daju fiksni rezultat nakon prekida treninga, težina se može vratiti na prvobitnu vrijednost;
- Za mršavljenje nije dovoljno samo vježbati po sistemu, potrebno je i pridržavati se zdrave, uravnotežene prehrane.
Važno! Bolesti štitnjače mogu značajno smanjiti učinkovitost treninga i usporiti proces mršavljenja.
Kao i svaki drugi sustav, bodyflex ima neke kontraindikacije:
- vježbe su kontraindicirane za osobe s bolestima srca i krvožilnog sustava;
- Ne možete raditi bodyflex ako imate razne probleme s kralježnicom, prisutnost kila, pomaka diska ili upalnih procesa;
- tijekom trudnoće, ova vrsta vježbe je strogo kontraindicirana, jer zadržavanje daha može dovesti do hipoksije fetusa;
- sve prehlade tijekom egzacerbacije također zabranjuju trening.
Ispravna tehnika disanja
Osnova bodyflexa je pravilna tehnika disanja, a njenom kombinacijom s tjelesnim vježbama postiže se željeni rezultat.
Ova tehnika se zove dijafragmalno disanje, koja brzo zasićuje krv kisikom. Za početnike je najprikladnije ovu tehniku savladati u sljedećem položaju: noge blago savijene i razmaknute u širini ramena, ruke oslonjene na prednju stranu bedra iznad koljena, leđa ravna, glava i kralježnica u liniji.
U ovom položaju izvodi se disanje u pet stupnjeva:
- Izdahnite što dublje na usta, pritom nastojeći ispustiti apsolutno sav zrak iz pluća, uvlačeći trbušne mišiće i tako stežući dijafragmu.
- Spustite bradu na prsa i polako, duboko udahnite kroz nos, pritom podižući glavu u početni položaj. Ovdje djeluje isti princip: disanje se provodi snagom trbušnih mišića, odnosno tijekom udisaja morate gurnuti zrak prema dolje, napuhujući trbuh. Zadrži zrak.
- S naporom izgurajte prikupljeni zrak iz pluća kroz usta, rastežući usne cjevčicom, prateći izdisaj zvukom "prepone", dok se dijafragma skuplja, želudac se uvlači, stvarajući vakuum unutra.
- Nakon što potpuno izdahnete, trebate zadržati dah. Kako biste olakšali ovaj proces, preporuča se spustiti bradu na prsa. Odgoda traje oko 10 sekundi (na brojanju do 8, a morate polako brojati, ponavljajući svaki broj tri puta kako biste održali interval). Na ovom koraku izvodit će se sve vježbe kompleksa.
- Na kraju ciklusa udahnite kroz nos i opustite trbušne mišiće.
Video: Bodyflex tehnika disanja
Osnovni set vježbi
Bodyflex ne uključuje izvođenje složenih elemenata; većina vježbi je jednostavna i razumljiva. Za nastavu će vam trebati gimnastička prostirka i udobna odjeća koja ne ograničava kretanje.
- Ustanite uspravno, ispravite leđa, spustite ramena, provedite gore opisani pripremni kompleks disanja. Zatim, u fazi izdisaja "prepone", podignite ruke ispred sebe, stisnite dlanove u šake, spojite ih i zategnite prsne mišiće, vršeći pritisak svakom rukom prema suprotnoj. Vježba se izvodi brojeći do 10, nakon čega se udiše kroz nos.
- Druga vježba dobro trenira ravnotežu. Morate stajati uspravno, jedna noga savijena u koljenu, nasloniti stopalo na unutarnju stranu bedra druge noge, malo iznad koljena. Ispružite ruke iznad glave i spojite dlanove. Promatrajući tehniku disanja, ostanite u ovom položaju 10 sekundi, zatim udahnite i vratite se u početni položaj.
- Nakon pripremne serije "izdisaj-udah", stanite na polusavijene noge, raširene u širini zdjelice. Oslonivši se rukama na koljena, pomaknite zdjelicu malo unatrag iu tom položaju potpuno izdahnite, zadržavajući dah i uvlačeći trbuh 10 sekundi. Zatim, udišući kroz nos, ustanite i ispravite se.
- Završna vježba se izvodi ležeći na leđima. Noge su savijene, ruke ispružene uz tijelo, priprema se za disanje, nakon čega se s punim izdahom odižu glava i lopatice od poda. Istovremeno, ruke se protežu prema naprijed do nogu. Zadržite položaj 10 sekundi, zatim udahnite kroz nos i opustite se, vraćajući se u početni položaj.
Video: tehnika izvođenja osnovnog skupa Bodyflex vježbi
Važno!Ako se tijekom vježbanja jave simptomi plućne hiperventilacije: bol u prsima, zamućenje ili gubitak svijesti, vrtoglavica, konvulzije, zamagljen vid, strogo je zabranjeno vježbati bodyflex.
Pravila za učinkovitost treninga
Opisana jednostavna i produktivna metoda mršavljenja donijet će još veću korist ako slijedite jednostavna pravila:
- morate redovito vježbati, najmanje 3-4 puta tjedno;
- svakako napravite pauze između treninga kako bi se tijelo oporavilo (optimalno je trenirati svaki drugi dan);
- pridržavati se zdrave prehrane i ne prekoračiti dnevni unos kalorija;
- dati tijelu priliku da se potpuno odmori (noćni san treba trajati najmanje 8 sati);
- piti dovoljno obične, čiste vode tijekom dana (1,2–1,5 litara);
- izvesti kompleks samo na prazan želudac (ne prije 3 sata nakon jela);
- Osim bodyflex treninga, utrenirani sportaši moraju dodatno opteretiti svoje tijelo (trening snage).
Rezimirajući naše upoznavanje sa sustavom vježbanja bodyflex, vrijedi napomenuti da njegova jednostavnost i visoka učinkovitost opravdavaju popularnost ovog trenda ne samo među ženama, već i među jačim spolom. Dali si znao?Iznenađujuće, aerobni učinak bodyflex sustava veći je od mnogih drugih vrsta vježbi; Dakle, 20 minuta treninga ovom metodom može se izjednačiti s utrkom od sat i pol u smislu potrošenih kalorija.
Dosljedno praćenje metodologije i pridržavanje preporuka učinit će tijelo zategnutijim i vitkijim, čak i za osobu koja je daleko od sporta.
Bodyflex – štetan i opasan? Da! – To kaže Alexey Faleev u svom članku na koji sam nedavno naišao na internetu...Alexey Faleev je cijenjen čovjek, majstor sporta i višestruki prvak u powerliftingu, autor mnogih članaka i nekoliko knjiga na temu mršavljenja. Autor također ima iskustvo fitness trenera i druge vrijedne preporuke. Ali članak o bodyflexu me, iskreno govoreći, donekle iznenadio, budući da se bodyflexom bavim već nekoliko godina i upravo sam zahvaljujući bodyflexu smršavjela 21 kg. Ne može se govoriti o nikakvim zdravstvenim problemima - naprotiv, ako je bilo ikakvih bolesti, zahvaljujući bodyflexu one su nestale.
Ali vratimo se članku Alekseja Faleeva i saznajmo zašto je, po njegovom mišljenju, bodyflex štetan i opasan.
Zašto je Bodyflex štetan?
Tvorac "Bodyflex" metode, Greer Childers, u svojim knjigama piše puno toga ispravnog i korisnog o dubokom disanju, o opskrbi tkiva kisikom, o tome da je najbolja zaštita od raka puna opskrba zdravih stanica tijelo kisikom itd. Ali kada počne opisivati svoju metodu, sve te izjave počinju izgledati pomalo smiješne, jer sam “Bodyflex” ima upravo suprotno - anti-kisik! - usmjerenost.
Ako ukratko ocrtamo redoslijed pokreta disanja, to izgleda ovako: izdah - brzi udah - snažan izdisaj - zadržavanje daha od 10 sekundi - udah.
Što je upečatljivo u ovom dijagramu? Što je osnova metode?
Zadržite dah 10 sekundi.
“Bodyflex” je metoda koja se temelji na zadržavanju daha, i to jako dugo. Ne disati 10 sekundi NAKON izdisaja je izuzetno dugo!
Uz razumno razmišljanje, jasno je da zadržavanje daha, pa čak i nakon izdisaja, ako je sposobno opskrbiti tijelo nečim, to nije kisik, već ugljični dioksid. Iz toga proizlaze svi znakovi koje viđamo kod svih koji prakticiraju “Bodyflex” - znojenje, povišeni krvni tlak, ubrzan rad srca - sve su to znakovi da u tijelu ima puno ugljičnog dioksida.
Drugim riječima, “bodyflex” uopće nije ono što Greer Childers tvrdi da jest i nema nikakve veze s potpunom opskrbom svih tkiva kisikom; njegov cjelokupni učinak temelji se na dugotrajnom zadržavanju daha, što dovodi do povećanje razine ugljičnog dioksida u krvi.
Zašto je zadržavanje daha štetno i kako ono utječe na naš organizam?
Ovdje želim malo skrenuti s teme i reći vam nešto o tome kako je strukturiran i kako funkcionira naš mozak. Mozak se sastoji od dva nejednaka i različita dijela: velikog mozga i kore velikog mozga. Veliki mozak zauzima 4/5 ukupnog volumena mozga, sastoji se od dvije polutke i građen je pretežno od bijele tvari. Na vrhu ovog velikog mozga prekriven je tankim slojem (2-5 mm) sive tvari, koja se naziva moždana kora. Općenito, uobičajeno je da se moždana kora naziva korteksom, a sam veliki mozak podkorteksom. Cerebralni korteks je relativno mala i mlada formacija koja je nastala prije oko 60 tisuća godina. Starost i volumen subkorteksa je mnogo veći, nastao je prije nekoliko milijuna godina i njegov volumen premašuje volumen korteksa za 5-10 puta. Subkorteks je nastao prije više milijuna godina i njegova jedina funkcija je osigurati opstanak organizma u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu. Sva aktivnost subkorteksa (podsvijesti) određena je instinktom samoodržanja, koji tjera osobu da djeluje u skladu sa svojim emocijama, instinktima i potrebama. Dakle, podsvijest je jedina domena našeg instinkta samoodržanja. Ovdje je sve podređeno preživljavanju, preživljavanju i još jednom preživljavanju.
U tu svrhu priroda je smislila genijalno rješenje - objedinila je tri kontrolne funkcije u našoj podsvijesti u jednu cjelinu: kontrolu mišića tijela, kontrolu somatskih funkcija (funkcije unutarnjih organa, hormonski sustav), kontrolu svijest kroz mentalne doživljaje (emocije).
To jest, ono što obično smatramo komponentama tijela neovisnima jedna o drugoj - tjelesni mišići, stanje unutarnjih organa, emocije - zapravo je čvrsto spojen jedinstveni mehanizam preživljavanja. Svaka promjena jedne od ovih komponenti povlači za sobom promjenu ostalih. Sve te tri komponente (mišići, unutarnji organi, emocije) spojene su u jednu cjelinu i djeluju samo u isto vrijeme. Svaka emocija dovodi do odgovarajućih promjena u podsvijesti. To neizbježno uzrokuje neke promjene u tonusu mišića (neki se mišići napinju, drugi opuštaju) i neke promjene u radu unutarnjih organa. Primjer: prodavačica u trgovini je bila bezobrazna prema nama. Emocija ljutnje se rasplamsala, mišići su se napeli, hormoni kore nadbubrežne žlijezde su se oslobodili, a posljedično se promijenilo cjelokupno funkcioniranje unutarnjih organa. Svaka promjena u radu unutarnjih organa dovodi do promjena u podsvijesti. To neizbježno uzrokuje neke promjene u mišićnom tonusu (neki se mišići napinju, drugi opuštaju) i javljaju se neke emocije. Emocije će odrediti tijek misli u našem umu.
Naša podsvijest je troglavi zmaj, a čim dodirnemo samo jednu njegovu glavu, sve tri se istovremeno okrenu i pogledaju nas.
Sada shvatimo kako zadržavanje daha može utjecati na cijeli ovaj koordinirani mehanizam. Da bismo to učinili, samo trebamo postaviti pitanje – kada zapravo zadržavamo dah?
Zadržavamo dah u trenucima opasnosti.
I neke druge životinje rade isto kad se žele sakriti od predatora – zadrže dah i prestanu se kretati. Dolazi do potpunog prestanka disanja jer vam omogućuje da se ne odate tim zvukom. Ako se osoba iznenada uplaši, zadrhti (ovo nije ništa više od oštre napetosti mišića), zamrzne se na mjestu i zadrži dah. Svaka životinjska vrsta drugačije reagira na opasnost. Ova reakcija je razvijena tijekom milijuna godina evolucije. Ljudska reakcija - ukočiti se na mjestu i napeti se - ukazuje na to da su ljudi kao vrsta nastali u uvjetima u kojima se u slučaju iznenadne opasnosti ne može pomaknuti, ali je povoljnije smrznuti se. Posebno želim naglasiti da smrzavanje na mjestu i zadržavanje daha nije opuštanje, to je, naprotiv, trenutak potpune spremnosti za akciju - mišići su smrznuti, ali su napeti i spremni za snažan trzaj u bilo kojem trenutku. trenutak.
Ali napeti mišići trebaju više hranjivih tvari i kisika, osim toga, napeti mišići su mnogo tvrđi od opuštenih i puno je teže pumpati krv u njih. Stoga, istodobno s napetošću mišića, ubrzava se broj otkucaja srca i raste krvni tlak. Kao rezultat ovih radnji, mišići će dobiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari, koji će se pumpati u mišiće pod visokim pritiskom. Ali to nije sve – napeti mišići oslobađaju puno energije, a ako se ona ne otkloni, tijelo može doživjeti unutarnji toplinski udar. Da bi se to spriječilo, pojačat će se znojenje, što će ohladiti mišiće koji rade.
Ali i emocionalna komponenta počinje djelovati u skladu sa zahtjevima opasnosti - javlja se osjećaj tjeskobe, napetosti, spremnosti na brzo i aktivno djelovanje. Sve navedeno u medicini se kratko naziva - "odgovor na stres". Upravo to se događa onog trenutka kada počnemo raditi “Bodyflex”, svojevoljno se dovodeći u stresno stanje 15 minuta dnevno, ali stres ima mnogo nuspojava - prije svega, to je pad imuniteta. I na toj pozadini mogu se pojaviti sve vrste psihosomatskih bolesti - od prehlade do čira na želucu. Osim toga, redovite 15-minutne sesije povećanja tlaka s vremenom će neizbježno dovesti do hipertenzije. Hipertenzija će učiniti krvne žile krhkima, u mikropukotinama će se stvoriti kolesterolni plakovi i počet će se razvijati vaskularna ateroskleroza.
No, što je najgore, ti se plakovi mogu slučajno otkinuti i začepiti velike žile, što rezultira smrću od infarkta miokarda ili moždanog udara. Sve gore navedeno omogućuje nam nedvosmisleno tumačenje “Bodyflexa” kao prakse disanja, koja će uz dugotrajnu praksu neizbježno dovesti do raznih bolesti.
Ne možete raditi "Bodyflex" dugo vremena!
Bodyflex je praksa disanja koja se u potpunosti temelji na zadržavanju daha i gladovanju kisikom, što je dugoročno izuzetno opasno i za mozak i za tijelo. To je opasno za mozak jer osoba počinje lošije razmišljati, postaje neadekvatna i sklona laganju. Ovo je opasno za tijelo jer gladovanje tkiva kisikom može dovesti do katastrofalnog rezultata - stvaranja kancerogenog tumora. Činjenica je da su stanice tijela koje dobivaju kisik iz krvi u velikoj prednosti u odnosu na stanice raka koje se svake sekunde pojavljuju u našem tijelu. Tjelesne stanice, koje primaju hranu izravno iz krvi, množe se puno brže od stanica raka i, natječući se s njima za hranjive tvari, brzo pobjeđuju u ovoj borbi. Stanice raka, čim se pojave, odmah umiru bez primanja hranjivih tvari.
Ali ako postoji nedostatak kisika u tkivima, a taj nedostatak kisika traje dugo vremena, tada u načinu gladovanja kisikom stanice raka već imaju prednost za svoju reprodukciju, budući da ne trebaju kisik. Dovoljna opskrba kisikom svih tkiva u tijelu prava je prevencija raka koju nam je priroda dala. I mi sami, vlastitim rukama, možemo poništiti tu zaštitu nepromišljenim korištenjem vježbi disanja koje uzrokuju zadržavanje daha.
Sada shvatimo je li autor članka o bodyflexu stvarno u pravu i saznajmo mišljenja ljudi koji već dugo uspješno vježbaju bodyflex.
Komentar 1
Komentar 2
Ovaj članak sam već vidio na jednom forumu i već tada sam imao osjećaj da sam autor prodaje nekakav program. I tako je ispalo! Stoga mu, naravno, ne mogu vjerovati.
U prvom komentaru je sve savršeno napisano. Dodat ću i o oslobađanju kisika: mojoj baki su u bolnici preporučili knjigu za liječenje dijabetesa i ja sam joj je dala. Autor knjige tvrdi da se zahvaljujući vježbama disanja izliječio od dijabetesa koji se smatra neizlječivim (!). Princip je sličan bodyflexu, a također kaže da kisik vezan za hemoglobin ne dolazi do tkiva. Pa evo najzanimljivije stvari. Moja baka je počela učiti disati iz ove knjige i pada joj šećer! Čak si je počela ubrizgavati 2 puta manje inzulina! Pojede štrucu i ne pada u nesvijest.
Zato vjerujem u bodyflex; počeo sam trenirati prije nekoliko dana. Sigurna sam da ću postići rezultate!
Komentar 3
Uz razumno razmišljanje, jasno je da zadržavanje daha, pa čak i nakon izdisaja, ako je sposobno opskrbiti tijelo nečim, to nije kisik, već ugljični dioksid.
Iz toga proizlaze svi znakovi koje viđamo kod svih koji prakticiraju “Bodyflex” - znojenje, povišeni krvni tlak, ubrzan rad srca - sve su to znakovi da u tijelu ima puno ugljičnog dioksida.
Drugim riječima, “bodyflex” uopće nije ono što Greer Childers tvrdi da jest i nema nikakve veze s potpunom opskrbom svih tkiva kisikom; njegov cjelokupni učinak temelji se na dugotrajnom zadržavanju daha, što dovodi do povećanje razine ugljičnog dioksida u krvi.
Alexey je potpuno u pravu kada tvrdi da vježbe “Bodyflexa” dovode do povećanja ugljičnog dioksida u krvi. ALI ovo je tek početak.
Povećanje ugljičnog dioksida u krvi dovodi do činjenice da se kisik počinje kretati iz stanja vezanog za hemoglobin u slobodno i prodire u tkiva i organe. Odnosno, dolazi do iste zasićenosti tkiva kisikom, koju je obećao Greer Childers, autor "Bodyflexa". Nema tu prijevare. "Bodyflex" radi i djeluje upravo onako kako tvrdi njegov autor.
Aleksejev tekst kaže da nije upoznat s Verigo-Bohrovim efektom koji objašnjava ovaj mehanizam prijelaza kisika iz vezanog u slobodno stanje.
Na samom kraju pretprošlog stoljeća ruski znanstvenik Verigo i Danac Bohr neovisno su otkrili da se bez prisutnosti ugljičnog dioksida kisik ne može osloboditi iz vezanog stanja s hemoglobinom, što dovodi do kisikove gladi tijela čak i uz visoka koncentracija ovog plina u krvi.
Što je sadržaj ugljičnog dioksida u arterijskoj krvi izraženiji, to je lakše odvojiti kisik od hemoglobina i prenijeti ga u tkiva i organe, i obrnuto - nedostatak ugljičnog dioksida u krvi pridonosi fiksaciji kisika u crvenoj krvi. Stanice. Krv cirkulira cijelim tijelom, ali ne oslobađa kisik! Nastaje paradoksalno stanje: u krvi ima dovoljno kisika, ali organi signaliziraju njegov krajnji nedostatak. Osoba se počinje gušiti, pokušava udahnuti i izdisati, pokušava disati češće i još više ispire ugljični dioksid iz krvi, fiksirajući kisik u crvenim krvnim stanicama.
Ugljični dioksid:
1. Sudjeluje u raspodjeli natrijevih iona u tkivima, regulirajući ekscitabilnost živčanih stanica.
2. Utječe na propusnost staničnih membrana, aktivnost mnogih enzima, intenzitet proizvodnje hormona i stupanj njihove fiziološke učinkovitosti, proces vezanja iona kalcija i željeza proteinima.
3. Postoji izravan odnos između koncentracije ugljičnog dioksida u krvi i intenziteta rada probavnih žlijezda (sline, gušterača, jetra), kao i žlijezda želučane sluznice koje proizvode solnu kiselinu.
5. Konačno, ugljikov dioksid ima važnu ulogu u postojanosti acidobazne ravnoteže, u biosintezi proteina i karboksilaciji aminokiselina.
Suvremena biokemijska istraživanja pokazala su da je za normalno funkcioniranje stanica mozga, jetre, bubrega i drugih važnih sustava u tijelu potrebno oko 7% ugljičnog dioksida i samo 2% kisika.
Trenutno atmosfera sadrži oko 0,03% ugljičnog dioksida i približno 21% kisika. Ali za normalan život u krvi mora biti 7-7,5% ugljičnog dioksida, au alveolarnom zraku najmanje 6,5%. Ne može se dobiti izvana, jer se gotovo ne nalazi u atmosferi. Životinje i ljudi dobivaju ga potpunom biokemijskom razgradnjom hrane, budući da su bjelančevine, masti i ugljikohidrati izgrađeni na bazi ugljika, a njegovim sagorijevanjem uz pomoć kisika u tkivima nastaje neprocjenjivi ugljični dioksid – osnova života.
Dakle, postaje jasno da ugljični dioksid u našem tijelu obavlja brojne i vrlo važne funkcije, dok se ispostavlja da je kisik samo oksidator hranjivih tvari u procesu proizvodnje energije. Ali ne samo to, kada se "sagorijevanje" kisika ne dogodi u potpunosti, stvaraju se vrlo toksični produkti - slobodne reaktivne vrste kisika, slobodni radikali. Oni su glavni okidač u pokretanju starenja i degeneracije tjelesnih stanica, iskrivljujući vrlo suptilne i složene unutarstanične strukture nekontroliranim reakcijama.
Iz navedenog proizlazi zaključak neobičan za većinu čitatelja biltena: umijeće disanja sastoji se u tome da se ugljični dioksid gotovo ne izdiše i da se gubi što je moguće manje.
Mislim da će se mnogi odmah sjetiti prakse zdravog disanja Strelnikove i Buteyko. Oni su usmjereni upravo na nakupljanje ugljičnog dioksida. Oni koji prakticiraju potpuno jogijsko disanje razumjet će i mehanizam njegovog ljekovitog djelovanja.
Ali disanje velike većine ljudi je kronična hiperventilacija pluća, prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela, što uzrokuje pojavu oko 150 teških bolesti, kao što su hipertenzija, bronhijalna astma, ateroskleroza, ishemijska bolest srca i druge.
U nedostatku dovoljne koncentracije ugljičnog dioksida u krvi, kisik se prečvrsto veže za hemoglobin i više se ne može “ocijepiti” od crvenih krvnih stanica (Verigo-Bohr efekt). Stanice počinju osjećati značajan nedostatak kisika kada je zasićenje krvi kisikom visoko.
U tom trenutku počinje djelovati zaštitni učinak za zadržavanje ugljičnog dioksida u tijelu, koji je neophodan stanicama za normalnu apsorpciju kisika. Refleksni vaskularni spazam smanjuje protok krvi i, sukladno tome, gubitak ugljičnog dioksida, koji krv prenosi na površine za izmjenu plina u plućima i koži. Takav vaskularni spazam može pokriti vrlo velika područja ljudskog tijela.
Kada je, naprotiv, ugljični dioksid u krvi u suvišku i daljnji porast njegove koncentracije počinje inhibirati aktivnost hemoglobina koji prenosi kisik u stanice, vaskularni slojevi naglo šire svoje lumene kako bi prenijeli višak ugljičnog dioksida u plin. zamijeniti površine što je brže moguće i ukloniti ih iz tijela. Vrijedno je reći da se s dugim zadržavanjem daha ovaj proces oštre aktivacije cirkulacije krvi u kapilarnoj mreži i vaskularnim krevetima osjeća kao naglo povećanje pucanja topline u cijelom volumenu fizičkog tijela.
Malo smo upoznati s tim učinkom, jer su naša tijela slabo trenirana i ne može svatko dugo zadržati dah, a mnogi ljudi jednostavno nemaju vremena za cikličke fizičke vježbe.
Alexey Faleev, Ako stvarno želite vježbati svoje disanje, onda nema ništa bolje od ležernog trčanja kroz borovu šumu (breza, cedar itd.) ili ležernog kupanja u moru. Ne možete smisliti ništa bolje za potpunu opskrbu kisikom svih stanica vašeg tijela.
Glavni učinak treninga, jačanja i iscjeljenja takvih cikličkih tjelesnih vježbi kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla uvelike je određen činjenicom da se u tijelu stvara način umjerene hipoksije - nedostatak kisika u tkivima. Kod ove vrste tjelesne aktivnosti dolazi do stanja kada potreba aktivnog organizma za kisikom premašuje kapacitet dišnog aparata. Također, tijekom takvog treninga dolazi do stanja hiperkapnije, kada tijelo proizvodi i zadržava više ugljičnog dioksida nego što se izluči kroz pluća.
Za svakoga tko želi detaljnije proniknuti u ovu problematiku, uključujući i toksične učinke reaktivnih spojeva kisika, preporučujem knjigu Igora Isaeva "Najbolje prakse disanja", iz koje sam dobio gore navedene informacije. Ondje daje svoje viđenje najboljeg rješenja ovog problema.
Mislim da će iz navedenih činjenica svatko izvući svoje zaključke...
Fotografija: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru
Mnogo je kontroverzi oko sportskog kompleksa vježbi pod nazivom "Bodyflex". Njegovi pristaše vjeruju da je to nevjerojatno jednostavan i kratak put do mršavljenja. Prema riječima autorice sustava, Amerikanke Greer Childers, vježbajući samo 15 minuta dnevno prema njezinoj metodi, već u samo mjesec dana možete postići izvanredan rezultat! Protivnici bodyflexa primjećuju da se trening temelji na posebnoj metodi disanja, što dovodi do hiperventilacije pluća, što je pak prepuno mnogih nuspojava, uključujući gladovanje kisikom. Tko je u pravu, a tko pretjeruje, pokušat ćemo razumjeti ovaj materijal.Početni položaj. Stojeći ravno, stopala razmaknuta u širini ramena, ruke savijene u laktovima, laktovi paralelni s podom, leđa zaobljena, jastučići ispruženih prstiju različitih ruku spojeni jedni s drugima.
Dok zadržavate dah, snažno pritisnite prste jedan o drugi.
Vježba 7.
Fotografija Grishko Natalia
Dizajniran za rad s unutarnjom stranom bedara.
Početni položaj. Sjedeći na podu, ravne noge raširite što je više moguće u stranu, oslanjajući se na dlanove ravnih ruku iza leđa.
Zadržavajući dah, pomaknite dlanove prema naprijed i ispružite tijelo prema podu.
Ostanite u ovom položaju 8 sekundi.
Broj ponavljanja - 3 puta.
Vježba 8.
Fotografija Grishko Natalia
Dizajniran za rad na struku i vanjskom dijelu bedara.
Početni položaj. Sjedeći na podu, prekrižite jednu nogu preko druge, savijte gornju nogu u koljenu i stavite je na koljeno donje ravne noge. Istom rukom kao potkoljenica pritisnite bedro natkoljenice, a dlanom druge ruke uzmite dodatni oslonac iza leđa.
Dok zadržavate dah, okrenite se prema ruci koju podupirete i osvrnite se preko njenog ramena.
Ostanite u ovom položaju 8 sekundi. Zatim ponovite vježbu na drugu stranu.
Broj ponavljanja: 3 puta u svakom smjeru.
Vježba 9.
Fotografija Grishko Natalia
Dizajniran za rad mišića stražnje strane bedara.
Početni položaj. Ležeći na leđima, ravne noge okomite na pod, stopala spojena, nožni prsti usmjereni prema vama, ruke ispod koljena.
Zadržavajući dah, povucite noge još više prema sebi.
Ostanite u ovom položaju 8 sekundi.
Broj ponavljanja - 3 puta.
Vježba 10.
Fotografija Grishko Natalia
Dizajniran za obradu.
Početni položaj. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na podu u širini ramena, ruke ravno ispred sebe.
Zadržavajući dah, podignite glavu, ramena i lopatice iznad poda. Zabacite glavu unatrag.
Ostanite u ovom položaju 8 sekundi.
Broj ponavljanja - 3 puta.
Vježba 11.
Fotografija Grishko Natalia
Vježba je osmišljena za rad donjih trbušnih mišića.
Početni položaj. Ležeći na leđima, noge ravne na podu, ruke slobodno duž tijela na podu.
Zadržavajući dah, snažno prekrižite ravne noge jednu s drugom, podižući ih malo iznad poda na 8-10 sekundi.
Broj ponavljanja - 3 puta.
Vježba 12.
Fotografija Grishko Natalia
Vježba je osmišljena za rad leđnih mišića.
Početni položaj. Stojeći na sve četiri - naglasak na koljenima i dlanovima ravnih ruku.
Zadržavajući dah, zaokružite leđa prema gore.
Ostanite u ovom položaju 8 sekundi.
Broj ponavljanja - 3 puta.
Kao što vidite, jednostavne vježbe nadopunjene su nekonvencionalnom metodom disanja. Slijedeći logiku tvorca tehnike, zahvaljujući ovakvom trbušnom disanju tijelo dobiva povećanu količinu kisika, što potiče metaboličke procese u njemu, ubrzava metabolizam i omogućuje mršavljenje. Osim toga, prateći disanje uz aerobne vježbe, usmjeravamo hranjive tvari u određene mišićne skupine, čime potičemo njihov razvoj. Čini se da bi takav proces mogao biti opasan?
Međutim, protivnici bodyflexa govore o ozbiljnim nuspojavama koje hiperventilacija može izazvati. Zbog predoziranja kisikom u krvi smanjuje se specifična težina ugljičnog dioksida. Tijelo se od ove neravnoteže štiti na jedinstven način: počinje blokirati istjecanje CO2 i time blokirati dotok kisika u stanice. Kao rezultat toga, mogu se pojaviti grčevi krvnih žila, bronhija, pad krvnog tlaka, pa čak i gladovanje kisikom.
Tko je u pravu? Uostalom, mišljenja su tako različita? Istina je, kao i uvijek, u sredini. Redovite umjerene vježbe bodyflexa, u nedostatku kontraindikacija, ne mogu naštetiti tijelu i zapravo pomažu u normalizaciji težine. Nije slučajno što autor preporučuje trening u trajanju od samo četvrt sata. Ako pretila osoba počne djelovati po principu da što više bodyflex-a, to ću brže izgubiti višak kilograma, tada doista može biti u opasnosti od svih onih nuspojava o kojima govore protivnici tehnike. Budite dosljedni u svom treningu i uzmite najbolje i najkorisnije od bodyflexa!
Na fotografiji – Tatiana Kisil
Sve žene na svijetu sanjaju o vitkoj figuri, ali samo neke od njih mogu odbiti poslastice i iscrpiti se vježbama za sve mišićne skupine. Ali dogodilo se čudo! Američka kućanica Greer Childers razvila je jedinstvenu metodu mršavljenja pod nazivom “Bodyflex”. Slijedeći ovu metodu, možete izgubiti težinu bez ikakvih ograničenja u hrani, već samo radeći vježbe disanja svaki dan 15 minuta. U ovom članku ćemo se detaljnije upoznati s ovom metodom i saznati je li "Bodyflex" štetan za zdravlje ili ne.
Prema Greer Childers, da biste izgubili težinu morate to učiniti na prazan želudac ujutro. Sastoji se od 12 vježbi. Vježbe se izvode u 5 faza: prvo izdahnite, zatim udahnite, zatim snažno izdahnite, zadržite dah i uvucite trbuh u određenom položaju 8-10 sekundi, ponovno udahnite.
Da biste uz pomoć "Bodyflexa" smršavili, morate imati mlohave mišiće i biti osoba koja nikada prije nije vježbala, a uz to imate i impresivan višak kilograma. Za treniranu osobu s nekoliko kilograma viška, "Bodyflex" jednostavno neće pomoći. Da, i to ćete morati činiti cijeli život, jer će pauza u nastavi brzo vratiti izgubljene kilograme.
Liječnici i instruktori fitnessa samouvjereno izjavljuju da je "Bodyflex" štetan za zdravlje, jer dugo zasićuje tijelo ugljičnim dioksidom, a ne kisikom.
“Bodyflex” se temelji na aerobnom disanju - prisilno disanje može dovesti do nesvjestice, grčeva, suženja krvnih žila u mozgu ili čak privremenog prestanka disanja.
Iako Greer Childers tvrdi da vježbe disanja može prakticirati svatko, bez obzira na životni stil i dob, popis kontraindikacija za vježbanje je ogroman:
Trudnoća;
Hipertenzija, hipotenzija, aritmija;
Tumori;
Razdoblje nakon operacije ili ozljeda glave;
Kronična bolest;
Glaukom;
kolelitijaza;
Hipertireoza;
Krvarenje;
Emfizem ili astma.
Zaključujemo da samo zdravi ljudi mogu raditi ovu vježbu disanja, a "Bodyflex" je štetan za osobe sa slabim imunološkim sustavom. Prije nego počnete vježbati, potrebno je posavjetovati se s liječnikom i temeljito pregledati svoje tijelo.
Evo nekoliko recenzija žena koje su isprobale “Bodyflex”: “rezultati su bili vidljivi nakon samo nekoliko tjedana, ali unatoč činjenici da se volumen bokova značajno smanjio, glavobolje su se počele javljati tijekom vježbanja, došlo je do nesvjestice, otkucaji srca su se ubrzali. , a krvni tlak se povećao i kao posljedica toga pojavila se hipertenzija.”
Ako ipak želite savladati ovu tehniku, unatoč činjenici da je “Bodyflex” štetan, nemojte sami izvoditi vježbe, već se obratite iskusnom instruktoru. Ali znajte da se vrijeme treninga ni pod kojim okolnostima ne smije povećavati.